Ang pagpili ng isang bagong ugali ay parehong agham at isang sining. Habang kailangan mong magkaroon ng espiritu, pag-aalay, at lahat ng karaniwang stick-to-itiveness na kinakailangan upang makagawa ng isang bagay na dati nang dayuhan sa iyong nararamdamang rote, alam mo rin ang mga mekanika ng pag-iisip ng tao (at iyon, kapag pagdating sa mga bagong gawi, ikaw ang sarili mong pinakamasamang kaaway).
Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay higit sa 40, at ikaw ay isang taong naniniwala na ang mga lumang aso ay tunay na hindi maaaring malaman ang mga bagong trick. (Katotohanan: Maaari nila.) Ngunit narito ang bagay: Ang pagpili ng isang bagong ugali sa gitnang edad ay nangangailangan sa iyo upang magsimula ng maliit at makabuo sa iyong mga tagumpay habang sumasabay ka.
Sinabi nito, makikita mo ang pinakamahusay na payo, kasama ang lahat ng mga trick na sinusuportahan ng agham at mga tip na itinataguyod ng dalubhasa na tiyak na makakatulong sa iyo na pumili ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo (o diyeta, o iskedyul ng pagtulog, o ritwal ng flossing) gawin itong isang permanenteng kabit sa iyong buhay. Basahin ang, at makita ang iyong buhay na agad na mai-optimize. At para sa mga ideya sa kung anong uri ng mga aktibidad upang maging mga ritwal, alamin ang 40 Pinakamagandang Gawi sa Pag-ampon Pagkatapos ng 40.
1 Itapon ang mga board ng pangitain.
Shutterstock
Kapag lumilikha ng isang bagong ugali, isang karaniwang salas ay ang paglikha ng isang board ng pangitain - isang pedestal ng inspirasyon upang ipakita sa iyo kung ano, eksakto, ang bunga ng iyong mga paggawa. Labanan ang salpok na ito. "Patuloy kang tumitingin sa isang pantasya. Pupunta ito sa iyo sa mukha at gagawin mong pakiramdam ang isang pagkabigo, " sabi ni Alok Trivedi, isang coach na nakabase sa Chicago at ang may-akda ng Chasing Tagumpay . "Sa katunayan, tinawag ko silang mga bangungot na board." At para sa higit pa sa pagbuo ng mga bagong gawi, narito ang 25 Pang-araw-araw na Mga Gawi na Mayaman na Tao na Sumumpa.
2 Ulitin, ulitin, ulitin.
Shutterstock
Kailanman magtaka kung bakit palagi kang nagsipilyo ng iyong ngipin bago isusuot ang deodorant? (O kabaligtaran?) Ayon sa pananaliksik ng Lipunan para sa Personalidad at Sikolohiyang Panlipunan, 40 porsiyento ng mga regular na gawi ng isang indibidwal ay isinasagawa sa halos magkaparehong mga pang-araw-araw na sitwasyon. Sa madaling salita, gumawa ng isang bagay araw-araw, at hindi maiiwasang dumikit. Kaya makuha ang iyong Araw ng Groundhog . At para sa ilang mga gawi na tiyak na nais mong i-drop, tingnan ang 25 Araw-araw na Mga Gawi na Dagdagan ang Iyong Panganib sa Kanser.
3 Panatilihing ilaw ang iyong pagkarga.
Shutterstock
Sinusubukang gamitin ang maraming mga gawi nang sabay-sabay ay katulad ng pagdadala ng kalahating dosenang mga bag ng grocery nang sabay-sabay: May isang magandang pagkakataon na ibababa mo ang lahat . Maaari itong maging tukso na nais, lahat nang sabay-sabay, magsimulang mag-ehersisyo, kumakain ng malusog, at paggising nang mas maaga, halimbawa. Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagsunod sa isang ugali nang paisa-isa, ipinaliwanag ni Adam Rosante, isang coach ng fitness at nutrisyon na nakabase sa New York City. At kung naghahanap ka ng ilang magagaling na gawi upang mag-ampon, narito ang 40 Kamangha-manghang Mga Gawi na Gawin Pagkatapos ng 40.
4 Magtakda ng makatotohanang mga layunin.
Nais mong gumawa ng isang daang mga push-up tuwing umaga? O magtabi ng 10 porsyento ng bawat paycheck? Ang mga iyon ay mabubuting layunin. Ngunit ang isang nakagagalit na hangarin — kahit na makamit mo ang iyong layunin — ay may mataas na posibilidad ng pagbabalik. "Kapag pinag-iihaw mo ang palawit hanggang sa pinakamalayo na dulo ng isang spectrum, " paliwanag ni Rosante, "hindi maiiwasang magbabalik ito sa kabilang linya." Simulan ang maliit. Sa kasong ito, sumama sa 20 push-up o 2 porsyento ng iyong suweldo. At para sa higit na mahusay na gawi, alamin ang 52 Mga Paraan upang Maging Mas Mahusay Sa Pera sa 2018.
5 Mag-automate.
Shutterstock
Bawat pananaliksik sa Harvard Business Review , ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang matatag na antas ng disiplina, lalo na kapag ang pag-ampon ng mga bagong gawi, ay seryosong bawasan ang bilang ng mga pagpapasya na ginagawa mo sa pang-araw-araw na batayan. Araw-araw nagtatanghal ng hindi mabilang na mga pagkakataon upang mai-automate at i-optimize ang iyong buhay, na nagsisimula sa unang bagay. Gumising nang sabay-sabay araw-araw (oo, kabilang ang mga katapusan ng linggo). Gumawa ng isang permanenteng gawain sa umaga (at idikit ito tulad ng gawain sa orasan). At magpasya sa iyong pirma Starbucks inumin (pahiwatig: gawin itong isang grande patay na mata).
6 Masira ito.
Shutterstock
Ayon sa mga rekomendasyon ng American Psychological Association, ang pagsira sa isang mas malaking layunin sa mga piraso ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa semento ng isang bagong ugali. Sabihin mo, halimbawa, ang iyong layunin ay upang mag-ehersisyo nang higit pa. Sa halip na subukang pindutin nang mas madalas ang gym, pumili ng tatlong araw bawat linggo bilang dedikadong araw ng gym. Ngayon, ang iyong mga layunin ay: Mag-ehersisyo Lunes, mag-ehersisyo Miyerkules, at mag-ehersisyo sa Sabado. Makakaramdam ka ng isang katuparan habang tinitingnan mo ang bawat isa - at tutulungan ka nitong magpatuloy hanggang sa pag-eehersisyo ay nagiging isang regular na ritwal. At para sa mga bagay na ibababa mula sa iyong nakagawiang, narito ang 17 Pang-araw-araw na Mga Gawi na Ginugulo ang Iyong Utak.
7 Sukatin ang iyong antas ng tagumpay laban sa isang tao…
Ikaw. "Walang magandang bagay na nagmula, " sabi ni Trivedi. "At nagiging sanhi ito ng pagkalito sa sikolohikal." At para sa mas maraming payo na pangkalusugan na pangkalusugan, huwag palalampasin ang 100 Pinakamahusay na Mga lihim na Anti-Aging.
8 Kumain ng agahan araw-araw.
Shutterstock
Narinig mo nang paulit-ulit na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain. Sinusubukan nito ang iyong metabolismo, nagbibigay ng mahahalagang enerhiya ng maagang umaga, at malayo at malayo ang pinakakanin na pagkain. (Mga itlog, bacon, patatas, at pancake? Masaya naming kumain na para sa anumang pagkain.) Ano pa, ayon sa pananaliksik sa Nutrisyon Journal , ang agahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cravings sa buong araw mo. Kaya't kung sinusubukan mong makapunta sa ugali ng snacking mas mababa, ang almusal ay maaaring gumana ng mga kababalaghan.
9 Bumuo ng isang sistema ng suporta sa lipunan.
"Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti sa pangmatagalang tagumpay, " sabi ni Cynthia Sass, isang nutrisyunista na nakabase sa New York City. "Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong mga bagay na ginagawa mo, ang pagkakaroon lamang ng isang tao upang mag-alay ng paghihikayat, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang matigas na araw, makakatulong sa iyo na mag-hang kapag naramdaman mong sumuko."
10 O magrekrut ng isang kaibigan.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta ay makakatulong, ngunit ang pagkakaroon ng isang tao na gumana mismo sa tabi mo ay i-supercharge ang iyong mga pagsisikap. Ayon sa American Psychological Association, kapag ang dalawang tao ay nagsusumikap patungo sa pareho - o isang katulad na layunin, pareho ang mas malamang na makamit ito.
11 Magpasensya ka.
Mayroong matagal na teorya na kolokyal na teorya na tatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali - at ito ay lubos na mawawala. Ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng University College London, ang average na dami ng oras ay talagang 66 araw . Kaya nag-hang doon. At para sa higit pang magagandang mungkahi, narito ang 20 Mga Gawi sa Gabi na Ginagarantiyahan upang Makatulong sa Mas Mahusay kang Matulog.
12 Magnilay.
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagmumuni-muni ay nagpapabagal sa stress at pagkabalisa, ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahaba at mas mapakali, at maaari ring mapalakas ang iyong kaligayahan. Kaugnay nito, madarama mo ang tumaas na pagganyak na dumikit sa iyong mga baril, salamat sa iyong mga bagong antas ng enerhiya. Tumatagal lamang ng 15 minuto. Madali mong i-slate ito pagkatapos ng iyong kape sa umaga, sa iyong pahinga ng tanghalian, o bago umakyat sa kama. Bonus: Ang pagmumuni-muni ay isa sa 40 Mga Paraan upang Ibaba ang Iyong Presyon ng Dugo Pagkatapos ng 40.
13 Itago ang iyong matitipid.
Shutterstock
Kung interesado kang makakuha ng ugali na magtabi ng higit sa iyong suweldo, ang isang app tulad ng Digit o Qaptial ay makakatulong sa malaking oras. Pumili ka ng isang preset na halaga ng iyong suweldo - pinapayo ng karamihan sa mga eksperto na 20 porsiyento - at awtomatikong mailalagay ito ng app sa iyong account sa pag-save. Sa hindi oras, masindak ka sa kung gaano karaming kuwarta na na-save mo. Para sa higit pang mga paraan upang i-pad ang iyong mga account, alamin ang 40 Mga Paraan Upang Seryosong Mapalakas ang Iyong Mga Pag-save Pagkatapos ng 40.
14 Uminom ng cherry juice.
Shutterstock
Ang bawat tao'y nais na makakuha ng ugali ng pagtulog nang mas mahusay. Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng solusyon: katas ng Cherry. Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Therapeutics , ang pag-inom ng isang baso ng mga gamit bago matulog ay maaaring magdagdag ng halos isang oras at kalahating kalahati sa iyong average na ikot ng pagtulog. Siguraduhin na mag-opt para sa natural na juice. Ang naproseso na bagay ay puno ng asukal. At para sa higit pang mga paraan upang regular na makakuha ng walong oras, master ang 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
15 Sumakay sa hagdan.
Shutterstock
10, 000. Sa mga eksperto, ganyan ang maraming mga hakbang na dapat mong gawin sa isang araw. Ang pagpapanatiling aktibo ay tumutulong na mapabuti ang maraming mga aspeto ng iyong kagalingan, mula sa mga antas ng enerhiya hanggang sa kalusugan ng kardio, kaya ito ay isang mahusay na ugali na magpatibay. Ngunit maaari itong maging matigas na pindutin ang numero ng mahika. Upang matulungan, laktawan ang elevator at sumakay sa hagdan — sa bawat oras. Makikita mo ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang na umakyat sa walang oras.
16 Putulin ang kumpiyansa sa sarili.
Kung ito ay "Ikaw ay nakamamanghang" o "Hindi ka mapigilan, " na nagsasabi ng positibong parirala sa salamin tuwing umaga ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong mga baril. Ayon sa pananaliksik sa Bulletin ng Personalidad at Social Psychology , ang mga taong nagsasalita araw-araw na kumpirmasyon sa sarili ay mas malamang na makumpleto ang kanilang mga gawain. (Oo, ang pagpapatibay ng isang bagong ugali ay isang gawain.)
17 I-tsek ang unang mga item.
Shutterstock
"Ang maliit na pagbabago ay gumagawa ng malalaking bagay, " sabi ni Noam Tamir. "Magsimula sa isang layunin, at kapag nagtagumpay ka, gawin ang parehong bagay para sa iba pang mga layunin sa iyong listahan." Kaya't kapag nagsimula kang mag-flossing araw-araw, halimbawa, lumipat sa mas malaki, mas mahirap na gawi, tulad ng pag-apply ng buwanang puting piraso. At ang mga whiter na ngipin ay ang iyong mga layunin, narito ang 20 Lihim para sa Whiter Teeth After 40.
18 Alisin ang iyong deadline.
Shutterstock
"Nararamdaman ng lipunan sa amin na parang hindi kami mabilis na gumagalaw sa mga araw na ito, " sabi ni Joanne Encarnacion, isang integral na kalusugan at buhay ng coach na nakabase sa San Francisco. "Ang mundo ay maaaring maging hinihingi at nararapat ka sa bawat sandali na maaari mong i-pause." Ang pagtatakda ng isang matigas na deadline para sa iyong sarili ("Magsisimula akong tumakbo araw-araw sa pamamagitan ng susunod na buwan !") Ay itatakda lamang ang iyong sarili para sa pagkabigo. At tandaan: Kinakailangan ng average tungkol sa dalawang buwan upang maging isang aksyon sa isang pangalawang kalikasan na kalikasan.
19 Pumasok sa mga damo.
Shutterstock
Ayon sa American Psychological Association, ang pag-set up ng iyong sarili ng isang napaka-tukoy, detalyadong naka-oriented na plano ay mapalakas ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. (Basta, muli, huwag gawin itong isang board ng pangitain.)
20 Simulan ang paghagis.
21 Tumutok sa mga numero.
Shutterstock
Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay tutulong sa iyo na sundin ito, sabi ni Leslie Bonci, tagapagtatag ng ActiveEatingAdvice. "Kami ay tumugon nang mabuti sa mga numero at ito ay hindi gaanong mali at mas maliwanag. Inilalagay nito nang direkta ang iyong mga bagay upang harapin mo ang mayroon ka o hindi pa nagawa."
22 Gantimpalaan ang iyong sarili.
Ito ay likas na katangian ng tao na tumugon nang positibo sa mga gantimpala. Kung naabot mo ang isang benchmark sa iyong layunin, gamutin ang iyong sarili. Siguro ito ay isang bote ng whisky na pang-itaas na istante. Marahil ito ay isang spandula ng Bloomingdales. Ang paglikha ng isang bagay na mapagsusumikap ay gagana kababalaghan.
23 Manatiling nababanat.
Shutterstock
Oo, ang pagbabago ng mga taon ng iyong hard-program na pag-andar sa pangalan ng pagpili ng isang bagong ugali ay magiging hindi komportable. "Kung nais mong positibong pagbabago, kailangan mong hamunin ang iyong sarili, " sabi ni Rosante. "Alamin lamang na sa kabilang panig ng kakulangan sa ginhawa at pag-aalinlangan ay isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili."
24 Maging SMART.
Tukoy. ("Gusto kong makapasok sa ugali ng pagluluto nang higit pa.") Nasusukat. (Ilang beses kang nagluto sa linggong ito? Sa buwang ito?) Magagawa. (Ilang beses ka bang lutuin sa linggong ito? Sa buwang ito?) Kaugnay. (Ang pagluluto sa bahay ay magpapabuti ng kalidad ng buhay sa pamamagitan ng parehong pagbabawas ng mga gastos at ang dalas ng hindi malusog na pagkain.) Batay sa oras. (Gaano kadali ka makapagsimula?) Ang SMART ay isang sistemang may edad na para sa isang kadahilanan: Gumagana ito.
25 Tumutok sa halos matugunan ang iyong layunin.
Sinisira ang pagiging perpekto — at maaari ring patunayan ang pag-iingat sa iyong mga layunin. "Kung gulo ka, huwag talunin ang iyong sarili, " sabi ni Rosante. "Dapat kang magkaroon ng isang plano na maaari kang manatili ng hindi bababa sa 80 porsyento ng oras."
26 I-pre-pack ang iyong gear sa ehersisyo.
Shutterstock
Ang pagkuha ng iyong mga damit na pang-eehersisyo, sapatos, at accessories ay handa nang gabi bago makakatulong sa iyo na magkaroon ng ugali na gumana nang higit pa. "Pipigilan ka nito mula sa pag-alis sa bahay nang wala ang iyong mga mahahalagang ehersisyo o mula sa hindi paggasta ng oras upang tipunin ang iyong gear sa umaga kung nagtatapos ka, " sabi ni Wayne Westcott, isang propesor ng agham na ehersisyo sa Quincy College.
27 Maging malakas at mapagmataas.
Shutterstock
Sabihin sa lahat sa ilalim ng araw na pinaplano mong palapit nang mas regular ang gym. "Ang pagsasabi sa iba kapag pinaplano mong magsanay sa linggo ay gagawin mong pakiramdam na nakatuon sa pagsunod sa iyong salita at gawin ang iyong pag-eehersisyo tulad ng inihayag, " sabi ni Westcott.
28 Ibaba ang tinidor.
Shutterstock
Napakagandang ideya na makapasok sa ugali ng pagkain na mas mabagal. Ang mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. (Tumatagal ang iyong utak ng 20 minuto upang "mahuli" sa iyong tiyan, nangangahulugang maaari kang kumakain ng mahabang panahon pagkatapos puno ang iyong katawan.) Iminumungkahi ni Sass na ibagsak ang iyong mga kagamitan sa pagitan ng bawat kagat. Mga segundo lamang ito para sa bawat kagat, ngunit ang mga tambalang ito sa pagdaan.
29 Patunayan ang pamamahala ng 80-20.
Upang kumain ng mas kaunti — isang marangal na ugali na dapat nating kuhanin - isipin ito sa mga bilang. Matatandaan na 20 minutong "catch up" stat? Kumain ng tungkol sa 80 porsyento ng iyong normal na laki ng bahagi, i-pause, at pagkatapos maghintay ng 20 minuto bago kumain ng anupaman.
30 Kunin ang iyong nightly shuteye.
Shutterstock
Ang isang kamakailang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga tao na natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay kumonsumo ng halos 400 na higit pang mga kaloriya kaysa sa normal na araw. Kaya kung nais mong makakuha ng gawi sa pagkain ng mas kaunti, siguraduhing makatulog nang higit pa.
31 Timbangin mo ang iyong sarili sa umaga.
Shutterstock
Sa paglalakbay patungo sa makabuluhang pagbaba ng timbang, ang paglalakad sa isang sukat ay maaaring mawalan ng pag-asa - kung minsan hanggang sa punto kung saan mo maiiwasan ang ugali. Ngunit, kung timbangin mo muna ang iyong sarili sa umaga, makikita mo ang orasan sa mas mababang bilang kaysa sa mamaya sa araw. At kunin ito sa amin: Napakahikayat iyon.
32 Magtalaga ng isang buwanang petsa ng gabi…
Shutterstock
Sa iyong sarili. "Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa autopilot at hindi sinasadya tungkol sa pagdidisenyo ng kanilang buhay o pagiging malinaw tungkol sa kung paano nila nais mabuhay at maging, " sabi ni Shefali Raina, isang executive coach sa The Wall Street Coach. Ang iyong buwanang "petsa ng gabi, " bawat Raina, ay dapat na isang gabi na nakatuon upang suriin ang iyong mga layunin. Makakakuha ka ng isang pagkakataon upang makita kung gaano kalayo ang iyong kaliwa upang pumunta - o kung gaano kalayo ka na dumating.
33 Mamuhunan sa nakatayong desk.
Ang bawat segundo na ginugol mo sa iyong desk ay humahantong sa dagdag na presyon sa iyong gulugod, na maaaring humantong sa pagkabulok ng disc o, sa matinding kaso, pinched nerbiyos. Ngunit mahirap makuha ang ugali ng pagtayo sa iyong mga paa nang walong oras (o higit pa!) Bawat araw. Kung bumili ka ng madaling pag-aayos ng nakatayong desk — tulad ng alinman sa mga modelo mula sa Varidesk, halimbawa - ang pagpipilian ay magiging tama sa harap mo sa buong araw. Sa puntong iyon, masyadong nakaka-engganyo na tumayo nang kaunti.
34 Pagsusugal.
Shutterstock
Oo, ang pagsusugal ay maaaring maging isang mahusay na motivator. Iminumungkahi namin ang Pact, isang app kung saan nagbabayad ka at ng iba sa isang kolektibong pool at nagtakda ng mga indibidwal na layunin. Kung nakamit mo ang iyong mga target, makakakuha ka ng cash out. Kung miss mo ang mga ito, nawala ang pera. Ito ang pinakamahusay na uri ng pagsusugal: Sa iyong sarili. Sapagkat kung hindi ka tumaya sa iyong sarili, walang pipiliin.
35 Pakete at ilipat.
Ayon sa isang bagong pag-aaral ng data firm na Dstillery, ang mga taong nagbiyahe ng 3.7 milya papunta sa kanilang gym — kumpara sa 5.1 milya — ay nagpakita ng limang beses ang dalas. Sa madaling salita, kung nais mong bumalik sa hugis, ang pagsali sa isang gym sa malapit sa iyong bahay ay isang mahusay na lugar upang magsimula.
36 Maghanap ng mga kapalit.
Shutterstock
Ang bawat solong bagay na linisin mo mula sa iyong buhay ay mag-iiwan ng isang butas. Sabihin nating sinusubukan mong makapasok sa ugali ng isang mas malusog na pagkain. "Kung sumuko ka sa soda, palitan ng sparkling water. Kung sumuko ka ng chips, palitan ng isa pang malutong na pagkain, tulad ng inihaw na mga chickpeas, " nagmumungkahi kay Bonci.
37 Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Preventative Medicine , ang mga taong sumusulat sa kanilang mga gawi sa pagkain araw-araw ay dalawang beses na malamang na dumikit sa isang bagong diyeta.
38 I-scale ang iyong oras ng pag-eehersisyo.
"Ang aming buhay ay abala at ang oras ay ang aming pinakamahalagang mapagkukunan, kapag ang mga bagay ay masikip, ang aming mga ehersisyo ay karaniwang ang unang bagay na napunta sa chopping block, " sabi ni Rosante. "Maliban kung naghahanda ka para sa isang kumpetisyon sa bodybuilding, walang dahilan para sa iyong mga ehersisyo na mas mahaba kaysa sa 45-minuto, nangungunang." Kapag napagtanto mo na maaari mong umangkop sa isang buong gawain sa mas mababa sa isang oras, mas magiging hilig kang dumidikit dito.
39 Kalidad!
Shutterstock
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang app tulad ng Todoist — na magagamit sa desktop at smartphone, at isinasama ang data sa pagitan ng dalawang platform - isasapuso mo ang iyong sarili upang manatili sa mga layunin. Para sa bawat item na suriin mo, bibigyan ka ng Todoist ng mga puntos. At iminumungkahi ng mga pag-aaral na kahit na ang mga digital na abiso tulad ng mga gawa bilang isang sistema ng gantimpala.
40 Commit.
Shutterstock
Kaya mo yan. (Alalahanin: 66 araw.) At kapag matagumpay mong nabuo ang mga gawi na ito, alamin ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan na Panatilihin Nila Araw-Araw.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.