Huwag alalahanin ang midshiff ng midshiff ni Phil Mickelson o pudge -boy pudge ni John Daly. Ang flabby, hindi karapat-dapat na golf pro ay isang naglaho na lahi sa PGA Tour, kung saan ang average na player ay mas malakas, payat, at mas matagal na paghagupit kaysa dati. Tawagan itong epekto ng Tiger Woods. Sinuri upang mapanatili ang pinakamahusay na (at pinaka-chiseled) player sa buong mundo, karamihan sa mga kalamangan ngayon ay nagpapagamot ng golf tulad ng isang contact sport. "Ang fitness ay nagbabago sa laro, " sabi ni Mark Verstegen, ang dating director ng pagganap ng NFL Player's Association at ang nagtatag at pangulo ng EXOS. "Pinagsabog ng pro ngayon ang kanyang tee shot 50 yarda na mas malayo kaysa sa mga manlalaro ng 15 taon na ang nakakaraan."
Para sa karagdagang patunay, tingnan ang sariwang PGA phenom na Cameron Champ (nakalarawan sa itaas), na hindi natatakot na lumandi sa 400-yard drive na may regularidad.
Ang mga golfers, sa madaling salita, ay mga atleta. Ngunit hindi mo kailangang maging isang golf pro upang umani ng mga pakinabang ng golf fitness. Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa iyong lingguhang gawain at magdagdag ka ng isa pang 25 yarda sa iyong biyahe at palakasin ang iyong pangunahing at likod, sabi ni Verstegen, na nagsulat ng isang bagay sa bagay na ito: Core Performance Golf . "Mas mabuti pa, " sabi niya, "maglaro ka nang walang sakit o pinsala." At upang tingnan ang iyong ganap na pinakamahusay habang ginagawa mo ito, suriin ang mga ito 15 Mga naka-istilong Golf Shirt Way na Mas mahusay kaysa sa Iyong Average na Polo.
1 One-Sided Dumbbell Bench Press
Nagpapalakas: ang dibdib, katatagan ng pangunahing
Humiga sa labas ng sentro sa isang bench upang ang iyong kaliwang glute at balikat ay hawakan ang bench. Humawak ng isang dumbbell nang direkta sa itaas ng iyong dibdib gamit ang iyong kanang kamay, at hawakan ang bench sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong kaliwang kamay. Ibaba ang timbang hanggang sa ang iyong siko ay naaayon sa iyong balikat, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig.
2 Single-Leg Romanian Dead Lift
Nagpapalakas: glutes, hamstrings, mas mababang likod
Hawakan ang mga dumbbells sa parehong mga kamay at tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at mga braso sa iyong mga tagiliran. Itinaas ang iyong kanang paa mula sa sahig at yumuko sa mga hips, pinapanatili ang isang tuwid na linya mula sa sakong ng iyong kanang paa sa iyong balikat habang ibinababa mo ang iyong katawan ng tao hanggang sa malapit na kahanay sa sahig hangga't makakakuha ka nang walang arching sa iyong likod. I-pause, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig. At kung naghahanap ka ng isang seryosong matatag na gulugod, Narito Paano Makakamit ng Mas mababang Pagbabawas ng Sakit ng Magpakailanman.
3 Perpendicular throws
Shutterstock / Puhha
Nagpapalakas: hips, torso, arm
Tumayo ng apat na talampakan mula sa isang pader gamit ang iyong mga hips patayo dito, at humawak ng isang gamot na gamot na may isang kamay sa ilalim ng bola at sa kabilang banda. Paikutin ang layo mula sa pader hanggang sa ang bola ay nasa likuran ng iyong balakang, at pagkatapos ay simulan ang pagtapon sa pamamagitan ng pagmamaneho ng iyong likod na balakang patungo sa dingding, na sinusundan ng iyong basura at armas. Makibalita at ulitin. Gumawa ba ng dalawang hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig.
4 na Rististang Ruso
Shutterstock / vectorfusionart
Nagpapalakas: hips, core
Humiga ang mukha sa isang ehersisyo na bola gamit ang iyong mga balikat sa bola, patag ang iyong mga paa sa sahig, at ang iyong mga hips na linya sa iyong mga balikat at tuhod. Ang pagkakaroon ng isang bigat na plato sa itaas ng iyong dibdib na may parehong mga kamay, igulong ang iyong itaas na katawan sa kanan hanggang ang iyong mga balikat ay patayo sa lupa (ang iyong mga hips ay hindi dapat ilipat). I-twist pabalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin sa iyong kaliwang bahagi. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 10 reps bawat panig.
5 Front Pillar Bridge
Nagpapalakas: balikat, pangunahing
Pumunta sa isang binagong posisyon ng push-up, na sumusuporta sa iyong timbang sa iyong mga bisig at mga bola ng iyong mga paa. Itaas ang iyong kaliwang paa sa hangin; hawakan ng dalawang segundo. Ibalik ito sa sahig, lumipat ang mga binti, at ulitin nang 10 beses. Iyon ang isang set. Gawin ang tatlo. At upang i-play ang iyong pinakamahusay na kapag nakakuha ka ng berde, nakawin ang mga 5 matalinong Trick na Mapapalakas ang Iyong Golf Game.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
