Habang ang pagkakaroon ng timbang ay hindi kailanman tumatagal ng maraming oras (sumpain ka, French fries at na-load ang mga nachos!), Ang pagkawala ng timbang ay laging tumatagal magpakailanman . Habang mayroong isang bilang ng mga paraan upang pumunta tungkol sa pagpapadanak ng mga pounds, marami sa kanila ang nagtatapos upfiring, wasak ang iyong kasipagan, at ginagawa kang magsimula muli. Kaya ano ang nagbibigay?
Mahirap sabihin kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi gagawin pagdating sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil naririnig mo ang isang tanyag na tao ay nasa isang naka-istilong bagong diyeta o nakakakita ka ng isang komersyal para sa isang suplemento na nangangako ng mga resulta ay hindi nangangahulugang dapat kang tumalon bago ka magsimula sa iyong paglalakbay, tingnan ang mga taktika na ito ay sasaktan ka lang sa wakas. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, narito kung paano lupigin ang isang pisikal na kondisyon na salot sa isang-kapat ng lahat ng mga may sapat na gulang.
1 Ginagawa Mo ang Mababang-Fat na Bagay
Maraming mga item na mababa ang taba sa mga istante ngayon — ngunit ang pagkain ba ng mga ito ay talagang isang mabuting paraan upang mawala ang timbang? Marami nang parami tayong natututunan na ang taba — well, ang tamang taba — ay mahusay para sa iyo. Masyado silang nabubusog, nangangahulugang hindi ka mabubusog, at ang darating na puno ng maraming mga benepisyo sa puso na malusog. (Kung sakaling hindi mo pa naririnig, ang mga carbs ay ang bagong baddie sa block.)
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa The Lancet ay natagpuan na ang mga kumakain ng mataas, malusog na taba, ang pinakamahusay sa pagpapanatiling timbang. Kaya sa halip na maglilimita ng taba sa iyong diyeta, pumunta para sa mahusay na mga bersyon tulad ng mga abukado, mani, buto, at langis ng oliba. Gayundin, huwag kalimutang kumuha ng selfie habang ikaw ay nasa ito, dahil ang Instagram Ay Iyong Lihim na armas para sa Pagkawala ng Timbang.
2 Na-obsess ka sa Mga Juice Cleanses
Shutterstock
Kung nais mong mawalan ng kaunting timbang, baka isipin mo agad na bumaba ang ruta ng juice na linisin. Oo naman, ang pagtusok sa ilang berde ay isang mahusay na paraan upang maiangat ang iyong veggie at fruit intake, ngunit dahil hindi ka pinupuno ng mas maraming hangga't gusto mo ng pagkain na puno ng protina, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay magiging gutom at hindi nasisiyahan. Gayundin, kung hindi ka maingat, maaari kang maglo-load ng masyadong maraming asukal. Masiyahan sa isang berdeng juice sa araw, ngunit gumawa ng mga malusog na pinggan na maaari mo ring ngumunguya.
3 Ikaw ay Nag-iinuman ng Maraming Kaloriya
Shutterstock
Ang mga manlalaro ay mahusay, ngunit kailangan mong mag-ingat na huwag lumampas ang labis. Sa oras na idadagdag mo ang lahat ng gusto mo, ang ilan ay maaaring mai-load ng daan-daang at daan-daang mga labis na calorie - at maaari mong sipawin ang lahat nang kahit 10 minuto. Ang pagkakaroon ng isang 400-calorie na smoothie na puno ng mga gulay para sa agahan ay isang mahusay na paraan upang simulan ang araw, ngunit ang pagkakaroon ng isang smoothie sa isa pang pagkain ay karaniwang tulad ng pagkain ng dalawang pagkain nang sabay-sabay. (Sa madaling salita: kakila-kilabot para sa iyong baywang.)
4 Gumagawa ka ng Crazy Crazy
Maraming mga nakatutuwang paglilinis-kasama ang Masteroncat ng Beyoncé na kilala para sa mga kagiliw-giliw na kumbinasyon ng tubig, lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper bilang pinakatanyag - ngunit wala sa kanila ang may mahusay na mga resulta. Matapos ang mga araw ng pagdidiyeta, marahil mawawalan ka ng timbang… para sa isang habang. Sa kasamaang palad, ang timbang ay may posibilidad na bumalik - at mabilis sa na, sabi ng Harvard Medical School. Habang gumagawa ka ng mas matalinong mga pagpapasya sa pagkain, isaalang-alang ang mga 15 OTC na Gamot na Magiging Mas Matalinong.
5 Ginagawa mo ang Mababa-calorie Lahat
Shutterstock
Ang mga kumakain ng mga diyeta na may mababang calorie ay hindi lamang nakakaramdam ng pag-aalis at nagtatapos sa binging, ngunit pinapagawa ka rin nilang mawala ang kalamnan, hindi taba, at karaniwang nakakakuha ng timbang pabalik, sabi ng Cleveland Clinic. Sa madaling salita: huwag masira ang iyong mga kaloriya; kumain ng mas mahusay na calories. Kapag nagugutom ka sa iyong sarili, ang iyong metabolismo ay talagang nagpapabagal. Kaya panatilihin itong nagpapatakbo ng mainit na may mahusay na pagkain.
6 Over-ehersisyo ka
Mayroong isang bagay na masyadong maraming ng isang magandang bagay, at ang ehersisyo ay isa sa mga bagay na iyon. Kapag nag-eehersisyo ka ng labis na talagang binibigyang diin ang iyong katawan at itinatakda ka. Mahalagang itulak ang iyong sarili, ngunit hanggang ngayon. Kung pinagtatrabahuhan mo ang iyong sarili sa pagkapagod, hindi masigla ang iyong katawan. At para sa higit na mahusay na payo sa fitness, siguraduhing iniiwasan mo ang 7 Karamihan sa Nakakagulat na Lika ng mga Mamamatay na Ehersisyo.
7 Kumuha ka ng Mga Diyeta na Pills
Shutterstock
Paumanhin na basagin ito sa iyo, ngunit gaano man karami ang mga impormasyong pang-komersyo o ad na nakikita mo, walang diet pill ang tutulong sa iyo na malaglag ang mga sobrang pounds. Ayon sa Opisina ng Pananagutan ng Pamahalaang Pamahalaang US, wala sa kanila ang napatunayan na epektibo - at ang ilan ay talagang nauugnay sa pisikal na pinsala. Sa halip na maghanap ng mabilis na pag-aayos, puntahan ang lumang daan na daan: kumain ng iyong mga veggies, uminom ng tubig, at ehersisyo.
8 Tinanggal Mo ang Maling Mga Carbs
Tulad ng nabanggit ko dati, kinukuha ang bagong pagkain na baddie. Well, kalahati lang iyon ng kwento. Habang ang mga pinino na carbs tulad ng puting tinapay at puting bigas ay pumutok sa iyong asukal sa dugo at nag-trigger ng insulin, na nagtataguyod ng pag-iimbak ng taba, ang iba pang mga carbs ay talagang mahusay para sa iyo. Ang mga pagpipilian na naka-pack na tulad ng brown rice at iba pang buong butil ay makakatulong na mapanatili kang buo at nasiyahan, pati na rin ang nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagkawala ng timbang ay kabilang ang mabuting mga carbs sa iyong pagkain sa pag-moderate, sabi ng Cleveland Clinic.
9 Kumakain ka ng Pagkain ng Kalusugan na Hindi Malusog
Sa araw na ito at edad, mahirap sabihin kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Hindi mabilang na mga produkto ang nai-anunsyo bilang malusog o "natural" na may berde, recyclable na packaging, ngunit kapag talagang tinitingnan mo ang mga label ng nutrisyon ay ibang kuwento ito. Kapag nais mong mangayayat, huwag lamang magtiwala sa slogan ng isang kumpanya. Dumikit sa buong pagkain, at kapag naabot mo ang nakabalot na bagay, lumabas ang iyong detektib na gear at tiyakin na nabubuhay ito hanggang sa mga paghahabol nito. Dahil walang pagkain sa kalusugan ay dapat magkaroon ng 40 gramo ng asukal o higit sa isang araw na halaga ng sodium bawat paghahatid. Alalahanin: Sa lahat ng mga taon ng masamang pagkain ay maaaring abutin ka, kaya siguraduhing suriin ang aming gabay sa 40 Mga Paraan ng Pagbabago ng Iyong Katawan Pagkatapos ng 40.
10 Kumakain ka ng Mga Salads — Ngunit Hindi ang Tamang Mabait
Shutterstock
Ang mga salad ay maaaring magkaroon ng isang paraan upang maging malusog ka sa pangalawa na kinukuha mo - ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-stock sa mga gulay, baka gusto mong tiyaking nakakatulong din ang iyong mga toppings. Oo naman, ang spinach ay mabuti para sa iyo — huwag mo ring i-load ang iyong ulam na may mga crouton, bacon bits, at Caesar dressing. Dumikit sa isang dakot ng mga mani, ilang abukado, isang splash ng Balsamic vinaigrette, at lahat ng mga prutas at veggies na gusto mo sa halip na pupunta para sa nagpapasubu na naproseso na mga bagay.
11 Ginagamit mo ang Iyong mga Pag-eehersisyo bilang isang Paumanhin upang Kumain ng Marami
Shutterstock
Nagtrabaho ka kaya nararapat ka na post-spin donut, di ba? Well, sabihin lang natin na hindi ito tutulong pagdating sa pagkawala ng timbang. Pagkatapos mag-ehersisyo, madaling gantimpalaan ang iyong sarili sa isang paggamot. Ang kaisa-isang problema? Habang masarap na magpakasawa, mas mahirap kaysa sa tingin mo na sunugin ang mga labis na calorie: Halimbawa, ang isang donut, ay maaaring mangahulugan ng isang oras na pagsasanay sa high-intensity lamang. Kaya tamasahin ang iyong pag-eehersisyo, kumain ng malusog, at huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang kumain ng paggamot sa buong araw.
12 Naglo-load Ka sa Mga Bar ng Nutrisyon
Ang mga bar sa nutrisyon ay ipinagbibili upang makaramdam ka na parang kumakain ka ng isang malusog, ngunit maging walang pag-aalinlangan sa uri na iyong pinili. Habang may mga magagandang opsyon na magagamit, mayroon ding mga bar na maaaring ganap na masira ang iyong diyeta. Sa susunod na tiningnan mo ang iyong label, suriin upang matiyak na naglalaman ito ng malusog na sangkap, isang mababang halaga ng puspos na taba at asukal, at maraming hibla at protina, sabi ng Cleveland Clinic. At, panoorin ang bilang ng calorie: Ang ilang mga tila malusog na pagpipilian ay maaaring mai-load ng daan-daang mga labis na calorie.
13 Nakakainita ka ng Malusog na Pagkain
Shutterstock
Yep, hindi lang junk na pagkain ang maaari mong kainin. Kahit na ang isang bagay tulad ng mga karot at hummus ay isang mahusay na meryenda na puno ng protina, kumakain ng isang buong tub habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa Netflix ay sasaktan ka lamang - hindi makakatulong sa iyo. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga pagkain na madaling kainin, tulad ng bigas at peanut butter. Tiyaking dumidikit ka sa tamang sukat ng bahagi upang aktwal na makakita ng mga resulta.
14 Ang Iyong Mga Diyeta ay Nakatuon lamang sa kaunting Mga Grupo ng Pagkain
Shutterstock
Alam mo ang mga diyeta na mayroon ka lamang kumakain ng sopas ng repolyo o suha? Yep, hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong katawan. Hindi lamang ang mga fad diets na ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng tamang nutrisyon, ngunit sa sandaling bumalik ka sa normal na pagkain, makikita mo ang butil na nawala ka mismo, sabi ng Mayo Clinic.
15 Naglaktawan ka ng Almusal
Maaari mong isipin ang paglaktaw sa agahan ay magse-save ka ng ilang mga calorie, ngunit maaari itong talagang masaktan ka sa katagalan. (At oo — ang iyong kape ay hindi nabibilang.) Ayon sa Cleveland Clinic, ang almusal ay talagang tumalon-nagsisimula ang iyong metabolismo para sa araw, ang gasolina ng iyong katawan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dagdag pa, ang pagkain ng agahan ay ipinakita upang mapanatili ang iyong mga antas ng kagutuman, na tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga cravings sa buong araw.
16 Masyado kang Kumakain
Ang pagkain sa iyong paboritong malusog na restawran ay tutulong sa iyo na malaglag ang pounds? Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Dahil hindi mo niluluto ang iyong pagkain, hindi mo alam kung magkano ang langis, asin, at asukal na may mataas na calorie, upang ang malusog na plato ng mga veggies ay maaaring mai-load ng daan-daang mga calorie mula sa langis ng oliba.
17 Masyado kang Nagmameryenda
Shutterstock
Dahil lamang sa isang meryenda ay malusog ay hindi nangangahulugang makakain ka ng mas gusto mo at mawalan pa rin ng timbang. Magkaroon ng meryenda ng mag-asawa upang mapanatili kang buo at nasiyahan sa araw, ngunit huwag mag-meryenda sa buong araw. Halimbawa, ang mga mani ay malusog sa katamtaman - ngunit ang pagkain ng maliit na bilang pagkatapos ng maliit na kamay ay pupunta sa iyo sa mga calorie at maaari kang makakuha ng timbang, hindi mawala ito.
18 Palagi kang Nasa Gym sa Mga Odd Hours
Ang pagpasok sa iyong pag-eehersisyo araw-araw ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit maging maingat kung pupunta ka. Walang mali sa huli-gabi o maagang pag-eehersisyo sa umaga hangga't hindi nila gupitin ang iskedyul ng iyong pagtulog: Pagising sa crack ng madaling araw para sa isang klase ng pag-ikot kapag natulog ka sa hatinggabi ay sasaktan lamang ang iyong pag-unlad. Ipinakita ng mga pag-aaral na makakuha ng mas mababa sa limang oras ay maaaring dagdagan ang iyong posibilidad na makakuha ng timbang.
19 Napakahigpit ka
Hindi ba nakakatawa kung paano ang instant na sinabi mo sa iyong sarili na hindi ka maaaring magkaroon ng pizza at ice cream, iyon ang gusto mo? Sa halip na magkaroon ng isang lahat o walang pag-iisip, kumain lamang ang iyong mga paboritong bagay sa katamtaman. Ang ilang mga kagat ng sorbetes pagkatapos ng hapunan ay masiyahan ka - at maiiwasan ka na mabaliw. At sa pamamagitan ng hindi paghihigpitan nang lubusan ang iyong sarili, maiiwasan mo ang binging down sa kalsada.
20 Nag-iinit ang Protein mo
Walang mali sa pagpapalit ng pagkain na may isang shake na high-calorie na protina, ngunit kung idaragdag mo lamang ang isa sa iyong diyeta kasama ang lahat ng iyong kinakain, ang mga labis na kaloriya ay babalik lamang sa apoy at gagawa ka ng timbang. Bago ka sumipsip, suriin kung gaano karaming mga calories ang mayroon ka at tiyaking hindi ito nakakagambala sa iyong diyeta.
21 Ininom Mo ang Mga Bersyon ng Diyeta
Kung ikaw ay nasa isang diyeta, uminom ka ng diyeta, di ba? Sa kasamaang palad ang mga "mas malusog" na mga bersyon ng iyong mga paboritong sodas ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang mga pabor. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng soda ng soda ay maaaring talagang makagawa ka ng timbang sa wakas dahil ang mga artipisyal na mga sweeteners na ginagamit sa mga mas mababang calorie na inumin ay nagdaragdag ng iyong mga pagnanasa para sa mga high-calorie na paggamot, tulad ng cake at sorbetes. Dumikit sa tubig-infused na tubig sa halip.
22 Iniiwasan mo ang Prutas
Mayroong isang kakaibang stigma tungkol sa pagkain ng prutas kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil sa nilalaman ng asukal nito, ngunit huwag alisin ang pangkat ng pagkain mula sa iyong buhay - masarap ito. Kapag ang iyong matamis na ngipin ay sumakit, umabot para sa isang malusog, natural na matamis na pagpipilian - mga saging, strawberry, mga raspberry… pinangalanan mo ito! -Gawin ang isang bagay na puno ng puspos na taba at mataas sa mga calorie.
23 Nababaliw Ka Sa Iyong Araw ng impostor
Maraming mga tao ang sumubok sa buong araw ng impostor habang kumakain at sa kasamaang palad madali itong backfire. Sigurado, malusog ka ng anim na araw ng linggo, ngunit kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang buong ikapitong araw upang kumain ng anuman ang nais mo, maaari itong ganap na itapon ang lahat ng tagumpay na mayroon ka sa isang linggo. Sa halip, kumain ng malusog at tangkilikin ang maliit na paggamot sa pag-moderate.
24 Maaari kang Kumakain ng Anuman ang Nais mo Hangga't Manatili Ka Sa ilalim ng Iyong Mga Kalusugan
Oo naman, ang isang 300-calorie na piraso ng pie at 300 calories na nagkakahalaga ng mga veggies ay technically ang parehong halaga, ngunit ang pagkain na hindi malusog ay hindi tumutulong sa iyong katawan. Ayon sa Cleveland Clinic, talagang mahalaga ang iyong kinakain at kung nakukuha mo ang iyong mga calorie mula sa mga pagkaing nagtitipid sa iyo at pinapanatiling matatag ang asukal sa dugo, mas magiging masaya ka at mas kaunting mga libog sa kalsada.
25 Masyado kang Kumakain
Maaari mong isipin na kailangan mong kumain ng napakaliit na bahagi ng pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon ang kaso-at hindi ka dapat palaging palaging gutom sa isang diyeta. Upang manatiling masaya at nasiyahan, punan ang iyong sarili ng maraming protina — at tonelada ng prutas at mga veggies, na puno ng hibla na magpapanatili sa iyong pakiramdam. Upang makakuha ng isang sariwang pagsisimula, narito ang aming Mahahalagang Primer sa isang Workout sa Umaga.
26 Kumakain ka ng Sobrang Chocolate
Shutterstock
Sigurado, ang mga pakinabang ng tsokolate — basta maitim na tsokolate, tulad ng sa isang 70 porsyento na cacao rating o mas mataas — mayroon. Ang matamis na bagay ay maaaring maging chock na puno ng mga antioxidant na nagpapasigla sa kalusugan, pagkatapos ng lahat. Ngunit mag-ingat: Na- load pa ang asukal. Ang isang solong one-onsa bar ay may isang napakalaking 14 gramo.
27 Kumakain ka sa isang Mahigpit na Iskedyul
Shutterstock
Ang mga iskedyul ng pagkain ay maaaring, sa halos lahat, ay masira sa dalawang kategorya: Kumain ng tatlong pagkain (ang klasikong agahan, tanghalian, at hapunan), o kumain ng anim o pitong mas maliit na pagkain sa buong araw. Ngunit ngunit dumikit sa isang riles ng ironclad, maaari mong tapusin ang pagkain kapag puno ka na - at iyon ay isang siguradong resipe ng apoy para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Kung hindi kailangan ng iyong katawan ang mga calories, tatapusin mo ang pag-iimbak ng anumang mga nutrisyon bilang taba.
28 Pumipili ka para kay Sweetener
Shutterstock
Oo, ang mga artipisyal na sweeteners ay mas mababa-calorie (kung minsan kahit na sa punto ng isang perpektong larawan) kaysa sa asukal. Ngunit naka-link sila sa sakit sa puso, diabetes, at pagtaas ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa CMAJ , maraming mga kapalit ay maaaring 13, 000 beses na masarap sa asukal. Sa pag-iisip na iyon, ang pagkasuko sa kanila ay dapat na isang walang utak.
29 Sa Iyo, Pasta Ay Verboten
Pagdating sa pagpapadanak ng pounds, hindi natural ang pag-iwas sa pasta tulad ng Plague. Ngunit sa katotohanan, ang pasta ay isang mahusay na pagkain na kakainin para sa pagbaba ng timbang — basta pipiliin mo ang tamang uri. Ang buong pasta ng trigo ay puno ng mga kumplikadong carbs na makakatulong sa paglawak ng taba, bumuo ng sandalan na kalamnan, at bibigyan ka ng enerhiya para sa mga mahahalagang ehersisyo.
30 Gumagamit ka Ng Honey Sa halip na Asukal
Shutterstock
Habang ang asukal ay isang walang lakad, ang pulot ay maayos, di ba? Maling. Ayon sa Cleveland Clinic, marami itong nutrisyon kaysa sa asukal sa mesa - ngunit hindi pa rin magandang ideya na gamitin ito bilang isang pampatamis sa buong araw. Dahil ang honey ay mataas sa calories, mas mahusay na dumikit sa isa hanggang dalawang kutsarita sa isang araw, kung ganoon. Kung ikaw ay may sakit, sa kabilang banda, ito ay isang iba't ibang mga kuwento: Ang honey ay isang mahusay na lalamunan-nakapapawi na lunas.
31 Ikaw ay Nag-Guzzling Red Wine
Shutterstock
Sa paglipas ng alak, ang pulang alak ay maaaring ang iyong pinakamakapangal na pagpipilian. Hindi lamang ito puno ng pagbabawas ng kolesterol na antioxidant, ang pag-inom ng isang baso o dalawa ng pulang alak ay isang napatunayan na paraan para makatulog - at ang pagkuha ng magandang pahinga ay mahalaga sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, madaling pumunta sa dagat, at, sa bawat glass glassing sa 100 calories o higit pa, madali mong magdagdag ng isang toneladang labis na calorie sa iyong diyeta. At para sa higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mga magagandang bagay, alamin ang 80 Mga kamangha-manghang Kalusugan na Mga Perks sa Pag-inom ng Alak.
32 Kumakain ka Lang ng mga sariwang Prutas at Gulay
Ang frozen na ani ay may kaugaliang dala ng isang masamang reputasyon, ngunit hindi ito dapat mangyari. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga frozen na prutas at gulay ay maaaring aktwal na maging malusog kaysa sa mga sariwang kalakal. Kita n'yo, sa halip na mawala ang mga bitamina at nutrisyon sa paglipas ng oras ng pagpapadala, ang mga frozen na kalakal ay pinili sa kanilang rurok na pagkahinog at flash-frozen kaya't kinakain mo ang ani sa pinaka-nakapagpapalusog na estado. Dagdag pa, sa pangkalahatan sila ay mas mura!
33 Sumusunod ka sa Pyramid ng Pagkain sa isang Tee
Habang ang USDA's Food Pyramid — na tinawag na MyPlate na ngayon ay maraming taon, maaaring hindi ito pinakamahusay na manatiling buong puso. Siguro ang mga carbs ay nakakaramdam ng iyong pamumula. Siguro ang mga sweets lang ay hindi mo bagay. Sa halip na kumain ng isang paunang natukoy na bilang ng mga servings ng isang tiyak na pangkat ng pagkain dahil sa pakiramdam mo na kailangan mo, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makahanap ng isang plano na gumagana para sa iyo.
34 Kumakain ka ng Balot Sa halip na Mga Sandwich
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Sigurado, ang isang pambalot ay kapansin-pansin na mas payat kaysa sa ilang piraso ng tinapay. Ngunit ang mga hitsura ay maaaring maging mapanlinlang: Ang masarap na mga tortillas ay maaaring mag-empake ng hanggang sa isang whopping 350 calories. Ang isang hiwa ng buong tinapay na trigo, sa kabilang banda, ay nakakulong sa isang halos hindi gaanong 128.
35 Iniiwasan mo ang Gluten Sa Lahat ng Gastos
Shutterstock
Ang pagiging walang-gluten ay sobrang naka-istilong, ngunit ang dami ng mga tao na talagang dapat na walang gluten ay talagang mababa: Lamang tungkol sa 200, 000 mga kaso ng celiac disease (na nagsasalita ng doktor para sa libreng gluten) ang nangyayari sa US bawat taon. At habang kailangan mong maiwasan ang gluten kung mayroon kang kondisyong ito, walang iba pang mga kadahilanan, ayon sa Mayo Clinic — lalo na dahil ang mga produktong ginawa mula sa buong butil ay mabuti para sa iyo. Sa halip na tumalon sa bandwagon, gumawa ng isang bagay na mas mahusay para sa iyong kalusugan: Kumain ka lamang ng mga butil na butil-at hihinto ang paggamit ng diyeta bilang isang dahilan upang kumain ng lahat ng mga libreng gluten na mga kagustuhan ng puso.
36 Pumunta ka sa Dessert — Tuwing Oras
Shutterstock
Ang paniwala ng dessert ay isang slope ng Sisyphean. Sigurado, maaari kang huminto, ngunit ang mga cravings ay (halos tiyak) ibabalik ka. Sa halip na pagbawalan ang salita mula sa iyong bokabularyo, tamasahin ang mga tagatapos ng pagkain — gawin itong mas malusog, tulad ng sa paghagupit ng ilang homemade banana ice cream sa halip na kumain ng totoong bagay.
37 Nagpapalit ka ng Butter para sa Margarine
Sure, ang margarin ay peddled bilang isang malusog na alternatibo sa mantikilya. Ngunit ang mga bagay-bagay ay puno ng trans fats - ang masamang uri ng taba. Hindi tulad ng mga malusog na taba, na maaaring matagpuan sa mga abukado at mga mani, ang mga trans fats ay nagdudulot ng mga antas ng kolesterol sa skyrocket, na pagkatapos ay humahantong sa hindi ginustong timbang na timbang,, sa matinding mga kaso, diabetes. Dagdag pa, kahit na ito ay hindi nauugnay sa pagbaba ng timbang, ito ay tulad ng hindi kanais-nais: Mga Wrinkles.
38 Nagpalitan ka ng Half-and-Half para sa Almond Milk
Shutterstock
Ito ay isang mahusay na unang hakbang, sigurado. Ngunit gawin natin ang ilang matematika. Ang isang karaniwang paghahatid ng gatas ng almendras sa iyong kape ay nagdaragdag ng tungkol sa 60 calories ng bawat paghahatid. Kung mayroon kang dalawang tasa bawat araw, iyon ay halos isang karagdagang 900 calories bawat linggo. Gayundin, ang dalawang packet ng asukal ay nagdaragdag ng hanggang sa 350 lingguhang mga calorie. Upang gawing kapaki-pakinabang ang iyong kape hangga't maaari, dalhin ito itim.
39 Pinagbago Mo ang Iyong Mga Burger ng Karne para sa Mga Veggie Burgers
Ang mga burger ng Veggie ay tiyak na isang mas kaunting mataba na pagpipilian kaysa sa iyong tradisyonal na fast-food grub. Ngunit sa pamamagitan ng pagpili para sa mga falafel na puno ng masarap na pagkain, nawawala ka sa mga mahahalagang omega-3, na kilala upang mapagbuti ang kalusugan ng puso at pabilisin din ang pagbaba ng timbang. Subukan lamang na itago ito sa isang burger bawat linggo. At kung magpasawa ka, magpakasawa- para sa karne na pinapakain ng damo. Bakit? Narito Kung Bakit Ang Grass-Fed Ang Iyong Pinakamahusay na Taya Pagdating sa Beef.
40 Nagpalit ka ng Soda para sa Juice ng Prutas
Shutterstock
Magaling! Ang Soda ay isa sa mga nangungunang sangkap na nakakakuha ng timbang sa labas, at sa pamamagitan ng pagpapalit ng juice ng prutas, pinutol mo ang isang bisyo na hangga't hangga't nakukuha mo lamang ang likas na bagay. Kita n'yo, maraming mga de-latang prutas na prutas ang na-load ng fructose, isang uri ng asukal na nagpapalaganap ng pagbuo ng visceral adipose tissue sa iyong katawan. Maaari mong malaman ang adipose tissue sa pamamagitan ng mas karaniwang pangalan nito: Taba ng tiyan. At para sa higit pang mga paraan upang manatiling gupitin ang panahon na ito, alamin kung Paano Ang Mga Lean People Kumain Tuwing Holiday Season.
