Ang minuto upang ma-cross ang threshold sa iyong 40s, ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso ay nagiging lubos na tunay. Sa katunayan, ang mga kalalakihan na may edad na 40 hanggang 59 ay kumakatawan sa 6 porsyento ng mga taong may sakit sa puso, habang ang mga kababaihan na may kaparehong edad ay kumakatawan sa 5.6 porsyento — isang malaking pagtalon mula sa mas mababa sa-1 porsyento para sa parehong mga kasarian sa kanilang mga 20 at 30s.
Ang sakit sa puso ay nananatiling numero unong pumatay ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos, na may higit sa 350, 000 mga tao na nasusuka sa sakit sa puso bawat taon at taunang tinatayang gastos sa bansa ng higit sa $ 200 bilyon. Kahit na ang sakit sa puso ay pumapatay sa isa sa pitong Amerikano bawat taon, ang mga pagsisikap sa edukasyon at mas malusog na pamumuhay ay nagsimulang ibalik ang nakamamatay na sakit nang kaunti - mula 2005 hanggang 2015 ang bilang ng mga taong namatay mula sa sakit sa puso ay bumaba ng halos 18%.
1 Kumuha ng saucy
Mag-load ng mga produktong nakabatay sa kamatis tulad ng sarsa (humingi ng dagdag sa iyong pizza!) At magdagdag ng ilang mga hiwa sa iyong sandwich. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang lycopene, isang antioxidant na natagpuan sa mga kamatis, ay maaaring panatilihing malinis ang mga pader ng arterya. Pumunta lamang madali sa ketchup: Napuno ito ng asukal.
2 Pumunta saging
Shutterstock
Ang pagpuno sa pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng potasa ay natagpuan upang suriin ang presyon ng dugo, na nangangahulugang ang iyong puso ay hindi kailangang gumana nang husto, kaya't magkaroon ng isa pang saging. Upang makuha ang inirekumendang 3, 500mg sa isang araw, subukang magdagdag ng mga kamote o spinach sa isang ulam. At para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling malakas ang iyong puso, alamin upang maiwasan ang Ang Karaniwang OTC na Gamot na Itinaas ang Iyong Panganib sa isang atake sa Puso.
3 Spice up ang iyong buhay
Shutterstock
Ang mga pampalasa tulad ng luya at turmerik na daungan ng mataas na antas ng mga compound ng halaman na maaaring kumilos bilang mga anti-inflammatories kapag pinapansin namin ang mga ito, kaya idagdag ang pagkain ng India at lutuing Tsino sa iyong repertoire ng resipe. Ang mababang pamamaga sa katawan ay nangangahulugang isang malusog na puso. At para sa higit pang kamangha-manghang mga gamit para sa turmerik, alamin Kung Paano Ang Paggagamit ng Turmerik ay Maaaring Maging Ang Iyong Ngipin Ng Mas Maigi Pa Sa Kailanman Na Nakarating.
4 Pakulayan ang iyong sarili
Shutterstock
Inihayag ng pananaliksik na ang pagtiyak na manatiling hydrated-tune ng hindi bababa sa limang 8-ounce baso sa isang araw - ay maaaring bumaba sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng isang kahanga-hangang 60%. Pumili ng isang matibay na dobleng may dingding na hindi kinakalawang na asero na bote at panatilihin itong napuno at sa iyong desk sa buong araw.
5 Magsimula ng isang hilera
6 Huwag matakot ang pula
Shutterstock
Ang mga itlog ay nasa karamihan ng mga dietitians 'at mga listahan ng mga doktor' no-no sa mga dekada dahil ang mga yolks ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng kolesterol. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay natagpuan na dahil mayroong kolesterol sa isang pagkain, hindi nangangahulugang ito ay nakakaimpluwensya sa mga antas sa iyong katawan. Kumain ng mga itlog araw-araw, pula ng itlog at lahat, dahil nag-iimpake sila ng isang bungkos ng mga bitamina at mineral at pack ng de-kalidad na protina at mahusay na taba.
7 I-pop ang tanong
Kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang relasyon, ituloy at hilingin sa iyong boo na pakasalan ka - mabuti para sa iyong kalusugan at puso. Ang mga kalalakihan na may hit ay may mas mababang panganib na mamamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga malulungkot na puso na nandoon, sabi ng kamakailang pananaliksik. At mga fellas, kung iniisip mo ang tungkol sa pagluhod sa isang tuhod, siguraduhin na alam mo na ang 20 Mga Paraan na Ganap na Pakoin ang Iyong Panukala sa Kasal.
8 Panatilihing malinis
Shutterstock
Ang pagsunod sa pamumuhay ng kalinisan sa pangkalahatan ay isang mahusay na tip sa lahat, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang iyong katawan ay nakikipagdigma sa madalas na impeksyon ay maaaring maging sanhi ng isang pagbuo ng mga antibodies na lumalaban sa mga mananakop. At ang mga tao ng labis na nakalimutan na mga mandirigma sa sirkulasyon ay nagkaroon din ng isang pagtaas ng saklaw ng barado na mga arterya. Siguraduhing regular na hugasan ang iyong mga kamay nang masigla kapag nasa labas at tungkol sa, ngunit lumayo sa mga sabon na anti-bakterya.
9 Magbasa ng isang kuwento
Ang pag-snuggling kasama ang iyong mga mahal sa buhay at pagbabasa sa kanila ng isang kuwento ay natagpuan na makabuluhang mas mababa ang rate ng iyong puso at gawing plummet ang mga antas ng stress. Lahat ng magagandang bagay kapag sinusubukan mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Lumayo ka lang sa Nakakatakot na Mga Kwento na Sasabihin sa Madilim — na isang chiller ng heart-racing!
10 Pumili ng isang kangkong
Para sa isang madali, at reward, ang paraan upang matalo ang stress ay pumunta sa iyong lokal na kanlungan ng hayop at pumili ng isang aso na talagang nangangailangan ng bahay. Ito ay maaaring isang napakahirap unang ilang buwan habang ang iyong bagong mabalahibo na kaibigan ay tumatakbo sa, ngunit ang pangmatagalang mga benepisyo ng pakikipag-ugnay at pagtatapos ng mga sesyon ng pagkatunaw ng stress ay magpapakalma ng iyong puso. Para sa higit pa sa kung paano tutulungan ng isang tuta ang iyong kalusugan, alamin ang 15 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-ampon sa Alagang Hayop.
11 Baguhin ang iyong langis
Siguraduhin na ang langis na iyong ibinabato sa iyong salad ay langis ng oliba, sabi ng isang kamakailang pag-aaral. Ang langis ng oliba ay walang unsaturated fats na, kapag inihalo sa mga gulay na mayaman na may nitrite tulad ng lettuce, pinagsama upang makagawa ng mga compound na tinatawag na nitro fatty acid. Ang maliit na eksperimento sa kimika ng pagkain ay maaaring lumikha ng mga enzymes na bumagsak sa presyon ng dugo.
12 Mamuhunan sa mga plug ng tainga
Ang pagtulog sa isang cool, madilim na kapaligiran ay kilalang-kilala na mahalaga para sa pagtaguyod ng pahinga at restorative slumber, ngunit kung gaano katahimikan ito ay mahalaga din. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nakakaranas ng mga malakas na ingay — tulad ng isang washing machine o air conditioner — sa gabi kapag ang pagtulog ay maaaring mapanganib ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, isang kadahilanan sa pagbuo ng sakit sa puso.
13 Maging isang cardio-yogi
Ang paghahalo ng iyong mga sesyon sa yoga na may cardio ay maaaring magbigay sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo lamang ang jolt na kailangan nito upang maprotektahan mula sa sakit sa puso, sabi ng isang bagong pag-aaral. Napag-alaman na binigyan ng combo ang mga tao ng dalawang beses sa pagbawas sa mass ng katawan, presyon ng dugo, at antas ng kolesterol.
14 Mag-ingat sa pananakit at pananakit
Shutterstock
Ang mga taong may medyo karaniwang reklamo tulad ng namamagang balikat mula sa magkasanib na sakit o pinsala sa rotator cuff ay natagpuan na sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, isang nahanap na pag-aaral kamakailan. Ang mga may sakit sa balikat ay mas malamang na magkaroon ng iba pang mga sintomas na naglalagay sa panganib sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at diyabetis. Kumuha ng isang buong pisikal kung ang patuloy na sakit sa balikat ay nahilo sa iyo.
15 Panatilihing malusog ang iyong gilagid
Shutterstock
Kamakailan lang ay nalaman ng mga doktor na mayroong isang link sa pagitan ng oral hygiene at sakit sa puso. Hindi nila sigurado kung ano ang kaugnayan sa pagitan ng sakit sa gum, marahil may kaugnayan na mga kadahilanan ng peligro tulad ng paninigarilyo o diyabetis, ngunit alam nila na ang isang malusog na bibig ay karaniwang nangangahulugang isang malusog na puso. Kumuha ng regular na pag-check-up at paglilinis, at huwag kalimutan na mag-floss!
16 Kumain ng buong pagkain
Shutterstock
Ang simpleng tip na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga taong ginagamit sa paglilipat ng mga naproseso na pagkain (karamihan ay matatagpuan sa mga kahon) sa kanilang bibig bilang mga pagkaing puno ng asukal at mga puno ng taba ay maaaring sikolohikal, at maging sa pisikal na nakakahumaling, sa ilan. Ngunit kung nililimitahan mo lamang ang iyong diyeta sa karamihan ng mga totoong pagkain (karamihan ay matatagpuan sa mga bahagi ng ani, karne, at pagkaing-dagat) mas malusog ka sa puso. Para sa mas malusog na pagkain, tingnan ang 30 Pinakamagandang Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
17 Limitahan ang sodium
Karamihan sa mga Amerikano ay nag-load sa asin (at nakakakuha ng higit pa pagkatapos na kailangan nila mula sa nakatagong sodium sa mga naproseso na pagkain) at, sa average, kumakain ng halos 3, 400mg bawat araw, na higit sa inirerekomenda na 2, 300mg. Ang halagang iyon ay katumbas ng halos isang kutsarang asin — bawat araw. At ang karamihan sa mga eksperto ay nagmumungkahi lamang ng pagkuha ng 1, 500mg sa isang araw. Ang pagbaba ng 1, 000mg sa isang araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng puso.
18 Suriin ang stress
Ang stress ay isa pang tahimik na pumatay na, dahil bumubuo ito araw-araw, pinatataas ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso sa hindi malusog na antas, paglalagay ng isang labis na pilay sa iyong mga daluyan ng dugo at puso. Limitahan ang stress sa pamamagitan ng pag-aaral ng ilang mga taktika sa pamamahala ng stress at paglaan ng oras sa pagmumuni-muni o galakin ang mga gawain o libangan na tinatamasa mo. Para sa mga trick sa pagbagsak ng iyong stress para sa kabutihan, alamin na iwasan ang 20 Karaniwang mga pagkakamali na Sumusulat lamang sa Iyong Stress.
19 Panatilihin ang isang malusog na gat
Ang mga pag-aaral ay lalong tumuturo sa katotohanan na ang pagpapanatiling mga populasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat sa balanse at malusog ay makakatulong sa pag-iwas sa sakit sa puso. Siguraduhing mag-load sa mga mahuhusay na prutas at veggies na magbibigay sa mahusay na gat guys ng gasolina na kailangan nila upang umunlad at kumain ng mga probiotics tulad ng yogurt upang mapanatili ang mahusay na populasyon ng bakterya.
20 Gawin ang mga pagsasanay sa multi-joint
Sa sandaling gumawa ka ng regular na paghagupit sa gym, kailangan mong gumawa ng isang plano na kasama ang paggawa ng maraming magkasanib na, o tambalan, mga ehersisyo — tulad ng mga squats, deadlift, pushups, at lunges — dahil mas hahamon ito ng iyong katawan. Ang iyong puso ay kinakailangang magtrabaho nang mas mahirap, na gagawing mas malakas, kasama ang iyong metabolismo ay makakakuha ng tulong, na tumutulong sa tanglaw ng taba.
21 Ang mga timbang na timbang
Shutterstock / Kzenon
Kahit na wala kang daga sa gym at nakakaramdam ng takot sa pamamagitan ng paggamit ng mga libreng timbang, mahalaga na mabigyang diin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang. Subukan ang mga makina upang mapagaan ang iyong paraan sa pumping iron, at maghanap ng ilang mga gawain sa paglaban na hahamon ka at ang iyong puso.
22 Huwag pansinin ang hilik
Ang hilik ay hindi lamang para sa nakakainis na iyong kasosyo sa kama, maaari rin itong tanda ng isang natutulog na karamdaman tulad ng pagtulog ng tulog, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo. Kung ang iyong kamag-anak ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa iyong mga serenades sa huli na gabi, suriin ng iyong doktor. At kung kailangan mong malaman kung paano patahimikin nang isang beses at para sa lahat, suriin ang 5 Mga Dahilan Bakit Ka Nanghilik - At Paano Ito Mapapahinto.
23 Alamin ang mga palatandaan ng babala
Shutterstock
Maaari ka nang magkaroon ng sakit sa puso at hindi mo alam kung hindi ka pa nag-iingat sa mga appointment ng iyong doktor. Kung mayroon kang anumang mga sintomas tulad ng presyon o pisilin sa iyong dibdib o igsi ng paghinga, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ngina, isang maagang tanda na mayroon kang sakit sa puso. Pumunta sa doktor para sa buong pagtatasa.
24 Alamin ang iyong kasaysayan ng pamilya
Shutterstock
Isa sa mga pinaka makabuluhan at nagsasabi ng mga paraan upang malaman ang tungkol sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso ay upang suriin ang iyong kasaysayan ng kalusugan ng pamilya. Kung mayroong anumang mga palatandaan ng babala tulad ng mga miyembro ng iyong kagyat na pamilya na nakarinig ng sakit, ipagbigay-alam ang iyong kasalukuyang doktor na maaaring kailanganin mong gumawa ng mas mahigpit na diskarte sa kalusugan ng puso.
25 Iwasan ang usok ng pangalawang tao
Kasabay ng hindi paninigarilyo, ang pagpipiloto ay malinaw sa ibang mga naninigarilyo o lugar kung saan mahalaga ang pagtitipon ng mga naninigarilyo. Sa kabutihang palad, ang mga batas ng estado at lungsod ay may lahat ngunit tinanggal ang paninigarilyo sa mga bar at restawran sa karamihan ng mga estado, kaya hindi masyadong matigas na makatakas sa usok ng tabako. Tinantya na ang usok ng pangalawa ay nagdudulot sa halos 34, 000 maagang pagkamatay mula sa sakit sa puso sa US
26 Limitahan ang paggamit ng alkohol
Shutterstock
Bagaman katamtaman - halos dalawang inumin bawat araw — ipinakita ang pag-inom ng alkohol upang makatulong sa kalusugan ng puso at kahit na gumagana ang utak, ang susi ay upang limitahan ang pag-inom. Ang pagpunta sa mababang araw-araw na halaga sa loob ng mahabang panahon bagaman, maaaring makabuluhang taasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
27 Huwag kang makakuha ng taba
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-cut-and-dry na pamamaraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit sa puso ay ang pagmasdan ang iyong timbang at hindi maging sobrang timbang o napakataba. Ang pagdidikit sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang maisagawa iyon, kailangan mo lamang tiyakin na panatilihin mo ito para sa buhay.
28 Makakatulog na tulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay ipinakita sa mga nakaraang taon upang maging higit at mas mahalaga para sa mabuting kalusugan at isang malakas na puso. Inirerekomenda ng mga eksperto na makakuha ka mula 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi ng kalidad ng pagtulog. Upang matiyak na ang iyong slumber ay pinakamabuting kalagayan, huwag uminom ng alkohol o caffeine sa loob ng 4 hanggang 6 na oras bago, lumikha ng isang cool at madilim na kapaligiran, at limitahan ang oras ng screen tungkol sa isang oras bago ka matulog.
29 Pumili nang madalas nang mga halaman
Shutterstock
Hindi mo kailangang maging isang vegetarian upang magkaroon ng isang malusog na puso, ngunit kung nais mong mapanatili ang sakit sa puso sa bay mahalaga na lumipat mula sa pagkain ng maraming karne upang kumain ng karamihan sa mga halaman. Ang ilang mga sandalan na karne at maraming mga isda ay maayos, ngunit ang pag-load sa mga prutas at veggies ay magpapasaya sa iyong puso sa katagalan.
30 Gupitin ang asukal
Shutterstock
Kasabay ng pagpapanatiling malayo sa mga naproseso na pagkain at paglilimita sa paggamit ng asin, mahalaga din na nasa itaas ng kung gaano karaming asukal ang kinakain mo araw-araw. Ihulog ang anumang may idinagdag na mga asukal — malambot na inumin, katas ng prutas, cookies, cake, kendi-at dumikit sa pagkain na natural na nagaganap na asukal tulad ng buong prutas at gatas.
31 Kumain ng mas maraming isda
Shutterstock
Ang bahagi ng pagkakaroon ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugan na ang iyong red meat intake ay dapat putulin. Hindi lamang ito mas mahusay para sa planeta, ngunit mas mahusay din ito para sa iyong baywang at kalusugan ng iyong puso. Idagdag sa mga isda at pagkaing-dagat upang makuha ang lugar ng iyong mga cravings ng protina at limitahan ang pulang karne sa dalawang beses sa isang linggo, o mga 17 na onsa.
32 Nibble sa madilim na tsokolate
Ang madilim na tsokolate ay chockfull ng mga flavonoid na malusog sa puso, o mga compound ng halaman na kumikilos tulad ng mga antioxidant, kaya tiyaking nakakakuha ka ng isang maliit na piraso araw-araw. Pumunta para sa 1- hanggang 2-onsa (isang maliit na parisukat) sa isang araw at tiyaking makakuha ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw.
33 Mas maraming sex
Upang madagdagan ang iyong regular na katamtaman na pag-eehersisyo bawat linggo, tiyaking nakakakuha ka ng masiglang aktibidad sa silid-tulugan. Ang pagkakaroon ng sex ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapalakas ng iyong puso, naglalabas din ito ng mga magagandang endorphin na maaaring makapagpatunaw ang stress at babaan ang presyon ng iyong dugo. Inireseta namin ang pagkuha ng pahalang nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa sheet upang mapanatili ang sakit sa puso sa bay.
34 Huwag kumain ng huli
Subukan na makuha ang iyong hapunan nang maaga hangga't maaari dahil ipinakita ng mga pag-aaral na mamaya kumain ka sa gabi, mas malamang na ikaw ay maging sobrang timbang at magkaroon ng isang nakompromiso na metabolismo, na maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso sa kalsada. Layunin upang ang iyong huling pagkain ay tatlong oras o higit pa bago mo matumbok ang dayami.
35 Maging mas masaya
Ang pag-aaral upang makapagpahinga at tumawa nang mas madalas sa iyong buhay ay maaaring humantong sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, hindi lamang isang mas malakas na puso. Ang pagpapatibay ng isang positibong saloobin at pagpapaalam sa higit na katatawanan sa iyong buhay ay makakatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang mga antas ng stress, na nagpapababa sa paggawa ng hormon cortisol. Higit pang mga cortisol sa iyong system ay ipinakita upang humantong sa mas maraming taba ng tiyan.
36 Limitahan ang pula at naproseso na karne
Shutterstock
Kung nagsimula kang lumipat sa mas maraming mga karne ng karne at isda at pagkaing-dagat, pagkatapos ay nasa daan ka upang limitahan ang iyong paggamit ng mga karne. Ang pula at naproseso na karne - karne ng baka, kordero, baboy, bacon, sausage, ham-ay karaniwang mataas sa mga puspos na taba, kolesterol, at sodium. Ang mga mataas na antas ng ito ay lahat ng naka-link sa sakit sa puso.
37 meryenda sa mga mani
Shutterstock
Lumabas ang kendi, cookies, at chips para sa ilang mga nutrient-siksik at malusog na puso nuts. Ang mga nuts ay puno ng mga antioxidant, hibla, omega-3 fatty acid, at bitamina at mineral na makakatulong sa lahat na mapanatili kang malusog. Nakaugnay din sila sa pagtulong sa pagpapababa ng iyong kolesterol, isa pang benepisyo sa puso.
38 Tumayo nang madalas
Ang regular na pag-eehersisyo bawat linggo ay pinakamahalaga sa paggaling ng iyong puso, ngunit maaari mong tandaan na makatayo nang madalas kapag nasa paligid ng opisina o sa bahay. Subukang limitahan ang halaga ng oras na ginugol mo sa pag-upo (marahil mamuhunan sa isang nakatayo na desk sa trabaho) dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang oras sa iyong puwit ay nagdaragdag ng isang mas maikling buhay.
39 Mag-ingat sa mga pandagdag
Mayroong ilang mga pandagdag sa labas na ipinakita upang positibong makikinabang sa kalusugan ng puso, tulad ng langis ng isda at mga sterol, ngunit maging maingat sa pag-aangkin ng iba pa, mga produktong nobela. Siguraduhing gawin ang iyong pananaliksik — online at sa iyong doktor — bago bumili ng anumang mahal, at kung minsan ay hindi pinapalit, mga pandagdag.
40 Huwag Manigarilyo
Shutterstock
Narinig mo ito ng isang milyong oras, ngunit nagdadala ulit ito: Ito ang numero ng isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Hindi lamang, ang pag-iilaw ng isang stick sa cancer o paggamit ng mga produktong tabako ay magbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso nang malaki. Kung naninigarilyo ka, huminto ngayon — ipinakita ng mga pag-aaral na ang iyong antas ng panganib na mamatay ng maagang kamatayan ay bababa sa isang taong hindi pa naninigarilyo pagkaraan ng 20 taon ng pag-iwas. Para sa higit pa sa kung paano makakaapekto sa iyo ang paninigarilyo, Ito ang Ano sa Isang Sigarilyo sa Isang Araw sa Iyong Katawan.
