Sa kasamaang palad, walang magic pill o otherworldly well na naglalaman ng susi sa isang pangmatagalang buhay. Ngunit may ilang mga gawi sa pamumuhay na ginagarantiyahan na magdagdag ng halos isang dekada sa iyong pag-iral, ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Circulation. Sa 34-taong pag-aaral, ginamit ng mga mananaliksik ang data mula sa Pag-aaral sa Kalusugan ng Nars at Pag-aaral ng Pagsunod sa Kalusugan ng Kalusugan at inihambing ang mga ito sa pagkamatay sa tagal ng oras upang makilala ang limang tiyak na gawi sa pamumuhay na, sa average, matagal buhay ng isang lalaki sa pamamagitan ng 12.2 taon at buhay ng isang babae sa pamamagitan ng 14 taon. Kaya kung nais mong mabuhay nang mas mahaba, mag-ampon ng mga 5 lifestyle na gawi ng ASAP na ito. At para sa karagdagang payo sa kung paano mamuhay nang mas mahaba, tingnan ang Mga Mga Katangian na Pagkatao na Pinalawakin ang Iyong Buhay.
1 Pagpapanatili ng isang Malusog na BMI
Shutterstock
Kagaya ng kilusang positibo ng katawan, mahalaga na tandaan na ang pagpapanatili ng isang BMI sa loob ng saklaw ng 18.5 hanggang 25 ay mahalaga para sa iyong kalusugan, hindi ang iyong mga hitsura. Habang ang ugnayan sa pagitan ng iyong BMI at pagkamatay ay kontrobersyal, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2017 na ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay may pagtaas ng panganib para sa lahat ng sanhi ng kamatayan. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, narito ang Bakit Ang "Snake Diet" ay ang Craziest Diet Trend na Nakakita sa Mga Taon.
2 Katamtaman sa Malakas na Pangkatang Gawain
Hindi mo na kailangang gumastos ng oras sa gilingang pinepedalan upang mabuhay nang mas mahaba. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na, para sa mga tao sa kanilang mga 70 at 80s, hindi gaanong masigasig na pag-eehersisyo ay mas epektibo sa pagpapahaba ng kahabaan ng buhay kaysa sa high-intensity cardio. Kahit na ang paglalakad sa loob ng 40 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso sa mga kababaihan na post-menopausal sa pamamagitan ng isang bumagsak na 25 porsyento.
3 Katamtamang Pag-inom ng Alkohol
Maraming debate sa epekto ng alkohol sa kahabaan ng buhay kani-kanina lamang. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na kahit na ang pagkakaroon ng isang inumin sa isang araw ay maaaring paikliin ang habang-buhay ng isang tao sa pamamagitan ng isa o dalawang taon. Ang iba pang mga pag-aaral, gayunpaman, natagpuan na ang pagkakaroon ng isang baso ng pulang alak bawat araw ay maaaring mapalakas ang iyong puso sa kalusugan, at isa pang kamakailang pag-aaral na inaangkin ang pag-inom ng dalawang yunit ng alkohol sa isang araw (na lumabas sa 12 oz para sa serbesa, 5 oz para sa alak, 5 oz para sa alak, at 1.5 oz para sa mga espiritu) ay makakatulong sa pag-alis ng basura mula sa iyong utak at pagbutihin ang kalusugan nito sa iyong mga susunod na taon. Yamang ang mga tao sa tinatawag na Blue Zones, kung saan regular na naninirahan ang mga residente sa edad na 90, ay paulit-ulit na nag-uwi ng isang baso ng alak bawat araw bilang isa sa mga susi sa kahabaan ng buhay, ang ideya na ang katamtamang pag-inom ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal pa tseke.
4 Maraming mga halaman sa iyong diyeta
Shutterstock
Ano ang bumubuo bilang isang "malusog na diyeta" ay medyo up para sa debate ngayon. Ngunit ang karamihan sa pananaliksik ay sumasang-ayon na nagsasangkot ito ng maraming prutas at gulay, katamtaman na dami ng karne, at napakakaunting masamang taba. Mahalaga rin na higpitan ang iyong mga calorie at maiwasan ang sobrang pagkain. Isang bagay na wala sa listahang ito ngunit dapat? Pagkuha ng isang magandang gabi ng pagtulog. At para sa higit pang mga tip na nai-back sa science kung paano mabuhay nang mas mahaba, tingnan ang 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100.
5 Walang buhay na usok
Shutterstock
Ang isang ito ay dapat na halata, ngunit, ayon sa CDC, higit sa 15 sa 100 katao sa US ang mga regular na naninigarilyo sa 2018, sa kabila ng katotohanan na nagkakahalaga ito ng 480, 000 na pagkamatay bawat taon.
Bilang paalala: ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 90% ng lahat ng pagkamatay ng cancer sa baga, at 80% ng lahat ng pagkamatay mula sa talamak na nakakahawang sakit sa baga. Ito rin ay makabuluhang pinatataas ang iyong pagkakataon na stroke, sakit sa puso, at iba pang mga sakit, nagpapababa sa bilang ng iyong tamud, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buto, pinapahamak ang iyong mga mata at ngipin, at nagiging sanhi ng sakit sa buto. Ang mabuting balita ay kung huminto ka, lahat ng mga panganib na ito ay bumabawas nang malaki. Ang iyong panganib para sa iba't ibang mga kanser, sakit sa cardiovascular, at stroke ay maaaring maputol sa kalahati o babalik sa isang hindi naninigarilyo sa loob lamang ng limang taon.
