Ang pagtanda ay hindi maiiwasan at sa gayon ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagtanda. Ang iyong balat ay bubuo ng mga wrinkles, ang iyong buhok ay magiging kulay-abo, at — gaano man kahirap subukan mong pigilan ito - ang iyong cake ng kaarawan ay makakakuha ng isang bagong kandila bawat taon. Ngunit dahil lang sa pagtanda mo ay hindi nangangahulugang kailangan mong pakiramdam na mas matanda. At sa kabutihang palad, maraming mga bagay na magagawa mo upang makaramdam ka na parang kamangha-mangha — kung hindi mas mahusay! —Ang ginawa mo noong ikaw ay nasa 20 taong gulang.
Kung kumakain ito ng higit pang mga anti-namumula na pagkain o paghahanap ng isang bagong libangan, hindi ito mahaba bago ka gumawa ng mga laps sa paligid ng iyong mga anak. Dito, ikinulong namin ang mga nakakatuwang, madali, at mga back-way na mga paraan upang makaramdam muli ng kabataan.
1 Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan
Kapag naging abala ang iyong iskedyul, madali na sumabog ang iyong mga kaibigan para sa isang maginhawang gabi. Ngunit huwag kanselahin ang mga meet-up. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala ng Proceedings of the National Academy of Sciences ay nagpakita na ang pagkakaroon ng matibay na pagkakaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba at pakiramdam ng mas kabataan. Ang mga kalahok na mas sosyal ay may mas mababang kolesterol at presyon ng dugo, pati na rin ang isang mas mababang antas ng labis na katabaan.
2 Pumunta sa paglalakad
Shutterstock
Ang paggugol ng oras sa labas ay mahusay para sa kaluluwa - at sa pagtulong sa tingin mo na mas bata. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Kalikasan ay natagpuan na ang paggugol ng oras sa labas ay makapagpapasaya sa iyo at mas mapalakas, at sa kabila ay gagawa ka ng kabataan. Hindi sa hiking? Kahit na ang paglalakad sa paligid ng isang parke ay magkakaroon ng parehong epekto!
3 Ngumiti nang madalas hangga't maaari
Shutterstock
Oo, maaari mong pakiramdam ang mas bata sa pamamagitan ng pagpapakita ng ilang mga ngipin. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na PLOS One , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga ngiti na madalas ay napapansin na mas bata kaysa sa mga hindi. At ang lahat ng pagngisi ay nakakaramdam ka ng mas bata, napapagod din ang pagkapagod, pinapalakas ang iyong kalooban, at ginagawang handa kang gawin sa iyong araw.
4 Regular na mag-ehersisyo
Alam ng lahat na dapat nilang regular na tumama sa gym — na ibinigay. Ngunit maliban sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng iyong katawan sa tip-top na hugis, mahalaga din ito sa pagtulong sa iyong pakiramdam na bata. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Preventive Medicine ay natagpuan ang mga may mataas na antas ng aktibidad ay may mga cell na mas matanda kaysa sa mga taong gumagawa lamang ng mababang antas ng aktibidad. Sa karaniwan, ang dating grupo ay nagkaroon ng isang siyam na taong biologic aging kalamangan.
5 Kumuha ng ilang mga klase
Hindi mo kailangang ganap na bumalik sa paaralan, ngunit ang pagkuha ng ilang mga klase sa isang asignaturang interesado ka ay gagawa ka ng mabuti. Ang pag-aaral ng isang bagong paksa ay hindi lamang magpapalakas sa iyong utak, ngunit ang pagkakaroon ng isang pares ng mga aklat-aralin sa kamay ay makakapagparamdam din sa iyong kabataan tulad ng ginawa mo sa huling oras na ikaw ay nasa klase.
6 Magtanim ng ilang mga puno
Ang isang madaling paraan upang makaramdam ng mas bata ay sa pamamagitan lamang ng pagtatanim ng ilang mga puno: Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Mga Ulat sa Agham na natagpuan na ang mga nakatira sa mga lansangan na may higit sa 10 puno ay naramdaman ng hindi bababa sa pitong taong mas bata. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga taong nakapaligid sa ganoong uri ng halaman ay hindi lamang magkaroon ng mas mataas na pang-unawa sa kalusugan, ngunit mayroon din silang makabuluhang mas kaunting mga kondisyon, mula sa diyabetis hanggang sa sakit sa puso hanggang sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan.
7 Uminom ng ilang alak
Shutterstock
Patuloy — ibuhos ang iyong sarili ng isang baso! Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa The Journals of Gerontology , ang resveratrol sa red wine ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-iipon ng utak. Hindi lamang makakakuha ka ng isang kabataan na mapalakas mula sa lahat ng mga antioxidant, ngunit masisiyahan ka sa bawat paghigop sa proseso.
8 Ngunit huwag kang uminom ng sobra
Habang ang isang maliit na alak ay ganap na pagmultahin, pagdating sa iba pang alkohol, huwag masyadong mabaliw, o maramdaman mo ang anuman kundi ang kabataan. Natuklasan ng maraming mga pag-aaral na ang pag-inom ng labis ay maaaring humantong sa napaaga na pagtanda, at ayon sa Mayo Clinic, ang mabibigat na pag-inom ay maaari ring humantong sa ilang mga kanser, sakit sa atay, at iba pang mga problema sa kalusugan.
9 Spritz sa ilang suha
Shutterstock
Upang makaramdam ng mas bata, maaaring makatulong na amoy mas bata. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Chemical Senses ay natagpuan na ang mga kalahok na nagsuot ng isang amoy ng suha ay nahalata na limang taong mas bata kaysa sa aktwal na mga ito. Kaya kumuha ka ng isang citrusy na amoy — maaamoy mo ang sariwa at mas kabataan.
10 Huwag laktawan ang agahan
Shutterstock
Madali na laktawan ang agahan — umaga ay abala, pagkatapos ng lahat! - ngunit ang unang pagkain sa araw ay sobrang mahalaga. Hindi lamang ang pagkain ng isang almusal na naka-pack na mahusay para sa pagbaba ng timbang at pinapanatili ang tseke ng iyong kagutuman, ngunit ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay natagpuan maaari ring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong matamis at masarap na cravings sa buong araw. Ang pag-iwas sa labis na asukal at asin ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan, kabilang ang ginagawa mong pakiramdam tulad ng isang batang '.
11 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Kapag dehydrated ka, hindi ka nakakabuti. Sa lahat. Pagod ka, mababa ang enerhiya, at tiyak na hindi naramdaman tulad ng iyong sarili, ayon sa Cleveland Clinic. Ngunit kapag inumin mo ang iyong inirekumendang walong baso sa isang araw, ito ay lubos na kakaibang kwento: Masigla ka at nakakaramdam ka ng kabataan. Kaya uminom! Ang likas na mapagkukunan ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong katawan.
12 Maging regular sa sex
Shutterstoc
Noong 2013, ang mananaliksik na si David Weeks, MD, ay nagpakita ng mga natuklasan sa British Psychological Society na nagpakita ng pakikipagtalik sa regular na ginawa ng mga mag-asawa — at pakiramdam! - kahit na mas bata pa. Iyon ay salamat sa lahat ng naramdaman na mga endorphin at nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo na darating bilang isang resulta ng pagkuha nito. Uy, tiyak na tatalo ito sa pagtakbo!
13 Kumuha ng mga klase sa yoga
Ang kasanayan sa pag-iisip ng katawan ng yoga ay na-tout bilang isang paraan upang mabawasan ang stress sa loob ng maraming siglo. Ang paggawa nito bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw — o kahit lingguhan-na gawain ay makakatulong sa pagpapakalma ng iyong mga nerbiyos, dagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop, at mapapagaan ang pakiramdam mo at mas mabilis, ayon sa Mayo Clinic.
14 Itapon ang asukal
Shutterstock
Ang pagkain ng asukal ay hindi lamang magpapakitang mas matanda ka - pinapagaan mo rin ito. Sa pamamagitan ng pagputol ng mga puting bagay sa labas ng iyong diyeta, babaan mo ang iyong panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, pamamaga, at pakiramdam malusog at kabataan habang ikaw ay nasa ito, ayon sa Cleveland Clinic.
15 Ang mga timbang na timbang
16 Magnilay
Shutterstock
Tulad ng yoga, ang pagmumuni-muni ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na paraan upang mas mahusay ang iyong kagalingan. Ayon sa Mayo Clinic, kakailanganin lamang ng ilang minuto sa isang araw upang mahanap ang iyong kalmado. Ang pag-alis ng stress at pagkabalisa ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay at pamahalaan ang ilang mga kundisyon tulad ng pagkalumbay, ngunit ginagawang mas naramdaman ka sa pangkalahatan.
17 Manatiling positibo
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Napakaganda ng totoo, ngunit ang pananatiling positibo tungkol sa pagtanda ay maaari kang makaramdam ng kabataan na mas mahaba. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Personalidad at Mga Pagkakaiba-ng-Indibidwal ay natagpuan kahit na isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga negatibong pang-unawa ng pag-iipon at pag-unawa. Kaya hindi lamang ka tumanda sa isang mas mabagal na tulin ng lakad kaysa sa mga taong walang pag-iisip, ngunit nakakaramdam ka rin ng kasiyahan at kabataan sa proseso.
18 Kumain ng malusog na meryenda
Shutterstock
Kapag pinupuno mo ang iyong katawan ng malusog at nakapagpapalusog na meryenda, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang lakas ng enerhiya na magsisilaw sa iyo sa buong araw at tulungan kang makaramdam ng mas bata. Upang mapanatili ang iyong tiyan mula sa pag-ungol sa pagitan ng mga pagkain, inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang pagkakaroon ng mga pagkain tulad ng mga puno ng protina na puno ng mga prutas, mga puno ng mansanas na puno ng hibla, at makatas, pinupuno ang mga pakwan sa kamay.
19 Kunin ang iyong mga bitamina
Dahil nakakalito ang pagkuha ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo sa pamamagitan ng iyong diyeta, tiyaking nakakakuha ng iyong katawan ang lahat ng kailangan nito upang manatiling malusog sa pamamagitan ng pag-inom ng pang-araw-araw na bitamina. Ayon sa Cleveland Clinic, ito ay isang madaling paraan upang makatulong na maprotektahan ang iyong katawan at madama din ang lakas ng kabataan.
20 Perpekto ang iyong gawain sa skincare
21 Kumuha ng mga regular na facial
Hindi mahalaga kung ito ay isang beses sa isang buwan o isang beses sa isang linggo; ang pagkuha ng isang regular na pangmukha ay hindi lamang nakakarelaks na paggamot — kailangan din ito. Ang iyong balat ay magiging ganap na magmukhang, at sa nakikita mong mawala ang mga madilim na lugar at lupon, madarama mo rin ang mas bata.
22 Tratuhin ang iyong sarili sa mga masahe
Tulad ng mga facial, ang mga masahe ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa iyong kagalingan. Pinapanatili ka nilang nakakarelaks, tinutulungan kang mawala ang stress, at mabuhay ang iyong mga kalamnan. Kapag umalis ka sa spa pagkatapos ng isang mahusay na paggamot, maramdaman mo ang kalahati ng iyong edad - at iyon ang katotohanan.
23 Gawin ang iyong buhok
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang hiwa na hindi angkop ay maaari kang magpatingin at pakiramdam mo mas matanda kaysa sa iyo. Ngunit sa wakas ang pagkuha ng mga naka-istilong 'nakikita mo na ay maaaring ganap na mabago ang nararamdaman mo sa iyong sarili.
24 Kumain ng mga anti-namumula na pagkain
Ang pamamaga ay isang pangunahing wellness buzzword ngayon para sa isang mahalagang kadahilanan. Habang ito ay simpleng tugon ng iyong katawan sa isang pinsala o impeksyon, maaari itong mapinsala kapag ito ay tumatagal ng masyadong mahaba, kahit na nagdudulot ng talamak na mga sakit. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, mga anti-namumula na pagkain — tulad ng mga prutas at veggies, malusog na taba, at pulang alak sa pag-moderate, ayon sa Mayo Clinic — matutulungan mong mapanatiling buhay at sipa ang iyong katawan, habang nararamdamang mahusay.
25 Pumunta sa isang paglalakbay
Shutterstock
Wala namang nakakaramdam ng buhay sa mga tao kaysa sa pagpunta sa isang pakikipagsapalaran. Iwanan ang iyong hindi natapos na listahan ng dapat gawin para sa isang mahabang tula na paglalakbay, maging sa ibang bansa o pagbisita lamang sa isang bagong lugar na ilang oras lamang ang layo. Nararamdaman mo ang buhay, nasasabik, at kalahati ng iyong edad.
26 Gumawa ng isang aso
Bukod sa pagpapasaya sa iyo, ang pagkakaroon ng isang aso bilang iyong pinakamahusay na kaibigan ay maaari kang makaramdam ng mas bata, din. Patuloy kang gumugugol ng oras sa labas sa paglalakad, paglalaro sa parke, at sa pangkalahatan ay mas aktibo kaysa sa maaaring mayroon kang isang mabalahibong kaibigan.
27 Maghanap ng isang bagong libangan
Shutterstock
Hindi mahalaga ang iyong edad, hindi kailanman isang masamang oras upang magawa sa isang bagong libangan. Marahil ay binabawi mo ang iyong pag-ibig sa pagpipinta o pagkuha ng isang bagong bagay, ngunit ang pagpapakawala sa iyong pagkamalikhain — at pagkakaroon ng isang kapana-panabik na bagong layunin — ay mapapasaya ka, masaya, at parang kabataan tulad ng dati.
28 Tumigil sa anumang masamang gawi
Shutterstock
Ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa iyo-at hindi iyon magbabago anumang oras sa lalong madaling panahon (o kailanman). Sa pamamagitan ng pagsuko sa iyong masamang ugali at pagpapaalam sa iyong katawan na mabawi, magdagdag ka ng mga taon sa iyong buhay. Sa kasong ito, ang pag-quit ay gagawa ka ng bago, mas buhay, masigla na bersyon ng iyong sarili.
29 Magtrabaho sa iyong pustura
Shutterstock
Kung nakatuon lamang ito sa pag-upo sa iyong upuan sa desk o pagkuha ng regular na mga klase sa yoga upang mapagbuti ang iyong pustura at kakayahang umangkop sa pamamagitan ng mga pose, nakatayo at upo nang tuwid ay magbibigay sa iyo ng isang magandang tulong ng kumpiyansa pati na rin sa iyong pakiramdam na mas kabataan.
30 I-play ang iyong paboritong musika
Shutterstock
Bakit ang instant na naglalaro ka ng isang kanta mula sa isang tiyak na punto sa iyong buhay, naramdaman mo na agad mong naibalik ang orasan? Ang isang madaling paraan upang makaramdam ng mas bata ay upang i-play ang iyong mga paboritong track mula sa iyong 20s o mas maaga. Hindi ka lamang makakakuha ng mga flashback ng iyong mga paboritong alaala, ngunit ipinakita rin ang musika upang mapalakas ang mga antas ng iyong kaligayahan.
31 Simulan ang pagkilos ng bata
Oo, kailangan mong bayaran ang iyong mga bayarin, magtatrabaho, at siguraduhin na ang mga bata ay may nakaimpake na tanghalian para sa paaralan - ngunit hindi nangangahulugang hindi ka maaaring kumilos bata. Manatiling huli nang minsan, mag-gabi ng sine, magtungo sa mga konsyerto — anuman ang pakiramdam mong buhay. Dahil kapag kumilos ka ng bata, pakiramdam mo bata ka rin.
32 Gumugol ng kaunting oras sa pag-boluntaryo
Mayroon bang dahilan na nagmamalasakit ka ng malalim? Pumunta boluntaryo. Isang pag-aaral na nai-publish sa journal Psychology and Aging natagpuan ang pag-boluntaryo ng hindi bababa sa 200 na oras na nadagdagan ang kagalingan sa sikolohikal na kagalingan at pisikal na aktibidad kumpara sa mga hindi boluntaryo. Magiging malusog ka, makaramdam ng kabataan, at gumawa ka ng mabuti.
33 Makibalita ng ilang Z s
Shutterstock
Pagdating sa pagtanda, hindi pa huli na upang simulan ang pag-prioritize ng iyong pagtulog. Ang pagiging pagtulog ay hindi ka nakakakuha ng hitsura mo na mas matanda, ngunit pinapagaan mo rin ito: Isang kakulangan ng pagtulog ay ipinakita sa gulo sa iyong memorya, at ginagawang galit, antok, at may mababang enerhiya — lahat ng mga bagay na magpapasaya sa iyo mas matanda kaysa sa iyo, ayon sa Cleveland Clinic.
34 Up ang iyong prutas at veggie intake
Shutterstock
Tama si Nanay: Ang pagkain ng iyong prutas at veggies ay mahalaga, at ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Kapag pinapanatili mo ang iyong gasolina, maramdaman mo ang Energizer Bunny. (Sobrang nakakalimutan mong nakalimutan mo na nasa 40s ka muna!)
35 Tumutok sa kalusugan ng iyong gat
Shutterstock
Ang maliit na maliit na bakterya sa iyong tiyan ay isang medyo mahalagang paraan upang manatiling malusog at pakiramdam ng mas bata. Sa pamamagitan ng pagkain ng probiotics — tulad ng miso, tempeh, kefir, sauerkraut, adobo, at yogurt — tutulungan mo ang "mabuting" na bakterya sa iyong gat, na maaaring mabawasan ang pamamaga at mapanatili nang maayos ang iyong katawan, ayon sa Cleveland Clinic. Kapag ang lahat ng pakiramdam ay mabuti, gayon din ang sa iyo. At ang pag-aalaga ng iyong katawan sa iyong 40s ay maaaring makaramdam sa iyo kahit na mas bata kaysa sa ginawa mo sa mga nakaraang taon.
36 Gumuhit nang regular
Ang pag-akit marahil ay hindi mukhang mahalaga maliban kung sinusubukan mong maperpekto ang iyong mga paghahati o nag-iisip tungkol sa pagsali sa isang gymnastics team. (At hey, maaari mong gawin ito nang ganap sa 40!) Ngunit mas mahalaga ito para sa iyong kagalingan kaysa sa iniisip mo. Ayon sa Harvard Medical School, ang regular na pag-uunat ay makakatulong na mapanatiling matatag at may kakayahang umangkop ang iyong katawan, na kung saan naman ay pinapanatili ang malusog at mga kalamnan na walang pinsala. Kapag hindi ka matigas at pagod buong araw, araw-araw, pakiramdam mo ay nagbiyahe ka pabalik sa isang time machine.
37 Pumunta sa mga regular na paglalakad
Shutterstock
Ang pakiramdam ng kabataan ay lahat tungkol sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya, at isang 10 minutong lakad sa isang araw ay maaaring gawin lamang iyon. Ayon sa isang pag-aaral sa isang landmark 1987 na inilathala sa Journal of Personal Social Psychology , ang isang mabilis na outing ay maaaring magbigay ng iyong enerhiya ng tulong sa loob ng dalawang oras. At kung kukuha ka ng maramihang mga araw habang ang mga mini-break na layo mula sa iyong desk, magiging ginto ka.
38 Pagmasid sa sunscreen
Shustterstock
Hindi pa huli ang pag-ibig sa sunscreen. Ang paglalapat nito araw-araw — hindi mahalaga kung umuulan o maaraw sa labas — ay makakatulong na maprotektahan ang iyong balat mula sa mapanganib na mga sinag ng UV, maiwasan ang kanser sa balat, napaaga na pag-iipon, madilim na lugar, at pinong mga linya at mga wrinkles, ayon sa American Academy of Dermatology. At sino ang hindi nakakaramdam ng mahusay na pagkakaroon ng walang kamali-mali, walang pinsala na balat?
39 Kunin ang iyong pumping adrenaline
Walang magpaparamdam sa iyo na mas bata kaysa sa pagkuha ng iyong adrenaline pumping. Siguro nais mong tumalon mula sa isang eroplano para sa isang session sa kalangitan. O marahil ito ay bungee jumping! Anuman ang kapana-panabik na pakikipagsapalaran, ang mga endorphins na sanhi nito ay tiyak na magiging buhay ka.
40 Siping ang ilang berdeng tsaa
Shutterstock
Pakiramdam ng kabataan mula sa loob sa labas ng pag-inom ng berdeng tsaa nang regular: Ayon sa Harvard Medical School, regular itong nauugnay sa mas mahusay na kalusugan. At salamat sa lahat ng mga antioxidant sa bawat tasa, ang mga inuming may tsaa ay natagpuan na mas malamang na magkaroon ng diyabetis at maaaring magkaroon ng isang mas mababang panganib ng sakit sa cardiovascular. At ngayon na sa tingin mo ay mas bata, narito ang 40 Mga Paraan upang Maging Mas Bata Pagkatapos ng 40.
