Karamihan sa mga taong nabubuhay sa modernong mundo ay pagkatapos ng mas maraming enerhiya. Masipag kaming nagtatrabaho, gumawa ng higit pang mga pangako kaysa sa kaya nating hawakan, at — hindi bababa sa karamihan sa mga tao — ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang hindi makatotohanang panaginip. Magdagdag ng pag-iipon sa halo, at tapos na kami.
Ngunit kahit na post-40, maraming mga diskarte na maaari mong magamit ang iyong biyahe para sa parehong trabaho at pag-play. Mula sa mga trick sa kaisipan hanggang sa mga pangunahing nutrisyon upang idagdag sa iyong diyeta hanggang sa pag-iskedyul ng mas matalinong, narito kung paano mapalakas ang iyong enerhiya upang maaari mong gawin ang iyong 40s bilang iyong pinakamahusay na dekada. At kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng isang lakas na mapalakas mismo sa pangalawang ito, subukan ang isa sa mga 50 Mga Paraan Upang Maging Isang Taong Mas Mataas na Enerhiya.
1 Mag-iskedyul ng iyong downtime
Ang pag-uudyok na gawin ang lahat at samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon ay maaaring maging malakas, ngunit ang katotohanan ay kapag ikaw ay nasa iyong 40s, hindi ka maaaring patuloy na mag-bounce mula sa isang bagay hanggang sa susunod na hindi nagpapahinga. Mag-iskedyul sa oras ng pahinga sa pagitan ng mga obligasyong panlipunan at pamilya, at makikita mo ang iyong sarili na mas nasasabik tungkol sa lahat sa iyong plato kaysa sa labis na pag-asa at maubos.
2 Pag-isipan ang iyong makabuluhang iba pa
Shutterstock
Mag-file ito sa ilalim ng: Ang mga kakaibang trick ng enerhiya na talagang gumagana. Ayon sa isang pag-aaral sa Psychophysiology , ang pag-iisip tungkol sa isang romantikong kasosyo ay maaaring mapalakas ang asukal sa dugo at "eustress" (aka ang mabuting uri ng stress) na mga antas, na nagbibigay ng pagtaas ng enerhiya sa paglipas ng panahon. Kung nakasama mo ang iyong kapareha sa edad o nakakakita ng bago, mukhang pag-iisip tungkol sa mga ito ay madalas na makapagtrabaho ng mga kababalaghan para sa iyong pag-iisa. At kung wala ka pang kasosyo, siguraduhin na alam mo ang Ang Lihim sa Gumawa ng isang Mahusay na Unang Impresyon.
3 Kumain tuwing apat na oras
Shutterstock
Upang madama ang iyong pinakamahusay, kailangan mo ng gasolina sa tangke, na nangangahulugang hindi umaalis sa mahabang gaps sa pagitan ng mga pagkain at meryenda. Sa halip na magkaroon lamang ng tatlong square square sa isang araw, siguraduhin na hindi ka lalakad mas mahigit sa apat na oras nang walang pagkain.
4 Matulog nang hindi gaanong makatulog nang higit pa
Shutterstock
Oo, talaga. Habang tumatanda tayo, nagiging mas nakakaakit na gumugol ng oras sa kama nang hindi talaga natutulog. Maaari itong gawing mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng magandang kalidad ng pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing . Narito ang solusyon na iminumungkahi nila: Huwag mamaya sa araw, at magsimula sa apat na oras na pagtulog bawat gabi.
Para sa hangga't sa palagay mo nakakakuha ka ng mahusay na kalidad ng pagtulog sa oras na ikaw ay natutulog, panatilihin ang pagdaragdag ng 15 hanggang 30 minuto ng pagtulog bawat gabi. Ang pamamaraang ito ay hinihikayat ang mas matahimik na pagtulog sa pangmatagalang, kahit na tila hindi mapagpapansin sa una. Ang 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman dapat humantong sa iyo sa tamang direksyon.
5 Up ang iyong potasa paggamit
Ang potasa ay isang nutrient na hindi mo naririnig nang madalas tulad ng iba, ngunit mahalaga ito sa iyong antas ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan, lalo na kung tumatanda ka. Ang isa sa mga pinakamalaking pakinabang ng nutrisyon ay pinabuting kalusugan ng puso at mas mababang presyon ng dugo, at ang pagiging kakulangan dito ay maaaring seryoso ang iyong pagnanais na gumawa ng anuman o pumunta kahit saan. Ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 4, 700 milligrams ng mga bagay-bagay bawat araw, na talagang marami. Isama ang mga pagkain tulad ng abukado, spinach, pinatuyong mga aprikot, at kamote upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bagay. Ito ang lahat ng 30 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
6 Kunin ang taunang pisikal na iyon
Shutterstock
Ang katotohanan ay, kapag na-hit mo ang iyong 40s, mayroong ilang mga kadahilanan sa physiological na maaari mong pakiramdam na mababa ang enerhiya, mula sa kawalan ng timbang sa thyroid hanggang perimenopause hanggang sa mas mababang mga antas ng testosterone. Kung nakakaramdam ka ng gasolina sa lahat ng oras, sulit na mag-check in sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang nangyayari; maaari itong maging isang mabilis at madaling pag-aayos. Gayundin, makakatulong ito sa iyo na malaman ang 10 Mga lihim para sa Pag-maximize ng Bisitahin ang Anumang Doktor.
7 Panatilihing madaling gamitin ang kaunting langis ng paminta
Maaari mong isipin ang mahahalagang langis ay BS, ngunit ang ilan sa mga ito ay aktwal na sinusuportahan ng pananaliksik. "Ang Peppermint ay ang mahahalagang langis na kailangan mo sa nightstand, " sabi ni Isaac Jones, DC, isang functional na eksperto sa nutrisyon at chiropractor. "Kung huli ka nang makasama sa mga kaibigan o ikaw ay tumba sa isang sanggol na bagay, ang peppermint ay gagawa ng trick kapag kailangan mong gumising at makapagpalakas. Mapapalakas din nito ang iyong pagganap sa buong araw. Isang pag-aaral sa Journal of Phytomedicine nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pagganap ng atleta kapag ang mga paksa ay binigyan ng langis ng paminta."
8 Mas maraming sex
Lalo na sa umaga. Maaaring mahirap makapasok sa "kalooban" kapag mababa ka sa enerhiya, ngunit ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas kapag tumaas ka, na nangangahulugang ito ang mainam na oras upang maging abala. Bukod sa isang mas malusog na ugnayan (na tiyak na palaging magkasama), maaari mong asahan ang isang disenteng pagpapalakas ng oxytocin — isang hormone na binabawasan ang stress, na nag-iiwan sa iyo ng kakayahang makaramdam ng mas maraming lakas. Para sa higit pa, tingnan ang 40 Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na Buhay na Kasarian Pagkatapos ng 40.
9 I-hack ang iyong mitochondria
Ang kahabaan ng buhay ay ang bagong anti-Aging, at pinapanatili ang iyong mitochondria — ang mga nagpapalabas ng enerhiya sa iyong mga selula - sa mabuting hugis ay isa sa mga susi upang makaramdam ng bata at masigla sa iyong 40s.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito, ayon sa pananaliksik, ay ehersisyo, kahit na kailangan mong maging estratehikong tungkol sa kung anong uri. Sa halip na nakatuon lamang sa mababa o mataas na ehersisyo, kailangan mong gawin pareho. Ang pananaliksik na ipinakita sa pulong ng American College of Sports Medicine 2016 ay iminungkahi na ang average na mga tao ay nangangailangan lamang ng dalawa sa bawat sampung ehersisyo upang maging mataas na lakas upang umani ng mga benepisyo ng mitochondrial. At para sa karagdagang payo sa ehersisyo, suriin ang 40 Mahusay na Pagsasanay para sa Pagdaragdag ng kalamnan sa Mahigit 40.
10 Subukan ang isang susunod na gen na suplemento ng bitamina B
Habang pinag-uusapan natin ang tungkol sa istruktura ng cellular, mayroon ding bagong pananaliksik na nagpapakita na ang isang tambalang tinatawag na NAD + ay mas mahalaga para sa pagbabawas ng mga palatandaan ng pagtanda kaysa sa naisip dati.
"May isang compound na tinatawag na NAD + na matatagpuan sa bawat cell ng aming mga katawan. Tumutulong ito sa aming mga cell na gawin ang kanilang mga trabaho, at naiugnay sa aming mga antas ng enerhiya at mas malusog na pagtanda, " paliwanag ni Alyssa Dweck, MD, isang pagsasanay ng ginekologo sa Westchester County, New York. "Ngunit ang aming mga antas ng NAD + ay bumababa nang malaki habang tumatanda kami, at ang mahinang mga gawi sa pamumuhay ay nagpapahiwatig din ng aming mga antas ng NAD +, kaya ang aming mga cell ay maaaring hindi maisagawa ang kanilang mga trabaho pati na rin ang kanilang ginawa. Maraming mga klinikal na pag-aaral ang nagpakita na ang pagdaragdag sa isang form ng pagputol ng gilid ng bitamina B3 na tinawag na Tru Niagen (tinatawag din na NR) ay tumutulong upang magbago muli ang mga antas ng NAD +. " At para sa payo sa kung anong mga suplemento na dapat mong tiyak na ipasa, narito ang 20 Katotohanan Tungkol sa Karagdagang Industriya na Magdudulot sa Iyo.
11 Kumuha ng tamang bitamina
12 Pakikitungo sa utang
Shutterstock
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang stress tungkol sa utang - partikular sa utang sa credit card — ay nakasasama sa iyong kalusugan. Ang Stress ay isa sa mga pinakamalaking zappers ng stamina, kaya sa pamamagitan ng isang plano upang mabayaran ang utang, papagaan mo ang iyong emosyonal na pagkarga. At, hey, kung ikaw ay isa sa mga mahilig maglaro ng loterya, narito ang Pinaka Karaniwang Mga Numero ng Pagpapanalong Powerball.
13 Kunin ang iyong daloy
Shutterstock
Habang ang lahat ng ehersisyo ay isang magandang ideya kung kailangan mo ng isang pag-refresh, ang yoga ay ipinakita na magkaroon ng isang lalo na nakapagpalakas na epekto sa mga tao ng lahat ng edad — maging ang mga edad 65 hanggang 85!
14 Subukan ang ilang mental gymnastics
Madali itong ma-stress sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay, lalo na kung sinimulan mo ang pagharap sa mga isyu na madalas na lumitaw sa iyong 40s: krisis sa kalusugan, mga pinansiyal na mga galaw, at mga hamon sa trabaho.
Sa halip na magtuon ng pansin sa lahat ng mali, ilipat ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong buhay nang walang lahat ng magagandang bagay na kasalukuyang mayroon ka. Minsan, ang ganitong pag-eehersisyo sa pag-iisip ay makakatulong sa mga tao na ayusin ang kanilang pananaw at makaramdam ng kasiyahan pagkatapos matanto kung gaano sila mapalad na magkaroon ng ilang positibong aspeto ng kanilang buhay sa lugar.
15 Panatilihin ang isang malusog na timbang
Shutterstock
Ang pagpapanatiling timbang sa tseke ay pangkaraniwang payo sa kalusugan at simple ang dahilan: Ang pagdala sa paligid ng isang labis na pagkarga ay maaaring pag-draining sa mga tindahan ng enerhiya. Ito ay nagiging mas mahalaga kapag na-hit mo ang iyong 40s, dahil ito ay nagiging mas mahirap na mawalan ng timbang habang ikaw ay may edad.
Ayon sa pananaliksik na ginawa ng CDC, sa paligid ng 42 porsyento ng mga kababaihan sa US sa kanilang mga 40 at 50s ay napakataba, kasama ang 38 porsyento ng mga kalalakihan sa parehong pangkat ng edad. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong enerhiya ay upang mapanatili ito. Kung wala ka, mag-check in sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang makapunta sa isang malusog na lugar.
16 Mag-load sa lycopene
Shutterstock
Ang Lycopene, isang phytonutrient na nagbibigay ng mga kamatis sa kanilang pulang kulay, ay isang malakas na antioxidant na maaaring mapahusay ang pag-andar ng utak at pokus ng kaisipan. Kunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng higit pang mga prutas at veggies tulad ng mga kamatis, pakwan, at suha, o pumili ng suplemento na may standalone. Bilang isang idinagdag na bonus, ang lycopene ay kamangha-mangha para sa iyong kalusugan sa mata, na maaaring magsimulang tumanggi sa paligid ng edad na 40.
17 Kumain muna ng taba, mga carbs mamaya
Shutterstock
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na taba ng kurso, tulad ng abukado, mga mani, buto, langis ng oliba, at iba pa. "Ang pagkain ng taba bilang iyong unang pagkain ay maaaring umayos ang iyong metabolismo at mapanatili kang mabusog sa buong araw, " paliwanag ni Naomi Whittel, may-akda ng pinakamagandang libro na nagbebenta ng New York Times, Glow15. "Makakatulong ito sa pagproseso ng iyong katawan ng taba bilang gasolina, at sa pamamagitan ng pag-save ng mga carbs para sa iyong huling pagkain, positibo mong maaapektuhan ang iyong mga antas ng serotonin, na pinahihintulutan ang pinakamainam na pahinga at pag-aayos ng oras para sa iyong katawan na iniwan ka at nagpahinga sa pagharap sa susunod na araw."
18 Sabihin mo
Shutterstock
Ang paggawa ng mga bagay na hindi mo nais na gawin dahil sa palagay mo na kailangan mo ay isang simpleng bagay na kailangan mong isuko sa iyong 40s kung nais mong makaramdam ng lakas. "May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng labis na trabaho at pagkapagod, at ang pagkapagod ay ganap na nagpapadulas ng enerhiya, kapwa sa pisikal at emosyonal, " paliwanag ni Kristina Hallett, Ph.D, isang klinikal na sikologo at executive coach. "Ang mabubuting hangganan at pag-aaral na sabihin na hindi napupunta sa isang mahabang paraan upang mabuhay ang enerhiya, na humahantong din sa kaligayahan kapag gumawa ka ng oras upang gawin kung ano ang tinutupad at pinasaya ka.
19 Pansinin ang iyong mga mapagkukunan ng protina
Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagsunod sa iyong listahan ng dapat gawin, ngunit mahalaga din na lumipat kung saan ka nakakakuha nito, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Osteoporosis International . Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na natural na nagsisimulang bumaba sa bawat taon na lumilipas, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng sigla, ngunit ang pagsusuri na ito ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng lahat ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng hayop ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kalamnan na mangyari sa isang mas mabilis na rate. Paghaluin ang mga bagay sa ilang mga mapagkukunan na nakabatay sa protina tulad ng lentil, quinoa, at tofu upang maisulong ang pagpapanatili ng kalamnan.
20 Panatilihing malapit ang buhay na buhay
Shutterstock
Sino ang palibutan mo ang iyong sarili ng mga bagay, lalo na kung mayroon kang limitadong oras sa lipunan upang matuyo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong panlipunang bilog ay talagang may kapangyarihang maimpluwensyahan ka, mula sa kung paano ka makakapagpipilian sa kung gaano kalaki ang pagpipigil sa sarili. Ang enerhiya ay bahagi ng ekwasyon, kaya't gumawa ng isang pagsisikap na gumugol ng oras sa mga "up" higit pa kaysa sa sila ay "down" at umani ng mga benepisyo.
21 matalinong meryenda
Shutterstock
Ang pag-snack ay maaari talagang makarating sa pamamagitan ng isang lakas ng lakas kapag kailangan mo ito, ngunit sa iyong 40s, kakailanganin mong maging mas madiskarteng tungkol sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan upang makamit ang ninanais na resulta. Ang magic kumbinasyon? Ang protina, isang maliit na taba, at hibla. Ang protina ay magbibigay ng isang lakas ng enerhiya, pinapanatili ka ng hibla, at ang taba ay tumutulong sa epekto na mas mahaba.
22 Laktawan ang hapon ng hapon
Ang caffeine ay isang enerhiya booster - duh. At habang maaari mong na-slugged ang mga bagay-bagay sa buong araw sa iyong 20s at 30s, ang mga pagkakataon ay ang pamamaraan na iyon ay hindi na gumagana para sa iyo ngayon. Iyon ay dahil sa pag-inom ng caffeine nakaraang 2PM ay maaaring maging sanhi ng higit na pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya (lalo na sa susunod na araw) sa pamamagitan ng pag-inhibit ng iyong kakayahang matulog nang maayos. Limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa AM at mga unang oras ng PM para sa pinakamainam na antas ng enerhiya.
23 Itapon ang ilang pagbasa sa iyong smoothie
Ang mga adaptogens, o natural-occuring na mga sangkap na makakatulong sa iyong katawan na makitungo sa stress, ay kasalukuyang nag-trending. Ang Maca, isang halaman na katutubong lumago sa Peru, ay kilala lalo na para sa mga benepisyo na nagpapalusog ng enerhiya. Ito ay madalas na nanggagaling sa form ng pulbos, kaya't ihagis ang isang scoop sa iyong pang-araw-araw na smoothie para sa isang kinakailangang pick-me-up.
24 Kumuha ng isang mental health day
Shutterstock
Dahil karapat-dapat iyon sa iyo.
25 Subukan ang AutophaTea
Nakalimutan ang paglilinis ng juice; ang katawan ay may likas na paraan ng paglilinis mismo, na kilala rin bilang autophagy, na literal na nangangahulugang "kumakain sa sarili." Ito ay maaaring tunog malas, ngunit ito ay ganap na natural at kahit na mabuti para sa iyong katawan upang mapupuksa ang mga bahagi ng cell hindi na ito kailangan at gamitin ang mga ito upang lumikha ng mga bago. Maaari mong hikayatin ang prosesong ito sa pag-eehersisyo, pag-aayuno, isang mababang diyeta na may karot, ngunit iminumungkahi din ni Whittel na "AutophaTea, " na maaaring gawin sa bahay mula sa buong citrus bergamot Earl Grey tea, berde na tsaa, kanela, at langis ng niyog. "Ang bawat sangkap ay napatunayan na mapalakas ang enerhiya, mas mabilis na masunog ang taba, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, at labanan ang mga sakit ng pagtanda, " sabi niya.
26… At pansamantalang pag-aayuno
Shutterstock
Sa pagsasalita ng pag-aayuno, ang naka-istilong diskarte sa pag-aayuno ay maaaring makatulong sa ilang mga tao sa kanilang 40s na makamit ang mas mahusay na antas ng enerhiya. "Ang magkakaibang pag-aayuno (mga panahon ng hindi pigil at paghihigpit na pagkain) kasama ang pagbibisikleta ng protina (mga panahon ng normal o mataas na pagkonsumo ng protina at mababang pagkonsumo ng protina) lumikha ng 'mabuting' stress sa iyong katawan habang nagsisimula ang katawan na pakiramdam na walang mga nutrisyon na papasok; ang autophagy ay isinaaktibo sa gayon tinutulungan ang iyong mga cell na simulan ang proseso ng pag-recycle, "paliwanag ni Whittel.
27 Laktawan ang enerhiya bar
Shutterstock
Pumili para sa totoong pagkain sa halip. Maraming mga tao ang nag-iisip ng protina o enerhiya bar ay magbibigay ng isang mabilis na pagtaas ng enerhiya, at totoo iyan - maaaring sila - ngunit ito ay karaniwang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng asukal, na nangangahulugang mayroon kang isang medyo disenteng pagkakataon na mag-crash mamaya sa araw. Sa halip, pumili para sa isang bagay na hindi gaanong naproseso para sa mas mahabang nasusunog na gasolina.
28 Gumawa ka ng oras para sa anumang magpapasaya sa iyo
"Kapag kami ay masaya, mas mahusay nating nakatuon, magtuon, at magkaroon ng mas malaking pagganyak upang harapin ang mga mapaghamong gawain, " paliwanag ni Dr. Hallett. Sa madaling salita, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya kung maglagay ka lamang ng oras para sa mga libangan at aktibidad pag-ibig mo sa oras na maabot mo ang iyong 40s, dapat kang magkaroon ng isang magandang magandang ideya kung ano ang mga iyon.
29 Manood ng isang nakakatawang bagay
Shutterstock
Hindi lamang ito ang magbibigay ng mood boost, ngunit ipinapakita din ng pananaliksik na ang pagtawa ay makakatulong sa iyo na manatiling alerto at gising kapag nakaramdam ka ng pagkalbo. Sino ang nakakaalam? At habang ang isang lakad o mabilis na pag-eehersisyo ay maaaring hindi posible kapag nakikipag-ugnayan ka sa mga bata, trabaho, hapunan, anupaman — ang paghila ng nakakatawang video sa iyong telepono o computer ay isang cinch. At kung nagkakaroon ka ng night night, narito ang 30 Pinakanakakatawang Pelikula ng Lahat ng Oras.
30 Kilalanin ang iyong personal na orasan sa katawan
Shutterstock
Ang pinakakaraniwang payo ng enerhiya ay nagsasangkot ng paggising ng maaga sa umaga at matulog nang maaga sa gabi. Iyon ay maaaring gumana para sa ilang mga tao, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na kung paano gumagana ang iyong sariling personal na ritmo ng circadian ay lubos na indibidwal at tinukoy ng genetiko. Sa pamamagitan ng iyong 40s, kilala mo ang iyong sarili nang maayos, at ligtas na sabihin na mayroon kang isang hawakan kapag natural na nakakaramdam ka ng pinaka-energized sa araw. Kung ang payo na "maagang bumangon, maagang matulog" ay hindi totoo para sa iyo, gawin ang iyong sariling bagay at makahanap ng iskedyul ng pagtulog / nakakagising na makatuwiran para sa iyong sariling personal na biology.
31 Pagbutihin ang iyong pustura
Shutterstock
Ang mababang enerhiya ay maaaring maimpluwensyahan ng hindi magandang pustura, ayon sa pananaliksik. Kung hindi mo pa nakuha ito na pinagsunod-sunod sa oras na na-hit mo ang iyong 40s, ngayon na ang oras.
32 Hayaan mo na
Kung nananatili ka pa rin ng sama ng loob laban sa isang tao mula sa iyong 30s, 20s, o mas maaga pa, ngayon na ang oras upang harapin ang anumang matagal na galit at magpatuloy. Ang galit ay literal na nag-drains sa iyo ng enerhiya, kaya kumuha ng isang cue mula sa pelikulang iyon na iyong mga anak ay pinapanood nang paulit-ulit para sa mga nakaraang taon at hayaan ito.
33 Magpalit ng kape para sa yerba mate
Ang kape ay mahusay, ngunit maaari itong maging matigas sa digestive system habang ikaw ay may edad. Kung ang iyong pang-araw-araw na ugali ng kape ay nakakagambala sa iyong GI tract, subukan ang isang alternatibong gat-friendly na tulad ng yerba mate, na mayroong 30 t0 40 mg ng caffeine bawat tasa, ginagawang ligtas na humigop sa lahat ng AM. Kailangan mo ng isang mas malaking tulong? Subukan ang bersyon ng pulbos, na maaaring mag-empake ng hanggang sa 220 mg ng caffeine, katulad ng kung ano ang gusto mong makita sa isang malakas na tasa ng kape.
34 Kumuha ng langis ng isda
Marahil ay naririnig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagpapalakas ng utak ng langis ng isda, kaya bakit hindi subukan ito? Ang isang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Investigation ay nagpakita na ang mga boluntaryo na kumuha ng langis ng isda sa loob ng 35 araw ay nagpakita ng mas mabilis na mga oras ng reaksyon ng kaisipan at nadama nang masigla at hindi nalulumbay kaysa dati.
35 Sumuko sa pagpapaliban
Walang nakakakuha ng buhay sa labas mo tulad ng pag-aalala tungkol sa isang bagay na kailangan mong gawin na talagang hindi mo gagawin, at sa pamamagitan ng iyong 40s, kailangan mo talagang malaman na laktawan ang pagpapaliban sa pabor ng isang bagay na medyo mas makatotohanang.
"Ang paraan upang isuko ang pagpapaliban ay ang paggamit ng pagpapaliban sa halip at maging mahigpit na tapat sa iyong hangarin, " Randi Gunther Ph.D. nagsulat sa Psychology Ngayon . "Kung hindi ka talaga gagawa ng isang bagay hanggang sa huling minuto, at isinuko mo na niloloko mo ang iyong sarili, magplano lamang sa paggawa nito kapag alam mong gagawin mo. Maaari mo lamang gawin ang nasa harap mo. Ang pangunahing pag-atake sa pag-aalala ay hindi lamang makakakuha ng trabaho, ngunit mag-alis mula sa iyong kasiyahan at kakayahan sa iyong ginagawa sa ilang sandali."
36 Kumain ng mas maraming berry
Ang mas maraming mga halaman na maaari mong makuha sa iyong diyeta, ang mas mahusay, at mga berry ay hindi lamang mga powerhouse ng nutritional, ngunit sila rin ay tunay na natural na mga boosters ng enerhiya salamat sa kanilang nilalaman ng anthocyanin. Ang mga Anthocyanins ay nakakatulong upang mabawasan ang stress ng oxidative at maaaring panatilihing matalim ang ating isipan habang tumatanda tayo.
37 Bilisan ang mga bagay
Kapag nakaramdam ka ng pagiging tamad, subukang magdagdag ng isang hit ng bilis sa anumang ginagawa mo. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagpilit sa iyong utak na basahin nang mas mabilis, makipag-usap nang mas mabilis, o mag-jot down ng mga tala sa isang mabilis na bilis ng kidlat ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mahuli.
38 Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig
Shutterstock
Kailangan mo ng isang napakabilis na paraan upang makipag-usap sa iyong sarili? Ikalat ang ilang malamig na tubig sa iyong mukha, at magaling kang pumunta, kahit pansamantala. Ang malamig na tubig ay nagpapasigla sa iyong sistema ng nerbiyos, na nagbibigay sa iyo ng isang jolt ng kamalayan kapag kailangan mo ito ng higit.
39 Ilagay sa isang maliwanag na pulang kamiseta
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtingin sa isang bagay na maliwanag na pula ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon kapag kailangan mo ng isang pampapresko, at isa sa mga pinakamadaling paraan upang matiyak na nakikita mo ang kulay sa buong araw ay simpleng isusuot ito.
40 Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang sapat na enerhiya
Shutterstock
Kapag nabigo ang lahat, subukang sabihin lamang sa iyong sarili na mayroon kang sapat na juice sa tangke upang gawin ang anuman ang kailangan mo upang magawa ngayon. Sa pamamagitan ng pag-alis ng ideya na ikaw ay masyadong pagod upang magawa ang anumang bagay, maaari mo lamang makita na mayroon kang mas maraming enerhiya kaysa sa naisip mo.
Gumising sa kanang bahagi ng kama kasama ang mga 30 Pinakamagandang Paraan na Kumuha ng Higit pang Enerhiya Bago ang Noon.
