Kung nasa 40-anyos ka na at nag-log ka pa rin ng uri ng matulog na tulog na hinugot mo nang walang kahirap-hirap bilang isang tinedyer, binabati kita! Ikaw ay nasa minorya ng mga tao na nakakaranas ng zero na bumagsak sa kalidad ng pagtulog. Ngunit kung sa tingin mo na ang iyong shut-eye ay hindi lahat ng dating ito? Sumali sa club.
Hindi lihim na ang mga stress sa pang-araw-araw na buhay ng may sapat na gulang ay madalas na magdagdag sa araw, na ginagawang mahirap magrelaks sa gabi. Ngunit napupunta ito nang hindi sinasabi na ang iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring magbago at magkakaiba kasama ng kung paano nagbabago ang iyong katawan habang lumalaki ka sa gitnang edad. Narito ang isang maliit na panimulang aklat sa kung ano ang inaasahan kapag nakakuha ka sa kama. At para sa mahusay na mga paraan upang matulungan kang mahuli ang higit pa sa Z, suriin ang mga 65 Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
1 Ang tagal ng iyong pagtulog ay nagbabago, ngunit hindi kinakailangan ng iyong pagtulog
Shutterstock
Habang maaari mong makita na mayroon kang mas kaunting oras ng matulog na pagtulog habang nakapasok ka sa iyong 40s, ang rekomendasyon ng The Sleep Foundation para sa tagal ng pagtulog (7-9 na oras bawat gabi) ay hindi nagbabago. Habang ang mga tinedyer at mga taong nasa edad na 20 ay madalas na nagpapakita ng isang nakakainggit na kakayahang makatulog nang mahaba at malalim, ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro na ang pagtulog ay nangangailangan ng pagtanggi na may edad na may ilang pananaliksik na nagpapakita na ang ating mga pangangailangan sa pagtulog ay mananatiling pare-pareho sa buong pagiging may edad. At para sa tulong sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog, alamin na Ang Genius Productivity Hack na Mapapabuti ang Iyong Tulog.
2 Ang mahusay na pagtulog ay nangangailangan ng mas maraming ehersisyo
Walang inaasahan na ikaw ang maging gym rat na nasa edad 20 at 30s mo, ngunit kung ang halaga ng ehersisyo na iyong isinasagawa ay bumagsak sa iyong 40s, ang iyong pagkawalang-kilos ay maaaring masisi para sa ilang mga walang tulog na gabi.
Ang isang survey sa 2013 ng National Sleep Foundation ay nagsiwalat na ang regular, masigasig na mga ehersisyo ay nag-ulat ng pinakamagandang pagtulog. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal BioMed Research International ay may katulad na mga natuklasan. Inilahad ng pananaliksik na ang katamtamang aerobic na ehersisyo ay makakatulong sa mga hindi pagkakatulog na makatulog nang mas maayos at makatulog nang mas mabilis. Para sa mahusay na mga tip sa pagpapanatiling aktibo, isaalang-alang ang 30 Mga Paraan upang Kumuha ng Higit pang Enerhiya Bago ang Noon.
3 Ang iyong oras ng pagtulog at paggising ay nagiging mas pare-pareho
Shutterstock
Kapag kami ay nasa aming mga kabataan, 20s at 30s ay may posibilidad kaming mag-aral at magsikap na itaguyod ang ating sarili para sa tagumpay sa paglaon. Hindi sinasadya, malamang na i-play namin ang aming hardest sa panahon ng aming kabataan, masyadong, pinipiga ang bawat piraso ng kasiyahan sa katapusan ng linggo.
Bilang isang resulta, may malaking pagkakaiba-iba sa dami ng natutulog na nakukuha namin sa linggo at sa katapusan ng linggo. Gayunman, pagdating namin sa aming mga forties, gayunpaman, nagsisimula kaming magkaroon ng mas pare-pareho ang mga pattern ng pagtulog para sa parehong mga lingguhan at katapusan ng linggo. Napag-alaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga matatandang matatanda ay natutulog sa average na 7.0 na oras sa mga lingguhan at 7.1 na oras sa katapusan ng linggo - samantalang ang mga nakababatang mga mandirigma sa katapusan ng linggo ay may nangangahulugang oras ng pagtulog na 6.7 na oras sa mga lingguhan at 7.6 na oras sa katapusan ng linggo. Isang bagong paraan upang mas matulog? Malinis na natutulog. Sinubukan ito ng aming sulatin sa loob ng dalawang linggo at binago nito ang kanyang buhay.
4 Ang iyong katawan ay nabubuhos ng pag-ibig sa caffeine
Shutterstock
Kahit na palagi kang lasing sa kape na napapagod ka sa hapon, ang pagpasok sa iyong 40s ay maaaring mangahulugan ng isang pagbabago sa paraan na nakakaapekto sa iyo ang caffeine — kaya't gumawa ng isang tasa sa ika-2 ng hapon ang iyong huling para sa araw. Napag-alaman ng pananaliksik na ang caffeine ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagtulog — kahit na natupok ito sa loob ng anim na oras ng oras ng pagtulog.
Kaya tamasahin ang kopa ng hapon, pagkatapos ay putulin ang iyong sarili. Oo, ang pagbabawal ng caffeine na ito ay may kasamang teas, sodas, at decaf (naglalaman pa rin ito ng ilan sa mga stimulant). At para sa ilang nakakain na pantulong sa pagtulog, alamin na ang Pagkain ng Isang Ito ay Makatutulong sa Mas Mahusay kang Matulog.
5 Maaaring mawalan ng pagkatalo ang iyong katawan
Ang mga ritmo ng circadian ay mga mekanismo na kumokontrol sa halos lahat ng mga proseso sa katawan ng tao. Kasama dito kapag natutulog tayo, kapag nagising tayo, kung paano gumagana ang ating metabolismo, at ang aming mga proseso ng nagbibigay-malay.
Ang isang pag-aaral sa 2015 ay nagpakita na habang tumatanda kami ang aming katawan ay may isang mas mahirap na oras sa paghahanap ng matalo. "Tulad ng inaasahan namin, ang mga kabataan ay may pang-araw-araw na ritmo sa lahat ng mga klasikong 'orasan' na mga gene, " sabi ni Colleen McClung, isang psychiatrist sa University of Pittsburgh. "Ngunit nagkaroon ng pagkawala ng ritmo sa marami sa mga gen na ito sa mga matatandang tao, na maaaring ipaliwanag ang ilan sa mga pagbabago na nangyayari sa pagtulog, pag-unawa at kalooban sa ibang buhay." At para sa mga paraan upang gumana ang iyong circadian ritmo para sa iyo, tingnan ang 29 Katawan ng Orasan ng Katawan upang mai-maximize ang Iyong Araw.
6 Ang iyong pagtulog ay maaaring hindi malalim
Ang pagtulog ay nangyayari sa limang yugto na paulit-ulit na 4 o 5 beses sa paglipas ng pagtulog ng walang humpay na gabi. May mga walang panaginip na mga panahon ng ilaw at malalim na pagtulog, at paminsan-minsang mga panahon ng aktibong pangangarap (REM pagtulog). Kahit na ang kabuuang oras ng pagtulog ay may posibilidad na manatiling pare-pareho, ang mga matatandang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa mas magaan na yugto ng pagtulog kaysa sa matulog na pagtulog.
7 Ang mga kundisyong pangkalusugan ay maaaring maging sanhi sa iyo na ihagis at lumiko
Habang tumatanda kami, mas madaling makaranas kami ng mga problemang medikal, na madalas na talamak. Ang mga taong may sakit sa kalusugan o may talamak na medikal na kondisyon ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga problema sa pagtulog. Halimbawa, ang hypertension ay nauugnay sa hilik habang ang menopos - na nagsisimula na magsimula sa isang kababaihan ng 40 na may perimenopause-at ang kasamang mainit na mga pagkislap, mga pagbabago sa paghinga, at pagbaba ng mga antas ng hormone ay maaaring humantong sa hindi mapakali gabi.
8….Ano ang mga gamot na ginagamit mo upang gamutin ang mga ito
Shutterstock
Minsan ang mga gamot na ginagamit ng mga tao upang gamutin ang mga kondisyon ng kalusugan na nakakagambala sa kanilang pagtulog ay maaaring, sa turn, ay hindi gawin ang iyong pagtulog ng anumang pabor.
9 Ang iyong kasiyahan sa pagtulog ay maaaring hindi na garantisado
Maraming mga pag-aaral at survey ang nagpakita na ang mga tao ay mas malamang na mag-ulat na nasiyahan sila sa kanilang pagtulog habang sila ay may edad.
10 Ang paggamit ng banyo sa gabi ay maaaring maging mas karaniwan
Shutterstock
Ang Nocturia, o nocturnal polyuria, ay magarbong paraan ng pagsasabi ng pagkuha ng hanggang sa walang laman ang iyong pantog sa gitna ng gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting ihi na mas puro, na nagpapahintulot sa amin na makapasok sa isang walang tigil na sesyon ng paghalik.
Sa mga kalalakihan, ang isang pagpapalawak ng prosteyt ay maaaring maging sanhi ng ugat ngunit maaari rin itong ma-tisa hanggang sa labis na pantog, diyabetis, pagkabalisa, impeksyon sa bato, at maraming iba pang mga bagay bukod. Gayunpaman, ang madalas na kinakailangang umihi sa gabi ay maaaring maging linya hanggang sa pag-inom ng labis na likido (lalo na ang caffeine at alkohol) sa lalong madaling panahon bago matulog.
11… Alin ang maaaring magkaroon ng mga epekto
Shutterstock
Hanggang sa makakuha ka ng isang hawakan sa kung ano ang sanhi ng iyong noctoria, maaaring gusto mong simulan ang pakiramdam ng iyong paraan patungo sa banyo at pag-upo upang magamit ang banyo sa gabi — kahit na hindi mo kailangang. Ang pag-flick sa isang ilaw ay gisingin ka sa pamamagitan ng panghihimasok sa paggawa ng melatonin ng iyong katawan, isang hormone na kinokontrol ang pagtulog.
12 Ang iyong mga naps sa hapon ay maaaring panatilihin ka sa gabi
Sa pagpasok namin sa aming 40 taong gulang, maraming tao ang nagsisimulang gumawa ng isang bahagi ng hapon sa bahagi ng kanilang nakagawiang sa katapusan ng linggo o — at kung pinapayagan ang sitwasyon sa aming trabaho — sa buong linggo. Mayroong maraming katibayan na pang-agham na ipakita na ang napping ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at makakatulong sa iyo na maging mas aktibo sa buong araw ngunit upang masulit ang isang fiesta kailangan mong gawin ito nang tama.
Nap masyadong mahaba, gayunpaman - anumang bagay sa paligid ng 25 minuto - at ikaw ay umakyat sa isang mas malalim na yugto ng pagtulog at makakaramdam ka ng groggier kapag nagising ka. Natapos din sa huli ang araw — anumang oras pagkatapos ng 5 — at maaaring mas mahirap na pakiramdam na matulog sa oras ng pagtulog. Magtakda ng isang timer kapag nag-power down ka at subukan at kumuha ng mga karagdagang wink sa maaga hanggang kalagitnaan ng hapon.
13 Ang heartburn ay maaaring maging sanhi ng walang tulog na gabi
Shutterstock
Kung nagkaroon ka ng heartburn, malalaman mo na ito ay zero masaya at ang kaaway ng pagtulog ng magandang gabi. Kung mayroon kang heartburn dalawa o higit pang mga beses lingguhan, maaaring sanhi ito ng sakit na gastroesophageal reflux o GERD at dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Tulad ng karamihan sa mga karamdaman, ang isang ito ay may posibilidad na maging higit pa sa isang isyu habang tumatanda kami.
14….Ang maaaring ma-stress at mag-alala
Mga panggigipit sa pananalapi, mga stress sa karera, pagpapanatili ng isang mahusay na relasyon sa aming mga kasosyo at mga anak, pag-aalaga sa aming mga magulang, at higit pa ay nagdudulot sa amin ng stress at pagkabalisa sa aming 40s. Ang pagkakaroon ng lahat ng mga saloobin na ito ay nagmamadali sa aming mga ulo sa oras ng pagtulog ay, tulad ng inaasahan mo, hindi katugma sa pagtulog ng isang magandang gabi.
Ang pagkakaroon ng kasanayan sa pamamagitan sa gabi ay maaaring maging isang paraan upang maitaguyod ang iyong sarili para sa tagumpay sa pagtulog na maaaring maitaguyod ang isang pre-bed na gawain na maaaring magpapagana ng lahat ng iyong mga aparato, kumuha ng mainit na shower, at gumamit lamang ng kandila ng hindi bababa sa 30 minuto bago ka mahulog tulog.
15 Mas mahilo ka pa
Shutterstock
Ang hilik ay ang pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog para sa halos 90 milyong Amerikano na may sapat na gulang; 37 milyon sa isang regular na batayan. Ang pagdurog ay kadalasang nauugnay sa mga taong sobra sa timbang, at dahil mas madalas nating mabibigyan ng timbang habang tumatanda tayo, ang kondisyon ay madalas na mas masahol habang lumilipas ang mga taon.
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring maging isang pangunahing bahagi ng pagbabawas ng hilik - tulad ng pag-iwas sa alkohol bago ang kama, pagbago ng iyong pagtulog, manatiling hydrated, at, kung ang problema ay umiiral sa iyong ilong at hindi sa loob ng malambot na palad, ang mga ilong ay maaaring gumana din sa iangat ang mga sipi ng ilong at buksan ito.
16 Tulad ng iyong pagkakataong makaranas ng pagtulog
Malalakas na hilik ay hindi lamang isang abala para sa sinuman na mangyari na nasa earshot. Maaari itong maging sintomas ng nakahahadlang na pagtulog sa pagtulog (OSA) at nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa kalusugan. Sa OSA, ang paghinga ay maaaring tumigil sa loob ng isang minuto. Sa panahong ito, ang dami ng oxygen sa dugo ay bumababa.
Ang utak ay inalertuhan sa ito, na nagiging sanhi ng isang maikling pagpukaw (paggising) at isang muling pagpapatuloy sa paghinga. Ang mga pag-pause sa paghinga ay maaaring mangyari nang maraming beses sa paglipas ng isang gabi, na nagreresulta sa labis na pagtulog sa araw at pag-andar sa pang-araw-araw na pag-andar. Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng OSA, marunong kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito sa lalong madaling panahon.
17 Kumusta, hindi pagkakatulog
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng kakaibang pagtulog sa gabi ay maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit ang problema ay mas malamang na maging talamak habang papalapit tayo sa midlife at lampas pa. Ayon sa poll ng National Sleep Foundation noong 2003 sa poll ng Amerika, 44% ng mga matatanda ang nakakaranas ng isa o higit pa sa mga sintomas sa gabi ng hindi pagkakatulog ng hindi bababa sa ilang mga gabi bawat linggo o higit pa.
Ang kawalan ng sakit ay maaaring talamak (tumatagal ng isang buwan) o talamak (tumatagal ng ilang araw o linggo), at madalas na nauugnay sa isang napapailalim na sanhi, tulad ng isang medikal o saykayatriko na kondisyon.
Maaari kang makakuha ng restless leg syndrome
Ang hindi mapakali na mga sakit sa binti (RLS) ay isang kaguluhan sa paggalaw ng neurological na nagreresulta sa isang hindi mapaglabanan na paghihimok upang ilipat ang mga limbs. Ang paglaganap nito ay tumataas sa edad, at halos 10% ng mga tao sa Hilagang Amerika at Europa ang naiulat na nakakaranas ng mga sintomas ng RLS.
Sa RLS, ang hindi kasiya-siya, tingling, gumagapang, o paghila ng mga nararamdaman ay kadalasang nangyayari sa mga binti, at naging mas masahol sa gabi at ginagawang mahirap na matulog sa gabi. Ang pagbawas sa pagkonsumo ng alkohol, pag-unat, katamtaman na pag-eehersisyo, at pagdaragdag sa iyong paggamit ng bakal ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglaganap ng RLS at bawasan ang epekto nito sa iyong pagtulog.
19 Ang iyong mga alagang hayop ay nakakaapekto sa iyong pagtulog
Sa iyong mga forties, madalas naming makita ang aming sarili sa isang bahay, asawa, ilang mga bata, at ilang mga mabalahibong kaibigan, din. Bagaman maaari mong mahalin ang pag-iwas sa iyong kaibigan na may apat na paa, ang mga hayop ay maaaring medyo hindi mapakali. Ang isang pag-aaral ng Mayo Clinic Sleep Disorder Center ay natagpuan na ang 53 porsyento ng mga taong natutulog kasama ang kanilang mga alagang hayop ay nag-abala sa pahinga at hindi normal na mga pattern ng pagtulog.
Kaya bago mo mailagay ang iyong sarili sa kama, ipadala ang iyong mga critters sa doghouse, at bumalik sa solo ng silid-tulugan. At para sa higit pa sa pagsisimula ng iyong araw nang tama, narito ang Lihim sa Paggising ng Iyong Sariling Up Nang Walang Alarm Clock.
20 Maaari kang maging mas sensitibo sa temperatura
21 At nangangailangan ng mas komportableng kama
Shutterstock
Habang maaaring magawa mo ang isang matinding pag-eehersisyo at pag-crawl nang kumportable sa kama pagkatapos ng 22, ang mga logro ay nakakaranas ka ng higit na pananakit at sakit sa 40. Ito ay marahil nangangahulugan na ang bukol na futon na naaksidente mo sa paligid ay hindi magbibigay ng natulog ang pagtulog sa gabing ito. Sa kabutihang palad, mas malamang na magkaroon ka rin ng katatagan ng pinansiyal sa iyong 40s, nangangahulugang maaari kang mag-spring para sa isang mas komportableng kama at gawin pa rin ang iyong pagbabayad ng utang.
22 Ang iyong mga antas ng testosterone ay maaaring panatilihin ka
23 Ang iyong karaniwang unan ay hindi maaaring kunin
Shutterstock
Ayon sa International Association para sa Pag-aaral ng Sakit, hanggang sa 50 porsyento ng populasyon ang nakakaranas ng sakit sa leeg sa isang punto o sa iba pa. Gayunpaman, ang paglitaw ng sakit sa leeg ay may posibilidad na mag-spike sa gitnang edad, kaya't ang flattened pillow o ang matigas na bula ay maaaring magbigay sa iyo ng maling uri ng suporta. Sa kabutihang palad, ang isang bagong unan ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit sa leeg ng sakit na kailangan mo upang masisiyahan ang higit na pagpapanumbalik ng pahinga.
24 At maaaring kailangan mo ng medyas upang makatulog
Habang maaaring mas mahirap mawala ang ekstrang gulong pagkatapos ng 40, sa maraming bahagi ng ating mga katawan, talagang nawawalan tayo ng taba. Habang tumatanda kami, ang aming subcutaneous fat ay may posibilidad na maubos sa mga bahagi tulad ng aming mga kamay at paa, na ginagawa itong hindi komportable na magiliw sa gabi. Ang mga gamot at kondisyon sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis, na may posibilidad na makaapekto sa mas maraming mga tao sa gitnang edad, maaari ring mabawasan ang sirkulasyon sa mga paa't kamay, na ginagawang hindi ka komportable na mga medyas o tsinelas.
25 Ang nightcap ay maaaring panatilihing gising ka
Ang isang baso ng alak ay maaaring makaramdam ka ng tulog, ngunit bahagya itong isang reseta para sa mas mahusay na pagtulog, lalo na sa edad mo. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga matatandang indibidwal ay may posibilidad na makaranas ng higit na mga epekto mula sa alkohol, na maaaring kabilang ang mga kaguluhan sa pagtulog ng REM.
26 Maaaring kailanganin ng iyong mga sheet ng pag-upgrade
Habang tumatanda tayo, ang ating balat ay may posibilidad na mawalan ng kahalumigmigan, ginagawa itong mas malambot at mas sensitibo. Sa kasamaang palad, marahil ay nangangahulugan ito na ang iyong mga gurang mga sheet ay hindi na maputol nang mas mahaba. Ngayon ang perpektong oras upang mag-upgrade sa isang bagay na may mas mataas na bilang ng thread.
27 Ang iyong nagaganyak na tiyan ay maaaring panatilihin ka
Shutterstock
Ang isang tamad na pantunaw habang nag-ikot kami sa sulok sa aming 40s ay hindi nangangahulugang ang sukat ay nagsisimula sa paglipat sa maling direksyon - maaari rin itong mangahulugan ng isang mas malakas na digestive tract, din. Sa kabutihang palad, ang pagdaragdag ng ilang dagdag na hibla sa iyong diyeta, sa anyo ng mga gulay o isang kutsara ng flax sa iyong smoothie sa umaga, ay makakatulong na ayusin ang problema nang mabilis.
28 Ang mga labi ng alikabok ay maaaring iyong kaaway sa gabi
Shutterstock
Ang paghuhugas ng iyong mga sheet ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasang ang mga isyu sa pagtulog sa iyong 40s.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Pag- iipon at Sakit , ang mga reaksyon sa karaniwang mga allergens ay maaaring tumaas sa edad, kaya tiyaking pinapanatili mo ang iyong kama bilang malinis hangga't maaari para sa mas matahimik, hindi gaanong gaanong pagtulog.
29 Ang mga kalalakihan ay maaaring magpawis
Shutterstock
Habang mayroong maraming hindi pag-ibig tungkol sa proseso ng pag-iipon, kahit na maaari mong halikan ang mga napawis na gabi ng paalam. Ang kilos ng hurno ng tao mula sa iyong 20s ay maaaring isang bagay ng nakaraan sa oras na 40 roll sa paligid. Ayon sa mga mananaliksik sa Penn State, habang tumatanda kami, ang aming mga glandula ng pawis ay may posibilidad ng pagkasayang, nangangahulugang maaari kang magpawis ng kaunti sa iyong pagtulog kaysa sa ginawa mo noong bata ka pa.
30 Ngunit ang mga kababaihan ay maaaring maging pangpapawisan
Shutterstock
Sa kasamaang palad, maaaring hindi ito totoo para sa mga kababaihan, gayunpaman. Ang menopos, na madalas na nagsisimula sa huli na 40s ng isang babae, ay maaaring maging sanhi ng mga mainit na pagkislap at mga pawis sa gabi. At para sa higit na mahusay na payo tungkol sa pagtanda, narito ang 40 Pinakamasama na Mga Gawi para sa Mga Taong Higit sa 40.
31 Ang iyong mga gawi sa paglalaba ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog
Shutterstock
Na ang lahat ng layunin na ginagamit mo na ginamit ay maaaring maging sanhi ng iyong walang tulog na gabi sa iyong 40s. Habang ang iyong balat ay nagiging mas matingkad sa edad, maaari mong makita ang iyong sarili na mas sensitibo sa sabon at iba pang mga produktong may bango. Upang matulog nang mas maayos, pumili ng isang hypoallergenic, pormula ng libre ng scent.
32 Ang mga ingay sa gabi ay nakakagambala sa iyo nang higit pa
Habang ang edad ay maaaring maiugnay sa pagtaas ng mga rate ng pagkawala ng pandinig, maaari mong makita na ang mga ingay sa gabi ay talagang pinapanatili mo nang higit pa sa edad mo. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa sa University ng Ohio, ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang pagpapaubaya para sa mga malakas na ingay habang tumatanda tayo, nangangahulugang ang mga nakagagalit na hagdan o isang hilik na pang-akit ay maaaring panatilihin ka sa buong gabi.
33 Ang mga pinsala sa menor de edad ay maaaring panatilihin ka
Ang isang maliit na pinsala ay maaaring mag-iwan sa iyo ng paghagupit at pag-on sa buong gabi kung ikaw ay higit sa 40. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Aging Cell , ang hindi gaanong epektibo na mga glandula ng pawis ay nag-aambag sa mas mabagal na pagpapagaling ng sugat habang tumatanda kami. Bilang isang resulta, maaari mong makita na ang tila-menor de edad na shaving nick na normal na gumaling sa pamamagitan ng pag-abala sa iyo kapag sinusubukan mong magpahinga.
34 Ang isang maliit na mabuting balita bago matulog ay maaaring lumayo
Shutterstock
Kung sabik kang patayin ang mga di-tumigil na mga saloobin na nahuhulog sa iyo bago matulog, subukang makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa isang bagay na mas masaya. Nahanap ng mga mananaliksik sa Gonzaga University sa Oregon na ang mga mag-asawa na nag-usap ng mabuting balita sa isa't isa bago matulog nang mas mahusay kaysa sa mga taong laktawan ang pagbabahagi. At para sa ilang mas mahusay na payo, narito ang Lihim na Pre-Bed Productivity Trick na Makatutulong sa Matulog mo.
35 Ang iyong isip ay tumatagal ng mas mahaba upang i-off
Shuttersock
Walang pagtanggi na ang karamihan sa mga tao ay may isang makatarungang halaga na mai-stress sa pamamagitan ng kanilang 40s, mula sa pagbabayad ng mga bayarin hanggang sa pagtaas ng presyon habang malapit sila sa tuktok ng kanilang karera. Sa kasamaang palad, ang mga nakagaganyak na kaisipan na ito ay madalas na ginagawang mas mahirap upang i-off ang iyong utak kapag oras na upang makakuha ng pahinga.
Ang magandang balita? Ang isang maliit na pagmumuni-muni ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan, lalo na pagdating sa pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ng higit sa 40. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa JAMA Internal Medicine , pagsasanay ng pag-iisip bago matulog ay nakakatulong na mabawasan ang mga kaguluhan sa pagtulog sa isang grupo ng mga matatandang may sapat na gulang.
36 Maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong ginustong posisyon sa pagtulog
Habang ang 80 porsyento ng mga may sapat na gulang ay makakaranas ng sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ang dalas at kalubhaan ng sinabi ng sakit ay may posibilidad na tumaas habang tumatanda tayo. Bilang isang resulta, ang iyong pag-tulog na posisyon ay maaaring hindi na gupitin ito, na lumayo ka mula sa isang matapang na natutulog sa tiyan sa isang tao na nangangailangan ng isang makatotohanang kuta ng unan upang makakuha ng komportable.
37 Ang iyong mga binti ay maaaring mangailangan ng ilang kahabaan
Ang sakit sa mas mababang paa ay may posibilidad na tumaas habang tumatanda tayo, madalas na naputol sa ating pagtulog habang tumatanda tayo. Sa kabutihang palad, ang sakit sa paa ay hindi kailangang nangangahulugang hindi mapakali gabi sa abot-tanaw. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Physiotherapy , ang mga matatandang may sapat na gulang na nakaunat bago matulog makabuluhang binawasan ang bilang ng mga cramp ng kanilang naranasan.
38 Maaari kang magising nang mas maaga
Shutterstock
Kung ang iyong mga magulang ay tila tumataas sa pagputok ng madaling araw, maaaring hindi ito dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtaas habang ito ay madilim pa. Sa katunayan, iminumungkahi ng pananaliksik na, habang tumatanda kami, madalas kaming bumangon nang mas maaga, kaya huwag magulat kung 5 AM ang bagong 7.
39 Ang iyong kakulangan ng pagtulog ay maaaring isang siklo na nagpapatuloy sa sarili
Shutterstock
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay inextricably na nauugnay sa kontrol ng timbang. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa UC Berkeley ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng pag-agaw sa tulog at mga pagkaing pagkain ng basura, habang ang isang pag-aaral na inilathala sa The Lancet ay natagpuan na ang pagkawala ng pagtulog ay pinabagal ang metabolismo ng karbohidrat sa katawan. Sa kasamaang palad, maaaring itakda ka nito para sa higit pang mga problema sa hinaharap. Ang pagkakaroon ng timbang na nagreresulta mula sa mga walang tulog na gabi ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagtulog, magkasanib na sakit, at diyabetis, na ang lahat ay maaaring gawing mas mahirap upang makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi. Sa kabutihang palad, ang 20 Mga Gawi sa Gabi na Ginagarantiyahan upang Tulungan kang Matulog Mas mahusay na natutulog ka muli nang maayos bago mo ito nalalaman.
40 Tumulog ka ng mas kaunting oras
Yup, sorry. Ito ay sa paligid ng 40 na nagsisimula mong mapagtanto na ang pagtulog sa nakaraan sa isang tiyak na oras ay isang bihirang pangyayari at karaniwang iniuugnay sa kung ano ang iyong ginagawa sa gabi bago kung iyon ang paghila sa isang mas magaan para sa isang trabaho o masaya. Habang papasok sila sa kanilang 40 taong gulang, maraming mga tao ang nag-uulat na nahihirapan na makatulog at mas maraming problema sa pananatiling tulog kaysa noong sila ay mas bata. Ang pagtulog ng hindi gaanong pagtulog ay hindi isang bagay na dapat mong i-resign sa. Para sa mas malusog na mga tip sa pagtulog, suriin ang mga 10 Mga Paraan upang Matulog Mas Maayong Gabi.
