Ang iyong 20s ay nakatuon sa iyong karera, pagkatapos ang iyong 30s ay nakatuon sa iyong pamilya. Kaya marahil oras na upang unahin ang iyong sarili at gawin ang yugto ng iyong buhay sa lahat tungkol sa iyo . Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang simulan ang pagbuo ng malusog na gawi na pinapanatili mong maganda ang pakiramdam sa mga darating na taon, na nagsisimula sa paggawa ng isang priyoridad na manatiling maayos. Maraming mga simpleng paraan na maaari mong mapabuti ang iyong katawan, na hahantong sa mas mahusay na kalusugan sa pangkalahatan. Ito ang mga pinakamahusay na paraan upang magsimula, ayon sa mga eksperto.
1 Maglakad sa iyong oras ng tanghalian.
Shutterstock
Ang isang madaling paraan upang manatiling akma sa buong iyong 40s ay upang lumipat nang higit pa sa araw. Sa halip na gumastos ng iyong pahinga sa tanghalian na nakaupo sa harap ng iyong computer, gumugol ng oras mula sa teknolohiya at maglakad. Aabutin mo ang iyong mga hakbang para sa araw at mapupuksa ang ilang pagkapagod. Ayon sa Harvard Medical School, ang kailangan lang ay isang mabilis na 20-minutong lakad upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip at gawin itong parang isang milyong bucks.
2 Dumikit sa isang iskedyul.
Shutterstock
Pagdating sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong pinakamalaking prayoridad ay dapat manatili sa isang iskedyul. "Kapag ang mga indibidwal ay nasa kanilang edad na 40, ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay maaaring maging pangkaraniwan at maaari itong maging mas mahirap na mapanatili ang malambot na kalamnan ng kalamnan. Kaya't mahalaga na magplano ng isang pare-pareho ang regimen ng ehersisyo na gumagana para sa iyo, " sabi ni Kelli Fierras, head trainer sa AllbodyFights. "Isulat ang iyong plano na para bang pinaplano mo ang iyong linggo sa trabaho."
3 Isaalang-alang ang pagsubok ng mga mas bagong pag-eehersisyo.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, ang mga pagpipilian ay medyo walang hanggan pagdating sa iyong pag-eehersisyo. Kung nais mong gumawa ng isang bagay sa labas ng kahon, si Dr. Neil Paulvin, isang pinagsamang manggagamot na gamot sa New York City, inirerekumenda na subukan ang "mas bagong pag-eehersisyo, tulad ng ARX o Vasper."
Ayon kay Paulvin, ang mga "tulong na ito ay i-maximize ang iyong oras at mga benepisyo na makukuha mo mula sa pag-eehersisyo. Nariyan din ang nakagapos na bike ng CAR.OL, na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na siyam-minuto na pag-eehersisyo na katumbas ng isang 40-minuto na isa!"
4 O bumalik sa mga pangunahing kaalaman.
5 Kumonsumo ng isang balanseng diyeta.
Shutterstock
Ang diyeta ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo sa pagpapanatiling maayos — marahil higit pa. Sinasabi ng Cleveland Clinic na ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng malusog na protina, malusog na taba, maliit na halaga ng mga carbs, prutas, at veggies ay may malaking papel sa iyong kalusugan at kagalingan. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya, nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong fitness routine, at tumutulong sa paglaban sa sakit. Makipag-usap tungkol sa isang panalo-win-win!
6 Gumawa ng anumang mga negatibong saloobin.
Shutterstock
Madali itong mawalan ng pag-asa habang sinusubukan mong umangkop sa iyong 40-lalo na kung hindi ka naging matagumpay sa misyon noon. Ngunit oras na upang matunaw ang negatibong saloobin na iyon, stat! "Kung mayroon kang mindset na ang pagkuha o manatiling hugis pagkatapos ng 40 ay imposible, masira ito, " sabi ni Michael James, isang tagapagsanay sa AllbodyFights. "Tiwala sa akin-Nakita ko ang mga malubhang pagbabago sa bawat isa sa aking mga 40-bagay na mga kliyente, at maaari kang gumawa din ng mga pagbabago."
7 I-back back ang oras ng TV.
Shutterstock
Pag-uwi pagkatapos ng trabaho at agad na pag-on sa TV ay laging maganda at nakapapawi. Ang iyong Netflix queue ay hindi lumalagong mas maliit, pagkatapos ng lahat. Sa halip na mas maraming pag-upo (pagkatapos marahil nakaupo sa buong araw sa trabaho), gumugol ng oras upang makapaglakad kasama ang iyong aso bago ang hapunan, gumawa ng ilang pag-inatay - talaga ang anumang bagay na nagpapanatili sa iyo ng aktibo para sa kaunting panahon ay makikinabang sa iyong kalusugan.
8 Subukan ang mabilis na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang mga mabilis na pag-eehersisyo ay nagiging lalong popular, at sa mabuting dahilan: Ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makatulong na magdala ng higit pang mga pakinabang. "Subukang magtrabaho habang nag-aayuno nang hindi bababa sa 16 na oras. Huwag mag-alala: Maaari ka pa ring uminom ng tubig at itim na kape, " sabi ni Paulvin. "Ang paggawa nito ay maaaring i-maximize ang iyong paglaki, makakatulong sa pagkawala ng timbang, at makakatulong sa pagbuo ng mitochondrion (na nagbibigay sa iyong mga cell at enerhiya ng kalamnan tissue)."
9 Hydrate!
Shutterstock
Ang tubig ay tila kukuha ng backseat ng maraming araw (lalo na kung mayroon kang kape), ngunit ang pananatiling hydrated ay kasinghalaga ng pagkain ng isang malusog na diyeta. "Ang pag-fuel ng maayos sa iyong katawan at pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga, " sabi ni Fierras.
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng 3.7 litro sa isang araw, at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng 2.7 litro sa isang araw - higit pa kaya kung regular kang nagtatrabaho, upang mabuo muli ang mga nawala na likido. Gawin itong iyong layunin, at manatili dito.
10 Sumakay sa pamamagitan ng bike.
11 Huwag mag-overload sa protina.
Shutterstock
Ang mas maraming protina ay nangangahulugang maraming kalamnan, di ba? Hindi masyado. Ayon sa Mayo Clinic, ang paglaki ng kalamnan ay nagmula sa pagsasanay ng lakas — hindi kumain ng sobrang protina. Ang isang ulat ng 2017 New York Times ay natagpuan na ang karamihan sa mga Amerikano ay talagang kumakain ng dalawang beses ng maraming protina dahil dapat na sa isang araw, at dahil hindi ito maiimbak ng katawan, ang anumang labis na protina alinman ay magiging taba o ginagamit bilang enerhiya. Kaya marahil pag-isipan muli ang mga protina ay nag-aalog at mga bar - marahil ay hindi mo kailangan ang mga ito, at mas maraming masasama silang nakakasama kaysa sa mabuti.
12 Tumutok sa kakayahang umangkop.
Shutterstock
Kung hindi ka masyadong limber, ngayon na ang oras upang magsimulang magtrabaho dito. "Habang tumatanda ka, maaari itong maging hamon na manatiling may kakayahang umangkop. Samakatuwid, tumagal ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw upang mabatak upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala, " sabi ni Fierras. "Dalawang bagay na makakatulong ay ang pagpapakilala sa iyong sarili sa isang foam roller at paggawa ng yoga." Dagdag pa, ang pagpapawis dito gamit ang yoga ay isang dobleng-whammy: Maaari itong bilangin bilang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo, masyadong!
13 Huwag gumastos nang hindi kinakailangan.
Shutterstock
Huwag ipuhunan ang iyong pinaghirapan na pera sa isang ehersisyo machine na nakita mo sa isang late-night infom commerce na nangangako na makahanap ka ng toned sa mga araw o isang suplemento na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaagad. Kumuha ng isang segundo upang pag-isipan ito. Sa halip na pag-draining ng iyong account sa bangko sa mabilis na pag-aayos na hindi kahit na gumana, ilagay lamang sa oras at pagsisikap na kinakailangan upang makita ang tunay, pangmatagalang pagbabago. Kung nagtatrabaho ka at kumain ng malusog, makakakita ka ng mga resulta.
14 Huwag tumuon sa mga paglalakbay ng ibang tao.
Shutterstock
Kung ang mga fitness influencers na sinusundan mo sa Instagram ay hindi nagbibigay-inspirasyon sa iyo — o, mas masahol pa, ay pinaparamdam mo na masama - hindi maihiwalay ang mga ito. Ang isang pagkakamali na ginagawa ng mga tao sa kanilang pagtatangka upang magkasya ay nakatuon sa mga paglalakbay ng ibang tao kaysa sa kanilang sarili. Sa halip na magnanakaw at nagnanais na ikaw ay higit pa kaysa sa iyo, patuloy na magtrabaho patungo sa iyong mga layunin. Huwag isipin ang ibang tao bilang iyong puwersa sa pagmamaneho - maisip ang isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. Iyon lang ang dapat mong pagsumikapan!
15 Pagalingin ang iyong gat.
16 Ihagis ang iyong sukat sa pinakamalapit na lata ng basurahan.
Shutterstock
Kung ang pagiging angkop ay umikot sa sukat ng iyong buong buhay, alisin agad ang bagay na iyon sa iyong tahanan. Marahil ito ay gumagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. "Ang mga tao ay may posibilidad na obsess sa scale, ngunit sinasabi lamang sa iyo ng isang numero. Hindi nito ipinapakita ang porsyento ng taba ng iyong katawan o sandalan ng kalamnan na kalamnan, na mas mahalaga, " sabi ni James. "Pag-isipan kung ano ang naramdaman mo - at kung paano akma ang iyong mga damit - sa halip."
17 Gumamit ng mga programa sa subscription.
Shutterstock
Sa ngayon ay maaari mong maiangat ang iyong antas ng fitness sa ginhawa ng iyong sala. Napakaraming iba't ibang mga uri ng mga programa sa subscription sa pag-ehersisyo na magagamit online depende sa kung aling mga uri ng ehersisyo na tinatamasa mo. Maaari kang makahanap ng online yoga at mga klase ng Pilates, high-intensity interval training (HIIT), Zumba at sayaw, pagbibisikleta — kung anuman ang gusto mo, kahit kailan mo gusto ito. Dagdag pa, ang karamihan sa mga programa ay nagkakahalaga ng isang maliit na bahagi ng presyo ng pagiging kasapi ng gym o studio.
18 Naiintindihan na ang isang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala.
Shutterstock
Kung ikaw ay abala sa isang araw at walang oras upang magtungo sa gym o gumawa ng isang buong pag-eehersisyo, huwag lamang umupo sa sopa. "Sa iyong 40s, marahil ay namuhunan ka sa iyong karera, o maaaring magkaroon ng mas bata na mga anak, na nangangahulugang limitadong oras sa iyong sarili upang mag-ehersisyo. Ngunit ang isang bagay ay palaging mas mahusay kaysa sa wala, " sabi ni Fierras. "Maghanap ng 10 minuto upang gumawa ng isang mabilis, epektibong pag-eehersisyo, kahit na nangangahulugan lamang ito ng isang maliit na bilang ng mga pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga pushup, squats, at dips."
19 Gumamit ng teknolohiyang pagbawas sa gilid ng pagputol.
Shutterstock
Ang pagbawi pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nakakakuha ng paraan na mas advanced kaysa sa pag-agaw lamang ng foam roller. "Maaari kang gumamit ng recovery tech upang matulungan ang pag-eehersisyo nang mas epektibo at mabawi nang mas mabilis, " sabi ni Paulvin. "Ang Neuroscience ng Halo ay gumagana sa ilang mga lugar ng utak upang madagdagan ang pagganap ng atleta, at ang mga kagamitan tulad ng light therapy at Pulsed Electromagnetic Field therapy (PEMF) ay makakatulong sa iyong katawan na pagalingin nang mas mabilis." Kahit na ang cryotherapy — na higit na pangunahing kilos — ay ipinakita upang makatulong sa pagtulong sa mga namamagang kalamnan. Suriin upang makita kung mayroong anumang mga fitness o wellness center sa iyong lugar na nag-aalok ng mga paggamot.
20 Itago ang iyong gawain.
Shutterstock
Kung ginagawa mo ang parehong pag-eehersisyo sa iyong buong buhay, subukang lumipat. "Ang iyong 40s ay isang mahusay na oras upang baguhin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo at matuto ng isang bagong kasanayan. Ang mga dekada ng parehong pag-eehersisyo ay maaaring maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong ligament, maging sanhi ng kawalan ng timbang sa kalamnan sa katawan, at maaaring maging boring, " sabi ni James. "Subukan ang isang bagong bagay. Ang ilan sa mga paborito ng aking mga kliyente ay mga klase sa HIIT, boxing, swimming, at stand-up paddle boarding."
21 Tratuhin mo ang iyong sarili!
Shutterstock
Kung sinusubaybayan mo ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, bakit hindi bibigyan ang iyong sarili ng gantimpala para sa dedikasyon na iyon? Para sa bawat isa, sabihin, linggo na hindi mo laktawan ang isang pag-eehersisyo — o anupaman gumagana ang oras para sa iyo — ituring ang iyong sarili sa isang bagay na gusto mo, alinman sa isang paglalakbay sa spa o isang bagong-bagong piraso ng sobrang naka-istilong aktibo. Kung mayroon kang isang bagay na inaasahan, matutuwa ka upang itulak ang iyong sarili patungo sa hangarin na araw-araw.
22 Kung nasasaktan, huwag gawin ito.
Shutterstock
Walang sakit, walang pakinabang… di ba? Well, hindi kinakailangan. Pakiramdam ang pagkasunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo dahil sa kung gaano kahirap ang iyong mga kalamnan ay tiyak na naiiba kaysa sa nakakaranas ng sakit. "Napakahalaga na pakinggan ang iyong katawan habang nag-eehersisyo. Kung nasasaktan, itigil mo agad ang ginagawa mo, " sabi ni Fierras. Kung itutulak mo ang sakit, maaari mong itaguyod ang iyong sarili para sa isang pinsala — marahil isang bagay na makakapigil sa iyo na magtrabaho nang maraming linggo.
23 Suriin ang iyong mga antas ng hormonal.
Shutterstock
Sa iyong 40s, mahalaga na makakuha ng ilang mga pagsusuri na ginawa ng iyong doktor upang matiyak na mananatili kang malusog hangga't maaari sa mga darating na taon. "Dapat mong malaman ang iyong testosterone, pag-aayuno ng insulin, at cortisol, " sabi ni Paulvin. "Ang testosterone ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, pagbuo ng buto, at tumutulong sa pag-andar ng utak. Kung mataas ang iyong insulin, hindi ka mawawalan ng timbang nang madali, at maaaring magkaroon ng mga problema sa pagkakaroon ng kalamnan. At ang mga problema sa cortisol ay maaaring makaapekto sa pagtulog." Kapag nakuha mong suriin ang iyong mga antas, ang iyong kalusugan at kagalingan ay makikinabang sa maraming antas.
24 lakas ng tren.
Shutterstock
Dahil nawala mo ang iyong kalamnan mass habang ikaw ay edad, inirerekumenda ng Cleveland Clinic na magsagawa ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa mga di-kasunod na araw. Ang pag-aangat ng mga dumbbells o paggamit ng mga banda ng paglaban ay tumutulong na lumikha at maibalik ang iyong mass ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong din na mapalakas ang iyong pahinga na metabolismo, na makakatulong sa iyo na manatiling maayos sa katagalan.
25 Kunin ang iyong gabi-gabing pitong-plus na oras.
Shutterstock
Huwag gupitin ang iyong sarili sa maikling departamento ng pagtulog. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang pagkuha ng sapat na tulog bawat gabi ay mahalaga sa pagprotekta sa iyong mental na kalusugan, pisikal na kalusugan, at pangkalahatang kalidad ng buhay — lalo na sa iyong 40 at higit pa. Kung hindi ka sapat na natutulog, maaari mo ring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, diabetes, at stroke; gawin mong pakiramdam gutom kapag wala ka; at maging sanhi ng plummet ang iyong mga antas ng enerhiya.
26 Bigyan ang red light therapy.
Shutterstock
"Ang paglalagay sa red light therapy pod sa loob ng 15 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay naghahatid ng malalim na pagpapagaling ng iyong mga kalamnan, tisyu, tendon, at kasukasuan, habang binabawasan ang oxidative stress at pagkapagod mula sa iyong pag-eehersisyo, " sabi ni Dr. Marsha Dirks Prada, Ang DC, isang espesyalista sa chiropractic at co-may-ari ng Denver Sports Recovery.
27 Subukan ang pagsasanay sa paghihigpit ng daloy ng dugo.
Shutterstock
"Ang pagputol ng oxygen sa ilang mga kalamnan ay tataas ang ilang mga hormone upang matulungan ang pagbuo ng kalamnan na may mas mababang timbang at mas kaunting oras na ginugol sa pagtatrabaho, " sabi ni Paulvin. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang makapagsimula upang matiyak na ginagamit mo nang maayos ang pamamaraan.
28 Baguhin ang iyong pananaw sa ehersisyo.
Shutterstock
Isa sa mga pangunahing dahilan kaya maraming mga tao ang hindi nais na mag-ehersisyo ay dahil nakikita nila ito bilang isang gawain. Sa halip na matakot ito, maghanap ng isang bagay na inaasahan mo at masisiyahan sa paggawa araw-araw. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagbabago ng iyong ideya kung ano ang ehersisyo. Sa halip na mag-isip lamang na magkakasya ka sa pamamagitan ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity o pag-akyat sa pagbibisikleta ng pawis, magtuon nang higit pa sa mga aktibidad na nagpapalakas ng damdamin, mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng hiking at yoga.
29 Lumikha ng isang napapanatiling programa.
Shutterstock
Ang pagsisimula ng isang programa ng pag-eehersisyo ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang iskedyul ng kung ano ang gagawin araw-araw, ngunit pinapanatili ka ring mananagot at naiudyok. "Maghanap ng isang programa na gumagana para sa iyo, kung ito ay isang couch-to-5k program, pag-eehersisiyo ng app, grupo fitness fitness, o isang ehersisyo na pinagsama ng iyong tagapagsanay para sa iyo, " sabi ni Fierras. Kapag nakakuha ka ng ugali ng pagsasanay araw-araw, ito ay magiging isang bagay na gusto mo at talagang inaasahan ang paggawa.
30 Huwag matakot sa mga pagbabago.
Shutterstock
Ang ilang mga programa sa pag-eehersisyo ay mayroon ka bang ginagawa mga burpees, jump squats, at iba pang matinding paggalaw na maaaring hindi mapanghawakan ng iyong katawan sa iyong 40s at pataas — well, hindi pa, gayon pa man. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong baguhin ang iba't ibang mga ehersisyo na nagdadala pa rin ng mga benepisyo nang walang potensyal para sa burnout o pinsala.
31 Huwag mong ipilit ang iyong sarili.
32 Huwag mag-laser-focus sa cardio.
Shutterstock
Ang paggawa ng mabibigat na sesyon ng cardio sa nababanat o treadmill ay pupunta lamang hanggang ngayon. Sa halip, inirerekumenda ni James na tumuon sa iba pang mga anyo ng pagsasanay upang manatiling maayos. Isa sa mga nangungunang pick niya? Simula na gumamit ng mga timbang (kahit na maliit!), Na kung saan ang karamihan ng kanyang mga kliyente ay talagang nagsisimula nang mapansin ang mga pagbabago sa kanilang mga katawan.
33 Regular na magnilay.
Shutterstock
Minsan ang pagpapanatiling maayos ay hindi kasangkot sa paglipat. Ang pananaliksik na nai-publish sa JAMA Internal Medicine noong 2014, ay nagsiwalat na ang pag-alay ng iyong sarili sa isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan, na tumutulong sa stress, pagkabalisa, pagkalungkot, at pagpapawalang sakit. Mayroong maraming mga libreng apps na makakatulong sa pagsisimula habang ginagabayan ka ng isang pagpapatahimik na tagapagturo, at ang kailangan mo lamang ay ilang minuto sa isang araw upang simulan ang pakiramdam ng mga epekto nito.
34 Ilagay. Pababa. Ang. Telepono.
Shutterstock
Gaano karaming beses kang nakakuha ng limang minuto na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, mag-scroll lamang sa social media o makibalita sa mga teksto at email? Kapag nagtatrabaho ka, gumawa ng bawat minuto tungkol sa pagtatrabaho patungo sa iyong mga layunin — hindi tungkol sa kung ano ang maaabot ng iba. Matapos ang isang hanay ng mga push-up, gumawa ng isang minuto minuto. Sa pagitan ng mga hanay ng mga squats, gumawa ng isang serye ng 30-segundong hamstring kahabaan.
35 Maghanap ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang manatiling mananagot para sa iyong pag-eehersisyo araw-araw, huwag nang tumingin nang higit pa kaysa sa isang kapwa kaibig-ibig na kaibigan. (Oo, maaaring nangangahulugan ito na gawin ang isa sa gym muna!) "Ang pagganyak ay ang susi sa tagumpay, " sabi ni Fierras. "Maghanap ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo o isang tao upang mapanatili kang aktibo at nakikibahagi sa iyong pag-eehersisyo."
36 Kumain ng mas maraming halaman.
Shutterstock
Ang mundo ay pupunta mas maraming halaman batay sa halaman para sa isang magandang dahilan. Ang mga masasarap na pagkain sa halaman — mga prutas, veggies, protina ng halaman, at buong butil-nag-aalok ng mas maraming bitamina at mineral. Kailangan bang nakakumbinsi? Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa The Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga vegan ay may posibilidad na maging malusog sa pangkalahatan, at ang karagdagang pananaliksik sa labas ng Physicians Committee for Responsible Medicine ay nagpakita na ang paglipat sa diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso, maiwasan ang diyabetes, tulong sa pagbaba ng timbang, at kahit na labanan ang kanser at tulungan na maging malusog ang iyong utak.
37 I-drop ang "gym-timidation."
Shutterstock
Kapag sinisimulan mo lamang ang iyong paglalakbay upang makakuha ng hugis, madaling makakuha ng kaunting panghinaan ng loob. Ang paglalakad sa isang gym at napapaligiran ng isang grupo ng mga fitness buffs na nagmukhang nasa mahusay na hugis ay maaaring mabilis na makagawa ng kahit na sino ang makaramdam ng sarili. Sa susunod na nakakaranas ka ng isang kaso ng tinatawag na "gym-timidation, " tandaan na ang lahat ay nagsisimula sa isang lugar - walang makapag-angat ng mabibigat na timbang o magpatakbo ng 10 milya sa tiyatro nang hindi nagsisimula sa mga maliit na dumbbells at isang out-of-breath jog.
38 Mamuhunan sa isang fitness tracker.
Shutterstock
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pukawin ang iyong sarili na patuloy na itulak ang iyong mga ehersisyo at maabot ang iyong mga layunin ay upang mamuhunan sa isang fitness tracker. Sinusubaybayan nila kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa isang araw (layunin para sa halos 10, 000!), At sasabihin din nila sa iyo kung nasaan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo, kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo, at sinusubaybayan ang iyong pagtulog upang matiyak na ikaw nakakakuha ng sapat tuwing gabi.
39 Makipagtulungan sa isang tagapagsanay.
Shutterstock
Hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng sapat na alam mo tungkol sa fitness upang itapon ang iyong sarili sa isang gawain, at iyon ay ganap na normal. Iyon mismo ang personal na tagapagsanay. Magtanong sa paligid at tingnan kung ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nagtrabaho sa sinumang mahusay sa iyong lugar, pagkatapos mag-sign up para sa isang konsulta at paunang pag-eehersisyo sa kanila, na kung saan ay karaniwang walang bayad. Kung gusto mong mag-isa sa isang dalubhasa sa isang dalubhasa, isaalang-alang ang pagdidikit sa mga ito hanggang sa sa tingin mo ay maaari mong pamahalaan ang iyong sarili. Makakakuha ka ng suporta at pagganyak na kailangan mo, at magkakaroon ka rin ng isang plano na gumagana para sa iyong katawan at mga tiyak na pangangailangan.
40 Gawin ang hindi bababa sa isang maliit na bagay upang maging mas akma sa bawat araw.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling angkop sa iyong 40s ay hindi lamang nangangahulugang agad na mag-sign up para sa Equinox ng kapitbahayan. Ang isang napapanatiling maayos ay may kinalaman sa mga maliliit na pagbabago na maaari mong gawin sa pang-araw-araw na buhay. "Subukang gumawa ng isang bagay araw-araw, kahit na ito ay isang mahabang lakad, " sabi ni James. "Ang paggawa ng sinasadya, nakapagpapalusog na mga aksyon ay nakakatulong sa amin na disiplinahin at makakatulong sa impluwensya ng iba pang mga nakapagpapalusog na pagkilos sa buong araw. At upang makuha ang katawan ng iyong mga pangarap, simulan ang paggawa ng higit pa sa 40 Pinakamagaling na Fitness na Paggalaw Kapag Sobra Ka Sa 40.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
