Bilang isang sprinter, mayroon kang pangangailangan para sa bilis. Habang ang pagsasanay ay mahalaga kapag sinusubukan mong ibalik ang iyong 400-meter dash, kaya ang iyong diyeta. Ang iyong kinakain ay nagpapabuti ng pagganap, pati na rin ang pagbawi. Ang diyeta na 400-meter runner ay naglalayong mapanatili kang matangkad at matibay sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga malusog na carbs, mga panustos na protina at mga taba para sa iyo.
Video ng Araw
Carbs for Energy
Kahit na ang iyong mga pangangailangan sa carb ay hindi kasing dami ng isang runner ng pagtitiis, dapat pa rin silang maging focus ng iyong diyeta. Ang Carbs ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan sa enerhiya na kailangan nila para sa isang malakas na sprint at dapat magbigay ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Upang masustansya ang nutritional kalidad ng iyong pagkain, isama ang mga rich nutrient-carbs tulad ng whole-grain bread at cereal, prutas, gulay at low-fat dairy products.
Protein at Fat
Ang isang mahusay na sprinter ay maskulado at matangkad, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong i-load sa protina at skimp sa taba. Ang parehong nutrients ay isang mahalagang bahagi ng 400 metrong pagkain. Ang sapat na protina ay tumutulong sa pag-aayos at pagpapalakas ng kalamnan, habang ang taba ay nagsisilbing isa pang mapagkukunan ng enerhiya. Ang diyeta na masyadong mataas sa protina at masyadong mababa sa taba ay maaaring hadlangan ang iyong pagganap sa pamamagitan ng pag-apekto sa lakas ng kalamnan. Ang manok, pagkaing-dagat at pagkain ng toyo ay mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba.
Mga Pagkain para sa Pagsasanay
Kapag ang pagsasanay para sa iyong 400-meter dash, mahalagang kumain ng regular - tatlong beses bawat araw plus meryenda - upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Ang mga pagkain ay dapat magsama ng isang halo ng mga carbohydrates, protina at taba upang matiyak na nakakakuha ka ng nutrients na kailangan mo para sa kalusugan at pagganap. Halimbawa, ang almusal ng isang malusog na sprinter ay maaaring magsama ng isang mangkok ng buong butil na butil na may saging at mababang-taba ng gatas. Para sa tanghalian, maaari mong tangkilikin ang tuna na pinalamanan sa isang buong wheat pita na may isang baso ng orange juice at low-fat yogurt. Ang isang malusog na pagpipilian sa hapunan ay maaaring isama ang inihaw na manok, isang inihaw na kamote at steamed broccoli. Pagkatapos magsanay, palitan ang mga tindahan ng enerhiya na may malusog na snack carb tulad ng prutas o yogurt sa loob ng 30 minuto matapos.
Mga pagkain sa Araw ng Kumpetisyon
Sa mga araw ng kumpetisyon, ang mga pagkain ay naglalayong tumulong na mapanatili ang mga antas ng enerhiya at hydration habang pinipigilan ang gutom at sakit sa tiyan. Ang isang high-carb meal na may isang maliit na protina, tulad ng peanut butter sa toast, tatlo hanggang apat na oras bago ang iyong pagkikita ay isang mahusay na paraan upang magsimula. Hydrate at muling pasiglahin sa isang smoothie ng prutas o isang mangkok ng siryal na may gatas isa hanggang dalawang oras bago ang kumpetisyon. Uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng iyong sprint upang mapanatili ang hydration, lalo na kung tumatakbo ka sa mainit na panahon.
