Una, ito ay isang sakit sa balikat. Susunod, problema sa iyong panunaw. Pagkatapos ito ay isang labanan ng pagdurog ng mas mababang sakit sa likod. At pagkatapos ito ay isang string ng talamak na pagkapagod. At pagkatapos, at pagkatapos, at pagkatapos…
Ito ay likas na sa edad mo, ang iyong katawan ay dumadaan sa mga pagbabago - at sa sandaling maipasa mo ang malaking 4-0, talagang napapansin mo ang mga pagbabagong iyon. Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang makapag-aral tungkol sa mga pangunahing panganib sa kalusugan, at marahil gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Narito ang 40 bagay na dapat malaman ng bawat tao tungkol sa kanyang kalusugan kung nais niyang manatili sa paligid ng mga darating na taon.
1 Dapat kang maging mas kahanga-hanga tungkol sa pagsusuot ng sunscreen.
Shutterstock
"Ang balat ng mga kalalakihan ay natural na mas makapal at may higit na collagen. Habang tumatanda kami, ang pagbaba ng produksyon ng collagen at ang mga kalalakihan sa kanilang edad na 40s ay nagsisimulang makakita ng maraming mga pagbabago din. Kung sa katunayan, ang ilan sa mga ito ay mas kilalang, tulad ng hyperpigmentation, halimbawa, " sabi niya. "Ang mga kalalakihan ay hindi gaanong maingat tungkol sa pagkakalantad ng araw at hindi talaga gumagamit ng mga produkto upang ayusin ang pinsala na nagawa."
2 Ang mataas na pagkapagod ay nakakaapekto sa iyong balat.
Shutterstock
Ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, na nag-aambag sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkabalisa, sakit sa pagtunaw, at iba pang mga isyu, sabi ng Harvard Medical School. Sa edad mo, ang pamumuhay ng isang mataas na stress na buhay ay maaari ring magpakita sa iyong balat. "Ang mga madilim na bilog, isa pang pag-aalala para sa mga kalalakihan pagkatapos ng 40, ay isang resulta ng mataas na antas ng stress at pagpapapayat ng balat, " sabi ni Knyazevych. "Ang cream ng mata na may bitamina K ay makakatulong na ayusin ang isyu."
3 Ang iyong mga hormone ay nagbabago.
Shutterstock
Ang mga kalalakihan ay hindi makakaranas ng menopos tulad ng mga kababaihan, ngunit makakaranas ka ng mga pagbabago sa hormone na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa iyong katawan. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga antas ng testosterone ay karaniwang bumababa ng isang average ng 1 porsiyento bawat taon pagkatapos ng 30, ibig sabihin, sa oras na na-hit mo ang iyong 40s, tiyak na nabawasan ang iyong mga antas. Sa pamamagitan nito ay maaaring magkaroon ng pagbabago sa sekswal na pagpapaandar, mga pattern ng pagtulog, pagtaas ng taba ng katawan, at mga pagbabago sa emosyonal, kabilang ang pagkalungkot at kawalan ng pagganyak o tiwala sa sarili — lahat ng mga bagay na makakatulong sa iyong doktor upang matiyak na naramdaman mo ang iyong makakaya.
4 Ang iyong kaisipan sa kalusugan ay dapat maging pangunahing prayoridad.
Shutterstock
Karaniwan ka bang nasasaktan, nababagabag, at napapagod? Maaaring sanhi ito ng depression - isang bagay na nakakaapekto sa higit sa 14.8 milyong Amerikano na may sapat na gulang. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang pagpapaalam na ito ay hindi maipalabas ay maaaring makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay — higit pa sa iyong kalooban. Ang mga indibidwal na nalulumbay ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa cardiovascular, mga problema sa likod, sakit sa buto, diabetes, at mataas na presyon ng dugo.
5 Mayroon kang mas mataas na peligro para sa mga oral cancer.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan ay karaniwang tumataas - kabilang ang mga isyu sa iyong bibig. "Ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay dapat malaman na mayroon silang mas mataas na peligro para sa mga oral cancer, " sabi ni Inna Chern, DDS, ng New York General Dentistry. "Ito ay madalas na nauugnay sa paninigarilyo at mabibigat na pag-inom ng alkohol. Bilang karagdagan, napansin ng mga mananaliksik na ang HPV ay tumataas at ang ilang mga strain ay ipinakita upang maging sanhi ng oral cancer."
6 Ang paglipad ay mas mahalaga kaysa dati, kahit na galit ka rito.
Shutterstock
Kung mayroong anumang bagay na maaaring sumang-ayon sa karamihan sa mga tao, ito ay flossing. Kahit na nakakainis na gawin, maaari itong gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong kalinisan sa bibig habang ikaw ay may edad.
"Ang pinakamahalagang bagay na maaaring gawin ng sinuman para sa kanilang kalusugan ng ngipin ay ginugol ng apat na minuto sa isang araw na nagsisipilyo: dalawang minuto sa umaga at dalawa sa gabi, at isang minuto na lumalagpas sa kanilang mga ngipin, " sabi ni Sonya Krasilnikov, DDS, co-founder at cosmetic general dentista sa Dental House sa New York City. "Kapag nagawa nang maayos, nakikita namin ang higit pa at maraming mga pasyente na pinapanatili ang kanilang likas na ngipin sa huli at kalaunan sa buhay."
7 Ang iyong mga gamot ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga isyu.
Shutterstock
Ang mga gamot ay gumagawa ng isang magandang trabaho sa pagtulong sa mga tao na makitungo sa mga isyu sa kalusugan, ngunit mahalaga din na magkaroon ng kamalayan sa iba pang mga problema na maaaring sanhi nito. Sa kabutihang palad, kung mananatiling bukas ka sa iyong doktor, maaari kang magtulungan upang makahanap ng isang pagpipilian na pinakamahusay para sa iyo.
"Ang mga kalalakihan sa kanilang edad na 40 ay nagsisimula sa pagkuha ng mga gamot para sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, at maraming mga karaniwang ginagamit na gamot ang sanhi ng tuyong bibig, na kilala rin bilang xerostomia, " sabi ni Krasilnikov. "Ang pagkakaroon ng tuyong bibig ay hindi lamang hindi komportable, ginagawang hamon ang chewing food, nagiging sanhi ng masamang hininga, at makabuluhang pinatataas ang panganib ng iyong lukab."
8 Nanganganib ka sa mga bato sa bato.
Shutterstock
Hindi mo kami kailangan upang sabihin sa iyo na ang mga bato sa bato ay hindi masaya. Ang mga mahihirap na bagay-na gawa sa mga kemikal sa iyong ihi - ay maaaring sanhi ng lahat mula sa hindi pag-inom ng sapat na tubig upang kumain ng napakaraming maalat o matamis na pagkain. Ngunit ang edad ay maaari ding maging isang kadahilanan. Ayon sa National Kidney Foundation, ang buhay na peligro ay mas mataas sa mga lalaki — 19 porsyento, kung ihahambing sa 9 porsyento sa mga kababaihan — at ang unang yugto ay madalas na nangyayari pagkatapos ng edad na 30. Upang maiwasan ang mga ito na mangyari, manatiling malusog; ang mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, at diyabetis ay nagdaragdag lamang ng panganib.
9 Mahalagang malaman ang iyong kasaysayan ng pamilya.
Shutterstock
Kapag na-hit mo ang iyong 40s, mahalaga na magsipilyo sa kasaysayan ng iyong pamilya upang matiyak na alam ng iyong doktor ang anumang bagay na nasa mataas na panganib para sa iyo.
"Sa saklaw ng edad na ito, ang kasaysayan ng pamilya ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, kanser sa colon, at kanser sa prostate ay napakahalaga. Ang kasaysayan ng pamilya tulad nito ay tumutulong sa direktang naaangkop na pag-screen sa kalusugan sa naaangkop na edad para sa bawat pasyente, " sabi ni Ryan Berglund, MD, urology espesyalista sa Cleveland Clinic. "Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay lalong mahalaga sa pangkat ng edad na ito para sa mga pasyente na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso."
10 Maaari mong simulan ang pagkawala ng iyong buhok.
Shutterstock
Napag-alaman ng pananaliksik na ang lalaki androgenetic alopecia - ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok sa mga lalaki — ay nakakaapekto sa 30 hanggang 50 porsyento ng mga lalaki sa oras na sila ay mag-50 taong gulang. Dahil ang nakakaranas ng lalaki androgenetic alopecia ay madalas na itinuturing na isang kadahilanan ng peligro para sa mga isyu sa kalusugan tulad ng arterial katigasan at sakit sa cardiovascular, magandang ideya na dalhin ito sa iyong doktor.
11 Maaari kang magsimulang makaranas ng adult acne.
Shutterstock
Ang pagkawala ng buhok ay isang bagay, ngunit maaari mo ring makaranas ng isa pang pagbabago sa iyong hitsura sa buong iyong 40s: higit pang mga pimples. "Ang mga pagbabago sa hormonal na kinakaharap ng mga lalaki ay maaari ring magreresulta sa adult acne, " sabi ni Knyazevych. "Karaniwan din sa balat na maging mas sensitibo at madaling kapitan ng rosacea sa edad na ito."
12 Kinakailangan ang taunang mga eksaminasyon sa balat.
Shutterstock
Ilan sa iyong taunang mga pisikal na kasangkot sa isang eksaminasyon sa balat? Sa susunod na magtakda ka ng isa, hilingin sa iyong doktor na tingnan din ang iyong mga freckles at moles. "Ang isa sa mga pinakamahalagang kasanayan pagkatapos ng 40 ay dapat na isang taunang pagsusuri sa balat, " sabi ni Knyazevych. "Maaari itong maging tunay na nakakaligtas."
13 Maaaring panahon na upang mamuhunan sa isang mahusay na sukat.
Maaaring kailanganin mo ang iyong bitamina D at kaltsyum.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang pansin sa iyong kalusugan ng buto ay nagiging mas mahalaga. Upang panatilihing maganda at malakas ang iyong mga buto, may mga tiyak na pangangailangan sa pagdidiyeta.
"Ang kalusugan ng buto ay isang bagay na kailangan nating mapanatili habang tumatanda tayo, at sa isang halo ng isang malusog na diyeta at bitamina at pandagdag, maaari mong bawasan ang panganib ng pagkawala ng buto at osteoporosis, " sabi ni Angie Kuhn, RDN, direktor ng pananaliksik at nutrisyon para sa Persona Nutrisyon sa Snoqualmie, Washington. "Ang mga nutrisyon na kritikal para sa mga buto ay may kasamang bitamina D at kaltsyum, at ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging pangkaraniwan sa edad mo."
15 Tiyaking nasuri ang iyong mga antas ng kolesterol.
Shutterstock
Maraming mga lalaki ang nag-iisip na hindi nila kailangang suriin ang kanilang mga antas ng kolesterol hanggang sa sila ay 50, ngunit hindi iyon ang kaso. Sa katunayan, ang paghihintay ay maaaring mag-set up ka para sa mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Ayon sa Cleveland Clinic, ang kabuuang kolesterol ay dapat masukat tuwing limang taon na nagsisimula sa edad na 20, kaya tiyaking magtanong sa iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ngayon. Kung ang iyong mga arterya ay nagsisimulang barado, maaari mong ilagay ang panganib sa iyong buhay.
16 Mayroon kang mas mataas na peligro para sa TMD.
17 Maaaring kailanganin mong umabot sa dami ng mga omega-3 na nakukuha mo.
Shutterstock
"Ang mga Omega-3 ay mahalaga sa bawat yugto ng buhay. Sinusuportahan nila ang mahahalagang pag-andar sa katawan, mula sa utak, balat, mata at kalusugan ng puso hanggang sa regulasyon ng hormone, malusog na tugon ng nagpapasiklab, lakas ng kalamnan, at higit pa, " sabi ni Leah Gordon, ND. tagapayo sa kalusugan ng naturopathic sa Kinakailangan. "Maraming mga pag-aaral ng meta ang nagmumungkahi na ang omega-3s ay sumusuporta sa kalidad ng tamud at natural na paglilihi."
18 Ang mga sakit at kirot ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan.
Shutterstock
Kapag mas bata ka, marahil ay mayroon kang isang magandang ideya kung saan nagmula ang iyong sakit at pananakit. Ngayon na nasa iyong 40 taong gulang, gayunpaman, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng anumang na-pop up na naka-check out: Maaaring ito ay sinusubukan ng iyong katawan na sabihin sa iyo ang isang bagay.
"Bagaman hindi ang bawat tanda o sintomas na nararanasan mo ay nangangailangan ng pansin, mahalaga na tugunan ang mga naghihintay o mas masahol pa, " sabi ni Keira L. Barr, MD, ang tagapagtatag at punong opisyal ng kapakanan ng Resilient Health Institute. "Abala ang buhay at maaari kang matukso na magsipilyo sa pananakit, pananakit, o mga spot na lumalaki o nagbabago bilang bahagi ng normal na proseso ng pag-iipon. Ngunit narito ang bagay: Ang mga pagbabago sa balat at balat ay mga senyas na kailangan ng pansin ng iyong katawan. pag-aalinlangan, suriin ito - at tagapagtaguyod para sa iyong sarili upang magawa ang pagsubok kung naaangkop."
19 Mahalaga na panatilihing malusog ang iyong puso.
Shutterstock
Nag-iingat ka ba ng iyong puso? Ayon sa National Institute on Aging, habang tumatanda ka, mas malamang na magdusa ka sa mga isyu sa puso tulad ng pag-atake sa puso, stroke, pagkabigo sa puso, o sakit sa puso, na may pinakamataas na panganib na nasa edad 65 at mas matanda. Nangangahulugan ito ngayon na oras upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong puso bilang malusog hangga't maaari upang bawasan ang iyong panganib sa hinaharap.
20 Kailangan mong huminto sa paninigarilyo, minsan at para sa lahat.
Shutterstock
Kung naninigarilyo ka pa rin sa oras na tumama ka ng 40, oras na upang huminto-stat. Ayon sa National Institute on Aging, ito ang nangungunang sanhi ng maiwasan na kamatayan. Sa pamamagitan ng pag-quit ngayon, madudugo mo ang iyong panganib ng lahat mula sa sakit sa puso at stroke hanggang cancer sa hinaharap.
21 Mahalagang mag-tune sa iyong katawan.
Shutterstock
Kung ang isang pag-eehersisyo ay sumasakit, huwag gawin ito. Kung ang isang bagong diyeta ay nakakaramdam sa iyo na iffy, itigil mo ang pagkain sa ganoong paraan. Hindi ngayon ang oras upang subukan at gawin kung ano ang sikat - ito ang oras upang makinig sa iyong katawan at malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo .
"Lamang dahil ang social media ay pinapopular ang pinakabagong fad, trend, o pag-eehersisyo bilang 'ang pinakamahusay na paraan' upang maporma o madagdagan ang kahabaan ng buhay ay hindi ito totoo… at tiyak na hindi ito gagawa ng totoo para sa iyo, " sabi ni Barr. "Ang pag-tune sa iyong katawan at pag-isipan kung paano ito tumutugon sa iyong diyeta, pag-eehersisyo, pamumuhay, at paglalahad ng kapaligiran - kabilang ang kalidad ng iyong hangin, tubig, at antas ng EMF - ay ang tanging katotohanan na mahalaga sa pag-optimize ng iyong kalusugan."
22 Kailangan mong alagaan ang anumang gingivitis, stat.
Shutterstock
"Dapat alam ng mga kalalakihan na higit sa 40 na ang hindi na gagamitin na gingivitis ay maaaring dagdagan ang kanilang mas mataas na peligro ng mga problema sa cardiovascular, kabilang ang atake sa puso at stroke, " sabi ni Chern. "Ang sakit sa puso ay ang nangungunang problema sa mga kalalakihan na higit sa 40, at ang pagtaas ng bakterya at pamamaga sa bibig ay ipinakita upang madagdagan ang posibilidad ng sakit sa puso. Ang mga bakterya at nagpapasiklab na cells ay pumapasok sa daloy ng dugo dahil sa vascularity ng bibig at nakulong sa mga vessel sa loob at paligid ng puso."
23 Ang ehersisyo ay hindi isang luho — ito ay kinakailangan.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang mga kalalakihan ay karaniwang nakakaranas ng isang nabawasang kapasidad ng aerobic, stiffer vessel ng dugo, pagkawala ng kalamnan, at pagtaas ng timbang. Bagaman hindi mo mapigilan ang lahat ng natural na nangyayari sa iyong katawan sa paglipas ng panahon, sinabi ng Harvard Medical School na maaari mong pabagalin ito sa pamamagitan ng pagdikit sa isang ehersisyo na programa na gusto mo. Sa halip na tingnan ang ehersisyo bilang isang bagay na ginagawa mo upang magmukhang mabuti, isipin ito bilang susi sa pamumuhay ng mas mahaba, mas maligayang buhay.
24 Dapat kang mag-isip tungkol sa iyong kalusugan sa prostate.
Shutterstock
Ang kalusugan ng prosteyt ay isang bagay na dapat mong dalhin sa iyong doktor kung ang mga miyembro ng iyong pamilya ay nagkaroon ng mga problema sa nakaraan. "Habang may mga inirekumendang rekomendasyon tungkol sa naaangkop na oras upang simulan ang pag-screen ng cancer sa prostate, dapat itong pag-usapan sa iyong pangunahing manggagamot sa iyong 50s - kahit na mas maaga sa isang kasaysayan ng pamilya ng kanser sa prostate, " sabi ni Berglund.
25 Dapat mong gawin ang iyong probiotics.
Shutterstock
Kung hindi ka pa kumakain ng mga pagkaing may ferment - tulad ng kimchi, sauerkraut, at miso-regular, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na probiotics upang mapanatili ang pagsusuri sa iyong kalusugan ng gat.
"Dapat mong madaragdagan ang iyong probiotic intake habang ikaw ay may edad. Habang mayroong ilang probiotics sa mga pagkain, maraming mga galastong maaari kang makinabang mula sa isang suplemento, kabilang ang kontrol sa timbang at kalusugan ng sikmura, " sabi ni Kuhn. "Habang ang mga probiotic strains ay nagpapabuti sa malusog na balanse ng mahusay na bakterya sa iyong digestive tract, ang pananaliksik ay nagpapakita na nakakatulong ito sa immune function - ang kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksyon, na napakahalaga sa edad mo."
26 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa bitamina.
Shutterstock
Ang pagtiyak na nakukuha mo ang lahat ng kailangan mo sa nutrisyon-matalino ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa kalusugan na mangyari sa unang lugar. "Bilang edad ng mga kalalakihan, maaaring mas malamang na uminom sila ng mga iniresetang gamot, ngunit kapaki-pakinabang na dagdagan din ang bitamina at suplemento ng paggamit batay sa mga rekomendasyon ng kanilang doktor para sa kanilang mga tiyak na pangangailangan, " sabi ni Kuhn.
27 Ang pananatiling panlipunan ay lubos na makikinabang sa iyong kalusugan.
Shutterstock
Ang isang abalang iskedyul at isang mahusay na pagkapagod ay nagpapahirap sa pagkakaroon ng lakas na gumugol ng oras sa mga kaibigan. Ngunit ang kalungkutan ay hindi maganda para sa sinuman, lalo na sa edad mo: Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa JAMA , ang pagiging malungkot ay hindi lamang mas mahirap gawin ang mga pang-araw-araw na gawain habang tumatanda ka, pinatataas din nito ang iyong panganib sa kamatayan.
28 Kailangan mong patuloy na hamon ang iyong sarili.
Matapos magtrabaho sa buong araw, marahil ay umuwi ka sa bahay at manood ng telebisyon o mag-scroll sa iyong telepono. Sa halip, subukang gumawa ng isang bagay na nagpapanatili sa iyong utak na gumagana — tulad ng pagbabasa, paggawa ng isang palaisipan, o paglalaro ng isang laro. Ayon sa isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa journal na Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika , ang paggawa nito ay makakatulong upang mapanatiling matatag ang iyong isip habang ikaw ay may edad at kahit na makatulong na labanan ang Alzheimer's.
29 Mas malamang na magkaroon ka ng pagtulog.
Shutterstock
Karamihan sa mga oras, hindi alam ng mga lalaki na nakikipag-usap sila sa pagtulog. Ang sakit sa pagtulog ay nangyayari kapag humihinto ang iyong paghinga at nagsisimula sa buong gabi, at maaaring ipaliwanag ang anumang malakas na mga snores o palaging pagod. At ayon kay Chern, ang mga lalaki na higit sa 40 ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon nito.
"Ang apnea sa pagtulog ay nakakaugnay sa sakit sa puso, diyabetis, pagkalungkot, pagkabalisa, pagtaas ng timbang, bruxism, at tuyong bibig. Ang mga dentista ay madalas na unang nag-diagnose o naghihinala ng apnea sa pagtulog dahil titingnan namin ang mga bibig at throats sa buong araw, " sabi ni Chern. "Maraming mga dental practitioner ang gumagawa ng mga mandibular na kagamitan sa pagsulong upang maibsan ang ilan sa mga sintomas, na kasama ang hilik, hindi pagkakatulog, pag-agaw sa tulog, at isang pangkalahatang pakiramdam ng pagod sa buong araw."
30 Mas mataas ka sa panganib na makaranas ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
Shutterstock
Maging tapat tayo: Karamihan sa mga tao ay naka-peed ang kanilang pantalon ng isang maliit na maliit na tumatawa sa isang oras o dalawa. Kapag tumanda ka, ang kawalan ng pagpipigil sa ihi - o hindi sinasadyang pagtulo ng ihi - nangyayari nang mas madalas. Ayon sa Michigan Medicine, ang problema ay nangyayari nang mas madalas sa mas matanda kaysa sa mga mas batang lalaki at maaaring maging isang panandaliang isyu o tumagal ng mahabang panahon. Kung nakakaranas ka ng mga problema, makipag-chat sa iyong doktor upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ito, kung gamot ito, paggawa ng mga ehersisyo, o paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagputol sa caffeine.
31 Dapat kang magsagawa ng testicular self-exams.
32 Tumigil sa pag-inom ng sobrang alkohol.
Shutterstock
Bumalik sa araw, maaari mong marahil itapon ng kaunti ang mga serbesa na walang pag-aalangan. Ngayon ang mga hangover ay sinusubukan na sabihin sa iyo ng isang bagay: Ang iyong katawan ay hindi na mahawakan ang labis na pag-booze. Upang manatiling malusog sa mga darating na taon, sinabi ng National Institute on Aging na ang mga kalalakihan ay dapat manatili sa maximum na dalawang inumin sa isang araw, at — FYI lamang — ang isang inumin ay nangangahulugang isang 12-onsa na maaari o bote ng serbesa o isang 5-onsa na baso ng alak, hindi ang buong pack o bote.
33 Ang pagtulog ay hindi lamang para sa kagandahan.
Shutterstock
Oo naman, ang pagtulog ay nakakatulong sa pag-alis ng mga bag sa ilalim ng mata upang mapabilib mo ang iyong mga pagpupulong sa trabaho nang hindi mukhang ikaw ay nagising sa lahat ng oras ng gabi. Ngunit mahalaga din ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na sa iyong edad.
"Ang pagkuha ng kalidad ng pagtulog ay mahalaga upang matulungan ang pag-regulate ng mga natural na ritmo ng iyong katawan at makabuo ng mga anti-Aging at antioxidant hormones tulad ng melatonin, glutathione, at paglaki ng hormone, na gumaganap ng papel sa paglaban sa pagkasira ng DNA, cancer, talamak na sakit, at pagpapanatili ng integridad ng function ng iyong barrier ng balat, "sabi ni Barr. "Pagdating sa kalusugan ng balat, ang posibilidad ng mga breakout, rashes, impeksyon sa balat, mga wrinkles, at ang agresibo ng kanser sa balat ay tumataas kapag ang kalidad ng pagtulog at pagbaba ng dami."
34 Mas malaki ang peligro mo sa diabetes.
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan ng peligro para sa type 2 na diabetes - kabilang ang iyong timbang at kasaysayan ng pamilya - ngunit ang hindi mo alam tungkol sa iyong edad. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong panganib ay tumataas habang tumatanda ka - lalo na pagkatapos mong mag-45. Sa katunayan, sinabi ng National Diabetes Statistics Report na mayroong 10.7 milyong mga bagong kaso ng diyabetis na nasuri sa mga kalalakihan at kababaihan sa edad na 45 hanggang 64 na edad sa 2015 lamang.
35 Ang paghubad ay maaaring makatipid sa iyong buhay.
Shutterstock
"May dahilan kung bakit ang kahubaran ay napakahalaga para sa iyo, ngayon higit pa kaysa sa dati, " sabi ni Barr. "Alam mo ba na ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang cancer sa buong mundo? Sa katunayan, sa Estados Unidos, 1 sa 5 katao ang masuri sa kanser sa balat. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging istatistika. Sa halip, suriin ang iyong balat tuwing solong buwan Ito ay nangangahulugang tuktok sa ibaba, ulo hanggang paa, kabilang ang lahat ng mga bitak, crevice, at intimate bits para sa anumang mga spot na lumalaki, nagbabago, patuloy na pagdurugo, at / o tumayo."
36 Ang pamamahala ng iyong pagkapagod ay dapat.
Shutterstock
Isang bagay na marahil na natutunan mo sa mga nakaraang taon ay ang stress ay hindi mukhang mawala - mas lalo itong lalala. Dahil malamang hindi mo masabi nang madali ang mabutiara, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ito upang hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan. Sinabi ng National Institute on Aging na ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagninilay, paggawa ng pisikal na aktibidad, at pag-uusapan ang iyong mga problema sa mga malapit sa iyo o sa isang propesyonal.
37 Ang iyong pangitain ay maaaring lumala.
38 Mayroon kang mas mataas na peligro para sa sakit sa gum.
Shutterstock
Gaano kadalas kang pumunta sa dentista? Kung hindi ito inirerekomenda ng dalawang beses-isang-taong iskedyul, maaari mo talagang masaktan ang iyong kalusugan.
"Dapat malaman ng mga kalalakihan na higit sa 40 na nasa mataas na peligro ang mga ito para sa sakit sa gilagid, " sabi ni Chern. "Ipinakita ng mga pag-aaral ang mga matatandang lalaki na nagpapakita ng mas mahirap na gawi sa kalinisan sa bibig at bisitahin ang mga propesyonal sa ngipin na mas madalas kaysa sa kanilang mga babaeng katapat. Ang mga sakit sa medisina tulad ng magkasanib na sakit ay nadaragdagan din pagkatapos ng 40 at maaaring gawin itong mas mahirap na magsipilyo at mag-floss."
39 Kailangan mong maglagay ng higit pang pag-iisip sa iyong kinakain.
Shutterstock
Oo naman, ang pag-agaw ng iyong paboritong burger para sa tanghalian sa hapunan sa kalye mula sa iyong opisina ay masarap. Sa kasamaang palad, ang iyong puso ay hindi tulad ng sa madulas na pagkain. Ayon sa National Institute on Aging, ang pagkuha ng mas matanda ay nangangahulugang kailangang maging mas maingat sa iyong inilalagay sa iyong katawan. Upang maingat na suriin ang kalusugan ng iyong puso, pinakamahusay na kumain ng mababang halaga ng idinagdag na asukal, asin, at trans fats at sa halip ay tumuon sa pagpuno ng iyong plato ng mga prutas at veggies.
40 Kailangan mong dalhin ang iyong kalusugan sa iyong sariling mga kamay.
Shutterstock
Pagdating sa iyong kalusugan, ang iyong mga doktor ay maaari lamang magawa. Sa iyong 40s, mahalaga na ilagay ang iyong kagalingan sa unahan.
"Isipin ang pakiramdam, pagtingin, at pagganap ng iyong pinakamahusay na pinakamahusay sa bawat araw. Maaari mong, simula ngayon, " sabi ni Barr. "Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng mga rekomendasyon, gabay, at mga rekomendasyong paggamot batay sa ebidensya, ngunit sa pagtatapos ng araw, kailangan mong maging handa na mamuhunan ng oras, enerhiya, at mapagkukunan upang makuha ang mga resulta na nais mo. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay at makakuha ng sinasadya tungkol sa iyong mga layunin, pagkatapos ay gumawa ng isang aksyon araw-araw upang matulungan silang makamit. " At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas mahusay sa iyong 40s at lampas pa, narito ang 40 Mga Kamangha-manghang Mga Gawi upang Masunod Pagkatapos ng 40.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
