Mayroon bang $ 20? Gugulin ito sa isang jump lubid. Ito ay maaaring isa sa mga pinaka mahusay na pamumuhunan na gagawin mo sa iyong kalusugan at kagalingan: Isang portable, all-weather gym na magpapalakas sa iyong mga buto at maging isang mas mahusay na mananayaw. Basahin upang malaman kung bakit ang paborito ng mga boksingero at maliliit na batang babae ay dapat maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Ito ay isang calorie torch
Para sa karamihan ng mga kalalakihan, ang paglukso ng lubid sa katamtamang bilis ay susunugin sa pagitan ng 700 at 1, 000 calories bawat oras. Iyon ay higit na makabuluhan kaysa sa pag-jogging ngunit may mas mababang epekto sa mga kasukasuan. Huwag isipin na mayroon ka ng oras o ang lakas para sa isang 60-minuto na sesyon? Lamang ng dalawang 10-minutong sesyon bawat araw ay gumugol ng 1, 000 calories bawat linggo. Kung isinasama mo ang paglukso ng lubid bilang isang pag-init sa iyong regular na pag-eehersisyo, susunugin mo ang higit pang mga calorie sa panahon ng pag-aangat ng timbang o pagsasanay sa agwat.
Pinahuhusay nito ang iyong kalusugan at fitness sa maraming mga antas
Higit pa sa mahusay na pagsusunog ng mga calorie, ang mga nakatuon na praktiko ng jump lubid ay nasisiyahan sa isang host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang mas malakas na puso, nadagdagan ang kapasidad ng baga, kasama ang lubos na pinabuting balanse, reflexes, pustura at koordinasyon ng kamay-mata. Ipinakita din ng mga pag-aaral na sa pangmatagalang, ang paglukso ng lubid ay nagpapabagal sa rate ng pagkawala ng buto at nagbibigay ng proteksyon laban sa osteoporosis. Ayon sa The New York Times , "sa mga pag-aaral sa Japan, ang pagkakaroon ng mga daga tumalon at lupain ng 40 beses sa loob ng isang linggo ay nadagdagan ang kanilang density ng buto nang malaki pagkatapos ng 24 na linggo, isang pakinabang na pinananatili nila sa pamamagitan ng pag-hila pataas at pababa lamang tungkol sa 20 o 30 beses bawat linggo pagkatapos." Bukod dito, ang pag-jump ng lubid ay makakapagtipid din sa iyo ng oras sa bigat ng timbang: Ang pagtulak sa iyong sarili palayo sa gravitational pull ng libu-libong beses ay isang mahusay na paraan upang hawakan ang salot ng mga payat na kalamnan ng guya at mga hamstrings.
Maaari mo itong gawin kahit saan
Ang pagkakaroon ng isang jump na lubid na madaling gamitin ay nangangahulugan na hindi mo kailangang tumalikod ng isang disenteng pag-eehersisyo kapag bumagsak ang mercury, o nakalimutan mo ang iyong mga sneaker, o ikaw ay nasa ilang mga godforsaken na mga milya ng hotel mula sa kahit saan na kaaya-aya sa pagtakbo. Humanap lamang ng ilang puwang - sa isip, 10 piye ng overhead space at isang lugar na may apat na talampakan - at mahusay kang pumunta. Maaari ka ring mag-zone out sa harap ng TV habang itinaas mo ang rate ng iyong puso. Ang magaan at madaling sundalin kahit saan, ang isang vinyl jump lubid ay isang mahusay na paraan upang gumana kapag naglalakbay.
Makakakuha ka ng mga kasanayan
Hindi tulad ng karamihan sa pag-eehersisyo sa cardiovascular, ang paglukso ng lubid ay isang kasanayan. Kahit na ito ay maaaring nakakabigo sa una, gagana ka ng lubid tulad ng Apollo Creed bago mo ito nalalaman. Una, makuha ang tamang lubid. Kung nasa pagitan ka ng limang talampakan at apat-sampu, kunin ang iyong sarili ng isang siyam na paa na lubid. Kung nasa pagitan ka ng limang-sampu hanggang anim-lima, gawin itong isang 10-footer. Mayroong ilang mga uri ng mga lubid sa merkado, ngunit subukan muna ang isang beaded. Mas madali silang makontrol at hahawakan ang kanilang hugis nang mas mahusay kaysa sa vinyl o tela. ($ 20 nararapat na gawin ito; walang piraso ng fitness kagamitan na nagbibigay sa iyo ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki.) Magsimula sa isang pagmartsa na tempo at gumana ang iyong paraan. Layunin upang tumalon 1 o 2 pulgada mula sa sahig, na nakalapag sa mga bola ng mga paa. Maglaan ng ilang oras upang mabuo ang iyong lakas at bilis. Pagkatapos ay maaari mong pag-iba-iba ang iyong pag-eehersisyo upang mas mahusay na ma-target ang iyong core, o isama ang pagsasanay sa agwat na makagawa ng HGH at bilis ng pagkawala ng taba. Galugarin ang pagkakaiba sa pakiramdam at mga resulta sa isang bigat na lubid kumpara sa isang bilis ng lubid. Maghanap ng YouTube para sa iba't ibang mga gawain - karamihan ay kasangkot sa sampung minuto ng alternating oras ng lubid at tradisyonal na calisthenics. Huling, siguraduhin na hang up mo ang iyong lubid post-ehersisyo; Ang mga gusot o kinked na lubid ay mas mahirap iikot.
Nababawasan nito ang mga pinsala sa paa at bukung-bukong
Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng koordinasyon, ang paglukso ng lubid ay nagdaragdag din ng iyong lakas sa mga kalamnan na nakapaligid sa iyong kasukasuan ng bukung-bukong at sa iyong paa, binabawasan ang pagkakataong mapinsala sa mga lugar na iyon. Ayon sa Jump Rope Institute, ang "jump lubid ay nagtuturo sa mga manlalaro na manatili sa mga bola ng kanilang mga paa, kumpara sa pagiging flat-footed o sa kanilang mga takong. At dahil ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa sa buong oras na tumalon ka ng lubid, makikita mo ang na ang pananatiling tahimik sa iyong mga daliri sa paa kapag naglalaro ng tennis ay magiging mas madali at pangalawang kalikasan."
