Ang Dementia ay tumaas sa Estados Unidos nang maraming taon — at sa kasamaang palad, hindi ito nagpapakita ng mga palatandaan na huminto. Noong 2019, iniulat ng Alzheimer's Association na 5.8 milyong Amerikano ang nakatira sa sakit na Alzheimer. Ang nakakatakot pa, sa loob ng 15-taong panahon sa pagitan ng 1999 at 2014 lamang, ang pagkamatay ni Alzheimer sa Estados Unidos ay tumaas ng 55 porsyento, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Ngunit habang ang data ay nagpapakita ng isang nakakatakot na takbo, mayroon pa ring mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong utak laban sa demensya. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga nakakagulat na gawi na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya at mapanatili kang magkasya nang maayos sa iyong mga gintong taon.
1 Magsipilyo ng iyong ngipin.
Shutterstock
Bagaman mahalaga ang pagsipilyo ng iyong ngipin bago ka mag-40, mas higit pa ito sa pag-abot mo sa gitnang edad. Siyempre, ito ay isang tiyak na paraan ng sunog upang maiwasan ang mga lukab at mga natatakot na pustiso - ngunit higit pa rito, maaari rin nitong bawasan ang panganib ng demensya. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Science Advances , na natagpuan na ang mga bakterya na nagdudulot ng gingivitis ay maaaring lumipat mula sa bibig sa utak at gumugulo sa mga selula ng nerbiyos, na ginagawang mas madaling kapitan sa Alzheimer's.
2 Ibaba ang iyong kolesterol.
Shutterstock
Matapos ang iyong ika-40 kaarawan, mahalaga na tumuon sa pagbaba ng iyong kolesterol - hindi lamang para sa kalusugan ng iyong puso, kundi pati na rin para sa iyong memorya. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na sinuri ng Neurology na mga ispesimento sa utak mula sa mga autopsies at natagpuan na ang mga paksang may mas mataas na antas ng kolesterol sa kamatayan ay mas malamang na magkaroon ng mga plitik ng neuritic, isang uri ng pagdeposito sa utak na ginagamit upang masuri ang sakit na Alzheimer sa namatay.
3 Uminom ng mas maraming kape.
Shutterstock
Magandang balita para sa lahat ng mga tagahanga ng java doon: Hindi mo kailangang hadlangan ang iyong mga cravings ng kape upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Sa kabilang banda, talagang pinasisigla ng mga siyentipiko ang isang tasa ng kape sa umaga upang maprotektahan ang iyong memorya. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa Frontiers in Neuroscience , napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga tasa ng parehong caffeinated at decaffeinated madilim na inihaw na naglalaman ng phenylindanes, mga compound na humarang sa mga protina na beta-amyloid at tau mula sa pag-clumping magkasama at nag-trigger ng mga sakit tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.
4 O magluto ng isang tasa ng kakaw.
Shutterstock
Hindi isang tagahanga ng kape? Walang mga alala-mag-order lamang ng isang mainit na tasa ng kakaw. Ang isang pag-aaral ng 2014 mula sa Columbia University Medical Center ay natagpuan na ang mga flavanol ng kakaw na natagpuan sa mga beans ng kakaw ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng dildo ng ngipin, ang rehiyon ng utak na nauugnay sa pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad.
5 Subukan ang isang beet latte.
Shutterstock
Samantalahin ang trend ng beet latte na kumukuha ng Instagram. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa 255th National Meeting & Exposition ng American Chemical Society noong 2018, mayroong isang compound sa beet extract na tinatawag na betanin na maaaring mapigilan ang mga reaksyon sa utak na kasangkot sa sakit na Alzheimer.
6 Kumain ng higit pang mga kabute.
Shutterstock
Sa susunod na pag-whip mo ng isang egg scramble o side salad, siguraduhing itapon ang ilang mga kabute. Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease na nakolekta ng data sa loob ng anim na taon at nagtapos na ang mga matatandang may edad na kumakain ng higit sa dalawang pamantayan ang mga bahagi ng kabute bawat linggo - o hindi bababa sa 1 ½ tasa ng mga kabute - ay 50 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng banayad na kapansanan sa cognitive.
7 Ibaba ang iyong presyon ng dugo.
Shutterstock
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makuha ang iyong presyon ng dugo bago kontrolin bago ito maging isang problema para sa parehong puso at utak mo. Ayon sa pagsusuri mula sa Johns Hopkins Medicine, ang mga taong kumuha ng gamot sa presyon ng dugo ay kalahati na malamang na bubuo ang Alzheimer kumpara sa mga hindi sa mga iniresetang med. Iyon ay dahil ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa mga maliliit na daluyan ng dugo sa utak at sa pagliko mapinsala ang mga rehiyon na responsable para sa pag-iisip at memorya.
8 Manood ng isang nakakatawang pelikula.
Shutterstock
Itapon sa isang espesyal na komedya o isang klasikong Mel Brooks para sa iyong susunod na gabi ng pelikula. Ang isang pag-aaral na ipinakita sa pulong ng Eksperimental na Biology noong 2014 ay natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na nanonood ng isang 20-minutong nakakatawang video ay gumanap nang mas mahusay sa isang pagsubok sa memorya at may mas mababang antas ng cortisol ng stress hormone kaysa sa mga hindi tumawa nang una. Ang koneksyon ay maaaring umiiral dahil ang cortisol ay maaaring makapinsala sa mga neuron sa utak na may kaugnayan sa memorya.
9 Kumuha ng higit pang mga lakad.
Shutterstock
Kung mas lumalakad ka, mas mababa ang pagtanggi ng memorya na makikita mo. Noong 2011, ang mga mananaliksik mula sa Departamento ng Radiology sa University of Pittsburgh ay may mga indibidwal na may mahinang pag-iingat sa kapansanan at ang sakit ng Alzheimer ay lumalakad ng limang milya bawat linggo, at nalaman nila na ang simpleng diskarte na ito ay nakapagpabagal sa pag-unlad ng parehong mga sakit sa isang 10- tagal ng taon.
10 Gumawa ng isang account sa Facebook.
Shutterstock
Ito ay mataas na oras upang simulan ang pagyakap sa internet — hindi lamang para sa kapakanan ng iyong buhay panlipunan, kundi para sa iyong kalusugan din. Isang pagsusuri sa 2014 na inilathala sa The Journals of Gerontology Series A: Ang Biological Science at Medical Sciences ay nagtapos na ang mga indibidwal sa pagitan ng edad na 50 at 89 na digital na bumasa't sumulat ay gumaling nang mas mahusay sa mga pagsubok sa kognitibo, na nagpapahiwatig ng mas kaunting kognitibo na pagtanggi.
11 meryenda sa ilang tsokolate.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer ay din ang pinaka-sweet: Idagdag lamang ang ilang mga de-kalidad na madilim na tsokolate sa iyong diyeta. Ang tsokolate ay isang mahusay na mapagkukunan ng tryptophan, na makakatulong upang mapanatili kang matalim sa pag-iisip habang ikaw ay may edad. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral noong 2000 na inilathala sa American Journal of Psychiatry , ang mababang antas ng tryptophan ay nagdulot ng nabawasan na mga kakayahan ng cognitive sa mga matatanda na may Alzheimer's, na nagmumungkahi na kumain ng mas maraming mga mayaman na tryptophan — tulad ng mga oats, pagawaan ng gatas, tsokolate, chickpeas, buto, itlog, at pulang karne - maaaring mapabagal ang pag-unlad ng sakit.
12 Magsipilyo sa mga klasiko.
Shutterstock
Nais mong bawasan ang panganib ng demensya? Binuksan ng crack ang isang magandang libro. Isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagbasa ay may mas mababang panganib ng demensya.
13 Alamin na maglaro ng isang instrumento sa musika.
Shutterstock
Dahil lamang sa 40 taong gulang ka ay hindi nangangahulugang huli na upang kumuha ng isang bagong instrumento. Sa kabaligtaran, ngayon ay isa sa mga pinakamahusay na oras upang matutong mong maglaro: Ang parehong pag-aaral mula sa The New England Journal of Medicine ay nagpapakita na ang mga nakatatanda na naglalaro ng isang instrumento ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa kanilang mga huling taon. Ngayon ay ang musika sa aming mga tainga!
14 Mag-load sa mga pulang prutas.
Shutterstock
Ang isang maliit na pulang prutas sa iyong plato araw-araw ay maaaring mangahulugan ng maraming mas nagbibigay-malay na magkasya sa mga taon sa iyong hinaharap. Noong 2017, natuklasan ng mga mananaliksik sa Kagawaran ng Neurology ng Georgetown University na ang resveratrol, isang fenol na natagpuan sa mga pulang prutas, mani, at tsokolate, ay maaaring makatulong na mapanatili ang integridad ng isang hadlang sa dugo-utak ng isang tao, pagdidisiplina ng kung saan ay isang potensyal na pangunahin sa simula ng Alzheimer's.
15 Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Shutterstock
Ang mabibigat na pag-inom ay isang malubhang problema — isang hindi lamang nakakaapekto sa iyong atay, kundi pati na rin sa iyong isip. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa The Lancet Public Health journal ay natagpuan na sa 57, 000 mga kaso ng maagang pagsisimula ng demensya na kanilang pinag-aralan, ang isang nakakapagod na 57 porsyento ay may kaugnayan sa talamak na pag-inom.
16 At kung uminom ka, mag-enjoy ng isang baso ng pulang alak.
Shutterstock
Narinig nating lahat ang maraming mga panganib sa pag-inom, ngunit mayroong isang mahusay na dahilan upang mabigyan ng timbang: ang tamang inuming may sapat na gulang — pulang alak, upang maging eksakto - maaaring bawasan lamang ang iyong panganib ng pagbuo ng Alzheimer's. Hindi lamang iminumungkahi ng pananaliksik na ang resveratrol sa pulang alak ay maaaring makinabang sa hadlang ng dugo-utak, ngunit sa 2018, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Rochester Medical Center ang isang link sa pagitan ng pag-inom ng paminsan-minsang baso ng alak at mas mababang antas ng mga kaugnay na mga toxin na nauugnay sa Alzheimer sa ang utak.
17 Kumain ng mas maraming salmon at tuna.
Shutterstock
Ang mga ito - kasama ang iba pang mga mataba na isda, buto ng flax, at mani - naglalaman ng mataas na antas ng monounsaturated fatty acid, na natagpuan ng mga pag-aaral ay maaaring mapigil ang Alzheimer's.
18 Pumunta keto.
Shutterstock
Ang diyeta na ito ng jour ay higit pa kaysa sa simpleng tulungan kang mabawasan ang timbang nang mabilis. Maaari rin itong maging susi sa pagbabawas ng panganib ng iyong Alzheimer. Noong 2018, ang mga mananaliksik sa University of Kansas, na naglathala ng kanilang mga natuklasan sa Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions , ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pinahusay na pagganap ng cognitive at isang mataas na taba, mababang-karbohidrat na diyeta tulad ng keto.
19 Maging malaman kung anong mga gamot ang iyong iniinom.
Shutterstock
Magsagawa ba ng ilang pananaliksik bago ka nang walang taros na kumuha ng mga gamot na inireseta mo. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay natagpuan na ang ilang mga klase ng anticholinergic na gamot - partikular na antidepressants, pantog antimuscarinics, antipsychotics, at antiepileptic na gamot - ay nauugnay sa isang 50 porsiyento na nadagdagan na pagkakataon ng demensya ay dapat kumuha ng isang araw araw-araw sa loob ng tatlong taon. Dahil ang mga anticholinergic na gamot ay hindi lamang ang magagamit, pinapayuhan ng mga mananaliksik ang mga doktor na may mas matatandang pasyente na magreseta nang may pag-iingat.
20 Kumuha ng ilang likas na sikat ng araw.
Shutterstock
Kahit na ang sobrang sikat ng araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa balat, ang kinokontrol na pagkakalantad ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa demensya. Sa isang pag-aaral ng 2014 na inilathala sa journal Neurology , ang mga may sapat na gulang na may mababang antas ng bitamina D-isang bitamina na bioavailable sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw-ay may higit sa doble ng panganib ng pagbuo ng demensya at Alzheimer kaysa sa kanilang mga kapalit. Sa kabutihang palad, ang 15 minuto lamang sa labas ng isang araw ay dapat sapat upang sapat na mapalakas ang iyong bitamina D — at kung hindi, ang mga suplemento ay laging makakatulong.
21 Laging magsuot ng helmet.
Shutterstock
Hindi nakakagulat, ang isang malubhang suntok sa ulo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kalusugan ng iyong utak. Ayon sa Alzheimer's Association, ang mga traumatic na pinsala sa utak na dulot ng mga bagay tulad ng pagkahulog at aksidente sa sasakyan "ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng Alzheimer's o isa pang uri ng demensya sa taon matapos ang pinsala na naganap, " kaya laging tiyaking mag-boep up sa kotse, magsuot isang helmet kapag nagbisikleta ka, at magpatuloy sa pag-iingat sa madulas na mga ibabaw.
22 Tumigil sa pag-inom ng soda.
Shutterstock
Maaaring mahawakan mo ang mga epekto ng soda sa pagpapalawak at pag-isip ng soda sa iyong 20s at 30s, ngunit ngayon na natamaan ka ng 40, oras na upang mabigyan ang lahat ng mga matamis na inumin. Ang isang 2017 na pag-aaral mula sa Boston University School of Medicine ay natagpuan na ang mga kumonsumo ng asukal na inuming tulad ng soda at juice ay madalas na mas malamang na magkaroon ng mas maliit na mga hippocampal volume, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya.
23 Mag-log ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa gabi.
Shutterstock
Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer. Ayon sa mga mananaliksik sa National Institute on Alcohol Abuse at Alkoholismo sa 2018, ang isang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng dami ng beta-amyloid - isang protina na nauugnay sa sakit na Alzheimer — sa utak. Sa pag-aaral, isang solong gabi lamang ng tulog na pag-agaw ng pagbaril ng mga antas ng beta-amyloid na tumatakbo ng 5 porsyento sa mga asignatura sa pag-aaral. Kaya, huwag mahihiya sa 9 na oras ng pagtulog - maprotektahan nito ang iyong isip sa katagalan.
24 Mawalan ng dagdag na pounds.
Shutterstock
Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na isinasagawa sa University of Pennsylvania School of Medicine noong 2013 ay nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng labis na katabaan, ang enerhiya ng paggasta ng leptin, at panganib ng Alzheimer. Kaya kung sabik kang bawasan ang iyong panganib, walang oras tulad ng kasalukuyan upang magsimulang kumain ng mas malusog at pagdaragdag ng dagdag na ehersisyo sa iyong nakagawiang.
25 At pagkatapos ay subukang mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang.
Shutterstock
Ang iyong katawan (at utak) ay maaaring hawakan ang patuloy na pagbabagu-bago ng timbang sa iyong 20s at 30s, ngunit mas hindi gaanong sanay sa paggawa nito sa sandaling maabot mo ang iyong 40s at 50s. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal BMJ Open ay nasuri ang 67, 219 mas matanda at natagpuan na ang mga nakaranas ng 10 porsiyento o mas mataas na pagtaas o pagbawas sa BMI sa loob ng isang dalawang taong panahon ay may mas malaking panganib ng demensya kumpara sa mga may matatag bigat.
26 Suriin ang iyong asukal sa dugo sa pag-aayuno.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Maaari mong patayin ang dalawang ibon gamit ang isang bato sa pamamagitan ng pagpunta sa doktor at nasuri ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno. Hindi lamang ito sasabihin sa iyo kung mayroon kang pre-diabetes o diyabetis, ngunit ang parehong 2019 BMJ Open na pag-aaral ay natagpuan na ang mga indibidwal na may mataas na asukal sa dugo ng pag-aayuno ay 1.6 beses na mas malamang na magkaroon ng demensya kumpara sa mga may normal na pagbasa ng asukal sa dugo.
27 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan.
Shutterstock
Ang pag-hang out kasama ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay maaaring maging susi sa pagpapanatili ng iyong nagbibigay-malay na fitness sa kalaunan sa buhay. Ang pananaliksik na nai-publish sa isyu ng Enero 2017 ng Alzheimer's & Dementia ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pananatiling aktibo sa lipunan at isang mas mababang panganib ng demensya. Kaya sige at mag-iskedyul ng isang regular na petsa ng kape sa iyong mga kaibigan kapag pinahihintulutan ng iyong iskedyul.
28 Pumutok ang ilang singaw sa sauna.
Shutterstock
Ang lihim sa warding off demensya ay maaaring maging steamy. Iyon ay ayon sa 2017 na pananaliksik na nai-publish sa journal Age at Aging , na natagpuan na sa paglipas ng 20 taon, ang mga kalalakihan na naligo sa sauna na apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay 66 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga nagamit lamang ng sauna minsan isang linggo.
29 I-tack ang ilang mga puzzle sa crossword.
Shutterstock
Habang ang The New York Times Linggo ng krosword ay maaaring hindi tasa ng bawat isa, ang pag-tackle ng mga puzzle ng salita na may ilang dalas ay maaaring panatilihin kang matalim bilang isang tack habang ikaw ay edad. Ang pananaliksik na inilathala sa Enero 2014 na edisyon ng Journal of the International Neuropsychological Society ay natagpuan na ang mga indibidwal na may demensya na regular na gumawa ng mga crossword puzzle ay nagpapabagal sa kanilang pag-cognitive.
30 Kumpletuhin ang isang palaisipan jigsaw.
Shutterstock
Ang iyong paboritong oras ng pagkabata ay maaaring maging susi sa isang mas mababang panganib ng Alzheimer habang ikaw ay may edad. Ayon sa pananaliksik sa 2011 mula sa University of Pittsburgh, ang mga libangan na gawain - kasama ang mga jigsaw puzzle — ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng demensya.
31 Magsanay sa yoga.
Shutterstock
Ang yoga ay hindi lamang ang susi sa isang mas limber na katawan. Ito rin ang unang hakbang patungo sa isang mas limber isip. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa edisyon ng Abril 2017 ng International Psychogeriatrics ay natagpuan na ang mga paksa na higit sa 55 na nagsagawa ng Kundalini yoga ay nakapagbuti ng memorya, napabuti ang paggana ng ehekutibo, at nabawasan ang mga sintomas na nakalulungkot pagkatapos ng 12 linggo lamang.
32 Magnilay.
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang parehong mag-aliw at mabawasan ang panganib sa sakit ng Alzheimer. Sa parehong pag-aaral ng 2017, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nabawasan ang pagbagsak ng cognitive at emosyonal na kaguluhan na madalas na nag-uumpisa sa isang diagnosis ng Alzheimer. Kaya makapasok sa zen zone na iyon hangga't maaari.
33 Makinig sa musika.
Shutterstock
Gugitin ang musika at igulong ang mga bintana na iyon - ginagawa mo ang iyong mga tainga at utak ng isang pabor. Noong 2016, natagpuan ng mga mananaliksik sa West Virginia University na ang pakikinig sa musika ay maaaring mapabuti ang memorya at mabawasan ang pagbagsak ng pag-iisip sa mga matatanda na may mga isyu sa nagbibigay-malay.
34 Alamin ang isang bagong wika.
Shutterstock
Ang Bilingualism ay isang madaling gamiting pag-aari kapag sinusubukan mong magsagawa ng negosyo sa ibang bansa o magsaya sa walang hirap na paglalakbay sa iba't ibang bansa. At, nakakagulat na sapat, maganda rin ito para sa iyong utak. Ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journal na Neurology ay nagpapakita na ang pagiging isang polyglot ay maaaring makatulong sa pagkaantala sa simula ng demensya. Kaya huwag matakot na simulan ang pag-aaral ng Espanyol, Pranses, Mandarin, o anumang iba pang wika ngayon!
35 Kontrolin ang antas ng iyong stress.
Shutterstock
Ang stress ay masama para sa bawat bahagi ng ating katawan: Ginagawa kaming panahunan, magagalitin, at pinatataas ang dami ng cortisol sa aming mga katawan. Mas masahol pa, ang hindi napigilan na stress ay maaaring ihulaan ka pa rin sa Alzheimer. Noong 2013, ang mga mananaliksik sa Umeå University ng Sweden ay nag-link ng stress na may pagtaas ng mga rate ng sakit. Kung nakaramdam ka ng labis na pakiramdam, walang oras tulad ng kasalukuyan upang humingi ng propesyonal na tulong.
36 Tangkilikin ang mga regular na pag-eehersisyo.
Shutterstock
Maniwala ka man o hindi, pinapalakas mo ang iyong utak sa bawat pag-eehersisyo na ginagawa mo. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease , halimbawa, ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pag-iwas sa Alzheimer's, habang ang karagdagang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring mapabagal ang pag-unlad ng sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkasira ng oxidative sa utak. Kaya, kahit na tila hindi malamang na ikaw ay maging isang Olympian anumang oras sa lalong madaling panahon, ang strapping sa mga sneaker ay makakatulong upang mapanatili kang magkasya mula sa leeg up, masyadong!
37 Magtanim ng isang hardin.
Shutterstock
Kung ang pagpunta sa gym ay hindi ang iyong bagay, pagkatapos isaalang-alang ang pagkuha ng paghahardin sa halip. Ayon sa Alzheimer's Society, ang paghuhukay sa hardin ay isang mahigpit na aktibidad ng paglaban na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya (at gawing kamangha-manghang ang iyong mga kalamnan!). Layunin na gumastos ng oras sa iyong hardin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa maximum na proteksyon.
38 Tumigil sa paninigarilyo.
Shutterstock
Mula sa mga wrinkles hanggang sa cancer sa baga, marami sa mga panganib ng paninigarilyo ang maliit na sorpresa sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Gayunpaman, mayroong isang kondisyon na nauugnay sa paninigarilyo na maaaring hindi mo alam ang tungkol sa: Alzheimer disease. Noong 2015, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of California, San Francisco, at San Francisco VA Medical Center ang isang link sa pagitan ng paninigarilyo at pagtaas ng mga rate ng Alzheimer's, na nagbibigay sa iyo ng isa pang dahilan upang matigil ang pag-iilaw.
39 Suriin ang iyong mga tainga.
Shutterstock
Ang mga regular na pagbisita sa tanggapan ng doktor ay makakatulong sa iyo na malunasan ang isa sa mga nakakagulat na precursor sa sakit na Alzheimer: pagkawala ng pandinig. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Lancet , ang hindi natanggap na pagkawala ng pandinig ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao sa Alzheimer's at iba pang mga anyo ng demensya.
40 Sumunod sa diyeta sa Mediterranean.
Shutterstock
Ang isang diyeta na puno ng kasiya-siyang pagkain tulad ng langis ng oliba, mani, salmon, at pulang alak ay maaaring tunog tulad ng isang pangarap na pipe. At kapag nagdagdag ka sa paniwala na maaaring makatulong ito sa iyong utak hangga't ang iyong baywang, tiyak na napakahusay na maging totoo. Gayunpaman, hindi lamang ito pantasya: Noong 2006, natagpuan ng mga mananaliksik sa Columbia University ang isang link sa pagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean at isang mas mababang panganib ng Alzheimer's. Ang tagumpay ay hindi natikman ng napakahusay! At para sa mas masarap na mga tip sa kalusugan, suriin ang mga 33 Pagkain na Labanan Ang Pag-iipon mula sa Inside Out.
