Sigurado, anim na pack abs ay maganda. Ngunit ang lakas at tibay ng tiyan ay nangangahulugan ng higit pa kaysa sa pampalakasan na tulad ng Adonis. Ang pagbuo ng iyong midsection ay may positibong benepisyo pagdating sa araw-araw na pag-andar, pagganap sa sports at pisikal na kalusugan.
Video ng Araw
Ang iyong abs ay bahagi ng iyong core, na kasama ang iyong mga pelvic na kalamnan, hips at ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Ang malakas, kakayahang abs ay makakatulong sa isang malusog na core, na bumubuo ng isang malakas na axis para sa iyong buong katawan.
1. Nabawasang Balik Pain
Ang iyong mga abdominals ay kumikilos bilang isang anchor para sa mga kalamnan ng kalagitnaan at mas mababang likod. Kung ang iyong abs ay mahina, pinipilit nito ang mga kalamnan sa likod upang gumana nang mas mahirap upang suportahan ang iyong gitna. Ang lakas ng tiyan ay nagpapabuti sa pagtitiis ng mga kalamnan ng iyong likod upang mas madali mong pagkapagod at hindi gaanong mahina sa strain o pinsala.
Ang malakas na abs ay nagpapanatili rin ng iyong tiyan mula sa nakausli na masyadong malayo pasulong at binabago ang iyong sentro ng gravity. Kung ang iyong abs ay mahina - lalo na kung sobra ang timbang mo - ang pasulong na ito ay tumutukoy sa iyong likod.
Ang malakas na abs ay nakakatulong na maiwasan ang isang pinagsama-antala na pangunahin sa pelvis. Kung mayroon ka ng pelvic tilt na ito, maaari kang makaranas ng napakaraming presyon sa mga disc ng mas mababang likod at facet joints, mga nababaluktot na mga punto na nagbibigay-daan sa iyong likod na yumuko. Ang presyon na ito ay kadalasang humahantong sa kahinaan, sakit at potensyal na pag-aalis. Ang malakas na abs panatilihin ang iyong vertebrae sa pagkakahanay upang maiwasan ang naturang pagkasira.
Kung nakaranas ka na ng sakit sa likod, ang mga pagsasanay sa tiyan ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa pamamagitan ng paglikha ng mas balanseng katawan. Ang Yoga at Pilates, halimbawa, ay nagtatatag ng lakas at katatagan ng tiyan na sumusuporta sa malusog na likod.
Ang mga gumagalaw na plank at anti-pag-ikot, tulad ng Paloff press, ay mahalaga habang pinalakas nito ang malalim na interior na mga kalamnan ng tiyan na responsable para sa suporta sa puno ng kahoy.
Magbasa nang higit pa: Paano upang mabawasan ang Back Pain sa 11 Simple Moves
2. Quality Posture
Kapag ang iyong mga tiyan kalamnan ay mahina, maaari mong natural na malamang na yumuko dahil wala kang kalamnan upang suportahan ang tamang pagkakahanay. Ang malakas na abdominals ay sumusuporta sa mahusay na pustura sa pamamagitan ng pagtulong sa pag-aanak ang iyong gulugod upang ito ay mas natural na tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga armas at binti sa pagkakahanay.
Ang tamang pustura ay nagpapaputok sa iyong gulugod, na isang problema sapagkat ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon tulad ng disc herniation. Higit pang mga benepisyo ng mas mahusay na pustura: Ikaw ay tumingin mas matangkad, mas mahaba at mas tiwala, masyadong.
Magbasa nang higit pa: Paano Ayusin ang Pinakamasama Posture Error
3. Gumawa ng Functional Strength
Simple na mga aksyon, tulad ng baluktot down upang kunin ang isang drop bagay o tinali ang iyong sapatos, ay maaaring maging isang gawaing-bahay kung mayroon kang isang mahinang gitna. Ang pag-twist, pag-aangat at pagbaba at pagbaba ng isang upuan ay nangangailangan ng lakas ng iyong core.
Ang mga pinsala ay kadalasang nangyayari sa panahon ng mga gawaing pangmundo na ito kapag ang iyong likod ay may higit na pagmamay-ari kaysa sa makatarungang bahagi ng trabaho upang makumpleto ang gayong mga gawain. Ang pagbuo ng lakas ng tiyan at pagtitiis ay gumagawa rin ng mga gawaing bahay, tulad ng paglilinis ng sahig at paglilinis ng shower, mas madali, pati na maaari mong yumuko, tumayo at sumukot habang gumagalaw ang iyong mga paa nang mas madali.
Magbasa nang higit pa: 10 Pangunahing Pag-eehersisyo Gumagalaw upang Mapalawak ang Iyong Buhay
4. Pinagbuting Pagganap ng Palakasan
Lahat ng sports ay gumagamit ng gitna ng iyong katawan para sa pagpapapanatag at pagkilos. Iyong iuwi ang bola, dahan-dahang iikot ang iyong katawan kapag lumalangoy, patatagin ang iyong sentro habang tumatakbo at yumuko kapag gumagamit ng hockey stick o golf club.
Ang lahat ng mga gumagalaw na ito ay nagmumula sa matinding mga kalamnan sa tiyan - mayroon kang kontrol kapag nagsasagawa ka ng mga gumagalaw na tunay sa kinalabasan ng laro o lahi. Iyong labanan ang pinsala, ngunit kung nasaktan ka, isang malakas na core ay sumusuporta sa pagbawi at pagpapagaling.
Ang lakas ng tiyan at pagtitiis ay nangangahulugan din na maaari kang makalabanan at makalalampas sa iyong kumpetisyon. Ang tiyan pagbabata ay susi sa pagpapanatili ng malinis na form para sa tagal ng isang marapon o sa pamamagitan ng ikalawang kalahati ng iyong soccer match.
Ang iyong abs ay ang sentro kung saan pinagana ang iyong mga joints. Kapag ang iyong abs ay matagumpay na nagpapatatag ng iyong puno ng kahoy para sa matagal na panahon, pinabubuwag mo ang aksidenteng kilusan mula sa iyong mga armas, binti at hips. Ang patuloy na abs ay nagpapanatili sa iyo ng mahusay at sa kondisyon sa tugatog sa pamamagitan ng nakakapanghihirap na mga kaganapan.
Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamataas na Pag-urong upang Iwasan ang Pinsala sa Iyong Paboritong Sports
5. Mas mahusay na Balanse
Balanse ay hindi lamang tungkol sa nakatayo sa isang binti at naglalakad ng isang mahigpit na butil. Ang balanse ay nilalaro araw-araw - kung ikaw ay naglalakad sa isang hindi pantay na ibabaw, nakasakay sa isang matigtig na kalsada o nakakuha ng iyong sarili kapag nagsasagawa ng isang misstep off isang gilid ng bangketa.
Ang malakas, nababanat na mga abdominals ay ginagawang mas kaaya-aya ang mga naturang aktibidad, at maaaring hindi gaanong mapaminsala. Maaari mong maiwasan ang talon o, kung ikaw ay bumaba, mas malamang na malubhang nasaktan.
Magbasa nang higit pa: 13 Yoga Poses sa Tulong Ikaw Maging Mas Klutzy
