Kami ay matatag na naniniwala na ang buhay ay tunay na nagsisimula sa 40. Oo naman, hindi ka maaaring mag-binge sa basura na pagkain at simoy na dumaan sa gym nang walang mga kahihinatnan, ngunit sa ngayon ikaw ay nakatakda sa iyong karera, mayroon kang kaunting cash stowed away, at mayroon kang isang mas malinaw na ideya ng kung ano ang nais mo sa buhay.
Kung nais mo ring maramdaman ang iyong pinakamagandang-at tingnan ang iyong pinakamahusay na - sa panahon ng iyong pinakamahusay na dekada, pagkatapos basahin, dahil naipon namin ang panghuli na lihim para sa paggawa ng iyong 40s din ang iyong pinaka-malusog na dekada. At para sa higit pa sa paggawa ng halos lahat ng iyong 40s, basahin ang 40 Mga Paraan na Magkaroon ng Malusog na Buhay na Kasarian Pagkatapos ng 40.
1 Adopt isang Alagang Hayop
Nakaramdam ng stress mula sa trabaho at pagpapalaki ng isang pamilya? Ang pag-ad ng isang alagang hayop ay maaaring tunog tulad ng isa pang responsibilidad na nakakaapekto sa pagkabalisa upang idagdag sa listahan, ngunit maaari itong talagang magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Pagkabalisa, Stress, & Coping ay natagpuan na "ang pag-alaga ng isang hayop ay nabawasan ang pagkabahala-estado, " at ang mga epekto na inilalapat sa mga mahilig sa hayop at mga walang malasakit na paksa. At kung hindi iyon sapat upang makumbinsi ka na magtungo sa kanlungan ng ASAP, pagkatapos ay basahin ang mga 15 kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-ampon ng Alaga.
2 Laktawan ang Soda
Shutterstock
Nakuha namin ito: Kapag ang 3pm na slump hits, ang gusto namin ay ang kumuha ng isang lata ng diet soda at kapangyarihan hanggang sa linya ng pagtatapos. Ngunit baka gusto mong maghanap ng isang bagong paraan upang manatiling masigla-isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan na tinutukoy na ang average na tao ay kumokonsumo ng 222 kaloriya araw-araw mula sa mga inuming nag-iisa, na walang mga benepisyo sa nutrisyon.
3 Maglakad Ito
Siyempre, umaangkop sa ilang mga pag-eehersisyo bawat linggo ay mahusay para sa pagbuo ng kalamnan at pagtatrabaho sa mga sobrang hiwa ng pizza. Ngunit may isa pang dahilan upang gumana ang isang pawis: Natuklasan ng mga mananaliksik sa Canada na sa pamamagitan ng paglalakad nang tatlong oras sa isang linggo para sa anim na buwan, ang mga paksa na may vascular dementia ay nakapagpapaganda ng kanilang pag-andar sa utak. Inilarawan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga sesyon ng gym ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at pagbawas ng presyon ng dugo.
4 Gumawa ng Bagong Kaibigan
Shutterstock
Matalino na pinayuhan kami ng Beatles na makakuha ng kaunting tulong mula sa aming mga kaibigan, at ang kanilang mga salita ay sinusuportahan ng agham. Tinatantya ng isang pag-aaral na ang pakikisalamuha ay maaaring magdagdag ng halos kalahati ng isang dekada sa iyong habang-buhay! Isaalang-alang ang paglimot ng mga pakikipagkaibigan sa mga 50 Kamangha-manghang Mga Pagbibiro na Maaari Mong Mag-text sa Mga Kaibigan.
5 Pumunta Madali sa sarsa
Shutterstock
Masarap na kumuha ng inumin pagkatapos ng trabaho tuwing paulit-ulit, ngunit ang pagpunta sa overboard ay nagdudulot ng ilang mga malubhang panganib sa kalusugan. Ang pananaliksik na inilathala sa Stroke ay natagpuan na ang mga nasa gitnang nasa edad na uminom ng higit sa dalawang inuming nakalalasing araw-araw ay may 34 porsiyento na pagtaas ng panganib ng stroke kumpara sa mga light drinkers. Nakakagulat, ang pag-inom ay nagdudulot ng higit na panganib sa kalusugan ng puso kaysa sa mataas na presyon ng dugo o kahit na diyabetis.
6 Magpakasawa sa Pagkain ng India
Ang mga pampalasa sa lutuing Indian ay matagal nang pinuri para sa kanilang mga benepisyo sa pagpapabagal sa tiyan (tingnan ang: ang 50 Ultimate Flat-Belly Secrets para sa Tag-init), ngunit ang isang pampalasa sa partikular ay tumutulong sa parehong katawan at utak. Ayon sa isang pag-aaral mula sa UCLA, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng curcumin — na matatagpuan sa turmeriko — ay pinabuting kalooban at memorya sa mga paksa na may kaunting pagkawala ng memorya. Marahil na kung bakit ang India ay may tulad na mas mababang rate ng Alzheimer kumpara sa Western mundo!
7 Chug Cherry Juice Bago Matulog
Shutterstock
Habang tumatanda tayo, mas madalas tayong matulog - ngunit hindi iyan dapat mangyari. Upang gumising nang maayos na pahinga, subukang gulping down ang isang baso ng sariwang cherry juice bago matulog.
Ayon sa pananaliksik sa American Journal of Therapeutics , ang makatas na inumin ay maaaring magdagdag ng halos isang oras-at-a-kalahati sa pagtulog ng isang tao. Siguraduhin lamang na maiwasan ang naproseso na cherry juice, dahil naglalaman ito ng idinagdag na asukal na maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto sa iyong pagtulog sa kagandahan. Kung ang pag-snoring ay ang iyong isyu, pagkatapos ay nais mong suriin ang 5 Mga Dahilan na Nakahuli Ka Tuwing Gabi-At Paano Paano Ito Hihinto.
8 Kunin Ito
Hindi kataka-taka na si Hugh Hefner ay nabuhay na may edad na 91 taong gulang: Ang pagkakaroon ng sex ay kilala upang palakasin ang puso, babaan ang presyon ng dugo, at ilalabas ang mga masayang hormones na natutunaw ang stress. Hoy, kung ito ang iniutos ng doktor…
9 Devour Madilim na tsokolate
Shutterstock
Ang mga araw ng pagkain ng mga karot para sa malusog na mga mata ay sa wakas, salamat sa agham. Ang mga mananaliksik mula sa University of the Incarnate Word sa Texas ay kamakailan lamang natuklasan na ang pagkain ng madilim na tsokolate ay maaaring mapabuti ang paningin ng 40 porsyento pagkatapos lamang ng ilang oras. Matamis!
10 Pumunta sa Labas
Huwag hayaang mahulog ang iyong sarili sa isang masamang ugali ng Netflix at chilling sa isang madilim na silid tuwing katapusan ng linggo. Gustung-gusto namin ang pagiging tamad hangga't sa susunod na tao, ngunit ang aming baywang ay pinipilit ang mahusay sa labas. Ipinapakita ng mga nagdaang pag-aaral na ang bughaw na ilaw ng araw-na nakikita sa araw, ay tumutulong sa pagtanggal ng "masamang" mga selula ng taba na humantong sa labis na katabaan at sakit sa puso. Mag-ingat ka lamang kapag lumabas ka sa labas: ang huling bagay na nais mong harapin ay ang mga epekto ng sunburn na ito.
11 Laging Magsuot ng Sunscreen
Shutterstock
Anumang oras na ang araw ay lumalabas, anuman ang panahon, ang iyong balat ay dapat maprotektahan mula sa makapinsala sa mga sinag ng UV. Tumungo ang sans sunscreen at iwanan mo ang iyong sarili na mahina sa isang sunog ng araw, na pumipinsala sa aming mga cell na gumagawa ng collagen at pinipigilan ang balat mula sa pagpapawis ng mga wrinkles at iba pang mga pagkasira.
12 Kumain ng Marami pang Pagluluto ng Home
Ang mga taong kumakain sa madalas ay sinisisi ang kanilang masamang ugali sa isang kakulangan ng libreng oras. Ang pagluluto sa bahay ay tiyak na nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa sa pag-order mula sa isang menu ng takeout, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang lutong pagkain sa bahay ay mas malusog at mas mura kaysa sa pagkain sa labas.
"Sa pamamagitan ng pagluluto nang mas madalas sa bahay, mayroon kang isang mas mahusay na diyeta na walang makabuluhang pagtaas ng gastos, habang kung lalabas ka pa, mayroon kang isang mas malusog na diyeta sa mas mataas na gastos, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Adam Drewnowski sa Science Daily . At para sa tulong sa paggawa ng isang restawran na may kalidad ng restawran sa bahay, subukang gamitin ang nangungunang lihim na steak-cooking na lihim ni Bobby Flay.
13 Manood ng isang Nakakatawang Pelikula
Shutterstock
Kung napaparamdam ka sa mga basurahan, ang pagtawa ay maaaring maging pinakamahusay na gamot. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtawa ay nag-uudyok sa pagpapalabas ng neurotransmitter serotonin, na katulad ng mga epekto ng karamihan sa mga antidepressant. Kaya sa susunod na nagkakaroon ka ng masamang araw, kumuha ng ilang mga kaibigan at pumila sa pinakabagong pelikula ng Seth Rogen !
14 Mamuhunan sa isang Nakatayong desk
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang sunugin ang mga labis na calorie sa araw ay sa pamamagitan ng pagtulo ng iyong upuan sa desk. Ang pagtayo ay sumunog ng 0.15 higit pang mga kaloriya kada minuto kaysa sa pag-upo-at para sa isang 143-libong may sapat na gulang, nangangahulugan ito na pagsunog ng 54 higit pang mga calories sa 6 na oras, sa pamamagitan lamang ng pagtayo.
15 Ibitin ang Telepono
Shutterstock
Bahagi ng pananatiling bata ay nakakakuha ng mga oras, at ilang dalawampu't-isang araw ang nakikita mong tumawag sa telepono ? Kidding lang, ngunit dapat mong isaalang-alang ang paglilimita sa oras ng iyong telepono mula ngayon. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Oman Medical Journal ay natagpuan na ang pagtaas ng paggamit ng cellphone ay susugan kung paano pinalabas ng teroydeo ang mga hormone, at ang mga nabagong antas na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, tuyong balat, at iba pang negatibong epekto.
16 Ihatid ang isang Dish ng Isda
Salmon, mackerel, tuna — hindi mahalaga kung anong uri ng isda ang iyong kinakain, hangga't kinakain mo ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ayon sa isang ulat na inilathala sa Circulation , ang pagkain ng omega-3 na mayaman na pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa puso, sakit sa coronary heart, cardiac arrest, at stroke. Inirerekomenda ng mga doktor na nakatuon sa salmon, mackerel, herring, lake trout, sardines, at albacore tuna, dahil ang mga ito ay ang mga isda na may pinakamataas na antas ng omega-3 fatty acid.
17 Mamahinga sa isang Magandang Aklat
Shutterstock
Joke sa iyo, mga jocks — ang mga nerd ay nararapat na sabay-sabay. Ayon sa mga mananaliksik sa Yale University School of Public Health, ang bibliophiles ay may 20 porsiyento na mas mababang panganib na mamamatay sa isang 12-taong panahon kumpara sa mga nag-iwas sa library. Hindi isang malaking mambabasa? Walang mga alalahanin-maaari kang magsimula sa Ang 30 Pinakamahusay na Nagbebenta ng mga Nobela ng Lahat ng Oras.
18 Kumuha ng isang Power Nap
19 Magsanay ng Pag-iisip
Ang pagmumuni-muni bago matulog ay isang malusog, nakakarelaks na paraan upang mawala sa kadalian, at ang mga siyentipiko ng Tsina ay nagbibigay sa amin ng isa pang kadahilanan upang isama ang maalalahanin na ugali sa aming gabing pang-gabi-araw na gawain. Ayon sa kanilang mga natuklasan, walong linggo ng pagmumuni-muni ay sapat na upang maiwasan ang mas malubhang pagkabagabag sa sakit na mas epektibo kaysa sa tradisyonal na pangangalaga. Manatiling manatiling masaya!
20 Pagkonsumo ng Marami pang Kaltsyum
Tawagan ito ng isang paggalang sa mula sa pag- asa . Naniniwala ang mga eksperto na ang calcium ay tumutulong sa katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Sa isang pag-aaral, ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo at kumuha ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw ay nawala ang 50 porsyento na higit pang timbang pagkatapos ng siyam na buwan kaysa sa mga kalalakihan na tumama lamang sa gym.
21 Simulan ang Iyong Umaga ng isang Cup O 'Joe
Kung mayroong isang bagay na natutunan namin sa binging Gilmore Girls, hindi na kumpleto ang umaga nang walang isang tasa ng kape. At hindi lamang ang caffeine na nagmamahal sa amin ng malakas na bagay (kahit na tiyak na makakatulong ito) - natuklasan sa search sa Journal of Hepatology na ang pagkonsumo ng kape ay nauugnay sa mas mababang panganib ng higpit ng atay.
"Mayroong ilang mga epidemiological, ngunit din sa pang-eksperimentong data, na nagmumungkahi na ang kape ay may mga benepisyo sa kalusugan sa mga pagtaas ng enzyme ng atay, hepatitis ng virus, NAFLD, cirrhosis, at cancer sa atay, " sinabi ni Dr. Sarwa Darwish Murad sa Medical News Ngayon .
22 Binge sa Berry
Shutterstock
Ang bawat bahagi ng ating katawan ay nagsisimulang lumala habang tumatanda tayo, kasama na ang ating mga cell. Ngunit pagdating sa sirtuin 6 (SIRT6), isang enzyme na kasangkot sa kanser at pagtanda, ang mga anthocyanins sa mga berry ay maaaring makatulong na baligtarin ang proseso na iyon, natagpuan ang bagong pananaliksik mula sa National Institute on Aging. Maliwanag, ang isang anthocyanin na natagpuan sa mga ligaw na bilberry, raspberry, at mga cranberry na tinatawag na cyanidin ay nabawasan ang aktibidad ng mga ahente na sanhi ng cancer at nadagdagan ang aktibidad ng mga cancer-suppressing gen. Ang ganda ng Berry!
23 Sumakay sa Mga Sasakyan
Shutterstock
Sa halip na kumuha ng elevator hanggang sa iyong opisina sa umaga, pumili ng para sa mga hagdan. Bakit? Ipinapakita ng pananaliksik na 10 minuto lamang ng paglalakad sa hagdan ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa 50 mg ng caffeine, o kalahating tasa ng kape. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso sa unang bagay sa umaga.
24 meryenda sa Almonds
Shutterstock
Gutom para sa isang meryenda ng tanghali? Isaalang-alang ang pagkain ng ilang mga almendras. Ang nakababad na nut ay nagpapababa ng "masamang" LDL kolesterol habang sabay na pinalakas ang kolesterol na HDL na malusog sa puso, ayon sa isang pag-aaral mula sa Penn State.
"Kung isinasama ng mga tao ang mga almendras sa kanilang diyeta, dapat nilang asahan ang maraming mga benepisyo, kabilang ang mga maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Penny Kris-Etherton sa Science Daily . Pagsamahin ang iyong nut intake sa almusal na sangkap na ito, at ang iyong puso ay magkakaroon ng suit ng nakasuot sa paligid nito.
25 Slash Ang Iyong Pag-inom ng Karne
Ito ang huling bagay na nais marinig ng karamihan, ngunit ang pagkain ng sobrang karne-naproseso na karne lalo na — ay maaaring paikliin ang iyong buhay at humantong sa mga komplikasyon tulad ng cancer at sakit sa puso. Ang isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay nagtapos na ang mga vegetarian ay may 12 porsiyento na mas mababang panganib ng napaagang pagkamatay kumpara sa kanilang mga kasama sa karnabal.
26 Boluntaryo
Shutterstock
Ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi lamang ang benepisyo sa kalusugan na nakukuha mo mula sa pag-boluntaryo ng iyong oras sa isang mabuting dahilan. Nahanap ng mga mananaliksik mula sa Carnegie Mellon University na ang mga matatandang indibidwal na nagboluntaryo ng hindi bababa sa 200 na oras bawat taon ay nabawasan ang kanilang panganib para sa mataas na presyon ng dugo ng 40 porsyento. "Mayroong malakas na katibayan na ang pagkakaroon ng mahusay na mga koneksyon sa lipunan ay nagtataguyod ng malusog na pagtanda at binabawasan ang panganib para sa isang bilang ng mga negatibong kinalabasan sa kalusugan, " sinabi ni Rodlescia S. Sneed sa isang press release.
27 Magpaalam sa Mga Handa na Pagkain
Shutterstock
Masyadong maikli ang buhay sa pag-aaksaya ng pagkain sa microwavable na pagkain — at magiging mas maikli kung patuloy kang umaasa sa inihanda na mga pakete. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkain na nakahanda na pagkain ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng labis na taba ng tiyan at pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan.
28 Subukan ang Acupuncture
29 Gumugol ng Ilang Oras sa Sauna
Shutterstock
Matapos ang iyong pag-eehersisyo sa gym, pasasalamatan ka ng iyong puso para sa ilang mga matamis na sesyon sa sauna. Ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Eastern Finland, ang mga taong gumugol ng oras sa isang sauna 4-7 beses sa isang linggo ay 61 porsyento na mas malamang na magkaroon ng isang stroke kaysa sa mga minsan lamang na napunta. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang nabawasan na peligro ay nauugnay sa isang pagbawas sa presyon ng dugo at pinabuting pag-andar ng cardiovascular.
30 Maligo
Ang mga bubble bath ay ang perpektong paraan upang makapagpahinga-at magsunog ng mga calorie - pagkatapos ng mahaba at nakababahalang araw. Ayon sa isang pag-aaral sa Britanya, ang paglabas ng isang oras na paliguan ay sumunog ng 140 kaloriya, ang parehong halaga na nais mong sunugin ang paglalakad nang kalahating oras. Sa malas, ang pagbabad sa mainit na tubig ay maaaring mabawasan ang pamamaga, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie.
31 Kumain ng Iyong Gulay
Shutterstock
Lagi mong sinasabihan ang iyong mga anak na kumain ng kanilang mga gulay, kaya ngayon oras na upang magsagawa ng iyong ipinangangaral. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Australia na ang mga matatandang kababaihan na may mataas na paggamit ng mga cruciferous veggies tulad ng repolyo, Brussels sprout, at cauliflower ay may mas kaunting kapal ng dingding ng carotid artery kaysa sa mga nag-skimped sa kanilang paggamit ng gulay. Ang isang thickened carotid artery wall ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng stroke, kaya huwag kalimutan ang iyong mga veggies.
32 Pumunta sa Pagsayaw
Shutterstock
Ang lahat ng pisikal na aktibidad ay may malalim na anti-aging na epekto sa katawan, ngunit sumasayaw ito sa partikular na nagpapanatili sa bata ng utak, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Frontiers in Human Neuroscience . Maliwanag na ang pagkuha ng iyong uka ay mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa pagbabata sa pagpapabuti ng balanse at pagbabalik sa pagtanggi ng utak na may kaugnayan sa edad. Dagdag pa, ito ay mas masaya!
33 Brew Ilang White Tea
Ang puting tsaa ay puno ng mga antioxidant na maaaring maiwasan ang cancer at sakit sa puso. At ayon sa isang pag-aaral, pinipigilan ng puting tsaa ang pagkasira ng nababanat at collagen, pinoprotektahan ang balat mula sa mga wrinkles at iba pang pinsala. Magpapaunlad ka ng isang pagkaadik sa tsaa matapos basahin ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtusok sa makinis na serbesa.
34 Bilhin ang Iyong Sarili ng isang Nice Gym Wardrobe
Shutterstock
Ang bawat babae (at kahit ilang mga lalaki) ay alam na walang nagtatakda ng kalooban para sa araw na katulad ng nagtutulungang buhok. At ang parehong napupunta para sa isang mahusay na sangkap: Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Experimental and Social Psychology ay natagpuan na ang isusuot namin ay maaaring makaapekto sa psychologically sa aming mga aksyon, na nangangahulugang ang mga nakatutuwang damit na ehersisyo ay isasalin sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo.
35 Manatiling Positibo
Shutterstock
Huwag isipin na ang iyong katawan ay hindi napapansin kapag nakikiramay ka. Ang pananaliksik mula sa Albert Einstein College of Medicine ay nagpakita na ang mga taong maasahin sa mabuti ay may mas matagal na lifespans. Ang pagpapanatiling kalmado at pagpapatuloy ay maaaring maging lihim lamang upang mapalad ang lahat.
36 Huwag kailanman pumunta sa Bed sa isang Huff
Ang pagtulog sa isang pagkabagot ng galit ay hindi madaling pag-asa, at maaari rin itong umpisa sa iyong kalusugan. Sa isang pag-aaral ng 1, 700 mga may-edad na may-asawa, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Brigham Young University na mas maraming argumento na nauugnay sa pagbaba sa kalusugan ng mga mag-asawa.
37 Mga Kaibigan sa Befriend
Gumugol kami ng isang nakagugulat na isang-katlo ng aming mga buhay sa trabaho, kaya ang pinakakaunti na magagawa namin ay makagawa ng ilang mga kaibigan na maaari naming tamasahin ang pagsakay. Dagdag pa, ang mga mananaliksik sa Tel Aviv University ay nagsagawa ng isang 20-taong pag-aaral at natagpuan na ang mga paksang may pinakamaraming suporta sa trabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga naghiwalay sa kanilang sarili sa trabaho ay higit sa dalawang beses na malamang na mamatay sa parehong panahon ng 2o-taong iyon.
38 Pumunta Skiing
Sino ang nagsabing hindi ka maaaring tumagal ng mga bagong libangan sa iyong 40s? Ang pag-ski ay masaya, aktibo, at maaaring dagdagan ang iyong metabolismo, sabi ng mga mananaliksik sa Joslin Diabetes Center sa Boston. Ang pag-eehersisyo at ang pagiging sa malamig ay nagtataas ng mga antas ng isang hormone na nakakontrol sa taba na nagpapabuti sa mga antas ng metabolic.
39 Crack a Smile
Ang ngiti tulad ng iyong buhay ay nakasalalay dito! Sinuri ng isang pag-aaral sa 2010 ang lakas ng ngiti at dalas ng mga manlalaro ng baseball mula noong 1950s at natagpuan na ang mga ngumiti sa kanilang mga larawan (at nangangahulugang ito) ay namuhay nang average ng pitong taon na.
40 Huwag Kalimutan ang Uminom ng Tubig
Shutterstock
Inirerekomenda ng mga doktor na ubusin natin kahit saan mula siyam hanggang 13 tasa ng tubig bawat araw. At habang tumatanda kami, nais naming bigyang-pansin ang payo na ito, dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang pananatiling hydrated ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso ng 60 porsyento.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
