Hilingin sa sinumang may sinubukan na kanal ang mga huling 10 pounds sa gitnang edad at sasabihin nila sa iyo: ang pagkawala ng timbang bago at pagkatapos ng 40 ay dalawang magkakaibang hayop. Ang madaling pagbaba ng timbang na nasisiyahan ka sa iyong mga tinedyer at 20s ay isang bagay ng nakaraan, pinalitan ng bagong paghihirap na makuha ang sukat na tumubo, kahit na may maraming pag-eehersisyo.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon , ang metabolic rate ng mga kalahok ng pag-aaral ay nabawasan ng hanggang sa 78 kaloriya sa isang araw sa bawat pagdaan ng dekada, habang ang pagkasunog ng calorie ay bumaba ng hanggang sa 68 calories sa isang araw. Habang ito ay maaaring mangahulugan na nangangailangan ng mas maraming trabaho upang malaglag ang pounds sa iyong 40s, malayo sa imposible na gawin ito; sa katunayan, ang ilang mga maliit na pagbabago sa iyong karaniwang gawain ay maaaring magkaroon ka ng paghagupit sa timbang ng iyong layunin bago mo ito nalalaman. At kung nais mong jumpstart na slimdown, tuklasin Bakit Bakit ang Sunshine ay Iyong Loss Nawala ang Lihim na armas!
1 Bangon
Shutterstock
Nais mong kanin ang mga dagdag na pounds na humahampas sa iyo sa iyong 40? Magsimula sa paggising nang mas maaga. Ayon sa pananaliksik na inilathala ng The Obesity Society, ang mga unang ibon ay may posibilidad na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain kaysa sa kanilang mga night owl counterparts. At kung nais mong malaman kung bakit napapagod ka sa umaga, tuklasin ang 40 Mga Paraan ng Iyong Mga Pagbabago sa Pagtulog Pagkatapos ng 40!
2 Magtrabaho Sa Bago ang Almusal
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang mahusay na pagsisimula sa iyong araw ay nangangahulugang nagtatrabaho sa iyong pagbaba ng timbang bago ka man maupo sa agahan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan ay nagpapakita na ang kumbinasyon ng pag-aayuno at ehersisyo ay nagdulot ng higit na pagbaba ng timbang sa mga paksa ng pag-aaral kaysa alinman sa paghihigpit sa calorie o pag-eehersisyo lamang. Sa kabutihang palad, ang isang mas mahusay na katawan ay mahusay na maabot — tiyaking sigurado na ang mga 7 Karamihan sa Nakakagulat na Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo sa Mamamatay ay hindi nakatayo sa iyong paraan.
3 Iangat ang Ilang Mga Timbang
Shutterstock / Kzenon
Gustong mawala ang timbang? Simulan ang pag-angat nito. Ang mga mananaliksik sa Wake Forest University ay natagpuan na ang pagputol ng mga calorie at pagsasanay sa timbang ay nakatulong sa mga kalahok sa pag-aaral na mawala ang mas maraming taba at mas kaunting kalamnan kaysa sa aerobic ehersisyo, paghihigpit ng calorie, o isang kumbinasyon ng dalawa, habang nawawala ang parehong dami ng timbang bilang isang aerobic ehersisyo na grupo. At kung nais mong makakuha ng higit pang hiwa, Ito ang Ligtas na Daan upang Mawalan ng Timbang sa 40.
4 Simulan ang Iyong Araw Sa Mga itlog
Shutterstock
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, lalo na kung pumipili ka ng mga itlog. Ang pananaliksik na inilathala sa International Journal of Obesity ay nagpapakita na ang mga paksang pag-aaral na kumakain ng mga itlog para sa agahan ay may 61 porsyento na higit na pagbaba sa kanilang BMI at isang 34 porsyento na mas mataas na pagbabawas sa pagsukat ng baywang kaysa sa mga kumakain ng isang katulad na bilang ng mga kaloriya, ngunit mula sa mga mapagkukunang mayaman sa carb.. At para sa mas mahusay na mga paraan upang hanapin ang iyong pinakamagaling, narito ang 15 Mga Mga Buhok ng Lalaki na Magagawa kang Tumingin Agad na Mas Bata.
5 Gawin ang Almusal ang Iyong Pinakamalaking Kainan
Ang paglulubog sa mahigit 40 ay hindi nangangahulugang maliit na pagkain. Sa katunayan, ang pagkain ng isang malaking agahan ay makakatulong lamang sa iyo na maabot ang mga layunin. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral sa 2013 na ang mga kababaihan na kumakain ng karamihan sa kanilang mga calorie sa agahan ay nawala nang higit sa dalawang beses na mas maraming timbang tulad ng mga may nakararami ng kanilang mga kalakal sa ibang araw. At para sa higit pang mga balita sa kalusugan, tingnan ang 30 kakatwang Mga bagay na Ginagawa mo sa Iyong Pagkatulog.
6 Kumuha ng Ilang Liwanag ng araw
Ang isang maliit na kinokontrol na sikat ng araw ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo upang matulungan kang malinis na baywang pagkatapos ng 40. Ang mga mananaliksik sa Northwestern University ay naka-link sa pagkakalantad sa maagang sikat ng araw na may mas mababang mga BMI, kaya huwag matakot na makarating sa labas sa AM. At para sa higit pang mahusay na gawi na dapat mong kunin, tingnan ang 50 Mga Pagbabago ng Buhay na Gawin Pagkatapos ng 50.
7 Grab isang Apple
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor, lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na nai-publish sa Nutrisyon ay nagpapakita na ang pagkain ng tatlong mansanas sa isang araw ay nauugnay sa makabuluhang mas pagbaba ng timbang kaysa sa pagkain ng isang katulad na-caloric oat-based snack. At kung nais mong matuklasan ang bukal ng kabataan, magsimula sa 25 Mga Pagkain na Magpapanatili sa Iyong Bata Magpakailanman.
8 Sumakay sa Mga Sasakyan
Shutterstock
Habang ito ay tila tulad ng isang maliit na pagbabago, ang pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong pagbaba ng timbang. Ayon sa pananaliksik na isinagawa sa McMaster University, ang mga maikling pagsabog ng hagdanan na makabuluhang napabuti ang kalusugan ng mga paksa ng pag-aaral sa cardiovascular health. Mas mabuti pa, ang isang average na timbang na tao ay maaaring asahan na magsunog ng higit sa 10 calories bawat paglipad ng mga hagdan - hindi isang hindi gaanong halaga sa paglipas ng isang linggo o buwan. Kailangan mo pa ng insentibo upang masira ang isang pawis? Ang 7 Mga Bagay na Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nag-ehersisyo ka ay makumbinsi ka.
9 Uminom ng Dalawang Tasa ng Tubig sa bawat Pagkain
Shutterstock
Nais mong slim down sa bawat pagkain? Pregame na may ilang tubig. Inihayag ng isang pag-aaral na ang mga paksang pag-aaral na uminom ng dalawang baso ng tubig bago kumain kumain ng limang pounds higit pa sa isang 12-linggong pag-aaral kaysa sa mga kumalma kaagad.
10 Buddy Up
Shutterstock
Nakaramdam ng matigas na pakiramdam upang mahanap ang motibasyon na pindutin ang gym nang regular? Grab ang isang buddy. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Behaviour Medicine ay natagpuan na ang mga taong tumanggap ng suporta sa lipunan kasunod ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na mapanatili ang kakulangan sa calorie kaysa sa mga walang katulad na suporta.
11 Magplano ng Ilang Mga Aktibidad na Pagbabawas sa Stress
Ang pag-iwas sa mga hindi kanais-nais na pounds ay nangangailangan ng higit pa sa paghagupit sa gym: nangangahulugan ito ng ilang pangangalaga sa sarili sa mga anyo ng mga aktibidad na nakakaaliw sa stress. Inihayag ng isang pag-aaral sa 2017 na ang mga konsentrasyon ng cortisol ng stress hormone sa daloy ng dugo ay makabuluhang naka-link sa labis na katabaan, kaya't bigyan ang iyong sarili ng maraming mga pagkakataon upang ma-decompress nang walang pagkain hangga't maaari. At sino ang nakakaalam? Siguro mag-edad ka na rin pati na Ang Mga 10 Over-65 Nangungunang Babae na Mukhang Nakamamanghang.
12 Magdagdag ng Ilang Malusog na Taba sa Iyong Pagkain
Shutterstock
Upang makakuha ng payat, kumain ng taba. Ang pananaliksik na nai-publish sa Experimental & Clinical Cardiology ay nagpapakita na ang isang mataas na taba na diyeta ay hindi lamang nagbunga ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ngunit napabuti din ang mahusay na kolesterol sa mga napakataba na paksa ng pag-aaral.
13 Kumain sa harap ng isang Mirror
Shutterstock
Wala bang kasama sa hapunan? Subukang kumain sa harap ng salamin sa halip. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the Association for Consumer Research , ang mga taong kumakain sa harap ng salamin ay higit na nakakaintindi sa kanilang hindi magandang pagpili ng pagkain, sa paghahanap sa kanila ng mas kaaya-aya. At para sa mas matalino na hack, tingnan ang mga 50 Genius na Timbang-Pagkawala ng Pagganyak na Pagganyak.
14 Pagputol ng Ilang sitrus
Shutterstock
Ang susi sa pagpapabagsak ng higit sa 40? Isang maliit na limon sa tubig na iyon. Hindi lamang ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay makakatulong sa iyo na lumubog at huwag pansinin ang mga uhaw na uhaw na maaari mong pagkakamali sa pagkagutom, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon ay nagpapakita na ang lemon polyphenols ay nakatulong sa pagpapabuti ng labis na katabaan na nauugnay sa diyeta sa mga paksang pagsubok sa hayop.
15 Panatilihin ang isang Diary ng Pagkain
Shutterstock
Ang mga talaarawan ay hindi lamang para sa pagsubaybay sa mga crush ng iyong tinedyer. Sa iyong 40s, mag-ipon sa pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain at masisiyahan ka sa mas maraming pagbaba ng timbang. Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik mula kay Kaiser Permanente na ang mga indibidwal na nag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay nawala nang doble ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi nagbagsak ng kanilang pagkain.
16 Kumuha ng Ilang Malalim na Mga Hininga
Ang ilang mga malalim na paghinga ay maaaring mangahulugan ng ilang pounds sa scale, kahit na nakikipag-ugnayan ka sa isang labis na 40 metabolic slump. Ang pananaliksik na inilathala sa BMJ ay nagmumungkahi na ang halos lahat ng taba na natatalo namin ay nalalanghap, at ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol, bawasan ang iyong pangkalahatang panganib ng pagkakaroon ng timbang.
17 Ilista ang Iyong Makabuluhang Iba
18 Magdagdag ng Ilang Langis ng Olibo sa Iyong Pagkain
Ang sakit sa puso ay nananatiling numero unong mamamatay sa buong mundo, ngunit ang isang diyeta sa Mediterranean ay maaaring maging susi sa pagbaba ng iyong panganib. Mas mabuti pa, maaari ka ring makatulong na mawalan ka ng timbang. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Lancet Diabetes & Endocrinology , ang isang diyeta na mayaman sa langis ng Mediterranean ay nagbunga ng makabuluhang pagbaba ng timbang, sa kabila ng mataas na nilalaman ng taba nito.
19 Kumuha ng mga Larawan ng Iyong Pagkain
Shutterstock
Nais bang malaglag ang ekstrang gulong? Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng larawan ng iyong pagkain. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga larawan ng pagkain ay maaaring dagdagan ang pananagutan ng isang dieter, kaya't ituloy at i-post ang magagandang steak o salad sa iyong Instagram bago maghukay. At para sa higit na mahusay na mga hack sa buhay, isaalang-alang ang 70 na Mga Trapong Genius upang Mapalakas ang Iyong Pagkatiwalaan.
20 Ditch ang Trans Fats
Shutterstock
I-unlock ang isang payat na buhay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga trans fats na ito sa iyong diyeta ngayon. Nahanap ng mga mananaliksik sa Wake Forest Baptist Medical Center na ang mga diyeta na mataas sa mga taba ng trans ay nagdudulot ng mas mataas na pagtaas ng timbang kaysa sa mga may parehong bilang ng mga kaloriya, ngunit may mas malusog na porma ng taba.
21 Pregame Sa isang peras
Bago mo simulan ang iyong pagkain, mag meryenda sa isang peras - maaaring itago lamang ang mga numero sa sukat na heading sa tamang direksyon. Ang pananaliksik na nai-publish sa Nutrisyon ay nagpapakita na ang mga taong kumonsumo ng tatlong peras sa isang araw ay nawala nang malaki kaysa sa isang grupo ng kontrol.
22 Laktawan ang Binge-Watching
Ipagpalit na ang Netflix binge para sa isang mas aktibong petsa at maaari mo lamang makita ang mga libog na natutunaw, kahit na ang iyong metabolismo ay tila tamad pagkatapos ng 40. Ayon sa mga mananaliksik sa Brigham Young University, ang pagbabantay-tanaw ay naka-link sa pagkonsumo ng mas kaunting mga prutas at gulay at isang mas mababang posibilidad na makuha ang inirekumendang halaga ng pisikal na aktibidad.
23 meryenda sa Ilang mga Nuts
Shutterstock
Habang maaaring hindi sila mababa sa kaloriya, ang pagdaragdag ng ilang mga mani sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na matigil ang pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, isang limang taong pag-aaral na isinagawa sa Loma Linda University Adventist Health Science Center ay natagpuan na ang mga taong regular na kumakain ng mga mani ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga laktawan sa kanila.
24 Kumuha ng Ilang Suporta sa Social Media
Shutterstock
Ang pagkawala ng higit sa 40 na pudge ay nagsisimula sa social media. Ayon sa pananaliksik sa University of California, Irvine, ang pagkuha ng suporta sa pamamagitan ng social media ay nakatulong upang mapanatili ang pagganyak at masubaybayan ang mga diet.
25 Labanan ang Pag-agaw na Kumain Sa Pag-eehersisyo
Shutterstock
Nais bang labanan ang paghihimok na kumain? Subukang ilipat ang iyong katawan. Inihayag ng isang pag-aaral na, na medyo hindi sinasadya, ang pag-eehersisyo ay talagang binabawasan ang paghihimok na kumain, kaya kapag ang isang labis na pananabik na hit, subukang mag-jogging sa lugar o paggawa ng ilang mga rep upang makita kung pumasa ito.
26 Itakda ang Mood Gamit ang isang May amoy na Kandila
27 Laktawan ang Idinagdag na Sugar
Shutterstock
Ang susi sa isang leaner mo sa iyong 40s ay ang pagtusok ng mga idinagdag na sugars sa iyong pagkain. Hindi lamang ang mga Amerikano ay nakakakuha ng isang nakakagulat na 13 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na mga asukal sa average, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagputol ng mga idinagdag na sugars ngayon ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular sa katagalan.
28 Ngunit Kung Magsasawa Ka, Mag-opt para sa Madilim na Tsokolate
29 Spice Up Ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Bigyan ang iyong mga lasa ng buds ng isang bagay na inaasahan at malinis na baywang sa pamamagitan ng spicing up ang iyong pagkain na may ilang mga mainit na sili. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang capsaicin, ang tambalang nagbibigay ng paminta sa kanilang init, ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan ng tao na magsunog ng taba, kaya't huwag matakot na mag-bust out na ang limang-alarm na recipe ng sili.
30 Laktawan ang Komersyal
Shutterstock
Nais mo bang umiwas? Subukan ang panonood ng iyong mga paboritong pelikula o palabas sa TV sa isang streaming service sa halip na TV. Inihayag ng isang pag-aaral na kumakain ang mga bata ng 45 porsyento nang higit pa pagkatapos ng panonood ng isang pagkain, habang ang mga matatanda ay kumonsumo ng mas malusog at hindi malusog na meryenda matapos makita ang advertising ng pagkain.
31 Pack sa Probiotics
Ang pagkawala ng timbang at pag-flatt sa iyong over-40 na tiyan ay nagsisimula sa pagdaragdag ng ilang mga probiotics sa iyong diyeta. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng ilang mga probiotics sa iyong mga pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagtaas ng timbang, kaya huwag matakot na gumawa ng sauerkraut o kimchi na bahagi ng iyong regular na plano sa pagkain.
32 Kumuha ng Lunch Break
Shutterstock
Maraming mga lugar ng trabaho ang nag-aalok ng mahabang oras ng tanghalian, ngunit kakaunti sa atin ang talagang tumataas sa aming mga employer sa tanghali na ng pahinga sa tanghali. Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang nakakaabala na pagkain ay maaaring dagdagan ang pagtaas ng timbang, kaya't sa tuwing posible, bigyan ang iyong sarili ng isang panahon na walang kaguluhan sa pagkain kung saan makakain.
33 I-dial ang Intensity
Ang kaunti pa sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting timbang sa iyong katawan sa katagalan. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Obesity ay nagpapakita na ang mataas na ehersisyo ng intensidad ay nagdaragdag ng fat oxidation, na ginagawang mas madali upang malaglag ang pounds sa pamamagitan lamang ng pag-dial sa intensity.
34 Masikip ang isang kalamnan
Shutterstock
Sinusubukang kontrolin ang mga salpok na makakain? Subukan ang clenching iyong kamao. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Consumer Research , ang simpleng mga kalamnan ng clenching ay maaaring dagdagan ang lakas ng kaagad.
35 Ditch That Nightcap
Ang pagkawala ng timbang sa higit sa 40 ay maaaring maging kasing simple ng pagkawala ng gabing iyon ng cocktail o baso ng alak. Bilang karagdagan sa pag-save ng iyong sarili ng ilang daang kaloriya, ang paglubog ng mga inumin ay magpapabuti sa iyong pagtulog ng REM, na potensyal na madaragdagan ang kakayahan ng nasusunog na taba ng iyong katawan.
36 Opt Para sa Mga Buong Pagkain na Taba
Shutterstock
Ang paglaktaw sa mga malungkot na mababang kapalit na taba para sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring makatipid sa iyo ng ilang pounds sa katagalan. Hindi lamang ang mga pagkaing buong-taba na mas kasiya-siya kaysa sa kanilang mga katapat na mababa sa taba, iminumungkahi ng pananaliksik na ang buong-taba na pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng uri ng 2 diabetes.
37 Payatin ang Iyong Hapunan
Shutterstock
Ditch ang mga handaan na tulad ng kapistahan at maaari mong makita ang mga hindi kanais-nais na pounds na natutunaw. Simula sa iyong araw sa iyong pinakamalaking pagkain at pag-tapering sa isang magaan na hapunan ay ang susi sa pagkawala ng mas maraming timbang sa katagalan.
38 I-Up ang Ilaw
Shutterstock
Sabihin nang mahaba upang magaan ang kandila kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa 40. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang dim light ay talagang ginagawang kumain sa amin nang higit pa, kaya't ang iyong mga pagkain sa isang mahusay na ilaw na silid na walang gulo kapag posible.
39 Hapunan ng Pagluluto sa Bahay
Ang isang malusog na katawan na higit sa 40 ay nagsisimula sa mas malusog na pagkain. At, hindi kapani-paniwala, ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang aming malusog na pagkain ay may posibilidad na maging handa sa ginhawa ng aming sariling kusina. Kaya, kung kailan posible, alisan ng tubig ang madulas na pag-takeout at ituring ang iyong sarili sa masarap, pagbaba ng timbang na nagtataguyod ng mga pagkain na karapat-dapat sa iyo sa pamamagitan ng pag-kopya ng iyong panloob na Julia Child.
40 Isara ang Kusina
Shutterstock
Mayroon kang isang oras ng pagtulog sa gabi, at sa gayon dapat ang iyong kusina. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na isara ang iyong kusina sa gabi at bigyan ang iyong sarili ng ilang oras ng oras ng pag-aayuno bago ang pagtulog ay maaaring maging susi sa pagsabi nang matagal sa mga hindi kanais-nais na pounds na nakuha mo sa iyong 40 para sa kabutihan.
