Ang paggawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay palaging kapaki-pakinabang: Kahit na hindi ka sumunod sa lahat ng iyong mga pangako, simula sa taon na may listahan na dapat gawin ay hindi bababa sa isang push sa tamang direksyon. Ngunit walang one-size-fits-lahat ng diskarte sa mga resolusyon, at ang mga bagay na ipinangako mong gawin noong ikaw ay nasa iyong 20s at 30s ay maaaring magmukhang ibang-iba sa kung ano ang nais mong magawa sa iyong 40 at higit pa. Ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili ay umuusbong bilang edad mo โ ayon sa dapat nila! Iyon ang dahilan, kung nasa 40 taong gulang ka o mas matanda, pinagsama namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na mungkahi sa kung paano mo mapapalitan ang iyong sarili para sa mas mahusay sa taong ito. Mabilis na lumipas ang oras, ngunit makakamit mo ng maraming sa 12 buwan. At walang oras tulad ng isang bagong taon upang makapagsimula.
1 Kumuha ng isang improv klase.
iStock
Ang pag-aaral sa improvise ay hindi tungkol sa pagiging susunod na Tina Fey o Stephen Colbert. Makakatulong ito na palakasin ang iyong mga kasanayan sa lipunan at dagdagan ang iyong kumpiyansa. Mayroong kahit isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Parkinsonism at Kaugnay na Mga Karamdaman na nagpakita ng improv ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng sakit na Parkinson.
2 Subukan lamang ang paggastos ng cash ng hindi bababa sa isang araw bawat buwan.
Shutterstock
Binibigyan kami ng mga credit card ng maraming kalayaan, ngunit ginagawang madali din silang gumastos nang walang ingat. Subukan lamang ang paggamit ng cash ng hindi bababa sa isang araw sa isang buwan. Hindi lamang ikaw ay mabigla sa kung gaano ka kabili-baling pagbili, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong mga gawi sa paggastos sa panahon ng natitirang buwan.
3 Gawin ang iyong kape sa bahay.
Shutterstock
Ayon sa isang survey sa 2018 MarketWatch, isa sa tatlong Amerikano ang gumastos ng mas maraming pera noong nakaraang taon sa disenyo ng kape kaysa sa ginawa nila sa pamumuhunan at pag-save ng pera. Hindi mo kailangang ganap na iwanan ang iyong gawi sa latte, ngunit ang paggawa ng kape sa bahay ay makakapagtipid sa iyo ng isang nakakagulat na halaga ng pera. Habang tumatanda ka, ang pagtabi ng pera para sa pagretiro ay dapat na mas mahalaga kaysa sa pinaka masarap na Americano.
4 Maghurno ng isang bagay mula sa simula.
5 Hilingin sa iyong mga magulang na sabihin sa iyo ang tungkol sa kanilang buhay.
Shutterstock
Kung ikaw ay mapalad na magkaroon ng mga magulang na buhay pa, gumamit ng oras sa susunod na taon upang umupo sa kanila at magtanong ng higit pang mga katanungan. Ipaalam sa kanila ang mga kuwento, mula sa kanilang mga pinakaunang alaala hanggang sa kung ano talaga ito noong una nilang mga magulang. Lahat tayo ay tumatanda, at ang mga kwentong iyon ay madaling mawala kung hindi namin sinisikap na makinig sa kanila at isulat ito.
6 Tumawag ng isang tao kahit na mas madaling mag-text.
iStock
Ang mga sa amin sa aming 40 taong gulang ay sapat na upang matandaan kapag ang mga tao ay gumagamit pa rin ng isang telepono, well, isang telepono. Bakit hindi subukang ibalik ang walang katapusang sining ng pag-uusap sa susunod na taon? Ang pagbibigay ng teksto nang ganap ay hindi praktikal, ngunit hamunin ang iyong sarili na paminsan-minsan subukang tumawag sa isang tao - kahit na ang isang teksto ay mas mabilis.
7 Alisin ang iyong pinaka nakakahumaling na apps sa home screen ng iyong telepono.
Shutterstock
Ano ang iyong pinakamalaking oras sa pagpatay ng app? Siguro laro. Siguro Facebook. Kung mayroong isang app na hindi mo maaaring mukhang pigilan, mayroong isang paraan upang turuan ang iyong sarili ng ilang disiplina: Linisin ito mula sa iyong home screen. Bury ito sa isang lugar na malalim sa iyong telepono upang kailangan mong aktibong maghanap upang hanapin ito. Magkakaroon pa rin ito, ngunit hindi ito magiging napakalaking nakatutukso.
8 Mag-post ng higit pang mga hindi nabagong larawan sa social media.
iStock
Alam mo na ang pagiging higit sa 40 ay maganda, kaya huwag subukang itago ito sa labas ng mundo na may isang mabibigat na filter. Noong 2020, mag-post ng higit pang mga larawan ng iyong sarili bilang ikaw ay tunay , nang walang mga retouching ng larawan na maaaring sumandal ka. Isuot ang iyong mga wrinkles at kulay-abo na buhok nang may pagmamalaki.
9 At putulin ang iyong ugali sa social media.
iStock
Habang ikaw ay nasa, marahil maaari kang gumamit ng isang hakbang pabalik sa pangkalahatan. Karaniwan nating iniisip ang pagkagumon sa social media bilang problema sa isang kabataan, ngunit maaari itong maging hamon para sa mga taong higit sa 40. Isang pag-aaral sa 2018 mula sa Temple University na natagpuan na ang mga nasa hustong gulang na may sapat na gulang ay may "pagnanais na mapatunayan ang mga nagawa" sa pamamagitan ng paghahambing sa kanilang sarili sa luma mga kaibigan sa high school. Na maaaring humantong sa mga emosyonal na problema tulad ng depression at pagkabalisa. Bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga mula sa pagsubok upang patunayan sa mundo kung gaano kalaki ang iyong buhay, at pumunta magkaroon ng isang mahusay na buhay.
10 O i-ditch mo nang buo ang iyong telepono at subukang subaybayan ang mga tao-sa halip
iStock
Napakarami sa atin na gumagala sa buhay na nakatitig sa aming mga telepono. Tingnan kung maaari mong gawin ang pangako sa 2020 upang ilagay ang iyong telepono, tulad ng nakakahumaling na maaari nito, at tahimik na panoorin ang mga tao sa paligid mo ng ilang minuto. Magugulat ka sa kung ano ang maaari mong malaman tungkol sa buhay mula lamang sa panonood ng mga hindi kilalang tao.
11 Gumamit ng sunscreen araw-araw.
iStock
Kung gumagamit ka lamang ng sunscreen sa beach o sa tag-araw, kailangan mong pataasin ang iyong laro sa SPF noong 2020. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa Mayo Clinic ay nagpakita na ang kanser sa balat ay tumaas sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 40, isang halos walong beses dagdagan mula noong 1970. Subukang mag-apply ng sunscreen araw-araw, hindi alintana kung gaano malamig at madilim ito sa labas.
Isulat ang isang bagay araw-araw na iyong pinapasasalamatan.
Shutterstock
Ang bawat araw ay maaaring pakiramdam tulad ng isang walang katapusang listahan ng mga pangako, email, responsibilidad, at pagkapagod. Para sa iyong kalusugan sa kaisipan, subukan ang isang maikling ehersisyo bago matulog: Isulat ang isang bagay mula sa iyong araw na nagpapasalamat sa iyo. Hindi kailangang maging anumang bagay na napakalaking makabuluhan โ isang tao o isang bagay o isang sandali na naranasan mo na nagpapasalamat sa iyo na buhay ka. Ang kilos ng pag-alala na ang buhay ay kahanga-hanga ay maaaring gumawa ng isang mas malaking pagkakaiba kaysa sa napagtanto mo.
13 Kumain ng kahit isang araw na pagkain na nakabase sa halaman.
Shutterstock
Narito ang isang hamon sa nutrisyon para sa 2020: Mag-ukol ng hindi bababa sa isang pagkain sa isang araw ng buo sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Hindi mo kailangang mabago nang malaki ang iyong buong diyeta, ngunit pasalamatan ka ng iyong katawan sa iyong mga pagsisikap.
14 At kumain ng mas maraming prutas.
15 Uminom ng mas maraming tubig.
Shutterstock
Ito ay hindi lamang tungkol sa pananatiling hydrated! Maraming pananaliksik - kabilang ang isang pag-aaral sa 2011 sa Mga Review ng Nutritional - na ang pag-inom ng tubig ay makakatulong sa iyong mga antas ng enerhiya, at hinihimok nito ang pagbaba ng timbang.
16 Kumuha ng isang bagong stamp sa iyong pasaporte.
Shutterstock
Mayroong ilang mga bagay na mas malungkot kaysa sa isang passport na nangangalap ng alikabok sa isang file cabinet. Gumawa ng isang plano na ilabas sa iyo sa susunod na taon, at galugarin ang ilang bahagi ng mundo na hindi mo pa nakita.
17 Kumuha ng higit pang mga micro-bakasyon sa katapusan ng linggo
Shutterstock
Natagpuan ng isang survey sa Booking.com na mahigit sa kalahati ng mga manlalakbay ang nagpaplano na kumuha ng mas maikling mga paglalakbay sa katapusan ng linggo sa buong taon, isang sikat na bagong takbo na tinatawag na micro-bakasyon. Sa halip na limitahan ang kanilang oras sa isang napakalaking bakasyon, sinusubukan nilang pisilin sa mas maliit na mga biyahe na may laki ng kagat. Ito ay perpekto para sa abalang 40-isang bagay na nais na makita ang higit pa sa mundo ngunit tila hindi makakahanap ng oras.
18 Huwag mong sabihin nang mas madalas.
iStock
Mahirap sabihin hindi, lalo na sa mga taong mahal natin. Ngunit mahalagang magtakda ng mga hangganan at makahanap ng lakas ng loob na kilalanin na ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga lamang sa kanila. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Consumer Research ay natagpuan na ang pagsabing "hindi ko" ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pagsabing "Hindi ko magagawa, " dahil nakakatulong itong maitaguyod na gumagawa ka ng isang personal na pagpipilian - kahit na mahirap ito ay - kumpara kaysa sa pag-alok ng isang dahilan na maaaring makipag-ayos.
19 Magtrabaho nang mas kaunti.
Shutterstock
Maaaring hindi ito tulad ng mabuting payo, lalo na kung ikaw ay mapaghangad. Ngunit ang masipag ay hindi palaging nangangahulugang nagtatrabaho ng mas matalinong. Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang mga empleyado na higit sa 40 taong gulang ay nasa kanilang matalim na pag-iisip kapag nagtatrabaho lamang sila ng tatlong araw sa isang linggo. Kung hindi iyon isang posibilidad sa iyong kasalukuyang karera, ang pagbagal ng iyong iskedyul ng trabaho kahit na kaunti ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo.
20 At gumugol ng mas maraming oras.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Nutrisyon, Kalusugan at Pag-iipon ay natagpuan na kahit na sa malusog na gawi tulad ng isang nakapagpapalusog na pagkain at ehersisyo, ang mga nasa kalalakihan na nasa edad na nakakuha ng mas kaunti sa tatlong linggo ng bakasyon sa isang taon ay may 37 porsyento na mas malaki ang posibilidad na mamatay kaysa sa mga na relaks para sa mas mahaba. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan!
21 Subukang mag-ehersisyo sa labas.
Shutterstock
Kung ikaw ang uri ng tao na napopoot sa pagpunta sa gym, maaaring hindi ito ehersisyo na kinontra mo ngunit ang lokasyon. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Environmental Science & Technology ay natagpuan na limang minuto lamang ang pag-eehersisyo sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng malaking kalamangan sa mental at pisikal na kalusugan. Maaari mo ring makita na kapag napapaligiran ka ng mga puno at umaagos na mga ibon, hindi ito parang ehersisyo.
22 Gumamit nang mas madalas sa hagdan.
iStock
Ang pagsasalita tungkol sa pag-eehersisyo, kung nahaharap ka sa pagpili ng isang hanay ng mga hagdan o isang escalator โ at pisikal mong makakaya โ hamunin ang iyong sarili na sumakay sa hagdan. Ito ay maliit na mga pagpipilian tulad nito, kahit na higit pa kaysa sa paggawa nito sa gym ng regular, magkakaroon ito ng pinakamalaking epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
23 Itago ang iyong gawain.
Shutterstock
Ang utak sa gitnang nasa edad ay maaaring maging stagnant kapag ito ay naging alipin sa nakagawiang gawain. Subukang paghaluin ito sa pamamagitan ng pagkain ng iyong mga pagkain sa iba't ibang oras, paglalaan ng isang bagong ruta sa opisina, o kahit na mag-ehersisyo sa ibang oras ng araw. Ang iyong utak ay patalasin kung turuan mo ito na huwag asahan ang negosyo tulad ng dati.
24 Hindi gaanong mapagtatalunan.
Shutterstock
Ang pagpasok sa mga maliit na argumento sa mga tao, maging kasosyo man sila, isang katrabaho, o isang estranghero sa online, ay isang pag-aaksaya ng oras. Para sa 2020, magsikap na gumawa ng higit na pakikinig kaysa sa pagtatalo (kahit na alam mo sa iyong puso na tama ka).
25 At maging mas pangkalahatang pangkalahatan.
Shutterstock
Hindi lamang ito ang disenteng bagay na dapat gawin, ngunit ang pagiging mabait at mas mahabagin sa iyong kapwa tao ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Health Psychology Open ay natagpuan na ang mga tao ay mas madaling kapitan ng mga gawa ng kabaitan - kapwa sa kanilang sariling mga kaibigan at pamilya, at kumpletong mga estranghero โ sa pangkalahatan ay mas mahusay sa paghawak ng mga sitwasyon sa mataas na pagkapagod, tulad ng mga panahunan na mga deadline ng trabaho at naipit sa trapiko.
26 Subukang maging mas makasarili.
iStock
Hindi mo kailangang maging isang santo sa magdamag. Gumawa lamang ng isang maliit na pagsisikap araw-araw upang unahin ang ibang tao. Napag-isipan na mayroong talagang isang makasariling dahilan upang hindi gaanong makasarili: Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay natagpuan na ang mga taong hindi gaanong makasarili ay may posibilidad na gumawa ng mas maraming pera kaysa sa mga laging iniisip ang kanilang sarili bago ang sinumang iba pa.
27 Ngunit alalahanin din kung minsan kailangan mong maging makasarili.
iStock
Kung iniisip mo lamang ang kaligayahan at kaginhawaan ng ibang tao, hindi mo inaalagaan ang iyong sarili. OK na maging makasarili paminsan-minsan: Tungkol sa pagtiyak na ang iyong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan ay natutugunan. Maglaan ng oras sa 2020 upang mag-check in sa iyong sarili, at tiyaking nakakakuha ka ng kailangan mo mula sa buhay.
28 Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan.
iStock
Walang katapusang mga dahilan para maiwasan ang mga pakikipagsapalaran sa lipunan, lalo na sa aming mga 40 at higit pa. Sa pagitan ng mga responsabilidad sa trabaho at pagiging magulang, mayroon lamang hindi naiwang oras. Ngunit ang hindi pagpahinga para sa ilang pakikipag-ugnay sa iyong mga palad ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala sa katagalan. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa journal na Perspectives on Psychological Science ay natagpuan na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan hanggang sa 32 porsyento.
29 Bumisita sa isang miyembro ng pamilya na hindi ka nakikipag-ugnay sa.
iStock
Kahit na sinisikap mong makita ang iyong agarang pamilya nang ilang beses sa isang taon, marahil kahit isang kamag-anak na hindi ka nakikipag-ugnay sa, isang taong naalala mo na mula sa iyong pagkabata ngunit hindi mo pa nakita ang ilang mga dekada. Ang pagkonekta sa mga nawalang miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas higit na kahulugan ng iyong sariling pamana, at mga ugat ng iyong pamilya.
30 Makakatulog pa.
iStock
Ang pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga, at maraming agham upang mai-back up iyon. Kahit na hindi ka makakakuha ng isang buong walong oras, maghanap ng mga paraan upang makakuha ng ilang dagdag na shut-eye sa 2020.
31 Alamin ang isang bagong kasanayan.
iStock
Sino ang may oras upang turuan ang kanilang mga sarili ng isang bagong wika o malaman ang isang bagong kasanayan, tulad ng pagkuha ng litrato o karpintero, sa ating napakaraming naka-iskedyul na buhay? Paniwalaan mo ito o hindi, makakahanap ka ng oras, at nagkakahalaga ng paggawa hindi lamang para sa mga karapatan ng pagmamataas kundi para sa iyong kalusugan ng nagbibigay-malay din. Ang isang pag-aaral ng Association for Psychological Science ay natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na "hindi pamilyar at mental na mapaghamong" ay makakatulong na mapalakas ang iyong utak at mapabuti ang iyong pangmatagalang memorya. Isaalang-alang ito ng isang ehersisyo na ehersisyo para sa iyong isip.
32 Pumili ng isang libangan.
iStock
Walang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan na walang gana. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang pagkakaroon ng isang libangan ay maaaring mabawasan ang stress, babaan ang presyon ng iyong dugo, at maging mas masaya ka sa opisina. Kung ito ay paghahardin, panonood ng ibon, o paggawa ng kahoy, maghanap ng isang libangan na gagawing 2020 ang iyong pinakapakahusay na taon.
33 Mag-imbento ng isang bagay.
iStock
Ayon sa The New York Times , ang average na edad para sa mga taong nag-aaplay ng mga patente sa US ay 47. Hindi ka masyadong matanda upang muling likhain ang gulong - ikaw ang perpektong edad upang lumikha ng isang bagay na hindi pa nakita ng mundo.
34 Ilahad ang iyong buhay.
Shutterstock
Ito ay maaaring mangahulugan ng anumang bagay mula sa wakas ng pagdaan sa lahat ng mga kahon ng misteryo sa iyong attic sa paggawa ng ilang mga mahirap na pagpipilian tungkol sa minamahal ngunit may tinik na mga sweatshirt na kumukuha ng puwang sa iyong aparador. Matapos ang higit sa 40 mga paglalakbay sa paligid ng araw, malamang na naipon mo ang medyo basura. Magugulat ka sa kung paano linisin ang iyong puwang ay maaari ring limasin ang iyong isip.
35 Putulin sa booze.
Shutterstock
Hindi mo kailangang alisin ang alkohol nang ganap upang manatiling malusog sa iyong 40 at higit pa. Ang isang pag-aaral sa University of California kahit na natagpuan na ang mga taong umiinom ng dalawang baso ng beer o alak araw-araw ay 18 porsyento na mas malamang na mamatay nang wala sa panahon kaysa sa mga hindi. Ngunit kung nahanap mo ang iyong sarili na lumampas sa mga dami, maaari kang gumawa ng tunay na pinsala sa iyong kalusugan.
36 Basahin para sa kasiyahan.
iStock
Ang karamihan ng iyong binabasa araw-araw ay malamang ay may isang layunin. Kung ito ay mga email sa trabaho o mga balita sa balita, binabasa mo dahil sinusubukan mong manatiling may kaalaman. Ngunit ang iyong utak ay nangangailangan ng kaunting kasiyahan sa pagbabasa, masyadong! Maghanap ng ilang mga pagkakataon sa bawat linggo na basahin ang isang bagay na hindi dahil bahagi ito ng iyong trabaho o sa palagay mo ay gagawing mas matalino ka, ngunit para lamang sa kasiya-siyang kasiyahan nito.
37 At talagang tapusin ang librong iyon na nais mong makarating.
iStock
Nakatira kami sa isang kultura ng maikling pansin, kung saan nais namin ang lahat ng aming impormasyon sa lalong madaling panahon. Ngunit sa 2020, dapat mong ipaalala sa iyong sarili ang kagalakan ng pag-upo kasama ang isang malaki, malambing na nobela โ lalo na kung ito ang nais mong basahin nang maraming taon. Kahit na mas mababa sa isang oras bawat araw, patayin ang internet at gumawa ng isang ngipin sa iyong aklat na pinili.
38 Huwag itigil ang appointment ng doktor.
Shutterstock
Kung ito ay isang taunang pag-check-up sa iyong doktor ng pamilya o isang paglilinis ng ngipin na iyong iniiwasan sa sobrang haba, hayaan ang 2020 na taon ng hindi na mga dahilan. Kunin ang telepono (o hop online) at kumuha ng appointment sa mga libro. Kahit na wala kang mga nakababahala na sintomas, nasa edad ka na dapat manatili ka sa tuktok ng iyong kalusugan.
39 Makipag-date sa iyong kapareha.
iStock
Maaari mong isipin na ang iyong relasyon ay nasa maayos na anyo, at pag-asa nating ito! Ngunit tulad ng isang hardin, kailangan itong masagutan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 Pew Research Center, ang mga rate ng diborsyo sa gitna ng mga taong nasa edad ay tumaas, na may diborsyo sa mga mag-asawa na may edad na 50 pataas na pagdodoble sa nakaraang 25 taon. Gumawa ng mga hakbang upang mapangalagaan ang iyong kasal ngayon upang hindi mo na kailangang maging isang istatistika.
40 Tumigil sa pag-iisip ng iyong sarili bilang matanda.
Shutterstock
