Newsflash: ang iyong katawan ay sumasailalim ng hindi mabilang na mga pagbabago sa pisikal kapag ikaw ay 40. Ngunit naniniwala ka man o hindi, ang pinaka malalim ng mga pagbabagong iyon ay hindi kinakailangan ang pagkalanta ng mass ng kalamnan o kahit na ang pagbagal ng pagpapalabas ng iyong mga sex hormones. Hindi, lumiliko ito ang pisikal na pag- urong ng iyong utak. (Nakarating na ba ang iyong pansin? Mabuti.)
Narito ang mabuting balita: nakakuha ka ng isang malakas na arsenal ng mga taktika sa malusog na pamumuhay na magagamit mo ngayon upang mabagal, ihinto, o baligtarin ang takbo na iyon - at sa paggawa nito ay mababawasan mo ang iyong mga logro ng cognitive pagtanggi at pagbuo ng Alzheimer's. Nais mong panatilihing matalim ang iyong utak bilang isang tack ng mabuti sa iyong mga 40 at higit pa? Pagkatapos ay basahin sa. At para sa higit na mahusay na payo sa pag-iipon, narito ang 40 Mga Paraan upang Garantiyahan ang Malusog na Balat Pagkatapos ng 40.
1 Palakihin ang iyong sarili ng isang mas malaking utak.
Napag-alaman ng pananaliksik na ang bigat ng utak at / o dami ng pagtanggi na may edad sa rate na halos 5 porsyento bawat dekada matapos ang edad na 40. Ang pag-urong ay hindi pantay, subalit. Karamihan sa mga ito ay nangyayari sa frontal cortex, nangangahulugang mas mahirap malaman ang mga bagong bagay habang tumatanda kami. (Mga Matandang aso, bagong trick, at lahat ng iyon…) Ang magandang balita ay ang mga siyentipiko ngayon ay naniniwala na maaari mong madagdagan ang laki ng iyong utak sa pamamagitan ng kilos ng pag-aaral. Noong 2012, ipinakita ng isang pag-aaral sa Suweko na ang mga lugar na nauugnay sa wika ng utak ay maaaring lumago pagkatapos malaman ng mga kalahok sa pag-aaral ang isang wikang banyaga. Para sa higit pang mga paraan upang matuto, subukang maglaro ng anuman sa 8 Mga Larong Video na Siyentipiko na Siyentipiko na Gawing Mas Matalinong.
2 Kumuha ng isang pagsubok sa genetic.
Gustung-gusto kong sabihin ito, ngunit nakakuha ka ng isang 25 porsyento na pagkakataon na magkaroon ng isang genetic na bomba ng oras na gumagawa ka ng tatlo hanggang sampung beses na mas madaling kapitan sa pagbuo ng huli-simula na Alzheimer. Ang gene ay tinatawag na apolipoprotein E4, o ApoE4.
Sa ngayon, ang mga siyentipiko ay hindi sigurado kung ang alle ApoE4 ay kumakatawan sa isang pagkakaroon ng nakakalason na pagpapaandar, isang pagkawala ng pag-andar ng neuroprotective, o pareho. Anuman, ang katotohanan ay nananatiling na kung magmana ka ng isang solong variant ng ApoE4 mula sa isang magulang, ang iyong mga triple ng panganib ng Alzheimer. Kung nagmana ka ng isang dobleng dosis mula sa parehong mga magulang, ang iyong panganib ay tataas ng sampung beses. Kaya siguraduhing tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang pagsubok sa DNA upang ipakita ang iyong genotype na ApoE4.
3 Chomp sa mga berdeng gulay.
Ang Kale, spinach, collard, at mustasa gulay ay lahat ng pagkain na mataas sa folate at B9, na nagpapabuti sa pag-cognition at binawasan ang depression.
4 Maging isang adik sa crossword.
Ang isang pag-aaral sa 2017, na ipinakita sa isang internasyonal na kumperensya sa London sa Alzheimer's, ay nagsiwalat na ang mga taong regular na gumagawa ng mga crosswords ay may talino na sampung taong mas bata sa kanilang aktwal na edad. Ang pananaliksik ay kasangkot sa 17, 000 katao, kasama ang mga may-akda ng pag-aaral na tumitingin sa atensyon ng mga kalahok, panandaliang memorya, at bilis ng pagtugon sa mga pagsubok sa gramatika.
5 Kumain ng curry.
Ang India ay may isa sa pinakamababang rate ng Alzheimer — at ilang mga tao ang nagpapahiwatig na ang curry ang dahilan kung bakit. Kita n'yo, ang curry powder ay naglalaman ng turmerik — ang dilaw-orange na pampalasa - na naka-pack na may curcumin. Gumagana ang Curcumin sa pamamagitan ng pagharang ng build-up ng mga plato ng amyloid ng Alzheimer (mga deposito na matatagpuan sa utak ng mga nagdurusa) pagkatapos ay lumayo sa umiiral na mga plaka upang mabagal ang pagbagsak ng cognitive. Inirerekomenda na kumain ng dalawa o tatlong dilaw na curries sa isang linggo. Ngunit kung hindi mo magawa — o hindi — tiyan ang init, maaari ka ring kumuha ng turmerik bilang pandagdag.
6 Alamin ang mga unang palatandaan ng Alzheimer's.
7 Kumain tulad ng isang Mediterranean.
Kasunod ng isang diyeta sa Mediterranean — na kung saan ay nailalarawan sa berdeng mga dahon ng gulay, isda, prutas, mani, leguma, langis ng oliba, at, siyempre, isang maliit na vino — ay maaaring maputol ang iyong mga pagkakataon ng Alzheimer ng halos kalahati, ayon sa isang pag-aaral mula 2006. Dagdag pa rito, mas maaga sa taong ito, ang mga Italiano ay idineklara na ang mga malusog na tao sa buong mundo: Narito ang 5 Mga Tip Upang Pag-ampon Ang kanilang Malusog na Lihim na Pamumuhay.
8 Protektahan ang iyong paningin.
Ipinakita ng pananaliksik na, kung pinapanatili mo ang mabuti o mahusay na pangitain sa edad mo, ang iyong pagkakataon na magkaroon ng demensya ay bumaba ng isang hindi kapani-paniwalang 63 porsyento. At kahit na ang iyong paningin ay mahirap, hindi ka lubos na nasa labas: Ang pagbisita sa isang optiko para sa isang pagsubok sa mata at posibleng paggamot kahit isang beses sa ibang buhay ay ipinakita upang i-cut ang iyong mga odds ng demensya sa pamamagitan ng tungkol sa parehong halaga. Ang mga posibleng paliwanag para sa link ay kasama ang katotohanan na ang may kapansanan sa pangitain ay nahihirapang makilahok sa mga aktibidad sa pag-iisip at pisikal — tulad ng pagbabasa at pag-eehersisyo — pati na rin ang mga gawaing panlipunan, na pinaniniwalaan na maantala ang pagtanggi ng nagbibigay-malay.
9 Kumain ng avocados.
Tulad ng tumutulong sa taba ng tiyan na maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong coronary arteries, dinakma nito ang mga arterya na nagpapakain sa utak - isang kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng Alzheimer's. Ironically, ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba ay may taba. Ang mga Avocados — na nais nating isipin bilang butter butter ng kalikasan - ay puno ng mga malusog na taba ng arterya.
10 Uminom ng mainit na tsokolate.
Ang pangunahing sangkap ng tsokolate, kakaw, ay may mataas na konsentrasyon ng isang uri ng antioxidant na tinatawag na flavanols, na ipinagmamalaki ang mga katangian ng pagprotekta sa utak. Upang makamit ang pinaka pakinabang, gawin ang iyong sarili ng isang brimming tasa ng mainit na tsokolate. Ang pulbos ng kakaw ay may dalawang beses ng maraming mga flavanol bilang madilim na tsokolate, na, naman, ay may dalawang beses sa maraming tsokolate na gatas. (Ang puting tsokolate ay may zero.)
11 Uminom ng kape.
Ang isa pang mainit na inumin na maaaring gusto mong mag-pitik sa reg ay ang kape. Ang isang mahusay na tasa ni Joe ay anti-namumula, tumutulong na harangan ang mga masamang epekto ng kolesterol sa utak, at pinuputol ang mga panganib ng stroke, depression, at diabetes, lahat ng mga tagataguyod ng demensya. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang katamtamang pang-araw-araw na pag-inom ng kape — mga dalawa hanggang apat na tasa — ang dapat gawin.
12 Iwasan ang trauma sa ulo.
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang malakas na link sa pagitan ng panganib sa hinaharap ng Alzheimer at malubhang trauma ng ulo, lalo na kung ang pinsala ay nagsasangkot ng pagkawala ng malay. Maaari kang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Alzheimer sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang sinturon ng upuan at pagsusuot ng helmet kapag nagbibisikleta, skiing, o paggawa ng anumang iba pang mapanganib na aktibidad.
13 Pawis.
Ang isang pag-aaral mula sa University of British Columbia ay nagpakita na ang regular na aerobic ehersisyo ay pinalalaki ang laki ng hippocampus, ang lugar ng utak na kasangkot sa pandiwang memorya at pagkatuto. Pinag-uusapan namin ang pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, pag-ikot-bagay na nakakakuha ng rate ng iyong puso.
Ang pagsasanay sa pagsasanay, balanse, at pagsasanay sa kalamnan ay walang parehong mga resulta. "Ang ehersisyo ng aerobic ay dalawa hanggang tatlong beses na epektibo bilang anumang kilalang aktibidad sa pagsasanay sa utak, " sabi ni Sam Wang, PhD, associate professor ng neuroscience sa Princeton University at co-may-akda ng Maligayang Pagdating sa Iyong Utak: Bakit Nawawala ang Iyong Mga Susi ng Kotse ngunit Huwag kailanman Kalimutan Paano Magmaneho at Iba pang Mga puzzle ng Araw-araw na Buhay .
14 Maging mas maligaya.
Ang mga siyentipiko sa Chicago, na pinag-aaralan ang utak ng isang lubos na nakakasalamuha na 90-taong-gulang na babae na namatay mula sa Alzheimer's, natuklasan na ang pagkakaroon ng isang malaking social network ay pinagpala siya ng isang "cognitive reserve" na mahalagang pinagana ng kanyang utak na hindi mapagtanto na mayroon siyang Alzheimer's. Hindi alam ng mga eksperto kung bakit, eksakto, ngunit ipinakita na ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay tila mas mahusay ang utak. Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay lumilikha ng mga alternatibong ruta ng komunikasyon upang makaligtaan ang mga koneksyon na nasira ng Alzheimer. Ang iyong pinakamahusay na paglipat ay upang makita ang mga kaibigan at pamilya nang madalas at palawakin ang iyong social network.
15 Kumain ng beans at legumes.
Shutterstock
Ang mga bean at legumes ay naglalaman ng higit pang folate, iron, magnesium, at potassium, lahat ng ito ay makakatulong sa sunog ng iyong mga neuron. Naglalaman din sila ng choline, isang bitamina B na nagpapalaki ng acetylcholine, isang kritikal na neurotransmitter para sa pag-andar ng utak.
16 Ilagay ang suka sa lahat.
Natagpuan din ng mga pag-aaral na ang suka ay maaaring hadlangan ang gana sa pagkain at paggamit ng pagkain, na makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at labis na labis na katabaan, na nauugnay sa diyabetis, pinabilis na demensya, at pagkawala ng memorya. Idagdag ito sa mga dressing sa salad, o ihalo ito sa isang baso ng inuming tubig.
17 Tumulog ka ng magandang gabi.
Shutterstock
Ang isang kakulangan ng pagtulog ay hindi maganda sa buong board ngunit lalo na nakakalason sa mga selula ng utak. Ang isang pag-aaral sa 2017 sa Neurology ay natagpuan na ang mga tao na mas mababa ang pag-alala - mabilis na paggalaw ng mata, o pangarap na panaginip, ay maaaring mas mataas na peligro para sa pagbuo ng demensya. Ang REM ay ang ikalimang yugto ng pagtulog, kapag ang mga mata ay gumagalaw, ang katawan ay kumakain, ang paghinga at pulso ay nagpapabilis, at ang isip ay nagsisimulang mangarap.
"Ang susunod na hakbang ay upang matukoy kung bakit ang mas mababang pagtulog ng REM ay hinuhulaan ang isang mas malaking panganib ng demensya, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Matthew P. Pase, ng Swinburne University of Technology sa Australia, sa isang paglabas ng balita. "Sa pamamagitan ng paglilinaw ng papel ng pagtulog sa simula ng demensya, ang pag-asa ay sa huli makilala ang mga posibleng paraan upang makialam upang ang demensya ay maaaring maantala o kahit na mapigilan." Samantala, huwag kalimutang suriin ang aming Sampung Mga Tip para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
18 Masiyahan sa mga kamatis ng cherry.
Shutterstock
Ang maliwanag na pula at orange na gulay ay nangungunang mapagkukunan ng mga carotenoids, isang uri ng nutrient na tila nagpapabuti sa cognition at memorya sa mas mahabang tagal ng panahon. Ang isa sa pinakamalakas na carotenoids ay ang lycopene, na matatagpuan sa mataas na dosis sa balat ng mga kamatis. Sapagkat ang lycopene ay nakapokus sa balat, mga kamatis ng cherry - kabaligtaran sa, sabihin, ang mga kamatis na beefsteak — ay nagbibigay ng higit pang memorya ng bangin mo.
19 Mas matindi ang masamang taba.
Manatiling malayo sa mga puspos na taba na kinakantot ng mga selula ng utak na nagiging sanhi ng mga ito upang maging hindi epektibo. Bumili ng mga produktong low-fat o fat-free na pagawaan ng gatas habang pinuputol ang mga pagkaing malalim na prutas.
20 Magsagawa ng isang pagsubok sa ABI.
Shutterstock
Ito ay lumiliko na ang mas mababang-kaysa-normal na daloy ng dugo sa iyong paa ay maaaring maging isang pahiwatig ng potensyal na problema sa iyong utak. Ang isang mabilis, simple, at walang sakit na pagsubok sa bukung-bukong-brachial ay maaaring mabigyan ka ng isang basahin sa posibilidad na magkaroon ng isang stroke at demensya; ang iyong doc ay karaniwang ihambing ang presyon ng dugo sa iyong bukung-bukong gamit ang presyon ng dugo sa iyong braso. Ang teorya-bawat isang meta-pag-aaral sa 2011 ay ang antas ng barado na mga arterya at daloy ng dugo sa mga paa ay maaaring mahulaan ang antas ng atherosclerosis sa mga daluyan ng dugo ng cerebral.
21 Iwasan ang microwave popcorn.
Hindi lamang ang mga pangunahing tatak, tulad ng Jiffy Pop, ay naglalaman ng mga trans fats na nakakapinsala sa puso, marami sa kanila ay ginawa din kasama ang diacetyl (DA), isang kemikal na natagpuan upang masira ang layer ng mga cell na nagpoprotekta sa utak. Mas matindi ang pagkakaiba-iba ng iba't ibang microwaveable butter.
22 Chew sa ilang mga buto ng kalabasa.
Ang isang mas mahusay na meryenda ng pelikula ay maaaring mayaman na mga buto ng kalabasa. Mahalaga ang Zinc para sa pagpapahusay ng mga kasanayan sa memorya at pag-iisip sa edad natin. Ang mga mananaliksik sa Duke University Medical Center at mga chemists sa Massachusetts Institute of Technology ay nakipagtulungan upang pag-aralan ang mga epekto ng sink sa pag-andar ng utak at natagpuan na, sa kawalan ng mineral, ang mga komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ay lubos na nabawasan at ang sink ay mahalaga para sa pagkontrol sa kahusayan sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa hippocampus.
23 Pandagdag sa estrogen (kung babae ka).
Sa mahigit sa dalawang-katlo (68 porsyento) ng mga pasyente ng Alzheimer ay kababaihan. Isang teorya ang nagpoposito na ang midlife drop-off sa estrogen ang dahilan kung bakit. (Ang Estrogen ay isang hormone na nagpapalaki ng memorya.) Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng pagkuha ng suplemento ng estrogen sa panahon ng tingga hanggang menopos (perimenopause) o bilang wastong pagsugod ng menopos. Ayon sa isang pag-aaral sa Norwegian mula sa 2016, mas mahusay na mapanatili ang istraktura ng utak at bawasan ang iyong panganib ng demensya.
24 Bump up ang "mahusay" na kolesterol.
Shutterstock
Ang HDL ay madalas na tinutukoy bilang "mahusay" na kolesterol. (Ang LDL ay ang gusto mong kontrolin). Marahil ay alam mo na na pinoprotektahan ka ng HDL mula sa sakit sa puso - ngunit maaari rin itong mapangalagaan ang iyong mga kaisipan sa pag-iisip habang ikaw ay may edad, ayon sa pananaliksik sa Italya mula 2010. Iniisip na ang LDL ay parehong hinaharangan ang mga malagkit na bagay na sumisira sa mga selula ng utak at kumikilos bilang isang anti-namumula upang mabawasan ang pinsala sa utak. Ang pag-eehersisyo, panonood ng iyong diyeta, pagputol ng timbang, at kahit na pag-inom ng katamtaman na halaga ng alkohol ay lahat ng mga paraan upang itaas ang iyong mahusay na kolesterol.
25 Uminom ng pulang alak.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik, ang isang pang-araw-araw na baso ng alak — mas mabuti na pula - ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng demensya. Ipinakita ng pananaliksik na bilang karagdagan sa mga katangian ng anti-namumula at kakayahang itaas ang mahusay na kolesterol, ang mataas na antas ng antioxidant sa pulang alak ay nagbibigay ito ng karagdagang anti-demensya na clout. Ang mga antioxidant na ito ay kumikilos bilang mga nagpapahinga sa arterya, naglalabas ng mga daluyan ng dugo at pagtaas ng daloy ng dugo, kapwa pinasisigla ang paggana ng nagbibigay-malay.
26 Tangkilikin ang isang omelette.
Shutterstock
Ayon sa bagong pananaliksik mula sa University of California Davis Alzheimer's Disease Center at Rutgers University, ang mga matatandang tao na nagdurusa sa kakulangan sa bitamina D ay nagpapakita ng mas mabilis na mga rate ng cognitive pagtanggi kaysa sa mga may sapat na antas ng bitamina D. Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng D ay kasing dali ng pag-crack ng buksan ang ilang mga itlog. Tatlong malalaking itlog — kung ano ang gusto mong gawin sa isang umaga ng omelet — ay magbibigay ng 33 porsyento ng paggamit ng araw. Siguraduhing kinakain mo ang pula ng itlog - naroon ang lahat ng mga nutrisyon na protektado ng utak.
27 Uminom ng berdeng tsaa.
Shutterstock
Natagpuan ng isang pag-aaral ng Hapon ang pag-inom ng berdeng tsaa na regular na nagpapababa sa iyong panganib ng demensya at pinipigilan ang pagtanggi ng memorya sa mga matatandang tao.
28 Maiiwasan at kontrolin ang diyabetes.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang Type-2 diabetes ay maaaring doble o triple ang iyong panganib sa Alzheimer's. At, ang naunang diyabetis ay humahawak, mas mataas ang mga posibilidad ng demensya. Ang ilang mga eksperto ay tumutukoy sa Alzheimer bilang "diabetes ng utak." Gawin ang lahat na posible upang mapanatiling mababa ang mga antas ng asukal sa dugo at manatili sa isang mababang saturated fat diet at regular na ehersisyo.
29 Kainin ang iyong mga Omega-3s.
Ang mga tao na ang mga diyeta ay naglalaman ng pang-araw-araw na omega 3s ay ipinakita na may 26 porsiyento na mas kaunting panganib na magkaroon ng mga sugat sa utak na nagdudulot ng demensya kumpara sa mga hindi. Kunin ang iyong mga fatty acid na omega mula sa mga isda, buto ng flax, at langis ng oliba, o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kalidad na suplemento na omega-3.
30 Pumunta surfing… ang web.
Shutterstock
Ang pagtitiwala sa Internet upang mag-imbak ng impormasyon ay ipinakita upang mabawasan ang aming kakayahang maalala. (Sa katunayan, ito ay isa sa 17 Mga Gawi sa Pamumuhay na Ginugulo ang Iyong Utak.) Ngunit natagpuan ng isang bagong pag-aaral na ang pag-surf sa internet ay maaaring magbigay ng ilang mga pakinabang.
Sinusukat ng mga mananaliksik sa UCLA ang aktibidad ng utak ng mga matatandang may edad habang sila ay naghanap sa web. Nagrekrut sila ng dalawang pangkat ng mga tao: isa na may kaunting karanasan sa computer at isa pa na medyo Web-savvy. Natagpuan nila na ang mga miyembro ng teknolohikal na advanced na grupo ay may higit sa dalawang beses sa neural activation kaysa sa kanilang hindi gaanong karanasan na mga katapat habang naghahanap ng mga bagay sa online. Ano pa, nabanggit nila na ang aktibidad ay naganap sa rehiyon ng utak na kinokontrol ang paggawa ng desisyon at kumplikadong pangangatwiran.
31 Kumain ng mga walnut.
Shutterstock
Ang mga walnuts ay ipinakita upang mapabuti ang pag-andar ng utak sa mga daga na may sakit na Alzheimer. Bagaman walang sinuman ang tiyak na magkakatotoo sa mga tao, ang pagdaragdag ng mga walnut sa iyong diyeta ay maaari lamang makinabang sa iyong kalusugan, dahil sa kanilang mga trove ng mga polyunsaturated fats, isang uri ng taba na nagpapa-aktibo ng mga gen na nagbabawas ng imbakan ng taba. Bottom line: ang pagkain ng mga walnut na protektahan ang iyong utak ay tiyak na nagkakahalaga ng isang shot.
32 Mas mababa ang stress.
Shutterstock
Kapag nasa ilalim ka ng stress, ang iyong katawan ay nagpapalabas ng mga hormone na tinatawag na corticosteroids, na makakapagtipid sa iyo sa isang krisis. Sa paglipas ng panahon, ang talamak na paggawa ng corticosteroid ay maaaring sirain ang mga selula ng utak at sugpuin ang paglaki ng mga bago, talagang pag-urong ng iyong utak. Ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ehersisyo, isang sapat na pagtulog, at pag-uusap tungkol sa kung ano ang pag-stress sa iyo sa mga kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng iyong mga kasanayan mula sa pagkasira.
33 Palitan ang peanut butter ng almond butter.
Ang mga almond ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng bitamina E (tatlong beses na higit pa kaysa sa peanut butter), na ipinakita upang makatulong na mabawasan ang peligro ng kapansanan ng nagbibigay-malay. At ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang nutrient ay maaari ring mabagal ang pagbaba na dulot ng sakit na Alzheimer.
34 Panatilihin ang mga tab sa biglaang pagbaba ng timbang.
Ang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang ay maaaring isang tanda ng Alzheimer's. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may sakit ay nagsimulang mawalan ng timbang ng hindi bababa sa sampung taon bago masuri ang demensya. Kabilang sa mga kababaihan na may pantay na timbang, ang mga nagpunta upang magkaroon ng demensya ay dahan-dahang naging payat sa loob ng tatlong naunang mga dekada.
"Karamihan sa mga mananaliksik kasama na ang aking sarili ay nagbago ng pagtuon sa nangyayari sa mga unang yugto ng sakit ng Alzheimer, " sabi ni Dr. Makoto Ishii, ang nangungunang may-akda ng 2014 weight-and-Alzheimer na pag-aaral sa Weill Cornell's Feil Family Brain and Mind Research Institute. "Nagkaroon ng maraming malalaking klinikal na pagsubok sa mga balita na nabigo, kaya ang pag-iisip ay marahil kapag ang mga pasyente ay nagkakaroon ng demensya ay maaaring hindi maibabalik. Samakatuwid, maaari ba tayong makialam nang mas maaga?" Sa pag-iisip na iyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang.
35 Brush at floss.
Shutterstock
Ayon sa mga mananaliksik sa ngipin ng US, ang mga taong may sakit sa ngipin at gum ay may posibilidad na mas mababa ang marka sa memorya at mga cognition test. Natagpuan nila na ang impeksyon na may pananagutan para sa sakit sa gum ay nagbibigay ng mga nagpapaalab na mga byprodukto na naglalakbay sa mga lugar ng utak na kasangkot sa pagkawala ng memorya. Sa isa pang pag-aaral, ang mga matatandang taong may malubhang gingivitis - namamaga na gilagid - ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng may kapansanan na memorya at pag-unawa kaysa sa may pinakamaliit. Dahil dito, ang brushing, flossing, at pag-iwas sa sakit sa gum ay maaaring makatulong na maprotektahan ang iyong kulay-abo na bagay pati na rin ang iyong mga perlas na puti.
36 Mawalan ng kaunting timbang.
Shutterstock
Ang gitnang edad, si Bob Hope minsan ay nagbiro, ay kapag nagsisimula nang ipakita ang iyong edad sa paligid ng iyong gitnang. Ang hindi alam ni Bob ay ang isang pagpapalawak ng girth sa 40 ay maaaring mangahulugan na ang iyong utak ay tumatanda nang mas mabilis at pagkawala ng lakas ng tunog. Ang isang pag-aaral sa UCLA mula 2009 ay nagpakita na ang sobrang timbang na mga tao ay may 4 porsiyento na mas mababa at ang mga taong napakataba ay may 8 porsiyento na mas mababa sa tisyu ng utak at kaysa sa mga normal na tao.
Ano pa, ang kanilang talino ay tumingin 16 taong mas matanda kaysa sa talino ng mga taong mahilig. Ang pag-urong ng utak ay naganap sa mga lugar ng utak na na-target ng Alzheimer's, na kritikal para sa pagpaplano, pangmatagalang memorya, pansin, at mga pag-andar ng ehekutibo, at kontrol ng paggalaw. Nakakakita ng aming posibilidad na magpatuloy na makakuha ng timbang sa aming 40s, siguraduhing panatilihin ang iyong tseke upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong pag-urong ng utak at Alzheimer's.
37 Mag-load sa B12.
Nahanap ng mga mananaliksik sa Oxford University na ang isang utak na mababa sa B12 ay talagang umuurong - at ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkasayang ng utak sa pamamagitan ng pagtanggal sa myelin, isang mataba na proteksiyon na sakuban sa paligid ng mga neuron. Maaari rin itong mag-trigger ng pamamaga, isa pang maninira ng mga selula ng utak. Kumuha ng 500 hanggang 1000mcg ng bitamina B12 araw-araw pagkatapos ng edad na 40.
38 Tangkilikin ang mga gulay na Cruciferous.
Ang cauliflower, bok choy, brussels sprout, at broccoli ay naglalaman ng lahat ng folate at may mga carotenoid na nagpapababa ng homocysteine, isang amino acid na nauugnay sa pag-iingat ng cognitive.
39 Iwasan ang diyeta at mga sitrus na may lasa.
Shutterstock
Ang brominated na langis ng gulay (BVO) ay madaling matagpuan sa mga bersyon ng North American na Pitong Up, Squirt, Mountain Dew, at Sunkist. Habang ang mga maliliit na antas ng BVO ay hindi nakakapinsala sa kanilang sarili, maaari itong makabuo sa aming mga system at sa kalaunan ay maging sanhi ng pagkawala ng memorya.
Ang isang pag-aaral ng hayop na nai-publish sa European Review para sa Medikal at Pharmacological Sciences ay natagpuan na ang aspartame, ang artipisyal na pampatamis na karaniwang ginagamit sa mga inuming walang asukal, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa memorya. Kung gusto mo ang mga bula at sitrus na lasa, ang pag-lamas ng juice mula sa isang lemon o dayap sa carbonated na tubig ay mas mahusay na ideya.
40 Ang pagpunta sa sauna ng isang madalas na ugali.
Ang isang pag-aaral ng University of Eastern Finland ay natuklasan na ang madalas na mga paglalakbay sa sauna ay maaaring mabawasan ang panganib ng demensya. Natagpuan nila na ang mga kalalakihan na nagpunta sa sauna nang pitong beses sa isang linggo ay 66 porsiyento na mas malamang na masuri ang kondisyon kaysa sa mga taong nang isang beses lamang. Ngunit kung naghihintay ka sa isang sauna sa buong mundo, siguraduhin na hindi ka magsuot ng damit na pampaligo: Iyon ang isa sa 30 Pinakamalaking Mga Kultura ng Mga Amerikano na Kaso ng Mga Amerikano na Gumawa sa ibang bansa.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook at mag- sign up para sa aming newsletter ngayon!
