Siyempre, ang iyong 40s ay isang oras upang tumingin sa likod kung gaano kalayo ka dumating - at upang ipagdiwang ang buhay na iyong binuo para sa iyong sarili. Ngunit ang pagpasok sa kalagitnaan ng buhay ay isang oras din upang isaalang-alang kung paano mo nais na mabuhay ng maraming taon na iyong naiwan. Dahil, harapin natin ito: Hindi lahat ng nagawa mo sa iyong unang apat na dekada ay dapat manatili sa iyo sa iyong mga huling taon. Mayroong maraming mga hindi malusog na gawi na dapat mong masira sa iyong 40s upang maging mas malusog, kapwa pisikal at mental. Mula sa gabing iyon ng baso ng alak hanggang sa pagsusuot ng maong na hindi akma, ito ang ilan sa mga hindi malusog na gawi na nais ng mga doktor na maiiwan ka pagkatapos ng 40.
1 Pag-iwan sa iyong silid ng gulo
Shutterstock
Hindi lamang dapat mong pag-aalaga ng iyong mga pag-aari sa iyong 40s, ngunit ang pag-iwan sa iyong mga damit na nakatiklop sa iyong silid ay maaaring sabotaging iyong pagtulog din. "Ito ay isang kakila-kilabot na ugali na gawin ang iyong silid-tulugan na lugar ng pag-iimbak kung dapat itong maging isang banal na tulog, " sabi ni Bill Fish, isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog at co-founder ng Tuck.com, isang mapagkukunan sa agham ng pagtulog. "Ang aming mga isip ay may posibilidad na lumakad sa kalat, at ang pagkakaroon ng mga tambak ng mga bagay sa aming silid ay counterintuitive upang magpahinga."
2 Tumitingin sa mga screen bago matulog
Shutterstock
Malamang narinig mo ito dati, ngunit sulit na ulitin: Ang pagtingin sa mga screen sa gabi ay hindi malusog, lalo na sa kama. "Ang pagtingin sa aming mga telepono bago kami matulog ay kakila-kilabot sa aming pagtulog, " sabi ni Fish. Ito ay dahil sa parehong ilaw mula sa screen mismo at ang mga aktibidad na madalas naming gawin sa aming mga telepono o tablet. "Hindi lamang ang mga asul na ilaw na naglalabas mula sa mga screen na masamang para sa proseso ng pagtulog ang aming mga katawan mula sa paggawa ng melatonin nang natural, ngunit ang pagsuri ng mga email bago ang kama ay hindi eksaktong nagpapahiwatig, " sabi niya.
3 Skimping sa pagtulog
Shutterstock
Maaari kang makakuha ng sa limang oras ng pagtulog sa iyong 20s at 30s, ngunit hindi iyon lumilipad sa iyong 40s. "Sa panahon ng pagtulog, ang iyong utak ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong katawan na nagsasabi dito upang palabasin ang mga hormone at compound na tumutulong sa pagbawas ng iyong panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan, pagpapanatili ng iyong memorya, pamamahala ng iyong mga antas ng kagutuman, at pagpapanatili ng iyong immune system, " paliwanag ni Dr. John Gilmer, isang propesor ng kimika sa parmasyutiko sa Trinity College Dublin. Bilang karagdagan, "ang pagtulog ay din ang panahon kung ang aming mga kalamnan ay muling itayo at ayusin ang kanilang sarili bilang karagdagan sa pagkuha ng mas malaki at mas malakas." Kailangan bang sabihin niya pa?
4 Natutulog sa iba't ibang oras tuwing gabi
iStock
Hindi lamang ang iyong mga anak ang dapat na magkaroon ng isang regular na oras ng pagtulog. Sa isang pag-aaral sa 2018 ng halos 2, 000 na may sapat na gulang na nai-publish sa journal Scientific Reports , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong may hindi regular na mga pattern ng pagtulog na natutulog at nagising sa iba't ibang oras araw-araw na higit na tumimbang at nagkaroon ng mas mataas na asukal sa dugo, mas mataas na presyon ng dugo, at higit na puso atake sa atake at stroke kaysa sa mga may pare-pareho na gawain.
5 Depende sa natutulog na tabletas
iStock / Jelena Danilovic
Kung umaasa ka sa mga tabletas na natutulog upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi sa nakaraang 39 taon, ngayon ay maaaring maging oras upang huminto. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa Alzheimer's Association International Conference 2019, ang mga matatandang may sapat na gulang na gumamit ng mga meditation ng pagtulog na "madalas" o "halos palaging" ay 43 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya sa loob ng isang 15-taong panahon.
6 Tinatanggal ang pagsubok sa mga bagong bagay
Shutterstock
"Maraming mga tao ang higit sa 40 na nakauwi sa pag-uwi mula sa trabaho, kumain ng hapunan, at pagkatapos ay humiga upang manood ng TV bago tuluyang lumingon para sa gabi, " sabi ni Gilmer. Gayunpaman, ang mga ginagawa kaya't hindi pinasisigla ang utak na tulad ng kung lalabas ka sa bahay at makisali sa isang libangan, na "na-link sa positibong kalusugan sa kaisipan at isang mas mahabang pag-asa sa buhay, " ang sabi niya. Kaya, huwag matakot na subukan ang isang bagong bagay sa iyong 40 at higit pa; maaaring ito lamang ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong isip at memorya sa pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho.
7 Napahawak ang personal na ugnayan
iStock / digitalskillet
Kapag naabot mo ang iyong 40s, oras na upang unahin ang iyong personal na mga relasyon. Hindi lamang ang paggawa nito ay mapapabuti ang iyong buhay sa bahay, ngunit magiging mas malusog ka rin. Pagkatapos ng lahat, isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Komunikasyon sa Kalusugan na natagpuan na ang kalungkutan at mahinang kalusugan ay magkasama.
Carla Manly, isang sikolohikal na sikolohikal at may-akda ng Joy Mula sa Takot , ay humihikayat sa 40-somethings na "itigil ang pag-iisip na bibigyan mo ng mas mahusay ang TLC 'mamaya' o 'kapag ang buhay ay nagpapabagal.'" At ang parehong nangyayari para sa mga bata, sabi niya. "Ang iyong mga anak ay mawawala bago mo malaman ito. Bigyan mo sila ng oras at atensyon ngayon." Kaya huwag maghintay upang mag-set up ng isang hapunan kasama ang iyong mga dating kaibigan sa kolehiyo o makakuha ng isang petsa ng gabi kasama ang iyong asawa sa kalendaryo.
8 Hindi pag-uunahin ang iyong kalusugan
iStock / monkeybusinessimages
Lalo na sa iyong 40s kapag maraming mga tao ang aalagaan at responsibilidad na mag-alala, madali itong ilagay ang iyong kalusugan sa back burner. Gayunpaman, kung naramdaman mo sa ilalim ng panahon o labis na pag-asa para sa isang pag-checkup, hindi mo dapat ipagpaubaya ang iyong kagalingan. Tulad ng tala ni Manly, kailangan mong "gawin ang mga pagbisita ng iyong mga doktor, diyeta, at pag-eehersisyo nang seryoso" upang matiyak na mabuhay ka ng mahaba at malusog na buhay.
9 Nakakahiya ang mga palatandaan ng pagtanda
iStock / PeopleImages
"Magpasalamat sa bawat kulay-abo na buhok, bawat kulubot, bawat linya ng pagtawa, " sabi ni Donna Matthezing, isang rehistradong nars at tagapagtatag ng Compassionate Care in the Air. Habang madaling ituring ang mga bagay na ito bilang mga palatandaan ng iyong dami ng namamatay, ang mga ito ay katibayan din sa mga magagandang oras na sapat na upang makaranas. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na PLOS Isa pa ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na tinuring na positibo ang pagtanda ay halos 50 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya sa kanilang buhay kaysa sa mga nakakita na tumatanda bilang isang negatibo.
10 Pagpapanatiling negatibong mga tao sa iyong buhay
Shutterstock
Sa iyong 40s, oras na upang ihinto ang paglagay sa mga nakakalason na tao. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Mga Pamamaraan ng Royal Society ay natagpuan na kailangan lamang ng isang negatibong kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring doble ang iyong mga pagkakataon na hindi maligaya. Habang walang sinumang naghihimok sa iyo na palakihin ang pamilya at mga mahal sa buhay, kung ang mga tao sa iyong buhay ay hindi kanais-nais na maging sa paligid, inirerekumenda ni Matthezing ang pag-institute ng mga hadlang at nililimitahan ang oras na magkasama ka.
11 Paghahambing ng iyong sarili sa iba
Shutterstock
Ang invoking Eleanor Roosevelt, sinabi ni Matthezing: "Ang paghahambing ay ang magnanakaw ng lahat ng kagalakan."
12 Paggamit ng mahina na sunscreen (o wala man)
Shustterstock
Kapag naka-40 ka na, kailangan mong maging labis na masigasig tungkol sa pagsusuot ng sunscreen tuwing lalabas ka sa labas-at hindi lamang sa tag-araw. Ano pa, sinabi ni Gilmer na hindi ka dapat gumamit ng sunscreen sa ilalim ng SPF 30. Ang anumang bagay na mas mababa kaysa sa "ay maaaring magbigay sa iyo ng mga sunspots pati na rin mapabilis ang proseso ng pag-iipon, " ang sabi niya. Ang paggamit ng isang sunscreen na masyadong mahina ay maaari ring humantong sa tumaas na mga wrinkles at, siyempre, mas mapapahamak ka sa balat na nagdudulot ng kanser sa balat ng araw.
13 Pag-inom ng sobra
Shutterstock
Ang isa pang hindi malusog na ugali na kailangan mong iwanan sa sandaling mag-40 ka? Malakas na pag-inom ng alkohol. "Ang pag-inom ng alkohol ay nagiging sanhi ng pag-dilate ng mga pores, na nag-aambag sa mga breakout at labis na langis, " paliwanag ni Bobbi Del Balzo, isang medikal na esthetician sa Deep Blue Med Spa sa New York. "Ang alkohol ay nagdaragdag din ng ilang mga enzyme sa tisyu ng balat, na nagiging sanhi ng pagkatuyo at tuyo."
At dapat itong umalis nang hindi sinasabi na ang alkohol ay maaaring makapinsala sa higit pa sa iyong balat. "Ang pag-inom ng ilang baso ng alkohol sa pang-araw-araw na batayan ay hindi mabuti para sa iyong pangmatagalang kalusugan at hindi nito makakatulong ang iyong kalidad ng pagtulog, " paliwanag ni Tafiq Akhir, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at may-ari ng Tafiq's Physiques sa West Hollywood, California. Panatilihing pinakamaliit ang iyong mga nakalalasing na inumin, at makikita mo na ang hitsura at pakiramdam mo ay mas bata kaysa sa tunay na ikaw.
14 O kahit na ang pagkakaroon lamang ng isang baso ng alak bago matulog
iStock / Satoshi-K
Hindi tulad ng mga mansanas, lumiliko ang isang baso ng alak sa isang araw ay maaaring hindi maiiwasan ang doktor. "Habang madaling tumingin sa alak o isang sabong upang mapawi ang pang-araw-araw na pagkapagod, ang hurado ay nasa labas pa rin kung ang kalamangan ay higit sa kahinaan, kahit na sa isang baso, " sabi ni Hul. Ang paminsan-minsang nightcap ay hindi pagpunta sa iyo na pabalik-balikan, ngunit huwag gumawa ng isang ugali ng pagtapon ng isang baso ng alak bago matulog bawat solong gabi.
15 Kumakain ng madalas
Shutterstock
Dahil sa mayroon kang karagdagang kita upang magdagdag ng higit pang mga pagkain sa iyong 40s ay hindi nangangahulugang dapat. Tulad ng sinabi ni Gilmer, "ang pagkain sa restawran ay puno ng taba at asin." Kaya't pinakamahusay na panatilihin ang pagkain sa isang minimum, para sa parehong kalusugan ng iyong katawan at sa iyong bank account.
16 Snacking huli na sa gabi
Shutterstock
Alam nating lahat ang pag-snack bago ang kama ay nakakaapekto sa iyong baywang, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga problema para sa iyong kutis. "Kapag kumakain ka ng gabi sa gabi, ang iyong katawan ay walang oras upang ma-metabolize ang pagkain at nakakagambala sa isang mahalagang enzyme na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-aayos ng balat, " paliwanag ni Del Balzo. Upang matiyak ang makinis at walang kurbatang balat sa pamamagitan ng iyong mga 40 at higit pa, tiyaking maiwasan ang pag-munting ng isang mabuting tatlo hanggang apat na oras bago paghagupit ang hay.
17 Patuloy na pag-diet ng yo-yo
iStock / demaerre
"Ang diet ng Yo-yo ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong metabolismo, maaari rin itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng buhok, mga isyu sa pagtunaw, pagkapagod, at pagkawala ng memorya, " binalaan ang Huling. Kung nais mong mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan, iminungkahi niya ang paghahanap ng isang balanseng programa na gumagana para sa iyo at manatili dito. "Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na magmukhang mas mahusay, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan."
18 paglaktaw ng agahan
Shutterstock
Oo naman, ang isang mas bata ay maaaring nagawa mong magmadali sa pintuan na may lamang isang tasa ng kape sa iyong tiyan, ngunit 40 taong gulang na dapat mong maglaan ng oras upang kumain ng isang balanseng almusal bago magtungo sa araw. "Sa pamamagitan ng pag-iwas sa agahan, nagiging sanhi ka ng pagbabagu-bago ng asukal sa dugo na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong enerhiya, " paliwanag ng Hul. At ang mga kahihinatnan ay hindi nagtatapos doon. "Ang mga taong lumaktaw sa agahan ay may posibilidad na kumain nang labis at pumili ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa bandang huli, " sabi niya.
19 Ang pagpapahayag ng mabilis na pagkain ay hindi masama sa iyo
iStock / Wojciech Kozielczyk
Sa tuwing kumokonsumo ka ng mabilis na pagkain, halos tiyak na ipaalam sa iyo ng iyong katawan na hindi ito masaya - kailangan mo lang makinig. "Maaari mong magpanggap ang iyong katawan ay hindi maaapektuhan nang napakatagal, " sabi ni Bess Berger, rehistradong dietitian at tagapagtatag ng ABC Nutrisyon Ni Bess sa Teaneck, New Jersey.
Hindi mo na kailangang pumunta malamig na pabo. "Pag-isipan kung gaano karaming beses kang kumakain ng mabilis na pagkain sa isang linggo, pagkatapos ay makabuo ng isang makatuwirang numero upang kunin ito, " nagmumungkahi niya. "Pagkatapos, i-cut down ito nang paulit-ulit."
20 Pagkain ng de-latang pagkain
Shutterstock
Ngayon na mahigit sa 40 na, hindi mo na kailangang gumamit ng de-latang pagkain bilang isang pagluluto sa pagluluto. At sa pag-alis ng mga de-latang pagkain mula sa iyong diyeta, maiiwasan mo ang pagkakalantad sa BPA — isang sangkap na ginagamit sa aluminyo ay maaaring linings-na ipinakita upang matakpan ang tungkulin ng teroydeo, sabi ni Dr. Leonardo Trasande, MD, isang propesor sa NYU School ng Medisina.
21 Pagkonsumo ng napakaraming mga asukal at naproseso na mga carbs
Shutterstock
Siyempre, ang paniwala na ang asukal at naproseso na mga carbs ay masama para sa iyo ay hindi gaanong bago. Ngunit si Dr. Kyle Varner, isang manggagamot na dalubhasa sa panloob na gamot, ay nagbabala na ang kanilang mga epekto ay mas katakut-takot kaysa sa iyong napagtanto. Bilang karagdagan sa pagdudulot ng pagtaas ng timbang, ang pagkain ng sobrang asukal at naproseso na mga carbs ay maaaring "lubos na madagdagan" ang pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng type 2 diabetes mamaya sa buhay. Hindi lamang iyon, ngunit binabalaan ng Varner na "mayroong ilang katibayan na maaaring maiugnay ito sa sakit ng Alzheimer."
22 Kumakain ng meryenda ng iyong mga anak
Shutterstock
Pagkaraan ng 40, walang pag-iisip na naka-snack sa nakabalot, naproseso na mga pagkain ay dapat na isang bagay ng nakaraan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga bata ay maaaring gawin itong mahirap. Sa halip na mapanatili ang mga masarap na meryenda sa maliwanag na kulay na pambalot na nakabalot sa paligid, bawasan ang kanilang pang-akit sa pamamagitan ng pag-iimbak ng mga ito sa mga lugar na mahirap maabot, na makikinabang sa iyo at sa iyong mga maliit. Wala sa paningin, wala sa isip.
23 Paggamit ng bar sabon
Shutterstock
Mayroong isang napaka-simple tungkol sa pagkakaroon ng isang bar ng sabon para sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa paglilinis sa iyong 20s. Ngunit ang isang-sabon-akma-lahat ng diskarte sa kalinisan ay dapat na tiyak na ma-upgrade sa sandaling na-hit mo ang 40… sa maraming kadahilanan.
"Ang sabon sa bar ay nagbibigay ng bakterya sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa shower araw-araw, " paliwanag ni Del Balzo. Dagdag pa, "ang mga sabon na hindi balansehin ang natural na pH ng iyong balat, na nagdudulot ng pag-aalis ng tubig, " at "kapag naghuhugas ka ng bar sabon, hinila nito ang tubig sa iyong balat, nag-aalok ng kaunti sa walang pag-iipon, at nagiging sanhi ng mga patay na tuyong balat na bumubuo." Sa madaling sabi: Iwanan ang bar para sa mas mahusay na balat at mas mahusay na kalusugan.
24 Hindi pinoprotektahan ang iyong mga drum sa tainga
iStock / zoranm
Ang pag-aalaga sa iyong mga kanal sa tainga ay mahalaga habang tumatanda ka, at ang isang mahalagang pagbabago na magawa sa iyong 40s ay ang paggamit ng mga earplugs kapag ikaw ay nasa isang lugar na malakas tulad ng isang konsyerto, sabi ni Dominique Malinowski, isang espesyalista sa pagdinig ng instrumento sa Robillard Hearing Centers sa Canada.
25 Nililinis ang iyong mga tainga gamit ang cotton swabs
Shutterstock
Malayo sa napakaraming mga tao na higit sa 40 ang nakakapinsala sa kanilang mga tainga sa maling landas na pangalan ng kalinisan, sabi ni Malinowski. Patuloy nilang ginagamit ang much-maligned cotton swab upang maalis ang tainga ng tainga, na, kapag ginawa nang hindi wasto, ay maaaring magdulot ng pinsala sa eardrum, kahit na potensyal na humahantong sa pagkawala ng pandinig.
Gayunpaman, hindi ito sasabihin na dapat kang mamuhay ng barado at maruming mga tainga. "Ang pinakamagandang opsyon ay ang mag-book ng appointment sa iyong doktor upang alisin ang earwax, o gumamit ng tulong sa pag-alis ng wax sa bahay sa bahay, " sabi ni Malinowski.
26 Skimping sa iyong oral hygiene routine
iStock / laflor
Dahil lamang sa paggawa ng flossing ang karamihan sa mga ulo ng balita ay hindi nangangahulugang ito ang tanging bahagi ng iyong gawain sa kalinisan ng ngipin na dapat mong isipin. "Kung nais mo ng isang kamangha-manghang ngiti kapag ipinasok mo ang iyong mga gintong taon, inirerekumenda kong sundin ang aking apat na hakbang na pag-eehersisiyo ng ngiti: brush, floss, banlawan ang iyong bibig ng isang antibacterial na banlawan ng bibig, at linisin ang dila, " paliwanag ni Dr. Catrise Austin, tagapagtatag. ng VIP Smiles sa Flint, Michigan.
Siyempre, hindi mo magagawa ang lahat sa iyong sarili. "Huwag kalimutang makita ang iyong dentista tuwing anim na buwan!" dagdag niya.
27 Hindi pinapansin ang kalinisan ng iyong paa
Shutterstock
"Maraming mga taong nasa edad na 40 ay may ilang mga hindi nakaginhawang gawi sa kalinisan sa paa, " sabi ni Dr. Bruce Pinker, isang siruhano sa paa at bukung-bukong sa Progressive Foot Care sa New York City. Ang pinakakaraniwan, aniya, ay hindi nagtutuyo sa pagitan ng mga daliri ng paa pagkatapos maligo. "Kung ang mga basa na paa ay inilalagay sa loob ng mga saradong sapatos, ang mga paa ay maaaring maging mainit-init at ang paglago ng fungus ay maaaring isulong, dahil sa basa at kasuotan sa paa, na pumipigil sa paghinga, " paliwanag ni Pinker. Maaari itong humantong sa paltos at cellulitis, pati na rin ang paa ng mga atleta.
"Sa pamamagitan lamang ng pagpapatayo sa pagitan ng mga daliri ng paa pagkatapos maligo, ang isang tao ay maaaring makatulong na mabawasan ang paglitaw ng naturang mga impeksyon at sa gayon bawasan ang kakulangan sa ginhawa sa paa, " sabi niya. Bilang karagdagan, inirerekumenda ng Pinker ang paggamit ng mga pulbos na over-the-counter, na maaaring mailagay nang direkta sa iyong mga paa o sa mga medyas upang mabawasan ang basa.
28 Nakatuon lamang sa cardio
iStock / kali9
Ang pagsasanay sa timbang at resistensya ay dapat pagkatapos ng 40. Iyon ay dahil ang mga uri ng pag-eehersisyo na ito ay makakatulong upang mapalakas ang mga kadahilanan sa kalusugan na may posibilidad na magdusa na may edad, tulad ng density ng buto, antas ng hormon, metabolismo, at pag-andar ng nagbibigay-malay, paliwanag sa Hul. Siyempre, kung nakakataas ka ng timbang sa unang pagkakataon, tiyaking magsimula sa isang coach o isang taong may karanasan upang matiyak na hindi mo masaktan ang iyong sarili.
29 Paggamit ng e-sigarilyo
Shutterstock
Sa kabila ng kung ano ang maaaring maging paniniwala sa iyo ng social media at pagmemerkado sa masa, ang mga e-sigarilyo ay hindi talaga mas mahusay para sa iyo kaysa sa tradisyunal na uri. Sa katunayan, ang pananaliksik na ipinakita ng American College of Cardiology noong 2019 ay natagpuan na ang mga may sapat na gulang na lumipad ay 56 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso at 30 porsiyento na mas malamang na magdusa sa isang stroke kaysa sa mga hindi gumagamit ng anumang mga produktong tabako. Ang paninigarilyo ng mga e-sigarilyo ay hindi magandang ideya — ngunit sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s lalo na, mas mataas na oras upang mawala sa masamang ugali na ito.
30 Nakaupo nang labis
Shutterstock
At alam mo kung ano ang sinasabi nila? "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo." Ayon kay Monica Lam-Feist, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at nangungunang fitness eksperto sa AlgaeCal, "ang pag-upo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng labis na katabaan, type 2 diabetes, at kahit na sakit sa puso." Hinimok niya ang higit sa 40 na hanay na "pumasok sa malusog na ugali ng paalalahanan ang iyong sarili na bumangon at mabilis na maglakad o tumayo nang kahabaan kapag matagal ka nang nakaupo."
31 Nanonood ng sobrang telebisyon
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of the American Heart Association ay natagpuan na ang binge-watching ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib sa sakit sa puso. At kung handa ka nang i-cut back sa iyong pagkonsumo sa telebisyon, ang Varner ay may isang matinding, ngunit simpleng paraan upang labanan ang tukso: Alisin ang screen nang buo. "Hindi ako nagmamay-ari ng telebisyon at inirerekumenda ko na ang sinumang may isa ay nag-aalis ng kanilang sarili sa nakapangingilabot na aparato na ito, " sabi niya. "Ito ay isang pag-aaksaya ng oras at buhay."
32 May suot na pantalon na sobrang higpit
Shutterstock
Nakasuot ka na ba ng malaswang maong na payat dahil sa naisip mong slimming na sila? Kaya, maaaring oras na upang ihagis sa kanila ngayon na ikaw ay 40. Tulad ng nabanggit ni Octavio Bessa Jr., MD sa isang 1993 na papel na inilathala sa JAMA Internal Medicine , ang artikulong ito ng damit ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, pagdurugo, at maging palpitations ng puso.. Ito ay tulad ng isang pangkaraniwang kababalaghan, sa katunayan, na mayroon din itong isang pangalan: masikip na pantalon sindrom.
33 Ang pagiging hindi mapakali
Shutterstock
Kapag ikaw ay mas bata, ang pagkalimot na sabihin na "salamat" ay hindi pa immature. Ngunit bilang isang 40-bagay, hindi lamang ito tungkol sa kaugalian; nakakaapekto rin ito sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Mga Pagkakaiba at Indibidwal na Pagkakaiba ay nagtapos na ang pasasalamat sa verbal ay may pangunahing epekto sa sikolohikal, lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang.
34 Ang pag-iwan ng mga negatibong kaisipan upang kumain sa iyo
iStock / seb_ra
Sa oras na umabot ka ng 40, hindi mo na maiiwan ang negatibong nakapanghihinang mga saloobin upang masira kung nais mong maiwasan ang mapinsala sa iyong kalusugan. Tulad ng isang pag-aaral sa 2019 mula sa American Heart Association tala, ang pagpigil sa galit na pent-up ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso.
35 Manatili sa isang trabaho na hindi tama para sa iyo
Shutterstock
Dahil lang sa kailangan mo ng trabaho ay hindi nangangahulugang kailangan mo ng trabaho na mayroon ka. Sa ngayon mayroon kang sapat na karanasan upang makilala kung ano ang isang mahusay na sitwasyon sa pagtatrabaho — at kung wala ka nito, hanapin ito! Ang pag-iwan ng trabaho na nagpapasaya sa iyo hindi lamang pinalalaki ang iyong kalusugan ng kaisipan, kundi ang iyong pisikal na kagalingan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine , ang mga taong may mataas na pilay sa trabaho ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng type 2 diabetes.
36 Nagtatrabaho nang labis
Shutterstock
Sa oras na ikaw ay nasa 40 taong gulang, dapat na perpektong naabot mo ang isang punto sa iyong karera kung saan hindi mo na kailangang labis na masikap at ilagay sa sobrang oras. At kung sa ilang kadahilanan ay nakakahanap ka pa rin ng iyong tahanan sa 10 ng gabi bawat gabi, maaaring gusto mong gumawa ng ilang mga pagbabago bago magsimulang maghirap ang iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral ng 2016 mula sa Melbourne Institute ay natagpuan na para sa mga manggagawa nang higit sa 40, ang mga workweeks na mas mahigit sa 25 oras ay may negatibong epekto sa pag-unawa.
37 Pag-asa sa mga bitamina para sa mga sustansya
iStock / vitapix
Ang isang maliit na bilang ng mga bitamina ay hindi na mabibilang bilang isang kapalit ng broccoli sa iyong 40s. Ang katotohanan ng bagay ay ang mga mahahalagang sustansya sa reaksyon sa loob ng katawan naiiba depende sa kung paano sila natupok. Isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa journal Clinical Interventions in Aging kahit na natagpuan na ang pagdaragdag ng mga mahahalagang nutrisyon na may bitamina ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng stroke at sakit sa cardiovascular.
38 Pagkuha ng dehydrated
Shutterstock
"Halos 75 porsyento ng mga may sapat na gulang sa US ay lumalakad sa isang talamak na estado ng pag-aalis ng tubig, " sabi ni Wayne Anthony, isang tagapagtaguyod ng malinis na tubig at tagapagtatag ng WaterFilterdata.org. "Ito ay humahantong sa pagkapagod, pagkamayamutin, kakulangan ng pagiging produktibo, fog ng utak, nakataas na puso, pinsala sa kalamnan… pinangalanan mo ito."
Bilang karagdagan sa pag-ubos ng higit pang H 2 O, inirerekumenda rin ni Anthony na i-cut back sa mga nag-aalisang likido. Partikular para sa higit sa 40 na hanay, hinihimok niya ang pagbawas ng pag-inom ng alkohol at caffeine. "Palitan ang tubig ng gayong inumin sa tubig - kahit na ang nagliliwanag na tubig kung kailangan mo ng ibang bagay."
39 Malalakas sa asin
Shutterstock
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumonsumo ng higit sa inirerekumendang halaga ng asin. "Ang mga rekomendasyon ay hindi hihigit sa 2, 300 milligrams ng asin bawat araw, " paliwanag ni Dr. Garth Graham, isang pagsasanay ng kardiologist sa Kansas City, Missouri.
Karamihan sa asin na iyong kinakain ay nagmumula sa nakabalot at naproseso na mga pagkain — kaya't hindi mo kailangang tanggalin nang lubusan ang iyong salt shaker, mahalagang malaman ang nilalaman ng sodium sa lahat ng iyong binibili sa grocery store.
30 Palibutan ang iyong sarili sa mga taong hindi malusog
Shutterstock
Sa 7, 000 oras ng paggising na mayroon kang bawat taon, kakaunti sa mga ito ang ginugol sa tanggapan ng doktor. Kaya, ito talaga ang mga taong pinapahalagahan mo sa kung sino ang nakakaimpluwensya sa iyong kalusugan para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa.
"Ang iyong boss, ang iyong guro, ang iyong lokal na nahalal na opisyal, kahit na ang iyong mga kapitbahay ay may potensyal na maimpluwensyahan ang iyong kalusugan nang higit sa iyong doktor, " sabi ni Graham. "Ang mga determinadong panlipunan ng kalusugan ay pagdaragdag at pag-alis sa iyong kalusugan araw-araw." Kaya upang manatili sa tip-top na hugis, mahalaga na palibutan ang iyong sarili sa mga tamang tao. At para sa mga gawi na dapat mong gawin sa iyong 40 at higit pa, narito ang 50 na naaprubahan na Mga Gawi na Inaprubahan ng Doktor na Dapat Mong Ganap na Magnanakaw.
