Alam mo rin ang pakiramdam ng mabuti: Bago ang iyong paglalakbay, nakakaramdam ka ng kamangha-mangha - ngunit sa oras na dumating ka sa iyong patutunguhan, sumasakit ang iyong tiyan at halos dalawang segundo ang layo mula sa pag-pop ng lahat ng mga pindutan sa iyong pantalon. Oo, ang paglalakbay bloat ay hindi masaya, ngunit panigurado na ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala na karaniwan. Kapag lumipad ka, ang presyon ng cabin ay nagdudulot ng gas sa loob ng iyong tiyan - at samakatuwid ang iyong tiyan mismo - upang mapalawak. At hindi iyon lahat: Ayon kay Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, isang nakarehistrong dietitian at nutrisyon na nakabase sa Miami para sa RSP Nutrisyon, mayroong iba pang mga kadahilanan, mula sa mga likido na inumin mo sa gum na ngumunguya mo, na i-play din ang isang bahagi sa hindi komportable na bloating na ito. Narito ang mga nangungunang sanhi ng bloat na paglalakbay, pati na rin kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ang hindi komportable na pakiramdam sa susunod na lumipad ka sa mga masayang kalangitan.
Ikaw ay chewing gum.
Kahit na ang chewing gum ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit ng mga popping tainga sa panahon ng pag-aalis at pag-landing, na sa isang gastos. "Ang mismong kilos ng chewing gum ay nagdudulot ng maraming paglunok ng hangin, na maaaring humantong sa bloat, " sabi ni Moreno.
Ano pa, ayon sa Mayo Clinic, ang mga artipisyal na mga sweeteners na natagpuan sa karamihan ng mga gilagid na libreng gilagid at mga mints ay maaari ring mag-ambag sa pamumulaklak. Masarap na ngumunguya ng gum kung maglakbay ka, ngunit mag-ingat na huwag lumampas ito.
Patuyo ka.
Sa kasamaang palad, ang mga tao ay hindi masyadong nag-iisip tungkol sa kanilang H 2 O intake kapag nagbabakasyon sila. At iyon ang isang problema, dahil "ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, hindi sa banggitin ang paninigas ng dumi, " sabi ni Moreno. Mahirap na manatiling hydrated kung ikaw ay on the go, ngunit nagkakahalaga ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng tubig upang manatiling walang dugo.
Kailangan mo ng mas maraming hibla.
Kapag hindi ka nakakonsumo ng sapat na hibla bilang karagdagan sa pag-aalis ng tubig, ikaw ay karaniwang nagtatakda ng iyong sarili para sa isang mas masahol na kalagayan ng pagbagsak ng paglalakbay.
"Maaari itong madaling laktawan ang iyong karaniwang paggamit ng veggie-karga habang naglalakbay. Walang sapat na hibla at likido, maaaring maganap ang bloat, " sabi ni Moreno. Ang tala ng WebMD na ang kakulangan ng hibla ay maaari ring magdulot ng tibi - kaya kung nalaman mong ang iyong sarili ay namumula at nai-back up sa iyong susunod na bakasyon, maaaring oras na upang mai-intake ang iyong hibla.
Kumakain ka ng mga naka-proseso na pagkain sa eroplano.
Maaari kang magkaroon ng bawat hangarin na kumain ng malusog habang naglalakbay. Ngunit sa pagitan ng kakulangan ng mga pagpipilian sa nakapagpapalusog na magagamit sa paliparan at ang limitadong oras na kinakain mo bago mag-alis ang iyong paglipad, madalas kang iniwan ang pag-ubos ng mga naka-prosesong mga pagkain na pinalalaki lamang ang namumula na pakiramdam.
"Hindi eksaktong naaangkop na kunin ang iyong karaniwang salmon at salad na may tanghalian ng langis ng oliba sa isang eroplano, ito ba?" Sabi ni Moreno. "Maraming beses, lumiliko tayo sa mabilis na pagkain at naproseso ng hyper, ultra-maalat, at hyper-sweet meryenda kapag naglalakbay tayo, tulad ng tuso, kendi, chips, at cookies. Maraming asin, asukal, at mga additives ay maaaring maging isang recipe para sa bloat."
Gayunpaman, dahil lamang sa maraming mga hindi malusog na mga pagpipilian sa meryenda na magagamit on the go ay hindi nangangahulugang kailangan mong kainin ang mga ito. "Karaniwan ka bang kumakain ng 14 maliit na bag ng mga pretzel nang sabay-sabay? Hindi? Pagkatapos ay hindi habang naglalakbay, alinman, " sabi ni Moreno. Sa halip, nagmumungkahi siya na mag-pack ng malusog na meryenda at dalhin mo ito. "Maraming mga pagpipilian sa travel-friendly na hindi dapat maging sanhi ng bloat, tulad ng mga dalandan, saging, 100 porsyento ng cacao chips, mga hilaw na mani at mga buto, mga pack na raw nut butter, karot, kintsay, at iba pa."
Umiinom ka ng mga carbonated o caffeinated na inumin.
Ayon kay Moreno, ang pag-inom ng anumang carbonated kapag naglalakbay ka ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo-kahit na ang lahat ng iyong inuming ay sparkling na tubig. Tulad ng isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Gastroenterology & Hepatology na nagpapaliwanag, iyon ay dahil ang mga inuming ito ay naglalabas ng mas maraming carbon dioxide gas sa tiyan kaysa sa katawan ay maaaring hawakan.
Dalawang iba pang inumin na maiiwasan ay ang tomato juice at anumang bagay na naglalaman ng caffeine. "Ang tomato juice, habang masarap at talagang karaniwang mababa sa asukal, ay maaaring sapat na maalat upang maging sanhi din ng bloat, " sabi niya. "Iwasan din ang caffeine, dahil maaari itong maging sanhi ng bloat."
