Hindi maalala ni Jimmy Pedro ang huling oras na siya ay lumusot sa isang makinang na makina o baitang-climber. Pag-isipan natin ito, ang dalawang beses na Olympic judo medalist ay hindi maalala kung kailan siya huling nakikibahagi sa anumang aktibidad na nangangailangan ng malaking pagsisikap. "Si Judo ay tulad ng buhay. Ginaganap ito sa mga pasabog na pagsabog, " sabi ni Pedro. "Iyon ang dahilan kung kailan nagsasanay ako, pinagsama ko ang mga pagsasanay sa total-body sa isang limang minuto na circuit circuit." Ang sumusunod ay ang kanyang paboritong. Dalhin ang mga pagsasanay ng dalawang beses, paglipat mula sa isa hanggang sa susunod na walang pahinga, ngunit ang pag-pause para sa tatlong minuto sa pagitan ng mga hanay. "Hindi mahalaga kung pagsasanay ka para sa isang away o paglalaro sa iyong anak, " sabi ni Pedro. "Ang mga gumagalaw na ito ay maghanda sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng lakas at tibay ng tunay na mundo… ang pinakamahusay na uri ng fitness doon." At kung kailangan mo ng pagganyak sa gym, siguraduhing suriin ang mga hack sa buhay na makukuha ka doon.
1 Squat-thrust Jump
Tumayo gamit ang iyong mga braso sa iyong panig. Yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga kamay sa sahig. Sipa ang iyong mga paa sa likod mo upang ikaw ay nasa isang posisyon ng push-up. Ngayon gawin ang isang push-up. Ibalik ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay, pagkatapos ay tumalon nang mas mataas hangga't maaari, sinusubukang hawakan ang kisame gamit ang iyong mga kamay. Habang nakarating ka, agad na pumunta sa susunod na rep. Layunin ng 15 rep. Ito ay magiging matigas, ngunit mayroong magandang balita: ang mga pag-eehersisyo sa high-intensity na tulad nito ay maaaring gumana ng magic sa iyong pag-iipon.
2 Towel Pull-up kasama ang Knee-itaas
Maghugas ng isang tuwalya sa ibabaw ng isang bar na baba-up at hawakan sa bawat dulo, nakabitin upang ang iyong mga paa ay hindi hawakan ang lupa. Simula sa isang posisyon na pinalawak ng armas, hilahin ang iyong sarili hanggang maabot ang iyong baba sa iyong mga kamay. Ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon, ngunit sa halip na pagpunta mismo sa iyong susunod na pull-up, itaas ang iyong tuhod sa iyong dibdib, i-pause, at ibaba ang mga ito. Iyon ang isang kumpletong rep. Gawin ang 10 hanggang 15. Dapat itong gumana sa iyong likuran, ngunit kung kailangan mo ng mas maraming pagsasanay sa likod, suriin ang 5 na aalisin ang sakit sa likod magpakailanman.
3 Naglalakad na Push-up
Gumawa ng isang klasikong push-up, pagkatapos ay sa halip na agad na pagpunta sa isa pang rep, dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang siko (upang ikaw ay nasa isang pahalang na pag-akyat ng bato), at pagkatapos ay maabot ang iyong kanang braso at lakarin ang pahinga ng iyong katawan pasulong upang ikaw ay nasa isang posisyon ng push-up muli. Gumawa ng isang push-up, at pagkatapos ay ulitin ang paglalakad gamit ang iyong kaliwang paa at braso. Magpatuloy sa loob ng isang minuto.
4 Isang paa na Squat
Tumayo sa isang bench gamit ang iyong kaliwang paa sa gilid ng bench at ang iyong kanang paa sa midair sa isang 45-degree na anggulo sa sahig. Hawakan ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo at maglupasay hanggang sa ang iyong kaliwang hita ay malapit sa kahanay sa sahig hangga't maaari. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 hanggang 12 reps sa bawat binti.
5 Umupo, Hilahin Bumalik
Shutterstock
Humiga sa iyong likuran na nakayuko ang iyong mga tuhod, mga paa na patag sa sahig, at mga daliri na humahawak sa likod ng iyong mga tainga. Dahan-dahang dalhin ang iyong dibdib sa iyong tuhod, gamit ang iyong abs upang ibaluktot ang iyong gulugod. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong hips, iangat ang iyong puwit mula sa sahig, at ilipat ito pabalik hanggang sa tuwid ang iyong mga binti. (Huwag itulak gamit ang iyong mga paa. Gamitin ang iyong itaas na katawan.) Gumawa ng isa pang sit-up, at pagkatapos ay ulitin ang paglipat, pasulong sa oras na ito. Magpatuloy sa loob ng isang minuto. At maniwala ka o hindi, hindi iyon lamang ehersisyo ng abs na hindi isang sit-up.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
