Tulad ng maraming mga kalalakihan, mahusay ako sa dalawa sa tatlong mga haligi ng pinakamainam na kalusugan - nutrisyon at ehersisyo - ngunit mahina sa ikatlo: control control. Ang isang magandang pananaw sa kabila, ang aking panloob na buhay ay wala kahit saan malapit sa pagiging tahimik na inirerekumenda ng mga doktor.
Para sa isang mahabang panahon, ako sneered sa control control. Ang Stress ay isang sintomas ng isang bagay na tinatawag na "hamon na buhay, " ng isang tao sa buong throttle. At ano ang mapanganib tungkol sa na? Ngunit mabagal, dahil naitala ng agham ang libu-libong mga potensyal na sanhi ng pagkapagod - kabilang ang diyabetis, pagkalungkot, at pagtayo ng erectile - ang saloobin na ito ay nagsimula na tila hindi gaanong pag-swaggering at higit pa… um, hangal. Sinimulan kong isipin ang mga catabolic na stress hormone na gumagalaw sa loob ko, pinapabagsak ang tonic ng lahat ng mga milya na iyon na gusto kong kainin at ang lahat ng mga sprouts na kinakain ko. At pagkatapos, kapag pinahintulutan ko ang tungkol sa isang bagay na walang kabuluhan sa isang magandang araw ng pamilya, ang katotohanan ay naging malinaw: Sa pamamagitan ng midlife, ang isang tao ay nararapat na maging master ng kanyang isip, hindi isang apologist para sa mga truanya nito. Kaya gumawa ako ng isang marahas. Tinanong ko ang aking bayaw na pang-terapiya ng aking kapatid na lalaki.
"Sa palagay mo lamang ay nais mong kunin ang iyong pagkapagod, " nagsimula si Dr. Friedman. "Ngunit sa katunayan, gustung-gusto mo ito. Ang lahat ng mga kalalakihan ay nangangailangan ng stress upang maging mga bituin ng ating sariling script. Lahat ng ating mga bayani ay pumatay sa dragon o lumangoy ang Hellespont." Ayon sa mabuting doktor, nag-brainwash kami sa pagkabata na may mga artikulo ng paniniwala ng lalaki na naging isang pambahay na pahina sa pambahay kung saan pinapagpong ang aming mga karanasan. Ang mga "mito ng pagkalalaki" ay napakalalim na naka-embed na hindi na namin nalalaman ang mga ito kaysa sa isang salmon ay may kamalayan sa stream.
"Ngunit ang mga pagbawas sa stress ay naghahamon sa aming paniwala ng tunay na pagkalalaki, " aniya, ang pagbuo sa kanyang linya ng suntok na suntok: "Mga Bayani ay hindi ginaw."
Ito ay pumapatay sa akin upang i-type ang mga sumusunod na salita, ngunit ang instant na sinabi niya ito, alam ko na ito ay malalim na totoo. Tila, wala kaming pag-asa laban sa pagkapagod kung hindi namin titigil ang pag-aaksaya ng oras upang pamahalaan ang mga pinakamalapit na mga sanhi nito - mga bayarin, trapiko, walang pasasalamat na mga bata - at tugunan ang mga sanhi ng ugat. Iminungkahi niya ang isang apat na hakbang na plano:
Hakbang 1: Kilalanin ang mga alamat ng pro-stress guy, ang aming mga kognisyon.
Hakbang 2: Maunawaan na sila lamang ang mga bagay na pinaniniwalaan natin, hindi mga katotohanan tungkol sa buhay.
Hakbang 3: Hamunin ang mga ito sa tuwing itaas ang kanilang mga pangit na ulo.
Hakbang 4: Unti-unting palitan ang mga ito ng mga cognitions ng antidote.
Sa ilalim ng protesta, inalok niya ang limang karaniwang mga kaisipan ng tao na nagpapahirap sa atin — at limang pagpapalit na maaaring maging mas matahimik sa atin. Para sa higit na mahusay na mga taktika na lumalaban sa stress, basahin ang aming malawak na Buong Araw, Minuto-by-Minute Game Plan para sa Pagkakamit ng Stress sa Anumang Sitwasyon.
MALAKING MALAKING MALAKI # 1: Ang mga kalalakihan ay bihasa
Kami ay pinalaki sa isang diyeta ng mabibigat na pagkalalaki. Kung kami ay masuwerteng, binabasa kami ng aming mga ama ng matulungin na tula: "Invictus" ni Henley ("Ako ang panginoon ng aking kapalaran: / ako ang kapitan ng aking kaluluwa…") at "Kung" ("Kung maaari kang makatagpo sa Triumph) at Disaster / At tinatrato ang dalawang impostor na pareho… "). Ngunit kahit hindi malaki sa taludtod ni Tatay, iginiit ng kultura na ang mga tunay na lalaki ay nag-uutos sa kanilang buhay. Ang koboy ay gumagawa ng kanyang sariling mga patakaran bilang tiyak bilang negosyante. Ang kailangan lang gawin ng isang tao ay igiit ang kanyang sarili at inaangkin ang buhay na naisip niya. At kahit na napagtanto namin na ang buhay ay mas kumplikado kaysa sa iyon, ang napapanahong modelo ng pagkalalaki ay nakaupo nang matigas sa aming mga puso, nakakahiya sa amin dahil hindi kami palaging malaki at namamahala.
Naisip ni Antidote: Hindi namin kailangan ang lahat ng mga sagot.
Ang mga metapora ay malaki. Ang tulay ng suspensyon na hindi magbabago sa simoy ng hangin ay nagtatapos sa ilalim ng bay. Sinabi ng aking paborito na hindi mo mapigilan ang mga alon, ngunit maaari kang malaman na mag-surf. Ang isang tao ay nangangailangan ng kontrol sa pangkalahatang landas ng kanyang buhay ngunit hindi sa bawat sitwasyon. Minsan kailangang ibagsak ng isang lalaki ang mga bato at sumakay, sumalig sa buhay na may plano para sa kanya. Ang mga kalalakihan ay nabuo sa pamamagitan ng kanilang pananampalataya bilang tiyak na sa pamamagitan ng kanilang pagpapasiya. At para sa mas mahusay na mga paraan upang kalmado ang iyong sarili, narito ang 10 Mga Paraan ng Tagumpay ng Mga Lalaki na Pinutol ang Stress.
STRESSFUL MALE MYTH # 2: Lahat ng tao ay tulala
Kahit papaano ibagsak sa amin ang ibang tao, o kaya naiisip natin. At napakadalas, lumalaki kami ng isang pagong shell ng pangungutya na, siguraduhing, pinoprotektahan tayo mula sa paglitaw ng walang muwang ngunit tinatakpan din tayo mula sa kasiyahan sa natitirang tribo. Nakaka-stress. Ang pagiging nag-iisa ay palaging.
Naisip ni Antidote: Ang ilang mga tao ay mahusay, kung minsan.
Oo naman, ang mga tao ay madalas na kumikilos ng masama, ngunit hindi kinakailangan ng mas mataas na intelektwal na mapansin ito. Kung sinasadya mong pabor ang jaded bersyon ng mga kaganapan, gumawa ng isang matalo upang ipaalala sa iyong sarili na hindi lahat ng tao ay hangal. Halimbawa, ako ay hindi isang tulala. Hindi rin ang doktor na nag-diagnose ng cancer ng iyong ina. Hindi rin ang guro ng pangalawang baitang na naging interesado sa iyong anak. Tatanggalin mo ang iyong mental stress at, sinabi ng mga doktor, pagbutihin ang iyong endothelial health sa pamamagitan ng paglaban sa reflexive sourness. (Feeling na mayroon na? Para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, tingnan ang 100 Pinaka Pinakamadaling Mga Paraan na Maging Isang Malusog na Tao Ngayon.)
STRESSFUL MALE MYTH # 3: Dapat maging patas ang buhay
Alam ko, alam ko, hindi lang ikaw ang may higit na talento kaysa sa ginagawa niya ngunit masipag ka rin kaysa sa ginagawa niya. Bukod dito, ikaw ay matapat at maaasahan, samantalang siya ay isang nakahiga na sako ng… hindi bale. Kaya bakit siya ay may mas mahusay na trabaho at makuha ang lahat ng pinakamahusay na kababaihan? Walang paliwanag. Ang mga gantimpala ng mundo ay madalas na naihiwalay nang hindi patas. Kilalanin ito. At pigilan ang pagiging isang tao na nakakakuha ng isang mahigpit na mundo; iyon ay isang blueprint para sa stress.
Naisip ni Antidote: Ginagawang masaya ang caprice.
Ang buhay ay magiging mainip kung ang hustisya ay laging nanaig, kung ang tamang tao ay laging nakakakuha ng trabaho at sa batang babae. Huwag magalit sa kawalang-katarungan ng mundo. Tingnan ito para sa kung ano ito - ang iyong pinakamahusay na pagkakataon!
Kung nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, tingnan dito para sa 30 Mga Paraan ng Tagumpay ng Mga Lalaki na Pinutol ang Stress.
STRESSFUL MALE MYTH # 4: Ang buhay ay isang kumpetisyon
Ang kaisipang ito ay may mga ugat sa isang oras kung ang mga mapagkukunan ay mahirap at ang caveman na isang mahinahon na hunter ay mabilis na natagpuan ang kanyang sarili na walang nakaligtas na mga bata na dalhin ang kanyang mga genes pababa sa linya. Ang mga coach ng high school na naramdaman na ang tagumpay ay nagsiwalat ng character ay hindi tumulong.
Naisip ni Antidote: Ang mga aple ng Midlevel ay nakakakuha ng higit pa
Ang mga kalalakihan na alam kung paano maglaro sa iba ay mas matagumpay kaysa sa mga lalaki na kailangang magdala ng bola. Ang mga tao na nag-aaral ng mga babon ay natagpuan na ang mga baboon sa gitna ng hagdan ay may mas mababang antas ng stress-hormone at aktwal na nakakakuha ng higit pang sex kaysa sa kanilang mga dibdib na nag-thumping, top-of-the-heap na mga kasamahan. At nagsasalita ng trabaho: kung nagdurusa ka sa sobrang pagkabalisa sa opisina, narito ang 10 Epektibong Stress-Busters ng Trabaho sa Trabaho.
MALAKING MALAKING MALAKI # 5: Nasa labas ang kaligayahan — saanman
Ang ideyang ito ay naalaala sa aming dokumento ng founding: "Buhay, Kalayaan at pagtugis ng Kaligayahan." Pakiramdam namin ay parang ang kasiyahan ay isang kuwarenta at pinagnanasaan namin ito habang sinusubukan namin ang mga relasyon, trabaho, at iba pa. Hmmm, baka may bagong kotse na gagawin ito? Ang ating buhay ay dapat na "umunlad" patungo sa isang bagay. Ano? Sino ang nakakaalam. Ngunit isang bagay.
Naisip ni Antidote: Natagpuan mo na ito.
Dahil may posibilidad nating tumingin sa unahan sa susunod, nawawala ang kakayahang maging ganap na gising sa ating buhay. Marami tayong mga biyaya kaysa sa ating inggit na mapagtanto sa atin. Maraming prutas ang hindi lamang natin abala sa pag-aani. "Kung pipigilan lang natin ang pagsisikap na maging masaya, " isinulat ng nobelang Edith Wharton, "magkakaroon tayo ng magandang oras."
