Mayroon kaming isang dalubhasang pagkahumaling sa pag-snack at pagkain ng mas maraming protina. Sa katunayan, inihayag ng mga kamakailang survey na ang 91 porsyento ng mga matatanda ay meryenda nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw at 71 porsyento na aktibong naglalayong magdagdag ng mas maraming protina sa kanilang diyeta. Magandang balita kung nahulog ka sa parehong mga kampo: ang science ay pabor sa pag-ubos-at pagsasama-sa dalawa. Ang pagdaragdag ng low-sugar, high-protein snacks sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay makakatulong sa mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang ng gasolina sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbabawas ng mga sakit sa gutom.
Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang panatilihin ang mga bag ng dibdib ng manok o pabo sa iyong bag upang maani ang mga pakinabang ng mga meryenda na may mataas na protina. Mayroong maraming mga portable, di-mapapahamak na mga paraan sneak ng ilang protina sa oras ng meryenda. Upang gawin ang listahang ito, kailangang matugunan ng bawat meryenda ang lahat ng aming mga pamantayan: hindi hihigit sa 250 calories, hindi bababa sa limang gramo ng protina, mas mababa sa 12 gramo ng asukal sa bawat paghahatid, at walang high-fructose corn syrup o hydrogenated na langis. Sa susunod na pumunta ka sa grocery store, gamitin ang listahang ito bilang iyong gabay. Ang shopping at snacking para sa pagbaba ng timbang ay hindi naging mas madali. At para sa higit na mahusay na payo, narito ang mga malusog na carbs na hindi bababa sa iyong mga nakuha sa lakas.
1 Napakahusay na Plano ng yogurt
Ang makapangyarihang Yogurt ay gumagamit ng isang proseso ng pagmamay-ari ng pag-aari upang makatulong na mapanatili ang natural na protina ng yogurt, na nagmula sa pasteurized milk base nito. Habang ipinagmamalaki lamang nito ang dalawa o tatlong higit pang gramo ng protina kaysa sa pangunahing mga katunggali nito, ang labis na protina ay kapaki-pakinabang kung nais mong mag-pack ng ilang dagdag na kalamnan o maputol. Paghaluin sa ilang kanela at ilang mga sariwang blueberry para sa isang pagsabog ng idinagdag na lasa.
8 ounces: 140 calories, 0 g fat, 0 g saturated fat, 100 mg sodium, 10 g carbs, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g sugar
2 Pepper Na-Season Tuna Medley Sa Mga Cracker
Ang tuna na ito ay paunang naka-seasoned na may limon at paminta, tinatanggal ang pangangailangan para sa mayo o sarsa upang mapunan ang lasa. Dagdag pa, ang kit na ito ay may isang maliit na kutsilyo at ilang mga crackers upang madali mong kainin ang naka-pack na mini-meal na ito ng protina kahit na kung ikaw ay nagugutom.
1 package (3.6 ounces): 120 calories, 4.5 g fat, 1 g puspos na taba, 280 mg sodium, 1 g carbs, 18 g protina, 1 g hibla, 1 g asukal
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Hindi tulad ng Slim Jims, na gumagamit ng nakakatakot na sangkap tulad ng sodium nitrite at monosodium glutamate (MSG), kukuha ng Field Trip ang klasikong, natural na napuno ng protina ay walang mga preservatives, MSG, nitrites at mais syrup. Dagdag pa, ito ay mas mababa sa taba at sodium kaysa sa maraming mga maginoo na uri, na isa lamang kadahilanan na kumita ito ng isang lugar sa aming listahan.
1 onsa: 70 calories, 0 g fat, 0 g puspos na taba, 310 mg sodium, 3 g carbs, 12 g protina, 0 g hibla, 2 g asukal
4 Wild Hardin Hummus Single Serving Tertrapack
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa hummus na ito ay portable at hindi mapahamak. Kunin ang isang pack kasama ang isang baggie ng mga hilaw na veggies o ilang buong crackers ng butil para sa isang puno ng pagpuno ng tiyan.
1 package: 63 calories, 3 g fat, 0 g puspos na taba, 120 mg sodium, 3 g carbs, 6 g protein, 1 g fiber, > 2 g sugar
5 KIND ang Nut Delight Snack Bar
Gumagamit ang KIND ng totoong prutas, mani, mga almendras, mga walnut, mga mani ng Brazil at hindi marami pang iba upang gawin itong mabuting meryenda. Pagdating sa 210 kaloriya, ang bar na ito ay isa sa mga pinakamahusay na meryenda na may mataas na protina para sa warding off ang hapon na bumagsak o nasisiyahan ang isang labis na pananabik sa isang bagay na matamis at malutong.
1 bar: 210 calories, 16 fat, 2 g puspos na taba, 10 mg sodium, 14 g carbs, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g sugar
