Hindi mo kami kailangan upang sabihin sa iyo na ang Pasko ay hindi palaging isang buong pag-iibigan. Ibinigay ang lahat ng mga kahilingan sa pagbibigay ng regalo, prep sa bahay dekorasyon, nakatutuwang mga pagtatapos ng taon ng mga pagtatapos ng trabaho, mga obligasyon sa pagluluto, walang katapusang awkward na mga piyesta opisyal sa piyesta opisyal, at lahat ng mga pinakatakot na run-in na may literal na bawat solong miyembro ng iyong pamilya, ang kapaskuhan ay maaaring madaling maging sanhi ng kahit na ang pinaka-emosyonal na kalusugan at matalinong tao upang simulan ang pag-crack.
Ngunit huwag matakot! Narito kami upang tumulong. Ang sumusunod ay ang pinaka-komprehensibong listahan maaari kang makahanap ng mga paraan upang mabuhay ang mga pista opisyal - at lahat ng mga stress na kasama nito - nang walang pagdurusa kahit anong katulad ng isang sindak na pag-atake. Kaya basahin mo, at magkaroon ng Maligayang Holiday. (Seryoso!)
1 Tumutok sa Kasalukuyan
Shutterstock
Maaari mong labanan ang mga damdamin na labis na nasaktan, sabi ng lisensyang klinikal na sikolohikal na si Nicole Issa, Psy.D., sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pokus pabalik sa dito at ngayon.
"Bilangin ang mga dekorasyon sa bakasyon sa isang tindahan, tulad ng bilang ng Santas na nakikita mo habang ikaw ay namimili, " sabi ni Issa. "Kung ikaw ay nasa isang pista opisyal o pagkain, tumuon ang lasa ng pagkain. Bilangin kung gaano karaming beses mong chewing ang bawat kagat mo." Anuman ang pinili mong gawin, tiyakin lamang na nagbibigay-daan sa iyo na "mag-tune sa iyong kapaligiran" at ibabago ang iyong pansin sa mga alalahanin.
2 Gumawa ng Oras Para sa Lahat
Shutterstock
"Pumili kung saan ang oras para sa dekorasyon, pamimili, atbp ay magmumula sa halip na sa pag-iisip na magagawa mo ang lahat, mabigo kapag hindi mo magagawa, at ang pagkakaroon ng mga bagay na hindi sinasadya mapalampas o maging hindi magandang kalidad, " sabi ni Dr. Si Eddie O'Connor, PhD, CMPC, isang kinatawan para sa Association for Applied Sport Psychology. "Kung nagdagdag ka ng isang bagay, piliin kung ano ang ibabawas mo sa araw na iyon."
3 Itakda ang mga Hangganan
Shutterstock
Lahat tayo ay may mga kamag-anak na hindi makakatulong ngunit ibigkas ang kanilang mga opinyon tungkol sa iyong mga pagpipilian sa buhay. Huwag hayaan ang kanilang mga komento galit na galit sa iyong isip. "Ipaalam sa iyong mga magulang o ibang miyembro ng pamilya nang maaga na pinahahalagahan mo ang kanilang input at na ikaw at ang iyong asawa ay parehong may sapat na gulang at magpapasya kung ano ang gusto mo para sa iyong pamilya, " sabi ni Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC, isang sertipikadong Imago therapist sa ang Project Pagpapanumbalik ng Kasal. "Kung maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang ligtas na paraan na may pagmamahal at paggalang, malamang na maiintindihan ng mga miyembro ng iyong pamilya." Mas mahalaga: Mas madarama mo ang labis na pagkapagod.
4 Bigyan ang mga Stranger ng isang "Lihim na Regalo"
Shutterstock
Ang pagbibigay sa mga tao ng "lihim na regalo" ay madali, rewarding, at hindi nagkakahalaga ng isang sentimo. Kaya paano ito gumagana?
Una, pumili ng isang estranghero sa iyong agarang paligid. Ngayon na ang taong hindi kilalang ito ay nasa iyong isip, maglaan ng ilang segundo upang hilingin ang taong ito ng mabuting kalusugan at mabuting kapalaran.
"Lihim na pagbibigay sa mga tao ng mga regalong ito ay magpataas ng iyong kalooban at tutulungan kang gawin ito sa susunod na ilang buwan, " paliwanag ng sertipikadong hypnotist na si Charles Buckingham.
5 Bigyang-pansin ang Malaking Larawan
Shutterstock
"Ang stress ay lumitaw sa kapaskuhan kung ang isang tao ay may kaugaliang maliit na detalye at mawawala ang pagtuon ng malaking larawan, " paliwanag ng Joy Rains, isang tagapag- isip sa taglay ng pag-iisip at may-akda ng Meditation Illuminated: Simpleng Paraan upang Pamahalaan ang iyong Busy na Isip.
Sa halip na mag-alala tungkol sa mga maliliit na bagay na kahit na hindi mahalaga, magsikap na palawakin ang iyong pagtuon at paikutin ang sitwasyon sa isang positibo. Halimbawa, kapag nasa grocery store ka na nakakakuha ng mga sangkap para sa isang hapunan sa pista opisyal at ang mga pasilyo ay labis na masikip, "tingnan kung maaari kang kumonekta sa isang pakiramdam ng komunidad sa lahat ng iba pang mga tao doon, " sabi ni Rains. "Pagkatapos ng lahat, lahat ka doon upang bumili ng iyong mga sangkap ng bakasyon upang maaari mong lutuin ang iyong mga pagkain sa bakasyon."
6 Huwag matakot na Sabihing Hindi
Shutterstock
Oo naman, maaari kang anyayahan sa apat o limang partido na lahat ng nagaganap sa loob ng isang linggo, ngunit hindi nangangahulugang kailangan mong pumunta sa kanilang lahat. Sa halip, "ang mga pista opisyal ay magiging mas masaya at hindi mabibigyan ng diin kung gagawin mo lamang kung ano ang kaya mo, " sabi ni Alissa Schneider, MA, LMHC, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan na dalubhasa sa pag-aliw sa pagkabalisa.
Sa huli, iminumungkahi ni Schneider na pakinggan ang iyong nararamdaman. Kung nalaman mong labis ang iyong pag-iisip ng pagdalo sa isang pagdiriwang, kung gayon marahil oras na upang simulan ang pag-imbita para sa iyong kapakanan.
7 Kumuha ng Anim na Minuto Break Break
Hindi mo na kailangang basahin ang kabuuan ng Walang-hanggan na Jest upang mag-ani ng mga benepisyo na nagpapagaan ng pagkabalisa na maialok sa mga nobela. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Seton Hall University, ang pagbabasa sa loob lamang ng 30 minuto ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress nang malaki, at ito ay isang mas epektibong reliever ng stress kaysa sa pag-inom ng tsaa o kahit na pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.
8 Kilalanin Kung Ano ang Hindi Mo Makontrol
"Hindi mo makontrol ang mga eroplano, panahon, o tiyahin na si Edna - ngunit maaari mong kontrolin kung paano ka tumugon sa mga sitwasyong ito, " sabi ni Tess Brigham, MFT, BCC, isang lisensyadong therapist at coach na sertipikado ng board. Bago mo mahawakan ang iyong ngipin sa iyong buong karanasan sa paliparan at magtakda ng maasim na pakiramdam para sa natitirang biyahe, inirerekomenda ni Brigham na "maglagay ng isang intensyon" para sa kapaskuhan - isang bagay na "makakatulong sa iyo na maging malinaw sa kung paano mo nais na ipakita at maging bilang isang tao."
9 Maging Matapat tungkol sa Iyong Pagkabalisa
10 Gumamit ng isang Teknikal na Inaprubahan na Teknikal na Paghinga
"Maghanap ng isang lugar sa kaganapan kung saan maaari kang makakuha ng isang minuto mag-isa. Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-lapad nang hiwalay, ang iyong gulugod ay diretso, at igulong ang iyong mga balikat. I-relaks ang iyong leeg at ipatong ang iyong ulo kaya't ito ay nakasalalay sa iyong gulugod., huminga para sa isang mabagal na bilang ng apat. Hawakan ang iyong hininga para sa isang mabagal na bilang ng apat. Exhale para sa isang mabagal na bilang ng apat. Gawin ang eksaktong paghinga nang tatlong beses."
Kahit na ang buong ehersisyo na ito ay hindi kukuha sa iyo ng higit sa isang minuto, sinabi ni Trakhtenberg na "ang pagkakaiba ay pakiramdam tulad ng isang himala."
11 Dumikit sa isang Budget
Shutterstock
Naturally, ang isa sa mga pinakamalaking stressors sa buwan ng Disyembre ay ang pera. Kung at kapag nalaman mong nagsisimula ang iyong pananalapi upang maging sanhi ka ng stress, inirerekomenda ni Schneider na gumawa ng isang badyet para sa kapaskuhan at mahigpit na pagsunod dito. "Ito ay isang perpektong lugar kung saan maaari kang magsanay sa pagtatakda ng isang hangganan at dumikit dito, " sabi ng tagapayo.
12 Tanggalin ang Iyong Inaasahan
13 Gumawa ng Oras Para sa Ehersisyo
Shutterstock
"Mahalaga ang pisikal na aktibidad sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkapagod, " sabi ni Issa. At huwag mo na lang sabihin ang kanyang salita para sa: Isang meta-analysis na inilathala sa JAMA ay natagpuan na kapag ang mga pasyente na may talamak na kondisyon ay regular na nag-ehersisyo, nakaranas sila ng 20 porsyento na pagbawas sa mga sintomas na may kaugnayan sa stress kumpara sa mga hindi nabasag.
14 At Pag-eehersisyo sa Mga Kaibigan
Ang pagtatrabaho sa solo ay isang mahusay na paraan upang manatiling maayos sa panahon ng kapaskuhan, ngunit kung nais mong gawin ang iyong mga pagsusumikap na makatipid ng katinuan sa isang hakbang pa, pagkatapos ay kumalap ng ilang mga kaibigan na kumuha ng mga klase sa gym kasama mo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Osteopathic Association , ang mga taong nagtrabaho sa isang pangkat ay nakapagpababa ng kanilang mga antas ng stress sa pamamagitan ng 26 porsyento kumpara sa mga pinili na magpawis ng solo.
15 Kumuha ng Advantage ng Mga Pag-antala sa Paglalakbay
Bakit dapat mong hayaan ang isang bagay na wala sa iyong kontrol habang ang mga pagkaantala ng paglalakbay ay sumisira sa iyong mga masayang kapistahan? Kung maantala ang iyong paglipad o tren ng ilang oras, maaari mong gamitin ang lahat ng bagong oras na libre upang suriin ang ilang mga bagay sa listahan ng iyong dapat gawin sa halip na maghintay ng galit na dumating. Hindi lamang ito makakatulong upang maipasa ang oras, maramdaman mo ang labis na pagkabigla sa sandaling dumating ang iyong tren o eroplano na alam na ang iyong gagawin na listahan ay mas maikli lamang.
16 Huwag Matulog sa Pagtulog
Shutterstock
Maaari kang matukso na manatiling buong gabi sa pagtawid ng mga bagay sa iyong listahan ng dapat gawin, ngunit ang pagtulog sa pagtulog ay ang huling bagay na nais mong gawin kung nais mong manatiling maayos sa panahon ng pista opisyal. Sa isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Experimental Psychology: Pangkalahatan , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagkawala ng pagtulog kapwa ay nagdaragdag ng damdamin ng galit at ginagawang mahirap na huminahon sa mga nakakabigo na sitwasyon.
17 Space Out Ang Iyong Holiday Obligations
Shutterstock
"Break up holiday to-do list sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga upang hindi ka ma- overpract, " sabi ni Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, punong opisyal ng pagkatuto sa Headway Emotional Health Services. Sigurado, maaari kang magkaroon ng hindi mabilang na mga bagay upang magawa bago ang Disyembre 25, ngunit kung magsisimula ka nang magplano nang maaga, dapat mong makuha ang lahat na suriin ang iyong listahan nang hindi kinakailangang gawin ito nang sabay-sabay.
18 Dagdagan ang Iyong Toleransya Para sa Mga Nakakabigat na Sitwasyon
Shutterstock
Bago ang iyong pagkabalisa ay nagiging labis para sa iyo upang hawakan, maglaan ng ilang minuto bawat araw upang magtrabaho upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya para sa negatibong emosyon. Ayon kay Issa, ang ilang mga aktibidad na magpapabuti sa iyong pagpapaubaya ay kasama ang "pag-inom ng ilang minuto sa gabi upang mabilang ang iyong paghinga, pag-alaga ng iyong aso at pagtuon sa lambing ng balahibo nito, o paggugol ng labis na oras sa iyong pang-araw-araw na paglalakad."
19 Warm Up na may isang Tasa ng Tsaa
Kahit na hindi ka madalas na pag-inom ng tsaa, baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mainit na inumin sa iyong pag-ikot sa panahon ng malubhang nakababahalang mga buwan ng taglamig. Bakit? Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Psychopharmacology , natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na uminom ng apat na tasa ng tsaa bawat araw ay nakakita ng isang 48 porsyento na pagbaba sa stress hormone cortisol pagkatapos makumpleto ang isang nakababahalang gawain, samantalang ang mga paksa na uminom ng isang placebo ay nakakita lamang ng isang 27 porsiyento na pagbagsak.
20 Laktawan ang Mga Pagdiriwang
Shutterstock
Kung ang kapaskuhan ay labis lamang para sa iyo upang hawakan, pagkatapos huwag huwag mag-atubiling dumaan sa mga galaw dahil lamang sa lahat. "Hindi ka tumatakbo mula sa iyong mga problema kung nagpunta ka sa isang bakasyon o pinili mong gastusin ang mga pista opisyal sa isang naiibang paraan kaysa sa inaakala mong inaasahan sa iyo, " sabi ni Houseman.
21 Halika sa isang Plano ng Laro
Shutterstock
"Maraming beses na ang stress ay sanhi hindi sa pamamagitan ng isang partikular na sitwasyon at sa sarili nito, ngunit dahil sa isang napapansin na kawalan ng kontrol, " paliwanag ni Stephen Glicksman, Ph.D., isang katabing propesor ng sikolohiya ng Yesology at Yeshiva University. "Ang isang paraan ng preempting stress ay upang subukang makakuha ng higit na kontrol sa mga potensyal na nakababahalang sitwasyon." Kung naglalakbay ka sa mall, halimbawa, nagmumungkahi si Glicksman na lumikha ng isang listahan at pag-isipan kung aling mga tindahan ang maabot bago ka man lang tumapak sa loob ng pamilihan. At kung nais mo, maaari ka ring gumawa ng isang plano upang gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong listahan - pagkatapos ng lahat, walang nagpapanatili sa isang tao na kalmado at binubuo tulad ng isang celebratory ice cream kono.
22 Alamin na Kilalanin ang Mga Senyales ng Stress ng Iyong Katawan
Yamang ang pagkabalisa ay may posibilidad na ipakita ang kapwa sa kaisipan at pisikal, mahalaga na makilala mo kapag sumasailalim ka ng stress. "Kapag nag-tune ka sa iyong katawan at napansin kung anong mga sensasyon ang darating, matutunan mong kilalanin ang stress habang nagsisimula itong bumuo at mas magagawang pigilan ito sa mga track nito, " paliwanag ng klinikal na sikologo na si Eran Katz, MA.
23 Kumain ng Cookies at Celery
Shutterstock
"Ang mga malamig na buwan at pista opisyal ay nais naming mag-load sa mga pagkaing nakakaaliw, ngunit ang malusog na pagkain ay mahalaga para sa kapwa emosyonal at kalusugan ng kaisipan, " sabi ni Pickett. "Balansehin ang pagdagsa ng mga cookies, pie, at eggnog na may mga gulay sa taglamig at maraming tubig."
24 Practice LILO Paghinga
Shutterstock
Ang paghinga ng LILO — maikli para sa "mas mababa sa, mas madalas" - ang pamamaraan ng paghinga ng espesyalista na Tara A. Clancy para sa pagtagumpayan ng labis na paghinga at pagpapanatiling kalmado. Kaya, paano ito gumagana? Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom sa isang regular na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at paghinga sa parehong paraan. Maghintay ng ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin ang paghinga muli, patuloy na gawin ito hanggang sa maibalik ang iyong katahimikan.
"Ang paghinga ng LILO ay nagpapanumbalik ng balanse ng oxygen at carbon dioxide sa katawan at makukuha ka sa sandali habang nakatuon ka sa iyong paghinga, " paliwanag ni Clancy. "Ang kumbinasyon na ito ay isang paraan ng surefire upang mapigilan ang stress sa mga track nito."
25 Huwag Mag-iwan ng Wala sa Huling Minuto
Maraming magagawa sa panahon ng kapaskuhan, at "i-save ang lahat ng ito para sa huling minuto ay itaas lamang ang iyong pagkapagod, " paliwanag ni Prakash Masand, MD, isang psychiatrist at tagapagtatag ng Centers of Psychiatric Excellence. Dahil alam mo na ang mga piyesta opisyal ay magsasangkot ng maraming paghahanda at pagpaplano, simulan ang paghahanda sa mga kapistahan — kung hindi buwan — nang maaga at maiwasan ang anumang mga potensyal na meltdowns na may kaugnayan sa procrastination.
26 Magparehistro Para sa isang Class Yoga
Kung ang iyong pagkabalisa ay pana-panahon o stick sa paligid ng tag-araw, ang yoga ay isang mahusay na kasanayan upang magawa para sa pagbabawas ng stress at manatiling matibay sa panahon ng mas malamig na buwan. Sa katunayan, kapag ang mga mananaliksik ng Iran ay nagkaroon ng 52 kababaihan na nakikibahagi sa 12 session ng yoga, natagpuan nila na ang depresyon, pagkabalisa, at mga antas ng stress ay bumabawas nang malaki.
27 Kumuha ng isang Colour Break
Ngayon, ang pangkulay ay hindi lamang para sa mga bata. Hindi lamang natagpuan ng mga matatanda ang kasiyahan sa aktibidad, ngunit ipinakita ng pananaliksik na nakakatulong ito upang maibsan ang pagkabalisa — at ang mas masalimuot na pattern ng pangkulay ng libro, mas mahusay ang mga benepisyo na binabawasan ang stress.
28 Patnubay sa Mabuting Pagkain
Shutterstock
"Marami sa amin ay may posibilidad na kumain upang mahawakan ang mga kaguluhan sa emosyonal, ngunit nagdaragdag lamang ito ng pounds at pinapagaan mo ang pakiramdam, " paliwanag ni Dr. Alok Trivedi, isang pag-uugali ng tao at sikolohikal na pagganap ng sikolohikal at tagapagtatag ng Aligned Performance Institute. "Kung may nakakabagabag sa iyo, talakayin ito - kahit gaano ito kabuluhan."
29 Pop Sa isang piraso ng Chewing Gum
Shutterstock
Magdala ng isang pack ng gum sa iyo sa bawat biyahe sa pamimili sa pamimili na gagawin mo sa taong ito. Bakit? Ayon sa isang pag-aaral sa Australia na ipinakita sa 10th International Congress of Behavioural Medicine, ang mga taong chew chew gum ay maaaring mabawasan ang kanilang pagkabalisa ng 17 porsyento sa panahon ng banayad na nakababahalang sitwasyon kumpara sa mga wala sa kanilang mga bibig.
30 Isulat ang Ilang Positibong Kaisipan
Shutterstock
Nakatuon ang lahat ng iyong enerhiya sa iyong positibong emosyon sa halip na ang iyong mga negatibo ay maaaring sapat lamang upang matulungan kang labanan ang iyong mga blues sa taglamig. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Health Psychology , na nagpasya na ang pagsulat tungkol sa iyong positibong emosyon sa loob lamang ng 20 minuto bawat araw ay maaaring mabawasan ang negatibong emosyonal na epekto ng pagkapagod at pagkabalisa.
31 Huwag matakot na humingi ng Tulong
Sa panahon ng kapaskuhan, napakaraming tao ang pakiramdam na kailangan nilang hawakan ang bawat huling detalye sa kanilang sarili, mula sa pagbibigay ng regalo hanggang sa dekorasyon. "Huwag pakiramdam na kailangan mong maging bayani sa kapaskuhan, " sabi ni Masand. "Hilingin sa bawat tao na magdala ng isang ulam sa hapunan; gumawa ng dekorasyon ng isang aktibidad sa pamilya kung saan tumulong ang mga bata, o isaalang-alang ang isang grab bag na palitan ng regalo kung saan ang bawat tao ay bumili lamang ng isang regalo upang maibsan ang pagkapagod ng pagkakaroon ng isang bagay para sa lahat."
32 Limitahan ang Iyong Paggamit ng Social Media
Shutterstock
Kahit na ang social media ay isang mahusay na lugar para sa pagbabahagi ng mga larawan ng pamilya at pagkuha ng mga recipe ng holiday, ang paggastos ng masyadong maraming oras sa mga online platform ay maaaring maging sanhi ng pagsisimula mong ihambing ang iyong sarili at ang iyong mga pagdiriwang ng holiday sa mga kaibigan mo. Kung sinusukat mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at ang tagumpay ng iyong mga kapistahan ng holiday ayon sa kung paano ito nakikita sa lahat ng social media, ikaw ay medyo na-set up ang iyong sarili upang makaramdam ng isang pagkabigo.
33 Itakda ang 30 Minuto Bukod sa "Masamang Oras"
Shutterstock
Sa halip na pag-aaksaya ng iyong buong araw na mawala ang tungkol sa bawat maliit na abala, klinikal na sikologo na si Sari Chait, Ph.D. Inirerekomenda ang magtabi ng 30 minuto bawat araw partikular para sa pag-stress out. "Kapag ginagawa ito ng mga tao, madalas nilang nahanap na mas mahusay nilang mapangasiwaan ang kanilang pag-aalala sa ibang mga oras ng araw, lalo na kung paalalahanan nila ang kanilang sarili kapag nakakaramdam sila ng pagkabahala na mag-aalala sila mamaya, " sabi ni Chait.
34 Gumawa ng isang Pagsusumikap upang Makipag-usap
Shutterstock
Kung nagagalit ka sa isang tao o sa palagay mo tulad ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nagkagalit sa sama ng loob dahil sa ilang kadahilanan, gumawa ng isang pagsisikap na makipag-usap sa taong iyon at limasin ang hangin. "Ang kawalan ng kakayahan ng mga tao na makipag-usap at pagkahilig na gumawa ng mga pagpapalagay na nakakakuha sa kanila ng problema, " sabi ni Trivedi.
35 Makilahok sa isang Session ng Pagninilay-nilay
Shutterstock
Isang oras ng pagmumuni-muni. Iyon lang ang kinakailangan upang mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa para sa mahuhulaan na hinaharap, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa pulong ng Eksperimentong Biology. Kahit na hindi ka ang pinakamalaking tagahanga ng pag-upo nang matagal sa loob ng mahabang panahon, ang paglalaan ng isang oras bawat linggo para sa kaunting pag-iisip ay lubos na magagawa - at ang mga dulo ay tiyak na nagbibigay- katwiran sa mga paraan.
36 Pagmamanipula ang Iyong Mga kalamnan
Shutterstock
Narito ang tip na nagpapaginhawa sa stress, kagandahang-loob ng Milana Perepyolkina, may- akda ng Mga Lihim ng Enerhiya ng Gypsy : Kapag sinimulan mong makaramdam ng pagkabalisa, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na i-tense ang iyong mga kalamnan sa layunin, na parang sinusubukan mong itaas ang 100 pounds. Pagkatapos ng ilang segundo, relaks ang iyong mga kalamnan "na parang ikaw ay isang malambot na pinalamanan na hayop."
"Hindi posible na magkaroon ng mga nakakarelaks na kalamnan at mag-isip ng mga nakababahalang mga kaisipan nang sabay, " sabi ni Perepyolkina, at sa gayo’y may layunin na nakatuon sa nakakarelaks na mga kalamnan ay makakatulong upang mapawi ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.
37 Kumuha ng Massage
Ang sinumang nakakuha ng masahe ay alam na nito ang isa sa mga pinaka nakakarelaks na aktibidad doon. Sa katunayan, ang pananaliksik mula sa Umea University sa Sweden kamakailan ay natagpuan na ang mga masahe ay nag-activate ng isang lugar sa utak na naka-link sa mga damdamin ng labis na kasiyahan at kasiyahan at matagumpay na bawasan ang mga antas ng pagkabalisa para sa mga nag-splurge sa serbisyo sa spa.
38 Spritz Ang ilang mga nakapapawi na Lavender
Shutterstock
Panatilihing naiilawan ang ilang mga kandila ng lavender habang hinahanda mo ang bahay para sa mga bisita sa holiday. Sa bawat isang meta-analysis na inilathala sa journal na Bukas na Batay sa Pagpapatunay at Alternatibong Medisina , ang amoy ng lavender ay kasing epektibo sa pagtagumpayan ng pagkabalisa na 0.5 mg bawat araw ng gamot na anti-pagkabalisa na Lorazepam.
39 Huwag Kalimutan ang Ngumiti
Shutterstock
Labanan ang himukin na sumimangot kapag may bumabagsak sa iyo. Kapag sinuri ng mga sikologo mula sa University of Kansas ang kaugnayan sa pagitan ng stress at ngumiti, nalaman nila na ang mga paksa na inutusan na ngumiti ay may mas mababang mga rate ng puso - at samakatuwid ay hindi gaanong pagkabalisa - sumusunod sa mga aktibidad na nakaka-stress.
40 Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Shutterstock
Huwag matakot na maabot ang isang propesyonal na dapat na magsimula ang iyong stress sa bakasyon na magsimulang mawalan ng kontrol. Walang kahihiyan sa paghingi ng tulong ng isang sertipikadong propesyonal kung sa palagay mo tulad ng iyong negatibong emosyon ay labis ang labis na dapat maging isang masayang oras ng taon. Sa pagtatapos ng araw, ang iyong mental at pisikal na kalusugan ay makikinabang.
