Ang mga gabi sa tag-araw ay maaaring nauugnay sa pag-ibig at kasiyahan, ngunit para sa ilan sa amin, pantay silang naka-link sa paghagis at pag-on, pagpapawis, at paghiga sa kama na sumusumpa sa init. At kunin ito: kahit na natutulog ka sa gabi, maapektuhan ka pa rin ng panahon. Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Physiological Anthropology ay nagsiwalat na ang mainit na panahon ay maaaring makagambala sa iyong mabagal na alon at mga siklo ng REM, nangangahulugang ang iyong kalidad ng pagtulog ay nagdurusa, anuman ang paggising mo o hindi.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang mas madaling matulog sa gabi — kahit na ang isang alon ng init ay tumama. Dito, ikinulong namin ang pinakamahusay. Kaya basahin mo at manatiling cool!
1 Kumuha ng isang Hot Shower
Shutterstock
Marahil ito ay tila hindi mapag-aalinlangan kapag ito ay karaniwang kumukulo sa labas, ngunit ang isang mainit na shower bago matulog ay ang bagay lamang upang matulungan kang makatulog sa isang mainit na gabi ng tag-init. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Pagtulog , ang isang pagbagsak sa temperatura ng katawan bago ang kama ay maaaring maging isang pang-sikolohikal na trigger para sa pagtulog. Kaya, ang pagpapalakas ng temperatura ng iyong katawan na may isang mainit na shower ay maaaring makatulong sa jumpstart na reaksyon.
Ang ilang mga caveats: ang singaw mula sa isang mainit na shower ay maaaring gawing mas malala ang init sa iyong lugar, kaya siguraduhing basagin ang isang window o i-on ang isang tagahanga. At huwag manatili doon nang napakatagal, dahil maaaring humantong ito sa makati, tuyong balat.
2 Suriin ang Iyong teroydeo
Shutterstock
Ang Hyththyroidism, isang labis na produktibo ng teroydeo hormone, nakakaapekto sa hindi mabilang na mga kalalakihan at kababaihan. Kapag tumama ito, maaari itong maging sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, nagkakaproblema sa pagtulog at labis na sobrang init sa init, ginagawang mas mahirap matulog sa tag-araw. Sa kabutihang palad, kung nais mong tiyakin na ang iyong teroydeo ay mananatili sa tip-top na hugis, maaari kang magsimula sa 20 Pinakamagandang Mga Paraan na Magkaroon ng isang Malusog na thyroid.
3 Pagsasanay Pranayama
Shutterstock / fizkes
Para sa isang mabilis na cool down na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap o gastos, kumuha ng isang crack sa isang paglamig pattern ng paghinga na kilala sa yoga bilang sitali pranayama.
Upang magsanay, umupo sa iyong ulo, leeg, at gulugod sa pagkakahanay, pagkatapos ay buksan ang iyong bibig sa isang O na hugis. Iulungin ang iyong dila sa isang maliit na tubo at idikit ito sa pagbukas sa iyong mga labi. Pagkatapos huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, uri ng tulad ng pag-inom mo ng isang dayami. Isara ang iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong butas ng ilong. Ulitin ang mga hakbang na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto, at magugulat ka kung gaano katindi ang naramdaman mo. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang pagkakataon upang magsanay ng pag-iisip, na nangangahulugang mas magiging stress ka na kapag natapos ka na.
4 Makinig sa Ulan
Ang tunog ng ulan ay binibigyang kahulugan ng iyong utak bilang isang "hindi banta, " ayon kay Dr. Orfeu Buxton, isang associate na propesor ng kalusugan ng biobehavioural sa Pennsylvania State University. Ang pag-ulan ay "pink na ingay, " isang uri ng malawak na tunog ng spectrum na maaaring madagdagan ang dami ng matinding pagtulog na nakukuha mo kung nakikinig ito sa gabi, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Neuron.
Sa itaas ng lahat, maraming mga tao na hindi sinasadya na maiugnay ang tunog ng pag-ulan sa mas malamig na panahon, kaya posible na linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na hindi ito kasing init ng tunay na ito. Mayroong mga app, ingay machine, at maging ang mga video sa YouTube na maaaring magbigay sa iyo ng isang buong halaga ng ulan sa gabi upang matulungan kang matulog nang mas mahusay kapag ang init ay mataas.
5 Magsuot ng Tamang Pajamas
Ang debate tungkol sa mas mahusay na matulog hubad o sa pajama kapag ito ay mainit sa labas ay hindi pa rin mapaligalig, na may isang panig na argumento na mas mababa ang damit ay mas cool, at ang iba pang sinasabi kapag ikaw ay hubad na walang tela upang mawala ang kahalumigmigan, na ginagawang mas mainit ka. Ngunit ang isang bagay na maaaring sumang-ayon ang lahat ay hindi ka maaaring magsuot ng flannel jam-jam sa kama noong Hulyo. Sa halip, pumunta para sa isang maluwag na pinagtagpi koton, o tela na sadyang idinisenyo upang mawala ang kahalumigmigan, tulad ng isang timpla ng kawayan-viscose.
6 Bust Out ang Wool
Marahil naisip mo na tapos ka sa lana para sa panahon. Ngunit sa pag-aakalang hindi ka alerdyi, ang isang topper ng kutson sa lana ay maaaring makatulong na panatilihing cool ka sa buong gabi. Ang ulol ay natural na thermo-regulate at breathable, na nangangahulugang ito ay tumugon sa temperatura ng iyong katawan at maaaring sumipsip at pagkatapos ay ilabas ang kahalumigmigan. Kaya, kung ang iyong kutson ay lumiliko sa isang pinaliit na mainit na plato sa sandaling magsimula ang temperatura, isaalang-alang ang pagkuha ng isang takip ng kutson sa lana sa halip na isang tradisyonal na bula.
7 Bumili ng Tamang Mga Sheet
8 Bumaling sa Kalikasan
Shutterstock
Ang Black Cohosh ay matagal nang ginagamit upang gamutin ang mga mainit na pagkislap, ngunit maaaring epektibo lamang ito sa pagtulong sa iyo na makatulog nang kumportable. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Ethnopharmacology ay natagpuan na maaaring makatulong na ayusin ang panloob na temperatura ng katawan, kaya kung nasusunog ka sa buong gabi, ang suplemento na ito ay maaaring makatulong sa iyong pagdurusa.
9 Mag-ehersisyo Bago Matulog
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang pag-eehersisyo bago ang kama ay isang kakila-kilabot na ideya, ngunit gawin itong tama, at matutuwa ka na kinuha mo ang ugali. Subukang mag-ehersisyo sa paligid ng isang oras bago matulog, na pagod sa iyo at bigyan pa rin ng sapat na oras ang iyong rate ng puso upang bumabalik sa normal. Sundin ang lahat ng ito sa isang mainit na shower, at maaari mong ma-trigger ang pagbaba ng temperatura ng katawan na makakatulong sa iyong pagtulog.
10 Subukan ang Migraine Patches
Kung hindi ka pa nagkaroon ng migraine, maaaring hindi mo alam ang tungkol sa mga patch na paglamig ng migraine. Ang mga self-adhesive patch na ito ay makapagpapaginhawa sa iyong buong ulo — kung minsan hanggang sa 12 oras. Para sa isang mabilis, madaling paraan upang palamig ang iyong buong katawan, kumuha ng isang kahon at sumunod sa isa sa iyong ulo, sa likod ng iyong leeg, o kahit saan na nararamdamang sobrang init.
11 Magkaroon ng isang Tasa ng Tsaa
Malinaw, hindi mo nais na uminom ng anumang caffeinated bago matulog, ngunit ang isang tasa ng herbal tea ay maaaring magbigay lamang sa iyo ng kaluwagan na hinahanap mo - at isang tasa ng tsaa ng chrysanthemum, sa partikular, ay maaaring kung ano ang kailangan mong palamig sa katapusan ng araw. Bakit? Buweno, ang mga nagsasanay ng gamot na Tsino ay matatag na naniniwala na ang krisantemo ay maaaring matagumpay na mapababa ang temperatura ng katawan. Hindi, hindi ito napatunayan, ngunit kung nahahanap mo ang iyong sarili na nahihirapan upang mahuli ang z sa panahon ng pinakamasama sa tag-araw, hindi ito masaktan upang subukang subukan ang sinaunang bahay na lunas.
12 Matulog Sa Basa na Buhok
Ang pagsingaw ng tubig habang ito ay nalulunod ay maaaring magkaroon ng isang paglamig na epekto, kaya kung maaari mong hawakan ang mga naka-gulong na kandado magkakaroon ka ng susunod na araw, isaalang-alang ang pagtulog na may basa na buhok, na magpapasara sa iyong ulo sa isang instant air conditioner.
13 Oo, Kumain ng Mas Maigi
Shutterstock
Ang hypothalamus ay bahagi ng iyong utak na kinokontrol ang parehong temperatura ng iyong katawan at ang iyong circadian cycle, at ang pananaliksik na inilathala sa International Journal of Obesity at Molecular Metabolism ay natagpuan na ang mga pagkaing mataas sa taba o asukal ay nagdudulot ng pamamaga ng hypothalamus. Kaya nix ang sorbetes at ibalik ang iyong utak sa hugis para sa pagtulog.
14 Itakda ang Iyong Thermostat Right
15 Ibaba ang Iyong Bilang ng Thread
Ang isa pang paraan na maaari mong isabotahe ang iyong sarili tuwing gabi ay sa pamamagitan ng pagtulog sa mga sheet na masyadong maluho. Ang isang mataas na bilang ng thread ay maaaring nakakaramdam ng kamangha-manghang, ngunit ginagawang mas mababa ang paghinga ng mga sheet. Mag-opt para sa isang mas mababang bilang ng thread na may isang mas malambot na hibla ng koton, tulad ng percale o Egyptian cotton, upang mapanatiling cool ang iyong kama sa buong gabi.
16 Tumingin sa Buckwheat
Ang iyong mga sheet ay hindi lamang ang mga bagay na maaaring gawing mainit ang iyong kama sa gabi. Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na nakakagising sa kalagitnaan ng gabi upang i-flip ang iyong unan sa "cool na bahagi, " dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang buckwheat pillow. Ang isang unan ng bakwit ay hindi pumatak sa init, salamat sa lahat ng hangin na umiikot sa pagitan ng mga indibidwal na butil, na nangangahulugang nananatili itong mas malamig.
17 Pumunta ng Egypt
Ang "Paraan ng Egypt" para sa pagpapanatiling cool sa gabi ay nagsasangkot ng paglawak ng isang tuwalya o sheet sa malamig na tubig at pagtula sa ilalim nito. Bago mo ito matulog, siguraduhing binabalot mo ang mas maraming tubig hangga't maaari o kahit na patakbuhin mo ito sa isang ikot ng pag-ikot. Ang pagsingaw ay dapat tulungan na maging cool ka.
18 Hugasan ang Iyong Mga Sheet
Shutterstock
Kung pinapanatili ka ng alerdyi sa gabi, gawin ang pagsisikap na hugasan ang iyong mga sheet nang mas madalas. Ang iyong kama ay, sa kasamaang palad, isang medyo karaniwang lugar ng pamamahinga para sa pollen, lalo na sa panahon ng mas mainit na buwan, ngunit ang madalas na paghuhugas ay makakatulong. At tulad ng nakatutukso na ito kapag maganda ito, huwag matuyo ang iyong pagtulog sa linya, dahil ang isang higanteng, basa na piraso ng tela na nakabitin sa labas ay agad na maging isang bitag na pollen.
19 Gumamit ng Masigla na Tulog
Ang mas mahahalagang araw ng tag-araw ay isang sumpa at isang pagpapala. Mayroon kang mas maraming oras upang masiyahan sa labas, ngunit ang araw ay maaari ding gisingin ka ng mas maaga kaysa sa ginagawa nito sa taglamig. Kung ito ay isang problema para sa iyo, kumuha ng isang magaan na mask ng pagtulog.
20 Subukan ang isang Hammock
Maaaring napansin mo ang lahat ng mga paraan na ginagawang mas mahirap ang iyong pagtulog sa mainit na panahon. Ang isang pagpipilian ay ang kanal ng kama nang buo at matulog sa isang duyan. Ang isang martilyo ay nakakakuha ng makabuluhang mas mahusay na sirkulasyon ng hangin kaysa sa isang kutson, kasama ang banayad na tumba-tumulak na paggalaw ng isang duyan ay lumilikha ng "pagtulog, " maikling pagsabog ng aktibidad ng utak na nauugnay sa mapayapang pagtulog sa maingay na kapaligiran.
21 Unplug Electronics Bago Matulog
Sa ngayon, marahil ay alam mo na hindi ka dapat tumitingin sa mga screen bago ka matulog dahil ang asul na ilaw na kanilang pinapalabas ay nahihirapang makatulog. Ngunit sa kasong ito, "unplug bago matulog" ay nangangahulugang talagang i- unplugging ang lahat ng iyong mga gamit. Kung mayroon kang maraming mga appliances at gadget na naka-plug sa gabi, bumubuo sila ng init, kahit na hindi ito ginagamit. Para sa kadalian ng kadalian, isaksak ang lahat sa isang power strip, at pagkatapos ay patayin iyon bago matulog upang matulungan ang iyong silid na mas malamig.
22 Alisin ang Iyong Sapatos
Pumasok sa ugali ng pag-alis ng iyong sapatos kapag nakauwi ka na. Bakit? Buweno, ang paglalakad sa mga sapatos na suot mo sa labas ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang pollen sa buong bahay, na maaaring mag-trigger ng mga alerdyi at gawin itong mas mahirap na matulog sa gabi.
23 Kumuha ng isang Dehumidifier
Ang lumang kasabihan "hindi ang init, ito ang kahalumigmigan" ay bahagyang totoo. Ang init ay hindi makakatulong, ngunit ang kahalumigmigan ay nakakatulog sa pagtulog sa tag-araw. Sa isip, ang iyong kapaligiran sa pagtulog ay magkakaroon ng antas ng kahalumigmigan na humigit-kumulang na 30 porsyento, kaya kung nakatira ka sa isang maliit na lugar, baka gusto mong mamuhunan sa isang dehumidifier upang gawing mas mahusay ang iyong buhay.
24 Palamig ang Iyong Haligi
Kung natagpuan mo na ang perpektong unan at ayaw mong ikalakal ito para sa isang puno ng bakwit, maaari kang bumili ng isang pad ng paglamig sa unan. Dumikit lamang ito sa ilalim ng iyong unan upang mapanatili itong cool sa buong gabi.
25 Panatilihin ang isang Thermos sa pamamagitan ng Iyong Kama
Ang isang thermos ay hindi lamang mahusay para sa pagpapanatiling mainit na inumin. Maaari ring mapanatili ang malamig na inumin na malamig. Palitan ang iyong pangkaraniwang baso ng tubig na may bedside thermos o paglalakbay ng mug ng malamig na tubig, kaya kung gumising ka sa kalagitnaan ng gabi maaari kang magkaroon ng isang paghigop ng isang bagay na cool at nakakapreskong, sa halip na ang kakila-kilabot na karanasan sa pag-inom ng maayang tubig kapag ikaw ay half-tulog.
26 Isaalang-alang ang isang Cooling Spray
Shutterstock
Para sa isang instant cool down, gumawa ng iyong sariling pag-spray spray ng aloe, bruha ng peligro, at langis ng paminta. Ang aloe at bruha na peligro ay nagpapaginhawa sa iyong balat, habang ang langis ng paminta ay ginagawang sipon ng malamig na mga receptor ng iyong balat, na nagpapadala ng mga signal na puno ng chill sa iyong utak na magpapagaan sa iyong pakiramdam.
27 Kumain ng Liwanag
Marahil ay hindi ka nagpaplano sa pagpapaputok ng oven upang makagawa ng isang casserole sa isang 90-degree night, ngunit inirerekomenda ng National Sleep Foundation na maiwasan ang mataba o maanghang na pagkain bago matulog din. Isaalang-alang na ang heat wave ay isang dahilan upang galugarin ang merkado ng magsasaka!
28 Gumamit ng Naka-target na Paglamig
Shutterstock
Upang palamig nang mabilis, magpatakbo ng malamig na tubig o kuskusin ang mga cube ng yelo sa iyong mga puntos sa pulso. Ang mga daluyan ng dugo ay malapit sa ibabaw doon, kaya ang kaunting pag-aksyon sa paglamig ay maaaring magkaroon ng maraming paglamig na epekto. Bilang karagdagan sa iyong mga pulso at leeg, huwag kalimutang gawin ang mga tuktok ng iyong mga paa para sa maximum na lamig.
29 Manatiling Hydrated
Shutterstock
Maaaring hindi mo ito napagtanto, ngunit ang pagtulog na dehydrated ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pahinga sa pahinga sa gabi. Ang pagiging dehydrated ay maaaring maging sanhi ng nakakagambalang hilik at nocturnal leg cramp. At ang mga maiinit na temperatura sa labas ay nangangahulugang kailangan mong uminom ng higit pa upang mabayaran ang tubig na iyong nawala mula sa pagpapawis. Kaya, kapag ang temperatura ay nagsisimula na tumaas, siguraduhing uminom ng labis na tubig upang maiwasan ang paggising ng mga parched.
30 Alalahanin ang Iyong Sarili
Itago ang isang maliit na bote ng spray na magkamali upang magkamali sa iyong sarili bago matulog. Ang tubig na sumisilaw sa iyong balat ay magpapalamig sa iyo. O kaya, para sa higit pang pagkilos ng paglamig, maaari kang pumunta ng mas mataas na tech sa isa sa mga handheld tagahanga na may isang bote na nakalakip dito.
31 Isara ang Iyong Windows
32 Suriin ang Iyong Mga screenshot
33 Tulog na Tulog
Shutterstock
Ang mga gabi sa tag-araw ay maaaring romantiko, ngunit ang oras ng pagtulog sa tag-araw ay mas mahusay na ginugol mag-isa. Kung maaari mong i-swing ito, ang pagtulog ng iyong kasosyo sa isang hiwalay na kama ay isang mahusay na paraan upang palamig ang mga bagay. Tinatanggal mo ang init ng katawan na nabuo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ibang tao sa kama kasama mo, kasama na maaari kang makatulog na kumalat, na nangangahulugang maraming hangin ang maaaring hawakan ang iyong katawan at panatilihin kang cool.
34 Laktawan ang Sangria
Shutterstock
Ang tag-araw ay ang oras para sa sangria, mojitos, margaritas, mint juleps, at hindi mabilang iba pang mga kamangha-manghang mga cocktail, ngunit kung nais mong matulog sa gabi, pinakamahusay na laktawan ang alkohol. Dahil sa init, mas malamang na maiinom ka, na ang alkohol ay magpalala. Kaugnay nito, isang pag-aaral na inilathala sa Brain Research Bulletin na natagpuan na ang alkohol ay hindi nakapagpapalakas ng kakayahan ng iyong katawan upang ayusin ang temperatura nito, na pinaparamdam mo sa mas mainit sa panahon na mainit na.
35 Chill Ang Iyong Hot Water Bottle
Bago mo matumbok ang dayami sa isang mainit na gabi, punan ang iyong mainit na bote ng tubig na tubig at idikit ito sa freezer. Kapag ito ay malamig, dalhin ito sa kama sa iyo at panatilihin ito sa pamamagitan ng iyong mga paa upang mapanatili ang iyong katawan at ang iyong kama bilang cool hangga't maaari.
36 Mamuhunan sa Paglamig Sleeves
Ang mga taglamig ng mga sleeves ng paglamig ay nakasuot sa kanilang mga braso at binti ay maaaring panatilihin kang cool sa gabi, masyadong. Pagkatapos ng lahat, idinisenyo silang mag-wick kahalumigmigan at panatilihing mababa ang temperatura ng iyong katawan. Kaya huwag matakot na umangkop bago matulog!
37 Gumawa ng isang dry Cold Pack
Nais mong palamig nang mabilis at makatulog nang mas mahusay? Kumuha ng isang medyas at punan ito ng bigas. Itago ito sa freezer o refrigerator, at maaari mong dalhin ito sa kama sa iyo sa gabi upang ipahinga ito sa iyong mga mata o sa likod ng iyong leeg upang palamig ka.
38 Mamuhunan sa Desiccants
39 Gumawa ng Ilang Yoga
Ang yoga ay sapat na nakakarelaks bago ang kama na ang mga studio ay madalas na may mga klase na partikular para sa hangaring iyon. Kung nagsasanay ka sa bahay, baka gusto mong maiwasan ang mga poses na bumubuo ng maraming init at enerhiya, tulad ng pagsaludo sa araw at twists, at sa halip ay tumuon sa banayad na pag-abot ng iyong mga balikat, hips, at hamstrings, kasama ang maingat na paghinga upang makapagpahinga ang iyong isip at katawan at ihahanda ka sa kama.
40 Mawalan ng Timbang
Kung timbangin mo ang higit pa, ang iyong katawan ay bumubuo ng mas maraming init, ayon sa pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon . Bilang karagdagan sa, ang isang makapal na layer ng taba sa iyong tiyan ay kumikilos bilang isang insulator at pinapanatili ang init na nakulong sa iyong katawan, na gagawing mas mainit ka. Kung ikaw ay sobra sa timbang at gumising mula sa sobrang pag-init sa iyong pagtulog, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkawala ng ilang pounds. At kung hindi mo alam kung saan magsisimula, alamin ang 15 Karamihan sa Mapanganib na Diet Fads na Dapat mong Iwasan sa Lahat ng Gastos.
