Yaong sa amin na nagsimula ng aming mga karera nang mabuti bago naimbento ang smartphone ay nakita ang pagbabago ng lugar ng trabaho sa huling dekada. Ang mga kumpanya ay yakapin ang malayong pagtatrabaho, ang mga makabagong teknolohikal ay naging madali upang makipagtulungan sa buong mundo, at marami sa atin ang nagtatakda na "maging sariling boss" bilang isang malayang mga kontratista at freelancer. Ngunit ang lahat ng mga pagpapaunlad na ito ay lumabo ang mga linya sa pagitan ng aming buhay sa trabaho at sa aming personal na buhay. Kung saan nauna kaming umalis sa trabaho sa opisina, dala namin ito sa aming bulsa saan ka man pumunta, humahantong sa isang inaasahan na dapat tayong tawagan sa lahat ng oras at gawing mas mahirap na makawala mula sa "mode ng trabaho" kapag tayo ay muling nagbakasyon o para lang kumain sa mga kaibigan.
Ngunit ang mahirap na balanse sa buhay-trabaho ay maaaring negatibong epekto sa aming personal na mga relasyon at sa aming mga propesyonal. Kaya paano natin ibabalik ang balanse at mababalik ang ating buhay? Nakipag-usap kami sa isang bilang ng mga eksperto na nag-alok ng mga sumusunod na kamangha-manghang mga tip para sa pagkamit ng mas mahusay na balanse sa buhay-trabaho pagkatapos ng 40.
1 Tukuyin kung ano ang kahulugan ng "buhay" sa iyo.
Shutterstock
Bahagi ng dahilan na pinahintulutan namin ang trabaho sa aming personal na buhay ay mayroon kaming malinaw na mga layunin sa trabaho, ngunit hindi gaanong malinaw sa kung ano ang nais nating gawin sa ating buhay sa labas ng trabaho.
"Kung hindi mo naitakda ang mga layunin para sa kung ano ang nais mo mula sa iyong oras na hindi gumagana, kung gayon madali para sa isang katapusan ng linggo na mawala at hindi tulad ng ikaw ay nagkaroon ng oras, " sabi ni Marianne Cantwell, may-akda ng Be a Free Range Tao: Makatakas sa 9-5, Lumikha ng isang Buhay na Minahal mo at Nagbabayad pa rin ng Mga Batas . "Kaya sa pagsisimula ng isang bakasyon, o simpleng pagsisimula ng susunod na katapusan ng linggo, tanungin ang iyong sarili: Ano ang tatlong bagay na gagawing magandang bakasyon / katapusan ng linggo na ito?"
Iyon ay maaaring koneksyon sa pamilya, oras para sa isang lakad sa kalikasan, paggawa ng isang bagay na nagawa sa iyong listahan nang mahabang panahon, o isang pakiramdam na nais mong mapanatili sa iyo, sabi ni Cantwell. Ngunit ang punto ay tiyakin na pinapa-maximize mo ang iyong libreng oras at pagkuha ng maraming makakaya mula rito, tulad ng gagawin mo sa isang hapon na ginugol sa pagtatrabaho.
2 At tukuyin ang kahulugan ng "balanse" sa iyo.
Shutterstock
Bago mo makamit ang balanse sa buhay ng trabaho, kailangan mong malaman kung ano ang ibig sabihin nito - hindi lamang "trabaho" at "buhay" sa kanilang sarili, ngunit ang "balanse" ng dalawa nang sama-sama din. Itaguyod ang isang malinaw na larawan ng isang perpektong araw: kung ano ang hitsura kapag nagkakaroon ka ng isang mahusay na araw sa trabaho, ano ang hitsura kapag nasisiyahan ka sa iyong buhay na hindi gumana sa buong buo nito, at pagkatapos kung paano ang dalawang balanse sa isa't isa.
"Ang balanse ay isang napaka-personal na konsepto, " sabi ni Rachel Cooke, tagapagtatag ng Lead Above Noise, isang consultant-development consultation. "Para sa ilan ay maaaring nangangahulugang umalis sa alas-5 ng hapon o paggawa ng yoga, ngunit para sa iba ay maaaring nangangahulugang magtrabaho saanman at kailan man gusto nila, o pagbuo sa isang petsa ng kape bawat araw. Ang unang susi upang balansehin ay ang pagtukoy ng iyong sariling mga termino kanais-nais at maaasahan."
3 Kilalanin at ihanda ang mga sandali ng pag-recharge.
Shutterstock
Kadalasan, ang ating balanse sa buhay sa trabaho ay mawawala sa whack dahil nakalimutan natin na kailangan natin ng downtime. Kami ay may posibilidad na dumaan lamang sa aming araw sa isang mababang-enerhiya na estado na ginagawang mahirap na gumana nang epektibo o masiyahan sa ating sarili sa sandaling tapos na ang araw ng trabaho. Upang makatulong na mapagaan ang, subukan ang pagkuha ng mga itinalagang pahinga upang muling magkarga. "Para sa ilan, ito ay isang limang minuto na tawag sa FaceTime sa kanilang mga anak. Para sa iba, ito ay isang mabilis na video ng pusa, at para sa ilan ay maaaring magbasa ng isang artikulo o nanonood ng isang TED talk, " sabi ni Cooke. Ang mahalagang bagay ay ang "malaman kung ano ang kailangan mo at kapag kailangan mo ito." At malalaman din na kapag natapos na, makakabalik ka na sa trabaho.
4 Gumamit ng tsart ng pie upang makita ang buong larawan.
iStock
Bagaman karaniwang inilalarawan natin ito bilang balanse na "work-life", mayroong higit sa mga dalawang aspeto sa buhay ng isang tao. At upang magtagumpay sa paglikha ng isang totoong balanse sa pagitan ng iyong iba't ibang mga pangako, ang pagkuha ng isang malinaw na larawan ng lahat ng mga gumagalaw na bahagi ay dapat. Subukan ang pagguhit ng isang pie at paghahati sa limang kategorya: karera, trabaho, sosyal, pamilya, at tahanan. "Ano ang iyong pangitain sa kung paano mo nais na hatiin ang iyong oras? Maglaan ng mga porsyento para sa bawat isa na kumakatawan sa iyong kasalukuyan kumpara sa hinaharap na estado, " nagmumungkahi si Marian Spinner, isang dating pinuno ng Fortune 500 na ngayon ay gumugugol sa kanyang mga kliyente ng coach sa oras ng karera sa pamamahala ng oras, paglilipat ng karera, mga diskarte sa paghahanap ng trabaho, at iba pa.
5 Simulan ang iyong araw sa oras na hindi gumagana.
Shutterstock
Kung tulad ka ng maraming tao, mayroong isang magandang pagkakataon na agad mong tingnan ang iyong email sa trabaho kapag nagising ka. Susunod na bagay na alam mo, ikaw ay nakuha sa pagbalangkas ng isang tugon at bigla na lamang nagsimula ang iyong araw ng pagtatrabaho bago ka pa nakasuot ng pantalon. "Mas mahusay na magsimula sa isang hindi gawaing aktibidad, isang bagay na nagpapasigla sa iyo, " sabi ni Reuben Yonatan, tagapagtatag at CEO ng GetVoIP. "Nagsisimula ako araw-araw sa pamamagitan ng pag-upo sa agahan kasama ang aking pamilya. Mayroon kaming apat na mga anak, kaya sa pagitan ng kanilang mga aktibidad at trabaho ko, makakakuha talaga ito ng sobrang pagod kapag ang araw ay makakakuha. Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang pagkain na magkasama, alam kong nakakakuha tayo sabay-sabay ang kalidad ng oras araw-araw, pagkatapos ay makakapagtrabaho ako at makapagtapos ng mga bagay."
Ang agahan ng pamilya ay hindi kinakailangang maging iyong ritwal sa umaga; sa halip ito ay pagbabasa ng ilang mga pahina ng isang nobela, pagkuha sa isang maikling pag-eehersisyo sa umaga, o pagninilay. Ang punto ay ang paglaan ng oras upang ganap na makisali sa araw-at i-save ang gawain para sa oras ng pagsisimula sa trabaho.
6 Patayin ang iyong telepono sa mga itinakdang oras.
Shutterstock
Hindi, hindi namin nangangahulugang "huwag suriin ang iyong telepono." Ibig sabihin namin patayin ito nang lubusan, kaya hindi mo naramdaman ang buzz kapag dumating ang isang teksto o email. Iminumungkahi ni Cantwell ang pagtatakda ng mga oras para sa iyong digital detox. Ganap na i-off ang iyong telepono para sa isang itinakdang tagal ng panahon - kung sa isang buong katapusan ng linggo o para sa isang pagkain kasama ng isang taong pinapahalagahan mo - gumagawa ng mas malaking pagkakaiba, kaisipan, kaysa sa pagsasabi lamang sa iyong sarili na hindi mo ito susuriin.
"Ang tanging paraan upang gawin ito ay upang mai-iskedyul ito nang matatag hangga't gusto mo ang appointment ng isang doktor, " sabi ni Cantwell. Idinaragdag niya na nakatutukso na laging mapapatuloy, ngunit sa katagalan, nangangailangan ito ng mas malaking larawan sa pag-iisip at pagkamalikhain. "Madaling isipin, 'Sumasagot lang ako sa isang mensahe, ' ngunit kapag ikaw ay 'nasa trabaho' 24/7, ang iyong nerbiyos na sistema ay hindi kailanman nagkakaroon ng pagkakataon na magsara, " sabi niya.
7 Alamin mong sabihin na "hindi."
Shutterstock
"Napakadaling sabihin 'oo' sa bawat oportunidad na sumasama, ngunit nalaman ko ang mahirap na paraan na walang sinuman na may oras na sabihin na 'oo' sa lahat, " sabi ni Yonatan. "Si Steve Jobs ay may quote na ang 'Innovation ay nagsasabing" hindi "sa 1, 000 bagay.' Sa palagay ko maraming katotohanan iyon, at hindi lang ito totoo para sa negosyo. Totoo rin ito sa buhay sa pangkalahatan."
Iyon ay maaaring nangangahulugang pagpasa sa isang proyekto na siguradong ubusin ang mga linggo ng iyong buhay, o pagtanggi ng isang paanyaya na kumuha ng mga inumin sa isang kaibigan upang gumastos ng kalidad ng iyong pamilya.
8 Tumutok sa mga gawain na may pinakamalaking epekto.
Shutterstock
Maaari itong maging kasiya-siya upang suriin ang mga item mula sa iyong dapat gawin listahan, o limasin ang iyong email na inbox, o alagaan ang tawag sa telepono na iyong pinapatay sa loob ng mga linggo. Ngunit sa gitna ng dose-dosenang mga pang-araw-araw na gawain na humihingi ng aming pansin, malamang na mahuli tayo sa pagsisikap na magawa ang mga bagay, para lamang sa paggawa ng mga ito. Gamit ang mindset na iyon, napagtanto mong mayroong palaging isang bagay na dapat gawin, at isa pa pagkatapos nito, at isa pang bagay pagkatapos nito.
"Maaari mong aktwal na madagdagan ang iyong kahusayan sa pamamagitan ng mas kaunting pagtatrabaho, na nagpapalaya ng mas maraming oras para sa iba pang mga mahahalagang lugar sa iyong buhay, " nagmumungkahi kay Emma Donovan, MA, LPC, isang therapist at coach na nakabase sa St. "Tumutok sa mga gawain na nagdudulot ng pinakamalaking mga resulta, at hindi ang mga nagpaparamdam sa iyo na maging produktibo lamang dahil ikaw ay 'gumagawa ng isang bagay.'"
9 Mag-isip tungkol sa pamamahala ng iyong enerhiya, hindi ang iyong oras.
Shutterstock
Madalas nating iniisip ang "pamamahala ng oras" bilang isang kakayahang magawa hangga't maaari sa isang itinakdang dami ng minuto o oras. Ngunit tulad ng sinumang sinubukan na gumawa ng ilang malalim na pag-iisip pagkatapos ng isang malaking tanghalian ay maaaring patunayan, hindi lahat ng oras ay pantay na naaayon sa paggawa ng mga bagay. "Mayroon akong ilang beses araw-araw kung saan alam kong malamang na talagang maging produktibo ako. Pinoprotektahan ko ang mga oras na iyon hangga't maaari, at marami akong nagagawa sa ganito, " sabi ni Yonatan. "Kung maghihintay ako hanggang hapon na gawin ang pinakamahalagang mga proyekto sa aking araw, mas matagal na upang makarating sa kanila. Iyon ay matapos kong magtrabaho nang huli kapag hindi ko talaga kailangan kung pinlano ko lang ang araw ko medyo mabuti."
Alam kung anong oras ng araw ang pinakamahusay para sa kung saan ang mga gawain ay maaaring makagawa ng pagkakaiba sa pagitan ng pananatili sa trabaho hanggang sa paglubog ng araw upang matapos ang isang pagtatanghal o pag-wrap ng iyong dapat gawin listahan sa tanghali.
10 Magtala ng mga gawain sa opisina…
Shutterstock
Ang mga taong nagmamalasakit sa marami tungkol sa kalidad ng kanilang trabaho ay may posibilidad na isipin, "Kung nais ko ang isang bagay na tama, kailangan kong gawin ito sa aking sarili." Ngunit ang pamamaraang ito ay kung minsan ay maaaring humantong sa t0 eksaktong eksaktong kabaligtaran ng iyong inilaan - ang pagkakaroon ng napakaraming bagay na dapat gawin ay nangangahulugan na ang ilan sa mga ito ay marahil ay hindi magagawa, tama o mali. Sa halip, si Sara Abate Rez, ang tagapagtatag ng Aking Personal na Tatak, ay nagmumungkahi ng pagguhit ng isang linya sa pagitan ng trabaho na iyong responsibilidad at trabaho na dapat ipagkaloob sa iba.
"Hakbang mula sa ilan sa mga proyekto na talagang hinihingi ng maraming oras at magtakda ng mga hangganan sa paligid ng uri ng trabaho na nais mong gawin, " sabi niya. "Tukuyin kung aling mga proyekto na maaari mong i-delegate upang maiwasan ang pagbalik sa labis na estado. Napagtanto na hindi lahat ay mahuhulog nang hindi ka kasangkot. Ang paglilipat ng ilan sa mga responsibilidad ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming puwang sa iyong buhay, na sa huli ay magbibigay sa iyo. kaliwanagan upang bumalik at gumana nang mas epektibo."
11 At ipagtalaga ang mga personal na gawain sa bahay.
Shutterstock
Kung paanong ang pagtalaga ng mga aspeto ng menial o hindi masinulat na gawain ng iyong trabaho ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makakuha ng mas mahusay na kontrol kung paano mo ginugugol ang iyong oras sa opisina, ang isang katulad na diskarte sa iyong mga gawain sa labas ng trabaho ay makakatulong sa iyo na ituon ang mas mahalagang mga bagay. Kung ang lahat ng iyong pagsusumikap ay nets sa iyo ng ilang dagdag na cash, isaalang-alang ang pagbabayad para sa mga serbisyo na makakatulong sa pag-libre ng iyong oras sa bahay. "Ang mga serbisyo tulad ng auto-detailing, mga pop-up na mga tindahan ng regalo, paghahatid ng groseri, dry cleaning, mobile barbering / glam squads ay maaaring mai-book lahat sa pamamagitan ng mga apps, pag-freeing ng mahalagang oras sa iyong linggo, " sabi ni Tina Urquhart, tagapagtatag at CEO ng Charm City Concierge. "Pinapayagan ka nitong gumastos ng mas maraming oras sa pamilya, mga alagang hayop, mga kaibigan, o nagtatrabaho patungo sa mga layunin sa labas ng trabaho."
Ang pag-upa ng isang tao upang linisin ang iyong bahay paminsan-minsan ay maaaring nagkakahalaga ng pera na gastos kung nangangahulugang ang pagkuha ng iyong Sabado na gumugol ng oras sa iyong mga anak. Alamin kung anong mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay ang maaaring mai-outsource at alisin ang mga ito sa iyong listahan.
12 Tumigil sa paggawa ng "pekeng gawain."
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka nakakapang-insulto na paraan na nilikha namin ang pagkalito sa linya sa pagitan ng aming trabaho at aming personal na buhay ay sa pamamagitan ng paglubog sa "pekeng trabaho" - nasa isang computer ka sa trabaho, ngunit talagang nagba-browse ka lang sa internet, sinusuri ang social media, o paggawa ng iba pang mga aktibidad na hindi gawa.
Ayon kay Cantwell, mapanganib ito lalo na sa mga nagtatrabaho sa sarili. "Magbabayad ka lamang para sa iyong ginagawa. Kaya kung ikaw ay nasa 'laging abala ngunit hindi ka magkaroon ng oras upang maglaan ng oras sa pag-ikot', gawin itong isang punto upang matukoy ang 'mga pekeng trabaho' sandali, " sabi niya. "Pagkatapos isara ang laptop at humakbang palayo, maglaan ng isang oras, o isang araw. Babalik ka sa pag-refresh at sumisid sa susunod na araw na may mas mahusay na mga resulta - at magiging mas masaya ka rin dito!"
13 Gamitin ang oras ng iyong bakasyon.
Shutterstock
Isa ka ba sa mga taong nagpapatahimik sa kanilang sarili sa pagtatapos ng taon para sa hindi paggamit ng lahat ng kanilang oras ng bakasyon o personal na araw? Baka gusto mong muling isipin iyon. "Sa ilang mga kumpanya, ang paglipat ng oras ng bakasyon ay makikita bilang isang badge ng karangalan dahil inaakalang namin ang mas maraming oras sa opisina ay nangangahulugang higit na katapatan at pagiging produktibo, " sabi ni Donovan. "Ngunit sa totoo lang, ang pagkuha ng isang bakasyon ay nagbibigay sa iyo ng mahalagang oras sa malayo na kailangan mo upang mapataas ang moral, mabawasan ang stress, at lapitan ang trabaho nang masigla." Kung mayroon ka pang araw ng bakasyon, gamitin ang mga ito!
14 Alisin ang iyong iskedyul.
Shutterstock
Si Marie Kondo, ang guro ng pagbagsak at imbentor ng KonMari Paraan, bantog na hinihimok ang mga naghahangad na gawing simple ang kanilang buhay upang kunin ang mga item sa kanilang tahanan at tanungin, "Nagagalak ba ito ng spark?" Kapag ang sagot ay "oo, " mananatili ito; kapag ang sagot ay "hindi, " ito ay makakalimutan. Ang parehong diskarte ay gumagana sa isang pang-araw-araw at lingguhan na iskedyul. "Maglaan ng ilang oras upang isipin ang isang perpektong balanseng buhay, pagkatapos ay dumaan sa iyong pang-araw-araw na mga gawain at tanungin ang iyong sarili kung alin sa kanila ang naglalakas ng kagalakan at tunay na kinakailangan, " sabi ni Donovan. "Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga gawain na ginugol mo ang oras sa pag-aayos ng iyong iskedyul."
Huwag gumamit ng social media sa trabaho.
Shutterstock
Ito ay maaaring tila tulad ng tumatagal lamang ng isang segundo ng iyong oras sa araw upang mag-pop buksan ang Facebook at makita kung ano ang nai-post ng mga tao, ngunit sa katotohanan, maaari itong ganap na mai-redirect ang iyong pokus at gawin itong mahirap na ganap na ibigay ang iyong pansin sa gawain sa kamay. Iyon ay madalas na nangangahulugan upang maisagawa ang iyong trabaho, mananatili ka sa opisina nang mas mahaba.
"Kapag nagtatrabaho ka mula sa bahay at nasa social media para sa mga hangarin sa negosyo, maaaring mahirap na ituon, " sabi ni Heather Castillo, tagapagtatag ng blog na Super Super Life. "Tinitiyak ko na nililimitahan ko ang anumang personal na pakikipag-ugnay sa social media sa oras ng pagtatrabaho, na nag-iiwan sa akin ng mas maraming oras upang matapos ang aking trabaho at sa turn, ay binibigyan ako ng mas maraming oras sa aking pamilya sa sandaling natapos ang oras ng aking trabaho. Kung nais kong bumalik sa social media para sa mga personal na kadahilanan, ginagawa ko iyon sa sandaling natulog na ang mga bata."
16 Gumawa ng isang dapat gawin lista at manatili dito.
Shutterstock
Upang manatiling nakatuon sa kung ano ang kailangang magawa sa isang naaraw na araw sa trabaho, ang susi ay ang pag-jot ng ilang mga item na itutulak mo upang makumpleto ang araw na iyon. Ang kaliwanagan na ito - at ang pakiramdam ng pagkumpleto na ito ay nagbibigay sa iyo kapag tapos na ang mga item na iyon - mas mahusay na pinapayagan kang magsara ng shop para sa araw at ganap na tamasahin ang iyong sarili sa labas ng opisina.
"Ang pagbili ng isang tagaplano at listahan ng aking pang-araw-araw na gawain ay naging isang tagapagpalit ng laro para sa akin, " sabi ni Castillo. "Alam ko mismo ang dapat kong gawin sa bawat araw at kung tatapusin ko nang maaga, sisimulan ko rin ang paggawa sa isang bagay para sa susunod na araw o kukuha ng nalalabi sa araw na gugugol sa aking pamilya. Ang listahan ay nagpapanatili sa akin na mananagot para sa aking mga deadline at tinutulungan ako na makakuha ng karagdagang oras off kapag kailangan ko ito."
17 Maglagay ng isang hard stop sa iyong araw ng trabaho.
Shutterstock
Ang pagguhit ng isang malinaw na linya sa pagitan ng iyong oras ng trabaho at personal na oras ay mahalaga kung nais mong ganap na magtagumpay sa alinman. At nangangahulugan ito ng paggalang sa orasan — kapag sinabi na ang araw ng pagtatrabaho ay tapos na, pagkatapos ay nangangahulugang matapos na ito. "Kung balak mong ihinto ang pagtatrabaho sa 5 ng hapon sa Huwebes, tapusin ang hindi lalampas sa 5 ng hapon, " hinihimok ni Brian Richie, isang senior advisor kasama ang Labtuit.com, isang career advising at coaching organization sa Silicon Valley. "Ang pagpapanatiling mahigpit na mga deadline para sa iyong sarili ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-burn at gumana nang labis sa iyong personal na buhay. Magtakda ng isang gabi o dalawa sa bawat linggo na iyong inialay sa iyong sarili. Payagan ang iyong sarili na makapagpahinga, mag-decompress, at gawin kung ano ang masisiyahan ka upang manatili. nagpalakas."
Ang pagbibigay sa iyong sarili na ang hard stop din ay nag-uudyok sa iyo na makumpleto ang mga gawain nang mas mabilis at may higit na kadalian kaysa sa maaari mong kung sa likod ng iyong isip sinabi mo sa iyong sarili, "Maaari akong laging manatili ng isa pang oras upang matapos ito."
18 Mag-iskedyul ng mga plano sa iba.
Shutterstock
Mayroon kang mas malaking posibilidad na manatili sa isang layunin kung sasabihin mo sa ibang tao tungkol dito. Ang parehong ay totoo sa iyong mga pagsisikap na hampasin, at panatilihin, isang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay. "Halimbawa, magtakda ng isang layunin para sa isang espesyal na gabi ng petsa kasama ang iyong makabuluhang iba pa na pareho mong nasisiyahan sa sandaling na-hit mo ang isang tiyak na milyahe, " sabi ni Richie. "Ngayon ang iyong makabuluhang iba pa ay nasasabik para sa iyo na magtrabaho nang maayos at mabisa upang makamit ang iyong layunin upang makakuha din sila ng isang gantimpala.
Ang pamamaraang ito ay maaaring mailapat sa maraming iba pang mga aspeto ng paghikayat ng balanse sa buhay sa trabaho, tulad ng paghiling sa isang kaibigan na makilala ka para sa mga inumin pagkatapos ng trabaho upang matiyak na umalis ka sa opisina kapag sinabi mong gagawin mo.
19 Sabihin nang malakas ang iyong mga hangarin sa iyong sarili.
Shutterstock
Tulad ng pagsasabi sa ibang tao ang iyong mga layunin ay madalas na isang epektibong paraan upang matulungan kang manatili sa kanila, sa gayon ay sinasabi ito nang malakas sa iyong sarili. Iyon ay maaaring nangangahulugang simpleng nagsasabi, "Magsisimula akong magtrabaho sa 9 at gagawin ko sa 5, " o isang bagay na mas malaking larawan.
Sa loob ng dalawang dekada ng karanasan sa pagbuo ng executive-leadership, Annicken R. Day, dating punong opisyal ng kultural na kumpanya para sa kumpanya ng IT na si Tanberg, ay nagpapayo: "Sabihin nang malakas sa iyong sarili (oo, hindi ako kidding): 'Ako ang panginoon ng aking sariling buhay.Ang hindi ko gusto, maaari kong baguhin.Ang mahal ko, gagawin ko pa. Mas mabuti ako sa lahat kapag ako ay inatasan, at ako, at ako lang, ang nakakaalam kung ano ang magagawa. Pinagpapasyahan ko na kung anuman ang sumisigaw sa aking enerhiya, hindi ko gaanong gagawin - at sa huli ay aalisin mula sa aking buhay.Ang nagbibigay sa akin ng enerhiya, at nagpapasaya sa akin, gagawin ko ang higit pa, at gagawin itong isang mahalagang, mahalagang bahagi ng paraan mabuhay ko ang buhay ko. '"
20 Lumikha ng puting espasyo.
Shutterstock
Nagtataguyod din ang araw ng paglalagay ng "puting puwang" sa iyong kalendaryo, na nagtatalaga ng isang oras na malaya kang gumawa ng anumang nais mo - hangga't hindi ito gumana. "Makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan, sabihin sa kanila kung bakit ito mahalaga sa iyo, " sabi niya. "Kung kailangan mo ng isang mahusay na pagkakatulad; gumamit ng tagubilin sa seguridad mula sa mga eroplano kailangan mong ilagay ang maskara ng oxygen sa iyong sarili bago mo tulungan ang iba. Paalalahanan sila na hindi ka magiging magaling sa kanila, kung ikaw mismo ay hindi makahinga."
21 Magnilay.
Shutterstock
Mayroong ilang mga kasanayan na napatunayan na mas epektibo sa pagpapabuti ng konsentrasyon at pagpapahinga ng isang tao kaysa sa pagmumuni-muni. "Tinutulungan ka nitong kumonekta sa iyong panloob na potensyal, ay tumutulong sa iyo na maging mas mahusay sa trabaho, at nililinis ang isip ng pag-aalala at pagkapagod, " sabi ni Vish Chatterji, executive coach at co-may-akda ng The Business Casual Yogi . "Sinasanay ka rin nito na maging mas naroroon at may malay-tao na magkaroon ng kamalayan sa mga pakikipag-ugnayan ng tao. Ginagawa ka nitong mas mahusay sa pagbabasa ng mga tao sa trabaho, at pagiging tunay na nandiyan para sa iyong mga peeps sa bahay."
22 Decompress sa pagitan ng pag-alis ng trabaho at pag-uwi.
Shutterstock
Ang isang epektibong paraan upang kilalanin kung lumilipat ka mula sa kung sino ka sa trabaho sa taong nasa bahay ka, ay gumawa ng isang decompression na ritwal na bahagi ng iyong araw. "Magkaroon ng ilang kasanayan upang mai-decompress sa pagitan ng pagtatapos ng araw ng trabaho at makita ang iyong pamilya, " sabi ni Chatterji. "Ang bookend sa araw na ito ay maaaring maging isang maigsing lakad, isang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, o pag-cranking lamang ng lakas ng tunog sa loob ng ilang minuto sa biyahe sa kotse. Huwag dalhin ang araw ng trabaho sa sala."
23 Maging mabait sa iyong sarili.
iStock
"Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nasa gitna ng balanse sa buhay-trabaho, " sabi ni Charlene Walters, isang mentor sa negosyo at branding at may-akda ng Sariling Iyong Iba . "Ang balanse ay nakakatulong sa mga indibidwal sa kanilang personal na buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng oras para sa mga tao at mga bagay na espesyal sa kanila nang hindi nakakaramdam ng sobrang kahabaan o nagkasala para sa hindi pagkakaroon ng sapat na oras para sa lahat." Ang isang pakiramdam ng kumpiyansa sa iyong sarili at ang iyong sariling mga kagustuhan ay maaaring gumawa ng bawat iba pang desisyon na ginawa mo tungkol sa kung paano mas madali ang iyong oras.
24 At maging tapat sa iyong sarili at sa iba.
iStock
Ang isang higit na katapatan sa ating sarili at pagiging malinaw sa iba - mga bosses, kasamahan, pamilya, at mga kaibigan-tungkol sa kung magkano ang bandwidth na mayroon tayo ay mas malamang na makamit ang kanilang paggalang at pag-unawa kaysa gawin silang magagalit na hindi natin magagawa ang lahat ng hinihiling nila sa amin. "Ipaalam sa lahat kung saan sila nakatayo at kung ano ang iyong mga hangganan, " sabi ni Walters. "Pasakay sa mga ito kasama ang iyong mga hangganan at plano at sabihin sa kanila kung paano mo nilalayon na makahanap ng oras para sa kanila, kung saan sila magkasya at kung gaano kahalaga ang kanilang pagbili sa iyo. Magugulat ka sa kung anong suporta sa kanila."
25 Limitahan kung magkano ang pinag-uusapan mo sa trabaho sa bahay.
Shutterstock
Marahil ay ibabahagi mo ang lahat tungkol sa iyong buhay sa iyong kapareha, at kasama na ang iyong trabaho. Ngunit habang dapat mong isama ang iyong makabuluhang iba pa sa mahalagang bahagi ng iyong buhay, madali itong hayaan na magpatuloy itong maging iyong pokus kahit na malayo ka sa opisina. Ang solusyon? "Kung masiyahan ka at ang iyong kapareha sa pagtalakay sa mga isyu sa trabaho bilang isang paraan upang kumonekta at mag-load, gumawa ng isang set na oras kung saan maaari kang mag-download, " sabi ng sikolohikal na sikologo na si Carla Marie Manly, PhD. "Kapag kami ay sinasadya na 'naglalabas' ng trabaho sa ganitong paraan, inilalabas namin ang aming sarili mula sa pag-alala tungkol sa trabaho sa buong gabi at katapusan ng linggo."
26 Itakda ang mga gawaing micro.
Shutterstock
Ang kamangmangan na pakiramdam na laging may higit na dapat gawin — kahit na sa katapusan ng linggo, nagbabakasyon ka, o matagal na ang pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho - maaaring mapawi sa pamamagitan ng pagtingin sa mga malalaking proyekto bilang isang serye ng mga maliit na gawain upang makumpleto. Sa halip na hayaan ang araw na i-drag papunta sa gabi dahil marami pa ang naiwan upang gawin sa isang naibigay na proyekto, subukang ibalot ang isang bilang ng mga item sa iyong listahan. Sa ganoong paraan, maramdaman mong sapat na natapos upang tawagan ito sa isang araw at iwanan ang iba pang mga micro gawain para bukas.
27 At magtakda rin ng mga mithiin na micro.
Shutterstock
Sa katulad na paraan ang mga pangunahing proyekto ay maaaring masira sa mga gawaing micro, ang mga pangunahing pagbabago na nais mong ilagay sa iyong buhay — tulad ng mas mahusay na pagbabalanse sa iyong trabaho at personal na buhay - ay maaaring mas mahusay na magawa sa pamamagitan ng pagkuha ng maliit na mga hakbang patungo sa mas malaking layunin.
"Ang mga malalaking pagbabago ay maaaring mukhang labis, " sabi ni Manly. "Upang maiwasan ang pakiramdam na natalo, mahalaga na lumikha ng maliit na micro layunin upang suportahan ang mga pagbabago na iyong naiisip, habang iniisip mo ang iyong perpektong bagong iskedyul, magtakda ng simple at nakamit na mga layunin ng micro na makakatulong sa iyo na magtrabaho patungo sa ninanais na mga pagbabago. upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago kapag ang iyong mga layunin ay detalyado, tiyak, at nakatuon sa oras."
28 Alalahanin ang epekto mo sa iba.
29 Maghanap ng isang proyekto ng pagnanasa.
Shutterstock
Kung ang trabaho ay kumukuha ng iyong buhay, maaaring oras na upang magdagdag ng isang bagong bagay sa halo na nakakaaliw sa iyo kaysa sa paggawa ng trabaho. Ang paghahanap ng isang libangan o hilig na proyekto na umaalis sa iyong isipan sa opisina ay maaaring maging susi sa pagkuha ng kontrol sa iyong personal na buhay. "Isulat ang screenplay, pintura ng daliri, magsimula ng isang kawanggawa, boluntaryo, " nagmumungkahi ng life coach at may akda na si Robin HC. "Gumawa ng isang bagay na hindi kaaya-aya sa iyong mga tiyak na pangangailangan, na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mahalin ang iyong minamahal at gumawa ng oras para sa kung saan ay naghahari sa iyong panloob na apoy."
30 Itakda — at paggalang — mga hangganan para sa iyong sarili.
Shutterstock
"Itakda ang napakalinaw na mga hangganan sa pagitan ng trabaho at sa iyong pribadong buhay, at huwag hayaang makagambala ang isa, hindi bababa sa hindi regular, " nagmumungkahi ni Roger Maftean, isang dalubhasa sa karera at strategist ng nilalaman sa ResumeLab. "Ituring ang iyong tahanan bilang isang santuario at ang iyong libreng oras bilang isang banal na oras upang makakuha ng na-refresh at magtipon ng enerhiya para sa susunod na araw ng pagtatrabaho. Maniniwala ka sa akin, pahalagahan din ito ng iyong pamilya."
31 Huwag kang mahuli sa hangarin ng pagiging perpekto.
Shutterstock
Ang pakikipagtagpo sa mga salita ng isang ulat o ilang mga detalye sa isang PowerPoint slide ay maaaring humantong sa iyo na mag-aksaya ng mga oras ng iyong oras sa halip na manatiling nakatutok sa mga bagay na talagang mahalaga. "Tulad ng pagkamit ng 100 porsyento ay maaaring magdulot ng labis na kasiyahan, kung minsan ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kaunti, " sabi ni Maftean. "Sa karamihan ng mga kaso, ang dapat mong gawin ay dapat gawin nang tama, hindi perpekto. Hindi ito nangangahulugang isang paanyaya na maging slacking, ngunit ang pagtatrabaho na lampas sa iyong sariling lakas ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto sa katagalan. Mabagal at subukang panatilihin ang isang malusog na distansya."
32 Gumawa ng oras para sa pasasalamat.
Shutterstock
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang ating kaligayahan at kagalingan ay maaaring mapahusay sa pamamagitan ng regular na pagninilay sa kung ano ang ating pinapasasalamatan sa ating buhay. Ito rin ay isang ugali na gumagawa sa amin ng mas epektibo sa pagpapanatili ng balanse sa aming buhay sa trabaho at sa aming personal na buhay, na nakatuon sa kung ano ang pinapahalagahan namin tungkol sa bawat isa. "Kung ang mga bagay ay naging abala, at ang balanse sa buhay-trabaho ay nai-stress, madali itong makaramdam ng suplado at pinatuyo, " sabi ni Michael O'Brien, punong opisyal ng shift sa Peloton Coaching at Consulting. "Ang pagkakaroon ng pagsasanay sa pasasalamat bago matulog ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pananaw patungo sa kung ano ang gumagana. Ito ay isang kasanayan na kahit na makakatulong sa iyo na makita ang halaga sa iyong hamon sapagkat ang aming mga hamon ay madalas na naglilikha ng pag-unlad at tagumpay sa hinaharap."
Huwag matulog sa iyong telepono.
Shutterstock
Mayroong ilang mga mas malinaw na pisikal na pagpapakita ng isang hindi pagtupad sa balanse sa buhay-trabaho kaysa sa pagkakaroon ng isang telepono sa iyong kama - hindi sinasadya na ipaalala sa iyo na isipin ang tungkol sa trabaho kahit na natutulog ka. Panatilihin itong hindi maabot, o (kahit na mas mahusay) sa labas ng silid-tulugan.
34 Magtakda ng makatotohanang mga deadline.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking enabler ng isang out-of-whack balanse sa buhay-balanse ay kapag hindi tayo tapat sa ating sarili tungkol sa kung magkano ang magagawa sa isang araw o bigyan ng oras. Sumasang-ayon kami na makakuha ng ilang malaking proyekto na ginawa ng Huwebes at sa Miyerkules, napagtanto namin na kakailanganin kaming magtrabaho hanggang sa hatinggabi upang makumpleto ito sa oras. Gawin ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga makatotohanang mga oras sa mga proyekto, ito man ay pangmatagalan o mabilis na gawain. Igagalang ka ng iyong boss sa pagiging makatotohanang.
35 Oras ang iyong sarili.
Shutterstock
Ang pagtatakda ng mga makatotohanang mga deadline ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung magkano ang trabaho na maaari mong talagang magawa sa isang naibigay na oras. Upang gawin ito, simulan ang tiyempo sa iyong sarili at makakuha ng isang matatag na pag-unawa sa kung magagawa mong makumpleto kapag ganap na nakatuon sa gawain sa kamay. "Ang pagsubaybay sa oras ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano katagal na magagawa mo upang makamit ang ilang mga gawain, " sabi ni Ellen Mullarkey, bise presidente ng pagbuo ng negosyo para sa Messina Staffing Group. "Kapag alam mo ang impormasyong ito, maaari mo itong magamit upang planuhin ang iyong iskedyul nang mas epektibo at maiwasan ang overbooking ang iyong sarili."
36 Isaalang-alang ang iyong personal na oras nang seryoso bilang isang pulong sa trabaho.
Shutterstock
Marahil nagtakda ka ng isang oras para sa isang pulong sa iyong boss at marahil ay nagpapakita ka hanggang sa oras na iyon, hinahanap ang iyong pinakamahusay at may perpektong pakiramdam na matalim sa pag-iisip. Ngunit dapat mo itong gawin sa mga pinakamahalaga sa iyo sa buhay. Bigyan ang pag-uusap na mayroon ka sa iyong asawa ng parehong pansin na nais mong isang pulong ng proyekto, at naroroon para sa isang masayang gabi sa paraan na magbibigay ka ng isang pagtatanghal.
37 Ehersisyo.
Shutterstock
Mayroong ilang mga mas mahusay na paraan upang ganap na hilahin ang iyong utak sa "mode ng trabaho" kaysa sa pagpapawis sa gym. "pinakawalan ang mga endorphin at nagpapababa ng mga antas ng cortisol, na nag-aambag sa pagkabalisa, at tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay, " sabi ni David Strah, isang lisensyadong psychotherapist at may-akda na nakabase sa Los Angeles. "Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse sa buhay-trabaho at maaaring maging isang mahusay na paraan upang ilipat o decompress mula sa trabaho patungo sa bahay."
38 Kumain ng mas mahusay.
Shutterstock
Kami ang kinakain, at ang isang balanseng, malusog na diyeta ay mahalaga sa isang balanseng, malusog na buhay. Kapag nasa gitna ka ng isang matinding proyekto sa trabaho at manatili huli sa opisina, madaling mag-order ng takeout o mabilis na pagkain, na makumbinsi ang ating sarili na kami ay masyadong abala upang mag-alala tungkol sa pagkain nang mas responsable. Ngunit ang pagkain ng mas malusog na pagkain ay nakikinabang sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. "Nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang magtrabaho sa iyong negosyo, ngunit pagkatapos ay maaari kang umuwi at makisali sa iyong buhay nang hindi nabagsak sa pagkapagod, " sabi ni Kayla Pendleton, may-ari at tagapagtatag ng Make Her Mark, isang co-working space at pamayanan para sa negosyante mga babae.
39 Humingi ng tulong.
Shutterstock
"Ang pagiging walang balanse ay nangyayari nang madalas dahil sa palagay namin ay kailangan nating gawin ang lahat, " sabi ni Pendleton. "Ngunit wala kang ideya kung gaano kadali ang magagawa kung handa ka lang humingi ng tulong. Hindi lamang makakatulong sa paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin, ngunit makakatulong din sa pag-aaral kung paano matagumpay na pinamamahalaan ng mga tao ang kanilang oras sa negosyo at sa buhay. " Sa pamamagitan ng pag-abot sa iba upang makatulong sa balikat ng pasanin o mag-alok ng patnubay, magagawa mong palayain ang iyong sarili hanggang sa tunay na mabuhay at masiyahan sa iyong buhay.
40 At tanggapin na minsan ay mawalan ka ng balanse.
Shutterstock
Tulad ng lahat ng iba pa sa buhay, magkakaroon ng mga eksepsiyon sa mga panuntunan na itinakda namin para sa ating sarili sa aming layunin na makamit ang balanse sa buhay-trabaho, at paminsan-minsan ang isang pangunahing proyekto o partikular na hinihiling ay maaaring gawin itong kinakailangan upang mabaluktot at magtrabaho huli sa gabi o sa katapusan ng linggo. Ngunit dapat iyon ang pagbubukod, hindi ang panuntunan. "Gustung-gusto ko ang gawaing ginagawa ko… kaya hindi ko iniisip na minsan, mayroon akong isang bungkos ng mahabang araw, " sabi ni Pendleton. "Ngunit pagkatapos, sinisiguro kong maglaan ng oras na tungkol lamang sa akin at sa aking pamilya."
