Sa iyong 20s at 30s, madali itong makaramdam ng walang talo. Ang lahat ng mga pagpipilian na nagagawa mo, kahit gaano pa pinapayuhan o may potensyal na mapanganib, hindi kailanman tila may mga pangmatagalang kahihinatnan. Uminom ng labis na pag-booze kagabi? Matulog ka na lang at babalik ka sa iyong mga paa nang walang oras. Hindi pa ba nasa loob ng gym mula noong high school? Sino ang nagmamalasakit - palagi kang may mabilis na metabolismo, at nagawa mong manatiling maayos nang walang pag-eehersisyo nang matagal. Hindi pa ba sa doktor ang maraming taon? Maliban kung mayroon kang anumang mga nakababahala na sintomas, marahil ay mainam ka. Maaari mong sabihin sa mga kabataan ang lahat ng nais mo na ang kanilang masamang desisyon ay maaabutan sa kanila balang araw, ngunit ang karamihan sa kanila ay hindi makapaniwala sa iyo. O kung naniniwala ka sa iyo, mababa ito sa kanilang listahan ng mga priyoridad.
Well, oras na upang baguhin iyon. Kung ikaw ay bata at medyo sigurado na wala kang ginagawa ngayon na ikinalulungkot mo ang 20 taon pababa sa linya, baka magulat ka. Narito ang 40 mga pagpipilian sa buhay na nais mong magkaroon ng isang pagkakataon na magawa sa oras na maabot mo ang 40.
1 Ang pagiging masyadong pahinahon
Shutterstock
Sa sobrang pag-upo sa iyong 20s at 30s ay maaaring makibalita sa iyo sa gitnang edad. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa Annals of Internal Medicine , ang mga matatanda na may edad na 45 pataas ay natagpuan na nadagdagan ang mga isyu sa kalusugan at kahit na ang mga advanced na rate ng dami ng namamatay dahil sa napakaraming taon na nakakasakit sa sopa kaysa sa pagkuha sa labas at paggawa ng isang pawis. Maaari kang maginhawa ngayon, ngunit ang iyong 40 taong gulang na katawan ay magpapasalamat sa iyo sa pag-alis sa bahay.
2 Kumakain ng sobrang pagkain ng basura
Shutterstock
Makinig, makuha namin ito. Nakakatuwang kumain ng lahat ng masarap na grasa at asukal. At kapag ikaw ay bata, tila dumulas sa iyo nang hindi hihigit sa paminsan-minsang sakit ng tiyan. Ngunit hindi ito magiging madali para sa matagal. Suriin lamang ang pag-aaral na ito mula sa 2012 mula sa Northwestern University, kasama ang medyo hindi malabo na pamagat na "Mga pagpipilian sa pamumuhay na ginawa sa iyong 20s ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso sa iyong 40s." Naririto ito: Ang mas kaunting basura na inilagay mo kapag ikaw ay 20, mas malamang na ikaw ay maging isang kandidato para sa diabetes at sakit sa puso kapag ikaw ay 40.
3 Dumidikit sa isang hindi pangkaraniwang trabaho
Shutterstock
Hindi kami lahat ng masuwerteng sapat upang mahanap ang aming pangarap na trabaho kaagad. Minsan nangangailangan ng maraming taon ng pagtingin, at maraming pasensya. Ngunit mahahanap mo ito sa kalaunan, hangga't hindi mo hayaan ang iyong sarili na tumira. At sulit ang paglalakbay. Ang isang pag-aaral sa Ohio State University ay natagpuan na ang pag-landing ng isang trabaho sa iyong 20s na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan sa midlife.
"Kung makapagbibigay ako ng isang piraso lamang ng payo sa kalusugan para sa mga taong may edad na 20, iminumungkahi ko ang paghahanap ng trabaho na naramdaman nila, " sinabi ni Hui Zheng, isang sosyolohista sa Ohio State University, sa New York Times . "Ang pag-ibig na ito ay maaaring panatilihin silang maging motivation, tulungan silang makahanap ng kahulugan sa buhay, at dagdagan ang mga inaasahan tungkol sa kanilang hinaharap." Kapag umabot sila ng 40, sinabi ni Zheng, ang mga taong mas mababa masaya tungkol sa kanilang mga trabaho "ay mas malamang na mag-ulat ng depression, stress, at mga problema sa pagtulog at may mas mababang pangkalahatang mga marka sa kalusugan ng kaisipan."
4 Hindi gumastos ng sapat na oras lamang
Sa oras na magpakasal ka at magkaroon ng mga anak, mapapalibutan ka ng mga tao 24/7. Halos makakapunta ka sa banyo nang walang tao na kumakatok sa pintuan na may tanong. Kahit na sa opisina, kung pinamamahalaang mong ilipat ang hagdan ng korporasyon, magkakaroon ka ng isang koponan ng mga empleyado na nangangailangan ng iyong palaging pansin. Kapag mas bata ka, huwag palalampasin ang mga pagkakataong maging tunay na nag-iisa. Sa lahat ng posibilidad, wala kang uri ng mga pangako sa lipunan na nangangailangan ng iyong buong pansin. Ang isang maliit na pag-iisa, kung saan ikaw ay responsable para sa walang tao ngunit ang iyong sarili, ay mabuti para sa iyong utak.
5 Hindi pagiging mas kusang
Narinig mo na ang dating kasabihan, "Ang damo ay palaging berde sa kabilang panig?" Wala nang mas totoo kaysa sa pagtanda. Ang mga bagay na inaasam mo sa gitnang edad — ang guwapo na suweldo, ang mapagmahal na pamilya, ang malaking bahay na may dalawang kotse sa garahe — ay mukhang mahusay mula sa iyong vantage, ngunit kapag sa wakas ay nakarating ka doon, maaari mong makita na gusto mo ibigay mo lahat para sa pagkakataon na maging kusang muli. Kapag ikaw ay bata at bahagya na nagtatrabaho, mayroon kang kalayaan na bumangon at sumama nang kaunti o walang abiso. Sumakay sa kotse at magmaneho lamang na walang patutunguhan, o tumawag ng ilang mga kaibigan at gumawa ng mga huling minuto na plano upang pumunta, maayos, kahit saan nais mo. Makukuha mo sa huli ang katatagan na gusto mo, ngunit para sa ngayon huwag kalimutan na tamasahin na may pananagutan sa sinuman.
6 Kumikilos tulad ng isang haltak sa social media
Shutterstock
Hindi ito dahil sa gastos sa iyo ng trabaho balang araw-at iyon ang tunay na panganib, dahil ang isang pag-aaral sa 2018 mula sa Career Builder ay natagpuan na 70 porsiyento ng mga employer ang nagsuri sa social media bago umupa ng isang tao - ngunit dahil nag-iiwan ka ng isang permanenteng talaan ng iyong nakaraan na maaaring iwan ka ng cringing para sa maraming mga taon na darating. Ang internet ay hindi kagaya ng pagpasa ng mga tala sa papel sa klase, na kadalasang nagtatapos ng durog at nakalimutan sa isang basurahan, hindi ka na muling mapahiya. Hindi, ang ilan sa mga larawang ito at komento ay magiging online magpakailanman, naghihintay lamang na natuklasan ng isang asawa o iyong mga anak o, pinakamasama sa lahat, ikaw.
7 Hindi nakakatipid ng pera
Shutterstock
Kahit na hindi ka handa para sa homeownership ngayon, nasa 40 ka na. At kapag nangyari iyon, kinakailangan na magkaroon ng isang malaking halaga sa pagtitipid upang magamit bilang isang pagbabayad. Ngunit ang pamumuhunan sa real estate ay isa lamang sa iyong malaking pangangailangan sa pananalapi sa panahon ng iyong 40 at higit pa. Kakailanganin mo ng labis na cash para sa mga kasalan at edukasyon ng iyong anak (o mga anak) at maging ang mga simula ng isang pondo sa pagretiro. Isang maliit na porsyento lamang ng iyong suweldo bawat linggo ay magdagdag ng higit sa maraming mga dekada sa isang bagay na malaki.
8 Nag-aalala na ang pinakamasama ay mangyayari
Shutterstock
Narito ang malinaw na kadahilanan na huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na maaaring mangyari: 99 porsyento ng oras, ang pinakamasamang kaso ay hindi nangyari. Ngunit may mas maraming mga kadahilanan upang huminahon kaysa sa hindi praktikal na ito. Dahil ang mataas na antas ng cortisol ay pinakawalan kapag nag-aalala ka, maaari itong bawasan ang iyong immune system at makakaapekto sa kalusugan ng puso. Maraming mga pag-aaral ang nagpahiwatig na ang sobrang pagkabahala sa iyong 20s ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan sa midlife tulad ng sakit sa puso, diyabetis, depression, nabawasan ang pagkamayabong, at kahit na nakakalbo.
9 Hindi gumugol ng oras sa iyong pamilya
Shutterstock
Sa iyong 20s lalo na, nakakuha ka ng iyong unang panlasa ng kalayaan, na lumilikha ng isang buhay sa labas ng pamilya. Ngunit huwag gawin ang pagkakamali ng pagputol ng mga ito nang buo. Tulad ng lahat ng iyong mga kaibigan ay tila tulad ng iyong lahat ngayon, kapag naabot mo ang iyong 40s magsisi ka sa bawat sandali na hindi mo ginugol sa mga kamag-anak. Ang oras ay lumilipas nang mas mabilis kaysa sa iniisip mo, at habang ang edad ng mga magulang at mga kapatid ay naglalagay ng kanilang sariling mga ugat, nais mong maibalik mo ang mga taon na iyon - at magkaroon ng pangalawang pagkakataon na makilala ang mga taong pinakamahalaga.
10 Hindi pagkakaroon ng isang libangan
Shutterstock
Sa iyong 40s, ang buhay ay nagiging mas seryoso. Ang iyong trabaho ay mas hinihingi, at ang iyong buhay sa bahay ay nagsasangkot na tiyaking ginagawa ng iyong mga anak ang kanilang araling-bahay at mayroong pagkain sa mesa at ang labahan ay nakatiklop at blah, blah, blah. Malamang ay hindi ka magkakaroon ng mas maraming oras sa paglilibang upang tumutok sa isang bagay na walang kabuluhan tulad ng isang libangan. Gawin ito ngayon habang ang oras ay nasa tabi mo pa rin, at hindi ka nangangamoy ng anumang mga responsibilidad sa pamamagitan ng paggastos ng isang eroplano ng modelo ng pagbuo ng katapusan ng linggo o pag-thumb sa pamamagitan ng mga crates ng mga talaan ng vinyl sa ilang mga maalikabok na ginamit na tindahan ng record. Kung ang iyong mga libangan ay naitatag na, mas madali silang bumalik sa iyong 40s kapag nakakuha ka ng ilang hindi inaasahang libreng oras.
11 Pagkuha ng labis na timbang
Shutterstock
Ayon sa data mula sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng hindi nagkakahalaga na halaga ng timbang sa kanilang 20s. Ang average na babae sa Estados Unidos ay nagdaragdag ng labindalawang pounds sa panahon ng kanilang 20s, habang ang average na mga larong lalaki tungkol sa siyam. At ito ay sa panahon ng kung ano ang ipinapalagay na ang pinakamahawak na taon, kapag ang iyong metabolismo ay nagpaputok sa lahat ng mga cylinders. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol sa iyong 20s, magiging mas madali ito sa 40 upang makontrol ang pagbabagu-bago ng timbang. Ipaalam sa iyong katawan, mula pa sa simula, "Hindi ka ako ang boss!"
12 Pagpapaalam sa pagkakaibigan
Shutterstock
Madali itong makipagkaibigan kapag ikaw ay bata pa, at kung minsan ay tila hindi sila mapapayag. Kung nawala mo ang iyong pinakamatalik na kaibigan o nawala sa isang malapit na lipunan sa lipunan ngayon, ang pag-iisip ay napupunta, maaari mong palitan ang mga ito bukas. Ngunit habang tumatanda ka, lalo itong nahihirapan na hawakan ang mga pagkakaibigan. Ang mga tunay mong inalagaan ay mananatili sa paligid, at magkakaroon ito ng malaking epekto sa iyo sa iyong 40s. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 mula sa Michigan State University, na na-sponsor ng National Institute on Aging, na humahawak sa mga pagkakaibigan sa gitnang edad "ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba-iba ng mundo para sa ating kalusugan at kagalingan, " sabi ng may-akda ng pag-aaral, sikologo na si William Chopik.
13 Hindi pakikinig sa iyong mga magulang
Shutterstock
Hindi namin alam ang iyong mga magulang, ngunit gagawin namin ang isang masuwerteng hulaan na hindi sila palaging mali. Sa katunayan, maaaring tama ang mga ito tungkol sa higit pang mga bagay kaysa sa nais mong aminin. Napakadaling ma-stuck sa isang mapaghimagsik na entablado, na sumasabay sa payo ng ating magulang dahil lamang sa pagkagalit namin sa sinabi. Pero alam mo ba? Lahat ng iyong nararanasan ngayon, lahat ng iyong nararanasan sa hinaharap, ang iyong mga magulang ay nauna nang bumagsak sa kalsada na iyon. Ang pagkuha mula sa kanilang karunungan ay hindi isang tanda ng pagkatalo, patunay na matalino ka upang kunin ang kanilang payo.
14 Pinagbugbog ang iyong sarili sa hindi pagiging sapat
Shutterstock
Napakadaling mahulog sa isang masidhing pagnanasa sa sarili, na nakakumbinsi sa ating sarili na hindi tayo sapat na mabuti at hindi kailanman magiging. Narito ang isang lihim para sa lahat ng iyong 20 taong gulang sa labas: Mali ka. Ikaw ay sapat na mabuti, at makikita mo na sa kalaunan.
Oo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaramdam na lampas sa pag-aayos ngayon, ngunit gumaling ito. Ang isang mas mahusay, sa katunayan, ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng Switzerland. Ayon sa kanilang mga natuklasan, ang edad kung saan ang pinakamataas na pagpapahalaga sa sarili ng mga tao ay 60. Tama iyon, matagal nang itinuturing nating kabataan at masigla sa pamamagitan ng tanyag na kultura, iyon ay kapag ang karamihan ng mga tao ay nagpasya, "medyo kamangha-manghang ako. " Kaya huwag sayangin ang kabataan na nababahala na mas gusto mo ang iyong sarili nang higit pa. Makarating ka doon sa kalaunan.
15 Pagkuha ng tattoo
Shutterstock / Microgen
Alam namin na marami sa inyo ang hindi sumasang-ayon sa amin. Buti na lang. Uy, marahil ikaw ang 1 porsiyento ng mga taong may tattoo sa edad na 20 at inaakala pa rin na kahanga-hanga kapag ikaw ay 40. Kung pinamamahalaang mong hilahin iyon, binabati kita. Ngunit para sa iba pang 99 na porsyento, na nararamdaman pa rin ng mga idyista sa pagkuha ng tattoo na "Bon Jovi", o "Gusto Ko Laging Magmamahal kay Jennifer, " ang pagbaliktad sa pagpapasyang iyon ang magiging unang bagay na ginagawa nila kung ang paglalakbay sa oras ay naging isang katotohanan. Kung kailangan mong makakuha ng tinta, bagaman, magsimula sa 100 kamangha-manghang mga tattoo para sa mga Unang-Timer.
16 Nanatili sa mga ungol
Shutterstock
Maaaring tumagal ng edad at karanasan upang makabuo ng isang mas makapal na balat, na may kaunting pagkakasala ay hindi nag-iiwan ng isang maliit na tilad sa iyong balikat na hindi nakakagaling. Magkaroon ng kasanayan sa pagpapatawad, kahit na sa iyong puso alam mong nasa tama ka at na halong iyon - alam niya kung sino siya - ay hindi karapat-dapat sa pangalawang pagkakataon. Alam namin mahirap, ngunit kailangan mong malaman kung paano maging isang mas malaking tao. Kung hindi mo nabuo ang mga emosyonal na kalamnan na makakatulong sa iyo na magpatawad at makalimutan, magiging mas kumpleto ka upang magkaroon ng malusog na mga relasyon na magtatagal nang maayos, at higit pa sa kalagitnaan ng edad.
17 Nakalimutan na balansehin ang pakikilahok sa ehersisyo
Walang mali sa pamumulaklak ng ilang singaw sa katapusan ng linggo, kahit na kasangkot ito paminsan-minsan kumain at pag-inom ng labis. Uy, nandoon na kaming lahat. Ngunit huwag kalimutang balansehin ang pag-uugali na may malusog na gawi din. Tulad ng Barry Popkin, propesor ng pandaigdigang nutrisyon sa University of North Carolina sa Chapel Hill, sinabi sa isang kamakailang panayam, ang pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo ay maaaring "mai-offset ang lahat ng mga labis na calorie mula Biyernes hanggang Linggo na may labis na pag-inom at pagkain."
Ang mga batang may sapat na gulang ay kumunsumo ng halos 115 higit pang mga kaloriya sa katapusan ng linggo pagkatapos ng anumang iba pang araw ng linggo, sabi ni Popkin. Ngunit maaari mong mapanatili ang iyong kasiyahan hangga't binubuo mo ito sa mga aktibidad na nasusunog ng calorie sa natitirang oras. Ang pagtataguyod ng ganitong uri ng pananagutan ay magsisilbi sa iyo ng maayos sa katagalan, lalo na habang naabot mo ang iyong 40s.
18 Paggiling
Alam mo ang kahalagahan ng sunscreen (inaasahan namin) ngunit kahit na ang ligtas na tanning ay maaaring maging setting sa iyo sa isang kurso para sa kalamidad. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang paggamit ng isang panloob na tanning bed bago ang edad na 35 ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng melanoma ng higit sa 50 porsyento. At ang pagkakaroon ng hanggang sa limang malubhang sunog ng araw bago ka maabot ang edad na 20 ay maaaring dagdagan ang panganib ng melanoma sa pamamagitan ng isang tigil 8 porsiyento, ayon sa American Academy of Dermatology. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at panatilihin ang sikat ng araw sa isang minimum.
19 Hindi dokumentado ang iyong buhay
Shutterstock
Isulat ang lahat. Maaari itong maging isang blog, kung iyon ang iyong tasa ng tsaa. Ngunit hindi ito tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa buhay sa mundo. Ang mga bagay na tila napakahalaga ngayon ay mawala mula sa iyong memorya, at kapag ikaw ay 40 ay mahalin mo ang bawat sandaling isinulat mo, ang bawat detalye na iyong na-dokumentado upang hindi ito nawala nang tuluyan. Sigurado, maaari mong matandaan ang malaking sandali, ngunit hindi kailanman malinaw na tulad ng nangyari ito. Hindi lamang ito para sa iyo, ang iyong mga anak sa hinaharap ay mahilig malaman kung ano ang tunay na gusto mo sa kanilang edad.
20 Paghiram nang labis para sa kolehiyo
Hindi mo siguro iniisip ang tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan ng mga pautang ng mag-aaral kapag una kang nag-aaplay para sa kolehiyo. Buweno, ang mga desisyon ay babalik sa kagat mo, nang paulit-ulit, kahit na sa kalagitnaan ng edad. Ayon sa isang online na survey na isinagawa ni Harris Poll, ang 48 porsyento ng mga nagtapos sa kolehiyo ay pakiramdam na maaari silang makahiram nang malaki at mas mababa ang pera. Ang mga Amerikanong nagtapos ay may utang na tinatayang $ 1.4 trilyon sa utang ng pautang ng mag-aaral, at natuklasan ng isang pag-aaral ng Citizens Financial Group na 60 porsyento ng mga ito ang hindi makabayad ng mga pautang hanggang sa hindi bababa sa ilang oras sa kanilang 40s.
21 Hindi nakakakita ng mas maraming live na musika
Shutterstock
Hindi ito dahil hindi ka makakakita ng live na musika sa iyong 40s. (Hindi bababa sa inaasahan namin na hindi ka magiging isa sa mga nasa gitnang may edad na hindi kailanman nakakakita ng isang konsyerto maliban kung garantisado silang isang upuan.) Ngunit para sa musika na gusto mo kapag ikaw ay 20, ang karanasan na makita ito ay live nakalilipas. Ang mga artista na pinapahalagahan mo, na lumilikha ng musika na pumukaw sa iyong kaluluwa, hindi sila gagampanan magpakailanman. Naghiwalay ang mga banda. Ang mga musikero ay namatay o nagretiro. Huwag maging isa sa mga 40 taong gulang na pinag-uusapan ang kanilang mga paboritong banda at pagkatapos ay kailangang gumawa ng mga dahilan kung bakit hindi nila nakita si Nirvana o David Bowie o Frightened Rabbit sa konsyerto hanggang sa huli na.
22 Pag-aalaga ng sobra sa iniisip ng ibang tao
Tinanong ka ba ng iyong ina, "Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay tumalon mula sa isang tulay, gagawin mo rin ba ito?" Sana sumagot ka ng "Siyempre hindi, " ngunit maaari ka pa ring madaling kapitan ng peer pressure, lalo na sa iyong 20s. Ang paglalagay ng sobrang stock sa mga opinyon ng iba, lalo na ang mga estranghero, ay kung paano nagtatapos ang karamihan sa mga tao na gumawa ng kanilang pinakamalaking pagkakamali sa buhay. (Hindi namin nais na maging 40 taong gulang na nagpapaliwanag sa kanyang mga anak kung bakit siya ay nakikipagpunyagi pa rin sa mga ulser dahil sa Tide Pod Hamon.) Natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Virginia sa isang pag-aaral sa 2013 na ang mga tinedyer na sumuko sa mga peer pressure ay nagkaroon "kahirapan na maitaguyod ang malapit na pakikipagkaibigan" nang maayos sa pagtanda, pati na rin kahirapan sa kahit na mga menor de edad na hindi pagkakasundo sa mga romantikong kasosyo.
23 Hindi naglalakbay sa mundo
Shutterstock
Maaari kang magkaroon ng libreng oras at kakayahang magamit na paglalakbay upang malayang maglakbay sa iyong 40 at higit pa. Ngunit kung gusto mo ang karamihan sa mga tao, gagawin mo ang karamihan sa iyong paggalugad sa iyong unang bahagi ng 20s, kapag ang iyong mga pangako ay minimal at backpacking sa buong Europa na walang anuman kundi isang listahan ng mga hostel ng kabataan ay hindi tunog na nakakatakot. Wala nang labis na kalungkutan bilang isang 40-taong-gulang na hindi kailanman nakakita sa mundo dahil siya ay masyadong mabilis upang makakuha ng trabaho pagkatapos ng kolehiyo. Mayroon kang natitirang bahagi ng iyong buhay upang tumuon sa iyong karera, gumawa ng ilang oras upang makita ang Eiffel Tower ngayon.
24 Pagkakasal din sa lalong madaling panahon
Ang pag-aasawa ay isang napaka-personal na pagpapasya, at malayo sa amin upang sabihin sa iyo kung kailan dapat o hindi dapat gawin ang paglukso ng pananampalataya. Ngunit, sa gayon ay pagpasok ka sa lahat ng mga katotohanan, ang istatistika ng diborsyo ay 50 porsiyento na mas malamang kung magpakasal ka sa 25 sa halip na 20. At ang rate ng diborsiyo ay bumababa ng pagtaas habang lumipat ka sa iyong 30s at 40s. Aling hindi sasabihin siguradong makikipag-diborsyo ka kung sasabihin mong "Gagawin ko" ng 20. Ngunit tiyak na may kahalagahan na gawin itong mabagal, at pagtiyak na matiyak na ang iyong relasyon ay matatag bago magmadali sa altar.
25 Huwag matutong magluto
Shutterstock
Maaari ka lamang mabuhay nang matagal sa paghahatid ng pizza at malamig na cereal. Ang pagtuturo sa iyong sarili kung paano magluto ay hindi lamang tungkol sa pagiging mas sapat sa sarili at makatipid ng pera sa paunang gawa sa pagkain. Tulad ng sinabi ni Barbara J. Rolls, isang propesor ng Nutritional Sciences sa Penn State, makikita mo ang New York Times , matutuklasan mo ang "masarap na mga paraan upang magdagdag ng iba't-ibang sa iyong diyeta at upang mapalakas ang paggamit ng mga veggies at prutas at iba pang mga sangkap na mayaman sa nutrisyon."
Kapag pipiliin mo kung aling mga sangkap ang papasok sa iyong mga pagkain, mas mahusay mong "gupitin ang hindi malusog na taba, asukal at asin, pati na rin ang labis na mga calorie na natagpuan sa maraming mga handa na mga pagkaing kaginhawaan, " sabi ni Rolls. Kung nakakuha ka ng ugali ngayon sa paggawa ng mga malusog na pagkain sa iyong sariling kusina, ang kasanayang iyon ay magbabago lamang at mamulaklak, at sa pamamagitan ng 40 magkakaroon ka ng ilang mga malubhang kasanayan sa pagluluto na hindi lamang pinapanatili ang iyong baywang na gupitin ngunit magiging kataka-taka ang iyong mga panauhin sa hapunan.
26 Hindi sapat ang pagtulog
Shutterstock
Ang hindi bababa sa epektibong paraan ng pagsisindak sa isang taong gulang na 20 ay nagsasabi sa kanila na dapat silang makatulog nang higit pa "o kaya ay." Ang pagtulog ay malawak na itinuturing na isang luho sa edad na iyon, isang bagay na nakakapreskong kapag nakuha mo ito ngunit tiyak na hindi isang priyoridad sa isang malusog at produktibong buhay. Hindi mo mahahanap ang marami sa kanila na nababahala na ang pagkuha ng ilang oras ng pagtulog bawat gabi ay mapabagal sa kanila. Bagaman hindi nila naramdaman ang mga epekto ngayon, panigurado na magkakaroon sila ng isa pang 20 taon. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 sa labas ng Netherlands, ang pangmatagalang negatibong kahihinatnan ng hindi sapat na pagtulog ay kasama ang "hypertension, dyslipidemia, sakit sa cardiovascular, mga isyu na may kaugnayan sa timbang, metabolic syndrome, type 2 diabetes mellitus, at colorectal cancer."
27 Muling pagsisisi sa nakaraan
Shutterstock
Mayroong dalawang mga paraan na makaya mo kapag nagkamali ka sa iyong 20s. Isa, maaari kang matuto mula dito at magpatuloy, sana’y lumalakas nang malakas sa kaalaman na nakuha mo mula sa iyong mga misstep. O kaya mong pahintulutan ito, pinupuno ka ng panghihinayang na nagpapanatili sa iyo sa gabi, tinitigan ang iyong kisame sa silid-tulugan at sinumpa ang iyong sarili sa pagkuha ng ito nang mali. Ang mga uri ng mga panghihinayang ay hindi umalis, at mayroon silang isang paraan ng pagdikit sa loob ng mahabang paghatak. Ang huling bagay na kailangan mo sa iyong 40s, kapag ang iyong mga kamay ay puno ng mga problema sa mundo, ay ang pagdala pa rin ng bagahe mula sa iyong 20s. Patawarin mo ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali at magpatuloy na.
28 Hindi sapat na magboluntaryo
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-boluntaryo ng iyong oras — kung para sa isang kawanggawa o anumang iba pang samahan na nais mong ibigay ang iyong enerhiya sa, nang walang bayad — ay isang bagay na dapat mong pagsisimula nang maaga. Kapag itinatag mo ang mga pattern na iyon, at ang pag-boluntaryo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang buwan ay nagiging bahagi ng iyong regular na gawain, mas malamang na ipagpatuloy mo ito sa gitnang edad. At doon nangyayari ang totoong benepisyo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 ng Carnegie Mellon University, ang mga tao sa kalagitnaan ng buhay na regular na nagboluntaryo ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga nagtaas lamang ng daliri kung mayroong isang bagay para sa kanila. At para sa higit pang mga paraan upang ibalik, alamin ang tungkol sa 17 Quirkiest Charities na Nagbabalik sa Mga Malikhaing Paraan.
29 Nabubuhay sa hinaharap
Shutterstock
Maghintay, nabasa mo ba iyan? Hindi ba ang pagkakamali na "mabuhay sa nakaraan"? Well sure, meron dyan. Ngunit ang isang mas malaking kasiyahan para sa mga taong nasa edad na 20s ay naghahanap ng mas maaga sa mga blinders, inaasahan ang isang hinaharap na lagi nilang pinangarap habang kinalimutan na pinahahalagahan ang lahat sa kanilang paligid. Masarap mag-daydream tungkol sa kung ano ang magiging buhay mo kapag ikaw ay 40 (sa katunayan, sinasabi ng agham na nangangahulugang ikaw ay ligaw na matalino), ngunit huwag hayaan kang makagambala sa iyo mula sa lahat na kahanga-hanga sa iyong buhay ngayon .
30 Kalimutan na alagaan ang iyong mga ngipin
Shutterstock
Oo, ang pag-alala upang magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain ay isang napakagulo. Ngunit alam mo kung ano ang isang mas malaking abala? Sakit ng gum. Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin at regular na pagbisita sa dentista ay hindi maaaring maging mas mahalaga, kahit na akala mo ang iyong mga ngipin ay nasa malinis na hugis. Ayon sa National Institute of Dental and Craniofacial Research, 26 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 20 at 64 ay may ilang hindi nabubulok na pagkabulok. Ang tanging paraan upang maging sigurado ay ang paggawa ng appointment sa iyong dental hygienist.
31 Huwag ilagay ang iyong sarili sa mga nakakatakot na sitwasyon
Shutterstock
Hindi namin pinag-uusapan ang totoong panganib. Huwag ipagsapalaran ang lahat sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hangal na pagkakataon o ilagay ang iyong sarili sa totoong pisikal na peligro. Ibig sabihin namin ang uri ng takot na lahat ay nasa iyong ulo. Ang pagsasagawa sa harap ng isang karamihan ng tao, halimbawa. O skydiving sa labas ng isang eroplano. O sinusubukan ang kakaibang lutuin na gumagapang sa iyo. (Huwag tumawa, ngunit ang ilang mga tao ay taimtim na pinalabas ng sashimi.) Ang mga bagay na ito ay maaaring makaramdam ng nakakatakot kapag ikaw ay 20, ngunit kung mas maiiwasan mo sila at tumanggi na harapin ang iyong takot, lalo silang lalago upang maging monsters. sa iyong ulo. Sa oras na ikaw ay 40, pagkatapos ng mga dekada ng pamumulaklak ng iyong mga takot sa proporsyon, maaaring huli na ang pag-ulos at malaman kung ano ang kaya mo.
32 Paggastos ng sobra sa mga bagay na hindi mo kailangan
Shutterstock
Walang sinuman, sa kasaysayan ng pagkakaroon ng tao, ay umabot sa 40 taong gulang at naisip, "Gosh, nais kong bumili ng maraming bagay." Maaari kang makakuha ng isang endorphin rush tuwing gumawa ka ng isang bagong pagbili, ngunit hindi ito talagang pagbili sa iyo ng anumang kaligayahan. At sa katagalan, maaari itong gawin kang mas kahabag-habag. Natagpuan ng isang pag-aaral ng 2017 Pew na 46 porsyento ng mga Amerikano ang gumastos ng higit sa kanilang ginagawa bawat buwan. Ang mga singil sa pananalapi ay magsisimulang pagbuo, at alam mo kung sino ang dapat bayaran ang mga ito? Ang kalagitnaan ng edad mo, iyon na. At maaari naming sabihin sa iyo ngayon, hindi siya masaya na ang 20 taong gulang sa kanya ay naisip na kailangan niya ng 18 iba't ibang uri ng mga fitness tracker at isang Echo dot sa bawat silid.
33 Hindi gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan
Shutterstock
Ang paglabas sa labas at kalikasan ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang palayain ang iyong pagkapagod. Nagtatatag ito ng pag-uugali na magpapatuloy sa buong buhay. Sa isang pagsusuri sa 2016 ng mga demograpikong hiker, 75 porsiyento ng mga ito ay nasa ilalim ng edad na 40. Na hindi sasabihin na hindi ka mag- hiking sa iyong 40 at higit pa, ngunit mas malamang na gawin mo ito kung ugali pinili mo noong bata ka pa.
34 Huwag hayaan ang iyong panloob na anak na kontrolin paminsan-minsan
Shutterstock
Kapag wala na tayo sa kolehiyo, marami sa atin ang nagmamadali upang mapatunayan ang ating kapanahunan. Nais naming makita sa amin ang mundo bilang maaasahan at malubhang matatanda, hindi ang mga bata na nagpapanggap na lumaki. At iyon ay mahusay, hangga't hindi mo ganap na iwanan ang salpok upang i-play. Ang iyong panloob na anak ay kung ano ang nagpapanatili ng iyong pakiramdam ng pagkamausisa, buhay na ang iyong pagpayag na tumawa ng masyadong malakas at labis na kasiyahan, kahit na ito ay mukhang tanga ka. Kung mas pinipilit mo ang mga likas na likas na iyon, mas mahirap ito sa iyong 40s upang hayaan lamang ang iyong sarili na maging tahimik nang walang kadahilanan. Ang iyong panloob na anak ay hindi pagpunta sa kalabasa ang iyong reputasyon at masira ang iyong mga pagkakataon ng isang mahabang karera; bibigyan ka niya ng dahilan upang ngumiti ulit.
35 Hindi papansin ang iyong iskor sa kredito
Shutterstock
Kapag nakatira ka sa mga kasama sa silid at walang anumang materyal na pag-aari bukod sa isang futon at bisikleta, ang iyong marka ng kredito sigurado ay hindi tulad ng anumang bagay na dapat alalahanin. Ngunit doon ka nagkakamali. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpahiwatig na ang mga tinedyer ay may mas mahusay na kredito kaysa sa mga taong huli na 20s. At sa sandaling ang iyong credit ay nagsimulang mag-crash, ang trabaho at oras na kinakailangan upang muling itayo ito ay nakakapagod. Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang hindi kinakailangang pag-aakyat na labanan. Mag-ingat na bayaran ang iyong mga bayarin sa oras at magtrabaho sa pagbuo ng iyong kasaysayan ng kredito, at mas madali mong gawin ang buhay para sa 40 taong gulang.
36 Paggamit ng mga tabletas upang mapalakas ang pokus
Ang presyur na nakapaligid sa tagumpay sa akademiko para sa mga tinedyer at mag-aaral sa kolehiyo ay maaaring napakatindi kaya marami sa kanila ang naghahanap ng mga gamot tulad ng Adderall, na karaniwang inireseta para sa mga pasyente na may ADHD, upang patalasin at mapahusay ang pagganap ng kaisipan. Ngunit ang mga bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang pagsalig sa naturang mga gamot ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga kahihinatnan, lalo na kung nagpapatuloy ito nang maayos sa pagiging adulto. Bilang karagdagan sa isang pisikal at sikolohikal na pag-asa, maaari nitong baguhin ang aktibidad ng dopamine sa sentro ng gantimpala ng ating utak, "baguhin (ing) ang aming kakayahang makaranas ng kasiyahan nang walang suporta sa kemikal ng patuloy na paggamit ng amphetamine." Kung ano lamang ang nais marinig ng bawat 40 taong gulang — hindi ka na makakaranas ng kagalakan nang walang pill. Salamat, 17-taong-gulang sa akin na naisip na kailangan niya ng Adderall upang makakuha ng pagsubok sa agham!
37 Nanonood ng mas maraming TV kaysa sa pagbabasa
Shutterstock
Mayroong mga oodles ng mga pag-aaral sa pananaliksik na nagpapakita ng mga positibong epekto na nanggagaling sa isang habang buhay na pagbabasa, mula sa pagtulong sa iyong utak na maghanda para sa hindi tiyak na mga sitwasyon sa buhay upang mapabagal o maiwasan ang Alzheimer's at demensya. Tulad ng para sa lahat ng TV, well, naka-link ito sa isang pagbagsak sa cognitive function sa gitnang edad. Tulad ng nakatutukso na maaari itong mag-aaksaya ng isa pang katapusan ng linggo na may isang mahabang binge-fest ng iyong mga paboritong bagong serye sa TV, gawin ang iyong utak ng isang pabor at pumili ng isang libro sa halip.
38 Hindi natututo ng pangalawang wika
Ang pagiging bilingual ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang cool na panloloko ng partido o magagawang maglakbay nang walang isang translate na sagradong pagsasalin. Ang pag-aaral ng isang bagong wika ngayon ay maaaring dagdagan ang iyong suweldo sa iyong 40s. Iyon ay ayon sa isang ekonomista ng MIT, na nag-aral ng koneksyon sa pagitan ng pag-aaral ng isang banyagang wika at mga kita sa hinaharap. Ang talento na iyon ay isang malaking boon sa isang lalong pandaigdigang ekonomiya, at iminumungkahi ng pananaliksik na maaari nitong makuha ang iyong potensyal na kita ng 3 porsyento.
39 Nanatili sa isang masamang relasyon
Shutterstock
Natatakot ka man na mag-isa o sa palagay mo na mababago mo ang mga ito, maraming mga kadahilanan ang nananatili sa isang nakakalason na relasyon. At ang bawat isa sa mga kadahilanan ay mali. Mapagtanto mo ito sa kalaunan, at habang hindi pa huli na upang makitang muli ang pag-ibig — ikaw pa ay isang manok ng tagsibol sa iyong 40s — ang pinsala sa iyong kalusugan ay maaaring nagawa na. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pananatili sa isang masamang relasyon ay maaaring ilagay sa peligro para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at labis na labis na katabaan.
40 Hindi nagpapabagal ng sapat upang pahalagahan ang maliliit na bagay
Maaari kang mag-recoil sa payo tulad ng "Huminto at amoy ang mga rosas" bilang sobrang cliché, ngunit nai-back up ng agham. Ang isang survey sa 2012 ng mga mag-aaral sa kolehiyo ng Rutgers University ay natagpuan na ang kanilang mga antas ng pagpapahalaga sa araw-araw - na kanilang tinukoy bilang "kinikilala ang halaga at kahulugan ng isang bagay - isang kaganapan, pag-uugali, isang bagay - at pakiramdam positibong emosyonal na koneksyon dito" - isang direktang epekto sa kanilang pangkalahatang kaligayahan. Saglit ang bawat isang beses sa isang sandali upang tumingin sa paligid at pinahahalagahan kung ano ang mayroon ka. Ito ay isang ugali na makakapit sa iyo, at pagyamanin lamang ang iyong buhay kapag umabot ka sa gitnang edad.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Basahin Ito Sunod
25 Mga Bagay na Itinuturing na Nakakatakot na 100 Taon Ngunit Ngunit Ganap na Ngayon
Ang isang pulutong ay maaaring magbago sa isang siglo.
22 Mga Bagay na Magkaroon ng Usbong Mula pa noong 2000
Sobrang mahal ka, VCRs, fax machine, at pager.
20 Mga Resolusyon ng Bagong Taon na Maaari Mong Dumikit
Hindi ka mabibigo sa mga makatotohanang resolusyon ng Bagong Taon upang gawin ang iyong 2020 mahusay.
Ang Patnubay ng Smart Man upang Makita ang Mga Alak sa Trabaho
Ang $ 2000 na bote ng Bourdeaux ay maaaring nagkakahalaga ng $ 20. Narito kung paano siguraduhin na ito ang tunay na bagay.
Ang 5 Pinakamahusay na Mga Banayad na Pula na Linisin para sa Pagpapalawak ng Iyong Tag-init
Huwag hayaan ang Setyembre na sirain ang isang pumatay na partido.
Bakit Hindi Pinamamahalaan ng mga Valedictorian ang Mundo?
Huwag gumawa ng mga milyonaryo. Gumagawa sila ng mga tagapamahala ng gitna.
Ang Pinakamahusay na Paraan upang Buksan ang Alak nang Walang Corkscrew
Huwag hayaang matapos ang magagandang oras dahil kulang ka sa mga tool.
