Ang malusog na pagkain ay maaaring mukhang kumplikado at mahal na may malaking bilang ng mga fad diet na magagamit. Gayunpaman, ang mas malusog na pagkain ay mas kumplikado kaysa sa maaari mong isipin. Ito ay posible na kumain ng isang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain batay sa iba't-ibang, balanse at pag-moderate. Ang mga kahihinatnan ng hindi malusog na pagkain, tulad ng labis na katabaan at mga kaugnay na isyu sa kalusugan, ay gumagawa ng malusog na pagkain na mahalaga para sa lahat.
Video ng Araw
Ang Malusog na Pagkain ay Posible sa isang Badyet
Ang malusog na pagkain ay posible, kahit na sa pinakamahigpit na badyet. Ang mga programa sa nutrisyon ng USDA tulad ng Babae, Mga Sanggol at mga Bata, Supplemental Nutrition Assistance Program, Programa ng Nutrisyon ng Paaralan at ang Emergency Food Assistance program ay magagamit upang tulungan ang mga nangangailangan at mga pamilya na makakuha ng masustansiyang pagkain. Ang ilang mga mahusay na paraan upang makatipid ng pera sa nutritionally sound food ay ang pumili ng mga de-latang at frozen na prutas at gulay sa sariwa, bumili ng mga produkto na mababa ang taba ng gatas sa mas malaking sukat, laktawan ang pre-mixed salad at gamitin ang pinatuyong beans at mga gisantes bilang isang murang pinagkukunan ng protina.
Ang Malusog na Pagkain ay Mahalaga sa Pagbawas ng Iyong Panganib sa Sakit
Ang pagkain ng pagkain ay mahalaga mula sa oras na ipinanganak, sa kabuuan ng iyong buong buhay. Ang iyong diyeta, kahit na sa isang batang edad, ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan. Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga batang dumaranas ng labis na katabaan sa pagkabata ay mas malamang na maging napakataba bilang matatanda. Sa ibang pagkakataon, ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay mas mataas na panganib para sa isang napakaraming sakit tulad ng coronary heart disease, stroke, cancer, Type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at osteoarthritis. Dahil sa mga panganib sa kalusugan, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na pagkain sa buong buhay mo.
Hindi Lahat ng Protein Nilikha Pantay
Lean protein ay ang paraan upang pumunta para sa malusog na pagkain, ayon sa USDA. Ang mga mataba na pinagmumulan ng protina, tulad ng regular na karne ng baka o mainit na aso, ay maaaring magbigay ng mataas na LDL, o "masamang," mga antas ng kolesterol. Ang mataas na antas ng taba sa iyong diyeta ay maaari ring maging sanhi sa iyo na kumonsumo ng mas maraming calories kaysa sa talagang kailangan mo. Sa halip, piliin ang mga mapagkukunan ng pinagmumulan ng protina tulad ng manok, lean ground beef, isda at mani upang matupad ang iyong mga kinakailangan sa protina.
Ang Healthy Eating ay isang Pamimili ng Pamimili, Hindi isang Diet ng Fad
Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagsabi na hindi mo dapat subukan na sundin ang isang pagkain na hindi mo maaaring sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung ang isang diyeta plano claims na ito ay magiging sanhi ng mabilis na pagbaba ng timbang, ay may matinding mga limitasyon, ay nangangailangan ng tiyak na mga kumbinasyon ng pagkain, ay gumagamit ng isang matibay na menu o claim na hindi na kailangang mag-ehersisyo, ito ay marahil isang fad diyeta.Ang Fad diets ay hindi karaniwang nagreresulta sa pang-matagalang pagbaba ng timbang at maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan. Sa halip, tumuon sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain sa mas matagal na panahon at gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay na pagkain.
Iba't-ibang, Balanse at Pag-moderate ang Mga Susi sa Malusog na Pagkain
Iba't-ibang, balanse at pag-moderate ang tatlong pinakamahalagang konsepto na dapat tandaan para sa malusog na pagkain. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng maraming nutrients hangga't maaari at panatilihin ang iyong pagkain kawili-wiling Balanced diet isama ang tamang halaga ng carbohydrates, protina, taba at iba pang mga nutrients mahalaga sa kalusugan. Ang balanseng mga plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pasanin sa isang nakapagpapalusog habang nagpapabaya sa iba. Ang pag-moderate ay ang kakayahang makilala ang kagutuman ng iyong katawan at mga kapurihan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa moderation, maaari mong maiwasan ang masyadong maliit na pagkain o kumain ng masyadong maraming.
