Ang sakit sa puso ay ang bilang isang pumatay ng parehong kalalakihan at kababaihan sa buong mundo. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), humigit-kumulang 647, 000 mga indibidwal ang namamatay mula sa kondisyon sa Estados Unidos lamang bawat taon - nangangahulugang account ng sakit sa puso para sa isa sa bawat apat na namamatay na estado. At sa kasamaang palad, habang ang ilang mga bagay ay nakakakuha ng mas mahusay sa edad, ang iyong kalusugan ng puso ay hindi karaniwang isa sa kanila. Ayon sa datos ng 2013 mula sa American Heart Association, 6 porsyento ng mga kalalakihan at 5.5 porsyento ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay may coronary heart disease (CHD). At sa mga 60 hanggang 79 taong gulang, ang mga bilang na hindi bababa sa doble: 21.1 porsyento ng mga kalalakihan at 10.6 porsyento ng mga kababaihan sa edad na bracket ay mayroong CHD. Kung nais mong iwasang maging isang istatistika, maraming oras upang isaalang-alang ang mga kadahilanan na nagpapataas ng iyong panganib ng sakit sa puso pagkatapos ng 40. Gumawa ng mga pagbabago ngayon, upang magkaroon ka ng maraming malusog na taon na inaasahan!
1 Nabubuhay sa isang mababang taas
2 Hindi flossing
Shutterstock
Ang iyong kalusugan sa bibig at kalusugan ng iyong puso ay mas konektado kaysa sa iniisip mo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa BMJ Postgraduate Medical Journal , ang mga bakterya sa bibig ay maaaring mag-ambag sa peligro ng isang atherosclerosis, o pagpapatigas at pagdidikit ng mga arterya, na maaaring makabuluhang madagdagan ang posibilidad ng sakit sa puso.
3 paglaktaw ng agahan
Shutterstock
Ang pagsisimula sa araw nang tama kasama ang isang malusog na agahan ay maaaring i-save ang iyong buhay. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na nai-publish sa journal Circulation noong 2013 ay natagpuan ang isang makabuluhang link sa pagitan ng pagkain ng agahan at isang nabawasan na peligro ng sakit sa coronary heart.
4 Ang pagkakaroon ng higit sa isa o dalawang inumin sa isang araw
Shutterstock
Ang isang baso ng pulang alak nang sabay-sabay ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo sa kalusugan sa puso, ngunit ang regular na pag-inom ay maaaring ilagay sa peligro ng sakit sa puso. "Ang sobrang alkohol ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at triglycerides, na maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, " sabi ni Sarin Seema, MD, ng EHE Health. Ang kanyang rekomendasyon? "Ang mga kababaihan ay dapat na walang higit sa isang inumin sa isang araw. Ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng higit sa dalawang inumin sa isang araw."
5 Pagbubukod ng lipunan
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay hindi lamang mahalaga sa iyong kaligayahan, ngunit ang mga pagkakaibigan na ginagawa mo ay maaaring makatulong sa iyong puso sa katagalan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Heart , ang pagbubukod sa lipunan ay maaaring makabuluhang madagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga nag-ulat ng hindi magandang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay may isang 29 porsyento na mas malaki ang posibilidad na magkaroon ng coronary heart disease kaysa sa mga malusog.
6 gumaganang gabi
Shutterstock
Gusto mo ng isang malusog na puso? Subukang lumipat mula sa night shift sa isang siyam hanggang limang iskedyul, kung maaari. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Medical Association (JAMA) noong 2016 ay natuklasan ang isang link sa pagitan ng pangmatagalan na night-shift na trabaho at isang pagtaas ng panganib ng coronary heart disease.
7 Pag-commuter sa pamamagitan ng kotse
8 Nakaupo sa buong araw
Shutterstock
Walang oras tulad ng kasalukuyan sa tagsibol para sa isang desk ng gilingang pinepedalan kung sabik kang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Diabetology ay natagpuan na ang isang napakalungkot na trabaho ay nadagdagan ang panganib ng isang indibidwal na magkaroon ng sakit sa puso ng 147 porsyento.
9 Ang pagkakaroon ng isang mahirap na boss
Shutterstock
Ang pabago-bago ng pagkakaroon ng isang overbearing boss na palaging nasa likod mo para sa isang bagay o iba pang maaaring gawin ng higit pa sa pag-iwan sa iyo ng pagkabigo at pagkagalit sa pagtatapos ng araw. Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa Suweko noong 2009 na inilathala sa journal na Occupational and Environmental Medicine ay natagpuan na ang mga taong may uncommunicative, lihim, hindi pagkakatugma, at walang kakayahan na mga boss ay nadagdagan ang kanilang panganib na magkaroon ng isang matinding kaganapan sa cardiovascular sa pamamagitan ng 60 porsyento.
10 Natutulog nang labis
iStock
Habang ang pag-skimping sa pagtulog ay masama para sa iyong kabutihan, ang pagkuha ng labis na pagtulog ay maaaring talagang mas masahol para sa kalusugan ng iyong puso kaysa sa hindi sapat. Ang isang meta-analysis ng pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Heart Association noong 2018 ay nagsiwalat na ang pagkuha ng higit sa walong oras na pagtulog ay maaaring makabuluhang madagdagan ang panganib ng isang tao sa sakit na cardiovascular (CVD), na may katamtamang peligro para sa mga nakakuha ng siyam na oras ng natutulog at halos isang 44 porsyento na pagtaas sa mga nag-log ng 11 oras sa isang gabi.
11 Pagsilang
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mga bata ay hindi lamang mahirap sa iyong pitaka at iskedyul - maaari rin itong maging mahirap sa iyong puso. Ang isang pagsusuri ng data na inilathala sa European Journal of Preventive Cardiology noong 2018 ay nagsiwalat na mas maraming beses na ipinanganak ang isang tao, mas malaki ang panganib ng sakit sa puso.
12 Hindi gumastos ng sapat na oras sa labas
Shutterstock
Ang isang maliit na berdeng espasyo ay maaaring gawin ang iyong puso ng isang mundo ng mabuti. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Kasalukuyang Mga Epidemiology Reports noong 2015 ay natagpuan na ang pagkakalantad sa kalikasan ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari rin nitong mapagbuti ang kalusugan ng isang tao. Ayon sa mga mananaliksik, "ang mas mataas na antas ng berde ay nauugnay sa mas mababang panganib ng CVD, ischemic heart disease, at stroke mortality."
13 Nakakahuli ng trangkaso
iStock
Ang pagkuha ng trangkaso ay gagawa ng higit pa kaysa lamang kainin ang iyong mga araw na may sakit - maaari itong mag-ambag sa iyong panganib ng potensyal na nakamamatay na sakit sa cardiovascular. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa The New England Journal of Medicine , sa loob ng unang pitong araw ng isang nakumpirma na diagnosis ng trangkaso, ang mga pasyente ay may malaking pagtaas ng panganib ng atake sa puso.
14 Hindi regular na makipagtalik
Shutterstock
Oras upang maipahiwatig ang Marvin Gaye at basain ang isang mahusay na bote ng alak — siyempre para sa iyong puso sa kalusugan, siyempre. Bilang ito ay lumiliko, ang hindi pagkakaroon ng regular na sex ay maaaring mag-ambag sa panganib sa sakit sa iyong puso. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Cardiology noong 2010 ay natagpuan na ang pagkakaroon ng sex isang beses sa isang buwan o mas kaunti ay nadagdagan ang panganib ng isang sakit sa cardiovascular disease.
15 Hindi kinokontrol ang iyong diyabetis
Shutterstock
Kung higit sa 40, oras na tiyakin na sinusubaybayan mo ang iyong asukal sa dugo, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng diyabetis o mga kadahilanan ng peligro tulad ng labis na katabaan, presyon ng dugo, o isang nakaupo na pamumuhay.
"Ang mga asukal ay bumubuo sa dugo at dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso, " sabi ni Seema. Ang mungkahi niya upang mapagaan ang panganib na ito? "Ang pagkakaroon ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, kumakain ng buong nutrisyon na nakabase sa planta ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong mga antas ng asukal sa dugo."
16 Paggawa ng paggamot sa kanser sa suso
Shutterstock
Ayon sa American Heart Association, mayroong isang link sa pagitan ng mga paggamot para sa kanser sa suso, tulad ng chemotherapy, at isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular. Gayunpaman, maraming mga paraan upang madulas ang iyong panganib na magkaroon ng alinman sa sakit, tulad ng pagkawala ng timbang at pagtigil sa paninigarilyo.
17 Hindi ehersisyo
Shutterstock / Tero Vesalainen
Ang paglaktaw sa gym nang maraming beses ay maaaring maging isang malaking problema para sa iyong puso sa kalsada. "Ang pisikal na hindi aktibo ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, " sabi ni Seema. "Hindi lamang makakatulong sa pagkamit ng isang normal na index ng mass ng katawan (BMI), presyon ng dugo, kolesterol, at antas ng asukal sa dugo, maaari ring makatulong sa pamamahala ng stress."
Kaya, gaano karaming oras ang dapat mong paggastos sa gym? Tatlumpung minuto ng katamtamang aktibidad sa isang araw, o 150 minuto sa isang linggo, mabawasan ang panganib sa sakit sa puso.
18 O sobrang ehersisyo
iStock
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang dapat mong labis na maubos ito sa pagkapagod o sakit. Dahil kung gagawin mo, maaari ring bayaran ng iyong puso ang presyo.
"Ang pangwakas na stress sa puso ay maaaring humantong sa isang bagay na tinatawag na 'athletic heart syndrome, '" sabi ng klinikal na nutrisyonista at eksperto sa fitness na si Ariane Hundt, MS. "Ang iyong puso ay nagiging pinalaki upang mapanatili ang stress na nakalagay dito. Maaari rin itong humantong sa isang pagtaas sa tugon ng stress ng iyong katawan (mataas na cortisol at adrenaline) at magreresulta sa hindi regular na tibok ng puso."
19 Pagharap sa talamak na stress
iStock
Mula sa masamang relasyon hanggang sa mahabang oras sa trabaho, ang iyong pang-araw-araw na mga stress ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa mga tuntunin ng iyong puso sa kalusugan. "Ang stress na napupunta sa hindi pamamahala at tumatagal para sa mga pinalawig na panahon ay nagreresulta sa pagtaas ng mga antas ng cortisol at humahantong sa isang inflamed system, " sabi ni Hundt. Idinagdag niya na "ang pangmatagalang stress ay pinipigilan ang immune system at pinapayagan na mangyari ang sakit."
20 Nagagalit
iStock
Lahat tayo ay nagkasala na mawala ang ating pagkagalit sa pana-panahon, ngunit ito ay sa pinakamainam na interes ng iyong puso na subukang pamahalaan ang kung gaano kadalas ang pagkawala mo ng iyong cool. Ang mga regular na damdamin ng galit ay naiugnay sa isang pagtaas ng panganib ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa European Heart Journal . Nalaman ng mga mananaliksik sa likod ng pag-aaral na ang mga yugto ng matinding galit ay direktang naka-link sa isang mas malaking panganib ng talamak na pagdurugo ng puso, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso.
21 Hindi tinatrato ang iyong pagkalungkot
iStock
Ang pagtugon sa iyong mga sintomas ng nalulumbay ay ang unang hakbang patungo sa isang malusog na puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Psychosomatic Medicine noong 2014, ang maagang paggamot para sa depresyon ay maaaring maputol ang panganib ng isang tao sa sakit na cardiovascular sa kalahati. Kaya kung nakakaramdam ka ng asul, walang oras tulad ng kasalukuyan upang mapagbuti ang iyong kalusugan ng kaisipan.
22 Hindi umiinom ng sapat na tubig
iStock
Kung hindi ka naghuhugas ng tubig sa buong araw, maaari mong mai-set up ang iyong sarili para sa mga problema sa puso pagkatapos ng 40. Ang pananaliksik na inilathala sa isang 2017 na isyu ng European Journal of Nutrisyon ay natagpuan na kahit na ang menor de edad na pag-aalis ng tubig ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang sakit sa cardiovascular.
23 Ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo
iStock
Kung ang iyong huling pagbabasa ng presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa karaniwan, gawin ang lahat sa iyong lakas upang mabawasan ang mga numerong iyon - o maaari kang tumitig sa sakit sa puso sa hinaharap.
"Ang isang malusog na diyeta, pagbabawas ng stress, pagbawas sa paggamit ng asin, at regular na pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang presyon ng iyong dugo, " ayon sa Seema. Kaugnay nito, babawasan mo rin ang iyong panganib sa sakit sa puso.
24 O pagkakaroon ng mataas na kolesterol
blueshot / iStock
Ang pagwalang-bahala sa mataas na antas ng kolesterol ngayon ay maaaring nangangahulugang pagse-set up ang iyong sarili para sa malubhang problema sa puso sa linya. Ayon sa doktor at gamot sa emerhensiyang gamot na si Janette Nesheiwat, MD, ang mataas na kolesterol ay isa sa pinakamalaking kadahilanan na nag-aambag sa iyong panganib ng sakit sa puso.
25 Paninigarilyo
Shutterstock
"Kung naninigarilyo ka, huminto ka na ngayon , " sabi ni David Greuner, MD, ng NYC Surgical Associates. Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng isang sakit sa puso, pati na rin ang kanilang panganib ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at stroke.
26 O gamit ang mga nikotina patch o gum upang ihinto ang paninigarilyo
Shutterstock
At kung sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo, siguraduhing hindi ka gumagamit ng mga produktong pagtigil sa paninigarilyo na batay sa nikotina na kinakailangan kaysa sa kinakailangan. "Ang Nikotina ay nagtaas ng presyon ng dugo, na isa pang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, " sabi ni Seema.
27 Pag-inom ng sobrang caffeine
iStock
Ang isang tasa ng kape sa pana-panahon ay malamang na hindi makakasakit sa iyo, ngunit ang sobrang pag-asa sa caffeine ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa iyong puso.
"Ang labis na pagkonsumo ng caffeine… ay nag-aambag sa pagkapagod sa katawan, " na maaaring humantong sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, ayon kay Hundt.
28 Pag-inom ng soda soda
iStock
Isipin ang pagpili para sa diyeta sa soda sa halip na ang regular na bersyon ng asukal ay mas malusog na pagpipilian para sa iyong puso? Mag-isip muli. Ayon sa pananaliksik sa 2012 na inilathala sa Journal of General Internal Medicine , kahit na sa mga indibidwal na walang iba pang mga kadahilanan sa peligro, ang regular na pagkonsumo ng mga inuming diyeta ay nagdaragdag ng iyong panganib sa sakit sa puso.
29 Pagkakain ng itim na pagkain
Shutterstock
Napakahalaga ng pagluluto ng iyong pagkain upang maiwasan ang pagkalason sa pagkain, ngunit ang pagdidilim ng iyong karne o isda — isang sikat, at masarap, diskarteng barbecue — ay hindi ginagawa ng iyong puso ang anumang pabor.
"Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa mga nagpapasiklab na pagkain ay isang malaking kadahilanan sa peligro, " sabi ni Hundt. "Ang mga matabang pagbawas ng karne na inihaw hanggang sa sila ay nagdaragdag ng peligro."
30 Pagkakain ng tonelada ng pritong pagkain
Shutterstock
Maaaring nakakuha ka ng layo ng pritong pagkain sa 20, ngunit sa 40, ang mga madulas na meryenda na ito ay hindi nagpapasaya sa iyong puso. Kahit na kumakain ng pritong manok minsan lamang sa isang linggo nadagdagan ang panganib ng sakit sa puso ng isang tao ng 12 porsyento, ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa British Medical Journal.
31 Pagkakain ng sobrang asukal
32 Pagkonsumo ng labis na puspos na taba
33 Hindi nakakakuha ng sapat na hibla
Shutterstock
Ang mga regular na pino na karbohidrat at steak na hapunan ay malamang na nasasaktan ang iyong puso. Kung nais mong maiwasan ang pagbuo ng sakit sa puso pagkatapos ng 40, "kumain ng isang balanseng mabuti, mataas na hibla ng diyeta, " sabi ni Nesheiwat.
34 Hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 fatty acid
Shutterstock
"Ang kakulangan ng omega-3 fatty acid ay isang pangunahing nag-aambag sa sakit sa puso, " ayon kay Hundt. Ang mga pangunahing nutrisyon na ibinigay ng mga langis ng isda ay maaaring isama sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng ilang mga uri ng pagkaing-dagat, o sa mga suplemento sa pagkain na maaari kang bumili sa anumang tindahan ng gamot. Gayunpaman, ubusin mo ang mga ito ang iyong pinili, ngunit tiyaking tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga mataba na asido sa iyong diyeta.
35 O nakakakuha ng labis na labis na mga fatty acid na omega-6
Shutterstock
Tulad ng omega-3, ang omega-6 ay isang fatty acid, ngunit sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumonsumo ng higit pa kaysa sa nararapat, na itinapon kung ano ang dapat na isang malusog na balanse ng dalawang mahahalagang acid.
"Mahalaga na magkaroon ng isang malusog na balanse sa pagitan ng omega-6 at omega-3 fatty acid, " sabi ni Jessica Wilhelm, CN, direktor ng klinikal na koponan ng Wellnicity. "Ang ratio sa pagitan ng omega-6 at omega-3 ay dapat na nasa pagitan ng 4: 1 at 2: 1. Gayunpaman, ang karaniwang Amerikano na diyeta ay naglalaman ng hanggang sa 20: 1 ratio, nangangahulugang kumonsumo tayo ng hanggang 20 beses na higit pang omega-6s kaysa sa omega -3s."
Upang malaman kung ano ang dapat mong patnubapan para sa kapakanan ng iyong puso sa kalusugan, ang mga omega-6 na fatty acid ay matatagpuan sa mga bagay tulad ng langis ng mais at gulay.
36 Hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo
Shutterstock
"Ang Magnesium ay isang mineral na kasangkot sa higit sa 300 iba't ibang mga metabolic na proseso sa katawan na kritikal para sa kalusugan ng puso, " sabi ni Wilhelm. "Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib para sa sakit na cardiovascular, ngunit maaari ding suportahan ang malusog na presyon ng dugo dahil sa makinis na mga nakakarelaks na kalamnan."
Kaya, paano mo malalaman kung kulang ka? "Ang pagkabalisa, pagkapagod, cramp ng kalamnan, higpit, at twitching ay lahat ng mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta, " ayon kay Wilhelm.
37 Pagkuha ng mga gamot na nagbabawas sa iyong mga antas ng CoQ10
Shutterstock
Ang CoQ10 ay kumikilos bilang isang antioxidant na gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa iyong metabolismo. Ngunit, ayon kay Wilhelm, "ang pag-ubos ng nutrisyon na malusog sa puso na ito ay maaaring mangyari kapag ang pagkuha ng mga gamot sa presyon ng dugo na inuri bilang mga beta blockers at gamot ng statin upang babaan ang kolesterol."
Sa kabutihang palad, ang pagdaragdag at pagkain ng mga pagkaing tulad ng mataba na isda, dalandan, strawberry, lentil, mani, spinach, cauliflower, at broccoli ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng mahalagang nutrient na nagpapanatili sa iyong puso na walang sakit.
38 Hindi papansin ang iyong kasaysayan ng pamilya
Shutterstock
Ang iyong kasaysayan ng pamilya ay humuhubog sa kung sino ka, kasama na ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Circulation noong 2012, ang mga kalalakihan na may isang kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay may halos 50 porsyento na nadagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga isyu sa cardiovascular mismo. Sa kabutihang palad, ang pagkakaroon ng impormasyong ito at pagkontrol sa iba pang mga kadahilanan ng peligro, tulad ng antas ng diyeta at aktibidad, ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba, mas malusog na buhay.
39 Ang pagiging sobra sa timbang
iStock
Walang oras tulad ng kasalukuyan upang mawala ang mga dagdag na pounds, lalo na kung nasa panganib ka ng sakit sa cardiovascular kaysa sa normal. "Ang labis na katabaan ay naiugnay sa sakit sa puso, isang mas mataas na LDL, triglycerides, at mas mababang HDL, na lahat ng mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, " sabi ni Seema.
40 Paghiwalay sa diborsyo
Shutterstock
Habang ang pag-aplay sa isang walang kasamang pag-aasawa ay maaaring mabuti para sa iyo sa katagalan, ang stress na dinala sa pamamagitan ng pagkuha ng diborsyo pagkatapos ng 40 ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Cardiology Research and Practise . Inihayag ng pag-aaral na ang mga kababaihan na dumaan sa isang diborsyo ay tumaas ng isang mas mataas na peligro ng malubhang kondisyon ng puso. Kung dumaan sila sa maraming diborsyo, ang pagtaas ng kanilang panganib sa sakit sa puso ay naging mas makabuluhan. (Nakakamangha, ang parehong koneksyon sa pagitan ng diborsyo at sakit sa puso ay hindi natagpuan sa mga kalalakihan, natutukoy ang pag-aaral.)
