Nais ng lahat na magsimulang mag-ehersisyo sa oras ng gintong oras. Ngunit pagkatapos ay muli, kung madali, lahat ng tao, kasama na ang mga hardcore sa gabi na burol - ay gagawin ito. Mayroong halatang mga solusyon sa slate sa isang pag-eehersisyo sa umaga: muling pag-programming ng iyong araw upang mapaunlakan ang walong oras ng pagtulog at pagtatakda ng isang hukbo ng mga alarma, halimbawa, o paglikha ng isang playlist na may mataas na enerhiya at pinapanatili ang iyong bag ng gym at naka-pack na at handa nang pumunta na may kaunting pag-aalsa habang nakikipaglaban ka sa fog ng umaga. At oo, ito ang ilan sa mga hakbang na dapat mong gawin.
Ngunit si Vanessa Martin, ang CEO at tagapagtatag ng SIN Workout, ay inaakalang marami ka pang magagawa. Marami pa. Sa katunayan, mayroon siyang isang plano ng surefire upang matiyak na makukuha mo ang iyong pawis at maging sa iyong mesa bago pa man pindutin ng iyong mga kasama ang snooze button. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang limang simpleng hakbang na ito. Siyempre, kung nagkakaproblema ka sa pagpunta sa gym sa anumang oras ng araw, siguraduhing suriin ang aming panimulang aklat sa kung paano umaangkop ang mga tao na mag-ehersisyo.
1 Subaybayan ang isang maaasahang kasosyo.
Shutterstock
"Kapag ipinapakita mo ang iyong sarili, talagang laban ka sa umaga, naglalaro ng kumpetisyon sa pindutan ng snooze sa iyong alarma, " sabi ni Martin. Ang simpleng solusyon: grab isang kasosyo. Natuklasan ni Martin na, kapag siya at ang iba pang mga tagapagsanay sa SIN ay magpares ng mga kliyente, ang mga kliyente ay halos dalawang beses na malamang na magpakita sa mga klase kaysa sa kanilang mga stag na katapat. "Kung alam mo na si Bob o kung sino ang magpapakita, " sabi ni Martin, "kung wala ka doon, mabait ka sa ibang tao."
2 Planuhin nang maaga ang linggo.
"Kung alam mong mayroon kang isang kalawakan o isang bagay sa isang Lunes ng gabi, kung gayon alam mo na ang pagpaplano ng isang pag-eehersisyo sa umaga para sa Martes ay hindi magiging pinakamabisang paggamit ng iyong oras at lakas, " sabi ni Martin. Kaya kumunsulta sa iyong kapareha at pumili ng ilang mga umaga na pinakamahusay na gumagana para sa inyong dalawa. Kung, sa umpisa, maaari ka lamang makakuha ng 2 o 3 araw, ganap na maayos - bubuo mo ito sa kalaunan. "Ang susi ay upang itakda ang iyong pamumuhay sa paligid ng iyong mga pag-eehersisyo kaysa sa iyong pag-eehersisyo sa paligid ng iyong pamumuhay, " sabi ni Martin.
3 I-optimize ang iyong gasolina.
Ang ilang mga tao ay nagsisimula sa isang pagyanig ng protina. Ang iba ay maaaring tagsibol para sa klasikong combo ng isang kape at isang saging. (At ang ilang mga tao ay simpleng sumasabay na walang anuman.) "Kapag nahanap mo ang pakiramdam ng mabuti sa iyong system, stick with it, " sabi ni Martin. "Gagawin nito ang ilan sa mga unang bahagi ng pananakit ng umaga, " kung saan, sa turn, gawin ang iyong pag-eehersisyo sa umaga ng isang mas kasiya-o o hindi bababa sa, hindi gaanong maiiwasan — karanasan. Para sa mga ideya kung ano ang makakain, subukan ang isa sa 5 pinakamahusay na mga meryenda na may mataas na protina sa merkado.
4 Pumili ng isang ehersisyo na talagang nasisiyahan.
"Anumang oras ay pinipilit, nagiging negatibo, kaysa sa kung anong dapat maging fitness - na kung saan ay positibo, " sabi ni Martin. Kaya siguraduhin na gusto mo ang pag-eehersisyo na ginagawa mo. Kung na ang pagdurog ng mga mabibigat na set sa bench, pag-cruising sa pamamagitan ng isang high-octane spin class, o dahan-dahang paggising sa panahon ng isang nakapagpapasiglang yoga klase, napakaraming mga pagpipilian sa labas doon ngayon para sa iyo na mag-aaksaya ng oras sa isang pag-eehersisyo na hindi mo magagawa tumayo. "Sa pagtatapos ng araw, ang paggalaw ay kilusan, " sabi ni Martin. "May kagandahan sa likod ng anumang pagsisikap na inilalagay mo sa magkakaibang fitness mundo." Halimbawa, tiyak na hindi ka maaaring magkamali sa alinman sa 5 mga klase ng mamahaling ehersisyo na dapat subukan ng lahat.
5 At sa wakas: Huwag sumuko.
"Ang unang bagay na sinasabi ng mga tao ay, 'Hindi ko kaya.' Kaya't sila ay nakasandal patungo sa 6:30, 7:45, 9:00 pm na pag-eehersisyo, at iyon ay nakakasira.Ito ay buong araw upang sabihin sa iyong sarili, 'Ayokong pumunta. At magiging tapat ako, tatagal ng halos tatlong mga buwan para mangyari ang paglipat mula sa, 'Pagod na ako, pagod na ako, pagod na ako, ' hanggang sa tunay na sigasig, "sabi ni Martin. "Ngunit kapag ang puwang na ito ay naka-bridged, ito ay isang lifestyle changer - isang daang porsyento."
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.