Totoo ang sinasabi nila: Ang matandang gawi ay namamatay nang husto. Oo, ang aming mga bisyo ay tumanggi na bumaba nang walang away, ngunit alam na hindi imposibleng mapupuksa ang mga ito (tanungin lamang ang sinumang naninigarilyo). Sa katunayan, sa isang mahusay na sistema ng suporta, ang tamang mantras, at kaunting labis na pagtulog, maaari mong ihinto ang iyong masamang gawi sa kanilang mga track.
Anuman ang iyong masamang ugali ay maaaring maging — knuckle-cracking, procrastination, o ang malawak na ugali na ibagsak ang anupaman at ang lahat-maaari mong gamitin ang mga estratehiyang na-back-science upang wakasan ito nang isang beses at para sa lahat. (Ngunit maging mapagpasensya: sinabi ng mga eksperto na maaari itong tumagal hangga't 254 araw upang matanggal ang isang ugali sa sandaling ito, mabuti, ugali.) At sa sandaling epektibo mong tinanggal ang iyong faux pas, siguraduhing suriin ang mga 40 Mga Paraan upang Bumuo ng Bago Mga Gawi Pagkatapos ng 40.
1 Gawin ang iyong mga layunin bilang tiyak hangga't maaari.
Nangyari ito sa pinakamagaling sa amin: Sinasabi mo sa iyong sarili na magsisimula ka nang magtrabaho, lamang upang mahanap ang iyong sarili sa sopa sa susunod na araw gamit ang iyong kamay na inilibing nang malalim sa isang mangkok ng popcorn. Sa halip na pahintulutan ang iyong sarili na bumagsak sa negatibong siklo ng hindi malusog na gawi, nagmumungkahi ang eksperto sa pagganyak na si Michael Vallis na gawing mas malawak ang mga layunin (tulad ng "magsasanay ako") sa isang bagay na mas tiyak (tulad ng "Pupunta ako sa pagtakbo ng dalawang beses sa isang linggo para sa 30 minuto pagkatapos ng trabaho.") Ang mga tahasang layunin na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nagawa - at sa higit na nagawa mong naramdaman, mas madasig ka upang patuloy na itulak.
2 Tumutok sa isang bagay sa bawat oras.
Shutterstock
Ang pagsubok na malampasan ang maraming masamang gawi nang sabay ay magtatapos lamang sa kalamidad. Ayon sa may- akda ng Power of Habit na si Charles Duhigg, ang lansangan sa pagsipa ng mga bisyo para sa kabutihan ay ang pag-tackle lamang nang paisa-isa. "Kung susubukan mong baguhin ang lahat nang sabay-sabay, may posibilidad na maging napaka, napakahirap, " sinabi ni Duhigg kay Bakadesuyo . "Maaaring nakakaramdam ng pagkabigo na sabihin, 'Kung mayroon kang sampung gawi na nais mong baguhin, nangangahulugan ito na aabutin ng walong buwan o siyam na buwan'… sulit na gumastos ng isang buwan upang baguhin ang isang pag-uugali nang permanente. ang mga pakinabang ng iyon para sa susunod na dekada. " At para sa maraming mga paraan upang mabuhay nang mahaba at umunlad, subukan ang mga 20 Healthy Rules na Dapat Mong Mabuhay.
3 Bigyang-pansin ang pansin.
Shutterstock
Minsan ang ating masasamang gawi ay naging sobrang nakasulat sa amin na hindi natin alam kung pinapakain natin sila. Kapag nangyari ito, natuklasan ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng pagiging malay-tao sa ating mga aksyon, maaari nating simulan na lampasan ang ating masamang hangarin. Tingnan lamang ang mga resulta mula sa pag-aaral na inilathala sa Journal of Consumer Affairs : Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagbasa ng mga label ng pagkain at hindi nag-ehersisyo ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga tumama sa gym ngunit kinakain ang nais nila. Ang Economist na si Howard Rachlin ay katulad na natagpuan na kapag ang mga naninigarilyo ay hiniling na ubusin ang parehong bilang ng mga sigarilyo araw-araw, talagang nagsimula silang kumonsumo ng mas kaunti , malamang dahil mas nalaman nila ang kanilang masamang ugali at nais na gumawa ng pagbabago.
4 Magpatupad ng isang 20 segundo pagkaantala.
Kung saan man tayo pupunta ay may mga mag-uudyok na tuksuhin tayo, kaya ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang masira ang isang masamang ugali ay ang gawing mas mahirap ang mga tukso na sumuko — kahit na sa loob lamang ng 20 segundo. "Napapanood ng masyadong telebisyon? Lubos na dalhin ang mga baterya ng remote control na lumilikha ng isang 20 segundo pagkaantala at ito ay kapansin-pansing binabawasan ang dami ng mga tao na mapapanood sa telebisyon, " sinabi ng may-akda na si Shawn Achor kay Bakadesuyo . Kung ang iyong mga indiscretions ay nakakain ng iba't ibang, halimbawa, maglagay ng isang kandado sa iyong junk food — maiiwasan ka nito mula sa pagsisid ng mukha-una sa mga matamis na bagay.
5 Upang tumigil sa paninigarilyo, uminom…
Shutterstock
Gatas. Ang mga serial na naninigarilyo ay mas malamang na magtungo sa labas para sa isang pag-drag pagkatapos uminom nito, ayon sa mga mananaliksik mula sa Duke University Medical Center. Natagpuan nila na ang mga naninigarilyo na kumonsumo ng gatas, tubig, prutas, at gulay ay nag-uulat na tinatamasa ang tase ng mga sigarilyo nang mas kaunti, samantalang ang mga umiinom ng alkohol, kape, at karne ay mas nasiyahan ang lasa. "Sa pamamagitan ng ilang mga pagbabago sa kanilang diyeta - pag-ubos… isang malamig na baso ng gatas, at pag-iwas sa mga item na nagpapaganda ng sigarilyo - ang mga naninigarilyo ay maaaring gawing mas madali, " sabi ng may- akda ng pag-aaral na si Joseph McClernon, Ph.D., sa Science Daily . At mabuting balita: Ang pag-inom ng gatas ay isa rin sa 30 Pinakamagandang Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Pagkatapos ng 30.
6 Ituro ang isang cue.
Shutterstock
Upang maabutan ang isang masamang ugali, iminumungkahi ng propesor na si Alison Phillips na nakatuon sa isang cue na binabalaan ka upang makisali sa isang mas mahusay, mas malusog na ugali. Sa kanyang pag-aaral na inilathala sa H ealth Psychology , natagpuan niya na ang mga taong nakaupo ay mas malamang na mag-ehersisyo nang regular kapag sila ay sinenyasan na gawin ito ng isang senyas. Ang ilan sa mga pahiwatig na iminumungkahi ng Phillips para sa mga taong nais na magtrabaho nang higit pa ay isang alarm clock sa umaga o tuwid na nagmamaneho mula sa trabaho papunta sa gym upang lumikha ng isang nakagawiang. At para sa mas kapaki-pakinabang na malusog na mga tip, alamin ang 30 Mga Paraan na Kumuha ng Anim-Pack Abs Pagkatapos ng 30.
7 Makipag-usap sa iba sa iisang bangka.
Shutterstock
Totoo ang sinasabi nila: Nakakuha kami ng kaunting tulong mula sa aming mga kaibigan. Ang isang pag-aaral mula sa mga mananaliksik sa University of California, Irvine, ay natagpuan na 42 porsyento ng mga naninigarilyo na gumagamit ng social media para sa moral na suporta ay matagumpay na huminto, at ang isang mas malaking halaga (72 porsiyento) ay nagawang masira ang ugali kapag ang kanilang social media gumamit ng kasangkot na paghikayat ng mga salita mula sa awtomatikong mga mensahe. Natukoy ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pag-uusap sa Twitter ay nagbigay sa mga tao ng isang lugar upang ipagmalaki ang kanilang mga nagawa at sabay na humingi ng tulong sa madilim na araw. At para sa higit pang mga solusyon sa pagkapagod, magugustuhan mo ang mga 12 Mga Genius Trick para sa Pagiging Pagkabalisa sa Kaguluhan.
8 Tanggalin ang mga dating gawi na may ehersisyo.
Ayon sa mga mananaliksik mula sa Concordia University, ang pinakamahusay na paraan upang matalo ang iyong gawi sa paninigarilyo ay ang palitan ito ng ehersisyo. Nang suriin nila ang mga gawi ng mga naninigarilyo, natagpuan nila na ang mga nag-eehersisyo ay mas mahusay na makaiwas sa mga sigarilyo. Kahit na ang isang simpleng pag-eehersisyo tulad ng paglalakad ay sapat upang mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis, kaya maaaring gusto mong palitan ang pack ng mga sigarilyo sa pagiging kasapi ng gym. Kung kailangan mo ng tulong sa pagpunta sa gym, narito ang 11 Mga Paraan ng Smart People na Magganyak sa Sarili na Pumunta.
9 Mamuhunan sa isang tunay na orasan ng alarma.
Shutterstock
Ang pagsasabi sa iyong sarili na magiging isang maagang riser ay isang bagay, ngunit talagang nagsisimula sa ugali ng paggising sa, sabihin, 5:00 ng umaga ay isa pang bagay na buo. Kung nais mong simulan ang paggawa ng higit pa sa iyong mga umaga, ang dalubhasa sa pagtulog na si Dr. Neil Stanley ay nagmumungkahi gamit ang isang alarm clock (at hindi, hindi ang isa sa iyong telepono.) Sa isang pag-aaral, 26 porsyento ng mga tinedyer at mag-aaral sa kolehiyo ang nag-ulat na nagigising. hanggang sa kalagitnaan ng gabi sa pamamagitan ng kanilang telepono na umalis, kaya inirerekumenda ni Stanley na matulog sa malayo sa iyong telepono hangga't maaari para sa isang gabi ng restorative rest. Ang mas mahusay ka matulog, mas madali itong magising. At para sa higit pang mga tip sa pagtulog ng isang mahusay na gabi, tingnan ang 40 Mga Tip para sa Mas mahusay na Pagtulog sa mga Buwan ng Tag-init.
10 Pag-isipan kung saan mo nais.
Kung ang iyong layunin ay upang ihinto ang pag-aaksaya ng lahat ng iyong pera, sinabi ng may-akda na Mga Pangunahing Mga Salig ng Pera para sa mga Kabataang Pang-adulto upang mailarawan ang mga nais mo. "Bumuo ng isang solong kapana-panabik na larawan sa kaisipan kung saan nais mong maging sa limang taon, " sinabi ni Chambers sa Oras . "Sa bawat araw habang inilalabas mo ang iyong biyahe patungo sa trabaho, pag-isipan ang larawang iyon." Ang mga pangarap na ito ay mag-uudyok sa iyo na tumuon sa isang pangmatagalang layunin sa halip na mga panandaliang kasiyahan, at "ginawa ang tunay na pag-unlad." At para sa higit pang mga tip sa pagbadyet, huwag palalampasin ang 40 Mga Paraan upang Seryosong Mapalakas ang Iyong Pag-save Pagkatapos ng 40.
11 Kumuha ng labis na oras ng pagtulog.
Naghahanap upang ihinto ang mga pesky cravings na asukal? Ang iyong kama ay maaaring ang sagot na hinahanap mo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga paksa na tumaas ng kanilang oras sa kama hanggang sa 90 minuto ay nabawasan ang kanilang paggamit ng asukal sa pamamagitan ng isang average na 11.8 gramo bawat araw sa loob ng isang apat na linggong panahon.
12 Mamuhunan sa mga manicures ng gel.
Ang biting sa kuko ay isang masamang-hindi banggitin sa hindi malinis na ugali. Gayunpaman, mahirap masira. Kung bahagi ka ng tinatayang 30 porsyento ng populasyon (ayon sa mga figure na inilathala sa Journal of Dermatological Treatment ) na kumagat sa kanilang mga kuko, isaalang-alang ang magtabi ng bahagi ng iyong suweldo bawat buwan para sa mga manicures ng gel. Tulad ng sinabi sa dalubhasa sa kuko ng kuko na si Dr. Dana Stern sa InStyle , ang mga espesyal, pangmatagalang mga manicure na "ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang tool upang matulungan ang mga biters ng kuko na" kagat ang ugali."
13 Bumalik sa teknolohiya para sa isang kamay na tumutulong.
Ang Rampant tech na paggamit ay nakakakuha ng isang masamang rap (at karaniwang para sa isang mabuting dahilan), ngunit sa bawat paulit-ulit na maaari itong dumating nang madaling gamitin — tulad ng sa pagwawalang-bisa sa isang dating ugali. Ang mga mananaliksik sa Northwestern University kamakailan ay natagpuan na sa suporta ng mga smartphone app at mga insentibo sa pananalapi, ang mga paksa ay nakapagpataas ng paggamit ng gulay sa pamamagitan ng 6.5 servings, bawasan ang saturated fat intake, at dagdagan ang ehersisyo ng 25 minuto bawat araw. Naghahanap upang subukan ang pamamaraang ito sa bahay? Ang ilang mga app, tulad ng MyFitnessPal, ay nagbibigay ng isang madaling paraan upang masubaybayan ang paggamit ng pagkain at ehersisyo, at ang iba pa tulad ng DietBet ay gagantimpalaan ka pa rin dahil sa pagkawala ng timbang.
14 Pagtagumpayan ang mga negatibong kaisipan sa salitang "ngunit."
Shutterstock
"Kinamumuhian ko ang hitsura ko at hindi na ako magiging mas mahusay." Gaano karaming beses mong nahanap ang iyong sarili na ulitin ito, tinatalo ang iyong sarili para sa pagkawala ng isang pag-eehersisyo o pagkain ng sobrang cookie? Sa susunod na napasok mo ang iyong sarili sa walang katapusang negatibong pag-iisip na negatibong pag-iisip, inirerekomenda ng self-help na eksperto na si James Clear na wakasan ang pangungusap na may isang "ngunit" - sa "Ako ay hangal at walang gumalang sa akin, ngunit nagtatrabaho ako sa bumuo ng isang mahalagang kasanayan."
"Sa halip na matalo ang iyong sarili sa isang pagkakamali, magplano para dito, " isinulat ni Clear. "Lahat tayo ay dumulas hanggang ngayon."
15 Mag-isip.
Shutterstock
Bago ka magpakasawa sa pangalawang piraso ng cake o mawalan ng isa pang gabi ng pagtulog pabor sa isang marathon ng Kaibigan , tanungin ang iyong sarili: Paano ito nadama sa akin? Kapag ang psychiatrist na si Judson Brewer ay nag- utos sa mga naninigarilyo na gawin iyon, natagpuan niya na dalawang beses silang malamang na tumigil. Maliwanag, ang pag-iisip lamang tungkol sa iyong masamang gawi ay sapat na upang nais mong alisin ang mga ito para sa kabutihan.
16 Maglagay ng isang gabi para lamang sa iyo at sa iyong mga layunin.
Shutterstock
"Karamihan sa mga tao ay nabubuhay sa autopilot at hindi sinasadya tungkol sa pagdidisenyo ng kanilang buhay o pagiging malinaw tungkol sa kung paano nila nais mabuhay at maging, " sabi ng executive coach na si Shefali Raina. Ang solusyon niya? Magplano ng "date night" bawat buwan kung saan maaari kang maglaan ng ilang oras upang suriin kung magkano ang nagawa mo sa iyong mga layunin, at kung magkano ang nais mong makamit.
17 Paglalakbay sa bago at kakaibang lupain.
Ang pagkuha ng bakasyon ay isang panalo-win: Hindi lamang makakakuha ka upang tamasahin ang mga kamangha-manghang mga mundo, ngunit ikaw ay magiging isang hakbang na mas malapit din sa pagsira sa iyong masamang gawi. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga naglalakbay ay hindi gaanong nalulumbay at nag-ulat ng higit na pakiramdam ng kasiyahan. Marami sa aming mga dating gawi ay mga paraan lamang upang makayanan ang inilibing na pagkabalisa, kaya ang paglalakbay ay maaaring mapawi ang mga napapailalim na mga isyu at talunin ang pangangailangan para sa mga bisyo sa unang lugar. Kung magpasya kang maglakbay, tiyaking mag-ayos lamang sa 25 Mga Bansa Kung saan Hindi Ka Dapat Uminom ng Tapikang Tubig.
18 Huwag paganahin ang iyong mga abiso sa smartphone.
Mahihirapan kang labanan ang iyong pagkagumon sa tech kung ang iyong telepono ay patuloy na bumababa sa mga abiso. "Ang smartphone ay tulad ng isang portable slot machine, " sinabi ni Dr. David Greenfield, tagapagtatag ng Center for Internet and Technology Addiction, sa CNBC . "Ang buzz at beep ipaalam sa iyo na mayroong isang bagay doon. Lahat kami ay nakakondisyon ng aming smartphone nang hindi sinasadya." At para sa higit pang mga paraan upang makaiwas sa teknolohiya, subukan ang mga 20 Mga Paraan ng Genius upang Patayin ang Oras nang walang Smartphone.
19 Bigyan ng persona ang iyong masamang ugali.
"Lumiliko ako sa isa sa aking higit na mapagtalo na mga katangian kapag handa akong masira ang isang masamang ugali: katigasan ng ulo, " sinabi ng coach sa negosyo na si Marla Tabaka sa Inc. "Kung nais ko ng sapat at ang aking utak ay nagsasabi sa akin na hindi ko ito, ako ay nasa isang misyon upang mapatunayan na mali! Kapag nagpasya akong alisin ang gluten mula sa aking diyeta ay binago ko ang" kaaway "(gluten) sa pamamagitan ng pagbibigay nito isang pagkatao. Nakita ko ito bilang isang maliit na character na huminto sa akin mula sa pakiramdam ng mabuti. Tumawag sa akin na baliw, ngunit talagang mayroon akong mga pag-uusap sa gluten - at nagtrabaho ito."
20 Tratuhin ang iyong sarili.
Sigurado, may mga halatang benepisyo sa paglilinis ng iyong silid o paggawa ng iyong paglalaba, ngunit hindi sila palaging sapat upang malampasan ang iyong pagpapaliban. Kung nais mong magawa ang mga bagay sa isang napapanahong paraan, sinusubukan ang paggawa ng iyong sariling mga insentibo, tulad ng pagpapagamot ng iyong sarili sa isang coffee break para sa bawat gawain sa trabaho na makumpleto mo o pagbili ng isang bagong tuktok ng pag-eehersisyo para sa bawat linggo gagawin mo ito sa gym. Ang mga gantimpala ay ang maliit na itulak na kailangan mo upang i-on ang pagpapaliban sa pagganyak.
21 Ulitin. Ulitin. Ulitin.
Shutterstock
Maaaring tumagal kahit saan mula 15 hanggang 254 araw upang lumikha ng isang bagong ugali, at isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng proseso ay ang pag-uulit. Ang pananaliksik sa labas ng Lipunan para sa Personalidad at Sikolohiyang Panlipunan ay nagpapakita na 40 porsyento ng mga regular na gawi ng isang tao ay isinasagawa sa halos magkaparehong mga sitwasyon araw-araw. Pagsasalin: Gumawa ng isang bagay nang sabay-sabay araw-araw, at sa huli ay madikit ito. Ang parehong lohika ay nalalapat sa pagsira sa isang ugali.5
22 Bumaba sa sopa.
23 Kumain ka sa iyong kaliwang kamay.
O subukan ang ibang bagay na gagawing hyperware ka sa iyong ginagawa. Sinabi ng sikologo na si Dr. Saliha Afridi na ang isang maliit, simpleng pagbabago sa aming pang-araw-araw na gawain "pinapanatili ang alerto ng iyong utak at pinapayagan kang maging mas malay-tao." At kung mas makilala natin ang ginagawa natin, mas madali itong gumawa ng pagbabago.
24 Panatilihin ang isang nakasulat na tala.
Shutterstock
Kapag isinulat mo ang mga saloobin at damdamin na nakapaligid sa iyong masasamang gawi, mas nalalaman mo ang mga pagganyak sa likuran nila. "Ibagsak ang mga antecedents, ang mga emosyon na nakapaligid at kung ano ang dumadaan sa iyong ulo kapag ikaw, " sinabi ng klinikal na sikologo na si Janet L. Wolfe, PhD, sa WebMD. Ito ay gawing mas may malay ang iyong masamang ugali."
25 Subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang.
Kung naghahanap ka upang makatipid ng mas maraming pera o malaglag ng ilang pounds, sinabi ng consultant ng nutrisyon na si Leslie Bonci na ang pinakamahusay na bagay ay dapat subaybayan ang iyong pag-unlad. "Tumugon kami nang mabuti sa mga numero at ito ay hindi gaanong mali at mas maliwanag, " sabi ni Bonci. "Inilalagay nito nang direkta ang iyong mga bagay upang harapin mo ang mayroon ka o hindi mo pa nagawa." At para sa mga paraan upang maipaliliwanag ang mga bilang na iyon ng kalahating libra (o sa halip, bumagsak), alamin ang 100 Mga Tip sa Pagganyak na Pagbaba ng Timbang para sa Tag-init.
26 Maayos ang iyong sarili.
Shutterstock
Mayroong isang kadahilanan na napakaraming tao ang bumaling sa sumpa ng garapon kapag nais nilang ihinto ang pagmumura: Ito ay dahil gumagana ito. Ang isang manunulat ng Australia ay nabanggit na, pagkatapos na ipatupad ang paraan ng sumpong garapon, isinumpa lamang niya ang 18 beses sa isang linggo, kumpara sa kanyang dating lingguhang average ng halos 400 expletives. "Nakakagulat na madali upang limitahan ang mga walang saysay at nakakasakit na pagbuga sa pamamagitan ng sumpong garapon na nakasabit sa akin, " isinulat niya. At habang naroroon ka, baka gusto mong iwasan ang mga 20 Mga Bagay na Sinasabi Mo na Hindi Mo Alam na Nakakasakit.
27 Maging tagapagtaguyod ng iyong sariling demonyo.
Shutterstock
Sakto bago mo kagat ang iyong mga kuko o basag ang iyong mga knuckles, ano ang sasabihin mo sa iyong sarili? Ang mga kakaibang tunog ay parang isang "Isang oras pa ay hindi ako papatayin" o "Alam kong masama ito, ngunit hindi ko ito matulungan" - alam mo, ang uri ng mga bagay na hindi magiging tunog kung sinabi mo sila sa ibang tao. At sa katunayan, ang pagsasalita ng malakas sa kanila ay makakatulong sa iyo na maalis ang mga gawi na ito nang mabuti, ayon sa sikologo na si James Claiborn.
"Ang mga tao ay maaaring gumawa ng ilang mahahalagang hakbang kung titingnan nila ang mga 'pag-pahintulot na nagbibigay' ng mga kaisipan nang mabuti, " sinabi niya sa Huffington Post . "Kung sinabi mo nang malakas, marahil ay hindi nila ito tunog na napapaniwalaan - kahit sa iyo."
28 Palitan ang mga salitang "hindi ko" sa "hindi ko."
Kapag may nagtanong sa iyo kung nais mo ang dessert, sabihin sa kanila na hindi mo nais ang anumang bagay sa halip na sabihin na wala kang anumang bagay. Hayaan lamang na makumbinsi ka ng siyensya: Hinahati ng mga mananaliksik ang mga paksa sa dalawang grupo — sinabi sa isang pangkat na sabihin na "Hindi ako makakain ng tsokolate" at ang iba pang sabihin na "Hindi ako kumakain ng tsokolate." Natagpuan nila na ang pangkat na nagsabing hindi sila kumakain ng tsokolate ay pinili na kumain ng kendi halos 70 porsiyento nang mas madalas.
29 Humanap ng isang taong susuportahan sa iyo.
Ang pagtagumpayan ng isang dating ugali ay hindi magiging madali, na ang dahilan kung bakit kakailanganin mo ang suporta ng iyong mga kaibigan sa kahabaan. "Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyong mga layunin ay nagpapabuti sa pangmatagalang tagumpay, " sabi ng nutrisyonista na si Cynthia Sass. "Kahit na hindi nila ginagawa ang parehong bagay na ginagawa mo, ang pagkakaroon lamang ng isang tao upang mag-alay ng paghihikayat, o makinig kapag nagkakaroon ka ng isang matigas na araw, makakatulong sa iyo na mag-hang kapag naramdaman mong sumuko."
30 Ihanda ang iyong sarili para sa pinakamasamang kaso.
Shutterstock
Habang sinusubukan mong masira ang iyong masamang ugali, dapat mong mapanatili ang isang positibong pag-uugali, ngunit mahalaga rin na maging handa sa mga bagay na maaaring magkamali habang binabago mo ang iyong pamumuhay. "Alamin ang lahat ng mga bagay na maaaring magkamali, at gamitin ang mga bilang mga gabay para sa mga bagay na kailangan mong maging handa para sa iyong pagsisimula sa proseso ng paggawa ng pagbabago, " sinabi ng sikolohikal at propesor sa marketing na si Art Markman sa Huffington Post . "Ang isang maraming mga hadlang ay tunay tunay."
31 Mag-sign up para sa higit pang mga klase ng pag-eehersisyo.
Handa nang simulang maabot ang mga layunin ng pagbaba ng timbang? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao ay mas malamang na aktwal na mag-ehersisyo kung ginagawa nila ito sa isang pangkat. "Ang pakikipagtulungan sa isang karamihan ng tao ay nagdadala ng isang kalabisan ng mga intertwined na benepisyo na kasama ang pagpapahusay ng pare-pareho, tagal, pagganyak, pag-uusap, at inspirasyon, " sinabi ni Dian Griesel, Ph.D., sa NBC News . "Ang mga pag-eehersisyo sa iba ay nagpapabuti ng pare-pareho dahil may kasamang pangako."
32 Siguraduhin na ang iyong mga layunin ay SMART.
Shutterstock
Tulad ng sa: Tukoy, Nasusukat, Magagawa, Makatotohanang, at Takdang Oras. Tulad ng isinulat ng espesyalista sa pagkagumon na si Sharoo Izadi, "Sa maikling panahon, ito ay mas epektibo mula sa isang pangganyak na pananaw upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkamit at pagiging epektibo sa sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng mga layunin na sinabi mong makamit mo kumpara sa paggawa ng malaki at madalas na hindi makatotohanang mga pagbabago."
33 Kapag sinimulan mong ibagsak ang mga bagay, magtakda ng isang timer.
Shutterstock
Ang mga over-thinker ay may tendensya na pahintulutan ang kanilang mga saloobin na tumatakbo, at nagsasalita mula sa karanasan, mahirap gawi na masira. Ngunit kung nais mong malampasan ang mga negatibong kaisipang ito, ipinapayo ni Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, na pinahihintulutan lamang ang iyong sarili na mapatalsik sa isang itinakdang panahon — at pagkatapos ay lumipat kaagad. "Talagang magkaroon ng kamalayan sa kung gaano kadalas mong pinapagpalit ang mga pagpapalagay sa katotohanan, " sinabi ni Osborn kay Bustle .
34 Huwag kumain kapag nalulungkot ka.
Shutterstock
Ang overeating ay isang malubhang problema na higit sa 2 milyong mga tao ang nagdurusa, ngunit maraming mga paraan upang magtrabaho sa paglutas ng isyu. "Kung nahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibong mga saloobin tungkol sa iyong sarili o sa iyong buhay habang kumakain ka, huminto ka lang, " sabi ni Dr. Lisa Palmer. "Laging magkaroon ng kamalayan kung bakit nais mong kumain, at mag-isip ng dalawang beses kapag nahanap mo ang iyong sarili na umabot para sa meryenda pagkatapos na panoorin ang balita sa gabi." At kung kailangan mo ng pagpapalakas ng kalooban, basahin ang mga 70 Jokes Kaya Corny Mag-iiwan Ka Nila sa Mga Stitches.
35 magnilay.
Shutterstock
Ayon sa Mayo Clinic, ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pakiramdam ng katahimikan, baguhin ang iyong pananaw sa buhay, at dagdagan ang iyong kamalayan sa sarili - at ang lahat ng mga bagong kasanayang ito ay makakatulong sa iyo sa iyong paglalakbay upang sipain ang iyong mga dating gawi. Kung nahihirapan kang isara ang iyong isipan, subukan ang mga 10 Mga Paraan na Magtutuon ng Mas Mabuti Sa Pagmumuni-muni.
36 Itanong sa iyong sarili ang tatlo kung bakit s.
Shutterstock
Bago ka manigarilyo, tanungin ang iyong sarili, "Bakit?" Kapag nakabuo ka ng isang tugon, sundin mo ang isa pang "Bakit?" At pagkatapos ay isa pa. Kung maaari kang magkaroon ng tatlong magagandang dahilan sa paggawa ng iyong ginagawa, magkakaroon ka ng kumpiyansa sa iyong mga aksyon — o sa kasong ito, pangalawa mong hulaan ang iyong desisyon na magaan ang sigarilyo na iyon.
37 Huwag kalimutan ang pinakamahalagang pagkain sa araw.
Pinag-uusapan natin ang agahan, siyempre! "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng ulat sa agahan ay nasa isang mas mahusay na kalagayan, at may mas maraming enerhiya sa buong araw, " ulat ng WebMD. At kung ikaw ay nasa isang mabuting kalagayan, mas malamang na masayang ka sa mga masasamang gawi. Habang naroroon ka, maaari mo ring subukan ang Pinakamahusay na Daan upang Kumuha ng isang Enerhiya na Mapalakas Nang Walang Kape.
38 Grab ang isang saging bago matulog.
39 Bumili ng isang halaman.
Shutterstock
Kung ang pagpapaliban ay ang iyong problema, kung gayon ang isang halaman ay maaaring solusyon lamang. Nalaman ng isang pag-aaral na ang pagdaragdag ng greenery sa isang workspace ay tumaas ng produktibo ng 15 porsyento. Dagdag pa, ang kaunting berde ay maaaring agad na magaan ang anumang puwang.
40 Bihisan upang mapabilib.
"Magsuot nang maayos at naaangkop at magugulat ka kung magkano ang tiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya, " paliwanag ng manggagamot na si Mashfika Alam. At sa mga reserbang ng enerhiya, maaari mo ring pindutin ang gym, linisin ang bahay, o ihanda ang pagkain sa iyong mas malusog na pamumuhay. Naghahanap para sa maraming mga paraan upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay? Magsimula sa Ang 20 Pinakamahusay na Apps para sa isang Mas Organisadong Buhay.
