Ang iyong 40s ay isang mahusay na dekada. Mas komportable ka sa iyong sariling balat kaysa dati, nasa rurok ka ng iyong karera, at sa wakas ay namamahala ka sa iyong kalusugan. O hindi bababa sa, dapat mong.
Sa panahong ito ng iyong buhay, ang mga doktor mula sa lahat ng mga patlang ay magbibigay sa iyo ng parehong payo nang paulit-ulit: Ilagay mo ang iyong sarili at magtatagumpay ka. Upang matulungan kang malaman kung saan magsisimula, bilugan namin ang 40 mga tip na makakatulong sa iyong pakiramdam ng iyong makakaya sa pamamagitan ng iyong 40s at lampas.
1 Ang paglalagay ng iyong kalusugan sa back burner ay isang recipe para sa kalamidad.
Shutterstock
Sa loob ng iyong 20s at 30s, maaari mong gustuhin na ilagay muna ang lahat: ang iyong makabuluhang iba pa, ang iyong mga anak, iyong boss, ang iyong mga kaibigan — ang listahan ay nagpapatuloy. Ngunit ngayon na nasa 40-anyos ka na, oras na upang ituon ang iyong sariling kagalingan upang mabuhay ng mahaba at maligayang buhay.
"Karamihan sa atin ay nakakuha talaga ng mahusay sa paglalagay ng mga pangangailangan, kagustuhan, at kagustuhan ng iba bago ang ating sarili, na madalas na iniiwan tayo na naubos, nasasaktan, at kahit na mas masahol, nagagalit, " sabi ni Keira L. Barr, MD, tagapagtatag at punong kawani ng kagalingan. ng Resilient Health Institute sa Gig Harbour, Washington. "Itakda ang iyong mga hangganan nang walang paghingi ng tawad at respetuhin ang mga ito upang respetuhin din sila ng iba. Ang paglikha ng mga hangganan ay talagang pinapalaya ang iyong enerhiya-sa isip at pisikal - kaya't mayroon kang oras at bandwidth upang kumonekta sa mga bagay at mga taong mahal mo."
2 Ang iyong ngiti ay maaaring magsimulang lumala.
Shutterstock
Hindi, ito ay hindi isang magic trick. Sa pagtanda mo, ang iyong ngiti ay talagang nagsisimula nang mawala. "Dapat alam ng mga kababaihan na higit sa 40 na maaari nilang mapansin ang isang 'mawala na ngiti, '" sabi ni Inna Chern, DDS, ng New York General Dentistry. "Habang tumatanda kami, ang itaas na ngipin ay maaaring lumilitaw na mawala o magmukhang mas maikli kaysa sa ginawa nila noong kami ay nasa aming 20s. Ito ay dahil sa pag-iipon ng musculature ng labi, na hindi na magkakaroon ng parehong kadaliang mapakilos at lakas ng tunog dahil sa nakasuot ng enamel na dulot ng paggiling at clenching."
3 Ang paghadlang sa iyong pang-araw-araw na mga layunin ng hakbang ay hindi kasing mahirap na naisip mo.
Ang pang-araw-araw na layunin ng 10, 000 mga hakbang ay ang go-to rekomendasyon kung nais mong mapabuti ang iyong kalusugan; ngunit kahit isang katamtamang layunin ay maaaring makagawa ng pagkakaiba. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang mga kababaihan na gumawa lamang ng 4, 400 na mga hakbang sa isang araw ay may 41 porsiyento na mas mababang rate ng namamatay kaysa sa mga kumuha ng 2, 700. Kaya ilagay ang mga sneaker at maglakad — maabot mo ang 4, 400 na layunin sa pamamagitan lamang ng paglipat sa iyong opisina.
4 Maaari kang makaranas ng acne muli.
Shutterstock
Sa palagay mo nawala ang iyong mga problema sa balat sa high school? Maaaring magkaroon ng isang tseke ng katotohanan. "Ang acne acne ay kabilang sa mga karaniwang alalahanin para sa mga kababaihan sa kanilang mga 40 taong gulang at sanhi ng mga pagbabago sa hormonal, " sabi ni Inna Knyazevych, isang esthetician sa In-Glow Med Spa sa New York City.
Sa kabutihang palad, may mga paggamot na magagamit. "Maaari itong gamutin sa mga iniresetang gamot o isang tamang kumbinasyon ng pang-araw-araw na pangangalaga at mga paggamot sa paglilinis ng balat, " sabi niya. "Sapagkat ang balat sa iyong edad na 40 ay maaari ding maligo, tumuon sa mga produkto na naglalaman ng probiotics at willow bark. Ang mga ito ay natural na maginoo at makakatulong na maiwasan ang anumang labis na pagpapatayo mula sa nangyari, hindi katulad ng ilan sa mga tanyag na produkto na may salicylic acid at benzoyl peroxide."
Maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok… o buhok sa mga kakaibang lugar.
Shutterstock
Hindi, hindi lamang ito mga lalaki na nakakaranas ng pagkawala ng buhok habang tumatanda sila - ito ay kababaihan, din, salamat sa mga pagbabago sa iyong mga hormone. "Ang isang pagbagsak sa estrogen ay maaaring maging responsable para sa pagkawala ng buhok, " sabi ni Knyazevych.
At sa kabilang dulo ng spectrum, ang mga kababaihan na higit sa 40 ay maaari ring makaranas ng pag-pop up ng buhok sa mga lugar na hindi nila naranasan. "Ang pagtaas ng mga antas ng testosterone ay nag-aambag sa hindi kanais-nais na paglago ng buhok sa mukha at katawan, " dagdag ni Knyazevych. "Parehong nakakaapekto sa aming tiwala sa sarili at tiwala, ngunit maaaring maayos sa tamang paggamot."
6 Ang pagbabago ng iyong mga hormone ay maaari ring makaapekto sa iyong bibig.
Shutterstock
Tila tulad ng iyong pagbabago ng mga hormone sa iyong 40s ay tumaas sa lahat . Bukod sa gulo sa iyong buhok, maaari rin silang makaapekto sa iyong bibig. "Apatnapung edad ang ilang mga kababaihan na nagsisimula na nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal, at dahil ang oral mucosa ay naglalaman ng mga receptor ng estrogen, ang mga pagbabago sa mga antas ng hormon na direktang nakakaapekto sa lukab ng bibig, " sabi ni Sonya Krasilnikov, DDS, co-founder at kosmetikong pangkalahatang dentista sa Dental House sa Bago York City. "Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magsama ng dry bibig, nasusunog na bibig sindrom, karies, sakit sa periodontal, at mga pagbabago sa panlasa. Iyon ang lahat ng mga sintomas na dapat masuri ng iyong doktor at dentista."
7 Dapat mong malaman ang iyong mga suso sa isang buong bagong antas.
Shuttrerstock
Sa puntong ito, marahil ay hindi mo pa naisip ang tungkol sa kung gaano kalat ang iyong mga suso. Ngunit ayon kay Nancy Elliott, MD, isang siruhano sa suso sa Montclair Breast Center sa New Jersey, iyan ang isang bagay na nais mong maging pamilyar. Sa katunayan, maaari itong i-save ang iyong buhay.
"Apatnapung porsyento ng mga kababaihan ay may mga siksik na suso - isang bagay na natutukoy hindi sa kung paano tumingin o pakiramdam ng mga suso, ngunit sa pamamagitan ng pagsusuri ng tisyu sa pamamagitan ng mammography, " sabi ni Elliott. "Ang mga kababaihan na may siksik na suso ay karaniwang mga kandidato para sa pandagdag na pagsubok, tulad ng MRI, na isang mas sensitibong pagsubok."
8 Dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pang-araw-araw na massage ng dibdib.
Shutterstock
Kung hindi mo pa binibigyan ang iyong sarili ng isang massage ng suso sa araw-araw, i-pop ito sa iyong iskedyul tulad ng ginagawa mo ang lahat ng iba pang mahahalagang bagay sa iyong buhay. "Inirerekumenda ko ang paggawa ng isang pang-araw-araw na massage ng dibdib. Dapat mong makilala ang iyong katawan na mas mahusay kaysa sa iba pa, " sabi ni Elliott. "Mayroon bang anumang hindi pangkaraniwang? Mayroon bang anumang hitsura o pakiramdam na naiiba? Palakasin ang iyong lymphatic system! Huwag isipin ito bilang 'pagsuri para sa kanser' - isipin ito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na kalakaran ng kagalingan, tulad ng pagsipilyo sa iyong mga ngipin."
9 Ang pagtanggal sa iyong mga appointment ng mammogram ay isang pangunahing no-no.
Shutterstock
Simula sa edad na 40, inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagkuha ng mga taunang mammograms upang makita ang anumang mga abnormalidad sa dibdib. Hindi, hindi sila masaya, ngunit ang pagsunod sa isang iskedyul ay maaaring panatilihing malusog ka.
"Nais naming maiwasan ang mga nakakalason na paggamot na may isang buhay na epekto, tulad ng chemotherapy. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang mahuli ang kanser sa pinakaunang yugto na posible: Yugto 0, Yugto 1, o Yugto 2, " sabi ni Elliott. "Limampung porsyento ng mga kanser na natagpuan namin ay talagang Stage 0, na kung saan ay isang hindi nagsasalakay na kanser kung saan ang mga abnormal na selula ay hindi kumalat sa labas ng mga ducts o lobules sa nakapalibot na tisyu ng suso. Ang mga babaeng ito ay madalas na magagamot sa kanilang problema sa isang lumpectomy at isang limang taong reseta na maaaring mai-iskedyul sa isang linggo pagkatapos ng diagnosis. Ito ay isang makabuluhang pagkakaiba."
10 At dapat mong muling isipin ang uri ng mammogram na nakukuha mo.
Shutterstock
Upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na posibleng mammogram, magandang ideya na tiyakin na ang opisina na iyong pupunta ay may pinakamahusay na kagamitan para sa trabaho. "Ang isang pasilidad na gumagamit pa rin ng 2D mammography ay, medyo lantaran, hindi gumagamit ng pinakamahusay na magagamit na teknolohiya, " sabi ni Elliott. "Ang 3D mammography na ipinares sa isang espesyalista sa suso ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na makita ang kanser sa suso sa pinakadulo at pinaka-magagamot na yugto."
11 Dapat mong malaman ang iyong kasaysayan ng pamilya.
Shutterstock
"Ang bawat babae ay dapat malaman ang kanyang kasaysayan ng pamilya ng kanser, at dapat niyang ibahagi ang impormasyong ito sa kanyang espesyalista sa suso upang malaman kung siya ay isang kandidato para sa pagsusuri sa genetic, " sabi ni Elliott. "Ang karamihan sa seguro ay magbabayad para sa pagsusuri sa genetic kung nakamit mo ang mga pnakikilalang kinikilalang pambansa, ngunit kailangan mong malaman ang iyong kasaysayan ng pamilya (maternal at paternal) upang makita kung iyon ay isang pagpipilian para sa iyo."
12 Alamin ang iyong personal na habang buhay na peligro ng kanser sa suso.
Shutterstock
Habang ang iyong pangkalahatang kasaysayan ng pamilya ay mahalaga, kaya alam ang iyong partikular na buhay na peligro ng kanser sa suso, sabi ni Elliott. "Ang kanser sa suso o ovarian cancer ay kadalasang sanhi ng mga mutasyon ng alinman sa mga gen ng BRCA1 o BRCA2. Ang mga mutasyong ito ay lubos na nagdaragdag ng panganib ng isang babae para sa suso, ovarian, pancreatic, melanoma, at posibleng iba pang mga cancer, " paliwanag niya. "Ang isang kalidad ng sentro ng dibdib ay maaaring matukoy ang isang marka ng panganib sa buhay, na makakaapekto sa kung ikaw ay isang kandidato para sa MRI - isa sa mga pinaka-sensitibong pagsubok na magagamit."
13 Ang iyong pagkamayabong ay makabuluhang bumababa.
Shutterstock
Ang iyong pinakamataas na taon ng pag-aanak ay nasa iyong 20s — kaya kung nais mong mabuntis sa iyong 40s, siguraduhin na gawin mo ito nang maaga sa dekada hangga't maaari. "Ang katabaan ay tumanggi habang ang isang babae ay tumatanda, na may unti-unting pagtanggi simula sa kalagitnaan ng 30s, " sabi ni Adeeti Gupta, MD, na nagtatag ng Walk-In GYN Care sa New York City. "Ang pagkamayabong pagkatapos ng edad na 43 ay tumanggi nang malaki."
14 Ang iyong panganib ng pagkakuha ay nadaragdagan.
Kasabay ng isang pagtanggi sa iyong pagkamayabong din ang isang mas mataas na pagkakataon ng isang bagay na nagkakamali kung magbuntis ka. "Ang mga kababaihan ay ipinanganak na may isang nakapirming bilang ng mga oocytes, na tumanggi nang may edad. Ang kalidad ng mga itlog ay tumanggi din na may edad dahil sa isang mas mataas na peligro ng mga error sa kromosomal, " sabi ni Gupta. "Maaari itong magresulta sa isang mas mataas na peligro ng pagkakuha… Bilang karagdagan sa akumulasyon ng mga pagkakamali ng genetic sa egg pool sa paglipas ng panahon, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng paninigarilyo, iba pang mga pagkakalantad sa kapaligiran, at ilang mga medikal at kirurhiko na paggamot ay maaaring makompromiso ang kalidad ng itlog, reserba ng ovarian, at ang pagkakataon para sa isang malusog na kinalabasan para sa pagbubuntis bilang edad ng kababaihan."
15 Dapat mong dalawin ang iyong OB-GYN nang mas madalas.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Sa nakaraan, marahil ay mayroon kang appointment ng OB-GYN isang beses sa isang taon. Sa iyong 40s, baka gusto mong mag-iskedyul ng mga appointment ng kaunti nang madalas upang suriin ang ilang mga sintomas na may posibilidad na mag-crop.
"Sa iyong 40s, ang ilang mga kundisyon ay nahahanap ng mga kababaihan na mas madalas na kasama ang endometriosis, fibroids, hindi regular na pagdurugo, mabibigat na panahon, at mga sintomas ng peri-menopausal, " sabi ni Gupta.
16 Maaari kang makakaranas ng isang nabawasan na libog.
Shutterstock
Kung ang iyong sex drive ay medyo marami na hindi umiiral kani-kanina lamang, hindi ito sa iyo - ito ang iyong edad. "Ang nabawasan na libog ay maaaring tumama sa ilang kababaihan sa kanilang mga 40 taong mahirap at nakakaapekto sa kanilang mga relasyon at pagpapahalaga sa sarili, " sabi ni Gupta. "Ang mga antas ng Testosteron ay nagsisimula nang bumababa at kung ang mga kababaihan ay hindi nagpapanatili ng kaisipan at pisikal na fitness, maaari din nilang simulan na makita ang mga epekto na gumagapang sa kanilang sekswal na kalusugan."
17 Ang pagkatuyo sa utak ay maaaring maging isang problema.
Shutterstock
Ang mababang libog ay hindi lamang ang problema sa isang pagbabago sa iyong mga hormone ay maaaring maging sanhi ng iyong 40s. Maaari rin itong humantong sa pagkatuyo ng vaginal, na nagiging mas karaniwan pagkatapos ng menopos, ayon sa Harvard Medical School. Hindi mo kailangang magdusa sa sakit, kahit na. Makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng isang solusyon na makakatulong sa iyong pakiramdam na bumalik muli sa normal.
18 Ang iyong pangitain ay maaaring magsimulang lumala.
Shutterstock
Kung napansin mo ang pagbabago sa iyong paningin, normal iyon: Ayon sa American Optometric Association, karaniwang nagiging mahirap na makita ang mga bagay na malinaw sa malapit na mga distansya simula sa iyong unang bahagi ng ika-40 na taon, at maaaring nangangahulugang oras na bisitahin ang doktor ng mata upang makakuha ng ilang baso o contact. Maaaring kailanganin mo rin ng mas maraming ilaw upang makita kaysa sa dati, may mga problema sa mga glares habang nagmamaneho, at nakakaranas ng mga pagbabago sa nakakakita ng mga kulay.
19 Ang pag-flossing ay lalong mahalaga.
Shutterstock
"'Brush at floss kapag ikaw ay bata at panatilihin mo ang iyong mga ngipin kapag ikaw ay matanda' ay ang aking paboritong quote, " sabi ni Krasilnikov.
20 Mas madidilim ang iyong ngipin.
Kapag pinasok mo ang iyong 40s, maaaring mas mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong mga perlas na puti, maayos, puti. Oo naman, ang kanilang nagdidilim na kulay ay maaaring uminom ng sobrang kape, ngunit ito rin ay isang bagay na mas masahol sa edad.
"Dapat alam ng mga kababaihan na higit sa 40 na maaari nilang mapansin ang kanilang mga ngipin ay nagiging mas madidilim dahil sa mga mantsa at gawi sa buhay. Habang tumatanda tayo, ang pinagsama-samang puwersa sa ngipin ay nagiging sanhi ng pagbaba ng pangunahing (pulp) sa ngipin (umatras), na nagbibigay ng hitsura ng ngipin ng grayer, "sabi ni Chern. "Kasabay ng pagkain o pag-inom ng mga pagkain at inumin na dumudumi ng ngipin - kabilang ang alak, ilang mga pigment na pagkain, at soda - at paninigarilyo, ang mga ngipin ay maaaring lumitaw din na yellower habang ang mga mantsa na iyon ay nag-iipon sa mga pores ng ngipin at namantsahan ang panloob na layer ng dentin."
21 Mas mahina ka sa sakit na gum.
Shutterstock
Ang sakit sa gum, o periodontitis, ay madalas na nagmumula sa mahinang oral hygiene at maaaring humantong sa pagkawala ng ngipin. Sa kasamaang palad, habang tumatanda ka, ang iyong panganib para sa mga ito ay tumataas ang lahat dahil sa iyong pagbabago ng mga hormone.
"Ang mga kababaihan na higit sa 40 ay dapat malaman na ang pagbabagu-bago ng hormone na umiikot sa paligid ng peri-menopause ay maaaring gawing mas mahina ang iyong sakit sa gum, " sabi ni Chern. "Tulad ng mga hormone na progesterone at estrogen teeter-totter sa aming 40s, nakakaapekto sa suplay ng dugo sa gum tissue at nadaragdagan ang nagpapaalab na reaksyon sa bakterya na nakasakay sa mga ngipin. Ang pagtaas ng pamamaga ay isang pangunahing tagapag-ambag sa gingivitis at periodontitis."
22 Mas malaki ang peligro ng ngipin at paggupit.
"Dapat alam ng mga kababaihan na higit sa 40 na mas malaki ang peligro ng paggiling o clenching, na maaaring kapinsalaan ng parehong enamel ng ngipin at maging sanhi ng pagkawala ng dami ng bibig at pagkakabit sa paligid ng mga ngipin, " sabi ni Chern. "Ang mga gawi para para sa pag-andar ay maaaring sanhi ng pagtaas ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot, na ang lahat ay tumataas sa paligid ng mga pagbabago sa hormonal dahil sa peri-menopause o menopos." Oo, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng mga isyu sa iyong mga ngipin.
23 Maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagdurugo.
Shutterstock
Hindi ka ligtas mula sa pamumulaklak sa anumang edad, ngunit ang iyong pagbagu-bago ng mga hormone sa iyong 40s ay maaaring maging sanhi ng madalas itong mangyari. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaaring makatulong sa problema. "Ang pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa, " sabi ni Knyazevych. "Hindi maraming mga tao ang nakakaalam ng lakas ng lymphatic drainage. Endermologie - isang paggamot na labis na nagpapagana sa tisyu ng katawan - ay gumagawa ng mga kababalaghan."
24 Ang mga brush off na sintomas ay mas mapanganib kaysa dati.
Shutterstock
Kapag ikaw ay mas bata, maaaring laktawan mo ang doktor kahit na nakakaranas ka ng kakaiba. Ngunit ngayon na nasa 40 taong gulang ka, dapat na marahil mag-iskedyul ka ng appointment anumang oras sa labas ng ordinaryong pop up. "Habang hindi lahat ng sintomas ay nangangailangan ng agarang pansin, kung ang isang bagay ay nag-iiwan, lumalaki, nangangati, o dumudugo, gumawa ng isang appointment upang pormal na susuriin ng isang doktor, " sabi ni Barr.
25 Bigyang-pansin kung ano ang sinusubukan mong sabihin sa iyong balat.
Shutterstock / Africa Studio
Alam mo kung paano sinasabi sa iyo ng isang bruise na kumatok ka sa isang bagay na medyo mahirap din? Well, hindi lang iyon ang mensahe na ipinapadala ng iyong balat habang ikaw ay may edad.
"Bilang iyong pinakamalaking organ, ang iyong balat ay isang tunay na window at pagmuni-muni ng iyong pangkalahatang estado ng kalusugan at kagalingan, " sabi ni Barr. "Kapag nakakita ka ng mga bagay sa iyong balat, ang mga ito ay mga pahiwatig sa isang bagay na nangyayari nang mas malalim sa iyong katawan at maaari silang magbigay sa iyo ng maraming impormasyon tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari. At kung maaari mong tune ang sinusubukan mong sabihin sa iyong balat, maaari kang gumawa ng aksyon upang mapangalagaan ito upang magmukhang mas mahusay, makaramdam ng mas mahusay, at maging mas tiwala sa balat na iyong naroroon."
26 Ang pagbibigay sa iyong sarili ng regular na mga eksaminasyon sa balat ay isang kinakailangan.
Shutterstock
Ayon kay Barr, ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang kanser sa buong mundo, na may higit pang mga bagong kaso bawat taon kaysa sa lahat ng iba pang mga kanser na pinagsama. Dahil dito, sinabi niya na hindi kapani-paniwalang mahalaga na hindi lamang gawin ang mga eksaminasyong pang-balat na ginagawa ng iyong doktor, ngunit regular din itong gawin ang iyong sarili.
"Suriin ang iyong sarili para sa anumang mga bagong lugar na tumayo mula sa lahat ng iyong iba pa, o mayroon nang mga lugar na lumago, nagbago, o patuloy na nangangati o dumudugo, " sabi niya. "Sa pamamagitan lamang ng pagsuri sa iyong balat, mayroon kang kakayahang i-save ang iyong sariling buhay."
27 Mas malaki ang panganib mo sa pagtulog.
Shutterstock
Ang apnea sa pagtulog ay hindi kapani-paniwalang pangkaraniwan — lalo na sa mga may edad na, ayon sa Dibisyon ng Sleep Medicine sa Harvard Medical School. Sa pagdaan mo sa iyong 40s, ang iyong panganib ay lumalaki lamang - at, naman, maaaring madagdagan ang panganib ng lahat mula sa sakit sa puso hanggang sa mga isyu sa ngipin.
Kapag mayroon kang isang pagtaas ng paglitaw ng apnea sa pagtulog, "ang panga ay nagsisimula na sumulong upang makakuha ng mas maraming hangin, na ipinakita ng paggiling ng mga ngipin, " sabi ni Chern. Kung gumising ka sa isang pagod na panga o sensitibong ngipin, baka gusto mong magsuot ng mga guwardya sa ngipin upang matulog at matugunan ang problema sa iyong dentista.
28 Ang iyong metabolismo ay babagal.
Shutterstock / Pixel-Shot
Habang tumatanda ka, nagsisimula nang bumagal ang iyong metabolismo. Nangangahulugan ito na marahil ay hindi ka maaaring lumayo sa ilang mga gawi na mayroon ka noong 20s at 30s. Upang matulungan itong i-back up, inirerekumenda ng Cleveland Clinic ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, pag-load ng protina, pagdaragdag ng mga maanghang na pagkain sa iyong diyeta, paggawa ng aerobic na aktibidad, at pag-iwas sa mga puspos na taba.
29 Mas mahalaga kaysa kailanman na manatili sa isang malusog na timbang.
Shutterstock
"Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang - isang BMI sa ilalim ng 25-kumakain ng isang diyeta na mayaman sa halaman, at ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang iyong panganib ng kanser, sakit sa cardiovascular, type 2 diabetes, at kahit na pagkalungkot, " sabi ni Elliott. "Ang 'mga side effects' ng isang malusog na pamumuhay ay nagsasama ng isang mas mahusay na immune system at isang mas mahusay na disposisyon. Sa mga uri ng mga benepisyo, ito ay isang panalo-win para sa lahat, anuman ang kanilang katayuan sa peligro."
30 Ang iyong bibig ay maaaring makaramdam ng labi.
Shutterstock
Ang iyong bibig ay nadama ng mas malambot kaysa sa dati, kaya ano ang nagbibigay? "Habang tumatanda kami, gumagawa kami ng mas kaunting laway, at dahil sa ilang mga karamdaman, kumukuha kami ng mas sistematikong gamot. Maraming mga gamot ang naglalagay ng mga epekto, na kasama ang tuyong bibig, na mas kilala bilang xerostomia, " sabi ni Chern. "Ang tuyong bibig, sa turn, ay maaaring humantong sa isang spike sa mga lungga dahil walang sapat na daloy ng salivary upang maligo ang mga ngipin at alisin ang mga bakteryang nagdudulot ng lukab."
31 Dapat kang magbayad ng pansin sa kalusugan ng iyong buto.
Ayon sa UnityPoint Health, ang iyong peak ng buto ng buto-kapag ang iyong mga buto ay nasa kanilang maximum na density at lakas - nagsisimula nang bumaba sa iyong 40s. Dahil maaari kang ilagay sa peligro ng osteoporosis, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na dami ng calcium, bitamina D, at regular na ehersisyo.
32 Ang iyong mga tagal ay maaaring maging malapit nang magkasama.
Shutterstock
Ang mga magaan, madaling panahon ng iyong kabataan ay maaaring tumigil sa sandaling maabot mo ang iyong 40s. Sa halip, maiiwan kang humarap sa isang barrage ng mga isyu na hindi mo dati sa magkabilang panig ng spectrum.
"Kapag ang isang babae ay lumiliko sa 40, ang estrogen at progesterone ay nagbabago, at sa ilang mga kaso na mas mataas. Nangangahulugan ito na ang iyong mga tagal ay maaaring maging mas malapit nang magkasama at mabigat, " sabi ni Gupta. "Para sa ilang mga kababaihan, habang papalapit sila sa menopos, ang mga surge ay maaaring maging mas kaunti at malayo sa pagitan ng humahantong sa scantier, mas magaan na panahon at mga nilaktawan na panahon."
33 Laging gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan.
Shutterstock
Sa pagtanda mo, madali kang mahuli sa sinasabi ng ibang tao na pinakamahusay para sa "isang taong may edad ka." Sa katotohanan, ang tanging tao na nakakaalam kung ano ang pinakamahusay para sa iyo ay ikaw (at ang iyong doktor, siyempre). "Mag-tune sa iyong katawan at mag-isip kung paano ito tumutugon sa iyong diyeta, pamumuhay, at mga pagkakalantad sa kapaligiran, " sabi ni Barr. "Iyon ang pinakamahalaga sa pag-optimize ng iyong kalusugan."
34 Hindi ka dapat matakot na humihiling ng higit sa iyong mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Ayon kay Elliott, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa iyong 40s ay ang maging mas hinihingi sa iyong mga nagbibigay ng pangangalagang pangkalusugan - at huwag magdamdam tungkol dito. "Ang mga kababaihan ay dapat bigyan ng kapangyarihan sa pinaka tumpak at masusing impormasyon na magagamit, na kasama ang isang tumpak na pagbabasa sa kanyang mga larawang medikal, " sabi ni Elliott. "Dapat hilingin ng mga kababaihan na magkaroon ng kanilang mga resulta kaagad at makipagtagpo sa kanilang radiologist. Kailangang maging tagataguyod ang mga kababaihan para sa kanilang kalusugan. Ang isang kalidad na pasilidad ay dapat makayanan ang makatuwirang mga kahilingan na ito."
35 Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay.
Shutterstock
Minsan maaari itong pakiramdam na wala kang kontrol sa anumang mga isyu sa kalusugan na maaaring lumitaw, ngunit iyon ang pinakamalayo na bagay mula sa katotohanan. "Mayroon kang kontrol sa iyong kalusugan, " sabi ni Elliott. "Habang ang ilang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit ay hindi maiiwasan - kabilang ang iyong kasaysayan ng pamilya at etniko - may mga bagay na maaari mong baguhin upang mabawasan ang iyong mga panganib."
36 Kailangan mong maglaan ng oras upang maalis ang iyong pagkapagod.
Shutterstock
Sa buong iyong 20s at 30s, ang ibinigay na stress. Kung ito ay dahil sa iyong karera, sa iyong relasyon, o pagpapalaki ng isang pamilya, marahil nasanay ka na medyo nahirapan. Ngayon, siguraduhin na gumugugol ka ng oras upang labanan ang pent-up na pag-igting — kung hindi man, mararamdaman mo talaga ito sa kalsada.
"Maraming mga tao sa kanilang edad na 40s ang umabot sa rurok ng kanilang karera, at sa mga tungkulin ng managerial ay dumating nang mahabang oras sa opisina at isang makabuluhang pagtaas sa pagkapagod, " sabi ni Krasilnikov. "Ang stress ay karaniwang humahantong sa bruxism, isang kondisyon kung saan ang isang hindi sinasadya ay pumapalakpak at gumiling ang kanilang mga ngipin. Ito ang hahantong sa pagsusuot ng enamel, sensitivity, sakit ng panga, at pananakit ng ulo."
37 Maliit na malusog na gawi mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip.
Shutterstock
Kung sobrang abala ka, ang ilan sa iyong malusog na gawi — kung ehersisyo, pagninilay-nilay, o pagluluto ng isang malusog na pagkain sa lutong bahay - ay maaaring ilagay sa back burner. Ngunit, tulad ng ipinaliwanag ni Krasilnikov, iyon ang isang bagay na nais mong maiwasan sa lahat ng mga gastos. Hindi lamang ang mga malusog na gawi na ito ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas maligaya na buhay, ngunit nagsisilbi rin ito bilang isang mahusay na aralin sa pag-aaral para sa iyong mga anak, kung mayroon ka.
"Apatnapung ang bagong 30 at higit pa at mas maraming mga tao ang nagkakaroon ng mga bata sa kanilang edad na 40. Sa mga bata ay darating ang higit na pagkapagod at mas kaunting oras para sa malusog na gawi at pagbisita ng mga doktor, " sabi ni Krasilnikov. "Tandaan na ang mga bata ay pinakamahusay na natututo sa pamamagitan ng halimbawa, kaya ipakita sa kanila kung gaano kahalaga para sa iyo na magsipilyo at mag-floss at magbubunga ng magagandang gawi sa kanila para sa buhay."
38 Maaari mong naisin ang iyong paggamit ng omega-3.
Shutterstock
Ang pagkuha ng sapat na mga fatty acid na omega-3 — tulad ng mula sa mga buto ng chia, nuts, at spirulina — ay hindi lamang mahalaga para mapanatili ang iyong balat na kumikinang. Tumutulong din sila upang labanan ang mga isyu sa kalusugan na madalas na may edad.
"Ang mga Omega-3 ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang malusog na tugon ng immune. Maraming mga talamak na sakit ang nakaugat sa pamamaga, at ang pagbabawas ng pamamaga na ito ng pamamaga ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga kondisyon at sintomas sa katawan, kabilang ang sakit na cardiovascular, " sabi ni Leah Gordon, ND. tagapayo sa kalusugan ng naturopathic sa Kinakailangan. "Ang mga Omega-3 ay maaaring maging pangunahing kadahilanan sa pagpigil sa iba pang mga nagpapaalab na kondisyon tulad ng panahon ng sakit, magkasanib na sakit, pagkalungkot, at menopausal na mga sintomas habang ang mga kababaihan ay naglalakbay sa kanilang mga huling dekada ng buhay."
39 Mahalagang gawing prayoridad ang iyong kalusugan.
Shutterstock
Ayon kay Barr, ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng mga rekomendasyon, gabay, at mga rekomendasyong paggamot batay sa ebidensya sa mundo. Ngunit ang katotohanan? Bahala ka.
"Sa pagtatapos ng araw, kailangan mong maging handa na mamuhunan ng oras, enerhiya, at mapagkukunan upang makuha ang mga resulta na nais mo, " sabi ni Barr. "I-set up ang iyong sarili para sa tagumpay at makakuha ng sinasadya tungkol sa iyong mga layunin, at pagkatapos ay simulang gumawa ng isang pagkilos araw-araw upang matulungan silang makamit."
40 Ang pangalawang opinyon ay hindi isang aksaya ng oras - matalino sila.
Shutterstock
Sa nakaraan, maaari mong naisip na ang pagkuha ng pangalawang opinyon ay isang pag-aaksaya ng oras. Ngunit sa yugtong ito sa iyong buhay, huwag matakot na mag-hakbang up upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na posibleng kinalabasan.
"Ang iyong katawan. Ang iyong buhay. Ang iyong desisyon, " sabi ni Barr. "Depende sa pagiging kumplikado ng problema at lugar ng kadalubhasaan ng iyong doktor, maaaring mag-iba ang mga pananaw at rekomendasyon sa paggamot, kaya huwag matakot na maghangad ng pangalawang opinyon upang makaramdam ka ng komportable at tiwala sa huling desisyon na ginawa mo para sa iyong kalusugan. " At para sa higit pang mga panganib sa kalusugan upang alamin, suriin ang 50 Tahimik na Mga Palatandaan na Hindi ka Tulad ng Malusog Tulad ng Inaakala mong Ikaw.
