Sa oras na maabot mo ang iyong 40s, maaaring parang natigil ka sa iyong mga paraan. Mayroon kang parehong mga gawi - kapwa mabuti at masama — na nagsasanay ka nang maraming taon, kung hindi mga dekada. Ngunit dahil ang iyong 40 taong gulang ay isang oras kung saan ang iyong katawan, mga interes, at iyong mga responsibilidad ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago, ang iyong mga gawi din, lalo na sa mga tuntunin ng iyong kalusugan. Sa pag-iisip, narito ang 40 na gawi na nais mong gumawa ng bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay mula rito hanggang sa labas, ayon sa mga propesyonal sa medikal at kalusugan.
1 Harapin ang iyong mga bisyo.
Shutterstock
Ang iyong masasamang gawi ay walang alinlangan na malalim na nalalim sa oras na nasa edad ka ng 40, ngunit sa yugtong ito ng buhay, mayroon ka ring isang malinaw na kahulugan ng uri ng pinsala na maaari nilang maging sanhi. Ang iyong 40s ay ang oras upang mas maingat na tingnan ang iyong pag-uugali at i-nip ang iyong mga bisyo sa usbong.
"Kung naninigarilyo ka, uminom ng higit sa dapat mong (higit sa isang inumin para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan bawat araw sa isang regular na batayan), sumugal nang labis… o pakikibaka sa iba pang mga paraan ng pagkagumon, kritikal na harapin ang mga masasamang gawi at gawin pagkilos, "sabi ni Lisa Doggett, MD, isang manggagamot ng pamilya na nakabase sa Austin, Texas. "Ang mga kahihinatnan ng hindi napapansin na mga bisyo ay maaaring tumaas nang may edad, at ang pag-abot sa isang manggagamot, kaibigan na sumusuporta, o iba pang mga mapagkukunan sa komunidad ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba."
2 Unahin ang kalusugan sa pag-iwas.
Shutterstock
Mag-iskedyul ng mga taunang (o semi-taunang) mga pisikal sa iyong manggagamot at siguraduhin na sinusunod mo ang mga utos ng doktor. "Ang mga rate ng talamak na sakit ay tumaas nang malaki habang tumatanda kami, " sabi ni Doggett. "Ang mga kondisyon tulad ng diabetes, mataas na kolesterol, at Alta-presyon ay maaaring napansin nang maaga sa pamamagitan ng mga regular na pagbisita sa medikal, at ang maagang paggamot ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at iba pang mga komplikasyon. Ang mga rate ng kanser ay tumataas din habang tumanda kami, kaya ang mga pagsusuri sa screening ay nagiging mas mahalaga sa aming 40s."
3 Kumuha ng sapat na tulog tuwing gabi.
PeopleImages / iStock
Narinig mo na ang pagtulog ay mahalaga — at alam mo mismo kung gaano ka nakakahamak na maaari kang maging kapag hindi ka sapat. Ngunit sa sandaling makapasok ka sa iyong 40s, maaaring kailanganin mong muling pag-aralan nang eksakto kung gaano katulog ang iyong natutulog. "Ang kalidad ng aming pagtulog ay may posibilidad na bumaba nang may edad, na bahagi dahil sa nadagdagan na stress sa buhay at dahil din sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa kapwa lalaki at kababaihan na higit sa 40, " sabi ni Ivana Chapman, isang fitness at coach ng nutrisyon na nakabase sa Toronto. "Ang pagkuha ng inirerekumenda pito hanggang siyam na oras ng pagtulog ay mapahusay ang iyong immune system, bawasan ang mga antas ng stress, at mai-optimize ang iyong pagbawi mula sa ehersisyo."
4 At gumising nang walang orasan ng alarma.
5 Itago ang teknolohiya sa silid.
Shutterstock
Para sa marami sa atin, sa loob lamang ng ilang maikling taon, ang mga smartphone ay nawala mula sa isang bago sa isang pangangailangan. At kahit na ang mga kagamitang ito ay nagbibigay ng tonelada ng mga plus - tulad ng libangan at koneksyon - maaari rin silang makasasama sa iyong kalusugan sa kaisipan at pag-unlad ng mabuting gawi.
"Kapag natulog, ang 40-somethings ang pinakamasama. Karamihan sa kanilang mga kaguluhan sa pagtulog ay nagmula sa labis na paggamit ng teknolohiya - ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga smartphone, computer, at telebisyon ay nakakagambala sa natural na ritmo ng circadian dahil pinipigilan nito ang paggawa ng melatonin, " sabi ni Walter Gaman, MD, co-may-akda ng Stay Young: 10 Napatunayan na Mga Hakbang sa Ultimate Health . "Iwasan ang mga electronics ng dalawang oras bago matulog at pumili ng isang mahusay na nobela sa halip."
6 Tumayo sa iyong desk.
baona / iStock
"Marami sa mga trabaho na ang mga tao sa kanilang edad na 40 ay tumawag para sa mabibigat na gawain sa computer. Habang ang iyong mga daliri ay maaaring mag-siyamnapu't wala, ang iyong malalaking kalamnan ay nakaupo nang walang pag-asa, " sabi ni Gaman. "Ang pag-upo talaga ay ang bagong paninigarilyo dahil ang pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdaragdag ng pamamaga at pamamaga ang ugat ng karamihan sa malalang sakit."
Kaya ano ang maaari mong gawin kung kailangan mong maging sa iyong mesa sa buong araw? Kumuha ng isang nakatayo o desk na pampaganda, o kumuha ng mga micro-break sa buong araw upang mabatak o maglakad sa paligid ng bloke. Maraming mga maliit ngunit makabuluhang mga pagbabago na maaari mong gawin upang maiwasan ang panganib sa iyong kalusugan.
7 Timbang na tren.
Shutterstock
Ang ugali na ito para sa pagkuha ng malusog sa iyong 40s ay makikinabang sa iyo sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa. "Ang pagsasanay na may timbang na dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo ay nagtatayo ng kalamnan at nagpapanatili ng density ng buto, " paliwanag ni Chapman. "Ginagawang madali din itong mapanatili ang iyong timbang, dahil ang isang mas malambot na katawan na may mas maraming kalamnan ay mas aktibo sa aktibo at sinusunog ang mas maraming calor sa buong araw."
8 Kumain ng mas maraming protina.
Shutterstock
"Ang pagtatayo at pagpapanatili ng mahalagang kalamnan ay hindi posible kung hindi ka kukuha ng sapat na protina, " sabi ni Chapman. Natatala niya na ang rekomendasyon ng USDA — 5.5 ounces ng protina araw-araw ay "hindi kinakailangan na mababa, at hindi kumakatawan sa halaga ng protina na kinakailangan para sa pinakamainam na pagpapanatili ng kalusugan at kalamnan at paglago." Sinabi niya na upang mapanatili at makabuo ng kalamnan sa iyong 40s, dapat mong layunin na makakuha ng 0.8 hanggang 1 gramo ng protina bawat libra ng timbang ng katawan bawat araw.
9 At magdagdag ng maraming mga mani sa iyong diyeta.
Shutterstock
Mayroong isang dahilan kung bakit ang mga doktor ay mga mani para sa mga mani, lalo na sa edad ng kanilang mga pasyente. Sa paglipas ng 20-plus taon, ang mga mananaliksik mula sa Harvard School of Public Health ay sumunod sa halos 156, 000 kalalakihan at kababaihan sa loob ng apat na taong pagitan. Ang kanilang pananaliksik, na na-publish sa British Medical Journal noong 2019, ay nagpasiya na ang mga paksang kumakain ng pang-araw-araw na paghahatid ng anumang uri ng kulay ng nuwes ay may mas mababang panganib ng pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan.
"Ang pagdaragdag ng isang onsa ng mga mani sa iyong diyeta sa lugar na hindi gaanong malusog na pagkain - tulad ng pula o naproseso na karne, Pranses na fries, o asukal na meryenda - ay maaaring makatulong na maiwasan ang mabagal, unti-unting pagtaas ng timbang pagkatapos mong ipasok ang karampatang gulang at bawasan ang panganib ng labis na katabaan - kaugnay na mga sakit sa cardiovascular, "ang may-akda ng pag-aaral na si Xiaoran Liu, PhD, ay sinabi sa isang pahayag.
10 Alagaan ang kalusugan ng iyong gat.
Shutterstock
Habang nais mong kumain nang matalino upang makatulong na mapigil ang iyong timbang, hindi lamang ang laki ng iyong gat na dapat mong alalahanin sa iyong 40s. "Walong porsyento ng iyong kaligtasan sa sakit ay nasa iyong gat, " sabi ni Gaman. "Ang pagprotekta sa iyong microbiome ay dapat na maging pangunahing prayoridad. Gawin ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga artipisyal na mga sweeteners at pagdaragdag ng iyong paggamit ng prebiotic- at mga probiotic-rich na pagkain, tulad ng yogurt, sauerkraut, at asparagus."
11 Bumili ng ani sa merkado ng lokal na magsasaka.
Shutterstock
Sa mga araw na ito, ang karamihan sa mga lungsod ay may hindi bababa sa isang merkado ng magsasaka, kung hindi marami. Ito ay mga magagandang lugar na pupunta para sa mga sariwang ani - at habang naroroon ka, maaari kang makakuha ng inspirasyon upang makagawa ng mga masustansiyang pagkain kasama ang mga pana-panahong sangkap. Sa pamamagitan ng mga programa tulad ng Reseta para sa Kalusugan, sumulat ang ilang mga doktor ng "mga reseta" para sa kanilang mga pasyente upang bisitahin ang merkado ng magsasaka upang matiyak ang sapat na paggamit ng prutas at veggie.
12 Pumunta sa dermatologist taun-taon.
Shutterstock
Ang pagbisita sa dermatologist taun-taon ay nagiging lalong mahalaga sa sandaling umabot ka ng 40. Ayon sa American Cancer Society, ang pagtaas ng panganib ng melanoma na may edad, at ang average na edad ng diagnosis ay 65. Tiyaking nakukuha mo ang iyong balat na naka-tsek ng hindi bababa sa isang beses sa isang taon upang kung mayroon kang kanser sa balat, maaari mo itong gamutin sa mga unang yugto.
13 Ilapat ang sunscreen araw-araw.
RuslanDashinsky / iStock
Ito ay isang mabuting ugali sa anumang edad, ngunit lalo na ito kritikal sa iyong 40s, na nakikita habang ang iyong melanoma na panganib ay tumataas nang may edad, at ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay naglilista ng pagkakalantad sa mga sinag ng UV ng araw bilang isa sa pinakamalaking nakontrol mga kadahilanan sa peligro. Maghanap ng isang sunscreen na may moisturizer upang kapwa protektahan ang iyong sarili mula sa kanser sa balat at labanan ang mga wrinkles nang sabay-sabay.
14 Magsuot ng salaming pang-araw.
Shutterstock
Ang mga salaming pang-araw ay higit pa sa isang pahayag sa fashion; pinipigilan nila ang "pagkakalantad ng UV, nagtataguyod ng kanser sa balat ng mga eyelids at cancer ng ibabaw na mauhog lamad ng mata, " sabi ni Howard R. Krauss, MD, kirurhiko neuro-ophthalmologist sa Providence St. John's Health Center sa Santa Monica, California. Pagkatapos ng 40, inirerekumenda niya ang pagsusuot ng salaming pang-araw hindi lamang sa tag-araw, ngunit sa tuwing pupunta ka sa labas.
15 Magkaroon ng isang nakalaang fitness regimen.
Shutterstock
"Ang mga nangungunang pinuno at ang pinakamatagumpay na mga tao sa mundo ay ginagawang prayoridad ang fitness, " sabi ni Marcello Pedalino, isang fitness trainer, mindfulness coach, at may-akda ng Celebrate Life . "Ang pagtulog, nutrisyon, at ehersisyo ang pundasyon at isang pare-pareho ang pagpapatupad ng lahat ng tatlo ay pinakamahalaga kung nais mong maging handa para sa anumang buhay na itinapon ang iyong paraan."
16 Panatilihin ang mabuti (at positibo) na kumpanya.
Shutterstock
Mahalagang gumawa ng ugali ng paggugol ng oras sa mga taong nagpayaman sa iyong buhay. Ipinakita ng agham na ang negatibiti ay nakakahawa, kaya't ang paggawa ng mga plano na may positibo at nakapagpalakas na mga tao sa halip ay maaaring makapunta sa malayo hangga't nababahala ang iyong kaisipan at emosyonal na kagalingan.
Ayon kay Pedalino, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung aling pangkat ang isang naibigay na koneksyon sa lipunan na nahuhulog sa: isang VIP (Very Inspiring Person) o isang VDP (Very Draining Person). "Lumabas ka sa iyong paraan upang makisalamuha sa mga VIP na magbigay ng inspirasyon sa iyo, bigyan ng kapangyarihan, at ilabas ang pinakamahusay sa iyo, " sabi niya. "Alisin ang iyong sarili mula sa kumpanya ng VDP, mga taong maaaring magkaroon ng problema para sa bawat solusyon."
17 Pag-ugnay ng mga malapit na koneksyon.
Shutterstock
"Ang paggugol ng oras sa mga may kahulugan sa aming buhay, na sa tingin namin ay pinaka komportable sa paligid, at kung sino ang maaari nating umasa ay nagbibigay-daan sa amin upang makaramdam ng isang pagkakaibigan, tiwala, at alisin ang ating sarili sa pagkabalisa, " sabi ni Deborah Heiser, isang tagapayo sa pamumuhay at tagapagtatag ng IMAGE at The Mentor Project. At narito ang isang idinagdag na bonus: Isang 2010 na meta-analysis na inilathala sa journal na PLOS Medicine ay natagpuan na ang mga paksang may mas malakas na ugnayan sa lipunan ay may 50 porsiyento na pagtaas ng posibilidad na mabuhay.
18 Huminga nang malalim araw-araw.
adamkaz / iStock
Ang mga doktor ay nanunumpa sa pamamagitan ng malusog at nakaginhawang ugali na nakagawian ng stress na halos lahat sa kanila ay nagsasanay din sa kanilang sarili. "Tumatagal ako ng 30 segundo upang muling maging sentro, " sabi ni Michael Sinel, MD, isang katulong na propesor ng klinika sa UCLA Department of Medicine. "Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng paghinga ng tatlong mabagal na paghinga, sa pamamagitan ng paglanghap ng apat na segundo at paghinga sa loob ng anim na segundo. Nakakatulong ito sa akin na limasin ang aking isip upang makatuon ako."
19 Kumuha ng maiinit na paliguan.
Shutterstock
Nais mo bang sunugin ang ilang mga kaloriya at pumutok ang ilang singaw sa isang nahulog na swoop? Gumuhit ng isang mainit na paliguan. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2017 sa journal temperatura ay natagpuan na ang pag-upo sa isang mainit na paliguan para sa 60 minuto ay sumunog ng 130 calories, na kung saan ay ang parehong halaga na nais mong sunugin ang paglalakad sa loob ng 30 minuto. Ano pa, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakakita din ng mas mababang antas ng asukal sa dugo at nabawasan ang pamamaga kapag nakaupo sila sa mainit na tubig sa loob ng isang oras. Ang mga pakinabang ng mga paliguan ay tunay na walang katapusang!
20 Tumawa at ngumiti ng madalas.
Shutterstock
Ang pag-uugali ng pagngiti kapag pumapasok ka sa isang silid at madaling tumatawa nang bukas at bukas kapag nahanap mo ang isang nakakatawa ay hindi lamang nakakahawa, malusog din ito para sa iyo. Tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, ang pagtawa ay nagpapalakas sa iyong kalooban, binabawasan ang pagkapagod, at kahit na nagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso.
21 Mga tao sa papuri.
Shutterstock
Maglaan ng oras upang ituro ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iba, kaibigan man ito, katrabaho, o driver ng Uber. Lamang ng isang mabilis na pag-apruba ng puna tungkol sa sapatos ng isang tao o kung paano nila ginawa ang kanilang trabaho ay mag-iiwan sa inyong dalawa. Ang pananaliksik — tulad ng pag-aaral na ito noong 2008 na inilathala sa journal Neuron — na ipinakita na ang pagpuri sa pagpapaandar ay nagpapagana ng mga magagandang lugar ng utak na nagpapaganda ng kalooban at nag-uudyok sa iyo na magawa ang mga bagay. Dagdag pa, ang pagbibigay ng mga papuri ay mas malamang na makakuha ka ng mga papuri!
22 Mas maraming sex.
Shutterstock
Kung ikaw ay nasa isang nakatuong relasyon, mayroong isang magandang pagkakataon na ang sex ay nag-taping ng kaunti mula pa sa panahon ng iyong hanimun. Kung ito ang kaso, subukang gawing muli ang spark at gawing mas madalas na pakikipagtalik ang sex. Hindi lamang nararamdaman ito, ngunit natagpuan ang mga orgasms upang mabawasan ang pagkapagod at pagkalungkot at dagdagan ang kaligtasan sa iyong katawan sa impeksyon.
23 At makakuha ng mas malikhaing sa silid-tulugan.
Marilyn Nieves / iStock
Ang paggawa ng isang ugali ng pagkuha ng mas malikhain sa silid-tulugan ay magpapalakas din sa iyong relasyon at, naman, gagawa ka at ang iyong kapareha na malusog, mas lundo, at higit na natutupad. Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal Psychological Science kahit na natagpuan na sa loob ng isang walong taong panahon, ang mga taong may masayang kasosyo ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay.
24 Maglakbay nang higit pa.
Shutterstock
Kailan ka huling beses kang sumakay? Kung dapat mong isipin ang tungkol dito, mataas ang mga pagkakataon ang iyong katawan at utak ay maaaring gumamit ng pahinga. Habang mahalaga ang pag-save para sa pagreretiro, dapat ka ring magbadyet para sa ilang mga di malilimutang bakasyon kahit isang beses sa isang taon. Hindi lamang ang mga paglalakbay na ito ay nag-aalok ng maligayang pagbabago sa bilis, ngunit ang pananaliksik sa 2010 na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine ay natagpuan din na ang mga masasamang gawain — tulad ng ginagawa mo habang nagbabakasyon — ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol na may kaugnayan sa stress at bawasan ang presyon ng iyong dugo.
25 Isama ang higit pang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Shutterstock
Ang bakasyon ay hindi lamang ang paraan upang maisama ang mga nakababawasang aktibidad sa stress sa iyong iskedyul. "Simulan ang pag-iskedyul ng mga magagandang bagay, tulad ng pagkikita sa mga kaibigan, pagpunta sa paglalakad, pagbisita sa isang kamag-anak na hindi mo pa nakita sa mga taon, atbp, " sabi ni David Bennett, isang sertipikadong tagapayo at dalubhasa sa pakikipag-ugnay na nagpapatakbo sa website na Ang Sikat na Tao. "Malalaman mo na kung sisimulan mo ang pag-iskedyul ng mga positibong bagay, ginagawa mo ang higit sa mga positibong bagay, at pakiramdam mo."
26 Magnilay.
Shutterstock
Ang isa pang ugali na nagbibigay ng mga pangunahing benepisyo sa kalusugan - kaisipan, pisikal, at higit pa — ay pagmumuni-muni. "Masyadong napakabilis ng ating mundo at napakaraming napansin na mga banta dito para pamamahala ng aming amygdalae, " sabi ni Jonathan DeYoe, may akda ng Mindful Money at tagapagtatag ng DeYoe Wealth Management sa Berkeley, California. "Ang pagsasanay sa pag-iisip, tulad ng pagmumuni-muni, ay maaaring mapabagal ang aming natural na reaktibo at makakatulong sa amin na mag-isip sa pamamagitan ng mas mahusay na mga solusyon."
27 Magsanay ng pasasalamat.
Shutterstock
Walang alinlangan na maraming mga bagay na nabigo sa iyo o hindi eksaktong ayon sa gusto mo sa buong araw, ngunit para sa iyong sariling kapayapaan ng pag-iisip at pangmatagalang kagalingan, ang paggawa ng isang ugali ng pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring patunayan ang napakahusay na kapaki-pakinabang.
"Ang pasasalamat ay isang mahusay na ugali na nagbibigay-daan sa isang tao na pahalagahan ang mga karanasan na mayroon sila at na ginawa sa kanila kung sino sila ngayon, " paliwanag ni Anthony Treas, isang health coach ng kalalakihan. Ang pananaliksik na nai-publish sa Ang Review ng Komunikasyon noong 2016 ay nagpakita kahit na ang pagiging nagpapasalamat ay ginagawang mas malamang na matumbok ang mga tao sa gym.
28 Hawakin ang mga madilim na bilog.
Shutterstock
Ang isang pangkaraniwang problema sa kutis na nakakaapekto sa mga nasa kanilang edad na 40 ay ang mga nakapangingitim na madilim na ilalim-mata. Upang mapupuksa ang iyong sarili sa mga ito, nais mong gawin ang cream sa mata bilang isang pamantayan sa iyong gawain sa umaga. Partikular, maghanap para sa isang cream na naglalaman ng retinol; tulad ng dermatologist na nakabase sa New York na si Joshua Zeichner, MD, na ipinaliwanag sa Real Simple , ang sangkap na ito "pinasisigla ang paggawa ng collagen upang matulungan ang firm sa ilalim ng mata at palakasin ang pundasyon ng balat."
29 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Ginagawa ng hydrocating ang lahat ng mga uri ng magagandang bagay para sa iyong kalusugan, isip, at katawan, at ito ay nagiging mas mahalaga habang tumatanda ka. Tulad ng tala ng CDC, pinapanatili ang tubig sa pag-inom ng panloob na temperatura ng iyong katawan, nagpapadulas at unan ang iyong mga kasukasuan, pinoprotektahan ang iyong gulugod, at tinutulungan ang iyong katawan ng basura sa pamamagitan ng pag-ihi, pawis, at paggalaw ng bituka.
30 Kumuha ng mga naps.
Shutterstock
Hindi lahat ng inirerekomenda ng malusog na ugali ng doktor pagkatapos ng 40 ay kinakailangang mahirap. Kaso sa punto: Para sa mas mahusay na kalusugan ng puso, maraming mga propesyonal sa kalusugan ang nagmumungkahi ng pagdaragdag ng higit pang mga naps sa iyong iskedyul. Ang isang pag-aaral sa pag-obserba sa 2019 na inilathala sa journal Heart ay natagpuan kahit na ang mga paksa na nate isang beses o dalawang beses sa isang linggo ay may isang 48 porsyento na nabawasan ang peligro sa atake sa puso, stroke, at pagkabigo sa puso kumpara sa mga taong hindi na naka-hubad.
31 Pamahalaan ang iyong galit.
Shutterstock
Kung mayroong isang emosyon na nais mong iwanan sa iyong 30s, ito ay galit. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa iyo sa emosyonal, isang pag-aaral mula sa American Heart Association na natagpuan na ang galit ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga talamak na sakit, tulad ng sakit sa puso.
32 Gumamit ng isang electric toothbrush.
Shutterstock
Ang mga electric toothbrushes ay palagiang napatunayan na mas epektibo kaysa sa mga manu-manong. Ayon sa Blue Back Dental, isang pagsasanay sa ngipin sa Connecticut, mas mahusay silang mag-alis ng plaka, pinapanatili nilang mas malusog ang iyong mga gilagid, at mas madaling gamitin ang mga ito. Gamit ang malawak na hanay ng mga estilo at mga puntos ng presyo na magagamit na ngayon, walang dahilan upang hindi mag-upgrade - ang iyong mga ngipin at gilagid ay magpapasalamat sa iyo.
33 Gumugol ng maraming oras sa labas.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao sa kanilang edad na 40 ay alam na ang mga benepisyo sa pag-iisip at pagpapalakas ng damdamin ng pagiging nasa kalikasan, ngunit ano ang tungkol sa mga pisikal? Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Southampton ay natagpuan na ang ilaw ng ultraviolet — kahit na natanggap sa maliit na dosis - ay nagpapahina sa mga daluyan ng dugo at makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Ngunit ang isa pang pag-aaral sa 2018 mula sa University of East Anglia ay nagtapos na ang mga gumugol ng mas maraming oras sa mga berdeng puwang ay may isang nabawasan na peligro ng type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, at maagang pagkamatay.
34 Gumising ka ng maaga.
Shutterstock
Alam ni Ben Franklin kung ano ang pinag-uusapan niya: Ang mga maagang bumangon ay may posibilidad na makakuha ng malusog, mayaman, at matalino. At, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Psychiatric Research , sila ay malusog din sa pag-iisip. Sa apat na taong pag-aaral ng higit sa 32, 000 mga babaeng nars, ang mga huli na bumangon ay mas malamang na maging nalulumbay kaysa sa mga nagising sa nauna.
35 Masisiyahan sa isang malaking agahan tuwing umaga.
Unsplash / Heather Ford
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw-araw at hindi lamang dahil masarap ang pancake. Noong 2018, natagpuan ng mga mananaliksik mula sa Tel Aviv University na isang malaking agahan ang nakatulong sa mga pasyente na napakataba at ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay nawalan ng timbang at binawasan ang kanilang pangangailangan sa insulin ayon sa pagkakabanggit.
36 Mag-ehersisyo sa umaga.
Shutterstock
Kung ito ay isang full-blown na pag-eehersisyo o ilang minuto lamang ng pag-inat, ang pagiging aktibo bilang bahagi ng iyong gawain sa umaga ay gagaling sa iyong utak. Magkakaroon ka ng pakiramdam na mas nakakarelaks at mas nakatuon sa buong araw. Halimbawa, ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of Sports Medicine ay natagpuan na kapag ang mga matatanda ay nagtrabaho nang 30 minuto lamang sa umaga, nakakita sila ng pinahusay na pag-cognition sa buong araw.
37 Aktibong magbabalik sa trabaho.
Shutterstock
Kung ang distansya mula sa iyong bahay patungo sa iyong lugar ng trabaho ay hindi kataka-taka, pagkatapos subukang gawing isang lakad o pagsakay sa bisikleta ang iyong commute, kaya ginagawa itong mas aktibo. Dahil ang pagiging aktibo sa umaga ay may parehong mga benepisyo sa kaisipan at pisikal na pangmatagalan, ito ang perpektong paraan upang masimulan ang iyong araw. Dagdag pa, ang pananaliksik na inilathala sa British Medical Journal noong 2017 partikular na natagpuan na ang paglalakad sa trabaho ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib sa sakit sa cardiovascular.
38 Samantalahin ang iyong gym gym.
Shutterstock
Huwag matakot na mag-hop sa sauna pagkatapos ng session ng pawis sa gym. "Tulungan ng Saunas ang body detoxify… at ipinakita upang mabawasan ang stress at ang panganib ng mga stroke, " sabi ni Richard Harris, MD, ang tagapagtatag ng Great Health & Wellness, isang klinikal na wellness na nakabase sa Houston. "Ang Saunas ay nagdudulot ng pagtaas ng katawan ng isang tiyak na protina, na tinatawag na 'heat shock' protein, na maraming mga benepisyo sa kalusugan."
39 Laging magkaroon ng isang libro sa pag-unlad.
Shutterstock
Ito ay isang nobela, isang talambuhay, o isang manual na tumutulong sa sarili, dapat kang palaging mayroong isang libro na nasa proseso ng pagbasa. Hindi lamang ang pagbabasa ay nagbibigay ng inspirasyon sa mga bagong ideya, patalasin ang iyong mga kasanayan sa pagbasa, at palawakin ang iyong kaalaman base, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng mga benepisyo ng kaisipan ng pagpapalawak ng iyong isip. Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Neurology kahit na natagpuan na ang pagbabasa ay nagpapabagal sa likas na pagbagsak ng kognitibo na nakikita sa mga matatandang may sapat na gulang.
40 Maglagay ng kaunting oras para sa iyong sarili.
Shutterstock
"Anumang yugto na naroroon ka, malamang na nawala ka sa iyong sarili, mga layunin, o mga priyoridad, " sabi ni Julia Colangelo, LCSW, isang manggagamot at klinikal na manggagawa sa klinika sa New York City. "Subukang suriin kung paano mo nais na gumastos ng iyong oras at lumikha ng isang puwang sa iyong araw upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang tumuon sa iyong sarili. Maaari itong maging sa anyo ng muling pagsusuri sa isang libangan na inakala mong hindi ka nagkaroon ng oras para sa, sinusubukan ang isang bagong bagay, o nagsisimula ng isang bagong gawain para sa iyong sarili sa pagsikat o paglubog ng araw. " Ang maliit ngunit makabuluhang pagbabago na ito ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalinisan sa pag-iisip sa iyong 40 at higit pa! At para sa higit pang mga paraan upang manatiling kaakibat ng pag-iisip, narito ang 20 Mga Dalubhasang Nai-back-Wing Mga Paraan upang Mapagbuti ang Iyong Kalusugan ng Pag-iisip Araw-Araw.
