Ang isang maliit na higit sa 100 taon na ang nakakaraan, ang average na tao ay hindi nabuhay ng kanilang kalagitnaan ng 40s. Sa mga araw na ito, ang pagiging nasa edad mong 40 ay nangangahulugang hindi ka maaaring magawa sa kalahati. Kaya, nabubuhay ka ba nang buong buhay? Naghahanda ka ba para sa isang habang buhay? Inipon namin ang isang listahan ng 40 bagay na dapat gawin upang masulit ang iyong 40s - ito ang bagong 30s, pagkatapos ng lahat-at itakda ang entablado para sa maraming malusog at matagumpay na mga dekada na lampas. At upang matiyak na nakikita mo ang karamihan sa mga dekada na iyon, huwag palalampasin ang 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100.
1 Ituwid ang iyong kurso
2 Bisitahin ang iyong patutunguhan na pangarap
Ang pagiging nasa edad mong 40 ay nangangahulugang maitatag na sapat upang mabigyan ang mga bagay na laging nais mong gawin — at sapat na bata upang masiyahan sila. Ito ang oras na maaari kang mag-hang sa Ipanema Veach, magmukhang mabuti, kumain nang maayos, at manatili sa isang magandang lugar. Hindi ka rin nasira o mukhang isang bag ng mga wrinkles. Samantalahin ito. Kailangan ba ng mga ideya kung saan pupunta? Suriin ang 5 Pinakamahusay na Exotic Getaways para sa 2018.
3 Bihisan ang iyong edad
Ang pag-abot sa ikalimang dekada ay nangunguna sa ilan sa atin na kumapit sa ating kabataan sa pamamagitan ng pananamit ng mas bata. Masamang galaw. "Ang pagsusuot ng mas bata ay nagsisilbi lamang upang i-highlight ang iyong pagsulong ng mga taon, " sabi ni Alex Wilcox, co-proprietor ng New York na tindahan ng damit na si Lord Willy's. "Nagtatapos ka tulad ng isang lumang ulo sa isang batang katawan. Ito ay kaibahan sa pagsuot ng klasiko - kahit na may ilang mapaglarong maliit na hawakan - na may posibilidad na gawin ang kabaligtaran."
4 Sanayin para sa isang bagay
Hindi ito dapat maging isang Ironman, ngunit ang pagkakaroon ng isang target na hindi nakatali sa iyong karera o pananalapi ay isang mahusay na paraan upang manatiling mahalaga. Maaari mo ring tuklasin na mayroon kang higit na tibay at pagbabata kaysa sa ginawa mo noong 20s at 30s. Para sa mga paraan upang masulit ang iyong pagsasanay, alamin ang 10 Pinakamagandang Mga Paraan upang Mabilis na Mabilis ang kalamnan.
5 Maglakbay sa unang klase, o Uber isang pribadong eroplano
Lumilipad sa buong mundo? Ang karanasan sa unang klase ay tiyak na gawin ang bawat flight ng coach mula dito sa isang buhay na impiyerno, ngunit ang pag-upo sa harap ay ang tanging paraan upang makita kung ano ang tungkol sa lahat ng pag-aalala. LAX papuntang Melbourne, Australia, sa Qantas ay mai-set up ka ng halos $ 15, 000. Ang LAX papuntang Dubai sa Emirates ay doble na. Maliban kung mayroon kang uri ng kuwarta na madaling gamitin, alamin ang isang credit card na naghahatid ng pinakamainam na gantimpala sa eroplano. Madali din ito at mas abot-kayang kaysa sa grabeng upuan sa isang pribadong eroplano (o nabihag para sa iyong sarili). Suriin ang mga detalye sa Paano Uber isang Pribadong Plane!
6 Suportahan ang isang dahilan
Ano ang paninindigan mo? Panahon na upang ilagay ang iyong pera, oras at / o pagsisikap kung nasaan ang iyong bibig. Sa halip na magkomento sa isang isyu na gusto mo mula sa mga sideway, magkaroon ng lakas ng loob ng iyong mga paniniwala at gawin ang pagkakaiba na nais mong makita.
7 Magrenta ng isang personal na estilista
Ang iyong 20s ay isang oras upang mag-eksperimento sa personal na estilo. Ang iyong 30s ay isang oras upang maging komportable sa iyong hitsura habang gumagawa ng mahalagang gumagalaw sa buhay. Ang iyong 40s ay oras upang kunin ang mga resulta ng tagumpay na iyon at muling mabuhay sa iyo. Makita ang isang hitsura na nais mong tularan sa isang magasin. I-Rip ito, ilagay ang iyong bulsa. Kapag nakolekta mo ang isang kalahating dosenang, hakbang sa isang nangungunang tindahan ng menswear na malapit sa iyo, bumuo ng isang relasyon sa isang salesperson, at maging handa na ibagsak ang hindi hindi gaanong halaga ng moolah sa mga damit. Huwag mag-alala: Ang mga piraso mula sa splurge na ito ay dapat na maglingkod sa iyo nang maayos sa iyong tuldok.
8 Kumain sa isang 3-Star Michelin restaurant
Isinasaalang-alang ng mga chef ang isang 3-star na rating mula kay Michelin upang maging banal na grail, puting balyena, at palayok na ginto. Hindi ito magiging mura, at ang pagkuha ng isang reserbasyon ay magiging isang maharlikang sakit sa puwit, ngunit ang nakakaranas ng zenith ng masarap na kainan ay isang bagay na maaari mong maabot ngayon. Pumili ng isang espesyal na kasama sa kainan at pang-ginhawa sa bawat sandali. At para sa higit pa sa mga pinataas na mga establisyemento na ito, alamin ang Ano ang Chefs Tunay na Mag-isip ng mga Bituin ng Michelin.
9 Flirt nang may kumpiyansa
Ang isang nakakatawang bagay ay nangyayari kapag nakarating ka sa 40. Nagsisimula ka na kumportable sa iyong sariling balat (lalo na kung sumunod ka sa payo na nilalaman sa loob ng madaling-gamiting listahan na ito). Ang kadalian na iyon ay higit na pinahahalagahan kaysa sa iniisip mo, lalo na ng mga kababaihan ng ilang taong mas bata. Tulad ng iyong mataas na kalidad, mahusay na angkop na damit, ang iyong karanasan na mukha, ang iyong katawan (na iyong ginugol ng maraming taon), ang iyong lalim ng kaalaman, at ang iyong pagpapakumbaba. Napagtanto na mayroon ka ngayong maraming mga katangian na labis na nakakaakit sa kabaligtaran ng kasarian, maging ang mga itinuturing mong wala sa iyong liga noong ikaw ay mas bata. Kaya magbigay ng papuri, gumawa ng isang biro, humingi ng isang numero (kung nag-iisa ka).
10 Magkaroon ng isang appoke suit na ginawa
Ang isang supoke suit ay tiyak na isang pamumuhunan, ngunit maaari itong magsimulang magbayad ng mga dividends kaagad. Magsimula sa isang suit ng navy, pagkatapos ay isang light grey, sa isang klasikong hiwa sa slim side. Ipasadya ito upang maipahiwatig ang kalawak ng iyong mga balikat at kalungkutan ng iyong baywang.
11 Tratuhin ang iyong mga magulang
Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang hapunan dito o doon. Ipadala ang iyong mga tao sa isang paglalakbay sa isang lugar na lagi nilang nais na pumunta habang nagawa nilang ganap na matamasa ito. Hinding hindi mo ito ikinalulungkot.
12 Magsaliksik sa puno ng iyong pamilya
Shutterstock
Ang mga Rogue, adventurers, mahilig, scoundrels - bigyan ang iyong pamilya ng isang magandang iling, at ang lahat ng mga uri ng kamangha-manghang mga character ay maiuurong. Naninirahan kami sa isang oras kung saan ang mga mapagkukunan para sa pagtingin sa likod kung sino tayo at kung saan nanggaling ang aming mga tao, tulad ng ancestry.com at 23andme. Ang pagkakaroon ng kamalayan kung sino ang mga taong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw sa kung sino ka, ang mga pagpipilian na ginagawa mo - at, sa krus, kung saan ka pupunta.
13 Pumunta sa isang safari sa Africa
Sigurado, makikita mo ang mga elepante, leon, leopards, buffalo, giraffes, hyenas, gazelles, at lahat ng uri ng kakaibang wildlife. Ngunit kahit na ikaw ay taga-Dubuque, Poughkeepsie, o Paducah, makakaramdam ka ng isang masarap na pakiramdam ng homecoming sa savanna. Ang Sub-Saharan Africa ay kung saan sinimulan ang mga modernong tao, at nakakaranas ng tanawin na makikilala sa aming mga sinaunang mga ninuno ay magbibigay sa iyo ng isang kahanga-hanga at pagtataka.
14 maiwasan ang kamatayan sa kama
Huwag hayaang mamatay ang spark sa silid-tulugan. Panatilihing buhay na buhay ang mga bagay, at magiging masaya ka (kapwa). Kailangan ba ng mga ideya? Subukan ang alinman sa 30 Mga Laruan sa Sex na Ginagarantiyahan upang Spice Up ang Iyong Buhay sa Pag-ibig.
15 Master ng hindi bababa sa limang mga cocktail
Maging host kasama ang pinaka at pukawin ang iyong mga panauhin na bumibisita sa iyong bahay. Magsanay sa paggawa ng apat na klasiko hanggang sa pagsasama-sama ng mga ito ay maging pangalawang kalikasan, pagkatapos ay lumikha at pangalanan ang isang di malilimutang cocktail ng bahay (mga puntos ng bonus kung maaari mong sabihin sa isang nakakahimok na kwento tungkol sa kung anong inspirasyon sa partikular na kumbinasyon ng mga lasa). Ang kakayahang lumikha ng isang espesyal na ibinahaging sensory moment, na tila wala sa manipis na hangin, ay magbibigay sa iyo ng hangin ng pinaka-kagiliw-giliw na tao sa anumang pagtitipon para sa mga dekada na darating. Para sa mga ideya, suriin ang 20 Mga Guro na Dapat Na Alam ng Lahat na Paano Gumawa.
16 Makamit ang dating hindi makakamit
Tandaan kung kailan mo nais na Gibson Les Paul, ang vintage na Vespa, o ang mabaliw na katapusan ng linggo sa Vegas, ngunit maaari lamang mangarap ng pagkakaroon ng pera? Wala na ang mga araw na iyon. Ngayon na mayroon kang isang malusog na balanse sa bangko, muling bisitahin ang iyong lumang listahan ng nais. Anumang bagay doon ay mukhang masarap? Snag ito.
17 Gawin mo ang bagay na dati mong iniibig
Noong bata ka pa, mahilig kang maglaro ng basketball. O nag-jam ka sa isang banda. O nagpunta ka sa snowboarding bawat taon. Maaaring makuha ang buhay sa paraan ng paggawa ng mga bagay na nagpapagaan sa atin. Gumawa ng isang punto ng muling pagbawi sa mga bagay na naging buhay mo. Maramdaman mo — at titingin — higit na masigla ang lahat.
18 Sponsor isang bata
Mayroon ka man o wala ng iyong mga anak, ang pag-sponsor ng isang nangangailangan ng bata ay isang paraan na maaari mong ganap na mabago ang mga buhay para sa mas mahusay. Magaling ka sa buhay. Bigyan ang isang tao ng isang pagkakataon ng pakikipaglaban upang magawa nang mabuti para sa kanilang sarili.
19 Alamin ang isang pangalawang wika
Shutterstock
Ang mga taong nagsasalita ng Ingles ay naging mahusay sa pagkalat ng kanilang mga hukbo, komersyal na interes, at wikang hodgepodge sa buong mundo, at ilang mga siglo na. Isang kapus-palad na byproduct ng na: Karamihan sa mga katutubong nagsasalita ng Ingles ay ganap na nakikipag-usap sa kanilang wika ng ina. Pinapayuhan ng wika kung paano natin iniisip, at ang pag-aaral ng ibang wika ay nagbibigay sa amin ng mas mayamang paraan upang maranasan ang panlabas at panloob na mundo. Upang pumili ng isang pangalawang wika tulad ng pangalawang kalikasan, master ang Lihim na Trick Para sa Pag-aaral ng Isang Bagong Wika Mabilis.
20 Gumawa ng mga pagbabago
Sa yugtong ito sa iyong buhay, ang pakiramdam na nasasaktan ang pananakit tungkol sa isang bagay na ginawa ng isang tao sa iyo. Ang pagpapaalam sa kanila na ikaw ay higit dito ay ang panghuli ilipat ang baller. Sa isang bumagsak na pagbagsak, malalaya mo ang bandwidth na ang kanilang pagkakasala ay tumatagal sa iyong utak mula pa nang nalasing ka nila, at muling bawiin ang kapangyarihan na mayroon sila sa iyo mula pa noon.
21 Simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong libing, at gawin itong mas mahusay
Kung ikaw ay isang Amerikano sa iyong 40s, malamang na kalahati ka sa mabaliw na bagay na tinatawag na buhay. Ngayon ay isang magandang oras upang mag-ekstrang ilang pag-iisip para sa iyong pamana. Hindi namin pinag-uusapan ang iyong estate, o ang iyong mga anak kung mayroon ka, ngunit kung paano ka maaalala ng mga tao. Isipin ang tungkol sa pagiging isang hindi nakikita sa sarili mong gising. Ano ang gusto mong marinig ang sinasabi ng mga tao? Ito ang dekada upang simulan ang paglikha ng isang damdamin na masisiyahan ka. Ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay magiging mas mahusay para dito.
22 Magkaroon ng pinakamahusay na sex sa iyong buhay
Mayroon kang mga taon ng pagsasanay. Huwag hayaan itong mag-aksaya. Kailangan bang magpainit? Subukan ang alinman sa 60 Posisyon ng Kasarian na Magtatagal sa Sunog.
23 Kumuha ng rutin tungkol sa preventative na gamot
Ngayon ang oras upang sistematikong magplano at mag-iskedyul ng mga pagbisita ng doktor upang maiwasan ang masamang bagay. Siguro pupunta ka sa doktor para sa isang taunang pisikal sa paligid ng Araw ng Memoryal, magkaroon ng isang pagsusulit sa ngipin sa linggo bago ang unang regular na panahon ng NFL na laro, at isa pa pagkatapos ng Super Bowl. Ipa-map ang iyong mga moles sa paligid ng Araw ng Paggawa, at suriin ng iyong mga mata sa tuwing mayroong halalan ng kongreso.
24 Gumawa ng ilang mga bagong kaibigan
Karamihan sa atin ay gumawa ng mga buhay na kaibigan sa mga kabataan. Nasa labas kami ng mundo, gumagawa kami ng mga gamit, puno kami ng piss at suka, kaya nakatayo ito sa katwiran. Ang pagiging may-asawa at pagkakaroon ng mga anak ay maaaring iwasan ang paggawa ng mga koneksyon sa ibang mga tao, at iyon ay isang kahihiyan. Sa susunod na makatagpo ka ng isang tao na ang kumpanya na iyong nasiyahan, anyayahan silang mag-inuman.
25 Tiyakin na mayroon kang sapat na seguro sa buhay
Pumunta sa goth para sa isang minuto at magpanggap na patay ka. May sapat bang pera ang iyong mga dependents upang mapanatili ang kanilang kasalukuyang pamumuhay? Karaniwan, kung susuportahan mo ang mga tao, kailangan mo ng seguro sa buhay. At maaaring kailangan mo ng higit pa sa iyong naisip noong ikaw ay bagong kasal o nagkaroon ng iyong unang anak, na kung saan ang karamihan sa amin ay bumili ng mga patakaran. At ayon sa Bankrate.com, 25 porsiyento sa atin ay wala. Ngayon, ang pangkalahatang gabay ay: Magkaroon ng sapat na seguro upang masakop ang 5 hanggang 10 beses ng iyong taunang kita. (Gamitin ang calculator sa lifehappens.org upang i-pin ang down na iyon.) At palaging bumili ng term na seguro sa buhay-buong buhay ang mga patakaran sa buhay na may matataas na bayarin at mga pag-aalis ng parusa na maaaring maubos mong matuyo.
26 I-debalance ang iyong mga account sa pagreretiro
Habang tumatakbo ang oras, dapat mong ilipat ang mga paglalaan sa iyong 401k o IRA mula sa agresibo (stock) patungo sa mas konserbatibo (mga bono). Ang iyong mga forties ay ang oras upang magsimula. Ang gintong panuntunan: Ibawas ang iyong edad mula 110 o 120; iyon ang porsyento ng iyong pondo sa pagreretiro na dapat nasa mga stock. Upang i-pin ang mga bagay nang higit pa, gamitin ang calculator na ito ng alokasyon ng asset mula sa Bankrate.com.
27 Pumunta sa isang diyeta
Shutterstock
Ang average na tao ay nakakakuha ng limang pounds bawat dekada pagkatapos ng 35. Ngunit ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan na hindi sa pamamagitan ng gutom o pag-agaw. Ito ay sa pamamagitan ng malusog na pagkain. Para sa mga ideya kung saan magsisimula, subukan ang 10 Healthiest Carbs na Dapat Mong Kumain.
28 Gumawa ng $ 1 milyon
Ang aklat na The Eventual Millionaire ay naglabas kamakailan ng isang pag-aaral ng mga milyonaryo at ang karaniwang mga katangian na hawak nila: Lahat sila ay nagsimula sa kanilang sariling negosyo. Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang mag-away out sa iyong sarili: Pinagkadalubhasaan mo ang iyong industriya, mayroon kang mga contact, nakuha mo pa rin ang pagkahilig. At mayroong praktikal na aspeto: Sa 40, malamang na mayroon kang hindi bababa sa 40 higit pang mga taon ng buhay (at mga gastos) na inaasahan. Maaari mong mahawakan ang pagkagambala sa iyong industriya? Nais mo bang maging tao na laging nag-aalala sa pagkawala ng kanyang kabuhayan?
29 Pindutan up ang pondo sa kolehiyo ng iyong mga anak
Shutterstock
Simulan ang isa ngayon, kung wala ka pa. Ngunit tandaan na ang pag-iimpok sa pagreretiro ay uuna.
30 Panatilihin at dagdagan ang iyong kalamnan mass
Maghanda na maging ang 81-taong-gulang na nagpapatakbo ng mga marathon. Ang iyong 40s ay ang oras upang magsimula. Matapos ang edad na 40, ang mga hindi aktibo na mga tao ay nawalan ng 3 hanggang 5 porsyento ng kanilang kalamnan mass bawat dekada. Ang mabuting balita: Mapipigilan mo iyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga timbang, mga banda ng paglaban, o mga kettlebells dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalamnan ng masa sa tatlo hanggang anim na buwan.
31 Uminom ng mahusay na wiski
Shutterstock
Gaano karaming mga tampok ang nakita mo sa balita tungkol sa mga octogenarian, o mga taong tumawid sa marka ng siglo, na nagpapakilala sa kanilang mahabang buhay sa magandang wiski? Ito ay hindi sinasadya: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng katamtamang nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi, at may mas mababang mga rate ng sakit sa puso, diyabetis at stroke kaysa sa mga teetotaler. At mas mahusay na bumuo ng isang lasa para sa whisky kaysa sa alak: Ang espiritu ng amber ay naglalaman ng walang idinagdag na asukal.
32 Magbuwis sa iyong sarili
Makatipid ng 10-15% ng iyong kita bago ang pang-araw-araw na gastos. I-diretso itong ideposito sa isang hiwalay na bank account. Kapag nakakuha ka ng isang pagtaas, ilagay ito sa bangko.
33 Huwag kang lumingon
Walang nagsasalita tungkol sa isang gamot na nag-hook ng pinaka-apatnapung taon: nostalgia. Karaniwang nahanap sa YouTube, sa mga tindahan ng laruan, at sa sinehan, nag-aalok ito ng isang pansamantalang hit ng ginhawa at seguridad, ngunit ang mga epekto ay ginagarantiyahan na isama ang mga oras na nawala, mga kasosyo sa sekswal na hindi maayos, at isang lakad ng kahihiyan sa banyo, pagkatapos ng tatlo oras ng panonood ng mga openings ng palabas sa TV. Sa halip na i-rewatch ang mga lumang palabas, bituin sa iyong sariling set sa taong ito.
34 Gumamit ng social media
Ang Tech ay nagiging mas bata habang tumatanda ka. Upang quote Gary Vaynerchuk, manirahan sa mga puting puwang kung saan nakatira ang madla. Alamin ang Snapchat. Pag-aaral ng Tinder. Sapagkat mas magiging upa ka, may kaugnayan, at mukhang mas bata - at maiintindihan ang mga bagong henerasyon na makikipagtulungan sa (at para sa iyo).
35 Gumawa ng isang plano sa pagretiro, tao
At sa oras na ito, hindi namin pinag-uusapan ang mga stock, bond, at 403 (b) s. Ito ay tungkol sa pangitain: Ano ang gusto mong hitsura ng iyong buhay sa iyong 60s, 70s, at higit pa? Mas mahaba ang pamumuhay namin kaysa sa 40-taon, marahil mayroon kang 40 higit pang mga taon ng aktibong buhay sa hinaharap - ngunit may posibilidad kaming mag-ayos sa mga pagkabahala sa pananalapi. Kahit na kailangan mong i-square ang iyong kita, karapat-dapat ka pa ring gawin kung ano ang magpapasaya sa iyo. Paano mo ito nakikita sa edad na iyon? Isipin mo ito, at simulan ang pagtatrabaho patungo sa ngayon.
36 Palakihin ang iyong isip
Bagaman ang ideya ng pag-eehersisyo ng utak ay kontrobersyal, hindi ito masasaktan, at madaling gawin. Ang Neurobiologist na si Lawrence C. Katz, PhD, may-akda ng Panatilihin ang Iyong Brain Buhay , ay nagmumungkahi na ihalo ang iyong gawain sa mga pagkilos na umaakit nang higit sa isa sa iyong mga pandama nang sabay-sabay, na nagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng mga lugar ng utak. Ito ay kasing simple ng pagkain ng iba't ibang mga pagkain, pagdaragdag ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan, pagkilala sa iba't ibang mga amoy at mga tanawin kasama ang iyong ruta upang gumana, o baguhin ang iyong karaniwang upuan sa hapag kainan.
37 Humubad ka pa
Sinabi ng Science na ang pagtulog hubad ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay. (Panatilihin lamang ang iyong mga unmentionable sa tabi ng kama at isang lock sa iyong silid sa silid-tulugan.) Ayon sa mga pag-aaral, ang pagtulog na hubad ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng mga anti-aging at paglago ng mga hormone. Napag-alaman ng mga mananaliksik na habang natutulog kami, medyo lumalamig ang aming mga katawan, na nagiging sanhi ng paglabas ng reparative hormone na paglaki. Kung sobrang init, mas mababa ka. Ang pagiging mas cool ay binabawasan ang iyong antas ng cortisol, ang stress hormone. Ang mataas na antas ay maaaring humantong sa sobrang pagkain, diyabetis at pamamaga. Dagdag pa, ang pagtulog hubad sa isang kapareha ay maaaring humantong sa higit na pagpapalagayang-loob (sekswal at kung hindi man), na naglalabas ng oxytocin, na binabawasan ang cortisol, nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapaginhawa ng pamamaga (ang uri na hindi mo gusto - sa iyong gat).
38 Ipagpalagay na ikaw ay isang matandang taong nagbabalik-tanaw sa iyong buhay
Shutterstock
Anong payo ang ibibigay mo sa iyong sarili? Simulan ang pagsunod dito.
39 Magkaroon ng isang cheat event
Shutterstock
Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa sekswal na katapatan. Tulad ng pagkakaroon ng isang araw ng impostor isang beses sa isang linggo na ginagawang mas mahusay at matagumpay ang iyong pag-eehersisyo at diyeta, na gagantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na magpapasaya sa iyo ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan ang buong taon. Hindi ito kailangang maging isang bangka.
40 Bumili ng isang bangka
Oh sige na.
