Pinagsasama ng pagsasanay sa circuit ang ilan sa mga pinakamahusay na aspeto ng mga ehersisyo sa paglaban at cardiovascular exercise. Pinapayagan ka nito na bumuo ng lakas habang sabay na pagpapanatili ng isang mataas na rate ng puso para sa pinalawig na mga panahon na pinakamainam para sa calorie burn at kalusugan ng puso. Ang isang 45-minutong circuit session ay matinding, ngunit sa sandaling magtrabaho ka sa iyong paraan sa pamamagitan ng isang buong gawain, ikaw ay lubos na magkasya.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman ng Circuit
Ang isang circuit workout ay binubuo ng isang serye ng mga istasyon. Sa panahon ng pag-eehersisiyo, gumastos ka ng isang hanay ng oras sa iba't ibang pagsasanay, na may maikling rests sa pagitan ng bawat isa. Ang mga pagsasanay na binubuo ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong mga layunin at magagamit na kagamitan. Kung pinapaboran mo ang lakas ng pagsasanay, maaari kang magtakda ng mga istasyon para sa weightlifting at ehersisyo sa timbang ng katawan. Kung mas gusto mo ang isang cardio ehersisyo, maaari mong gawin ang mga ito ng calisthenics, treadmill tumatakbo at aerobics gawain.
45-minutong Circuit
Dalawang minuto sa bawat ehersisyo, na may isang minuto sa pagitan, ay isang pangkaraniwang paraan upang maisaayos ang pagsasanay sa pagsasanay sa circuit. Sa loob ng 45 minuto ng trabaho, nangangahulugan ito ng pag-set up ng 15 iba't ibang pagsasanay. Kung mas gusto mong panatilihin itong simple, maaari kang mag-set up ng mas maliit na mga circuits upang makarating nang maraming beses. Tatlong biyahe sa limang istasyon ang gagana, tulad ng dalawang biyahe sa pitong istasyon na may pangwakas na ehersisyo sa buong katawan.
Mga Kalso na Nakasunog
Dahil ikaw ay gumagalaw sa pagitan ng iba't ibang pagsasanay, maaari mong mapanatili ang pagsisikap na mas mahaba sa isang ehersisyo sa circuit kaysa sa mga gawain na nagpapanatili lamang ng isang uri ng paggalaw. Ayon sa HealthStatus website ng mapagkukunan ng kalusugan, isang 160-pound na tao ay magsunog ng mga 330 calories sa isang 45-minutong circuit training session. Ang mas mabibigat na tao ay magsisimulang higit pa, at mas magaan ang mga tao ang masunog.
Expert Insight
Oregon fitness coach na batay sa Ben Cohn ay nagpapayo na ang organisasyon ay ang susi sa isang matagumpay na ehersisyo sa circuit. Kung hindi mo alam kung ano ang susunod mong gagawin, o kailangan mong hanapin o i-set up ang kagamitan para sa iyong susunod na istasyon, ang iyong mga panahon ng pahinga ay masyadong mahaba at mapipinsala mo ang iyong benepisyo mula sa karaniwang gawain. Inirerekomenda din ni Cohn ang pagpapanatili ng oras sa isang magnetic kitchen timer. Ang mga ito ay madaling portable mula sa istasyon sa istasyon, at maaari mong ilagay ito sa karamihan ng mga gear na makikita mo sa isang gym.
