Ang digital na baha ng mga tip sa fitness at malulusog na pagkain ay maaaring mabilis na makagawa ng isang mawala sa kung ano ang talagang malusog - at kung ano ang hindi. Sa katunayan, mayroong isang lumalagong galaw sa pagitan ng mga mabilis na pag-aayos ng mga gimik at ang nasubok na at tunay na karunungan ng mga edukadong propesyonal. Huwag pakaliwa sa dilim o niloko ng fitness fads. Sa halip, ang buto sa mga 40 bagay na ito lamang ang tunay na malusog na tao ang nakakaalam!
1 Karamihan sa mga tao ay labis na nagpapakilala ng calorie na sinusunog ng pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang pagtatantya ng mga calorie ay isang pangunahing kasanayan sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, gayon pa man, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Medisina at Agham sa Isport at Ehersisyo , karamihan sa atin ay masama dito. Sa pag-aaral, 58 na paksa ang nakumpleto ng isang 25-minutong pag-eehersisyo sa iba't ibang antas ng intensity. Pagkatapos ay hiningi sila upang matantya kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog, at naghanda ng pagkain na katumbas ng caloric. Ang mga tao na parehong malawak na over- at hindi-tinantya kung gaano karaming mga calories ang kanilang sinunog, at kung gaano karami ang kanilang kinakain, na inihayag na, para sa populasyon sa malaki, ang pagbibilang ng calorie ay higit na kathang-isip kaysa sa agham.
2 10 porsyento lamang ng mga Amerikano ang kumakain ng tamang dami ng sodium.
Shutterstock
Tulad ng asukal, ang sodium ay nakatago sa halos bawat sulok ng diyeta ng Amerika. Ngunit ayon sa The US Department of Health and Human Services (HHS), 10 porsiyento lamang ng mga Amerikano ang kumonsumo ng tamang halaga. Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang putulin? Magluto para sa iyong sarili gamit ang buong sangkap, at laktawan ang labis na asin sa pabor ng mga halamang gamot at pampalasa na magpapahiwatig din ng iyong mga buds ng panlasa.
3 Amerikano ang kumakain ng tatlong beses na mas maraming karne kaysa sa buong mundo.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral sa 2011 sa journal na Paliwanag ng Public Health Nutrisyon , kumonsumo ang mga Amerikano ng karne sa rate na tatlong beses sa average na pandaigdigan. Sa kabila ng epekto sa kapaligiran ng estudistang istatistika at ang mga katanungan sa moral na nakapaligid sa industriya ng karne, itinuturo ng pag-aaral ang isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan: nadagdagan ang mga panganib ng kanser at talamak na sakit. "Kung kasama ang iyong diyeta, mas mahusay na pumili ng mga putol na pagbawas ng organikong karne-stick sa manok, baboy, at karne na pinapakain ng damo-kung posible, at kainin ito sa katamtaman.
4 Maaaring doble ng Soda ang iyong panganib sa diyabetis.
Shutterstock
Ito ay marahil ay hindi nakakagulat na ang soda ay masama para sa iyo, kasama ang mga tambak ng asukal at hindi umiiral na kontribusyon sa nutrisyon. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaintindi kung gaano katindi ang epekto sa kanilang kalusugan. Ang isang pag-aaral noong 2007 sa American Journal of Public Health ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng isang soft drink lamang bawat araw ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng type 2 diabetes.
5 Ang diyeta ay maaaring maging sanhi ng metabolic syndrome at pagkakaroon ng timbang.
Shutterstock
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang sagot sa kritika ng soft drink ay ang lumipat sa soda soda. Ngunit ang mga malulusog na tao ay nakakaalam na ang mga imposter ng soda na ito ay puno ng mga kemikal, at nagpapahiwatig ng iba't ibang mga panganib sa iyong kalusugan sa kanilang lahat. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa journal na Nutrients ay nagpapakita ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng lahat ng mga uri ng pagkonsumo ng soft inumin at metabolic syndrome, at nabanggit na "ang mga malambot na inumin ay positibo na nauugnay sa pag-ikot sa baywang." At para sa higit pa sa kung bakit dapat mong ilagay ang mga bagay-bagay, alamin kung bakit ang soda soda ay isa sa 30 Mga Bagay na Wala kang Imahe na Maaaring Magdudulot ng Kanser.
6 Ang pagkain ng basura ay maaaring lumikha ng isang pagkagumon (ng isang uri).
Kailanman nalaman na ang isang nanlilinlang na pagkain ay ang lahat na kinakailangan upang maipadala ka sa paggalaw palayo sa iyong regular na gawain? Mahirap kang mag-isa. "Mayroong tumataas na katibayan na maraming mga naproseso na pagkain ang may mga nakakahumaling na katangian, at na ang ilang mga kaso ng sapilitang overeating ay kahawig ng isang pagkagumon sa pagkagumon, " paliwanag ng isang pag-aaral sa 2014 sa journal Frontier in Psychology .
7 Ang mga carbs ay hindi kaaway.
8 Ang pagkain ng tamang taba ay makakatulong sa iyo na humina.
9 Mayroong isang bagay tulad ng "mabuting kolesterol."
Shutterstock
Alam mo ba ang pagkakaiba sa pagitan ng LDL at HDL kolesterol? Well, ang kalusugan ng iyong puso ay nakasalalay dito. Ayon sa Mayo Clinic, ang low-density lipoprotein (LDL) ay "masamang" kolesterol - ang uri na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa iyong mga pader ng arterya bilang isang resulta ng pagkain ng labis na saturated fat. Sa kabilang banda, ang high-density lipoprotein (HDL) ay itinuturing na "mahusay" na kolesterol, sapagkat nakakatulong ito na ilipat ang LDL mula sa iyong daluyan ng dugo patungo sa iyong atay, kung saan maaari itong maproseso at masira sa basura.
10 Ang pag-inom ng alkohol ay tangke ang iyong mga plano sa pagkain.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral sa 2014 sa American Journal of Public Health na nagpapaliwanag, sa Estados Unidos, ang average na inumin ay tumatagal ng 16 porsyento ng kanilang pangkalahatang mga calorie mula sa alkohol, at bihirang magbayad para sa mga kaloriya sa ibang mga lugar ng kanilang diyeta.
11 Ang mga kumpanya ng pagkain ay nagbabayad para sa mga pag-aaral upang sabihin na ang kanilang mga produkto ay malusog.
12 "Lahat ng likas" ay nangangahulugang susunod sa wala.
Shutterstock
Ikaw ba ay malamang na bumili ng isang produkto na may label na "lahat ng natural" bilang isa pang item na itinuturing na "organic"? Ang iyong mga itlog ay "libreng saklaw" at ang iyong mga salad dressings "ilaw"? Ang mga Kudos para sa pagsusumikap na maging malay sa kalusugan, ngunit talagang malusog na mga tao ang nakakaalam na ang mga label na ito ay madalas na sinasadya na mapanligaw sa mga mamimili, na nasamsam ang iyong pagnanais na maging mas malusog at mas may pananagutan, at sisingilin ka ng isang mabigat na bayad para sa pribilehiyo. Para sa talaan, sinabi ng USDA na "lahat ng natural" na karne ay maaaring ligal na maiproseso; Ang "libreng saklaw" ay nangangahulugang ang manok ay, sa ilang oras sa kanyang habang buhay, ay may access sa labas (ngunit walang ibang mga kinakailangan para sa kung ano ang ibig sabihin nito); at "light" maaari, sa ilang mga kaso, sumangguni sa lasa ng sarsa, sa halip na ang calorie count o nutritional profile nito.
13 Ang ilang mga pagkain sa pagkain ay naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal.
Sa kabila ng panlilinlang ng sinasadyang nakaliligaw na mga label, ang mga naka-pack na pagkain ay may posibilidad na maging mas naproseso at kung minsan ay ginawang hindi gaanong malusog ng mga kemikal sa mismong packaging. Tulad ng ipinaliwanag ng mga mananaliksik sa Diet, Nutrisyon at Kanser: Ang mga panuto para sa Pananaliksik ay nagpapaliwanag, "Higit sa 2, 500 mga kemikal na sangkap ay sinasadya na maidagdag sa mga pagkain upang mabago ang lasa, kulay, katatagan, texture, o gastos. Bilang karagdagan, tinatayang 12, 000 sangkap ang ginagamit sa nasabing sa paraan na maaaring hindi nila sinasadyang makapasok ang suplay ng pagkain. Ang mga sangkap na ito ay kasama ang mga sangkap ng mga materyales sa pag-iimpake ng pagkain, pagproseso ng mga pantulong, mga nalalabi sa pestisidyo, at mga gamot na ibinigay sa mga hayop. " Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-load ang iyong diyeta ng buong pagkain, kasama na ang mga organikong prutas at veggies mula sa iyong lokal na grocer o merkado ng mga magsasaka.
14 Ang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng pag-andar at nagbibigay-malay na pag-andar.
Talagang malulusog na tao ay hindi kilalang tao sa mga benepisyo sa mood ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 sa journal Brain Plasticity , "talamak na ehersisyo ay ipinakita upang mapahusay ang pang-akit, kalooban, at emosyonal na estado, " pati na rin "isang pangkalahatang maliit na positibong epekto sa pag-andar ng cognitive, lalo na sa mga lugar ng prefrontal cortex-depend cognition cognition."
O, tulad ng inilagay ni Dr. Vernon Williams, direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California, "maraming tao ang maaaring hindi mapagtanto na ang aktwal na pisikal na ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo na idinisenyo. upang makabuo ng sandalan ng kalamnan ng masa, maaaring magkaroon ng isang makabuluhang positibong epekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. " At para sa higit pang mga paraan upang madama ang iyong pinakamahusay, Sinasabi Ang Isang Salitang Ito ay Mapalakas ang Iyong Mood Sa pamamagitan ng 25 Porsyento.
15 "Malusog" ay hindi magkasingkahulugan ng "mababang-calorie."
Shutterstock
Habang ang mga tao ay lalong nakakaalam ng katotohanan na ang mga pagkaing mababa sa calorie ay hindi kinakailangang malusog (diyeta na diyeta, kahit sino?), Maraming kumikinang sa katotohanan na dahil sa isang bagay na malusog ay hindi nangangahulugang maaari mong gamutin ito bilang mababang-calorie. Halimbawa, ang pag-aaral sa 2010 na ito sa journal na Nutrients ay nagsasabing, "Kung ikukumpara sa iba pang mga karaniwang pagkain, ang mga mani ay may isang optimal na nutrisyon na may kaugnayan sa malusog na mineral, tulad ng calcium, magnesium, at potassium." Ngunit kumakain ng higit pa sa isang palad (isang halos isang onsa na paghahatid) ay maaaring mag-empake sa daan-daang mga dagdag na calorie nang walang oras.
16 Pinapag-iingat ka ng stress na mataba ang tiyan.
Shutterstock
Nai-stress sa trabaho, o sa pamamagitan ng mga relasyon sa iyong buhay? Kung ang pagkapagod na iyon ay nararamdaman na hindi mapigilan, maaari itong umabot ng higit pa kaysa sa iniisip mo. Ayon sa pag-aaral na ito noong 2011 sa journal Obesity , ang stress ay nagiging sanhi ng tugon ng paggising ng cortisol, na nakapag-iisa na naka-link sa nadagdagang taba ng tiyan. Ngunit ang problema ay hindi titigil sa ilang dagdag na pounds sa paligid ng iyong midsection. Ang taba na nakakatulong sa paglikha ay taba ng visceral, isang mapanganib na iba't ibang bumabalot sa paligid ng iyong mga panloob na organo, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso, diabetes, stroke, at marami pa.
17 Gut kalusugan ay susi.
Shutterstock
Ang kalusugan ng uka ay isang kamangha-manghang bagong landas sa pagtuklas ng siyentipiko, at nagsisimula pa lamang kami sa pag-unawa sa epekto ng microflora ng gat. Ang isang maimpluwensyang pag-aaral sa 2015 sa journal Clinical Psychopharmacology at Neuroscience ay nagsiwalat na, hindi lamang nakakaapekto sa kalusugan ng gat ang iyong immune system, metabolismo, at digestive tract, mayroon din itong malalim na koneksyon sa iyong utak na maaaring maging sanhi ng pagkalungkot. Habang tumatagal ang pananaliksik, alam ng mga tagaloob ng kalusugan na ang patlang na ito ay maaaring mamuno sa mga talakayan sa kalusugan ng bukas.
18 "Crowding out" ay nangangahulugang hindi mo kailangang "gupitin."
Shutterstock
Naghahanap para sa isang agarang paraan upang maging mas malusog ang iyong diyeta? Sa halip na gupitin ang mga pangkat ng pagkain, malalaman ng malulusog na tao na mas mahusay na "madidilig" ang mga hindi malusog na pagkain sa pamamagitan ng pag-load sa mga malusog. Sa pamamagitan ng pagpuno ng dalawang katlo ng iyong plato na may mga sariwang veggies, pagkatapos ay ginagamit ang natitira sa iyong plato para sa iba pang mga pangkat ng pagkain, masisiguro mong punan mo ang lahat ng mga pinakapabusog na bagay-nang hindi pinigilan ang iyong sarili mula sa pagkain ng anumang isang partikular na bagay.
21 Ang pagsasanay sa timbang ay hindi lamang para sa bulking up.
Shutterstock / Kzenon
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang tumingin at mas malakas, ilang mga bagay ang magbabago sa iyong katawan tulad ng isang solidong pag-aangat ng timbang. Ngunit ang pag-aaral sa 2014 sa Kasalukuyang Sports Medicine Report ay nagpapakita na ang pagsasanay sa paglaban ay higit pa: Ito rin ay "kasing epektibo sa pagbaba ng peligro para sa sakit na cardiovascular, diabetes, at iba pang mga sakit." Kahit na hindi gaanong madalas na inirerekomenda para sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga programa ng pagsasanay sa paglaban ay, ayon sa mga mananaliksik, isang mahalagang "reseta para sa kalusugan ng publiko."
20 Ang industriya ng kagalingan ay maaaring maging hindi malusog.
Shutterstock
Sa ibabaw, umiiral ang industriya ng wellness upang matulungan kaming lahat na maging pinakamahusay, malusog na sarili. Ngunit ang katotohanan sa likod ng $ 4.2 trilyong industriya na iyon, lalo mong hindi gusto ang iyong katawan, mas malamang na gumastos ka ng pera-at sa kasamaang palad na ang negatibiti ay talagang nag-ugat.
Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2018 sa MHealth na 88 porsyento ng mga post at komento sa mga pahina ng "suporta" sa fitness at nutrisyon sa Facebook ay nagtaguyod ng mga nakakapinsalang mensahe sa kalusugan. "Ang mga pangkat na Facebook na ito, kahit na inilaan upang maging isang uri ng forum ng suporta sa online, ay nagbibigay ng isang bukas na puwang para sa negatibiti sa katawan at pagsulong ng mga matinding pag-uugali para sa pagiging manipis, " isulat ang mga may-akda. Alam ng mga malulusog na tao na ang kagalingan ay hindi tungkol sa pagkakaroon ng perpektong "beach bod." Tungkol ito sa pag-aalaga sa iyong sarili, at pag-una sa kalusugan.
21 Ang pagpaplano ng pagkain ay susi sa pare-pareho.
Sa isang 2017 na pag-aaral sa International Journal of Behaviour Nutrisyon at Physical Aktibidad , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpaplano ng pagkain ay nauugnay sa isang mas malusog na diyeta at babaan ang pangkalahatang timbang. Ang pagpaplano ng iyong mga pagkain — at lalo na ang paghahanda at paghahati ng mga pagkain nang mas maaga - ay isang konkretong paraan upang matiyak na mas maluto ka sa bahay, at manatili sa isang makatuwirang paggamit ng caloric.
22 Kahit na ang isang 15-minutong pag-eehersisyo ay maaaring magtrabaho kamangha-mangha.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of Obesity , kahit na ang mga maikling ehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, pangkalahatang kalusugan, at mahabang buhay. Ipinaliwanag ng pag-aaral na ang high-intensity intermittent ehersisyo (HIIE) "ay maaaring maging mas epektibo sa pagbabawas ng subcutaneous at tiyan ng taba ng katawan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo." Ang mga maikli ngunit masigasig na pag-eehersisyo "ay makabuluhang pinatataas ang parehong aerobic at anaerobic fitness. Ang HIIE ay makabuluhang nagpapababa rin ng paglaban sa insulin, " ang tala ng mga mananaliksik. Maghanap ng 10 o 15 minuto bawat araw at ibigay ang lahat na nakuha mo!
23 Nagtatayo ka ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpunit at pag-aayos ng mga ito.
Shutterstock
Ang mga kalamnan ay nabuo sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na hypertrophy: Habang pinapagpalakasan mo ang iyong mga kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo, pinapunit mo ang mga ito nang bahagya, kung gayon ang mga fibre ay muling sumasaya sa isang yugto ng pahinga, pagbuo ng masa. Ngunit ang mga malulusog na tao ay alam na ang iyong katawan ay hindi maaaring gawin ang trabaho nito kung hindi mo bibigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang ayusin!
24 Ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisiyo ay ang iyong tunay na pipiliin.
Shutterstock
Oo naman, maaari kang makapasok sa nitty gritty ng eksakto kung aling plano ng pag-eehersisyo ang sinusunog ang karamihan sa mga kaloriya o nagtatayo ng pinakamaraming kalamnan, ngunit sa huli, talagang malusog na tao ang nakakaalam na ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo ay ang isang masiyahan ka nang sapat upang aktwal na manatili.
Peter LePort, isang bariatric siruhano at direktor ng medikal ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Fountain Valley, California, binibigyang diin na, para sa pangmatagalang tagumpay, kailangan mong gumawa ng napapanatiling mga pagbabago na umaangkop sa iyong lifestyle. Iminumungkahi niya ang pagsasama ng pagsakay sa bike, paglangoy, skating ng yelo, pag-akyat ng bato, o iba pang mga pisikal na aktibidad na maaari mong matamasa sa mga kaibigan.
25 Ang pagninilay ay mabuti para sa iyong isip, at utak mo.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa pagpapahinga sa kaisipan, ngunit mas kaunting mga tao ang nakakaintindi na maaaring magkaroon talaga ito ng isang neurological na epekto sa utak. Ang isang pag-aaral sa 2015 sa Frontiers in Aging Neuroscience posits na ang pangmatagalang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbagsak ng cognitive.
26 Ang mga aktibidad na "NEAT" ay maaaring gumawa o masira kung gaano ka angkop.
Shutterstock
Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyo, ngunit ito ang ginagawa mo sa pagitan ng mga ehersisyo na pinakamahalaga. Ang non-ehersisyo na thermogenesis, na kilala rin bilang NEAT, ay binubuo ng mga maliit na pang-araw-araw na bagay na ginagawa mo na nagpapanatili sa iyong katawan na gumalaw at nasusunog ang iyong calorie. Ito ay maaaring paglalakad ng isang paglipad ng mga hagdan, pagdala ng mga bag ng groseri, o paglalaro sa iyong mga anak. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 sa Journal of Exercise Nutrisyon at Biochemistry , "ang mababang NEAT ay nauugnay sa labis na katabaan, " at para sa mga hindi aktibong gumana, ang aktibidad ng NEAT ay ang nag-iisang pinakamalaking variable sa pamamahala ng timbang.
27 Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay nagdulot ng mga seizure, coma, at pagkabigo sa atay.
Shutterstock
Ang mga tabletas sa diyeta, mga espesyal na pag-iling, at mga pandagdag ay maaaring tila isang shortcut sa fitness, ngunit ang talagang malulusog na tao ay magsasabi sa iyo na marami sa mga produktong ito ay maaaring maging hindi epektibo, at sa pinakamalala, hindi mapanganib. Bilang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa American Journal of Public Health na nagpapaliwanag, habang halos 80 porsyento ng mga Amerikano ang nag-uulat na kumukuha ng mga suplemento sa pagkain araw-araw, nananatili silang hindi maayos na naayos. "Bilang ng isang third ng mga tawag sa mga sentro ng control ng lason na nauugnay sa mga pandagdag sa pandiyeta ay nag-uulat tulad ng mga salungat na kaganapan (AE)) bilang coma, seizure, myocardial infarction, failure failure, at death, " ang mga punto ng pag-aaral.
28 Ang mga steroid ay hindi lamang ginagamit para sa pagganap sa palakasan.
Shutterstock
Ang mga impluwensya sa fitness at pamumuhay sa social media ay hindi palaging nagsasabi ng katotohanan tungkol sa kung paano nila nakuha ang kanilang mga sandalan at tono na mga pangangatawan. Sa mga nagdaang taon, parami nang parami ang mga tagaloob ng social media na inaasahan na ang mga steroid ay lalong ginagamit upang mapahusay ang mga hitsura sa halip na pagganap sa sports, sa kabila ng mga seryosong epekto. Ayon sa pag-aaral na ito noong 2006 sa Journal of Sports Science and Medicine , ang mga panganib na nauugnay sa paggamit ng steroid ay kasama ang nabawasan ang myocardial function, pinsala sa atay, mas mataas na peligro ng cancer sa atay, testicular atrophy, pagbabago ng libido, acne, at marami pa.
29 Ang ilang mga pagkain ay nagdaragdag ng thermogenesis.
Shutterstock
Bilang isang pag-aaral sa 2004 sa journal na Nutrisyon at Metabolismo na nagpapaliwanag, "Ang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya ay binubuo ng tatlong sangkap: basal metabolic rate, thermogenesis na sapilitan sa diyeta, at ang gastos sa enerhiya ng pisikal na aktibidad." Sinusukat ang thermogenesis ng diet na sinusukat bilang pagtaas ng paggasta ng enerhiya sa itaas ng basal metabolic rate, at ang ilang mga pagkain ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapalakas ang paggasta. Subukan ang mga itlog, berdeng tsaa, sandalan ng protina, luya, bawang, salmon, at chili sili upang mag-jumpstart thermogenesis sa iyong sariling diyeta!
30 Ang isang lihim sa nasusunog na taba ay… taba.
Shutterstock
Paniwalaan mo o hindi, ang thermogenesis ay aktwal na na-trigger ng taba - hindi ang puting taba na tisyu na lumalawak habang nakakakuha tayo ng timbang, ngunit ang brown fat na tumutulong sa "paglaho ng malaking halaga ng enerhiya ng kemikal bilang init, " bilang isang pag-aaral sa 2009 sa journal Diabetes inilalagay ito. Salamat sa brown fat na ito, ang "diet-sapilitan adaptive thermogenesis" ay isang maliwanag na compensatory mekanismo upang limitahan ang labis na pagtaas ng timbang at labis na katabaan."
31 Ang pag-inom ng malamig na tubig ay lumiliko sa thermogenesis.
Shutterstock
Tila walang katapusan ng mga benepisyo ng manatiling hydrated. Ang isang pag-aaral noong 2007 sa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay nagsiwalat na, sa pag-inom ng malamig na tubig, makakatulong ka sa pag-trigger ng thermogenesis at i-up ang iyong metabolismo. Lamang 500 milliliters "nadagdagan ang paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng 24 porsyento sa paglipas ng 60 minuto pagkatapos ng paglunok, " ang mga tala sa pag-aaral.
32 Ang mga ehersisyo na fitness ehersisyo ay higit pa para sa iyong katawan.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 sa journal Sports , "Crossfit" -style na gawain na gumagamit ng maramihang mga grupo ng kalamnan upang ihanda ang katawan para sa mga totoong aktibidad sa buhay — na karaniwang kilala bilang mataas na intensity functional training (HIFT) —pagbabago sa mga makabuluhang pagpapabuti sa pinakamataas na pagkonsumo ng oxygen, bumababa sa taba ng katawan, at mga pagpapabuti sa nilalaman ng mineral na buto.
33 Ang overexertion ay ang bilang isang kaso ng pinsala sa ehersisyo.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2015 sa journal na Injury Epidemiology ay sinuri ang 2, 873 na mga kaso ng pinsala na may kaugnayan sa pag-eehersisyo sa mga pasilidad sa fitness at natagpuan na ang mga pinsala dahil sa sobrang pag-asenso ay nagkakahalaga ng higit sa 36 porsyento ng lahat ng naiulat na pinsala. Alam ng mga malusog na tao na ang form ay susi para sa kaligtasan ng pag-eehersisyo, at isang pinsala mula sa labis na paggawa nito ay maaaring mag-alis sa iyo sa iyong nakagawiang mga linggo.
34 Ang mga paghihigpit na diets ay humantong sa muling pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik sa 2011 na inilathala sa American Journal of Physiology , "mas mababa sa 20 porsiyento ng mga indibidwal na nagtangkang mawalan ng timbang ay makakamit at mapanatili ang isang 10 porsyento na pagbawas sa isang taon." Tunay na malulusog na tao ang nakakaalam na pagdating sa pagbaba ng timbang, mabagal at matatag na mananalo sa karera.
35 Ang katiyakan ay isang buong karanasan sa pandama.
Ang Visceral fat ay nag-aambag sa cancer.
Shutterstock
Sa karamihan ng mga tao, ang taba ay taba, anuman ang naroroon at kung paano ito nakarating doon. Ngunit ang mga tao sa kalusugan ay alam na mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng taba ng subcutaneous (ang uri na natitira nang direkta sa ilalim ng iyong balat) at visceral fat (ang uri na bubuo sa iyong tiyan lukab, sa paligid ng iyong mga panloob na organo). Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 sa labas ng British Institute of Radiology, ang visceral fat "ay nauugnay sa mga sakit sa medikal tulad ng metabolic syndrome, cardiovascular disease at maraming mga malignancies kabilang ang mga prostate, suso, at colorectal na cancer."
Ang sobrang protina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay, sakit sa buto, at marami pa.
Shutterstock
Ang mga mataas na diets na protina ay naka-skyrock sa katanyagan, at para sa karamihan, ang mga sandalan na protina ay mabuti para sa iyong katawan: Tinulungan ka nilang magtayo ng kalamnan at naglalaman ng kaunting mga calorie. Ngunit mayroong isang limitasyon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 0.36 gramo bawat libra ng iyong timbang, at isang pag-aaral sa 2013 sa journal ISRN Nutrisyon ay nagpapaliwanag na walang kapansin- pansin na benepisyo sa pagpunta sa rekomendasyong iyon. Ano pa, ang pag-aaral ay natagpuan ang mga asosasyon sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng mga karamdaman sa protina at buto, sakit sa bato sa pag-andar, pagtaas ng panganib sa kanser, karamdaman sa pag-andar ng atay, at napawi ang pag-unlad ng sakit sa coronary artery.
38 Maaari mong buuin ang iyong buong diyeta sa paligid ng "sobrang pagkain."
Shutterstock
Mayroong ilang mga pangunahing pagkain na dapat gumawa ng pang-araw-araw na hitsura sa iyong menu. Ito ang mga sobrang pagkain, ang mga higante ng mundo ng nutrisyon, na pinapupuno ang pinakamalaking nutritional bang para sa iyong usang lalaki. Ang green tea, madidilim na mga berdeng gulay, berry, nuts at buto, salmon, legume, abukado, quinoa, at mga itlog ay lahat ng mahusay na lugar upang magsimula. Ang susi ay isang balanse ng sandalan ng mga protina, malusog na taba, mabagal na paglabas ng kumplikadong mga carbs, at mayaman na mayaman sa nutrisyon.
39 Ang iyong mga hormone ay ang susi sa pamamahala ng timbang.
Shutterstock
Maaari mong isipin na ang kagutuman ay kasing simple ng hindi kumakain ng ilang sandali. Ngunit ang mga malulusog na tao ay alam na mayroong isang mas kumplikado sa trabaho: ang gutom na hormone, ghrelin. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal Current Opinion in Clinical Nutrisyon at Metabolic Care , "ang mga pagpapaandar ng hall ng ghrelin ay ang mga pampasigla nitong epekto sa paggamit ng pagkain, pag-aalis ng taba, at paglabas ng paglaki ng hormone." Ang partikular na hormon na ito ay nakakaapekto sa kung paano hindi maiiwasan ang nararamdaman ng iyong gutom. Ang pag-iwas sa asukal at pagkain ng sapat na protina ay nakakatulong na suriin ang hormon na ito.
40 Ang mga taong nag-eehersisyo ay nagkakasakit nang mas madalas.
Shutterstock
Ang mito na ang pag-eehersisyo ay nag-iiwan sa iyong immune system na mas mahina laban sa pag-atake ay napunta sa sobrang haba. Ang isang pag-aaral sa 2018 sa Frontiers sa Immunology debunks na ito, at argumento na ang kabaligtaran ay sa katunayan malamang. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang saklaw ng maraming mga talamak na sakit sa mas matandang edad, kabilang ang mga impeksyon sa virus at bakterya, kanser, at talamak na nagpapaalab na sakit. At, kapag handa ka nang dalhin ang iyong kalusugan sa susunod na antas, ito ang Ang Pinakamagandang Mga Paraan sa Bulletproof Ang Iyong Immune System.
