Ayon sa National Cancer Institute, 12.4 porsyento ng mga kababaihan na ipinanganak sa Estados Unidos ay bubuo ng kanser sa suso sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Oo, nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay may isa sa walong pagkakataon, ginagawa itong isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng cancer sa labas doon, na responsable para sa higit sa 40, 000 pagkamatay bawat taon. At sa sandaling umabot ka ng 40, ang iyong panganib na makakuha ng isang pagsusuri ay nagsisimulang tumaas nang malaki, kalaunan ay pagdodoble bawat dekada hanggang maabot mo ang 70. Ang mga pagkakataon, ang sakit na ito ay nakaapekto sa iyo, mula sa personal na pagsusuri o sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan.
Bagaman walang lihim na walang lunas sa ito kakila-kilabot na sakit, may mga bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan sa gitnang edad upang braso ang kanilang mga sarili laban sa mga nakakapangyarihang pwersa ng kanser sa suso (o kahit na mula sa pagkakaroon ng pagbabalik). Narito naipon namin ang 40 na mga paraan na na-back-science — mula sa pagkain ng mas mahusay hanggang sa pagiging mas matalinong sa mga personal na diagnostic hanggang sa pag-alam sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya. Kaya basahin mo-at para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, huwag palalampasin ang 30 Lihim na Kalusugan na Sinusubukan mong Sabihin sa Iyo.
1 Limitahan ang iyong oras sa pag-upo.
Hindi mahalaga kung magkano ang pag-eehersisyo na nakukuha mo - hindi nito maiiwasan ang mga mapanganib na epekto ng pag-upo nang mahabang panahon. Natagpuan ng American Cancer Society na ang mga kababaihan na umupo ng anim na oras o higit pa sa isang araw na pag-upo ay may 10 porsiyento na mas malamang na pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso at iba pang mga kanser. At tandaan: ang pag-upo sa pag-upo at paglipat sa isang nakatayo na desk ay isa rin sa 7 Mga Paraan upang Magtagumpong ng Mas mababang Likod na Sakit Minsan at Para sa Lahat.
2 Kumain ng mga berry para sa agahan.
Ang mga berry ay naka-pack na may mga antioxidant at may mga anti-namumula na katangian na may mga kilalang katangian ng pakikipaglaban sa kanser. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Antioxidants , natagpuan sila upang makatulong na mabawasan ang paglaki ng mga selula ng kanser sa suso.
3 Mag-isip nang dalawang beses bago gawin ang hormonal replacement therapy.
Ayon sa pananaliksik na nai-publish sa journal Lancet, mayroong katibayan na mayroong isang link sa pagitan ng mga kababaihan na gumagamit ng hormone replacement therapy (HRT) at isang pagtaas ng panganib ng diagnosis ng kanser sa suso. Kaya siguraduhing talakayin ang lahat ng mga panganib ng HRT sa iyong doktor bago sumakay sa landas na iyon.
4 Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Ang isang baso ng alak pagkatapos ng isang mahabang araw ay ganap na OK. Ngunit ayon sa American Cancer Center, ang mas kaunting alkohol na inumin mo, mas mabuti kang darating pagdating sa pagbabawas ng panganib ng kanser sa suso. At kung ang layunin mo ay magkaroon ng isang talagang malusog na utak, alamin na Ito Ay Eksakto Kung Gaano Karaming Alkohol na Dapat Mong Inumin.
5 Isaalang-alang ang pagpapasuso sa suso kapag mayroon kang mga anak.
Oo, tiyak na ito ay isang personal na pagpipilian. Ngunit isaalang-alang ang katotohanan na ang pagpapakain sa suso ay maaaring magpababa sa panganib ng kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.
6 Huwag ubusin ang labis na asukal.
Shutterstock
Subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang anumang idinagdag na asukal sa iyong diyeta. Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa University of Texas MD Anderson Cancer Center, ang mataas na halaga ng asukal sa mga diets sa Kanluranin ngayon ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso dahil maaari itong dagdagan ang paglaki ng tumor. At kung kailangan mo ng tulong sa lugar na ito, alamin na Ito ang Ligtas na Paraan ng Pagputol ng Asukal sa Iyong Diyeta.
7 Kumain ng pinakamagandang butil.
Kapag oras na upang mag-carb up, siguraduhin na kumukuha ka ng buong butil. Ayon sa American Cancer Society, ang hibla sa mga ito ay tumutulong na maputol ang iyong panganib para sa kanser sa suso.
8 Isaalang-alang ang timeline ng iyong pagbubuntis.
Hindi upang ilagay sa labis na presyon sa iyo at sa iyong mga relasyon, ngunit ayon sa National Cancer Institute, ang mga kababaihan na nagkaroon ng isang sanggol pagkatapos ng edad na 30 ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng kanser sa suso.
9 Alamin ang iyong kapal ng suso.
Shutterstock
Mahalaga na ipaalam sa iyo ng isang radiologist ang tungkol sa dami ng mammographic density ng iyong tisyu. Ayon sa The New England Journal of Medicine, ang siksik na tisyu ay ginagawang peligro ang iyong kanser sa suso hanggang sa anim na beses na mas mataas.
10 Suriin ang iyong talaangkanan.
Kung ang iyong ina o lola ay may kanser sa suso, siguraduhin na nasubok din sila para sa gene ng BRCA. Limang hanggang 10 porsyento ng mga kaso ng kanser sa suso ay namamana, kaya alam kung nasa panganib ka maaaring makatulong sa pag-iwas sa maagang.
11 Ngunit huwag pansinin ang kasaysayan ng iyong ama.
Shutterstock
Kahit na madalas itong hindi mapapansin, ang mga lalaki ay maaaring magdala ng gen ng BRCA 1 at 2. Kaya siguraduhing malaman ang kasaysayan ng medisina ng iyong ama.
12 Kumain ng mga brussels sprout.
Kapag kumakain ka ng mga sprout ng Brussels, nasira sila upang makabuo ng mga biologically active compound, na, ayon sa National Cancer Institute, ay tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng kanser sa suso.
13 Paliitin ang pagkakalantad ng radiation mula sa mga pagsusuri sa screening.
Mag-isip ng mga pagsusulit sa ngipin, screening ng seguridad sa paliparan, diagnostic x-ray, at mga scan ng CT. Subukang limitahan ang dami ng radiation na nakalantad sa iyo, nagmumungkahi sa Mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit.
14 Mag-load sa mga pagkaing antioxidant.
Kabilang sa mga antioxidant ang mga bitamina tulad ng C, E, at iba pang mga phytochemical. Ayon sa American Cancer Society, ang mga superfood na ito ay maaaring makatulong sa reverse cell pinsala at samakatuwid ay makakatulong na maiwasan ang kanser sa suso.
15 Kunin ang lahat ng mga katotohanan tungkol sa vitro.
Shutterstock
Habang ang hurado ay nasa labas pa rin kung ang direktang pagpapabunga ng vitro ay direktang nagdaragdag ng rick ng kanser sa suso, ipinakikita ng ilang mga pag-aaral na ginagawa nito, kabilang ang isang 2016 na inilathala sa Journal of American Medical Association. Sa pagpapabunga ng vitro, iniulat ng mga mananaliksik, nakakaapekto sa iyong mga antas ng hormone — kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka bago isagawa ang pamamaraan.
16 Huwag matakot ang hininga ng bawang.
Ayon sa National Cancer Institute, ang bawang ay naglalaman ng mga katangian ng antibacterial at tumutulong na labanan ang panganib ng kanser sa suso. At para sa mas malusog na payo sa pagkain, tingnan ang 50 Mga Pagkain na Makikitang Mas Bata.
17 Trade vegetarian para sa pescatarian.
Ang mga isda, lalo na ang mga uri tulad ng salmon, sardinas, at tuna, ay puno ng mga omega-3 fatty acid. Ayon sa datos na pinagsama ng pundasyon ng Susan G. Komen, ang mga taba na ito ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng kanser sa suso.
18 Pindutin ang gym.
Tumatakbo man, mga klase ng fitness fitness, tennis, o paglangoy, makahanap ng isang aktibidad na makakatulong sa iyo na isama ang fitness sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ayon sa Breastcancer.org, ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa sa iyong panganib na masuri na may kanser sa suso.
19 Up ang iyong paggamit ng dietary fiber.
Pinapanatili ka ng buong hibla, ngunit binabawasan din nito ang iyong panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Ito ay dahil sinusuportahan nito ang sistema ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagtanggal ng basura. Layunin upang makakuha ng 30 hanggang 45 gramo ng hibla bawat araw.
20 Tumutok sa iyong timbang sa katawan.
Shutterstock
Kung ang mga kaliskis ay hindi pa tipping sa iyong pabor kamakailan, oras na upang subukang gumawa ng isang bagay tungkol dito. Ayon kay JAMA , ang mga kababaihan na may mas mababang BMI ay nagkaroon din ng mas mababang panganib sa pagkuha ng kanser sa suso.
21 Mag-load sa lahat ng buong prutas at veggies.
Hindi lamang sila ay malusog para sa iyo, ngunit ang mga prutas at veggies ay makakatulong din upang maiwasan ang pag-usad ng kanser sa suso. Ayon sa Ida & Joseph Friend Cancer Center, dapat kang makakuha sa pagitan ng 8 at 10 servings ng mga prutas at gulay bawat solong araw.
22 Limitahan o maiwasan ang mga pandagdag sa pagkain.
Maaaring isipin ng ilang mga tao na ang ilang mga suplemento ay makakatulong sa paglaban sa kanser sa suso. Ngunit maraming mga suplemento ay hindi kahit na kinokontrol ng FDA, at, ayon sa American Cancer Society, ang ilan ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng kanser sa suso. Kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anuman.
23 Magdagdag ng turmerik sa iyong pinggan.
Ang Tumeric ay dilaw na salamat sa kemikal sa loob nito na tinatawag na curcumin. At ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Journal of Breast Cancer, ang curcumin ay may chemopreventative at antitumoral na mga katangian, na lumalaban sa kanser sa suso.
24 Gumugol ng kaunting oras sa araw.
Ang mas mataas na antas ng iyong bitamina D, mas mahusay. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga indibidwal na may mas mababang antas ng bitamina D ay may mas mataas na peligro ng pag-unlad ng tumor.
25 Mag-ingat sa mga tabletas ng control control.
Shutterstock
Kunin ang lahat ng impormasyon sa pill na isinasaalang-alang mo bago makuha ito. Ang mga ones na gumagamit ng mga hormone ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa suso, ayon sa American Cancer Society.
26 Alamin na mahalin ang mga sibuyas.
Shutterstock
Ang ilan sa aming pinaka-stinkiest ng mga pagkain ay mayroon ding ilan sa mga pinakamahusay na benepisyo. Ayon sa journal na Cancer Prevention Research , ang mga sibuyas (at iba pang mga pagkain sa parehong pamilya) ay naglalaman ng allyl sulfide, na makakatulong upang maiwasan ang peligro sa kanser sa suso.
27 Bumagsak sa granada.
Hindi lamang ang mga buto ay masarap, kundi pati na rin - ayon sa journal na Oxidative Medicine at Cellular Longevity - binabawasan ang pamamaga at naglalaman ng mga antioxidant kaysa makakatulong sa labanan ang paglaki ng kanser sa suso.
28 Magtanong tungkol sa mga gamot sa panahon ng pagbubuntis.
Shutterstock
Huwag lamang isipin ang tungkol sa kasalukuyan; isaalang-alang mo rin ang iyong hinaharap. Ayon sa The New England Journal of Medicine, ang mga kababaihan na kumuha ng gamot DES sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang posibilidad ng pagkakuha ay may mas mataas na peligro ng kanser sa suso.
29 meryenda sa mga walnut.
Shutterstock
Pumunta mga mani! Ayon sa journal Nutrisyon at Kanser, ang omega-3 fatty acid, antioxidants, at phytosterols sa malusog na meryenda na ito ay naiugnay sa pagbagal ng paglaki ng cancer.
30 Limitahan ang dami ng pula at naproseso na karne na iyong kinakain.
Kung ikaw ay isang bacon at steak na magkasintahan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagwawasak. Ayon sa World Health Organization, ang mga ito ay inuri ayon sa mga carcinogens, na naka-link sa sanhi ng cancer.
31 Magkaroon ng toyo, ngunit huwag itong labis.
Ang debate ay patuloy, ngunit ang pananaliksik sa journal na Carcinogenesis ay nagpapakita na ang paggamit ng toyo ay nagpapababa sa panganib ng kanser sa suso sa mga kababaihan. Ngunit ang pagkakaroon ng sobra-sobra ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormone, kaya't makipag-usap sa isang nutrisyonista o doktor kung mayroon kang mga alalahanin.
32 Subukan ang isang diyeta na nakabase sa halaman.
Shutterstock
Mga gulay, at legume, at buong butil — oh my. Ang isang pag-aaral ng 91, 000 kababaihan na isinasagawa ng mga mananaliksik sa University of California, San Francisco, natagpuan na ang isang diyeta na nakabase sa planta ay pinutol ang panganib ng mga babaeng ito na bumubuo ng kanser sa suso ng 15 porsyento.
33 Gumamit ng isang bentilasyon ng fan kapag nagluluto ka.
Ang pagkakalantad sa mga lason at kemikal, ayon sa journal na Pangkapaligiran ng Kalusugan sa Kalusugan, ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa suso. Kaya ang pag-iwas sa iyong pagkakalantad sa mga fume at gasses ay makakatulong sa pagbaba ng iyong panganib.
34 Uminom ng berdeng tsaa.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang green tea drinker, marahil ay alam mo ang tungkol sa marami sa mga pakinabang nito. Ngunit maaaring hindi ka pamilyar sa mga catechins sa tsaa, na ang pananaliksik ay napatunayan na mga pantulong sa pag-iwas sa kanser sa suso.
35 Pagdidilig ng flaxseed sa lahat.
Ang superfood na ito ay may pakinabang sa wazoo, ngunit ang isa sa tuktok ng listahan ay ang mga katangian ng anti-cancer. Salamat sa lignin sa loob nito, maaari nitong mabawasan ang panganib ng kanser sa suso.
36 Kumuha ng isang air purifier.
Shutterstock
Lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan marami kang pagkakalantad sa mga tambutso at gasolina. Ang mga biomarker na ito ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng kanser sa suso, kaya mas malinis ang hangin na iyong hininga, mas mabuti.
37 Kumain ng makulay na salad.
Ang mga carotenoid, o mga gulay at prutas tulad ng mga karot at kamatis na may dilaw, orange at pula na kulay, kasama ang mga gulay na may krusyal tulad ng brokuli at kale ay na-link sa pagbagal ng paglaki ng tumor at pagbabawas ng panganib sa kanser sa suso.
38 Maghanap ng isang dry cleaner na hindi gumagamit ng PERC.
Hindi gumagamit ng kung ano? Ang PERC, na kilala rin bilang tetrachlorethylene, ay isang solvent na karaniwang ginagamit upang matuyo ang mga malinis na tela. Ang isyu? Naiugnay din ito sa sanhi ng cancer, ayon sa American Cancer Society. Tanungin ang iyong dry cleaner kung ginagamit nila ang sangkap na ito bago iwanan ang iyong mga damit sa kanilang mga kamay.
39 Huwag kang dumalo kapag nilalagay muli ang iyong bahay.
Shutterstock
Ang mga kakaibang ngunit totoo — ayon sa Mga Perspektibo sa Kalusugan ng Kalikasan, ang mga removers ng pintura ay pinangalanang isa sa mga biomarker na nauugnay upang madagdagan ang panganib ng kanser sa suso. Isaalang-alang ito ang iyong dahilan na hindi kailangang makitungo sa mga pintor!
40 Huwag manigarilyo.
Oo, at naaangkop ito sa bawat cancer. (At para sa talaan, ang paninigarilyo ay isa rin sa malaking 17 Mga Gawi sa Pamumuhay na Sinisira ang Iyong Utak.)
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
