Hindi lihim na kapag na-hit mo ang malaking "apat-o" na pagpapadanak ng hindi ginustong timbang ay hindi mas madali. Bilang karagdagan sa isang nagpapabagal na metabolismo at nabawasan ang mass ng kalamnan, "hindi kami gumagalaw sa halos maraming, at marahil hindi na kami nagluluto ng mas maraming para sa ating sarili, o kumakain ng maraming protina na dapat nating gawin, " sabi ni Susan Bowerman, isang nakarehistro na dietitian sa Discover Magandang Nutrisyon.
Ngunit hindi nangangahulugang hindi ka maaaring gumawa ng anupaman tungkol dito. "Kailangan lang nating magkaroon ng kamalayan sa mga salik na ito kapag pumipili ng mga gawain sa diyeta at fitness upang mawala ang timbang at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, " sabi niya. Kaya't umpisa, at basahin — dahil naabot namin ang mga marka ng mga eksperto sa kalusugan at fitness at pinagsama-sama dito ang isang buong checklist ng mga trick, tip, at hack para mapanatili ang tseke ng baywang sa tseke matapos ang 40.
1 Itanong sa Iyong Doktor Tungkol Sa Ito
Shutterstock
"Maipapayo na magsimula ng isang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong tagabigay ng medikal, " sabi ni Dr. Anna Zacharcenko, ng Philadelphia College of Osteopathic Medicine. Pagkaraan ng 40, ang mga kadahilanan sa kalusugan tulad ng mga isyu sa endocrine, mga epekto mula sa gamot, at isang mabagal na metabolismo ay maaaring pagsamahin ang lahat upang makaapekto sa pagtaas ng timbang sa mga hindi inaasahang paraan.
"Ang isang talakayan sa iyong medikal na tagabigay ng serbisyo ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa kung ano ang maaaring mag-ambag, " sabi niya-at ang mga salik na iyon ay gagabay sa iyo sa wastong lakad na gagawin.
2 Isulat ang Iyong Mga Dahilan
"Ipagpalagay para sa iyong sarili kung ano ang iyong mga kadahilanan para sa ninanais na pagbaba ng timbang at isulat ito, " sabi ni Dr. Zacharcenko. Pagkatapos, panatilihin ang mga ito sa isang lugar na nakikita. "Ang pagdidisenyo ng isang simpleng sistema ng paalala ng iyong mga kadahilanan para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa pagpapanatili ng pagganyak at pagpapanatili sa track, " paliwanag niya. Sa mga sandali ng pagkabigo, mahalaga na ipaalala sa iyong sarili kung bakit mo hinahamon ang iyong sarili at kung bakit ang pagsisikap ay lubos na katumbas ng halaga.
3 Paghaluin sa Pag-eehersisyo sa Paggaling
Shutterstock
"Pagkaraan ng 40, nagiging mas mahalaga na sanayin ang mas matalinong at mas palagiang para sa pagkawala ng taba, " sabi ni Amira Lamb, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at ang nagtatag ng Holistic Hottie. Sa pamamagitan nito, nangangahulugan siya ng pagbabalanse ng mas matinding pag-eehersisyo sa mga pagsasanay sa pagbawi tulad ng Pilates.
Ang totoo, ang paggaling ay mahalaga, at mas matagal para mabawi ang iyong katawan pagkatapos ng 40. "Mas mahirap na mawalan ng timbang kung nasaktan ka, " sabi niya. "O mapanatili ang nakamit mo."
4 Mga Dinisadong Mga Buto ng Ditch
"Upang alisan ng timbang ang taba, kanal na pino na mga butil na tulad ng puting tinapay at puting bigas, at kumain ng higit pang buong butil tulad ng oatmeal, barley, farro, quinoa, buong-trigo pasta, at brown rice, " sabi ni Kimberly Gomer, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan. sa Pritikin Health Resort.
5 Kumuha ng singil ng Iyong mga Pagkaing
Shutterstock
"Subukang maging namamahala sa iyong diyeta hangga't maaari, " sabi ni Bowerman. "Ang pagkain sa labas ay masaya at maginhawa, ngunit ang mga bahagi ng restawran ay madalas na malaki at maaaring itulak ka ng mga server na mag-order ng mga extra na hindi mo gusto."
Kung kumain ka sa labas, pinapayuhan ka niya na basahin nang mas maaga ang menu at pumili ng isang malusog na pagkain. Kapag nag-order ka, magalang na tanungin ang server na hilingin na ang chef ay magagaan sa mga langis habang nagluluto. Oh, at huwag kumain ng tinapay o mag-order ng dessert!
6 Kumuha ng isang System ng Suporta
Shutterstock
"Kilalanin ang isang sistema ng suporta upang matulungan ka sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa anim na buwan, " sabi ni Dr. Zacharcenko.
Iminumungkahi niya ang isang pangkat ng suporta sa pagbaba ng timbang, isang regular na dietitian, o pagpupulong sa isang health coach. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pangmatagalang malusog na pagbaba ng timbang at pagpapanatili ay nailalarawan sa mas mahabang term na pag-follow-up sa isang sistema ng suporta, " sabi niya.
Pagkatapos ng lahat, sa napakaraming tao na nagbabahagi ng mga katulad na layunin, hindi na kailangang mag-isa lamang.
7 Panatilihin ang isang Journal ng Pagkain
Shutterstock
"Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga indibidwal na nagsusubaybay sa kanilang sariling pag-uugali ay mas matagumpay sa pagpapanatili ng mas matagal na pagbabago sa pag-uugali sa kalusugan, " sabi ni Dr. Zacharcenko.
Wala rin ito sa isang pisikal na journal, alinman. "Samantalahin ang magagamit na mga aplikasyon ng smartphone o batay sa internet para sa pagsubaybay sa paggamit ng pagkain at pang-araw-araw na ehersisyo, " pagmumungkahi niya.
Tiwala sa amin: Kung kukuha ka ng litrato ng bawat ulam na iyong kinakain at pagkatapos ay tumingin muli sa kanila lahat pagkatapos ng isang linggo, mababago mo ang iyong gawi sa pagkain.
9 Huwag Pumili ng isang Boring Meal Plan
"Pumili ng isang plano na tila magagawa at hindi hahantong sa pagkabalisa, " inirerekomenda ni Dr. Zacharcenko. Pagkatapos ng lahat, ang iyong layunin ay upang manatili dito - at iyon talaga, mahirap talaga kapag lubos kang nakalulungkot.
"Hilingin sa iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga na magmungkahi ng iba't ibang mga malusog na plano sa pagkain na kasama ang tamang balanse ng mga nutrisyon para sa iyong pang-iipon na katawan, " sabi niya. Pagkatapos ay piliin ang isa na pinaka-apela sa iyo.
10 Maging Maingat sa Iyong Kapaligiran
Shutterstock
"Pansinin kung paano at saan mo ubusin ang iyong mga pagkain, " sabi ni Dr. Zacharcenko. "Maging maingat at mag-ingat sa mga nakaka-trigger ng kapaligiran na maaaring magbayad ng paraan para sa pagkonsumo ng walang pag-iisip.
Ang ibig niyang sabihin ay: Kung mayroon kang isang kahila-hilakbot na ugali ng chowing down sa buttery popcorn sa tuwing nahuhulog ka sa sopa at pinusod ang iyong Netflix account pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho, hindi mo ginagawa ang iyong sarili ng anumang mga pabor. Panahon na upang magkaroon ng kamalayan sa pag-uugali na iyon upang maipalabas mo ito - o palitan mo ito ng isang bagay na mas malusog na bumabagay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
11 Purihin ang Iyong Sariling Araw-araw
Shutterstock
"Mahalagang purihin ang ating sarili kapag pinili nating manatili sa track, " sabi ni Dr. Zacharcenko. "Sa pagtatapos ng bawat araw, tiyaking kinikilala mo ang malusog na pag-uugali na nakipagtulungan ka."
Pagkatapos ng lahat, araw-araw ay isang labanan, at mahalagang panatilihin ang mga tab sa iyong pang-araw-araw na tagumpay.
12 Manatiling Hydrated
Larawan sa pamamagitan ng Amazon
Anthony Balduzzi, tagapagtatag ng The Fit Father Project, inirerekumenda ang pag-inom sa pagitan ng dalawa't kalahati at tatlong litro ng tubig sa isang araw. "Hindi lamang ito nagpapalabas ng mga lason, ngunit pinapanatili ang kagutuman sa bay, at pinapayagan ang iyong mga kalamnan na magtrabaho nang pinakamataas na lakas upang masunog ang higit pang mga kaloriya sa katagalan, " sabi niya. Ang pagpapanatiling isang mahusay na bote ng tubig ay makakatulong!
13 Gawin ang mga Squats
"Dahil ang kalamnan ng tissue ay nagsusunog ng mga calor sa mas mabilis na bilis kaysa sa ginagawa ng taba, ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay malinaw na isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin, " sabi ni Bowerman. "Kaya't makisali sa mga aktibidad na hamon ang iyong mga kalamnan upang maaari mong mabuo at mapanatili ang mga ito." Ang paglalakad, mga banda ng paglaban, at yoga ay lahat ng magagandang pagpipilian, sabi niya.
14 Pumunta sa kama sa isang Oras Mas maaga
Shutterstock
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga sa anumang programa ng pagbaba ng timbang, sabi ni Balduzzi. "Kung maaari kang mag-shoot ng isang minimum na anim na oras (kahit na pito at kalahati o higit pa ay mainam) magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, isang wastong nagtatrabaho metabolismo at sariwa, nabawi ang mga kalamnan upang magpatuloy sa pagbuo ng sandalan ng tisyu, " sabi niya.
15 Pag-uulit sa Pag-uugali
Ang paglikha ng mga gawi ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pangmatagalang pagkamit ng layunin sa pagbaba ng timbang, sabi ni Balduzzi.
Ang mga maliliit na pagbabago, tulad ng paglipat ng iyong pang-araw-araw na soda sa isang baso ng tubig, ay humahantong sa mas malaking pagbabago, tulad ng paglalakad sa trabaho, na humantong sa mas malaking pagbabago — tulad ng pagpindot sa gym tatlong araw sa isang linggo - "at lahat ng biglaan, ikaw ay naging isang fat burn machine, "aniya. Sa lalong madaling panahon, ang pagiging sa iyong nais na timbang ay magiging pangalawang kalikasan, pati na rin.
16 Huwag Itakda ang Pie-in-the-Sky
Shutterstock
Bagaman mabuti na maging mapaghangad, huwag magtakda ng isang layunin sa pagbaba ng timbang na hindi kapani-paniwala - ang napansin na kabiguan bilang isang resulta ay magbabalik ka lamang sa pag-iisip. Sa halip, kilalanin ang mga makatotohanang layunin kasama ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga, sabi ni Dr. Zacharcenko.
"Isinasalin ito sa isang matatag, ligtas na paraan ng pagbagsak ng mga pounds nang dahan-dahan, " sabi niya. At alam nating lahat kung paano ang "mabagal at matatag" na pamasahe sa katagalan.
17 Gumawa ng Mga Pagbabago
Shutterstock
Kapag gumagawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, piliin ang mga maaari kang makisali sa ligaya, sabi ni Bracha Goetz, may-akda ng Paghahanap Para sa Diyos Sa The Garbag , isang memoir tungkol sa pagtagumpayan ng pagkagumon sa pagkain. Ang paggawa nito ay gawing mas madali upang mapalitan ang mga ito sa pang-araw-araw na gawain. "Tumatagal ng humigit-kumulang 400 na mga pag-uulit upang lumikha ng isang bagong synaps sa utak, maliban kung ito ay ginagawa sa paglalaro, kung saan kinakailangan sa pagitan ng 10 at 20, " paliwanag niya. "Kaya ang pinakamabilis na paraan upang makagawa ng mga positibong pagbabago ay gawin silang maligaya."
8 Iwasan ang Mga Pagkain na may Major s
"Iwasan ang anumang pagkain na may sariling komersyal sa telebisyon, " sabi ni Charlene Bazarian ng blog ng pagbaba ng timbang na FBJFit. Mayroong isang dahilan na kailangang gumastos ng mga gumagawa ng ad dolyar upang kumbinsihin ka na kumain ng kanilang mga produkto, sabi niya, at karaniwang hindi ito isang mahusay.
18 Mag-ingat sa BLTS
Shutterstock
Pagdating sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40, kahit na ang maliit na bagay ay nabibilang, sabi ni Bazarian. "Mga kagat, Licks, at panlasa ay nagdaragdag - at Sipsip din, " babala niya. Ipaalala sa iyong sarili na upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong ilagay ang mga maliit na kasiyahan, at marahil itapon ang aktwal na mga BLT, pati na rin.
19 Tumutok sa Nutrisyon Over Calorie
Bago mo pa isipin ang tungkol sa pagsunog ng mga calorie at pagbubuhos ng pounds, siguraduhing maayos ang iyong diyeta, sabi ni Dr. Balduzzi. "Mas madaling kumonsumo ng mas kaunting mga calories kaysa masunog ang mga ito, " sabi niya. "Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng isang masamang diyeta."
20 Panatilihing Maikli at Matindi ang Iyong Pag-eehersisyo
Shutterstock
Pagdating sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng 40, maikli at matamis ang susi, sabi ni Balduzzi. "Ang maikli at matinding mga pag-eehersisyo ay mas kapaki-pakinabang at mahusay kaysa sa mahaba at katamtamang mga form, " paliwanag niya. Kaya itulak ang iyong sarili sa limitasyon, alam na malapit na ito sa lalong madaling panahon.
21 Gumawa ng Higit Pa sa Cardio
Si Cardio lamang - tumatakbo o nakasakay sa isang bisikleta - ay hindi pagpuputol pagdating sa pagbaba ng timbang, sabi ni Alejandra Font, co-founder ng The Camp Transformation Center.
"Ang pangunahing dahilan ng maraming tao, kababaihan lalo na, nakakakuha ng timbang habang nagpapatupad ng mga gawi sa kalusugan ay dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan, " paliwanag niya. Upang baligtarin ang proseso, mahalaga na muling itayo ang kalamnan na iyon, at pagkatapos ay sunugin ang labis na mga calorie.
22 Gawin sa Hindi Kakaunti ang Isang Maliit na Pag-eehersisyo Araw-araw
Shutterstock
Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong stick sa pagtaas ng timbang ay upang mag-ehersisyo sa bawat solong araw, sabi ni Font. Bagaman hindi ito dapat maging isang magkatulad na intensity, ang paggawa nito ay sisiguraduhin na ang iyong metabolismo ay patuloy na nagsusunog ng taba sa buong araw. "Maraming mga tao ang higit sa 40 ay may napakalaking buhay, ngunit ang paghahanap ng mga paraan upang isama ang ehersisyo sa pang-araw-araw na buhay ay susi, " pag-urong niya.
24 Mag-load sa Protein
"Upang suportahan ang pag-aayos at paglaki ng kalamnan, siguraduhing isama ang maraming protina sa iyong diyeta, " nagmumungkahi ng Bowerman. "Ang mga mapagkukunan ng halaman ng protina, tulad ng mga gisantes, beans at lalo na toyo, ay nag-aalok ng malusog at abot-kayang mga pagpipilian upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan."
25 Bigyang-pansin ang Mga Caloriya
Shutterstock
Sa isang pagbawas sa rate ng aktibidad at metabolismo pagkatapos ng 40, bawat bilang ng calorie, sabi ni Bowerman. "Bigyang-pansin ang mga extra sa iyong diyeta, " inirerekomenda niya. "Ang mga calorie mula sa taba, Matamis at alkohol ay nagdaragdag nang mabilis, kaya pumili nang matalino at gamitin ang mga ito nang matiwasay."
26 Kainin ang Iyong Mga Prutas at Gulay
Kumain ng anumang magagamit sa perimeter ng iyong tindahan ng groseri, at nangangahulugan ito ng maraming prutas at gulay, sabi ng Bowerman. Ang mga pagkaing nakapagpalusog na siksik na ito ay matutupad ang iyong mga gawi sa nutrisyon habang nagdaragdag ng hanggang sa medyo kaunting mga calorie. Pro tip: Huwag matakot na bumili ng frozen kung ang iyong mga paborito ay wala sa panahon - sila ay "masustansya tulad ng mga sariwang lahi, " sabi niya, "at walang basura."
27 Timbangin ang Iyong Sariling Lingguhan
Shutterstock
Tulad ng anumang layunin, ang pagkuha ng tamang data ay magbibigay-daan sa iyo upang tumugon nang matalino sa mga problema na lumabas. Bagaman hindi obsess ang tungkol sa eksaktong mga numero, mahalagang timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo, hinihimok ni Cary Williams, CEO ng Boxing & Barbells. Siyempre, ang isang masamang linggo ay hindi kailangang mag-spell ng kalamidad, kaya kumuha ng bawat timbang na may isang butil ng asin. "Ngunit dapat mong subaybayan, " sabi niya.
28 Mabuhay sa pamamagitan ng "Health Over Wealth"
Shutterstock
Pagkatapos ng 40, madaling hayaan ang iyong karera na makakuha sa paraan ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na "magkaroon ng balangkas ng isip na ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa iyong kayamanan, " sabi ni Williams. Kahit na nangangahulugan ito na umalis ng trabaho nang maaga upang makapasok sa iyong pag-eehersisyo bago magsara ang gym, ang pananatili sa mabuting kalusugan ay walang pasubali.
29 Alalahanin ang Iyong Sarili na Ang mga Tao na umaangkop sa Busy Masyado
Shutterstock
Ang mga dahilan ay nakamamatay pagdating sa pagbaba ng timbang. Kung nakakaramdam ka ng labis na gawain sa kamay, paalalahanan mo lamang ang iyong sarili na "hindi ka mas masarap kaysa sa isang angkop na tao, " sabi ni Bazarian. Kung maaari silang maglagay ng oras, kaya mo rin.
30 Gumawa ng isang "Insurance" Workout
Shutterstock
"Layunin para sa isang maliit na 'insurance' ehersisyo unang bagay sa umaga bago subukan ng mundo na nakawin ang iyong araw, " sabi ni Bazarian. Iyon ay maaaring mangahulugan ng isang maikling pagsabog ng mga bodyweight ehersisyo, isang pag-ikot ng sprinting, o simpleng paggawa ng ilang mga jacks na tumatalon.
Lalo na pagkatapos ng 40, ang mundo — kabilang ang pamilya, trabaho, at mga mahal sa buhay - ay maaaring humiling ng kaunti. Ang pag-eehersisyo bago ang lahat ng mga obligasyong iyon ay maglaro ay maaaring matiyak na makukuha mo ang kailangan mo upang lupigin ang araw kahit na ano ang mga hadlang na namamalagi sa iyong landas.
31 Masira ang Iyong Pag-eehersisyo
"Hatiin ang iyong mga pag-eehersisyo sa pinamamahalaan na mga piraso sa buong araw, " hinihimok ni Bazarian. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga bagay na kawili-wili, makakapagtipid ito sa iyo na kinakailangang mag-alay ng isang pinalawak na tagal ng oras lamang sa iyong sariling katawan.
Ang paghahanap ng ganitong uri ng oras sa akin ay maaaring maging mahirap kapag mas matanda ka. "Sa halip na umupo at manood ng kasanayan sa soccer o klase ng karate, lakad ang track ng pag-akyat sa mga hakbang sa istadyum, " inirerekomenda niya, na tinutupad ang dalawang obligasyon nang sabay-sabay.
32 Alalahanin ang Iyong Sarili na Ang Pagkain ay Isang Pagpipilian
Shutterstock
"Isipin ang pagkain bilang isang pagpipilian, hindi bilang isang gantimpala o isang parusa, " sabi ni Bazarian. Ang paraan ng paglihi mo sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa paraan ng pagkonsumo mo. "Hindi mo 'nararapat' ang isang masungit na dessert, o hindi mo rin 'inaalis' ang iyong sarili kung wala ka nito, " sabi niya. Pinipili mo lamang kung ano ang makakain upang maramdaman — at magmukhang-pinakamahusay.
33 Mamili sa labas ng Aisles
Shutterstock
Ang pamimili ng grocery kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaaring mapanganib na panukala. Sa kabutihang palad, ang Bazarian ay may isang heuristic upang mapanatili ang mga bagay na simple: "mamili sa mga labas ng pasilyo ng supermarket, " paliwanag niya. "Karaniwan na kung saan ang pinakamaliit na naproseso na pagkain."
Bilang karagdagan, subukang kumain ng mga bagay "sa kanilang purong porma, " aniya - pumipili ng mga dalandan kaysa sa orange juice, halimbawa.
34 Uminom mula sa Bawat Tubig ng Tubig
Shutterstock
Kahit na sa iyong mga pangangailangan sa hydration, ang pagkuha ng sapat na tubig ay maaaring maging mahirap para sa maraming tao. Upang manatili sa track, "hindi kailanman lumakad sa isang mapagkukunan ng malinis na tubig, " sabi ni Bazarian. "Inumin mo yan!"
23 Kunin ang Iyong Magnesiyo
Shutterstock
Ang isang hindi kilalang sangkap sa pagbaba ng timbang sa 40 ay magnesiyo, sabi ni Dr Carolyn Dean, isang eksperto sa nutrisyon at may-akda ng The Magnesium Miracle . "Mahalaga ang magnesiyo para sa malusog na pagbaba ng timbang dahil pinapagana nito ang daan-daang mga enzyme na kumokontrol sa panunaw, pagsipsip, at paggamit ng mga protina, taba, at karbohidrat, " sabi niya.
Maraming mga paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na paghahatid ng napakahalagang mineral na ito, kabilang ang buong trigo, quinoa, spinach, abukado, at mga pormula ng pandagdag.
35 Bigyang-pansin ang Densidad ng Kaloriya
Shutterstock
Habang ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ang isa pang pagpipilian ay upang bigyang-pansin ang mga kaltsyum ng mga pagkain, sabi ni Gomer. "Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain tulad ng mga prutas at gulay, lutong beans at legume, lutong buong butil at mga produktong walang gatas na gatas, maaari kang makakain nang higit pa at makaramdam ka ng buo nang hindi sinasaktan ang iyong baywang, " sabi niya.
36 Maging Kumportable sa Timbang ng Timbang
"Ang isang libong kalamnan ay sumunog ng halos anim na calorie bawat araw kapag nagpapahinga, habang ang isang libong taba ay sumunog sa paligid ng dalawa, " sabi ni Gomer. Kaya, "ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng masa ay talagang makakatulong sa iyo upang malaglag ang mga pounds na patuloy na manatili sa pangmatagalang panahon."
Ngunit kung hindi ka sanay sa mga silid ng timbang sa gym, mayroong isang magandang pagkakataon na makikita mo ang iyong takot. Subukang palampasin ang takot na ito na tumingin sa lugar, sa pamamagitan ng pagsisikap ng mga madaling gawin na makina na gagabay sa iyong paggalaw. At kung magagawa mo, mamuhunan sa isang tagapagsanay na maaaring magsimula sa mga pag-eehersisyo na maaari mong gawin nang mabilis at may kumpiyansa.
37 Suriin ang Iyong Testosteron
Matapos ang 40, bumaba ang antas ng testosterone sa parehong kalalakihan at kababaihan. Sa kasamaang palad, "ang mga mababang antas ng testosterone ay naiugnay sa nadagdagan na fat fat bilang karagdagan sa isang bilang ng iba pang mga metabolic na isyu, " sabi ni Dr. Chirag Shah, co-founder ng Accesa Labs.
38 Tanungin Kung Ito ang Iyong Suka o Iyong Kaluluwa
Shutterstock
Kung ito ang huli, mag-isip ng mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng higit na pangmatagalang kasiyahan, tulad ng pag-abot sa isang kaibigan o pag-uulat ng ilang sandali upang simpleng naroroon. "Bigla… ang malaking bag ng patatas chips ay hindi na tinatawag na malakas ang iyong pangalan ngayon, " sabi niya.
39 Subukan ang Acupuncture
Marahil ay hindi ito ang unang bagay na nasa isip, ngunit ang acupuncture ay maaaring maging isang mahusay na tulong sa paglalakbay sa pagbawas ng timbang, sabi ni Ellen Barrett, isang fitness professional at weight release coach. "Ito ay napaka-epektibo sa pagpapanumbalik ng balanse sa mga hormone, pagtulong sa mga isyu sa pagtunaw, at simpleng magbigay sa iyo ng enerhiya, " paliwanag niya.
40 Gupitin ang Late Night Kumakain
Ang mga meryenda sa huli na gabi na nakuha habang kalahating tulog sa iyong damit na panloob? Purged.
"Kumain ng hapunan bago 6pm at pagkatapos ay 'isara ang kusina, '" sabi ni Barrett. Bilang karagdagan sa pag-iimpake sa mga hindi kanais-nais na calorie, ang pag-kain sa huli na gabi ay "napatunayan na makagambala sa pagtulog, " paliwanag niya. At upang mawala ang timbang - at itago ito - kailangan mo ang iyong Z. At para sa tulong sa paglilipat sa mga pang-gutom na pang-gutom na gutom, suriin ang 27 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Mga Pagnanasa.
