Ang pag-on 40 ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking deal, at iyon ay dahil ito. Sa katunayan, maaaring ito lamang ang simula ng iyong pinakamahusay na dekada pa. Kapag naabot mo ang iyong 40s, ang iyong karera ay mas mahusay na hugis kaysa sa isang dekada bago, alam mo kung ano ang nais mo mula sa buhay, at maaari mo lamang makita ang iyong sarili na pumindot sa rurok ng kumpiyansa. Hindi ito dapat na maging isang sorpresa, kung gayon, na ginagawang madali ang kamangha-manghang panahon na ito sa iyong buhay. Naikot namin ang 40 mga pagbabago sa buhay na dapat mong gawin pagkatapos ng 40 upang gawin itong pinakamahusay na dekada pa.
1 Tumigil sa pagpapanggap na tamasahin ang mga bagay na talagang kinamumuhian mo.
iStock
Habang ito ay maaaring naramdaman na mahalaga na magkagusto sa parehong mga banda, libro, o pelikula tulad ng iyong mga kaibigan noong bata ka pa, ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang ihinto ang pagpapanggap na nagmamalasakit sa mga bagay na hindi mahalaga sa iyo. Mayroon kang maraming mga taon na ginugol sa planeta na ito, kaya bakit sinasayang ang mga ito na nagpapanggap na isang taong hindi ka? Palakihin muli ang iyong sarili sa iyong 40s sa pamamagitan ng pagiging sino ka talaga.
2 At huwag kang mahiya tungkol sa mga bagay na iyong naroroon .
Shutterstock
Sa kabutihang palad, ang tumaas na kumpiyansa na naranasan mo sa iyong 40s ay ginagawang isang kalakasan na oras upang yakapin ang lahat ng mga kakatwang bagay na lihim mong mahal. Sino ang nagmamalasakit na gusto mo pa ring makita ang Taylor Swift sa konsyerto, o na ang iyong paboritong pelikula ay Laruang Kwento ? Nasa 40 taon ka na, at ang tanging tao na ang opinyon ay mahalaga sa iyong sarili!
3 Alamin ang isang bagong wika.
Shutterstock
"Ang isang mas mataas na antas ng edukasyon ay nauugnay sa mas mahusay na paggana ng kaisipan sa pagtanda, " tala ng blog ng Harvard Medical School. At sa iyong 40s, ano ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aaral ng isang bagong wika? Kapag naglalakbay ka, maaari mong gamitin ang iyong bagong kaalaman sa lingguwistika upang makipag-usap at mapabilib ang mga lokal.
4 Maging isang manlalakbay sa mundo.
iStock
Mas malamang na mayroon kang isang maliit na dagdag na cash sa iyong 40s kaysa sa ginawa mo sa iyong 20s, kaya bakit hindi mo gugugol ang paggalugad sa mundo sa paligid mo? Kung naka-jet off ka sa Roma o nagmamaneho lamang sa isang kalapit na bayan, ang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit na kasiyahan sa buhay. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa Cornell University ay natagpuan sa isang pag-aaral sa 2014 na ang mga paksa ay mas masaya na kapag sila ay may isang paglalakbay upang asahan.
5 Gamitin ang lahat ng iyong araw ng bakasyon.
iStock
Ayon sa pananaliksik sa 2017 mula sa Glassdoor na iniulat ng MarketWatch, ang 54 porsyento ng mga Amerikano ay hindi gumagamit ng lahat ng kanilang mga araw ng bakasyon noong 2016. Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagpunta sa bakasyon ay makapagpapasaya sa iyo, mas malusog, at maging mas produktibo kapag bumalik ka sa trabaho. Kung nasa 40 taong gulang ka, malamang na ginugol mo ang kalahati ng iyong buhay sa pagtatrabaho, kaya't ituloy mo ang mga benepisyo na inaalok sa iyo habang makakaya mo.
6 Palakasin ang iyong relasyon sa ilang pang-aakit.
Shutterstock
Madaling hayaan ang iyong relasyon na maging stagnant kapag matagal ka nang magkasama. Upang panatilihing sariwa ang mga bagay, siguraduhin na gumagawa ka pa rin ng oras upang lumandi sa iyong kapareha sa iyong 40s. Ang isang maliit na paglalandi ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa mga tuntunin na gawin ang iyong kapareha pakiramdam mahal at nais - at tulad ng sinasabi nila, masayang asawa, masayang buhay.
7 Gumising ka muna.
Shutterstock
Habang maraming mga tao ang may posibilidad na gumising nang mas maaga habang tumatanda sila, subukang gawing mas maaga ang pag-alis mula sa kama nang mas maaga ang oras ng pag-hit mo sa 40. Ang paggising nang mas maaga ay binigyan ka ng oras upang matumbok ang gym bago ito masyadong masikip, gawin ang iyong sarili isang malusog na agahan, o decompress lamang bago magsimula ang araw. Mas mabuti pa, ang mga mananaliksik sa Northwestern University ay naka-link sa pagkakalantad sa maagang umaga ng umaga upang mas mababa ang mga BMI, kaya ang pagkawala ng kaunting oras ng pahingahan sa kama ay makakatulong sa iyo na mawala din ang ekstrang gulong.
8 Maghanap ng isang libangan.
Shutterstock
Nais mong masulit ang iyong 40s? Itigil ang pag-aaksaya ng oras sa mga TV tv at maghanap ng isang libangan. Hindi lamang ang pagpapaunlad ng isang libangan na madagdagan ang iyong kumpiyansa at mapalawak ang iyong lipunang panlipunan, ngunit maaari itong makatulong na mapanatili kang magkaka-akma sa katagalan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na nakikibahagi sa kanilang mga libangan sa isang regular na batayan ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa kalaunan sa buhay kaysa sa mga umiwas.
9 Magbasa nang regular.
Shutterstock
Gumawa ng mas maraming oras upang mabasa sa iyong 40s. Ito ay higit pa sa isang kasiya-siyang libangan: Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Neurology na natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na nanatiling masugid na mga mambabasa hanggang sa ang kanilang pagkamatay ay nabawasan ang pagbagsak na nauugnay sa memorya ng 32 porsyento.
10 Pamahalaan ang iyong pananalapi.
Shutterstock
Habang ang pagreretiro ay maaari pa ring maging isang paraan kapag nasa edad ka na, ang pag-alis ng anumang utang ngayon ay makakatulong sa iyo na makatipid ng isang mas matatag na hinaharap sa pananalapi. At ayon sa pananaliksik mula sa PayScale, ang kita ng mga manggagawa ay malamang na nasa kanilang rurok kapag ang mga tao ay nasa edad na 40, nangangahulugang walang mas mahusay na oras upang mabayaran ang iyong utang. Kung nagkakasala ka tungkol sa pagbabayad sa iyong utang ngayon, madali mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng mga pagreretiro sa oras.
11 Pinahusay ang iyong pananalapi.
iStock
Ang iyong 40s ay isang mahusay na oras upang makipag-usap sa isang tagaplano sa pananalapi at alamin kung ano lamang ang iyong mga layunin sa pera sa susunod na 40 taon. Kung nais mong bumili ng isang bahay, kung gayon maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong i-save bawat buwan upang realistically ilagay down na isang pagbabayad; kung mayroon kang mga anak, kung gayon maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong iwaksi para sa kanilang pag-aaral sa kolehiyo; at kung nais mong maglakbay sa mundo sa sandaling magretiro ka, pagkatapos ay maaari mong simulan ang badyet para lamang doon.
12 Maging mas iginiit sa trabaho.
iStock
Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang maging mas iginiit sa trabaho. At ang pananaliksik na inilathala noong 2016 sa European Journal of Work and Organizational Psychology ay nagpapahayag na ang mga mapang-akit na kababaihan ay mas malamang na isasaalang-alang para sa mga raises kaysa sa kanilang mga nakakahiyang katapat. Nagtrabaho ka hanggang sa hagdan hanggang ngayon, kaya't bakit hindi ka magpatuloy?
13 Manatili sa labas ng drama sa opisina.
14 Huwag kang manatili sa isang trabaho na kinamumuhian mo.
Shutterstock
Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho, huwag matakot na magsimulang maghanap ng bago - kahit sa iyong 40s. Makikinabang ito kapwa sa iyong mental at pisikal na kalusugan: Isang 2016 survey mula sa Ohio State University ay natagpuan na ang mga manggagawa na hindi gaanong natutupad sa kanilang mga karera ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa pagtulog at naglulumbay na mga sintomas.
15 Maghanap ng isang fitness routine na gusto mo.
Shutterstock
Dahil lamang sa dati mong ginugol ng mas maraming oras sa sopa kaysa sa gym ay hindi nangangahulugang hindi mo maiikot ang mga bagay sa iyong 40s. Ang paghanap ng isang fitness routine na gusto mo - maging Zumba, pagbibisikleta, o yoga - ay maaaring mag-set up ka para sa mas mahusay na kalusugan sa edad mo. Ang paggawa nito ay maaaring magligtas kahit na ang iyong buhay: Ang pananaliksik na inilathala sa 2018 sa journal Circulation ay nagpapakita na ang dalawang taon ng regular na ehersisyo ay nakatulong upang mapigilan ang mga cardiovascular effects ng mga kalahok ng pag-aaral na dati nang sedentary lifestyle.
16 Magdagdag ng pagsasanay sa timbang sa iyong plano sa ehersisyo.
iStock
Sa oras na na-hit mo ang 40, oras na upang gumawa ng regular na pagsasanay sa timbang na isang mahalagang bahagi ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Hindi lamang maaaring dagdagan ang iyong kalamnan mass na magmukhang mas payat ka, ngunit ang mga mananaliksik sa Tufts University ay natagpuan ang pagsasanay sa paglaban upang maging epektibo sa pagpapabuti ng balanse, na potensyal na maiwasan ang pagbagsak sa hinaharap.
17 Magluto ng mas maraming pagkain sa bahay.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Ngayon na 40 ka na, higit na malamang na mayroon kang isang pamilya na pakanin. Samakatuwid, ito ay mataas na oras na malaman mo kung paano magluto ng masustansyang mga gawang homemade para sa kanila, kahit na hindi lahat ito ay detalyado. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa Johns Hopkins ay natagpuan na ang mga tao na kumakain sa bahay ng anim hanggang pitong gabi sa isang linggo ay kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga nakakain.
18 Panatilihing minimum ang iyong pag-inom.
iStock
Habang maaari kang uminom ng isang buong bote ng alak at gumising na pakiramdam tulad ng isang milyong bucks sa iyong 20s, ang mga logro ay hindi iyon ang kaso sa oras na natamaan ka ng 40. Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang pagpapaubaya sa alkohol habang nakukuha nila mas matanda, kaya kapag umiinom ka, limitahan ang iyong sarili sa iilan lamang na baso at tiyaking uminom ng pantay na dami ng tubig.
19 Kumuha ng tamang pandagdag.
iStock
Ang pagkakaroon ng isang malusog na supplement na gawain sa iyong 40s ay maaaring nangangahulugan lamang ng mas mahaba, mas malusog na buhay. Habang ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ano ang tama para sa iyo, ang mga multivitamin ay isang mabuting lugar upang simulan para sa karamihan ng mga tao, at ang 2015 na pananaliksik na nai-publish sa Mga Ulirang Pang-Agham ay nagmumungkahi na ang supplement ng omega-3 ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
20 Boluntaryo.
iStock
Nais mo bang pagbutihin ang iyong kalusugan at mundo sa paligid mo? Gawin itong iyong misyon upang simulan ang pagbibigay pabalik sa iyong 40s. Ang pananaliksik na nai-publish noong 2012 sa Kalusugan Psychology ay nagpapakita na ang pagboboluntaryo ay maaaring aktwal na madagdagan ang iyong habang-buhay, kaya kapag boluntaryo ka sa isang kusina ng sopas o maglakad sa mga aso sa iyong lokal na kanlungan, masarap ang pakiramdam mo sa maraming mga kadahilanan.
21 Ipasadya ang iyong mga damit.
Shutterstock
Sa iyong 40s, nararapat kang magmukhang tiwala sa nararamdaman mo. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maisakatuparan ito ay sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga damit. Ang isang perpektong angkop na suit o damit ay hindi lamang magkasya sa iyo tulad ng isang guwantes, ngunit makakatulong din sa iyo na lumitaw ang payat.
22 At alisin ang mga damit na hindi angkop nang maayos.
Shutterstock
Maaaring lumayo ka sa pagsusuot ng mga damit na hindi angkop sa iyong 20 at 30s, ngunit hindi sa iyong 40s. Kapag pinasusuklian mo ang iyong sarili sa panahon ng dekada na ito, tiyaking itatapon ang anumang bagay na hindi akma, alin man sa maong na ang laki ay napakaliit o mga kamiseta na isang sukat na masyadong malaki. Ang mga pormang angkop sa pormula na talagang akma ay palaging ang pinaka-pag-flatter!
23 Bumuo ng isang skincare na gawain na gumagana para sa iyo.
Shutterstock
Ang iyong mukha ay ang unang bagay na nakikita ng mga tao kapag tiningnan ka nila, kaya't lumiwanag ito sa isang naaangkop na skincare na naaangkop sa edad. Maraming mga tao ang nakakaranas ng higit na pagkatuyo habang tumatanda sila, kaya oras na upang maalis ang mga malupit na mga produktong lumalaban sa acne na ginamit mo sa iyong 20s sa pabor ng mga malumanay. At kung sabik kang labanan ang mga wrinkles, moisturizing ang pangalan ng laro.
24 Itago ang iyong gawain sa makeup.
iStock
Yaong mga produktong pampaganda na nagtrabaho sa iyong 20 taong gulang na balat ay marahil ay hindi hilahin ang kanilang timbang sa sandaling ikaw ay 40. Ang paglipat sa mga naaangkop na mga istilo at pormula na naaangkop sa edad ay gawing mas madali upang ma-deemphasize ang mga magagandang linya at mga wrinkles habang nagpapagamot ng pagkatuyo at iba pang mga alalahanin sa balat. Mas mabuti pa, ang pagpapalit ng iyong hitsura ay maaaring makatulong sa iyo na muling mabuhay at magmukhang mas kasalukuyang - lin-cat-eye liner at hubad na mga labi ay hindi magiging naka-istilong magpakailanman, pagkatapos ng lahat.
25 Maghanap ng kumpiyansa.
iStock
Iisa lang ang iyong buhay upang mabuhay, kaya't basura na masama ang pakiramdam mo sa nakikita mo sa salamin? Ang iyong 40s ay ang matamis na lugar kung saan ikaw ay sapat na matalino upang kapwa matrato ang iyong katawan nang tama at tanggapin na ang pagiging perpekto ay hindi kinakailangan posible. Habang maaari kang magkaroon ng ilang mga mas mahusay na mga linya kaysa sa ginawa mo 20 taon na ang nakakaraan, isaalang-alang ang mga ito patunay ng isang buhay na maayos.
Hindi sigurado kung paano maging mas tiwala? Sa isa pang artikulo ng Best Life , si Miyume McKinley, LCSW, may-ari ng Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services, ay nagmumungkahi na gumawa ng "isang listahan ng kung bakit mahal ka, at kung bakit dapat mong mahalin ka." Kapag kumpleto ang iyong listahan, sinabi niya na dapat mong "paalalahanan ang iyong sarili nang madalas" sa lahat ng mga kadahilanan na mayroon ka para sa pag-ibig sa iyong sarili.
26 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
iStock
Mahirap makaramdam ng tiwala tungkol sa iyong mga hitsura, pananalapi, relasyon, at karera 24/7, ngunit sa oras na nasa edad ka ng 40, dapat kang gumawa ng isang taimtim na pagsisikap upang ihinto ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Sa oras na ito, ang iyong buhay ay, para sa mas mahusay o mas masahol pa, ay gumawa ng ibang landas kaysa sa marami sa iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya, ngunit walang gamit na matalo ang iyong sarili sa ibabaw nito. Tumutok sa mga bagay na natutuwa ka at ipinagmamalaki sa halip, at ang nagsisisi na pakiramdam ay siguradong mawala.
27 Magtago ng isang talaarawan.
iStock
Ito ay walang malaking lihim na ang aming mga alaala ay may posibilidad na maging mas matalim habang tumatanda kami. Ang magandang balita? Maaaring tumulong ang paglalakbay. Ang isang kilalang pag-aaral ng 2001 na inilathala sa Journal of Experimental Psychology ay natagpuan na ang nagpapahayag na pagsulat ay nagpabuti ng memorya ng pagtatrabaho at gumawa ng mga paksa na mas may kakayahang pangasiwaan ang stress. Panalo-win!
Alamin kung paano magpatuloy mula sa iyong sariling mga pagkakamali.
iStock
Habang ang panayam na panayam o masamang petsa ay maaaring maging tulad ng isang albatross sa paligid ng iyong leeg, kailangan mong patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamaling iyon sa oras na natamaan ka ng 40. Kapag naaangkop, atone, at kapag wala ito, gawin lamang ang iyong makakaya upang magpatuloy.
29 Hayaan ang mga sama ng loob.
Shutterstock
Katulad nito, hayaan ang ibang mga tao na mag-hook para sa mga nakaraang pagkakasala na ikaw ay 40 at mas may edad. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California, Berkeley na ang hindi nagpapatawad na mga kaisipan ay talagang nadagdagan ang presyon ng dugo at mga rate ng puso ng pag-aaral, kaya't pinakamahusay na para sa iyong mental at pisikal na kalusugan na hayaan lamang na mawala ang mga sama ng loob.
30 Yakapin ang iyong optimistikong panig.
iStock
Habang madaling mahulog sa salamin na kalahating-walang laman na bahagi ng spectrum, ang kasiya-siyang buhay ay nagsisimula sa pag-kopya ng iyong panloob na optimista. Hindi lamang ang pagiging maasahin sa mabuti ay mapabuti ang iyong pananaw sa buhay, ngunit ang pananaliksik na inilathala noong 2017 sa American Journal of Epidemiology link linkism na may mas mababang mga rate ng pagkamatay mula sa mga karaniwang karamdaman tulad ng cancer, sakit sa puso, at stroke.
31 Alisin ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay.
iStock
Iisa lamang ang iyong buhay sa buhay, kaya't bakit mag-aaksaya ng marami sa mga taong walang ginagawa upang mapabuti ito? Tulad ng pagtaas ng mga pangako sa pamilya at trabaho sa iyong 40s, ito ang perpektong oras upang i-cut ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay para sa kabutihan. Walang sinumang tumitingin sa 50 at nag-iisip, "Inaasahan kong mas maraming oras ako sa mga taong nagparamdam sa akin ng kakila-kilabot sa aking sarili."
32 Gumawa ng mas maraming oras para sa iyong mga kaibigan.
iStock
Sa iyong 40s, gumawa ng isang tunay na pagsisikap na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan nang regular. Ang makabuluhang pananaliksik na inilathala noong 2007 sa journal na Psychiatry ay nagmumungkahi na ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa lipunan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng kaisipan, kaya sige at mag-host ng isang laro sa gabi o kunin lamang ang telepono upang makipag-chat kapag nakuha mo ang pagkakataon.
33 Mag-ukit ng higit pang pag-iisa sa iyong iskedyul.
iStock
Ang paggastos tuwing gabi na nakikipag-usap sa iyong mga kaibigan o katrabaho ay maaaring naramdaman na mahalaga sa 20. Sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s, gayunpaman, ito ay mahalaga na malaman kung kailan mo kailangan ang oras at dalhin ito. Ang mga mananaliksik sa University of Buffalo ay kahit na nag-iisa na nag-iisa ng oras sa nadagdagan na pagkamalikhain, kaya huwag mahiya na umupo sa ilang mga kaganapan sa lipunan na pabor sa isang tahimik na gabi sa bahay kung sa tingin mo ay nakakiling.
34 Alamin kung paano natural na ma-de-stress.
iStock
Maaari mong laging muling likhain ang iyong sarili sa iyong 40s at magbago sa isang taong mas lundo at walang stress. At habang ang alak at tsokolate ay kapaki-pakinabang na stress-busters, ang pagbaba ng iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, mas kasiya-siya, at mas mahaba. Ayon sa isang pag-aaral sa 2005 sa American Journal of Cardiology , ang mga pagsasanay sa pagbabawas ng stress ay talagang nabawasan ang namamatay mula sa sakit sa cardiovascular sa dami ng 30 porsyento at nabawasan ang panganib sa pagkamatay ng kanser sa pamamagitan ng hanggang sa 49 porsyento sa mga hypertensive na may sapat na gulang.
35 Mabuhay ng hindi gaanong katahimikan na pamumuhay.
iStock
Kapag pinamamahalaan mo ang iyong sarili pagkatapos ng 40, layunin na itigil ang pag-upo nang labis. Ang pag-upo para sa walong-plus na oras bawat araw ay naiugnay sa pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan at sakit sa cardiovascular, na ginagawa itong isang pangunahing hindi para sa sinumang nais gawin itong 80.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maging mas aktibo ang iyong gawain sa opisina. Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-ampon ng isang nakatayo na desk ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit ng labis na limang pounds bawat taon. At kung ang pagtayo sa buong araw ay mukhang hindi magagawa, maaari mong palaging magpatuloy sa paglipat gamit ang isang under-desk elliptical o stair-stepper.
36 Tumigil sa paggastos ng maraming oras sa likod ng screen.
iStock
Gayunpaman, muling pinamamahalaan mo ang iyong sarili sa iyong 40s, siguraduhing ginagawa mo ito sa paraang hindi kasali sa sobrang oras ng screen. Ang oras ng screen ay naka-link sa mga isyu sa kalusugan na nagmula sa kapansanan sa paningin hanggang sa pinaliit na kalusugan ng puso.
37 Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
iStock
Hindi sigurado kung paano muling likhain ang iyong sarili nang hindi gumagamit ng mga screen? Lumabas sa labas! Bilang isang pag-aaral sa 2018 mula sa University of East Anglia tala, ang paggugol ng oras sa labas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng uri 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, stress, mataas na presyon ng dugo, at pangkalahatang kamatayan. Kung pipiliin mong maglakad-lakad sa paligid ng bloke o piknik sa parke, ang kaunting oras sa labas ay maaaring magawa ka ng mabuti sa iyong 40s.
38 Bigyang-pansin ang iskedyul ng iyong pagtulog.
iStock
Kung ikaw ay 40 o higit pa, oras na upang makakuha ng isang komportableng kama at ihinto ang skimping sa dami ng oras na ginugol mo dito. Ang pananaliksik na nai-publish noong 2015 sa Kalikasan Neuroscience ay nagpapakita na ang pag-agaw ng tulog ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong utak na mag-imbak ng mga alaala, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng demensya habang ikaw ay may edad. Sa kabutihang palad, ang pagkuha lamang ng pito o walong oras sa isang gabi ay sapat upang mapanatili kang matalim bilang isang takip.
39 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Sa iyong 40s, ang iyong bote ng tubig ay dapat na iyong palaging kasama mula sa sandaling gumising ka hanggang sa oras na natutulog ka. Ang pag-inom ng sapat na tubig sa pang-araw-araw na batayan ay makapagpapanatili kang pakiramdam na buo nang mas mahaba at gawing mas madali upang malaglag ang ilang pounds. Ano pa, ang mga mananaliksik sa University of Connecticut ay naka-link sa pag-aalis ng tubig sa pagkapagod, mga isyu sa memorya, pananakit ng ulo, at hindi maganda ang pakiramdam, kaya't ang pananatiling hydrated ay maaaring maging susi sa pagpapanatiling malusog sa pamamagitan ng iyong 40s.
40 Gumawa ng isang alagang hayop.
Shutterstock
Ang mga aso at pusa ay higit pa sa mga mahusay na cuddler. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Circulation , ang pag-aari ng isang alagang hayop ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro sa sakit sa puso at nadagdagan ang kaligtasan sa mga nakuhang mga pasyente ng sakit sa puso. Ang isang mas maagang pag-aaral noong 2008 mula sa Ohio State University ay natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang pusa o aso ay sapat upang matulungan ang mas mababang mga panganib ng paksa ng pagkalungkot. Kahit na hindi ka pa nagmamay-ari ng isang hayop dati, hindi pa huli ang pagiging isang mapagmataas na alagang hayop!
