Maraming iba't ibang mga elemento ang gumaganap ng papel sa kung gaano ka malusog ang edad mo. Habang tumatanda ka, humina ang iyong immune system, ang iyong mental na kalusugan ay maaaring tumama, at ang iyong panganib para sa ilang mga sakit ay tumataas. Ang mabuting balita ay mayroon pa ring maraming oras upang gumawa ng mga pagbabago na matiyak na ikaw ay patuloy pa rin sa hinaharap, at sino ang mas mahusay na makakuha ng payo mula sa mga doktor, ang mga taong tumutulong sa mga pasyente na i-on ang kanilang kalusugan sa bawat solong araw? Narito ang 40 mga bagay na nais nilang bigyang pansin ng kanilang mga pasyente pagkatapos mag-40.
1 Ang iyong mga relasyon.
Shutterstock
Ang iyong mga interpersonal na relasyon, romantiko o kung hindi man, ay gumaganap ng isang mahalagang papel pagdating sa iyong mental na kalusugan at kagalingan, lalo na kung tumatanda ka. "Matapos ang 40, ang pinakamahalagang bagay na nakatuon, kapwa para sa iyong kalusugan at kaligayahan, ay ang kalidad ng iyong mga relasyon, " sabi ng manggagawang batay sa California at dalubhasa sa relasyon na si Alexandra Stockwell, MD. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalidad ng iyong mga relasyon sa 50 ay isang mas mahusay na tagahula sa kalusugan sa 80 kaysa sa mga antas ng kolesterol at iba pang mga pagsusuri sa screening. Kung hindi mo pa nagawa ang anumang pagsasanay sa paglaki, pagsasanay sa buhay, o therapy, tiyak na oras na."
2 Ang iyong mga antas ng aktibidad.
Shutterstock
Hindi mo kailangang maging isang daga ng gym upang mapabuti ang iyong katawan sa loob ng 40. Kailangan mo lamang na maging mas aktibo, panahon - na mahalaga din sa iyong isip. "Ang karamihan ng inspirational 80-, 90-, at 100 taong gulang ay nakikibahagi sa makabuluhang pagsisikap halos araw-araw, ngunit huwag maghintay hanggang ikaw ay may edad na iyon, " sabi ni Stockwell. "Kung ito ay sayaw, pagbuo ng katawan, o pag-hiking, makahanap ng isang aktibidad kung saan ilipat mo ang iyong katawan at matuto ng mga bagong kasanayan sa isang regular na batayan. Ito ang susi sa pisikal na kalusugan at kagalingan, emosyonal na nababanat, at kakayahang umangkop sa pag-iisip."
3 Ang paggamit ng iyong telepono.
Shutterstock
Ang iyong cell phone ay maaaring seryosong makakasama sa iyong kalusugan. Maaari itong bigyan ka ng leeg ng tech, maging sanhi ng pagtaas ng timbang, pataas ang iyong pagkabalisa, at makakaapekto sa iyong pagtulog. "Ang social media ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagtulog. Mayroon kang balak na suriin ang Facebook o Instagram ng limang minuto, at ang susunod na bagay na alam mo, 50 minuto ay nawala, " si Jerry Bubrick, PhD, isang klinikal na sikolohikal sa New York City, sinabi sa Child Mind Institute. "Ikaw ay isang oras sa pagtulog, at mas pagod sa susunod na araw. Mas nahihirapan kang mag-focus. Natapos mo ang iyong laro, at nagsisilbing ligaw mula roon." Suriin kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa iyong telepono araw-araw, at pagkatapos ay magtrabaho upang mas mahusay na kapwa ang iyong mental at pisikal na kalusugan.
4 Ang iyong kalusugan ng gat.
Shutterstock
Gaano kadalas ka nakatuon sa iyong kalusugan ng gat? Sa edad mo, dapat itong nasa tuktok ng iyong gagawin na listahan. "Matapos silang mag-40, marami sa aking mga kliyente ang nanghihinayang hindi binibigyang pansin ang kanilang kalusugan ng gat. Ang mga bagay tulad ng tibi, talamak na pagtatae, heartburn, at belching ay maaaring lahat ay maging bagong normal, " sabi ni Inna Lukyanovsky, PharmD, isang functional na gamot at gat ng gumagamot dalubhasa sa kalusugan sa Marlboro, New Jersey. "Ang mga ito ay maaaring maging mga palatandaan ng talamak na pamamaga ng tahimik na sa kalaunan ay maaaring maging mas may problema, na kalaunan ay nagpapakita ng mga malubhang kondisyon ng balat, talamak na pagkapagod na sindrom, pagkabulok ng nutrisyon, at nabawasan ang kalidad ng buhay."
5 Ang iyong damdamin.
Shutterstock
Huwag itulak ang iyong emosyon. Kung mas binibigyan mo ng pansin ang mga ito at dalhin sila sa unahan habang ikaw ay may edad, maaari mong mas mahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan. "Ang ilan sa aking mga kliyente pagkatapos ng 40 ay nais nilang gumastos ng mas maraming oras sa pag-unawa sa kanilang mga emosyon sa halip na pag-bott up ng mga ito, na isang direktang paraan ng sakit, " sabi ni Lukyanovsky. "Ang pagharap sa mga damdamin nang maayos ay makakatulong sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan at tool upang malaman upang matugunan ang mga emosyon, kaya piliin ang mga gumagana para sa iyo."
6 Ang iyong mga antas ng stress.
iStock / seb_ra
Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa higit sa kalusugan ng iyong kaisipan kung hayaan mo itong mawala sa kontrol. "Kung saan napupunta ang iyong pansin, ang iyong enerhiya ay dumadaloy: 90 porsyento ng lahat ng mga pagbisita sa tanggapan ng doktor ay para sa mga karamdaman na may kaugnayan sa stress at reklamo, " sabi ni Keira L. Barr, MD, isang holistic dermatologist sa Gig Harbour, Washington, at ang tagapagtatag at punong kapakanan. opisyal ng Resilient Health Institute. "Ang stress ay maaaring maglaro ng isang bahagi sa mga isyu tulad ng pananakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, problema sa puso, diabetes, kondisyon ng balat, hika, sakit sa buto, pagkalungkot, at pagkabalisa."
7 Ang iyong collagen at elastin production.
Shutterstock
Kapag na-hit mo ang iyong 40s, mas mabilis na masisira ang iyong katawan ng kolagen kaysa sa paggawa ng protina. Ngunit parang hindi pa huli ang iyong balat. "Ang kolagen ay integral sa kalusugan at hitsura ng iyong balat, dahil ito ay bumubuo ng bahagi ng nag-uugnay na tisyu sa katawan at nagbibigay ng katatagan ng balat. Ang Elastin ay isa pang protina na natagpuan sa buong katawan na nagbibigay ng kakayahang umangkop sa balat at mahalaga din sa pag-andar ng balat., "sabi ni Manish Shah, MD, isang plastic siruhano at eksperto sa balat sa Denver. "Ang pagbaba ng mga protina na ito ay maaaring maging sanhi ng hitsura ng balat, ang mga wrinkles ay magiging mas malalim, at ang balat ay lumilitaw na hindi gaanong masigla. Upang mapanatili ang collagen at elastin na mayroon ka, manatiling hydrated, moisturize, gumamit ng sunblock, at matanggal ang mga nakasisira na gawi, tulad ng paninigarilyo at kumain ng hindi malusog."
8 Ang iyong balat sa pangkalahatan.
Shutterstock
Gaano kadalas mong suriin ang iyong balat? At hindi, hindi lamang namin ibig sabihin na nakatayo sa harap ng salamin na naghahanap ng mga bagong wrinkles. "Ang kanser sa balat ay ang pinaka-karaniwang kanser sa buong mundo, at sa Estados Unidos ay mayroong higit pang mga bagong kaso ng kanser sa balat bawat taon kaysa sa lahat ng iba pang mga kanser na pinagsama. Dahil doon, pamilyar sa iyong balat at kung ano ang maaaring makatipid ng iyong buhay, " sabi ni Barr. "Bawat buwan sa petsa ng iyong kaarawan, suriin ang iyong balat mula sa ulo hanggang paa, kasama na ang lahat ng mga nooks at crannies at ilalim ng iyong mga paa para sa anumang 'hindi inanyayahang panauhin, ' tulad ng mga bagong spot na tumatakbo mula sa lahat ng iba pa, o mayroon nang mga spot na lumago, nagbago, o patuloy na nangangati o dumudugo."
9 Ang iyong pag-iisip.
Shutterstock
Hindi bihira ang paggastos ng iyong oras na sinusubukan mong mawala sa iyong ulo kapag nasa kalagitnaan ka na ng buhay. Patuloy na iniisip ang tungkol sa iyong mga perang papel, drama na nangyayari sa trabaho, at ang pag-igting sa iyong personal na relasyon ay maaaring maging sobrang stress. Ngunit sa pamamagitan ng pagiging mas maingat at nagtatrabaho sa iyong kalusugan sa kaisipan, maaari kang makaramdam ng isang kabuuang gly new person. "Ang utak ay ang pinakamahalagang organ, at ang pagbibigay pansin sa aming kalusugan sa kaisipan ay nasa itaas ng aking listahan, " sabi ni Maryam Bakhtiyari, DDS, isang dentista na nakabase sa Manhattan Beach, California, at ang nagtatag ng BLAfit. "Ang pagmumuni-muni at yoga ay tunay na tulad ng mga pisikal na ehersisyo para sa aming utak. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagmumuni-muni upang maging epektibo sa pagbabawas ng stress at pagtaas ng liksi ng kalusugan at kalusugan."
10 Sino ang binibigyan mo ng lakas.
11 Ang iyong kaligayahan sa trabaho.
Shutterstock
Dahil lamang sa 40 taong gulang ka ay hindi nangangahulugang ikaw ay natigil sa isang karera na kinamumuhian mo. Kung hindi ka nasisiyahan, hindi pa huli ang lahat upang gumawa ng switch. Sa paggawa nito, mas mapabuti mo ang iyong kalusugan sa kaisipan. "Ang pagpapanatili ng isang malusog na kapaligiran sa trabaho ay napakahalaga. Ginugol namin ang walong oras ng aming pang-araw-araw na buhay sa trabaho, kaya ang paghahanap ng trabaho na mayroon kang pagnanasa at masiyahan ay kritikal, " sabi ni Bakhtiyari. "Bilang karagdagan, ang pagiging nasa paligid ng mga katrabaho na nakatuon sa koponan, mabisang komunikador, positibo, at maaasahan ay tulad ng integral sa kalusugan ng kaisipan."
12 Ang iyong metabolismo.
Shutterstock
Maaaring napansin mo na bumabagal ang iyong metabolismo habang tumatanda ka. Nangyayari ito. Ayon kay Niket Sonpal, MD, internistang nakabase sa New York at gastroenterologist, ang kahusayan ng iyong metabolismo ay nakasalalay sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, bukod sa iba pang mga bagay, na kung saan ay ang lahat ng higit na dahilan upang makakuha ng paglipat.
"Nakaupo ka ba sa isang mesa sa buong araw? Naglalakad ka ba sa hapon? Nakikibahagi ka ba ng hindi bababa sa tatlong sesyon sa isang linggo ng banayad hanggang sa matinding cardio? Gumagawa ka ba ng ilang uri ng pagsasanay sa paglaban bawat linggo?" tanong niya. "Habang tumatanda tayo, nawawalan tayo ng mass ng kalamnan. Naka-pile sa itaas ng edad at nabawasan ang oras na magagamit para sa pag-eehersisyo at pagpapanatiling aktibo, na maaaring makaapekto sa paraan ng pagsukat ng ating katawan sa pagkain na ating kinokonsumo. Ang pananatiling aktibo, pagkain ng diyeta na binubuo ng mga gulay. mga prutas, at sandalan ng protina, at nagtatrabaho upang mapanatili ang mass ng kalamnan ay makakatulong ang lahat na mapanatili ang iyong metabolismo na form na hindi mabisa."
13 Ang iyong panunaw.
Shutterstock / DisobeyArt
Maaaring hindi ka nag-alala tungkol sa kung ang iyong digestive system ay gumagana nang maayos o hindi sa iyong kabataan, ngunit kung aalagaan mo ang iyong panunaw sa iyong 40s, mas magaling ka. "Sa kolehiyo at sa buong 20s, nararamdaman namin na maaari nating kainin ang lahat ng nais natin, at matutunaw ng ating katawan ang lahat sa isang sulyap. Ngunit sa edad, ang ating katawan ay nagpapabagal, " sabi ni Sonpal. "Ang mga kalamnan ng digestive tract ay maaaring magpapatigas at humina nang may edad. Lahat ng isang biglaang, sa iyong 40s, hindi pagkatunaw at paninigas ng dumi ay maaaring maging mas karaniwan. Maaari ka ring magdusa ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng diverticulitis at almuranas."
Iyon ang dahilan kung bakit sinabi niya na mahalaga na magkaroon ng mga bagay tulad ng iyong iskedyul ng aktibidad at pagkonsumo ng pagkain. "Kailangan mo ng hibla upang matulungan na linisin ang iyong gat, probiotic na paggamit upang mapanatili ang pagkakaiba-iba sa loob ng iyong bituka microbiome, at mga pandagdag para sa anumang kakulangan sa iyong diyeta, " ang sabi niya.
14 Ang iyong paggamit ng karbohidrat.
Shutterstock
Isang bagay na maaaring sumang-ayon ang lahat? Ang mga carbs ang pinakamahusay . Ngunit sa mga pagbabagong pinagdadaanan ng iyong katawan habang pinapasok mo ang iyong 40s, maaaring oras na upang maputol. "Para sa mga sa amin sa aming 40s, maaari naming sumang-ayon na ang aming mga aktibidad na metabolic ay nabawasan at kailangan upang mabayaran ang isang mas mahusay na reguladong diyeta at regimen ng ehersisyo, " sabi ni Bakhtiyari. "Ang pagkain ng mababang-karbohidrat na diyeta - kasabay ng isang pagtaas ng paggamit ng mga gulay at pag-eehersisyo sa rutin - ay mahalaga upang manatiling maayos at malusog."
15 Ang iyong paggamit ng tubig.
Shutterstock
Pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalusugan, ang pagpataas ng iyong paggamit ng tubig ay isa sa mga pinakamahusay - at pinakamadali! - maaari mong gawin. Hindi lamang para sa iyong katawan upang mapanatili ang lahat ng gumagana nang maayos, kundi pati na rin para sa iyong balat. "Habang pinapasok namin ang aming ika-apat na dekada ng buhay, ang aming pagkalastiko ng balat ay bababa at ang aming mga balat ng balat ng balat, " sabi ni Bakhtiyari. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapanatili ng iyong balat na nagliliyab mula sa loob out.
16 Ang iyong tiyan at baywang.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng timbang ay karaniwan sa edad mo. Ngunit ito rin ay isang bagay na dapat bantayan — hindi dahil sa walang kabuluhan, kundi dahil maaari itong magpahiwatig ng mga potensyal na problema sa kalusugan. "Ang labis na taba ng tiyan - aka ang pag-ibig ay humahawak at ang beer-tiyan o 'tatay-bod'-lalo na nakakapinsala at inilalagay sa iyo ang higit pang panganib sa sakit sa puso, atake sa puso, at mga komplikasyon sa diyabetis, " sabi ni Daniel Kim, Ang DO, isang dalubhasang otolaryngology na may Medical Opisina ng Manhattan sa New York City. "Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na aktibong mag-focus sa pagkawala ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong diyeta at pakikilahok sa regular na aerobic ehersisyo."
17 Sintomas ng pagkalungkot.
Shutterstcok
Kung mayroong isang bagay na nais ni Kim na itigil ng mga tao, ang paggamot sa kalusugan ng kaisipan bilang isang hiwalay na entidad mula sa pisikal na kalusugan. Pumunta sila nang kamay-at-naghahanap ng anumang mga pagbabago ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Lalo na sa mga taong may posibilidad na itulak ang kanilang mga damdamin, isang bagay na madalas niyang nakikita sa mga kalalakihan. "Habang tumatanda ang mga lalaki, malamang na maging mas mahirap at mas matigas ang ulo. Kadalasan, ito ay humahantong sa isang tunay na kawalan ng kaunawaan sa kanilang sariling mga damdamin at damdamin, " sabi ni Kim. "Mahalagang maging angkop sa iyong mga emosyonal na pangangailangan, makilala ang mga sintomas ng pagkalumbay, at talakayin ito sa iyong manggagamot."
18 Ang iyong kalinisan sa pagtulog.
19 Nasira ang araw mo.
RuslanDashinsky / iStock
Marahil ay inilatag mo sa araw na walang sapat na sunscreen nang mas madalas kaysa sa nais mong aminin sa iyong apat na mga dekada sa mundong ito. Ngunit lalo na mahalaga na maprotektahan ang iyong balat mula sa mga sinag ng UV mula dito sa labas. "Kung hindi ka kasalukuyang gumagamit ng sunscreen sa loob ng iyong kagalingan sa kagandahan, kailangan mong magsimula kaagad, " sabi ni Gretchen Frieling, MD, isang dermatopathologist sa lugar ng Boston. "Mahalaga ang Sunscreen dahil habang tumatanda kami, sinimulan na ng aming mga katawan ang kanilang organikong proseso ng pagtanda. Hindi mo nais na mag-tambak sa mga epekto ng hindi protektadong araw na pagkakalantad. Ang pinsala sa araw ay maaaring maging sanhi ng napaaga na pag-iipon at makakaapekto sa iyong DNA hanggang sa sanhi ng sanhi melanoma."
20 Ang iyong mga hormone.
21 Mga sintomas ng pagkabalisa.
Shutterstock
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring tumaas ang iyong mga antas ng pagkabalisa sa isang buong oras sa iyong 40s. "Sa trabaho, maaari kang umakyat sa hagdan ng responsibilidad, na mag-iwan sa iyo ng mas kaunting personal na oras at higit pa upang mangasiwa. Ang mga tao ay nagbabago, ang mga malaking kaganapan sa buhay ay maaaring magdulot ng trauma, ang pagtanda mismo ay maaaring maging isang mahirap na tableta upang matulon, at ang mga tao ay maaaring magsimulang pakiramdam na nahihirapan sa nakagawiang, "sabi ni Hafeez. "Ang lahat ng mga posibilidad na ito ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa at stress na nararamdaman ng mga tao sa paligid ng ika-40 na marka ng taon."
22 Mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog.
Shutterstock
Kung nakakaranas ka ng mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog, maaaring ito ay isang bagay na dapat mong ibahagi sa iyong doktor. Sa ganoong paraan, maaari mong malaman kung ano ang hindi nagpapahintulot sa iyong isip at katawan na ganap na magpahinga at mag-recharge, sabi ni Hafeez.
"Ang mga pagbabago sa hormonal at iskedyul sa aming mga 40 ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa aming mga pattern ng pagtulog. Kung hindi ka natutulog nang maayos, nakakagising sa kalagitnaan ng gabi, o masyadong nabigyang makatulog, ito ang mga bagay na dapat mong ibahagi sa iyong doktor, " sabi niya. "Huwag sulyap sa isang problema dahil sa edad. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng mga nagbibigay-malay na kakayahan, maaari kang gumawa ng mas magagalitin at hindi gaanong kamalayan, at maaari itong makaapekto sa bawat pag-andar sa iyong katawan. Ang Insomnia ay isang pangkaraniwang problema para sa mga taong higit sa 40, at karaniwang dapat tulungan ng mga doktor ang mga pasyente na makahanap ng ugat para dito upang gamutin ito."
23 Ang iyong taunang pisikal.
24 Ang presyon ng iyong dugo.
Shutterstock
Ang mataas na presyon ng dugo ay mas karaniwan sa edad mo, at kung hindi mo ito makontrol, sinabi ng National Institute on Aging na maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng stroke, sakit sa puso, pagkabigo sa bato, mga problema sa mata, at marami pa. "Ito ay isang magandang ugali upang suriin ang iyong presyon ng dugo tuwing pupunta ka sa parmasya, o kahit na mayroon kang oras sa grocery store, " sabi ni Yacoub. "Napakahalaga ng Preventative na kalusugan habang tumatanda tayo upang tulungan makita at pamahalaan ang mga talamak na kundisyon bago sila maaaring humantong sa mas malubhang komplikasyon."
25 Mga epekto ng mga gamot.
Shutterstock
Alam mo ba ang mga mahahabang listahan ng mga side effects na sinabi nang mabilis sa paglipas ng musika sa bawat parmasyutiko? Well, oras na upang simulan ang pagbibigay pansin sa kanila. "Kapag naabot mo ang 40, mas malamang na uminom ka ng mas maraming gamot, inireseta man o sa counter (OTC). Bago magsimula ng isang bagong gamot, mahalagang maunawaan na kung minsan ay maaari silang magkaroon ng masamang epekto, " sabi ni Yacoub. "Ang ilang mga gamot sa OTC ay maaaring maglaman ng magkatulad na sangkap sa mga gamot na inireseta o may mga pakikipag-ugnayan sa gamot sa mga gamot na iyong nainom at maaaring magresulta sa isang epekto. Bago kumuha ng bagong reseta, OTC na gamot, o isang suplemento, talakayin ito sa iyong parmasyutiko o doktor. kaya maaari silang magpayo kung ang gamot ay ligtas para sa iyo."
26 Ang bakuna sa trangkaso.
Shutterstock
Maaaring hindi ka masyadong nag-aalala tungkol sa pagkuha ng iyong bakuna sa trangkaso sa nakaraan. Ngunit ang hindi pagkuha ng poked ay maaaring ilagay ka sa isang mas mataas na peligro para sa mga problema sa kalusugan. "Ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isang bakuna sa trangkaso taun-taon, ngunit nagiging mas mahalaga habang tumatanda kami, " sabi ni Yacoub. "Habang tumatanda tayo, ang ating immune system ay humihina at maaaring humantong sa mga komplikasyon. Ang bakuna sa trangkaso ay tumutulong na maiwasan ang pagkuha ng trangkaso at maaaring mabawasan ang kalubhaan kung nakakakuha tayo ng trangkaso."
27 Ang iyong "mabibigat na metal na toxicity."
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay hindi pa nakarinig ng mga salitang "mabibigat na toxic na metal." Ngunit ang pagbibigay pansin sa mga mabibigat na metal sa iyong katawan ay maaaring makatulong na mapanatiling pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa edad mo. "Ang mga mabibigat na metal sa katawan ay nagbabawas sa pagpapaandar ng mitochondrial sa katawan, at tumutulong din sila sa pagbuo ng mga sakit tulad ng cancer at diabetes, bukod sa iba pa, " sabi ni Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, isang functional na gamot sa nars na gamot sa Fort Wayne, Indiana. "Mahalagang bawasan ang pagkakalantad ng isang tao sa mabibigat na metal at pana-panahong suriin sa buong buhay ng isang tao para sa buildup ng mga ito."
28 Ang panganib ng iyong sakit sa puso.
Shutterstock / chingyunsong
Habang tumatanda ka, ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay tumataas. Dahil dito, ito ang unang bagay na nais suriin ng iyong pangunahing doktor sa pag-aalaga kapag nasa edad ka na 40 at higit pa. "Ang layunin dito ay upang maiwasan ang sakit sa cardiovascular at mabawasan ang panganib ng myocardial infarction, na kilala rin bilang atake sa puso, " si Rose Taroyan, MD, isang doktor sa gamot sa pamilya sa Los Angeles, sinabi sa Keck Medicine ng USC. "Kung may anumang bagay na nakikita sa karaniwan, ang iyong manggagamot ay maaaring magbigay ng mga tip at tagubilin sa kung paano pamahalaan ang anumang mga alalahanin sa kalusugan."
29 Ang paggamit ng tabako mo.
Shutterstock
Ayon sa American Cancer Society, kakaunti ang bilang ng mga taong nasuri na may cancer sa baga sa ilalim ng edad na 45. Pagkatapos nito, ang iyong panganib ay tumataas nang malaki at karamihan sa mga kaso ay nasuri sa 65 at mas matanda. Kaya kung naninigarilyo ka pa rin, ngayon ay isang mahusay na oras upang ihulog ang masamang ugali. "Tatanungin ng iyong doktor ang tungkol sa iyong paggamit ng tabako, nagbibigay ng pagpapayo kung kinakailangan, at tatalakayin ang pag-imbento ng parmasyutiko kung kinakailangan, " sabi ni Taroyan. "Ang imbensyon ng Pharmacotherapy ay karaniwang gamot upang matulungan ang pagtatapos ng paggamit ng tabako, halimbawa, nikotina gum, patch, o mga tabletas na reseta."
30 Ang iyong gawi sa pag-inom.
Shutterstock
Mayroong pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang paminsan-minsang baso ng alak sa gabi at pakiramdam na napilitan lasing tuwing gabi. "Ang iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga ay nais na suriin para sa maling paggamit ng alkohol sa pamamagitan ng isang screening at mga interbensyon sa pagpapayo sa pag-uugali, " sabi ni Taroyan. Bukod sa pagtatanong tungkol sa kung magkano ang uminom, maaari rin silang magtanong sa iyo ng isang serye ng apat na mga katanungan upang makilala ang iyong CAGE score, na maaaring magpakita ng isang dependant ng alkohol.
31 Ang iyong panganib sa diyabetis.
32 Iyong BMI.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay hindi kinakalkula ang kanilang BMI — o index ng mass ng katawan - regular. Ang bilang "ay nagpapahiwatig kung gaano kalusog ang iyong timbang" para sa iyong taas, sabi ni Taroyan. "Sa prosesong ito, ang iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga ay gagawa ng screening ng labis na katabaan. Kung ang halagang ito ay tila wala sa karaniwan, bibigyan ang pagpapayo."
33 Ang iyong ngipin.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng malusog na ngipin at gilagid ay hindi lamang mahalaga para sa iyong ngiti. Ang mga ito ay susi din sa pagpapanatiling labi ng iyong katawan sa pinakamataas na kondisyon, dahil ang hindi magandang kalinisan ng ngipin ay humantong din sa mga isyu sa kalusugan ng puso. Upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa anumang mga problema sa iyong mga ngipin at gilagid, si Lisa Simon, DMD, isang dentista at tagapagturo sa Harvard School of Dental Medicine, inirerekumenda ang pag-iskedyul ng regular na pagbisita sa dentista. "Lahat ng matatandang matatanda ay dapat magkaroon ng paulit-ulit na mga pagsusulit sa ngipin upang makilala, mag-diagnose, at magamot ng mga potensyal na problema bago sila maging malubha, " sinabi niya sa Harvard Health Publishing.
34 Ang iyong mga pag-screen.
Shutterstock
Sinasabi ng American Cancer Society na nagsisimula sa pagitan ng 40 at 44 taong gulang, ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang mag-screening para sa kanser sa suso bawat taon. At para sa mga kalalakihan, ang pag-screening para sa colorectal cancer ay isang kinakailangan, na nakikita bilang ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay natagpuan na 90 porsyento ng mga bagong kaso ang naganap sa mga 50 o mas matanda. "Ang bawat indibidwal ay dapat makipag-usap muna sa kanilang doktor, na pagkatapos ay maiisip ang personal at kasaysayan ng pamilya at iminumungkahi ang screening test na tama para sa iyo, " sinabi ni Sadaf Mustafa, MD, isang pangunahing manggagamot sa pangangalaga sa Baltimore, Maryland, MedStar Magandang Samahan ng Ospital.
35 Ang posibilidad ng pagtulog ng pagtulog.
Shutterstock
Ayon sa American Sleep Apnea Association, hanggang sa 80 porsiyento ng mga may katamtaman hanggang sa malubhang nakagambala na pagtulog ng apnea (OSA) ay hindi nila alam na mayroon sila nito, at ang pagiging undiagnosed ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas — kabilang ang pagkapagod sa araw, kakulangan ng enerhiya, malakas na hilik, o labis na pagtulog — makipag-usap sa iyong doktor.
"Ang nakaharang na pagtulog ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso. Ang pagkalat ng hypertension sa mga taong may apnea sa pagtulog ay nasa pagitan ng 30 hanggang 70 porsyento at katulad sa mga kalalakihan at kababaihan, " sinabi ni Fiona C. Baker, PhD, isang pagtulog na physiologist, National Foundation Foundation. "Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang ang BMI, ang ilang mga pagkakaiba sa kasarian ay lumitaw. Ang mga kalalakihan na may OSA na kapansin-pansing napakataba ay may mas mataas na mas mataas na peligro ng hypertension kaysa sa mga napakataba na kababaihan na may OSA."
36 Ang iyong sodium intake.
Shutterstock
Hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa sodium sa iyong pagkain, ngunit ayon sa CDC, 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumonsumo ng labis sa mga ito. Kahit na inirerekomenda na ubusin ang mas kaunti sa 2, 300 mg sa isang araw, ang average araw-araw na paggamit ng sodium sa mga matatanda sa US ay higit sa 3, 400 mg. Habang ang asin ay hindi nakakapinsala para sa lahat, si Steven Nissen, MD, isang cardiologist na may Cleveland Clinic, ay nagsasabi na may ilang mga pagkakataon na dapat mong italikod.
"Ang ilang mga indibidwal ay kailangang subaybayan ang kanilang pagkonsumo ng asin. Halimbawa, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o may borderline para sa kondisyon, o may pagkabigo sa puso, ang diyeta na may mababang asin ay dapat na bahagi ng iyong pangkalahatang plano sa kalusugan, " sinabi niya ang Cleveland Clinic. "Kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal, ang isang diyeta na mataas sa asin ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa sakit na cardiovascular o pagkabigo sa puso. Siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at sundin ang kanyang mga rekomendasyon."
37 Ang iyong asukal sa paggamit.
Shutterstock
Pagdating sa iyong kalusugan, ang pag-snack sa natural na asukal mula sa prutas ay makikinabang sa iyo higit pa sa pag-abot sa isang bagay na puno ng nakakapinsalang idinagdag na asukal. "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal - mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, pagtaas ng timbang, diyabetis, at mataba na sakit sa atay - lahat ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib para sa atake sa puso at stroke, " Frank Hu, MD, PhD, isang mananaliksik sa Harvard University, sinabi sa Harvard Health Publishing. "Talaga, mas mataas ang paggamit ng idinagdag na asukal, mas mataas ang panganib para sa sakit sa puso."
38 Talamak na pamamaga.
Shutterstock
Ang talamak na pamamaga ay hindi lamang nagiging sanhi ng pinsala sa iyong mga kasukasuan, panloob na organo, tisyu, at mga cell, sabi ni Keenan A. Walker, PhD, isang mananaliksik sa Johns Hopkins University sa Baltimore. Sa kanyang pag-aaral ng 2019 mula sa American Academy of Neurology, nahanap din niya na ang mga nakakaranas ng talamak na pamamaga sa gitnang edad ay maaaring magkaroon ng mga isyu sa cognitive sa mga darating na taon. "Ang karagdagang pagbabago sa pag-iisip at mga kasanayan sa memorya na nauugnay sa talamak na pamamaga ay katamtaman, ngunit mas malaki ito kaysa sa nakita na dating nauugnay sa mataas na presyon ng dugo sa gitnang edad, " sabi ni Walker sa isang pahayag.
39 Ang iyong mga mata.
Shutterstock
Kung hindi ka pa pumupunta sa komprehensibong mga pagsusulit sa mata nang regular, kinakailangan ito sa sandaling umabot ka ng 40. Sa ganoong paraan, maaaring mahawakan ng iyong doktor ang anumang mga pagbabago sa iyong mga mata at paningin na darating sa edad mo. Ang isa pang mahalagang hakbang sa pagpapanatiling malusog ng iyong mga mata ay ang pag-aalaga ng iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, din, kabilang ang hindi paninigarilyo, pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at regular na pag-eehersisyo.
"Bilang mga indibidwal, naiiba ang edad ng aming mga katawan mula sa bawat isa, " Albert Jun, MD, PhD, isang optalmolohista sa Baltimore, sinabi sa Johns Hopkins University. "Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagpapanatili ng iyong sarili sa mabuting kalusugan habang pinapababa mo ang paglitaw o mga epekto ng mga problema sa mata na nauugnay sa edad."
40 Pag-iwas sa paggamot.
Shutterstock
Ayon kay Stockwell, ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa paggamot. "Kumain ng malusog na pagkain, madalas na mag-ehersisyo, may mga bagong karanasan, at may posibilidad na makipag-ugnayan sa iyong mga mahal sa buhay, " sabi niya. "Kung nakakaranas ka na ng mga sintomas, halos hindi pa huli ang lahat upang mapagbuti ang iyong nutrisyon, emosyonal na kabutihan, at pag-iisip. Ito ang susi sa isang mahaba, may layunin at malusog na buhay. Kung gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian ngayon, malapit ka na maayos ang pakiramdam!" At upang malaman kung ano ang hindi dapat gawin sa iyong 40s, tingnan ang 40 Pinakamasamang Gawi para sa Mga Taong Mahigit 40.
