Ang mga klase ng ehersisyo ay nagmula nang malayo mula sa mga sesyon ng Jazzercise ng iyong ina sa Y. Nais mo bang sukatin ang mga pader? Lahi pababa ng bundok? Marahil magtapon ng mga suntok sa bilis ng ilaw? Well, basahin, dahil naipon namin ang crème de la crème ng mga pinalamig na klase sa bansa. At kung hindi ka sapat na mapalad upang manirahan sa mga lokal na ito, hayaan ang mga handog na ito ay magsilbing inspirasyon para sa iyo upang subaybayan ang isang katulad na klase sa iyong kapitbahayan. At kung kailangan mo ng pagganyak para sa aktwal na pagpapakita hanggang sa mga klase ng luho sa pag-eehersisyo, alamin kung paano ang pinakamatalino, pinakamakapangit na mga tao ay gumanyak sa kanilang sarili upang mag-ehersisyo.
1 Mga Aralin sa Rowing sa Tubig
iROW Fitness Studio; Los Angeles, CA
Sa buong bansa, ang mga gym na partikular at eksklusibo na may stock na may mga hilera machine ay nag-pop up. Ang pag-hulog sa isang hilera machine ay gumagana sa iyong likod, binti, at mga bisig, habang binibigyan ka ng impiyerno ng isang cardio boost. Ngunit bakit tumalon sa isang makina kapag magagawa mo ang tunay na bagay?
Sa gitna ng lahat ng mga gym na nagmula sa kalakaran na ito, ang iROW Fitness ay maaaring maging pinakamahusay lamang. Pinangunahan ni Iva Boteva, isang globally revered rower at crew coach. Sa iROW, hindi lamang nakakakuha ka ng hands-on na coach mula sa isang veritable expert, nakakakuha ka rin ng pagkakataon na mag-ehersisyo sa ligaw; Nag-aalok ang iROW ng mga kurso na on-the-water. Matapos mong maipakita ang iyong buong katawan sa tubig, sundin ang pangunguna ng ibang lalaki — kahit na kathang-isip - na hilera para sa ehersisyo, Frank Underwood, at ipapalagay ang iyong isip sa sopa sa pamamagitan ng paglalaro ng mga paboritong larong video ng lalaki.
2 Intro sa Bouldering
Mission Cliffs; San Francisco, CA
Dahil man ito sa mga sikat na palabas sa TV, tulad ng American Ninja Warrior , o ang ascendant celebrity ng wunderkinds, tulad ng 16-taong-gulang na si Ashima Shiraishi, sa mga nagdaang taon, ang pag-akyat ng bato ay tumaas nang malaki sa katanyagan. (2015 ay nagpakita ng 10 porsyento na pagtaas sa mga panloob na rock climbing gym sa buong bansa.) Ngayon, kapag inilarawan mo ang pag-akyat ng bato, malamang na mag-isip ka ng mga harnesses at carabineer at isang tao sa lupa na makatipid sa iyong leeg kung ang iyong paa ay dumulas. Hindi iyon ang uri ng pag-akyat na iminumungkahi namin. Sa halip, isaalang-alang ang bouldering, isang anyo ng pag-akyat ng bato kung saan hindi ka naka-strapped sa anuman.
Oo, aakyat ka ng ganap na freeform. Gayunpaman, sa halip na nakalawit ang 4 na mga kwento sa itaas ng hangin — tulad ng mga pader ng top-belay sa Mission Cliffs ay gagawin mo - karaniwang hindi ka hihigit sa 18 talampakan mula sa lupa sa pinakamataas na punto. Huwag mag-alala: ang lupa ay cushioned, kaya kung madulas ka at mahulog, hindi ito masaktan. Para sa 70 bucks, nag-aalok ang Mission Cliffs ng mga klase ng mga mamahaling klase ng ehersisyo para sa mga bago sa bouldering. Sa pagtatapos ng ilang mga sesyon, aakyat ka sa isang antas ng V3 (ang sukat sa tuktok sa V15, ngunit ang pinakamahusay lamang sa pinakamainam na maabot ang antas na iyon, kaya pag-iingat ang iyong pag-asa). Ang pagbubutas ay isang medyo mabagal na aktibidad, ngunit sa pagtatapos ng bawat sesyon, ang iyong mga bisig, triceps, likod, at mga binti ay magiging buong halaya. Gayunpaman, kung naghahanap ka ng isang mas matinding pag-eehersisyo sa tradisyonal na kahulugan, bumalik sa oras, at nakawin ang pag-eehersisyo ng mga mandirigma ni Genghis Khan.
3 Pagsasanay sa Wing Chun
Cho Cheung Wing Chun; New York, NY
Pangarap ng bawat tao na maging master ng martial arts, maging isang bona fide badass, pag-ubos ng krimen, pag-save ng araw, at — oo, narito ang hangarin na nagmumula sa - pagkuha ng batang babae. Iyon ang sinabi, ang pagsasanay sa martial arts ay isang matindi, buong pag-eehersisyo sa katawan. At para sa aming pera, ang Wing Chun-na aktor na si Donnie Yen na na-deploy sa mga pelikulang Ip Man upang magtapon ng 40, 000 mga suntok bawat minuto - ay ang iyong pinakamahusay na pusta. Ang Wing Chun ay ang lahat tungkol sa kahusayan sa matapang na lakas, kontra-atake laban sa kapansin-pansin na una. Mas mabilis ka at mas coordinated — at higit pa sa hugis-kaysa sa mga tagagawa ng iba pang mga sining.
Pag-aaral tungkol sa Wing Chun sa iyong sarili, pinakamahusay na subaybayan ang isang na-verify na guro, tulad ng Cho Cheung ng New York City. Si Cheung ay kinikilala ng Wing Chun master mismo, at inilapat ang kasipagan sa pagpili ng kanyang mga mag-aaral. Upang matanggap sa kanyang paaralan, kailangan mong dumaan sa isang mahirap na proseso ng pakikipanayam. Pagkatapos, kung tatanggapin ka, mayroong isang anim na buwan na probationary period; kung hindi mo ipinapakita ang pagganyak, hindi ka maaaring manatili. Kung pumasa ka, pagkatapos lamang na ikaw ay ganap na tinanggap sa paaralan. Paano iyon para sa eksklusibo? Basta, anuman ang gagawin mo, huwag subukang ipakita muli ang alinman sa 20 pinaka-viscerally makatotohanang mga eksena sa paglaban sa lahat ng oras.
4 Downhill Ski School
Mga Aralin sa ski ng Aspen Snowmass; Aspen, CO
Nakita mo ba ang mga skiers ng Olympian? Ang mga kalalakihan na iyon ay pinalo. Tulad ng, inggit na nakakaintriga, okay-sign-me-up-for-skiing-ngayon ay napunit. Ibig sabihin na ang skiing ay gumagana sa iyong mga paa-kung nais mo na ang laki ng mga bundok, ang isa para sa iyo - ngunit ang isport din ay gumagana ang iyong pangunahing at likod; ang pananatiling matatag at patayo ay nangangailangan ng mga kalamnan na maging nasa tip-top na hugis.
Ito ay isang maliit na cliché, ngunit ang Aspen Snowmass, bilang karagdagan sa pag-alok ng ilan sa mga pinakamahusay na tumatakbo sa bansa, ipinagmamalaki din ang isang kilalang paaralan ng ski. Para sa 170 bucks sa isang session, gugugol mo ang araw kasama ang iyong mga kapantay na natututo ang mga pangunahing kaalaman sa skiing: kung paano lumiko, kung paano ihinto, kung paano hindi alagaan ang gilid ng trail at sa isang puno. Matapos ang isang linggo ng mga klase, magkasakit ka bilang impyerno - ngunit handa ka na upang hawakan ang anumang mga landas sa iyong paraan. Ngunit siguraduhing magdala ng ilang mga bar ng kuryente. Ang mga sesyon na ito ay 5 oras ang haba bawat isa. At sa sandaling ang mga marangyang klase ng ehersisyo na ito ay pinagkadalubhasaan mo ang iyong pizza-French fries, handa ka na upang harapin ang 5 pinakamahusay na mga ski resort para sa tagsibol.
5 Pagsasanay sa EPOC
Kalusugan ng Orangetheory; iba't ibang lokasyon
Mag-ehersisyo Ang labis na Oxygen Consumption — o ang EPOC - ang pagsasanay ay isang regimen na idinisenyo upang ma-maximize ang burn ng taba at mapalakas ang iyong metabolismo. Depende sa kung gaano kahirap ka pumunta, ang pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng higit sa 500 calories sa isang oras. Tulad ng nangyari ito, may isang lugar lamang na nag-aalok ng mga klase ng mamahaling ehersisyo sa ganitong uri: Orangetheory Fitness.
Gumagamit ang Orangetheory ng isang halo ng mga pagsasanay, mula sa mga treadmills hanggang sa libreng timbang ng (tumawag pabalik) na mga rowing machine; palagi kang gumagalaw at natutunaw na calorie. Sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo, ang bawat bahagi ng iyong katawan - mula sa iyong mga traps hanggang sa iyong glutes hanggang sa iyong mga braso - ay umuungol sa sakit. Ang presyo ay nag-iiba ayon sa lokasyon, ngunit ang isang pangunahing pakete ay nagsisimula sa karaniwang $ 69 sa isang buwan, at binibigyan ka ng 4 na sesyon. Gayunpaman, maaari mong tagsibol para sa pangunahing package — muli, ang presyo ay nakasalalay sa lokasyon - na nagbibigay-daan sa iyo ng walang limitasyong pagdalo. At kung ang mga klase ng marangyang ehersisyo ng Orangetheory ay nagpapahiwatig ng iyong interes patungo sa full-body ehersisyo, master ang 5 pinakamahusay na gat-busting, one-move, kabuuang pag-eehersisyo sa katawan sa lahat ng oras.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.