Tulad ng kahit na ang napakahusay na langis ng machine, ang bawat manggagawa ay nangangailangan ng paminsan-minsang tune-up kahit na para sa mga manggagawa na papalapit sa 40. Matapos ang dalawang dekada sa manggagawa, ibigay o kunin, araw-araw na gawi - mabuti at masama — ay naging sobrang rote nila praktikal na pangalawang likas na katangian. At kung sa palagay mo ikaw ang bihirang eksepsiyon ng manggagawa, isipin muli. (Sa katunayan, kung kailangan nating hulaan, ang iyong pangalawang likas na ticks ay sa ngayon ay unang-likas na katangian.)
Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang isang host ng mga eksperto na ang raison d'etre ay nag-aalis ng ganoong hard-to-break na gawi. Mula sa mga pattern ng pagtulog hanggang sa politika - maging ang tsismis sa opisina - ang aming panel ng mga dalubhasa ay nakilala ang hindi mabilang na pag-uugali na may kaugnayan sa trabaho ang bawat manggagawa sa tanggapan ay dapat tanggihan ang stat, maging ang layunin ay ang sulok ng opisina o simpleng susunod na deadline. Kaya ibabad ang kanilang agham at gawin ang iyong 40s bilang iyong pinaka-epektibo, produktibo, at lubos na kasiya-siyang dekada sa mga manggagawa pa. At para sa higit pang mga pagbabago na magagawa sa iyong pinakamahusay na mga taon, suriin ang mga 40 Pagbabago ng Buhay na Dapat Mong Gawin Sa 40.
1 Multitasking
Shutterstock
"Ang modernong lugar na pinagtatrabahuhan ngayon ay isang bangungot lamang ng isang tagagawa, ngunit ipinakikita ng data na ang solong tasking ay ang susi sa mas mataas na produktibo, mas mababang stress, at higit na kaligayahan, " sabi ni Carolyn Adams, tagapagsalita ng RescueTime, isang software na produktibo ng manggagawa. Kung naramdaman mong mayroon kang isang milyong mga bagay sa iyong plato, subukang gumawa ng isang listahan at itumba ang mga ito nang paisa-isa sa halip ng lahat nang sabay-sabay.
"Ang multitasking 'switch' ay hindi gumagana pati na rin sa mas matandang talino, kaya i-flip ang iyong diskarte sa isang solong diskarte sa tasking upang mabigyan ka ng higit pang laro, " nagmumungkahi ng Adams. Ang paggawa ng isang bagay nang maayos ay palaging magkakaroon ng higit na halaga kaysa sa dalawang bagay na hindi maganda, kahit na anong edad mo. At upang matiyak na magagawa mo ang lahat sa deadline, suriin ang mga 15 Mga Paraan na I-Double ang Iyong Pagiging Produktibo sa Half ng Oras.
2 Pagkuha ng Masyadong Marami
"Kapag nasa 20 o 30s ka, mataas ang enerhiya at mga hormone at marami kang nakabitin na oras, mga pahinga sa paninigarilyo, at oras ng pag-uusap ng tubig, " sabi ni Ketan Kapoor, CEO at co-founder ng talent assessment software na Mettl. Sa pamamagitan ng 40, gayunpaman, ang lahat ng iyong oras sa opisina ay dapat maging produktibo, hindi libangan. "Sa edad na ito, mayroong isang pagtanggi sa iyong mga antas ng enerhiya at hindi mo magagawang mag-juggle nang mahusay, " paliwanag niya. Hindi ito nangangahulugang pagtatapos sa lahat ng pakikisalamuha, ngunit simpleng pag-isipan kung paano ginugol ang oras ng iyong opisina.
3 Nagrereklamo
Sa oras na papalapit ka na 40, "Masyado kang matanda upang magreklamo tungkol sa iyong mga pagkukulang sa organisasyon at gumawa ng mga dahilan para sa hindi pagkumpleto ng iyong trabaho, " sabi ni Kapoor. "Nasa awtoridad ka na at ang mga miyembro ng koponan ay tumingin sa iyo para sa iyong pagganyak, drive, at pagnanasa." Kahit na maramdaman mong hindi maganda ang tungkol sa kumpanya, mahalaga na maglagay ng positibong mukha para sa kapakanan ng mga nakapaligid sa iyo — hindi sa sarili. "Ang pagkalat ng negatibiti ay hindi lamang pumipigil sa iyong sariling mga antas ng pagiging produktibo, " paliwanag niya, "ngunit ang iba rin na naiimpluwensyahan ng gayong negatibiti." At para sa higit pang mga pag-uugali na nag-drag sa moral na katrabaho, suriin ang mga 30 bagay na Hindi Mo Dapat Gawin Sa Trabaho.
4 Sinusuri ang Iyong Telepono at Personal na Mga Email
Shutterstock
"Sa tuwing ililipat mo ang iyong pansin upang magkaroon ng mabilis na sulyap sa mga email at telepono, kinakailangan ng isa pang dalawa hanggang tatlong minuto upang makakuha ng buong konsentrasyon at tumuon sa iyong trabaho, " paliwanag ni Kapoor. Ngayon na mayroong higit na trabaho kaysa sa iyong plato, oras na upang maging matalino sa bawat minuto na ginugol sa opisina. Sa halip na sapalarang tinitingnan ang iyong smartphone kapag nababato, "mag-iskedyul ng iba't ibang mga puwang sa isang araw para sa hindi produktibong gawain, tulad ng pagsuri sa iyong telepono o pag-check ng email."
5 Hindi Namumuhunan sa Iyong Kalusugan
Shutterstock
"Kung hindi ka nagsimulang mag-alok ng oras sa iyong kalusugan, ang mga pagkakataon ay ang iyong propesyonal na buhay ay maaapektuhan din, " sabi ni Kapoor. Sa pagtaas ng mga responsibilidad, ang pagkapagod mula sa trabaho ay malamang na mabagsak ka maliban kung pinapanatili mo ang iyong katawan na malakas at lumalaban. "Sumali sa isang pagiging kasapi ng anumang uri, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, gym, o sayaw, at sundin ang iyong rehimen ng ehersisyo nang relihiyoso, " pagmumungkahi niya. Hindi lamang ito ang iyong katawan ay nagpapasalamat sa iyo, ngunit ang iyong boss, din. At upang manatiling malusog sa lahat ng mga larangan ng buhay, suriin ang mga 40 Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na Buhay na Kasarian Pagkatapos ng 40.
6 Mga Sobrang Oras sa Paggawa
Shutterstock
"Ang labis na oras ng pagtatrabaho ay mapanganib para sa iyong kalusugan, " sabi ni Kyle Elliott, MPA, ang career coach sa likod ng CaffeinatedKyle. Habang ito ay totoo para sa lahat ng mga pangkat ng edad, lalo na ito para sa mga higit sa 40, sabi niya. "Mag-ingat sa kung gaano karaming oras ang inilagay mo sa bawat linggo, " paliwanag niya — at huwag pumunta sa isang threshold na tinukoy mo at ng iyong doktor ay pinakamahusay para sa iyong pangmatagalang kalusugan.
7 Paggawa ng Trabaho Ang Iyong Pinagmulan na Pinagmulan ng Kaligayahan
Shutterstock
"Maghanap ng mga mapagkukunan ng kaligayahan sa labas ng trabaho, " sabi ni Elliott. Kapag ang mga bata ay lumabas sa bahay, maaari itong tuksuhin na "matupok sa trabaho upang mabayaran ang kalungkutan, " paliwanag niya. Habang maaaring punan nito ang walang bisa nang kaunti, gayunpaman, ito ay sa huli ay isang hindi kasiya-siyang solusyon at isa lamang na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon na pangmatagalang burnout. Sa halip, tumuon sa kung ano ang talagang natutupad ka, hindi lamang kung ano ang malapit at madaling mawala ang iyong sarili. At upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa pagitan ng iyong propesyonal at personal na buhay nang hindi nawawala ang alinman, tingnan ang 50 Nangungunang Mga Lihim ng isang Perpektong Gawain -Balanseng buhay.
8 Hindi Pagkakaroon ng Plano ng Pagkakasalalay
"Ang hindi pagkakaroon ng isang plano ng contingency na handa kung napunta ka o magpaputok ay maaaring mapahamak, " sabi ni Elliott. Pagkaraan ng 40, ipinaliwanag niya, mas matagal na upang makahanap ng isang bagong trabaho, dahil sa walang maliit na bahagi sa edadismo sa buong industriya. Upang maghanda para sa isang potensyal na pagbabago sa karera, gumastos ng downtime sa pag-update ng iyong résumé at LinkedIn, pagsulat ng mga nakamit, at suriin ang merkado ng trabaho. Habang malamang na hindi ka mapaputok (kumatok sa kahoy) mahusay na malaman na kahit na gawin mo, ang iyong pang-araw-araw na ginhawa ay hindi magdurusa bilang isang resulta.
9 Pagpapanatiling isang Cluttered Inbox
Shutterstock
"Ang isa sa mga pinakadakilang stress at hadlangan sa lugar ng trabaho ay ang pagkakaroon ng isang magulo na inbox, " sabi ni Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan sa Maple Holistic. Ngayong mas matanda ka na, oras na upang ihinto ang mga pasanin na nauugnay sa trabaho na hindi kinakailangan upang mas mahusay na ituon ang mga iyon. "Gumawa ng oras upang linisin ang kalat sa kalat upang maaari kang magtrabaho at tumugon sa abot ng iyong makakaya, " pag-anyaya niya. Magugulat ka sa kung gaano kalaki ang pagkakaiba ng maaaring gawin ng maliit na pagbabago na ito. At para sa higit pang mga paraan upang maalis ang pagkabaliw sa iyong email, suriin ang mga 27 Mga Paraan na Maging isang Stress-Free Email User.
10 Hindi Paggamit ng Iyong Mga Araw ng Bakasyon
Bilang isang mas bata na empleyado, "mayroong isang hindi sinasalita na pagpilit upang mapatunayan ang iyong sarili, " sabi ni Backe. Nangangahulugan ito hindi lamang gumana ng mahabang oras, ngunit binabanggit ang paggamit ng naipon na araw ng bakasyon. Sa sandaling na-hit ka ng 40, gayunpaman, ang mga araw ng bakasyon ay naging mahalaga sa pagpapanatili ng balanse sa buhay-trabaho — kaya't simulang gamitin ang mga ito. Maaaring dagdagan pa nito ang iyong halaga: "upang ipakita sa iyong employer na ikaw ay nagkakahalaga ng pag-iingat sa paligid kailangan mong bigyan sila ng pagkakataon na makaligtaan ka ng kaunti, " paliwanag ni Backe.
11 Pupunta Para sa Mga Inumin na Pagkatapos ng Trabaho
Shutterstock
"Kapag nakaraan ka na 40, ang isang ugali ng lugar ng trabaho na nagkakahalaga ng pagbagsak ay ang pagkatapos ng inumin sa trabaho, " sabi ni Ben Taylor, tagapagtatag ng HomeWorkingClub. Ang katotohanan ay, ang iyong katawan ay hindi mababawi mula sa kanila tulad ng isang beses, nagba-bounce pabalik sa trabaho sa susunod na araw na walang nangyari. "Kung nais mong unahin ang iyong kalusugan at karera sa hinaharap, maaaring mas mahusay na iwanan ang mga kabataan dito, " paliwanag niya. Hindi sa banggitin, mai-save ka nito ng isang magandang senaryo. At kung magpasya kang lumabas nang isang beses lamang, suriin ang 7 Mga Order sa Inumin na Ginagarantiyahan upang Impresahin ang Iyong Boss.
12 Naghahanap Sa Orasan
"Upang panatilihin ang paitaas na momentum… kailangan mong mapagtanto na ang iyong trabaho ay hindi nagsisimula at magtatapos ayon sa orasan, " sabi ni Sylvia LeRahl, tagapagtatag ng strategic consulting site Membership Fix. Sa halip na patuloy na tumitingin upang makita kung hanggang saan ang tanghalian, mahalagang mapagtanto na kung ano ang tumutukoy sa haba ng iyong araw ng trabaho ay hindi oras, ngunit ang halaga na nagawa mo. "Lahat ng bagay ay… naghahatid ng mga resulta, " paliwanag niya.
13 tsismis
Shutterstock
"Maraming mga eksperto sa pamumuno ang sumang-ayon na ang pag-tsismis ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng isang hindi malusog na samahan, " sabi ni Val Grubb, career coach sa TONE Networks. "Ang mga empleyado ay masyadong abala sa pagsaksak sa isa't isa sa likod upang aktwal na magawa ang trabaho at / o gumana bilang isang koponan, " paliwanag niya. Kaya tumuon sa iyong trabaho, hindi sa iba. At tandaan — kung wala kang masabi na sasabihin, huwag sabihin ito.
14 Pagiging Isa Sa Mga Guys
Kapag nagsisimula ka sa isang industriya, pinakamahusay na pagsamahin at ipakita ang mga katrabaho na isa ka sa kanila. Sa sandaling simulan mong maging isang mas nakatatandang empleyado, gayunpaman, "responsibilidad sa trabaho ay nangangailangan na itigil mo ang 'pagiging isa sa mga lalaki' at simulan ang pagiging pinuno ng koponan, " sabi ni Jeffrey Naftal, Direktor ng Human Resources sa Prince George's County Memorial Library System. Nangangahulugan ito na mas seryoso ang iyong trabaho kaysa sa karaniwan, at pag-uugali nang naaayon. "Malapit na sa huli… o sa paglipas ng araw dahil sa partido na iyon ay hindi gagana kapag ikaw ang nag-set ng halimbawa, " paliwanag niya. Sa 40, alam mo kung ano ang gagawin, at kung paano ito gawin nang maayos — kaya simulan ang kumikilos tulad nito.
15 Pagkain ng Hindi Malusog na Pagkain Dahil Ito ay Maginhawa
Sigurado, mas madaling pumili ng isang McRib sa iyong pahinga sa tanghalian - o marahil kahit na isang pulot-pukyutan mula sa makinang pang-vending — ngunit ang mga pagpipilian sa pagkain na iyong ginagawa sa araw ng trabaho ay sumunod sa iyo sa bahay. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng The Nutrisyon Study , ang mga indibidwal na tumanggap ng mas malusog na mga pagkain sa catering ay nagpatuloy "upang gawing mas malapit ang mga pagpipilian sa pagkain sa mga rekomendasyon sa nutrisyon" sa buong araw. Habang hindi mo maaaring tanungin ang iyong kumpanya para sa malusog, mga catering na pagkain, maaari kang maging malapit sa iyong sarili. Alam ang mga pusta, higit sa nagkakahalaga ng dagdag na lima hanggang sampung minuto na maaaring gawin upang ihanda ang iyong sarili ng isang masustansya at masarap. At upang maiwasan ang paggawa ng isa pang kakaibang pagkain ng pagkain, suriin ang mga ito 50 Malusog na Pagkain na "Mga Lihim" na Hindi Gumagana.
16 Pagtutuon sa Mga nakaraang Pagkabigo o pagkukulang
Shutterstock
Pagdating sa iyong mga forties, malamang na nakita ng iyong karera ang makatarungang pagbabahagi nito. Habang palaging may mga bagay na ikinalulungkot mo, walang punto sa obserbasyon sa kanila. Sa halip, tumuon sa mga bagay na ipinagmamalaki mo. Ang pananaliksik na nai-publish sa The Journal Para sa Kalidad at Pakikilahok ay nagbibigay diin na "matagumpay na mga tao na malamang na nakatuon sa kanilang mga tagumpay sa halip na mga pagkabigo." Kahit na higit pa rito, mayroon silang "isang hindi maipaliwanag na optimismo." Habang ang mga panghihinayang at pagkabigo ay may posibilidad na dumikit sa iyong memorya dahil sa kanilang masasakit na likas na katangian, mahalaga na aktibong paalalahanan ang iyong sarili sa napakaraming mga tagumpay na iyong nakatagpo.
17 Simula ng Mga Sentro Sa "Hindi, " "Ngunit, " o "Gayunpaman"
Sa kabila ng iyong pinakamahusay na hangarin, ang mga salitang ito ay palaging magtatapon ng isang wrench sa iyong mga komunikasyon sa mga kapantay. "Hindi mahalaga kung gaano kaibig-ibig ang iyong tono o kung gaano karaming mga nakatutuwang mga malalambot na parirala na itinapon mo… ang mensahe sa ibang tao ay, 'Mali ka, '" isinulat ng tagapangasiwa ng coach na si Marshall Goldsmith sa The Journal Para sa Kalidad at Pakikilahok .
Bagaman maaari silang maging mali, ang pakikipag-usap sa kanila tulad nito ay hindi makakatulong sa kanila na maunawaan kung bakit, ngunit sa halip ay humantong sa kanila "upang makipagtalo sa iyong posisyon at lumaban muli." Hindi na kailangang sabihin, ang pakikipaglaban sa interoffice ay hindi mahusay para sa pagiging produktibo - ang iyong sarili o ang kumpanya.
18 Ang Pag-iisip ng Iyong Saloobin ay Hindi Naitutugma
Shutterstock
Mayroong isang kahulugan sa maraming mga patlang na ang iyong saloobin sa paligid ng opisina ay hindi mahalaga hangga't ang iyong trabaho ay tumatagal. Samantalang, sa ilang mga pambihirang kaso, maaaring tumpak ito, sa karamihan ng mga kaso, hindi lang totoo. Kaso sa punto: isang pag-aaral ng 42 nakatatandang executive na inilathala sa Global Journal of Business Research ay natagpuan na ang mayorya ay nagbanggit ng mabuting pag-uugali bilang "ang pinaka positibong ugali sa lugar ng trabaho na nakakaapekto sa produktibo." Maliban kung ikaw ay tunay na isang tagapalabas ng bituin na ang mga kontribusyon ay higit sa anumang mga negatibong epekto na maaaring mayroon ka sa natitirang tanggapan, oras na upang magtrabaho sa iyong tude. Si Oscar the Grouch ay maaaring maging cute, ngunit hindi siya nakakakuha ng upahan anumang oras sa lalong madaling panahon.
19 Hindi Pag-iwas ng Mga Breaks upang Umikot
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang mga pinsala sa lugar ay nakakaapekto lamang sa mga nagtatrabaho sa mga posisyon na masinsinang manggagawa, ngunit ikaw ay mali. Ang isang pag-aaral ng Indiana University ay natagpuan na "ang mga pinsala sa lugar ng trabaho na karaniwang resulta mula sa mahabang panahon ng pagiging hindi aktibo sa panahon ng paggamit ng computer." Tama iyon - hindi lamang ang mahigpit na paggalaw na nagdudulot ng pinsala, kundi pati na rin ang kakulangan nito. Pinapayuhan ng mga mananaliksik na regular na magpahinga upang ilipat ang iyong katawan at magpalipat ng dugo, inirerekumenda ang paggamit ng mga programa ng software — tulad ng Big Stretch Paalala - upang paalalahanan ang iyong sarili kung oras na para sa isang paglakad sa mas cool na tubig upang pag-usapan ang tungkol sa Game of Thrones kagabi.
20 Muling Muling Muling Tinutukoy ang Mga Pinagtatrabahong Co-Workers na Walang Pagharap sa Pinagmulan ng Suliranin
Alam ng lahat ang isang bully sa opisina. Maglagay ng sapat na mga tao sa isang silid sa loob ng limampung linggo sa labas ng taon, at halos imposible na hindi matapos hanggang sa isa sa mga nakalalasong lason, walang kasiguruhan na mga lout.
Kung nakakita ka ng isang tao sa loob ng tanggapan na nai-bully at ikaw ay isang mabait na tao, maaari kang matukso upang matiyak muli ang biktima na ang ginagawa ng bully ay mali at napansin mo ang kanilang nakakahiyang pag-uugali. Gayunpaman, hindi sapat iyon. Ang pananaliksik na nai-publish sa Academy of Management Journal ay natagpuan na habang ang suporta ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtiyak ng isang bulok na kasamahan, ang epekto ay "katamtaman lamang." Sa halip, pumunta sa mapagkukunan ng problema at harapin ang pang-aapi. Ang iyong buong tanggapan — hindi babanggitin ang biktima - ay magpapasalamat sa iyo.
21 Hindi Pagkuha ng Sapat na Pagtulog
Shutterstock
Sa pagitan ng trabaho, libangan, kaibigan, at Netflix, maaaring mahirap mahuli ang sapat na Z. Gayunpaman, ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito — at hindi lamang sa paraang iniisip mo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2005 ng Nihon University School of Medicine, ang pagtulog sa araw ay natagpuan na magkaroon ng "isang istatistika na makabuluhang relasyon…. Aksidente sa trabaho."
At hindi lamang ang iyong kalusugan na maaaring magdusa, ngunit ang iyong kumpanya, pati na rin. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Occupational and Environmental Medicine , "Ang mga pagkalugi na nauugnay sa pagkapagod ay tinatayang nagkakahalaga ng $ 1, 967 / empleyado taun-taon." Kung hindi iyon nagkakahalaga ng pag-crawl sa kama nang ilang oras, ano? At upang matiyak na ang bawat pagtulog ay kasing ganda nito, suriin ang mga 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
22 Hindi Pagpapahayag ng Iyong Mga Frigasyon
23 Hindi Pagpapansin ng Mga Soft Skills
Shutterstock
Sa ekonomiya ngayon, parang lahat ito ay tungkol sa mga mahihirap na kasanayan: matematika, tech, istatistika, atbp. Ngunit habang ang mga iyon ay tiyak na mahalaga para sa unahan sa ilang mga larangan, hindi nila dapat bigyang-diin sa punto ng pagkalimot sa mas malambot, higit pang mga kasanayan sa interpersonal. Ayon kay Marcel Robles, tulad ng nai-publish sa Business and Professional Communication Quarterly , "isinasaalang-alang ng mga executive ng negosyo ang malambot na kasanayan na isang napakahalagang katangian." Gusto ng mga employer ang mga empleyado "na magkaroon ng malakas na mga kasanayan na malambot, pati na rin ang mga mahihirap na kasanayan, " sabi niya. Kahit na ang dating ay maaaring makarating sa iyo sa pintuan, sa huli ay ang huli na magpapanatili sa iyo doon, at hahayaan kang ilipat ang mga hagdan ng tagumpay.
24 Hindi Malugod na Pag-welcome sa mga bagong dating
Kung ikaw ay bahagi ng isang masikip na komunidad ng trabaho, maaari itong maging tukso upang maitaboy ang anuman at lahat ng mga nanghihimasok sa iyong bilog dahil lamang sa katotohanan na sila ay bago. Pagkatapos ng lahat, ang pagtanggap sa kanila ay nangangahulugang darating ng isang bagong bagong hanay ng mga panloob na biro.
Gayunpaman, ang pagtanggi sa mga bagong dating dahil sa bago sila ay hindi lamang hindi malaswa, ngunit hindi propesyonal at hindi produktibo. "Ang isa sa mga pinaka mapanirang pag-uugali na makikita sa anumang lugar ng trabaho… ay ang pagbubukod ng isang bagong dating, " sulat ni Dr. Rau-Foster sa Nephrology Nursing Journal . "Kadalasan lumilitaw na ang isang pagkakamali ng isang bagong empleyado ay hindi maiiwasan (kahit na nagkakamali tayo araw-araw)" paliwanag niya. Sa halip na ipaalam sa iyo ang tribalism, subukang buksan at tanggapin ang bagong empleyado na may bukas na armas. Hindi ba't kung paano mo nais na tratuhin?
25 Hindi Pagpapansin Ang Ergonomics ng Iyong Workstation
Shutterstock
Ang pag-upo sa isang computer sa buong araw — tulad ng maraming mga modernong trabaho ay maaaring mapahamak sa iyong sistema ng kalansay. Ayon sa isang pag-aaral sa International Journal of Occupational Safety and Ergonomics , "ang gawaing computer ay nakilala bilang isang kadahilanan ng peligro para sa mga karamdaman na may kaugnayan sa musculoskeletal (WSMDs)." Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang kunin ang sakit na nakaupo (walang punong inilaan). Habang ipinapaliwanag nila, "ang pagsasanay sa ergonomics at disenyo ng workstation ay maiiwasan o mabawasan ang mga pinsala sa musculoskeletal… pagbutihin ang kalusugan at kagalingan ng manggagawa."
Kaya gumastos ng oras upang mag-disenyo ng isang workstation na parehong nababagay sa iyong mga pangangailangan at sa iyong katawan, nangangahulugan ito na gumagamit ng isang nakatayo na desk o nagtatrabaho sa isang ball ng ehersisyo. Ano ang maaaring tumagal ng ilang oras ngayon ay makakapagtipid sa iyo ng isang habang buhay na sakit sa kalsada. At kung nagsimula na ang sakit, tingnan kung paano Tanggalin ang Balik Sakit ng Magpakailanman sa Mga 5 Madaling Pagsasanay.
26 Pag-iisip ng Masyado
Shutterstock
Sa mga dekada ng karanasan sa ilalim ng iyong sinturon, oras na upang buksan ang ilan sa iyong matigas na kaalaman sa pinakamahusay na kasanayan ng iyong patlang sa awtomatikong gawi. "Ang pagkilala sa kapaki-pakinabang na mga gawi sa trabaho at pagsunod sa mga ito… ay humahantong sa isang matagumpay na karera, " isinulat ni Propesor Catherine Joseph sa The IUP Journal of Soft Skills . Higit sa na, binabawasan nito ang ilan sa mga pilay ng trabaho sa pamamagitan ng paglalagay ng higit sa iyong pagkarga sa auto-pilot. "Ang isang trabaho na mas matalinong nang hindi gumagana nang mas mahirap, " paliwanag ni Joseph.
27 Paninigarilyo Sa Trabaho
Ang paninigarilyo ay maaaring maging masamang ugali saanman mo gawin ito, ngunit ito ay isang partikular na mamamatay-tao ng produktibo sa lugar ng trabaho. Ayon sa isang pag-aaral sa Occupational & Environmental Medicine , ang mga manggagawa "na patuloy na naninigarilyo sa loob ng dalawang taon ay higit na malaki ang pangkalahatang pagkawala ng pagiging produktibo sa lugar ng trabaho kumpara sa mga nanatiling hindi naninigarilyo." Habang mahirap na tumigil sa paninigarilyo, maaaring hindi bababa sa oras upang subukang mawala ang gawi habang nasa trabaho.
28 Hindi Ipinaliwanag Kung Bakit Nagagalit Ka
Ito para sa mga kababaihan. Hindi nakakagulat, ang isang pag-aaral na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na habang ang mga kalalakihan na nagpapahayag ng galit sa lugar ng trabaho ay may posibilidad na mauna, ang mga kababaihan ay binansagan ng masyadong emosyonal (hal. "Siya ay isang taong galit, " o "siya ay walang kontrol"). Habang ang pag-aayos ng pagkakaiba-iba na ito ay dapat na nasa mga kalalakihan, mayroon pa ring isang bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan sa sandaling mapigilan ang mga epekto nito. Ayon sa parehong pag-aaral, "ang pagbibigay ng isang panlabas na katangian para sa galit ng target na tao ay nagtanggal ng bias ng kasarian." Sa madaling salita, kapag ang dahilan ng pagkagalit ng isang tao ay ipinaliwanag sa mga nakapaligid sa kanila - sa halip na ipahiwatig lamang nila ang galit mismo - ang galit na iyon ay ginagamot nang magkapareho kung nagmula ito sa isang lalaki o babae. Kaya huwag mag-atubiling magalit, tiyaking ipaliwanag kung bakit.
29 Paggambala sa Mga Co-Worker sa Agarang Pagmemensahe
Shutterstock
Halos bawat tanggapan ay may ilang anyo ng komunal na chat. Karaniwan, ginagamit ito upang makipag-usap sa mga katrabaho tungkol sa mga proyekto, pagkuha ng tanghalian, o iba pang mga alalahanin sa lugar ng trabaho. Minsan, gayunpaman, maaari itong maging tulad ng isang nakakatuwang paraan upang ibahagi ang maliit na mga biro sa iyong mga kapareha sa opisina. Ayon sa isang pag-aaral sa Mga Kompyuter sa Pag-uugali ng Tao , gayunpaman, hindi lahat ay nakakahanap ng mga biro na nakakatawa. Hindi lamang ang komunikasyon na nakikita bilang "mas mayaman" kaysa sa normal na pag-uusap, ngunit ang mga tatanggap ay madalas na isinasaalang-alang "ang nakakaabala nitong kalikasan bilang hindi patas." Kaya panatilihin ang iyong mga meme ng pusa sa iyong sarili — maaari silang maghintay.
30 Hindi Pagpapansin ng Iyong Mga emosyon
Shutterstock
Sa kabila ng kung ano ang maaaring sabihin sa iyo ng mga tanyag na mitolohiya, ang hindi papansin ang iyong sariling kaligayahan na nakatuon sa trabaho ay hindi lamang isang makatotohanang pagpipilian. Ang isang mahusay na bilog na buhay ng kaligayahan ay, sa katunayan, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang iyong tagumpay sa opisina at higit pa. At upang maunawaan ang iyong sarili — at iba pa — mga damdamin nang mas mahusay, suriin ang mga 20 Mga Paraan upang Dagdagan ang Iyong Pang-emosyonal na Katalinuhan.
31 Ang pagiging pesimistiko
Shutterstock
Nakakahawa ang Positivity. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Management ay natagpuan na ang "pag-asa, at, sa mas mababang sukat, optimismo at pagiging matatag" ay nag-aambag sa mga positibong kinalabasan sa lugar ng trabaho. Hindi lamang makikita ang baso ng kalahating buong ganap na magpaliwanag sa iyong araw, ito ay mag-aambag sa ilalim na linya. Oo naman maaari itong maging mahirap minsan, ngunit binigyan ang pagiging epektibo nito, maaari din itong maging sa paglalarawan ng iyong trabaho.
32 Pagwawalang-bahala sa Opisina ng Politika
Shutterstock
Ang politika sa opisina ay maaaring maging isang bastos na negosyo na hindi para sa lahat. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa Academy of Management Perspectives , "ang mga executive na mataas sa kasanayang pampulitika ay mas mahusay na makayanan ang talamak na mga stress sa lugar ng trabaho na nakatagpo nila." Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa kanila na "bigyang-kahulugan ang mga stress sa lugar ng trabaho sa hindi gaanong hindi maiiwasang paraan… binabawasan ang pilay, " ipinaliwanag nila. Upang mapanatili ang hindi maiiwasang mga pagkabigo sa trabaho, simulang malaman ang mga lubid na pampulitika sa iyong lugar ng trabaho — hindi ito magiging kasiya-siya, ngunit hindi bababa sa isang kinakailangang kasamaan.
33 Pagdududa sa Iyong Sarili
Si Thomas ang Tank Engine ay hindi ganap na tama: dahil sa palagay mo ay maaari ka, hindi nangangahulugang magagawa mo. Gayunman, siya ay nasa kalahati doon — kung sa palagay mo hindi mo magagawa, talagang hindi mo magagawa. Natagpuan ng isang researcher ng psychology sa Georgia Tech na sa mga matatandang manggagawa na nabigong malaman ang mga bagong kasanayan, "isang hindi kilalang kadahilanan…. isang pagbagsak sa tiwala sa sarili." Dahil nag-aalinlangan sila sa kanilang sarili, ang mga manggagawa sa pag-aaral ay madalas na napigilan mula sa kahit na pagtatangka ng "pag-aaral na may kaugnayan sa karera at pag-unlad ng kasanayan."
34 Ang pagkakaroon ng isang Malaking Ego
Sigurado, ang iyong trabaho ay maaaring magbigay sa iyo ng ego boost - ngunit hindi ibig sabihin nito na magdala ng isang malaking kaakibat sa trabaho ay magbubunga ng positibong resulta. Ayon sa mga mananaliksik sa University of South Florida, "ang mga indibidwal na mataas sa narcissism ay nag-ulat ng higit pang mga kontra-produktibong pag-uugali sa trabaho… kaysa sa mga taong mababa sa narcissism." Maraming mga spheres ng iyong buhay ang makikinabang mula sa isang nabawasan na kaakuhan, gayunpaman - idagdag lamang sa lugar ng trabaho sa listahan.
35 Na Nainggit
Shutterstock
Alam ng lahat na ang inggit ay isa sa pitong nakamamatay na kasalanan. Ngunit kung ang walang hanggang galit ay hindi makakakuha sa iyo upang iling ang ugali, isaalang-alang ito - hindi rin ito mabubunga. Ayon sa mga mananaliksik sa University of Kentucky, "ang inggit ay direkta at negatibong nauugnay sa pagganap ng pangkat." Kapag ang mga miyembro sa isang grupo ay inggit sa isa't isa, ipinaliwanag nila, ang epekto ay naapektuhan "sa pamamagitan ng pagdaragdag ng social loafing at reduc group potency at cohesion." Kaya't alamin kung gaano kahusay ang mayroon ka nito at lahat ng mga paraan na pinagpala mo — at itigil ang pagtuon sa iba. At kung nag-aalala kang naiinggit ka sa ibang mga bahagi ng iyong buhay, suriin ang mga ito sa 25 Silly Things na Gumawa sa Iyo ng isang Masigasig na Asawa.
36 Pagsasalita Sa halip na Gawin
Upang isulong ang iyong karera, magsalita nang mas kaunti at gumawa ng higit pa. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Personnel Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang aktibong personalidad ay nauugnay sa pagbabago, kasanayan sa politika, at inisyatiba sa karera, ngunit negatibong nauugnay sa boses. Kaugnay nito, ang pagbabago at inisyatiba ay nauugnay sa paglaki at pagsulong ng suweldo, habang wala ang boses. Habang ikaw ay maaaring masyadong matanda upang sundin ang karamihan sa payo ng iyong mga lola, "makikita, at hindi narinig" ay isa na patuloy na maglilingkod nang maayos.
37 Manatiling Isang Trabaho na Hindi Mo Gustong
Itigil ang manatili sa isang posisyon na hindi ka nagpapasaya - hindi lamang nasisira ang iyong kalooban, sinisira rin nito ang karera mo. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Business and Psychology , "ang mga empleyado na… hindi nasisiyahan ay nakikibahagi sa mas maraming mga hindi kilalang pag-uugali." Sa gayon ang iyong trabaho — hindi kasiya-siya ay aktibong nagpapasama sa iyong trabaho.
38 Pagbabalik Sa isang Manggagawang Co-Worker
Kapag nakaramdam ka ng bahagya ng isang katrabaho, nakatutukso na mag-focus sa pag-plot ng iyong paghihiganti. Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na sa halip na lutasin ang problema, ang paggawa nito ay talagang nagpapalala ng mga bagay. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Academy of Management Review , natagpuan ng mga mananaliksik na "ang pagkakapantay-pantay ay maaaring potensyal na magsulid sa lalong matinding agresibong pag-uugali." Ang "hindi pagkakapantay-pantay na ito, " tandaan nila, ay hindi mabuti para sa sinuman — iyong sarili, iyong mga katrabaho, walang-sala na mga tumatayo, o ang kumpanya sa kabuuan. Magsagawa ng kapatawaran sa halip.
39 Pagpapaalam sa Hindi Nagbubunga ng Mga Manggagawa sa Trabaho Hindi Napansin
Ang bawat tanggapan ay may mga isa o dalawang empleyado na pinipilit ang lahat na magtakbuhan at magtaka kung paano nila nakuha - hindi sa banggitin ang pamamahala ay dapat mapanatili - ang kanilang mga trabaho. Gayunman, sa halip na maisip na nagtataka, mahalaga na talagang tawagan ang mga kapantay, maging sa kanilang mukha o pamamahala.
Sa isang pag-aaral sa Journal of Business and Psychology , natuklasan ng mga mananaliksik na ang nakita na pag-tinapay ng isang katrabaho ay nagdaragdag ng sariling posibilidad na makisali sa hindi mabungang pag-uugali. Sa halip na pahintulutan ang mga outlier na ito na makaapekto sa iyong sariling gawain, kung gayon, magdala ng pansin sa kanilang kakulangan ng etika sa trabaho. Alinman ay masusuklian sila dahil sa kanilang hindi aktibo, o malalaman mo na ang iyong napag-isipang slacking ay hindi talaga.
40 Pag-ikot sa Iyong Ulo patungo sa Screen
Shutterstock
Kapag nahaharap ka sa isang maliwanag, makintab na bagay-ibig sabihin, isang screen ng computer - isang likas na reaksyon ay upang ikiling ang iyong ulo patungo dito upang makakuha ng isang mas mahusay na hitsura. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang ugali upang masira para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Applied Ergonomics , natagpuan ng mga mananaliksik na sa mga manggagawa sa tanggapan na nag-uulat ng sakit sa leeg at balikat, mayroong isang malakas na pagkahilig upang ikiling ang kanilang ulo pasulong at ibaluktot ang kanilang leeg. Habang walang nagrekomenda ng isang likod at leeg ng braso, ang isang maliit na pagpipigil sa sarili at ang pagbuo ng mga bagong gawi ay pupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pag-aliw sa sakit. At para sa higit pang mga paraan ang mga computer screen ay sumasabog sa iyong katawan, suriin ang Nakagugulat na Bagong Pag-aaral na Sinabi ng Mga screenshot Ay Seryoso na Nakasira ng Iyong Pangitain.
