Para sa isang lalaking kilalang nagbabago sa kanyang isipan sa maraming mga ideolohikal na isyu - kabilang ang pagpapalaglag, pangangalakal, baril, at buwis, upang pangalanan ang iilan lamang — Si Pangulong Donald J. Trump ay pumili ng ibang kakaiba upang hawakan ang: ehersisyo.
Ayon sa isang kamakailan-lamang na artikulo sa The New Yorker, tinuturing ni Trump na "maling aksyon, " at naniniwala na "ang isang tao, tulad ng isang baterya, ay ipinanganak na may isang hangganan na lakas." Sa madaling salita, iniisip niya na kung mag-ehersisyo ka, nag-aaksaya ka ng mahusay na enerhiya na maaari mong magamit sa mas produktibo, mga paraan na may kaugnayan sa trabaho. Siyempre (at taimtim kaming umaasa na hindi ito sinasabi), hindi siya tama, at talaga lahat ng mga propesyonal sa kalusugan sa planeta ay nagkakaisa sa paniniwala na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, at makakatulong ito na mapalakas ang iyong kalooban, pagkamaalam, at pagiging produktibo.
Ngayon, ang ehersisyo ay tiyak na magiging mabuti para sa Trump. Pagkatapos ng lahat, siya ay isang 6'2 ", 260-pound na tao na may index ng mass ng katawan na 33.4 - na naglalagay sa kanya ng squarely sa kategoryang" napakataba. Siya rin ay 70 taong gulang, at ang mga kalalakihan sa hilaga ng 70 na may BMI na mataas ay mas nanganganib para sa pagbuo ng type 2 diabetes at pagbuo ng sakit sa puso.Ang diyeta ni Trump ay hindi ginagawa sa kanya ang anumang mga pabor, alinman.Habang alam natin, ang tao ay hindi eksaktong Tim Ferriss. Regular siyang kumakain ng meatloaf, KFC, at taco mga mangkok.
Sa pag-iisip nito, naabot namin sa Izabella Steele, may-ari at CEO ng BellaVita, isang boutique health at wellness studio sa New York, para sa ilang payo ng dalubhasa sa pag-eehersisyo para sa sinumang tao na may sukat at edad. (Masaya na katotohanan: Si Steele ay talagang nakipagkumpitensya bilang pambansang finalist sa Miss Universe Canada — na, kung maaalala mo, nagmamay-ari si Trump hanggang Setyembre 2015. "Marami siyang natutunan mula sa mga paligsahan, " sabi niya.) "Ito ang aking rekomendasyon na magsisimula siya sa nutrisyon at pagkatapos ay idagdag ang limang pagsasanay na ito, "sabi ni Steele. "Sa kanyang isip, na ibinigay ang kanyang posisyon, sa palagay ko ay gagawing mas mahusay ang mundo."
At sino ang nakakaalam? Kapag tapos na siya sa nakagawian ni Steele, maaaring mas mahusay siyang magkasya sa Tesla Roadster na iyon.
1 Pumunta Para sa Mga Walking
Shutterstock
Ito ay isang mahusay na mapagpipilian na si Trump ay hindi maayos na hugis upang aktwal na tumakbo, kaya iminumungkahi ni Steele na pumunta siya sa mga lakad — upang "makuha ang kanyang pumping ng dugo, gumagalaw ang kanyang mga paa" - isang panimula. Ayon sa Harvard Medical School, ang isang pang-araw-araw na brisk lakad (ikinategorya bilang 3.5mph o mas mabilis at 30 minuto o mas mahaba) ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, pagpapalakas ng iyong immune system, at pag-alis ng magkasanib na sakit. Para sa mga mas matanda, napapagod na mga indibidwal, ang paglalakad ay din isang mahusay na paraan upang magamit ang puso. Dapat maglakad si Trump ng hindi bababa sa ilang milya at siguraduhing mag-iba ng kanyang bilis at tempo para sa pag-maximize ng pag-eehersisyo. At habang siya ay nasa mga lakad na ito, marahil ang isang mabuting kasama ay magiging isang mabalahibong kaibigan.
2 Vinyasa Yoga
"Sa palagay ko ay maaaring gumamit ng pangulo ang ilang yoga, " sabi ni Steele.
Ang yoga ay nagtatatag ng kakayahang umangkop-kaya ang kanyang katawan ay maaaring hawakan ang mas mahusay na pagsasanay sa pagsusunog ng taba sa hinaharap - at sinasanay ang katawan upang ayusin ang paghinga at daloy ng hangin. Ang Vinyasa, lalo na, ay magiging isang perpektong uri ng yoga para sa Trump: Ang Vinyasa ay pare-pareho ang paggalaw, hindi masyadong matindi, at naka-link sa paghinga. Ang patuloy na paggalaw ay nagbibigay ng madaling cardio, na mahalaga para sa mga matatandang lalaki. Pinapanatili nito ang dugo at oxygen na dumadaloy nang maayos sa buong katawan at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.
Ang mga karaniwang gawain ng Vinyasa ay karaniwang nagsasama ng ilang minuto ng pagmumuni-muni at iba pang mga pagsasanay para sa isip. Ang tala ni Steele na ang isang-sa-isang klase ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga nag-aaral "na maaaring mangailangan ng personal na pansin." At para sa iba pang mga pakinabang ng yoga, suriin kung ano ang maaaring gawin ng apat na gumagalaw na ito sa buhay ng isang tao.
3 Pag-angkat ng timbang
Matapos ang ilang linggo ng paglalakad at yoga-ing, dapat maging handa ang Trump para sa ilang mas mahigpit na ehersisyo: pag-aangat ng timbang. Ngunit hindi namin pinag-uusapan ang power-lifting. "Para sa kanya, iminumungkahi ko na magsimula sa mga light weight, " sabi ni Steele. "O kahit na ginagamit ang kanyang sariling timbang ng katawan." Ang pag-aangat ng mga timbang, lalo na kung nangunguna ka sa 50, binabaligtad ang pagtanggi sa mass ng kalamnan at density ng buto na naisip bilang hindi maiiwasang mga epekto ng pag-iipon. Ang pagsasanay sa timbang ay napatunayan din na maiiwasan ang taba ng tiyan.
Dahil si Trump ay nagtatrabaho sa pag-i-conditioning, dapat siyang gumawa ng mas mababang timbang - ngunit mas maraming mga rep. Isipin: 20 reps ng benching 15s. Maaari rin niyang gawin ang mga push-up. Sa una, mas mahusay para sa kanya na magsimula sa kanyang mga tuhod at dahan-dahang itayo ang lakas na kinakailangan upang gawin ang isang full-body pushup. Sa walang oras, makakaya ni Trump ang pinakamahusay na isang paggalaw, buong pag-eehersisyo sa buong oras.
4 High-Intensity Interval Training
Kung siya ay lumakad, yoga-d, at itinaas ang kanyang paraan pabalik sa bilis, si Trump ay magiging sapat na malakas upang magdagdag sa ilang kasidhian. Larawan ng isang binagong lalaki na may layunin na mapanatili ang timbang. "Para doon, " sabi ni Steele, "Inirerekumenda ko ang mga klase ng HIIT, o pagsasanay sa pagitan ng high-intensity." Sa partikular, ang Trump ay dapat na tumuon sa pagsasama ng light weight-wift, tulad ng nabanggit dati, kasama ang mga squats at planks, sa kanyang pag-eehersisyo sa HIIT.
Tulad ng nangyari ito, ang ehersisyo ng HIIT ay napatunayan na siyentipiko na muling makabuo ng pag-andar ng mitochondrial — sa madaling salita, ang mga mahiwagang pag-eehersisyo ay bumalik sa panloob na orasan ng iyong katawan at ibalik ang mga cell ng katawan sa kanilang orihinal na estado. Sa katunayan, ang mga tao ay nagsasagawa ng pagsasanay sa HIIT nang maraming siglo; maging ang mga mandirigma ni Genghis Khan ay masigasig na tagasuporta.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Ngayon na si Trump ay isang lalaki na naaangkop sa pakikipaglaban, hindi namin maaasahan na siya ay manatili sa mga ugat ng kanyang regimen sa fitness - yoga - ngunit nais namin siyang hilingin. Sa partikular, dapat siyang gumawa ng isang gawain sa Nidra. Ang yoga Nidra ay, sa esensya, "pagtulog yoga." Bilang karagdagan sa kahabaan maaari mong karaniwang iugnay ang yoga, "ito ay ginagabayan ng pagtulog sa pagtulog, " sabi ni Steele. "Ang kalahating oras na klase ay katumbas ng pagtulog ng apat na oras. Ang isang oras ay katumbas ng pahinga ng buong gabi." At, ang nakakakita habang ang lalaki ay nakakakuha lamang ng "tatlong oras, apat na oras" ng pagtulog bawat gabi, makakatulong ito sa kanya. "Walong oras ng pagtulog, kung kaya niya, ay mainam, " sabi ni Steele. "Iyon ay isang magandang simula upang maibalik ang Amerika.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.