Araw-araw ay naghahatid ng bago — at mahalaga — pagkakataon na muling mamuhunan sa iyong kalusugan. At kapag nasa 40 taong gulang ka at higit pa, mahalaga na sakupin ang anumang pagkakataon na makukuha mo upang makagawa ng pagsasaayos sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang pagkuha ng malusog ay hindi nangangahulugang isang pang-itaas na pag-overhaul ng bawat ugali o pagtanggi ng bawat pag-uunawa. Sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang maliit na pagbabago, magiging malusog ka at mas masigla, bilang karagdagan sa pagtingin at pakiramdam na kamangha-manghang ngayon, bukas, at mga dekada na pababa sa linya. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilang mga maliliit na pagbabago sa kalusugan na maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba kung ikaw ay higit sa 40.
1 Magdagdag ng ilang minuto ng pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Shutterstock
Lamang ng ilang minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan para sa mga araw, linggo, buwan, at taon. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Occupational Health Psychology ay natagpuan na ang mga indibidwal na nagawa sa pagitan ng 10 at 20 minuto ng pag-iisip na nakabase sa app sa loob ng isang walong linggong panahon ay nakaranas ng higit na pangkalahatang kabutihan, minamaliang stress na may kaugnayan sa trabaho, at nabawasan ang presyon ng dugo kumpara sa isang control group.
2 Magpainit bago ka magtrabaho.
Shutterstock
Maaari kang maging sabik na tumalon nang tama sa iyong pag-eehersisyo, ngunit ang pagdaragdag ng ilang minuto ng pag-uunat at pag-init ng pagsasanay sa iyong nakagawiang ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pananatiling malusog at paghahanap ng iyong sarili na nasugatan at pababa para sa bilang. Ang pag-init ay "nagbibigay sa mga kalamnan at kasukasuan ng ulo na malapit na silang magtrabaho, dahil ang mga malamig na kalamnan ay hindi gaanong nababaluktot at mas madaling kapitan ng pinsala, " paliwanag ni Bert Mandelbaum, MD, isang espesyalista sa medisina ng sports at orthopedic siruhano sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles at may-akda ng The Win Sa loob: Pagkuha ng Iyong Tagumpay na Espiritu .
Sa kabutihang-palad, sinabi ng Mandelbaum na limang minuto lamang ng paglalakad, paglukso ng mga jacks, o paggalaw ng mababang lakas sa isang masalimuot na tagapagsanay ang kailangan mo upang makagawa ng isang malaking pagkakaiba.
3 At magdagdag ng isang cool-down na panahon sa iyong pag-eehersisyo.
Shutterstock
"Ang paglamig ay mahalaga lamang tulad ng pag-init, " sabi ni Mandelbaum. "Pinapayagan nito ang rate ng iyong puso na dahan-dahang bumalik sa isang rate ng pamamahinga at ginagawang mas madali ang pagbawi sa katawan" sa pamamagitan ng pag-loosening ng masikip na kalamnan, ipinaliwanag niya. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa SpringerPlus ay nagtapos na ang mga kalalakihang nasa edad na nagdaragdag sa kanilang mga nakagawian ay nabawasan ang paninigas ng arterial - isang pangunahing kadahilanan sa pagbabawas ng panganib ng atake sa puso at stroke - pagkatapos lamang ng apat na linggo.
4 I-switch up ang iyong ehersisyo.
Shutterstock
Kung umaasa ka sa parehong araw ng pag-eehersisyo araw-araw, inilalagay mo ang iyong sarili para sa mga paulit-ulit na pinsala sa paggamit. Sa halip, iminumungkahi ni Mandelbaum na ilipat ang iyong nakagawiang isa hanggang dalawang araw sa isang linggo. "Nakakagambala ito ng isang bagong hanay ng mga kalamnan at binibigyan ka lamang ng isang pagkakataon na magpahinga, " paliwanag niya, na nagpapahiwatig na ito ay maaaring "mapanatili ang mga pag-eehersisyo na kapana-panabik at mabawasan ang panganib sa pinsala sa parehong oras."
5 Gumawa ng kaunting ehersisyo na may timbang na timbang araw-araw.
Shutterstock / antoniodiaz
Bagaman natural na may posibilidad kaming makaranas ng ilang pagkawala ng buto sa gitnang edad, ang paggawa ng mga ehersisyo tulad ng squats at mga step-up ay makakatulong na mabawasan ang nauugnay na peligro ng pinsala. Tulad ng isang 1996 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Bone and Mineral Research ay nabanggit, ang mga ehersisyo na nagdadala ng timbang - lalo na sa mga gumagana sa mas mababang katawan — ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng density ng buto, palakasin ang mga kalamnan, at maaaring kahit na bawasan ang iyong panganib ng pagkahulog at sirang mga buto.
6 Maglakad upang gumana hangga't maaari.
Shutterstock
Kung ito ay isang magandang araw sa labas at nasa loob ng isang makatuwirang distansya, iwanan ang kotse sa bahay at maglakad upang gumana. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Archives of Internal Medicine ay nagsiwalat na ang aktibong commuter ay maaaring makatulong sa labanan ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng triglyceride, at mataas na antas ng insulin. At ayon sa pananaliksik na ipinakita sa EuroPRevent 2016, ang 15 minuto lamang ng paglalakad sa isang araw ay maaaring mabawasan ang peligro ng kamatayan ng isang tao ng 22 porsiyento.
7 Ipagpalit ang iyong upuan para sa isang ehersisyo na bola.
Shutterstock
Gawing mas malusog ang araw ng iyong trabaho at mas kasiya-siya sa pamamagitan ng pagsusumite ng isang ehersisyo na bola para sa tradisyunal na upuan ng desk. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga oras na iyon ay natigil sa likuran ng iyong desk ng isang mas kasiyahan, isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa BioMed Research International ay nagpakita na ang mga mag-aaral na ang mga upuan ay pinalitan ng mga bola ng ehersisyo ay may mas kaunting kakulangan sa ginhawa sa pisikal at higit na pagganap sa akademiko.
8 At pagbutihin ang iyong pustura sa iyong desk.
Shutterstock
Ang mabuting pustura ay hindi lamang magpapakita sa iyo na mukhang mas matangkad at mas payat - maaari ring mapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na isinagawa sa University of Auckland ay natagpuan na ang isang hindi gaanong slouchy, mas patayo na pustura ay maaaring maibsan ang pagkapagod at mapabuti ang emosyonal na estado ng mga taong may depresyon.
9 Kumain ng mansanas sa simula ng iyong mga pagkain.
Shutterstock
Ang isang mansanas sa isang araw ay talagang maiiwasan ang doktor — at ang dentista din. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na Appetite ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng mansanas bago ang tanghalian ay nagbawas ng kanilang kabuuang caloric intake ng 15 porsyento, habang ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa PLOS Isa ay nagpakita na ang pagkain ng mansanas ay may epekto sa bakterya na katulad ng kapag nagsipilyo ka ng iyong mga ngipin.
10 At magdagdag ng ilang abukado sa iyong mga entrees.
Shutterstock
Kailangan mo ba ng dagdag na insentibo na magbayad nang labis para sa guac na iyon sa Chipotle? Sabihin mo sa iyong sarili na ito ay para sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na nai-publish sa journal Nutrisyon natagpuan na ang pagkain ng abukado kasama ang mga pagkain ay nabawasan ang pagkagutom ng mga kalahok sa pag-aaral at hadlangan ang kanilang pagnanais na kumain para sa isang anim na oras na panahon. Kaya ang pagdaragdag ng berdeng prutas na ito ay maaaring gawing mas madali upang malaglag ang mga matigas na ulo na pounds na may posibilidad na dumikit habang tumanda ka.
11 Pagwiwisik ng ilang flaxseed sa iyong morning smoothie.
Shutterstock
Gawin ang iyong mga paboritong makinis na malusog sa loob ng ilang segundo kasama ang pagdaragdag ng ilang mga flaxseed sa lupa. Nang hindi binabago ang lasa o pare-pareho ng iyong inumin, ang flaxseed ay nagbibigay ng isang malusog na dosis ng hibla, na isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon na isiniwalat ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng colorectal cancer.
12 Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Shutterstock
Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng labis na calorie sa iyong diyeta, ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa colon, ayon kay Anton Bilchik, MD, PhD, isang kirurhiko oncologist at pinuno ng gamot sa John Wayne Cancer Institute sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California. Kung uminom ka, inirerekomenda ni Bilchik na i-capping ito nang dalawang baso sa isang araw sa lubos na karamihan.
13 Magdala ka ng isang bote ng tubig saan ka man pumunta.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
Ang isang maliit na tubig ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang maging mas malusog ka. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolismo ay nagsiwalat na kahit na ang menor de edad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa parehong kalagayan at kakayahang nagbibigay-malay, kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw sa pamamagitan ng pagdala ng isang bote ng tubig kasama mo at muling pagsasaayos ng pana-panahon sa buong araw.
14 Magpalitan lamang ng isang pang-araw-araw na tasa ng kape para sa berdeng tsaa.
Shutterstock
Ang pagpapalit lamang ng isang tasa ng kape sa isang araw para sa ilang berdeng tsaa ay maaaring magbunga ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa paglipas ng panahon. Ayon sa isang 2011 meta-analysis na inilathala sa Mga Review ng Obesidad , kung magkasama, ang mga catechins at caffeine - isang kumbinasyon na matatagpuan sa berdeng tsaa - makabuluhang nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng mga paksa ng pag-aaral at pagsunog ng taba sa loob ng 24 na oras na panahon.
15 Maghintay ng isang minuto bago magkaroon ng tratong iyon.
Shutterstock / Pormezz
Sa ilang mga kaso, ang paggawa ng malaking pagbabago sa iyong kalusugan ay tumatagal lamang ng kaunting oras. Sa isang 2017 na pag-aaral mula sa Rush University, kapag ang mga paksa ng pag-aaral ay napilitang maghintay ng 25 segundo lamang upang ma-access ang isang hindi-malusog na meryenda mula sa isang makinang pang-vending, hanggang sa limang porsyento ng mga snacker ang pumili ng isang mas malusog.
16 Simulan ang iyong umaga ng mga itlog.
Shutterstock
Ang mga itlog ay nandoon kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa International Journal of Obesity (London) ay natagpuan na ang pagpapalit ng isang almusal na mayaman na may karbohidrat na may katulad na caloric na dami ng mga itlog ay nagdaragdag ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang siliniyum na matatagpuan sa mga itlog ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa teroydeo.
17 Gupitin ang pulang karne mula sa iyong diyeta.
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ang pagputol lamang ng ilang mga sausage sa agahan, steaks, o burger mula sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kalusugan at kahabaan ng buhay. "Ang cancer cancer ay nauugnay sa pinausukang, naproseso na pagkain at sobrang pulang karne, " paliwanag ni Bilchik.
Scarier pa, isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa European Heart Journal ay nagsiwalat na kapag ang mga asignatura sa pag-aaral ay kumonsumo ng halos 8 ounces ng pulang karne araw-araw, ang kanilang mga antas ng trimethylamine N-oxide (TMAO) — isang kemikal na lubos na nauugnay sa sakit sa puso - nadagdagan ng hanggang sa 300 porsyento. Ang magandang balita? Pagkatapos ng isang buwan ng pagkain ng puting karne o isang vegetarian diyeta sa halip, ang mga antas ng TMAO na antas ay makabuluhang nabawasan.
18 O pumili lamang para sa isang "Meatless Monday."
Shutterstock
Pag-ahit ng daan-daang mga caloriya sa iyong diyeta at bawasan ang iyong panganib sa diyabetis at sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tinatawag na "Meatless Lunes." (Ito mismo ang naririnig.) Sa pamamagitan lamang ng pagpili ng mga protina na batay sa veggie sa halip na sa isang araw sa isang linggo, maaari mong bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at marahil kahit na malaglag ang ilang pounds sa proseso.
19 Mabagal habang kumakain.
Shutterstock
Kapag pumasa ka sa 40, ang isang madaling paraan upang mabuhay ng isang mas malusog na buhay ay upang i-on ang anumang mabilis, malungkot na lamesa ng tanghalian sa mga mahaba, mayabang. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics ay natagpuan na ang pagkain nang mas mabagal ay nagdaragdag ng kasiyahan at binabawasan ang kabuuang caloric na paggamit sa mga indibidwal na normal na timbang.
20 Magdagdag ng higit pang bawang sa iyong pagkain.
Shutterstock
Ang bawang ay maaaring masama sa iyong paghinga, ngunit ang pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong recipe ay maaaring maging isang pangunahing pag-aari sa iyong kalusugan. Hindi lamang ang pagkonsumo ng bawang ay naiugnay sa mga pagbawas sa panganib sa sakit sa puso, ngunit ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Infectious Diseases at Paggamot ay nagsiwalat na ang mga katangian ng antibacterial ng bawang ay maaaring makatulong sa paglaban sa staph at E. coli bacteria.
21 Laktawan ang artipisyal na pampatamis.
Shutterstock / SpeedKingz
Ditch na artipisyal na pampatamis sa iyong kape o tsaa at magiging mas malusog ka nang walang oras. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Yale Journal of Biology at Medicine ay natagpuan na hindi lamang ang mga artipisyal na sweeteners ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao na makakuha ng timbang, ngunit pinapagawa din nila ang mga tao na mas gusto ang tunay na asukal.
22 Gumawa ng oatmeal na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Shutterstock
Ang Oatmeal ay hindi lamang mura at masarap - ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang isang 2014 meta-analysis na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagsiwalat na ang oatmeal ay maaaring mabawasan ang masamang kolesterol, na masira ang iyong panganib ng sakit sa puso sa proseso.
23 Magsuot ng salaming pang-araw-araw.
Shutterstock
Ang mga lilim na iyon ay gumagawa ng higit pa kaysa sa hitsura mong naka-istilong — talagang talagang mahalaga para sa iyong kalusugan, din. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Biological Chemistry ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkakalantad sa mga sinag ng UVA at ang pag-unlad ng mga katarata, kaya pop sa mga salaming pang-araw bago ka pumunta sa labas.
24 Kumuha ng ilang kinokontrol na sikat ng araw.
Shutterstock
Habang ang paglubog ng araw ay malamang na hindi magiging isang ugali na inaprubahan ng doktor, ang pagtaas ng iyong mga antas ng bitamina D na may 15 minuto ng kinokontrol na pagkakalantad sa araw sa isang araw ay maaaring magbunga ng mga malubhang benepisyo sa katagalan. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik sa 2015 na inilathala sa Neurosciences (Riyadh) ay natagpuan na ang kakulangan sa bitamina D ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng maramihang sclerosis, kaya't ituloy at basurahan ang mga sinag - saglit lamang.
25 Gawin ang paglalagay ng bahagi ng sunscreen ng iyong pang-araw-araw na gawain.
RuslanDashinsky / iStock
Kinuha mo ang iyong mga susi, pitaka, at telepono bago lumabas ang pinto, ngunit dapat mo ring dakutin ang iyong sunscreen. At mas maaga mong simulan ang ugali na ito, ang mas mahusay: ang pananaliksik na inilathala sa JAMA Dermatology ay nagsiwalat na ang mga indibidwal na regular na gumagamit ng sunscreen sa pagkabata ay nabawasan ang kanilang peligro ng melanoma ng 40 porsyento kumpara sa mga may sporadic na paggamit ng sunscreen.
"Ipinapakita ng aming pag-aaral na ang paggamit ng sunscreen sa pagkabata at pagtanda ay protektado laban sa melanoma sa mga kabataan 18-40 taong gulang, kasama ang kanilang panganib na nabawasan ng 35 hanggang 40 porsyento para sa mga regular na gumagamit ng sunscreen kumpara sa mga taong bihirang gumagamit nito, " ang lead study researcher na si Anne Sinabi ni Cust sa isang pahayag.
26 Gumamit ng isang unti-unting ilaw upang magising.
Shutterstock
Sa halip na pagyayamanin ang iyong sarili gamit ang mas mababa kaysa sa dulcet tone ng iyong alarm clock, subukang magising ang ilaw. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na isinagawa sa Psychiatric Hospital ng Basel's Center for Chronobiology, unti-unting nagising sa isang simulator ng madaling araw na pinabuting ang kalagayan ng pag-aaral ng kalagayan, pag-iisip ng katalinuhan, at pangkalahatang kagalingan.
27 Mag-plug sa iyong telepono na malayo sa iyong kama.
Shutterstock
Ang paglalagay ng iyong telepono ay hindi maaabot bago matulog ay maaaring magbunga ng ilang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan sa katagalan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Neuro Endocrinology Letters ay nabanggit na ang asul na ilaw na inilabas nito ay maaaring mabawasan ang paggawa ng melatonin ng iyong katawan, na ginagawang mas mahirap na matulog ng isang magandang gabi.
28 Tumulog ng kalahating oras nang mas maaga.
PeopleImages / iStock
Ang pagpunta sa kama nang kaunti lamang mas maaga ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa kalusugan ng iyong puso. Ayon sa isang pag-aaral ng 2019 ng 3, 974 mga kalahok ng may sapat na gulang na nai-publish sa Journal of the American College of Cardiology , ang pagkuha sa ilalim ng anim na oras na pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib sa sakit sa puso ng isang tao ng mas maraming 27 porsyento. Kaya ang paghagupit sa hay kahit kalahating oras lamang mas maaga ay maaaring itulak ka sa mas malusog na teritoryo.
29 Hugasan nang madalas ang iyong mga sheet.
Shutterstock / Elvira Koneva
Isang simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan nang walang oras? Magdagdag ng isang pares ng labis na naglo-load ng paglalaba sa iyong lingguhang gawain. Isaalang-alang na ang iyong unan ay maaaring maging harboring hanggang sa 3 milyong bakterya sa pagtatapos ng isang linggo - ang ilan sa mga ito ay maaaring magkasakit sa iyo - kaya tiyaking hugasan mo ito ng ilang beses sa isang linggo, lalo na habang tumatanda ka at ang iyong immune system humina.
30 I-down ang termostat sa gabi.
Shutterstock
I-dial ang termostat down ng ilang mga degree para sa mas mahusay na kalusugan nang madali. Ang mga mananaliksik sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ay natagpuan na ang mga indibidwal na natutulog sa isang 66 ° F room sa anim na linggo ay nadagdagan ang kanilang halaga ng brown fat, na binabawasan ang glucose sa dugo at pinalalaki ang metabolismo.
31 Floss araw-araw.
Shutterstock
Narinig mo ito mula sa iyong dentista ng isang milyong beses, ngunit oras na ito ay pinatunayan mo sa kanyang payo ang flossing na payo. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 sa Journal of Aging Research , ang pag-flossing araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan ng 30 porsyento.
32 Gawin ang iyong dila pagkatapos magsipilyo.
Shutterstock
Bago mo matumbok ang dayami para sa gabi, gumamit ng isang minuto upang kiskisan o sipilyo ang iyong dila pagkatapos linisin ang iyong mga ngipin. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Clinical Pediatric Dentistry ay nagsiwalat na ang pagsipilyo at pag-scrap ng iyong dila ay kapwa epektibong paraan ng pagbabawas ng pangkalahatang plaka at bakterya, na kapwa naka-link sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular.
33 Hugasan ang iyong makeup brushes bawat linggo.
Shutterstock
Tulad ng edad ng mga tao, ang kanilang mga immune system ay may posibilidad na humina, na ginagawang mas madaling kapitan ang mga impeksiyon tulad ng mga sanhi ng hindi hinugot na mga tool sa makeup. Ang magandang balita? Ang mga pampaglinis ng makeup ng brush na maaari mong makuha sa iyong lokal na botika ay maaaring mag-alis ng isang makabuluhang porsyento ng mga nakakapinsalang mikrobyo sa iyong mga brushes, binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng staph o anumang iba pang sakit na nauugnay sa brush.
34 Sumulat sa isang talaarawan.
Shutterstock
Nais mo bang mapagbuti ang kalusugan ng iyong kaisipan sa ilang minuto? Kahit na wala kang ibang makakain sa iyong hindi kasiya-siyang damdamin, ang pagsulat ng mga ito sa isang journal ay makakatulong na mapagaan ang iyong pasanin sa pag-iisip. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Psychophysiology ay nagsiwalat na ang mga indibidwal na may pagkabalisa na nakikibahagi sa nagpapahayag na epektibong mabawasan ang kanilang mga damdamin ng pagkabalisa.
35 Huminga nang malalim (at may higit na hangarin).
adamkaz / iStock
Ang paghinto upang kumuha ng ilang malalim na paghinga sa buong araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na nai-publish sa journal Breathe ay nagsiwalat na ang malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang pagkakaiba-iba ng rate ng puso pati na rin dagdagan ang damdamin ng kalmado at pangkalahatang kagalingan.
36 Patayin ang telebisyon at gumawa ng isang puzzle na krosword.
Shutterstock
Oo naman, masaya-panonood ng iyong mga paboritong palabas ay masaya, ngunit maaari itong gawin sa iyo ng ilang magandang upang magpalit ng isang solong yugto para sa isang crossword puzzle bawat isang beses. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of the International Neuropsychological Society ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng paggawa ng mga crosswords at nabawasan ang panganib ng demensya, kaya kung nais mong mapanatili ang iyong utak na malusog at matalim, ilagay ang liblib at kunin ang isang panulat.
37 Makipag-usap sa isang therapist.
Shutterstock
Kapag nai-stress ka, ang pakikipag-usap sa isang therapist ay isang madaling paraan upang makakuha ng malusog sa anumang oras. At salamat sa internet, hindi mo na kailangang pumunta sa isang tanggapan upang makatanggap ng mga serbisyo ng therapist; "teleterapy, " sa pamamagitan ng lakas ng internet, hinahayaan kang umani ng parehong mga benepisyo nang tama sa privacy ng iyong sariling tahanan.
38 Tumigil ka sa pagpikit ng iyong mga mata.
Shutterstock / Syda Productions
Oo, ang isang ugali na kasing simple ng pag-rub ng iyong mga mata ay maaaring ilagay ang panganib sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Mga Kaso sa Ulat sa Ophthalmology ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mata-rubbing, pagkawala ng paningin, at keratoconus - isang pagbabago sa hugis ng mata - kaya walang oras tulad ng kasalukuyan upang umalis sa ganitong posibleng mapanganib na ugali habang mayroon ka pa ring iyong buo ang paningin.
39 Mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan nang madalas.
Shutterstock
Isang linggong gabi ng laro, inumin kasama ang iyong mga kasamahan pagkatapos ng trabaho, o pag-anyaya lamang sa isang kaibigan na manood ng sine paminsan-minsan ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing benepisyo para sa iyong kalusugan. Hindi lamang ang kalungkutan na nauugnay sa lahat mula sa pagtaas ng timbang sa sakit sa puso, ngunit ang isang pag-aaral sa 2015 na isinagawa sa Brigham Young University ay nagsiwalat na ang paghihiwalay ng lipunan ay isang makabuluhang mahuhula sa unang bahagi ng kamatayan sa mga indibidwal sa ilalim ng 65 na may mga epekto na maihahambing sa labis na katabaan. Ang isang pagsusuri sa 2015 ng pananaliksik na nai-publish sa journal Heart kahit na natagpuan na ang pagkakaroon ng limitadong mga koneksyon sa lipunan ay nauugnay sa isang 29 porsyento na pagtaas sa panganib ng atake sa puso at isang 32 porsyento na pagtaas sa panganib sa stroke.
40 Tangkilikin ang kalikasan.
Shutterstock
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging malusog sa higit sa 40? Pumunta lang sa labas! Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang makakuha ng ilang ehersisyo, ang pagiging nasa labas ay maaari ring makinabang ang iyong kalusugan sa kaisipan. Bilang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health na nabanggit, ang pagkakaroon ng access sa berdeng espasyo ay naka-link sa mga pagbawas sa stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. At kung nais mo ang isa pang 40-plus taon na inaasahan, tuklasin ang mga 100 Mga Paraan na Mabuhay hanggang 100.
