Ang kawalan ng katiyakan ng iyong 20s ay nasa likod mo. Ang nakakaganyak na akyat na karera ng iyong 30s ay nagbigay daan sa ilang katatagan. At ngayon na ang iyong ika-40 ay dumating at nawala, oras na upang tumuon ang pinakamahalaga: ang iyong relasyon. "Kapag na-hit mo ang edad na 40, maaaring hindi mo na kailangang ituon ang pansin sa pagpapalaki ng iyong mga anak o pagsulong sa iyong karera tulad ng dati mong., "sabi ni Caleb Backe, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan sa Maple Holistic. Sa mga kasiya-siya na iyon, ngunit nakababahalang mga panahon, ipinaliwanag niya na "ito ang perpektong oras… upang bigyan ang iyong kapareha ng ilang labis na mapagmahal,"
At habang ito ay mahusay na tunog sa teorya, ang tanong ay kung paano isalin ang pag-ibig na nararamdaman mo sa pagmamahal na ipinakita mo. Pagkatapos ng lahat, ang mga hidwaan ay karaniwang madalas na lumilitaw sa puwang sa pagitan ng dalawa — kapag ang parehong mga kasosyo ay nagmamalasakit ngunit hindi maaaring makita na magkita-kita sa kung ano ang ipinahayag na nangangahulugan ng pangangalaga sa pagsasanay. Sa kabutihang palad, naipon namin ang isang listahan ng mga na-back-science, na-aprubahan na mga tip na inaprubahan ng dalubhasa upang matulungan ka na lamang. Dahil, pagdating sa pagiging isang mahusay na kapareha, higit pa sa pag-iisip na nabibilang.
1 Gumawa ng oras para sa mga regular na gabi ng petsa, kahit gaano ka ka-busy.
"Kung wala ka nang isa, ikaw at ang iyong kapareha ay dapat magkaroon ng isang petsa ng gabi kahit isang beses sa isang linggo, " sabi ni Backe. Papalabas o mananatili ito, isang paunang plano na gabi para sa dalawa lamang ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang buhay ng iyong pag-iibigan - at mabigyan ka ng oras upang makapagpahinga nang magkasama, isang mahalagang sangkap sa isang maligayang relasyon. Kung naghahanap ka ng anumang mga ideya sa labas ng tipikal na petsa ng hapunan at pelikula, pindutin nang sama-sama ang gym para sa isang klase, pumunta sa isang museo, o pindutin ang isang lokal na konsyerto. At huwag mag-atubiling maglarawan-minsan lamang sa isang linggo, at matapat, ano ang mas mahalaga na gugugulin ang iyong pera kaysa sa magkasama?
2 Gumugol ng oras sa mabubuting kaibigan.
Bilang karagdagan sa paggastos ng mas maraming oras sa isa't isa, "maaaring gusto mo ring gumastos ng mas maraming oras sa mga mabubuting kaibigan, " sabi ni Backe. Kahit na ang mga kaibigan ay hindi mahigpit na bahagi ng iyong relasyon, ang pag-hang sa paligid ng mapagkakatiwalaang iba ay madalas na ihayag sa iyo at sa pinakamahusay na panig ng iyong kapareha. Nakikita kung gaano nakakatawa, matamis, o nakakatawa ang iyong kapareha sa iba ay maaaring maghari ng mga apoy ng pagkahilig sa isang jiffy. Hindi sigurado kung ano ang gagawin sa mga kaibigan na hindi mo pa nakita sa loob ng ilang taon? "Anyayahan ang mga ito para sa isang laro sa gabi, " inirerekumenda ni Backe.
3 Patuloy na muling pag-aralan ang iyong mga layunin.
Sa iyong mga thirties sa likod mo, oras na "ang dalawa ay pinag-uusapan mo ang iyong mga bagong layunin at nakatuon, " sabi ni Backe. Walang garantiya na ang parehong gusto mo ay nananatiling totoo, at kaya mahalaga na magtrabaho upang manatili sa parehong pahina. Kung sa palagay mo nagbago ang iyong mga priyoridad, magbukas ng isang pag-uusap tungkol sa paksa, at tandaan na maging matapat hangga't maaari - kung ano ang iyong ipinagtatanggol sa kanila mula ngayon ay mas masahol pa sa ibang pagkakataon. Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng oras ng pag-uusap, huwag mag-atubiling gawin ito sa petsa ng gabi, sabi ni Backe. Walang katulad na pag-uusapan ang iyong hinaharap na magkasama sa isang masarap na bote ng alak o isang mahusay na pagkain upang mas mapalapit ka.
4 Gawing prayoridad ang pamilya,
"Ang pagiging higit sa edad na 40 ay maaari ring nais mong gumastos ng mas maraming oras sa pamilya na hindi mo karaniwang nakikita, tulad ng mga kapatid o pinsan, " paliwanag ni Backe. Bilang karagdagan sa kasiyahan sa isang masarap na lutong pagkain sa bahay at ang ilan ay nagtatawanan sa loob ng mga biro, "wala nang higit na pakikipag-ugnay kaysa sa paggastos ng oras sa pamilya, " sabi niya. Kahit na hindi ka laging nakakasalamuha sa lahat, ang paggugol ng oras sa pamilya ay nagbibigay ng ilang mahusay na mga pagkakataon para sa pagtatayo ng tiwala at pagtatrabaho bilang isang player ng koponan sa iyong kapareha, ipinaliwanag niya.
5 Tumigil sa multitasking.
Shutterstock
"Bigyan ka ng kapareha ng iyong buong pansin kapag nakikipag-usap sa iyo, " sabi ni Bracha Goetz, may-akda ng Paghahanap para sa Diyos sa Basura . Ngayon na ang iyong karera at buhay ay medyo mas naayos kaysa sa sila ay isang dekada o mas maaga, oras na "itigil ang multitasking at tumuon lamang sa nais sabihin sa iyo."
"Iyon ay kung paano mo mapapanatili ang uri ng mahika na naranasan mo sa isang kamangha-manghang unang petsa na magpapatuloy magpakailanman, " paliwanag niya. Kaya harapin ang iyong kapareha kapag nag-uusap sila, at makipag-ugnay sa mata — at oo, kasama na kahit na kung ano ang sinasabi nila sa iyo ay hindi isang bagay na nais mong marinig. Sa katunayan, iyon ang pinakamahalagang oras upang gawin ito.
6 Maging bukas sa propesyonal na pagpapayo.
Shutterstock
Nais mo bang patibayin ang iyong relasyon sa iyong 40s? Buksan ang iyong sarili sa propesyonal na pagpapayo. Habang maaari kang matanda at mas matalino, hindi nangangahulugang maaari mong hawakan ang bawat problema na dumarating sa iyong paraan. Sa katunayan, ang tunay na kapanahunan ay nangangahulugang pag-amin sa iyong sarili kapag kailangan mo ng tulong, at hindi pagtanggi ito sa pagmamalaki. At tandaan: dahil lamang sa pagtawag ka sa malaking baril ay hindi nangangahulugang ang iyong relasyon ay nasa problema - mula sa iyong tahanan hanggang sa iyong relasyon, ang bawat matatag na bagay sa iyong buhay ay nangangailangan ng pagpapanatili, pagkatapos ng lahat.
7 Pakibagay sa iyong mga pagkakamali.
Shutterstock
Ang pagpapakumbaba ay mahalaga sa pagpapanatiling matatag ng isang relasyon sa pamamagitan ng iyong 40 at higit pa. Walang sinuman sa mundo ang isang perpektong kasosyo, ngunit ang nakamit ang matagal na pakikipag-ugnayan ay nagawa ito dahil magagawa nilang aminin kapag nagkamali sila. At habang maaari mong pakinggan at bigyan ng buong pansin ang iyong kapareha, hindi ito nangangahulugang marami kung tatanggi ka sa kanilang sinabi dahil sa personal na pagmamataas.
8 At alamin mo kung ano ang iyong mali.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa nagawa mo ito sa iyong 40s ay ang karanasan sa relasyon na nakamit mo sa kahabaan. Gayunman, ang napakahirap na kaalaman na ito ay hindi nagkakahalaga ng marami, gayunpaman, maliban kung gagamitin mo ito nang mabuti. Nangangahulugan ito na oras na hindi lamang aminin na nakagawa ka ng mga pagkakamali sa nakaraan - ang petsa ng kaarawan sa Medieval Times, na nakalimutan ang anibersaryo - ngunit siguraduhin na mas mahusay mong isulong.
9 Magtrabaho sa iyong introspective side.
Mahalagang malaman ang iyong kapareha-at hindi lamang upang maaari kang manalo sa The Newlywed Game . Gayunman, ang madalas nakalimutan, kung gaano kahalaga na makilala ang iyong sarili, pati na rin - at muling pagtatasa kung sino ang pana-panahon mo sa paglipas ng isang relasyon. Ang pag-aaral ng iyong sariling mga hindi gusto, kagustuhan, kagustuhan, at mga pangangailangan ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na makipag-usap sa kanila sa iyong kapareha, pati na rin hayaan mong maunawaan ang ilan sa mga hindi komportable na damdamin na ang isang nakatuon na relasyon ay malamang na maiuwi sa ibabaw mula sa oras. Kahit na ang iyong mga damdamin tungkol sa iyong kapareha, buhay sa trabaho, pamilya, o iyong sarili ay kumplikado, ang pagiging matapat sa kanila ay nagbubukas ng pintuan para sa mas mahusay na pakikipag-usap sa iyong makabuluhang iba pa sa katagalan.
10 Tumutok sa kung ano ang mahal mo, hindi kung ano ang nakakainis sa iyo.
"Tumutok sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong kapareha, sa halip na mga inis tungkol sa kanya, " sabi ni Maria Olsen, may-akda ng 50 Pagkatapos ng 50-Reframing ang Susunod na Kabanata ng Iyong Buhay . Matapos ang napakaraming taon na magkasama, madali upang hayaan ang iyong mga paboritong aspeto ng iyong kapareha mapurol, habang ginagawa ang mga bundok sa labas ng mga molehills na kanilang mga kapus-palad na katangian. Baligtarin ang kalakaran na ito sa pamamagitan ng pag-iisip sa kung ano ang nakatuon sa iyo, at tiyakin na ito ay isang magandang. "Kung ano man ang iyong nakatuon, pinalalaki mo, " paliwanag niya.
11 Magsanay sa pangangalaga sa sarili.
"Dapat matutunan ng isa na mahalin ang kanilang sarili upang maging isang mabuting kapareha sa ibang tao, " paliwanag ni Olsen. Ang pag-40 ay isang mahusay na oras upang simulan ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili para sa tunay na kadahilanan, sabi niya. Habang ito ay tila hindi mapag-aalinlangan, ang paggamot sa iyong sarili nang mas mahusay ay madalas na ang unang hakbang sa paggamot sa iyong kapareha sa kagandahang nararapat, pati na rin. Habang ang 40 ay madalas na may responsibilidad para sa maraming iba, hindi mo malilimutan ang iyong sarili - ito ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa mga umaasa sa iyo.
12 Linangin ang mga bagong nakabahaging interes.
Shutterstock
"Patuloy na lumago at hikayatin ang iyong kasosyo na patuloy na gawin ito, " sabi ni Olsen. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga bagay na pareho mong minamahal, mahalaga na "linangin ang ilang mga karaniwang interes at aktibidad, " paliwanag niya. Ang pagsubok ng mga bagong karanasan ay magkakasiguro na pareho ka sa parehong pahina, at naglalagay din ito ng ilang kaguluhan sa iyong kung hindi man mahuhulaan na magkasama. At kung kapwa mo tinatapos ang paghamak sa klase ng pagluluto o crafting club, binibigyan ka lang ng isa pang bagay na mag-bonding.
13 Gumawa ng oras upang masiyahan sa mga hilig ng bawat isa.
Kahit na hindi mo sinusubukan ang isang bagay na brand-spanking-bago, mahalaga na mapanatili ang mga nakabahaging aktibidad na "magdadala sa iyo ng kagalakan, " sabi ni Olsen. Sa pamamagitan ng pagbabahagi sa isang aktibidad na pareho mong nasiyahan, mas malamang na pakiramdam mo ay hindi lamang nilalaman, ngunit nakikipag-bonding sa iyong kapareha. Siguraduhing manatiling bukas na pag-iisip pagdating sa mga inaasahang ibinahagi: ang iyong kasosyo ay hindi kailangang eksaktong tumugma sa iyong sigasig sa mga aktibidad na iyon, pagkatapos ng lahat.
14 Gumawa ng desisyon na manatili sa pag-ibig.
"Tandaan na ang pag-ibig ay isang pagpipilian, " sabi ni Olsen. "Araw-araw na pinili mong mahalin ang isa't isa… ito ay aktibo, hindi pasibo." Kapag nag-hit ka ng 40, maaari itong madalas na magsimula na parang mga bagay sa iyong buhay ang paraan ng mga ito ay dahil lamang sa pagkawalang-galaw. Gayunman, maaari itong panatilihin ka mula sa tunay na pagpapahalaga sa iyong kapareha para sa kamangha-manghang, kamangha-manghang, at nakapangingilabot na tao noong nagsimula ka nang makipag-date — at magpatuloy. Pinili mo ang mga ito, pagkatapos ng lahat, at sino ang may mas mahusay na panlasa kaysa sa iyo? Kaya alalahanin na ang pag-ibig ay isang pagpipilian - at patuloy na piliin ito.
15 Ipahayag ang iyong pasasalamat.
16 Tumugon.
Shutterstock
Kapag ang iyong kapareha ay nagpapakita ng mga palatandaan na sila ay nahihirapan, maging sa trabaho, pamilya, o iyong relasyon, maglaan ng oras upang makinig sa kanila at ipakita na nauunawaan mo ang kanilang mga alalahanin. Kasabay ng pagpapatibay ng iyong bono, ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto para sa kanilang kalusugan: ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas tumutugon sa isang kapareha ay napapansin na, ang mas kaunting mga problema sa pagtulog ay naranasan ng kanilang mahal.
17 Subukang patunayan ang iyong kaligayahan.
Shutterstock
Ibig sabihin na ang kaligayahan ay isang mahusay na tagahula sa kalusugan ng isang tao. Ngunit alam mo ba na ang kaligayahan ng isang tao ay isang mabuting tagahula rin sa kalusugan ng kanilang kapareha?
Habang tumatakbo ang oras-at ang pangmatagalang kalusugan ay nagsisimula na maglaro ng mas malaking bahagi sa iyong pag-iisip — oras na maging masaya. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong kalusugan, ngunit maaari rin itong positibong makakaapekto sa iyong kapareha. Bagaman mahirap mahirap magpasya na maging masaya, ang totoo, maraming mga paraan upang madagdagan ang iyong pagkakataon na makahanap ng iyong sarili na nagising sa isang ngiti, mula sa nakakagulat sa iyong kapareha na may isang regalo alam mong magugustuhan nila ang pagkuha ng mga tira araw ng bakasyon at paggastos ng ilang oras ng kalidad na magkasama.
18 Praktikal na optimismo.
Shutterstock
Hindi ka pa binatilyo, kaya't malamang na hindi ka nakakabulag sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Gayunpaman, ang pagpili na kumuha ng isang sunnier, mas optimistiko na pagtingin sa buhay ay malakas na nakakaugnay sa kahabaan ng isang relasyon - kaya subukang makita ang maliwanag na panig.
Bilang karagdagan, ipinakita ang ibinahaging optimismo upang matulungan ang mga kasosyo na malutas ang kanilang hindi maiiwasang mga salungatan nang mas matibay. Sa sandaling simulan mong gawin iyon, samantala, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi maaaring maging anumang bagay ngunit maging mabangis na maasahin sa mabuti.
19 Maging pagtanggap.
Kapag ikaw ay mas bata, maaari mong piliin ang iyong kasosyo batay sa mga ugali at pag-uugali na napakahalaga mo. Habang magkasama kayong dalawa, gayunpaman, ang hindi gaanong kanais-nais na mga katangian na hindi maiiwasang magsimulang ipakita ang kanilang mga sarili. Habang maaari mong dalhin ito sa pansin ng iyong kapareha — sa pag-asang magbabago sila - ang pagtanggap ay karaniwang isang mas epektibong diskarte. Ang pagbabago ay mahirap at habang, para sa ilang mga bagay, ang pagpilit sa pagbabago ay maaaring sulit, para sa higit pang hindi pagkakasunod na mga bagay-tulad ng kung paano ginulungin ng iyong kapareha ang tube ng toothpaste o ang nakakainis na ringtone nito - pinakamahusay na simpleng pag-focus lamang sa hindi pagpapahintulot sa mga bagay na abala ka marami.
20 Magsuot ng kulay rosas na baso.
Nararamdaman mo pa rin ang mga butterflies tuwing naglalakad ang iyong asawa sa isang silid? Sa halip na kumbinsihin ang iyong sarili na lumaki, subukang hawakan ang damdaming iyon hangga't posible sa tao. Pagdating sa iyong asawa, ang pagpapalaki ng kanilang halaga ay maaaring maging isang mahalagang tool para sa pagpapanatili ng pagkakaisa. "Ang pagtingin sa mga kasosyo sa pamamagitan ng mga kulay rosas na baso… ay lumilitaw na sumusuporta sa kasiyahan sa pag-aasawa, " ayon sa pananaliksik mula sa CFCA.
Kaya huwag mag-atubiling ligaw na palalain ang pinakamahusay na mga katangian ng iyong kapareha at mabawasan ang kanilang pinakapangit na kapwa - magiging masaya ka sa mga resulta.
21 Bigyang-pansin ang mga kahilingan ng iyong kasosyo para sa suporta.
Hindi ka ganap na sapat sa sarili — kung hindi, hindi ka magkakaroon ng kasosyo. Gayunpaman, madaling makalimutan na kung minsan ang mga kasosyo ay kailangan ng bawat isa nang malinaw, na may isang tao na humihiling ng suporta at ang iba pang nagbibigay nito. Ayon sa mga mananaliksik sa University of Iowa, ang pagtugon ng mga mag-asawa sa mga tawag sa bawat isa para sa suporta — at ang kanilang kakayahang magbigay nito — ay natagpuan upang mahulaan ang pangkalahatang kasiyahan sa pag-aasawa. Kaya kapag kailangan mo ng suporta, siguraduhin na hilingin ito, at kapag natanggap mo ang iyong sariling kahilingan, sumampa sa plato at gawin ang iyong trabaho.
22 Mag-check in upang matiyak na ikaw ay nasa parehong pahina.
Ang mga tao ay nagbabago nang kaunti araw-araw. Kailanman nakakakita ng isang kaibigan pagkatapos ng isang dalawang taong kawalan lamang upang mahanap ang iyong sarili na nagtataka kung sila ay pa rin ang parehong tao?
Ang parehong para sa mga asawa: Ang isang 2016 survey ng mga bansang Kanluran ay natagpuan na ang pinakasikat na dahilan para sa pag-ihiwalay ng mga mag-asawa ay dahil sa kanilang pag-ihiwalay. Upang matiyak na ang iyong sariling pag-iibigan ay hindi nabiktima sa form na ito ng drift ng relasyon, mag-check in sa iyong kapareha nang madalas at pag-usapan ang mga bagay na pinakamahalaga sa iyo — gusto mo pa ba ang mga bata? Masaya ka pa bang nakatira sa ginagawa mo? Nakikita mo ba ang iyong sarili sa parehong karera limang taon mula ngayon? Ang katotohanan ay, magugulat ka kung gaano kadalas ang isang tao ay nagbabago at kung paano — sa isang sulap ng mata - nararamdaman na ang iyong mga priyoridad ay makabuluhang naiiba.
23 Ibaba ang iyong telepono.
Shutterstock
Mahihirapang lunukin ang isang tao: upang maging isang mas mahusay na kapareha, kailangan mong ibagsak ang iyong telepono — hindi bababa sa oras-oras. Habang walang tumatawag para sa kumpletong digital na pag-iwas, ang sobrang paggamit ng telepono ay maaaring makaramdam ng iyong kapareha na huwag pansinin o hindi ginustong. Ayon sa isang poll ng 2014 Pew poll, halimbawa, "25% ng mga may-ari ng cell phone sa isang kasal o pakikipagtulungan ay nadama na ang kanilang asawa o kapareha ay ginulo ng kanilang cell phone nang sila ay magkasama." At iyon ay hindi isang magandang pakiramdam.
Sigurado, ang iyong cell phone ay ang sentro ng iyong digital na buhay, ngunit ang iyong kasosyo ay ang sentro ng iyong tunay — kaya't ang iyong sarili ay isang pabor at maging isang miyembro ng iba pang 75%.
24 Magsanay sa pagtutulungan ng magkakasama.
Shutterstock
Ikaw at ang iyong kapareha ay isang koponan, kaya simulan ang kumikilos tulad nito. Hindi lamang gagawa ito ng halos lahat ng iyong mga problema sa kalahati ng mahirap, makakakuha ito ng isang mas malakas na bono sa pagitan mo pareho. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa kagalingan ng mga mag-asawa, ang pagtutulungan ng magkakasama ay ang "pinagbabatayan na tema" sa mga pakikipagtulungan na nagtrabaho. At alalahanin: ang mga kasamahan sa koponan ay hindi palaging sumasang-ayon - ngunit nagtutulungan sila patungo sa isang ibinahaging layunin.
25 Maging maingat.
Shutterstock
Ang isang mahusay na pakikipagtulungan ay katulad ng alchemy: ang resulta ay napakatalino at maganda, ngunit ang proseso ay nananatiling galit na galit at kaunting naiintindihan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017, gayunpaman, ang susi sa pagpapanatili ng mahika na iyon ay maaaring maging mas simple kaysa sa naisip mo: "Ang aming mga natuklasan ay nagmumungkahi na ang pagiging masigasig ay ang katangiang malawak na nauugnay sa kasiyahan sa pag-aasawa… ng mga mag-asawa na matagal na, " sabi ng mga mananaliksik sa Washington School ng Medisina.
Gayunman, ang pagiging konsensya ay hindi madali, ngunit, at nangangailangan ng pag-iisip at pagtuon. Kaya ipakita ang iyong bago na kapanahunan — at karunungan - at simulang gawing prayoridad ang pag-iingat at pag-iisip nang mabuti at matalinong bago kumilos.
26 Magtrabaho sa pagpapababa ng antas ng iyong stress.
Shutterstock
Walang sinuman ang may gusto ng isang agresibong kapareha — pagkatapos ng lahat, mas madali itong mabuhay kasama ang isang tao sa pamamagitan ng pagtaas ng buhay kapag hindi sila nasasaktan sa nararamdaman tulad ng isang personal na pag-atake. Gayunpaman, ang pagsalakay ay madalas na nakakalasit sa mga tao, at nahanap nila ang kanilang sarili na kumikilos sa mga paraan na ikinalulungkot nila sa kalaunan, lalo na sa kanilang kapareha. Sa kabutihang palad, natukoy ng mga mananaliksik na ang "mas mataas na antas ng talamak na stress" ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad na makisali sa agresibong pag-uugali. Kaya, bago mo hayaang kumulo ang galit na iyon - potensyal na magkaroon ng isang hindi kanais-nais na epekto sa iyong relasyon sa kahabaan ng paraan - makakuha ng isang hawakan sa iyong personal na antas ng stress.
27 Makipag-usap sa iyong pamilya.
Thanksgiving
Ang pagtanda ay madalas na nangangahulugang pagkakaroon ng isang bagong pamilya, ngunit hindi nangangahulugang kalimutan ang iyong dati. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga mahahalagang bono ng pamilya, ang pagkuha ng mabubuting termino sa iyong pamilya ay makakatulong sa iyong relasyon, din. Napag-alaman ng mga mananaliksik sa Iowa State na ang patuloy na pag-igting sa mga kapatid o mga magulang ay isang mahuhulaan sa mga sintomas ng nalulumbay, na maaaring makaapekto sa relasyon ng isang tao sa kanilang asawa. Hindi lamang nangangahulugang ang pagpapalit ng iyong sariling mga bakod ng pamilya, kundi pati na rin ang naghihikayat — at pagtulong — ang iyong kapareha na makamit ang kanilang mga.
28 Maging mapagmahal.
Shutterstock
Ito ay maaaring parang isang maliit na bagay, ngunit ang pag-alala upang ipakita ang pisikal na pagmamahal sa iyong kapareha ay mahalaga sa pagpapanatili ng pagiging malapit. Nakakagulat na ito ay talagang mas mahalaga para sa mga kalalakihan kaysa sa babae: natagpuan sa isang pag-aaral na habang ang madalas na pagpindot ay mahalaga para sa pangkalahatang kasiyahan sa isang pares, tanging sa mga kalalakihan ang gumawa ng pisikal na pagpapalagayang mahulaan ang relasyon ng kaligayahan. Kung ito ay isang masinungalingan, haplos, o halik, paalalahanan ang iyong kapareha na nandiyan ka para sa kanila — hindi lamang sa espirituwal, ngunit sa pisikal, din.
29 Magpasimpatiya sa iyong kapareha.
Ang pagtanda ay nangangahulugang mga pagbabago sa kaisipan, emosyonal, at pisikal, para sa kapwa mo at sa iyong kapareha. Nangangahulugan ito na, sa sandaling na-hit mo ang 40, mas mahalaga kaysa kailanman na makinig sa mga karanasan ng iyong kapareha at ipaalam sa kanila na mahalaga ka. Napag-alaman ng isang pag-aaral na, halimbawa, sa mga kababaihan na sumasailalim sa mga pagbabagong sekswal sa paglaon sa buhay, ang isa sa kanilang pangunahing mga alalahanin — sa labas ng pangangalap ng impormasyon tungkol sa nangyayari - ay "ang kailangan ng pakikiramay" mula sa kanilang kapareha. Sapagkat habang natatalo ang ilan sa mga bagay na minsang minamahal mo ay isang likas na bahagi ng siklo ng buhay, ang posibleng negatibong epekto sa psyche mula sa pagkawala na iyon ay maaaring malubhang mapurol ng suporta ng isang mahal sa buhay.
30 Ipakita ang iyong romantikong panig.
Shutterstock
Salungat sa tanyag na opinyon, ang pag-ibig ay hindi kinakailangang mawala mula sa isang relasyon sa paglipas ng panahon - nagbabago lamang ito. "Ang romantikong pag-ibig, nang walang sangkap ng pagkahumaling ng maagang yugto ng romantikong pag-ibig, maaari at umiiral sa pangmatagalang pag-aasawa, " sabi ng mga mananaliksik mula sa Stony Brook University. Bukod dito, nagtatapos sila, ang ganitong uri ng pag-iibigan "ay nauugnay sa kasiyahan sa pag-aasawa, kagalingan, at mataas na pagpapahalaga sa sarili."
Kaya gumaan ng ilang mga kandila, bumili ng ilang mga mahalimuyak na langis, at kumonekta sa iyong romantikong bahagi — hindi kailanman naging isang mas mahusay na oras upang gawin ito.
31 Huwag palabasin ang iyong buhay sa sex.
Sa 40, masyado kang abala sa maraming bagay. Ang sex, gayunpaman, ay hindi dapat bilangin sa kanila. Tulad ng pagtawag sa iyong ina tuwing Linggo, ito ay isang bagay na kailangan mo upang maglaan ng oras.
Kaya, gaano kahalaga ang sex? Napag-alaman ng mga mananaliksik mula sa Portugal na, bukod sa mga nasa hustong gulang na, ang kasiyahan sa sekswal ay nauugnay hindi lamang sa kalidad ng isang relasyon, kundi sa mga hakbang din ng personal na kagalingan.
32 Magsanay sa emosyonal na regulasyon.
Shutterstock
Ang bawat tao'y nakakaranas ng mga apoy ng matinding emosyon minsan, lalo na sa loob ng isang pangmatagalang relasyon. Gayunpaman, mahalaga sa pagpapanatili ng relasyon na iyon, ayon sa mga mananaliksik sa Northwestern University, ay kinokontrol ang mga matinding emosyon at hindi hayaang sumabog ang mukha ng iyong kapareha. Bagaman walang inirerekumenda na huwag pansinin ang sanhi ng mga damdaming ito - dapat silang talakayin at hawakan nang maayos. Pagkatapos ng lahat, mas madali upang malutas ang mga ito kapag hindi mo hayaan agad, madalas matindi, ang mga reaksyon ay tukuyin ang iyong pag-uugali. Sa halip, maghanap ng isang pamamaraan (pagbibilang, paghinga, pag-iisip ng magagandang kaisipan) ng pagpapatahimik sa sandaling ito, na pinapayagan kang talakayin ang sitwasyon ng problema nang mas epektibo sa iyong kapareha matapos na umabot ang isang presyon ng dugo sa isang matatag na antas.
33 Magtrabaho sa iyong sariling mga kasanayan sa pagkaya.
Shutterstock
Hindi mo na kailangang harapin ang mga paghihirap sa pakikipag-ugnay: ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagkaya ay maaaring magpapahintulot sa iyo at sa iyong kapareha na lutasin ang mga salungatan sa isang matatag, matatag, at mahuhulaan na paraan. Kahit na magkasama kayo sa isang mahabang panahon, ang paghahanap ng mga estratehiya na gumagana para sa inyong dalawa ay maaaring "makabuluhang mapabuti sa isang bilang ng mga domain, " ayon sa mga mananaliksik sa University of Friborg.
34 Subukan ang mga therapy sa pag-uugali.
Shutterstock
Ang therapy sa pag-uugali ng mag-asawa, o BCT, ay isang anyo ng therapy ng mag-asawa batay sa pag-aaral ng lipunan at pagsusuri sa pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga tiyak na aksyon - at pagtatrabaho upang baguhin ang mga ito - makakatulong ito sa mga kalahok na mamuno sa malusog na buhay. Ito ay masyadong epektibo. "Ang BCT ay ang pinakamalapit na bagay na ang therapy ng mag-asawa ay sa isang itinatag na paggamot, " ayon sa mga mananaliksik sa University of Washington.
35 Magtrabaho sa iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
Maaaring sa pangalan, ngunit ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi lahat tungkol sa sarili. Bilang karagdagan sa pagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa lahat ng mga bagay sa iyo , ito rin ay "kapaki-pakinabang sa mga romantikong relasyon, " ayon sa mga mananaliksik sa University of Bern. Kaya magtrabaho ka sa iyong sarili kung nais mong umunlad ang iyong relasyon; mula sa paghagupit sa gym hanggang sa pagpasok sa therapy upang maipalabas ang ilan sa iyong mga isyu, siguradong makikinabang ang iyong relasyon mula sa iyong paggawa nito.
36 Alamin na magpatawad.
Magaling kung ang iyong kapareha ay hindi kailanman gumawa ng anumang bagay upang mapataob ka. Magaling din ito kung lumaki ang pera sa mga puno. Sa kasamaang palad, alinman sa mga ito ay malamang na hindi matupad. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magpatawad sa iyong kapareha sa anumang nagawa nilang magawa upang matindi ang iyong galit.
Bilang karagdagan sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya mula sa iyong system, ang kapatawaran ay "naiugnay din sa pangkalahatang kasiyahan sa relasyon, " ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Family Psychology . Bagaman ang eksaktong dahilan ay hindi nalalaman, ipinagpapahiwatig nila na ang kapatawaran mula sa isang kasosyo ay humahantong sa kapwa kasosyo upang masigasig ang pagsulong sa pakikipagtulungan. Tumutulong din ito upang maiwasang mas mabilis ang negatibong salungatan kaysa sa paghawak ng sama ng loob.
37 Suportahan ang mga libangan ng iyong kapareha.
Walang sinuman ang nagustuhan nito kapag ang kanilang libangan ay hindi sineseryoso - at ang iyong kasosyo ay hindi naiiba. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Leisure Science , ang kasiyahan sa pag-aasawa ay malaki ang naiimpluwensyahan ng suporta ng kapareha sa "libangan na pagkakakilanlan ng kanilang asawa." Ang pagsasaya sa kanilang mga mahjong o bowling na paligsahan, sa madaling salita, ay isang malaking no-no. Alalahanin: kung ano ang maaaring mukhang malalim sa isang tao ay maaaring maging tulad ng pinakamalaking, silliest na basura ng oras sa iba pa.
38 Makinig sa mga problema sa trabaho ng iyong kapareha.
Shutterstock
Ang trabaho ay maaaring maging lalo na nakakaligalig pagkatapos ng 40, kapag ikaw o ang iyong kadalubhasaan ng kapareha ay mataas na hinihingi. Habang ang labis na karga sa trabaho ay ipinakita upang negatibong nakakaapekto sa mga relasyon, mayroong katibayan na ang suporta ng isang asawa ay maaaring makatulong sa katamtaman ang mga epekto na ito. Kung ang mga paghihirap ay tumagal, siyempre, maaaring oras na isaalang-alang ang isang bagong posisyon, ngunit sa pansamantala, ang pagbibigay ng suporta para sa iyong kapareha sa kanilang oras ng pagkapagod ay makakatulong sa kapakinabangan mong kapwa. Kaya't maging mapagpasensya, maging naroroon, at hayaan silang mag-vent: magiging sulit ito sa katagalan.
39 Mag-ingat sa burnout.
Shutterstock
Apatnapung ay isang mahusay na oras upang isaalang-alang kung ikaw ay nasa kalsada na burnout sa mga tuntunin ng iyong propesyonal o personal na buhay. Ang totoo, ayaw mong ma-suplado ng limang taon sa linya nang walang pakiramdam ng pagnanasa sa mga ginagawa mo. Gayunpaman, makakatulong din ito upang maiwasan ang pakiramdam ng pagkasunog ng iyong kapareha. Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Tel Aviv, ang damdamin ng isang kasosyo sa pagkasunog ay positibong nakakaugnay sa kapwa. Kaya't gawin mo na ngayon ang oras na maingat mong tingnan ang iyong balanse sa buhay sa trabaho at kung paano naaapektuhan ang mga mahabang oras na iyon sa iyong relasyon — pagkatapos ng lahat, ang isang mag-asawa ay masaya lamang bilang hindi bababa sa miyembro ng nilalaman nito.
40 Bigyang-pansin ang iyong katawan — at tingnan ang doktor kung kailangan mo.
Sa edad mo, sumasailalim ka ng mga pagbabago. Ang ilan sa mga pagbabagong iyon, kung naiwan nang hindi napansin, ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtrato mo sa iyong kapareha bilang tugon. Ang pagkawala ng pandinig, halimbawa, kung hindi nai-diagnose, ay natagpuan na negatibong nakakaapekto sa kagalingan ng kapwa kasosyo. Habang ito ay isa lamang halimbawa, maraming mga paraan na dinidikta ng ating katawan kung paano tayo kumikilos sa ating mga kasosyo - at ang pangkalahatang kasiyahan na naramdaman natin sa ating mga relasyon sa paglipas ng panahon. Ang pagiging nasa tuktok ng mga mekanismong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na ang iyong kapareha ay hindi nagtataglay ng isang malalakas na isyu na dapat mong dumalo sa personal.
Basahin Ito Sunod
20 Ang Surefire ay Nagpapirma sa Iyong Relasyon Ay Tapos na
Huwag maging isa na makaligtaan ang pagsulat sa dingding.
50 Mga Tip sa Pakikipag-ugnay na Nakakatakot na Payo
Narinig mo ang mga tip sa pag-aasawa at pakikipagtipan sa iyong buong buhay. Narito kung bakit mo dapat balewalain ang mga ito.
Ang 30 Pinakamahusay na Mga Pakikipag-ugnay sa Kilalang Tao
Ang mga A-listers na ito ay sumisira sa katotohanan ng pag-iibigan sa pansin ng madla.
10 Mga lihim Para sa Pagpapanatiling Masaya ang Iyong Asawa
Sundin ang mga tip na ito para sa higit pang sex, walang limitasyong kagalakan, at malinis na damit na panloob
20 Mga Bagay na Laging Nais Niyang Masabi Mo
Hindi ka maaaring magkamali sa mga go-to words at parirala na ito.
Ang Nag-iisang Pinaka Epektibong Paraan upang Mapalakas ang Iyong Pag-apela sa Kasarian
Ang self-deprecation ay ang pinaka nakamamatay na sandata sa anumang arsenal ng ladykiller.
Prostate Massage: Paano Ito Natapos at Ano ang Nararamdaman nito
Parami nang parami ang mga lalaki na yumakap sa isang bagong uri ng orgasm. Ito ba ay para sa iyo?
