Tunay na pag-uusap: Kung nais mo ng tunay na malusog na balat pagkatapos ng 40, kakailanganin mong ibigay ang iyong balat ng kaunti lamang sa TLC kaysa sa marahil ay ibinigay mo ito sa iyong 30s. Ngayon, kahit na maaaring hindi tulad ng isang malaking tanungin, sa palagay ko ay sasang-ayon ka na walang pumapatay sa isang maalalahanin na gawain sa skincare na katulad ng isang buong halaga ng trabaho, isang paglalakbay sa gym, at isang mahabang pag-commute. (At oo, ito ay kapwa para sa mga kababaihan at kalalakihan.) Ang mabuting balita? Mayroong isang tonelada ng mga bagay na maaari mong gawin para sa malusog na pangangalaga sa balat pagkatapos ng 40 na talagang madali. Pinagsama namin ang lahat dito mismo upang malaman mo kung paano makuha ang balat ng kabataan sa 40. Tandaan ang listahang ito kung nais mong palaging mapanatili ang iyong effervescent glow!
1 Gumamit ng tamang tagapaglinis para sa uri ng iyong balat.
Ang malusog na balat ay palaging malinis, kaya't tiyaking gumagamit ka ng angkop na panglalinis na angkop para sa uri ng iyong balat. Maghanap ng isa na mga bula, dahil ang mag-aalis ng dumi sa ilalim ng ibabaw pati na rin ang makeup at ang gusto. Ang mga dry na kutis ay dapat na maghanap para sa mga tagapaglinis na spiked na may natural na mga emollient, tulad ng isang tagapaglinis na nakabatay sa langis; ang mga uri ng greasier ay dapat makahanap ng mga formula ng zit-busting na naglalaman ng mga sangkap tulad ng salicylic acid. At para sa mas mahusay na mga tip sa skincare, tingnan ang 20 Mga Produktong Pampaganda para sa Laging Waking Up Gorgeous.
2 Mamuhunan sa isang bagong araw na serum na may mga antioxidant.
Ang mga Antioxidant — partikular na mga bitamina C at E — ay gumagana nang mahusay sa fending off ang UVA at UVB free radical, na kumikilos halos bilang isang katulong sa boss na sunscreen. Sumasang-ayon ang mga dermatologist na ang mga kalidad na antioxidant ay makakatulong sa pag-aayos at maiwasan ang karagdagang pinsala sa balat. Subukan ang Skinceutical CE Ferulic Acid ($ 165), na malawak na itinuturing na pamantayang ginto sa mga daytime serums ng mga skincare pros.
3 At isang serum na umusbong sa retinol sa gabi.
I-save ang bitamina C para sa umaga. (Isipin ito tulad ng iyong pang-araw-araw na baso ng sariwang-pisilin orange juice. Sa halip, pumili ng isang form ng bitamina A — retinoids o retinol, dahil kilala rin ito, depende sa kung nakakita ka ng isang dermatologist para sa isang script o bumili ng isang over-the-counter concoction para sa iyong pinakamahusay na malusog na pangangalaga sa balat pagkatapos ng 40.
Dahil ang retinol ay sa halip malakas, makipag-usap sa isang pro bago simulan ang anumang uri ng paggamot, lalo na kung mayroon kang sensitibong balat. (Sa kasong iyon, ang mga doc ay madalas na magrekomenda ng isang katulad na substrate ng bitamina A na kilala bilang retinyl palmitate.) Pagkatapos, kapag natapos mo na ang pag-apply ng mga bagay, siguraduhing mag-brush sa 11 na Mga Inaprubahan na Doktor na Inaprubahan para sa Pagbagsak ng tulog pinakamahusay na pagtulog kailanman.
4 Moisturize nang madalas hangga't kinakailangan sa araw.
Matapos ang iyong suwero dries (maghintay ng limang minuto), mag-apply ng isang malusog na amerikana ng hydrating moisturizer sa iyong balat. Ang produksyon ng langis ay nagpapabagal pagkatapos ng edad na 40, kaya kakailanganin mong lagyang muli ang balat mula sa labas nang mas madalas.
Gumamit ng isa na naka-pack sa mga hydrating na sangkap, tulad ng hyaluronic acid. Ang isang mahusay na bersyon ay ang Peter Thomas RothWater Drench Hyaluronic Cloud Cream ($ 65), na nagmumula rin sa isang madaling gamiting, 0.67-onsa na laki ng paglalakbay na $ 24 lamang. Huwag kalimutan: ang regular na moisturizing ay isa sa 20 Mga Paraan upang Magmukhang isang Mas Dekada.
5 Siguraduhin na laging magsuot ng SPF.
Sinasabi sa iyo ng sinumang dermatologist na paulit-ulit na araw-araw (heck, kahit bi-hourly) na aplikasyon ng isang UVA / UVB SPF 30 o higit pa ay ang pangwakas na tool upang maiwasan ang anumang pinsala sa hinaharap o mga palatandaan ng pagtanda tulad ng mga pinong linya, mga wrinkles, at edad mga spot.
Gayunpaman, natagpuan ng bagong pananaliksik mula sa 2016 na ang mga sangkap sa sunscreen ay maaaring makatulong na baligtarin ang mga palatandaan ng pagtanda. (Produkto ng Miracle? Sasabihin namin.) Ang isang lihim na paborito sa mga junkies na nangangalaga sa balat sa Reddit ay ang Biore UV Aqua Rich Watery Essence Sunscreen SPF50 + ($ 22).
6 Pumili para sa isang hiwalay na cream ng gabi.
Habang namimili ka para sa iyong bagong skincare, maghanap ng isang night cream na pinaka-angkop sa iyong uri ng balat. Ang mga moisturizer na ito ay may posibilidad na medyo mas mabigat at naglalaman ng mga occasional na sangkap, na makakatulong upang mai-seal sa kahalumigmigan habang ikaw ay nag-snooze. Marami rin ang naglalaman ng mga katangian ng regenerative, na tumutulong sa pag-turn over ng balat-cell, na nag-iiwan sa iyo ng walong oras na pagtulog ng kagandahan kalaunan na may isang makinis na kutis ng AF. Ang Ultra Facial Overnight Hydration Mask ($ 35) ng Kiehl ay sapat na banayad para sa lahat ng mga uri ng balat.
7 O subukang isang facial oil sa halip.
Ang mga langis ng mukha ay hindi lamang isang kalakaran — ang mga ito ay isang napatunayan na kapaki-pakinabang na paraan upang i-hydrate ang balat, lalo na bago mo matumbok ang dayami. Tratuhin ang iyong sarili at magpakasawa sa isa na nag-aalok ng maraming magagandang kasiyahan ng olibo, pati na rin, tulad ng Rodin Olio Lusso Lavender Absolute Face Oil ($ 170).
8 Palaging gumamit ng isang cream sa mata.
Kahit na ang ilan sa amin na nagsisimula gamit ang mga eye cream sa malambot na edad na 18, 40 ay ang oras upang mamili para sa isa, kung wala ka pa. Sapagkat ang balat sa paligid ng mata ay payat at sa gayon ay mas banayad, nangangailangan ito ng isang iba't ibang pagiging epektibo at halo ng mga sangkap kaysa sa balat sa natitirang bahagi ng iyong mukha. Kumuha ng mga puntos ng bonus sa pamamagitan ng pag-stash nito sa refrigerator upang makatulong na mapilit ang mga daluyan ng dugo upang mabawasan ang mga puffy bag sa umaga.
9 Laktawan ang naproseso na mga pagkain at asukal hangga't maaari.
Alam mo ang ideya na ikaw ang kinakain? Nalalapat din ito sa iyong balat.
10 Pag-abot para sa kumakain na mayaman sa probiotics.
Para sa bawat pagkain na maaaring gulo sa iyong kutis, mayroong isa pang mahusay na pagpipilian na mag-iiwan sa iyo ng masigla. Partikular, maghanap ng mga pagkaing mataas sa hindi lamang mga antioxidant, kundi pati na rin probiotics, na natural na nagaganap, good-for-your-gat bacteria na makakatulong na palakasin ang iyong immune system.
Ang isang malakas na immune system, siyempre, ay nagpapalakas sa lahat ng iyong mga proteksiyon na organo, kabilang ang pinakamalaking isa: ang iyong balat. Maaari kang makahanap ng mataas na antas ng probiotics sa yogurt at kefir pati na rin ang kale, kombucha, at sauerkraut. (Sa madaling salita: May isang probiotic para sa bawat usbong ng panlasa.) At ngayon na tinitingnan mo kung paano makuha ang balat ng kabataan sa 40, pinalalusog ang iyong sarili mula sa loob sa labas ay mas mahalaga kaysa dati.
11 Gumamit ng isang target na maskara lingguhan.
Upang talagang palakihin ang iyong mga pagsisikap sa skincare ng newfound, gumamit ng tulong ng isang face mask lingguhan upang makita ang higit pang mga resulta. Maghanap ng mga formula na idinisenyo upang matatag, magpasaya, mag-angat, o makinis ang kutis. (Sa napakaraming mga pagpipilian na magagamit, napakaraming magkakaibang mga pagsubok upang subukan ang bawat #SelfCareSunday.) Magsimula sa pamamagitan ng paghahalo ng Erno Lazlo Firmarine Lift Face Powder Mask ($ 80), na mayroong apat na solo-serving kit upang makakuha ka at isang kaibigan sa halo ng mahika.
12 Tumigil sa paninigarilyo.
Duh.
13 Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga kamay.
Ang mga kamay ang sneaky secret giveaway sa edad. Yamang ang mga kamay ay madalas na nakalantad sa mga elemento at tumatanggap ng maliit na kotse, malamang na tumingin sila sa pinaka-naaangkop na panahon — at mabilis. Gumamit ng isang nakatutuwang hydrating hand cream, tulad ng Rituals The Ritual of Ayurveda Hand Balm ($ 17), kasama ang isang pang-araw-araw na patong ng SPF upang mapanatili ang mga bagay na maayos at protektado. Mga puntos ng bonus kung gumagamit ka ng isang langis ng cuticle sa paligid ng iyong mga kama sa kama, tulad ng Essie Apricot Cuticle Oil ($ 9), na magpapalakas ng mga kuko at maiiwasan ang balat.
14 Tratuhin ang mga spot sa edad na may lightener ng balat.
Ang mga spot spot na kilala rin bilang hyperpigmentation — ay hindi maiiwasan kung hindi mo ginagamit ang wastong SPF sa iyong buong buhay. (Karamihan sa atin ay nagkakasala na sisingilin.) Samakatuwid, maaaring napansin mo ang ilang mga madilim na marka sa iyong balat sa 40 na hindi mo pa nakita dati - o sa mga kamay na naka-nakalantad din. Maghanap ng isang lightening treatment na naglalaman ng mga sangkap kabilang ang licorice extract o hydroquinone, tulad ng Glytone Dark Spot Corrector ($ 52).
15 Mag-isip tungkol sa dermaplaning.
Ang hindi maipaliwanag na peach fuzz ay nagiging medyo isang pamantayan habang ang edad ng mga kababaihan at ang kanilang mga antas ng hormonal ay naaayos nang naaayon. Habang ang mga pipi ay maaaring magbubugbog ng isang labaha (o tumungo sa isang barbershop para sa isang mainit na ahit), ang mga kababaihan ay higit pa, ah, malikhain.
Ipasok ang: dermaplaning, ang bagong taktika sa bahay na makakatulong na epektibong makinis ang balat, puksain ang peach fuzz, at alisin ang labis na mga patay na selula ng balat na nakabuo, na iniwan ka agad. Ang DermaFlash ($ 190) ay naging nick-proof sa bawat oras na nilalaro ko ito, TBH.
16 O gumamit ng mga tool sa pagtanggal ng buhok na on-the-go.
Kung hindi mo naramdaman ang talim — o marahil ay naghahanap ng mas tiyak, target na mga pagpipilian sa pag-alis ng buhok - alamin na maraming. Pinakamaganda sa lahat, wala sa kanila ang nangangailangan ng pagbisita sa salon o spa. Kung nababahala ka tungkol sa iyong pang-itaas na buhok, subukan ang NoMostache Portable Lip Waxing Kit ($ 18), na naglalaman ng 12 dual-sided wax strips at isang pint-sized na lalagyan ng hydrocortisone cream upang pakalmahin ang balat pagkatapos mong DIY.
Gumamit ng isang hiwalay na produkto upang gamutin ang iyong leeg.
Mayroong isang dahilan na maraming mga magagamit na mga creams sa leeg. Habang tumatanda ka, ang balat sa leeg at ang dekorasyon ay nakakakuha ng crepey, isang kakaibang epekto kaysa sa nakikita sa mukha sa mga tuntunin ng mga pinong linya at mga wrinkles. Samakatuwid, gumamit ng isang produkto na partikular na naka-target sa ito at isama sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay. Ang bagong-brand na gumawa ng Moonlight Neck Repair Cream ($ 52) ay may built-in na aplikator upang matulungan ang formula na tumagos habang pansamantalang lumilikha ng isang mas maayos na epekto.
18 Patayin nang regular ngunit malumanay.
Ang pagtulong sa pag-turn over ng cell sa pamamagitan ng pag-alis ng mga patay na bagay - ang proseso ng pag-iwas - ay susi upang mapanatiling malinis ang balat at ang sistema ng lympathic. Gumamit ng isang malumanay na napakahusay na isang beses sa isang linggo, tulad ng Tatcha Indigo Soothing Rice Enzyme Powder ($ 65), na walang matigas na walnut-shell o iba pang malupit na exfoliant granules. Siguraduhin na huwag masyadong over-scrub, mag-trigger ka ng labis na labis na produksyon ng langis, na counterintuitive sa eksaktong dahilan kung bakit ka nag-exfoliating sa unang lugar.
19 Pagmasid para sa acne sa may sapat na gulang.
Ang totoong acne ay totoo lahat - at lahat ng pangkaraniwan, lalo na pagkatapos mag-isip ng high school ay ang huling lugar na nais mong makakita ng isang zit. Sa kasamaang palad, ang mga cystic zits na ito ay dahil sa isang pagbabago sa mga antas ng hormone. Hindi tulad ng iba pang mga pimples, na bumubuo sa balat ng balat (ang epidermis), ang mga masakit, namamaga na mga lalaki ay may posibilidad na mabuhay sa dermis, at sa gayon imposible na gamutin sa isang pangkasalukuyan na cream.
20 At ibaon ang pagtrato sa mga zits na ito.
Ngayon na naghahanap ka ng malusog na balat pagkatapos ng 40, malamang na hahanapin mo ang tulong ng isang doktor kung nais mo itong pagalingin nang mabilis, at nang walang pagkakapilat ng balat (dahil sa laki lamang nito). Ang isang MD ay madalas na magrereseta ng mga antibiotics upang gamutin ang impeksyon at / o bibigyan ka ng isang cortisone shot, ang huli kung saan tumutulong sa pamamaga na bumaba nang malaki sa loob ng 24 na oras. (At para sa pag-ibig ng diyos, huwag pisilin ang mga ito. Ikaw ay literal na walang magawa at magtatapos lamang na mas masahol ito.)
21 Maghanap ng mga produktong pangangalaga sa balat na mayaman sa peptides.
Tingnan ang label ng sahog kapag nagtatagal ka sa mga produktong pampaganda, at maghanap ng mga scrubs, essences, at lotion na may mga sangkap na nagpapatibay sa balat, lalo na ang mga peptides. Tanungin ang anumang esthetician at sila ay susumpa ng mga amino acid, mahalagang mga fragment na protina. Tutulungan nila ang balat na maging mas nababanat laban sa anumang uri ng pag-atake - mula sa polusyon, usok ng sigarilyo, o anumang inis na tumatakbo sa hangin.
22 O mga produkto na may mga AHA.
Ang isa pang mahusay na sangkap na hahanapin ay ang AHA-alpha hydroxy acid — na madalas na matatagpuan sa mga balat at iba pang mga produkto na muling nabubuhay sa balat. Madalas itong nakikita na tinawag ng kanilang mga tunay na pangalan, tulad ng glycolic o lactic acid (pareho ang mga AHA). Ang mga kemikal na exfoliant ay naiiba sa isang pisikal na scrub, ngunit tandaan na ang mga ito ay malupit, kaya pinakamahusay na magsimula sa isang maliit na dosis at gumana ang iyong paraan (o gumamit lamang ng isang patak ng isang katulad sa isang serum booster para sa isang maliit na labis na gabi TLC).
23 Kumuha ng mausok.
Ang mainit, basa-basa na hangin ng isang singaw na silid ay makakatulong sa pagbukas ng mga pores, paglilinis ng dumi at langis habang pinapayagan ang mga produktong sumusunod sa singaw upang masipsip nang lubusan.
24 Abutin para sa isang multi-bitamina.
Upang quote Seinfeld : "Higit pa sa anumang bagay?" "Karamihan sa lahat!" Yep, isang multivitamin lamang ang magdadala sa iyo ng mga pinahusay na benepisyo sa pangangalaga sa balat.
25 Gayundin ang suplemento ng langis ng isda.
Ang langis ng isda ay mayaman sa malusog na puso ( bonus! ) Na mga fatty acid na omega-3, na tumutulong sa ward off pamamaga sa iyong mga organo na may baha ng hydration. Kapag kinuha nang regular, ang pagiging regular at kalubhaan ng mga may sapat na gulang na acne ay bumababa, tulad ng hitsura ng nakakapangit na balat, pinong mga linya, at mga wrinkles.
26 Unahin ang 8 oras ng oras ng paghalik.
Ito ang eksaktong dami ng oras ng paghalik na kinakailangan para sa ating mga katawan na pabagalin, isara, at magbagong muli mula sa isang talagang abalang araw. Subukang magplano ng ilang mga iskedyul ng ilang araw ng walong oras na iyon, at tingnan kung ano ang naramdaman mo — at kung gaano katindi ang kalusugan ng iyong balat — pagkatapos ng ilang pamamahinga ng magandang gabi.
27 Huwag mag-layer ng labis na pampaganda ng mukha.
Habang ang ideya ng pundasyon at tagapagtago ay upang itago ang mga pagkadilim, ang karamihan sa kanila ay maaaring tiyak na isang masamang bagay — kung mayroon man, nais mong gumamit ng isang manipis, hydrating tinted moisturizer bilang pundasyon. Ang tagagawa ay madalas na tumatakbo sa mga linya at mga wrinkles, na talagang naglalagay ng higit na diin sa mga ito kaysa sa kung hindi ka pa nagsuot ng anumang pampaganda.
28 At hugasan mo rin ang iyong mukha tuwing iisang gabi. Panahon.
Shutterstock
Kung ikaw ay sobrang pagod, mag-iwan ng isang hanay ng mga micellar water-spiked face wipes, tulad ng Ang MAC Dahan-dahang I-off ang Wipes + Micellar Water ($ 29), sa iyong nightstand. Sa ganoong paraan, maaari mong hugasan ang iyong mukha sa kama - opisyal na iniwan ka nang walang dahilan.
29 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Marahil ang pinaka-naibigay na piraso ng payo ng celeb para sa kumikinang na balat-at madali ang pinaka ginagamit ng mga propesyonal — ay simpleng: uminom ng isang toneladang tubig. Ang mas maraming tubig na inumin mo, mas maraming baha sa iyong mga cell at iyong mga organo, kasama ang balat. Kung ang balat ay nasa pinakamainam na antas ng kahalumigmigan, nasa pinakamalusog ito — at alam mo ang lahat ng magagandang bagay na nangangahulugang ito. Kaya uminom, boo.
30 Maglaro gamit ang mga pulang ilaw na aparato sa bahay.
Kamakailan lamang, nagkaroon ng paglaganap ng mga aparato sa anti-pagtanda sa mga bahay, na ang karamihan ay gumagamit ng teknolohiyang ilaw sa LED. (Huwag mag-alala, ito ay lubos na naiiba kaysa sa nakasisirang sinag ng araw ng ilaw.) Ang pulang ilaw, lalo na, ay nag-uudyok sa metabolismo ng mga selula ng balat at pinalalaki ang paggawa ng kolagen.
31 Isaalang-alang ang diyeta sa Mediterranean.
Shutterstock
Ang mga Greeks ay nakuha ng maraming tama. Kaso sa punto: Ang kanilang diyeta, mayaman sa buo, sariwang pagkain — kabilang ang mga prutas, gulay, butil, at isda — napatunayan na magkaroon ng litanya ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang paggawa ng iyong kutis.
32 Magdagdag ng isang booze-free day sa iyong linggo.
Ang alkohol ay likas na nag-aalis ng tubig, na, tulad ng alam mo ngayon, ay humahantong sa grayer, mapurol na balat, at binibigyan ka ng mapang-akit na mga mata ng AF sa umaga pagkatapos ng isang gabi. Sa pamamagitan ng pagputol ng halaga ng alak ng isang araw, gagawa ka ng isa pang araw ng mas maliliit na balat, at sana ay mabuo sa isang malusog na ugali na doble ang bayad.
33 Magpakasawa sa isang regular na facial massage.
Alam mo kung paano minsan ang pinakamahusay na mga bagay sa buhay ay talagang libre? Ang isang face massage ay isa sa kanila. Pagkatapos maingat na linisin ang parehong mga kamay at mukha, gumugol ng 30 segundo ng malumanay gamit ang iyong mga daliri, gumagana ang iyong paraan mula sa gitna ng mukha out.
34 At bisitahin ang buwanang buwanang pro facialist o dermatologist.
Sasabihin sa iyo ng isang pro kung ano ang gagawin at kung kailan gawin ito - ang pagkuha ng anumang hula sa labas ng ekwasyon at iniwan ka ng isang kumpletong pamumuhay at isang bagong nabagong muli na pananaw sa skincare.
35 Limitahan ang oras ng screen — lalo na bago matulog.
Dahil napakahalaga ng iyong pagtulog ng kagandahan, patayin ang lahat ng mga screen ng hindi bababa sa isang oras bago matulog. (Oo, kasama dito ang iyong iPhone, kahit na sa Night Mode). Ang mga sinag ng HEV, na inilabas mula sa asul na ilaw ng mga aparato, ay maaaring makapinsala sa balat sa iba't ibang paraan kaysa sa UVA at UVB ray — kaya panatilihin ang oras ng tech sa bay.
36 Kumuha ng isang unan na ginawa para sa iyong balat.
May mga sheet, at pagkatapos ay may talagang mahusay na mga sheet. Parehong napupunta para sa mga pillowcases. Isinasaalang-alang mong gumugol ng isang third ng iyong buhay sa kama, mamuhunan sa mga pillowcases na ginawa upang mapanatiling maayos ang balat, tulad ng isang Slip Silk Pillowcase ($ 80).
37 Laging magsuot ng salaming pang-araw sa labas.
Ang iyong balat na nasa 40 ay lalong pinong, kaya't mas pinipigilan mo ang iyong mukha mula sa araw at mga elemento, mas kaunting mga wrinkles na mayroon ka. Ito ay simple. Isaalang-alang ang iyong sarili na lilim.
38 Subukan ang dry brushing.
Huwag sirain ang pamamaraang ito ng Goop- popularized exfoliating pagdating sa balat sa iyong katawan — talagang nakakaganyak na paraan upang makakuha ng malusog na balat pagkatapos ng 40 nang hindi gumagamit ng cream, nakakakita ng isang dokumento, o nagtatrabaho. Maling sa pamamagitan ng paggamit ng mahabang stroke sa iyong puso, pasiglahin mo ang iyong lymphatic system at ang natural na proseso ng detoxing ng katawan, habang pinauubaya mo rin ang iyong balat bilang makinis na sutla.
39 Madalas ang mukha ng ambon.
Kapag hindi ka maaaring mag-alaga ng isang buong lalagyan ng moisturizer, o kailangan ng isang bagay na kaunti pa, well, halata, maabot para sa isang hydrating face ambon. Maghanap para sa isa na may electrolyte na puno ng niyog katas o anti-namumula na rosas na tubig. Ang paborito ko ay ang James Read Tan H2O Tan Mist ($ 31), na may timpla ng rosewater, langis ng niyog, at isang ilaw na DHA - na self-tanner na ito - upang bigyan ako ng isang pahiwatig ng kulay kahit na sa pagkamatay ng taglamig.
40 Itapon ang iyong mga produkto sa refrigerator.
Bagaman nahahati ang mga eksperto pagdating sa pagiging epektibo ng pag-iimbak ng mga produkto sa refrigerator, tiyak na hindi ito masaktan . Dagdag pa, hindi lamang ang mga cool na temps ay pakiramdam ng mabuti sa isang sariwang showered, mainit na mukha, makakatulong din sila upang pansamantalang de-puff eye bags at pakinisin ang hitsura ng mga wrinkles. Ngayon ay cool na.
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook at mag- sign up para sa aming newsletter ngayon!
