Ginugol mo ang lahat ng iyong oras na maging maganda sa iba, ngunit mayroong isang tao na malamang na makalimutan mo: ang iyong sarili. Ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili na dating pakiramdam tulad ng isang makasarili na kilos, ngunit sa mabilis ngayon, palaging-sa mundo, higit pa sa isang luho — ito ay kinakailangan! Bukod sa, ipinakita ang iyong sarili ng ilang kabaitan at pagkahabag ay may kakayahang bawasan ang iyong mga antas ng stress, mapalakas ang iyong immune system, at tulungan mong mas mahusay ang iyong sarili sa loob at labas.
Kung ang pagpapagamot ng iyong sarili sa dessert o simpleng pag-master ng isang bagong uri ng yoga, ang lahat ay maaaring tumaas ang kanilang antas ng pangangalaga sa sarili. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Suriin ang 40 kamangha-manghang mga tip sa pag-aalaga sa sarili na malamang na hindi mo sinubukan dati!
1 Isulat ang iyong sarili ng isang sulat ng pag-ibig.
Shutterstock
Sino ang nagsabing ang mga sulat ng pag-ibig ay kailangang isulat sa iyo mula sa ibang tao? Kung nakakaramdam ka, kung minsan ang isang bagay na kasing simple ng pagpili ng isang panulat at isulat ang lahat ng magagandang bagay na pinupuntahan mo ay maaari kang maging isang tanga-patunay na paraan upang mapalakas ang iyong espiritu. Maaari mo ring hawakan ito sa susunod na kailangan mo ng pick-me-up.
2 Simulan ang pagkuha ng papuri tulad ng isang kampeon.
Shutterstock
Kung may sasabihin sa iyo na mahal nila ang iyong sangkap o humanga sa iyong trabaho sa isang proyekto, huwag tumugon sa pamamagitan ng pagtanggi o ihulog ang iyong sarili. Sa halip, tanggapin ito at sabihin na "salamat." Hindi ito mahirap na sa tingin mo, at gagawa ka talaga ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa proseso.
3 Gumugol ng kaunting oras.
Shutterstock
Minsan ang pagiging mas mabuti sa iyong sarili ay nangangahulugan lamang na magpahinga at mag-ayos ng ilang oras na nararapat lamang. Sa katunayan, ang The Rest Test, isang 2016 survey ng 18, 000 katao mula sa 134 na mga bansa, natagpuan na ang mga kalahok ay nagsabing "ang paggastos ng oras lamang" ay ang ikalimang pinaka-nakakarelaks na aktibidad na maisip nila. Marahil ito ay dahil, kasing ganda ng paggugol ng oras sa iba, kailangan nating lahat na muling paganahin ang ating sarili, kahit na nangangahulugan lamang ito na panonood ang iyong paboritong palabas sa Netflix.
4 Lumabas ka sa hapunan.
Shutterstock
Hindi mo kailangang maghintay para sa isang tiyak na dahilan upang gamutin ang iyong sarili sa hapunan sa iyong paboritong restawran. Minsan ang pagiging mas mabuti sa iyong sarili ay nangangahulugang paggawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo nang walang kadahilanan, tulad ng pagbagsak ng isang mangkok ng spaghetti sa iyong go-to Italian joint.
5 O dalhin ang iyong sarili sa isang pelikula.
Shutterstock
Kailangan mo ng isang mental break sa de-stress? Huwag nang tumingin nang higit pa sa sinehan. Ang isa sa mga pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay ang bumili ng isang tiket sa pelikulang iyon na namamatay ka upang mahuli at mag-enjoy ng isang malaking mangkok ng popcorn hanggang sa roll ng credits.
6 Tratuhin ang iyong sarili na nais mong tratuhin ang iyong pinakamatalik na kaibigan.
Shutterstock
Sasabihin mo ba sa iyong matalik na kaibigan kung gaano mo kinamumuhian ang kanilang mga hita, o kung paano mo iniisip na masama sila sa kanilang trabaho? Walang paraan! Kaya bakit patuloy kang nagsasalita ng negatibo tungkol sa iyong sarili? Patigilin ang mga gawi sa kanilang mga track at sa halip ay tumuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, pisikal man o bagay tungkol sa iyong pagkatao, sabi ni Melanie Lopes, isang psychotherapist na dalubhasa sa mga isyu sa pagkabalisa at pagpapahalaga sa sarili sa San Rafael, California. "Makipag-usap sa iyong sarili tulad ng makikipag-usap sa isang kaibigan o isang bata, " sabi niya. Kailangan mong maging iyong sariling numero ng tagahanga, pagkatapos ng lahat.
7 Alisin ang iyong tahanan ng kalat.
Shutterstock
Ang pagiging maganda sa iyong sarili ay nangangahulugan din na maging maganda sa iyong tahanan — at ang pagkakaroon ng isang bungkos ng basura sa iyong bahay ay tinitimbang ka lamang, ayon kay Melissa Fino, isang nagbabago sa buhay na coach ng isang babae at CEO ng Love Your Life Community sa San Diego, California.
"Alam mo ba ang pakiramdam na nakukuha mo kapag naglalakad ka sa iyong bahay at nalinis na lang? Well para sa akin, kamangha-mangha. Ito ay tulad ng isang libreng pass na umupo kahit saan sa aking bahay at makasama pa rin ang aking mga saloobin nang hindi kailangang mag-alala tungkol sa listahan ng paglalaba ng mga bagay na kailangang malinis o mai-scrub, "sabi niya. "Ang paglilinis ng iyong bahay ay maaaring maging malaya sa emosyon at isang mahusay na tool upang patahimikin ang isip."
Bilang isang bonus, kung punan mo ang ilang mga kahon ng mga bagay na hindi mo kailangan at ibigay ang mga ito sa iba na maaaring magamit ang mga ito, gagawa ka ng isang mabuting gawa na dobleng gawain.
8 Ilagay ang iyong telepono sa mode ng eroplano.
Shutterstock
Hindi mo na kailangang lubos na kanal ang iyong telepono upang bigyan ang iyong sarili ng isang pahinga sa pag-iisip. Sa halip, paminsan-minsan lumipat ito sa Airplane Mode upang hindi ka makakatanggap ng isang grupo ng mga teksto at tawag. Ang isang maliit na pag-tune ay gagawin mo sa isang mabuting mundo.
9 Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo.
Shutterstock
Palagi kang tinutugunan ang mga pangangailangan ng iba, ngunit paano ang iyong sarili? Sinabi ng psychotherapist na nakabase sa Pennsylvania na si Michelle Croyle na tinatanong ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo ay isang mahusay na paraan upang hindi lamang maging mas mabuti sa iyong sarili, ngunit sa wakas makuha ang nararapat sa buhay.
Inirerekomenda ni Croyle na isipin ang acronym na "HALT" bilang paalala na tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay nagugutom, nagagalit, nag-iisa, o napapagod. "Kadalasan, ang pisikal at emosyonal na mga pangangailangan ay maaaring makaapekto sa amin nang negatibo kung hindi natin ito pinapansin, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng paglaan ng oras upang mai-tono sa iyong kailangan o nararamdaman, mas maari mong piliin kung paano aalagaan ang iyong sarili."
10 Huwag magdamdam sa pagsabi ng "hindi."
Shutterstock
Madali na nais na maging isang yes-man o -woman sa lahat ng oras. Ang tanging problema sa iyon ay, pagkatapos sabihin na oo sa napakaraming mga tao, naiwan kang pakiramdam na lubusan nang nailigaw nang walang oras para sa iyong sarili. "Ang pagsasabi ng hindi sa isang bagay na hindi mo nais na gawin ngunit pakiramdam na obligado na gawin ay hindi lamang nagbibigay kapangyarihan, ngunit din ay isang gawa ng pangangalaga sa sarili, " sabi ni Sheila Tucker, isang kaugnay na kasal at terapiya ng pamilya at may-ari ng Puso at Kaluluwa Pagpapayo sa South Carolina. Magsanay na nagsasabing "hindi" at panatilihing bukas ang iyong iskedyul upang bigyan ang iyong sarili ng oras upang mabawi.
11 Mamuhunan sa iyong sarili.
12 Mag-sign up para sa isang klase ng pagluluto.
Shutterstock
Sa halip na punan ang iyong katawan ng mga naka-frozen na pagkain at take-out, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at alamin kung paano gumawa ng isang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pag-sign up para sa ilang mga klase sa pagluluto. Maaari silang matulungan kang malaman ang mga ins at labas ng kusina kaya hindi ka lamang nakakatiyak kapag gumagawa ng pagkain, kundi pati na rin upang maibigay mo sa iyong sarili ang kailangan mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
13 Tumutok sa iyong mga nagawa, hindi sa iyong mga pagkabigo.
Shutterstock
Spoiler alert: Lahat ay nabigo. Sigurado, magiging masama ka sa gagawin mo, ngunit dapat mo bang isipin ang tungkol sa mga negatibo? Talagang hindi. Sa halip, alamin mula sa mga pagkabigo na iyon — kung gayon, tumuon sa iyong mga nagawa. Ang positibong mindset na iyon ay tutulong sa iyo na mapalago, maging sa buhay o sa iyong karera.
14 Kumuha ng tamang pahinga.
Shutterstock
Maaaring masaya na manatiling huli na nanonood ng pelikula pagkatapos ng pelikula, ngunit hindi iyon mabait sa iyong katawan — kahit na kaunti. Ang pagkuha ng sapat na tulog tuwing gabi-na, ayon sa National Sleep Foundation, ay pitong hanggang siyam na oras — ay tutulong sa iyo na manatiling gasolina at maramdaman mo ang iyong makakaya.
15 Gumawa ng oras upang magnilay.
Shutterstock
Ang pagninilay ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng oras upang sumalamin at makapagpahinga - ito rin ay isang simpleng simpleng paraan upang maging mas maganda sa iyong sarili. Ayon sa Chopra Center, ang maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapahamak ang mga nakaraan na damdamin, tulungan kang maging mas mabait, at tulungan kang maging mas mahabagin, kapwa sa iyong sarili at sa iba.
16 Maging isang yogi.
Shutterstock
Ang yoga ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang maani ang maraming mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo, na kinabibilangan ng lahat mula sa pagbabawas ng talamak na sakit sa pagtaas ng kakayahang umangkop, sabi ng Cleveland Clinic. Ito ay hindi kapani-paniwala para sa iyong emosyonal na kabutihan. Maaari nitong madagdagan ang iyong pakikiramay sa sarili sa pamamagitan ng paalalahanan sa iyo na karapat-dapat ka sa kabaitan, pag-ibig, at kaligayahan tulad ng sinumang iba pa.
17 Pumunta sa mga lakad ng tanghali.
Shutterstock
Matapos makaupo sa isang mesa para sa halos lahat ng araw, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay ang paglayo mula sa iyong computer at pagpunta sa labas ng araw para sa isang magandang lakad. Ang pagkuha ng isang maliit na bitamina D ay magreresulta sa sapat na pakiramdam-magandang vibes upang makarating ka sa natitirang bahagi ng iyong araw.
18 Ditch ang scale.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang scale sa iyong banyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin, ngunit ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Nutrisyon Edukasyon at Pag-uugali ay nagpapakita na maaari silang makagawa ng pinsala, lalo na sa kasiyahan ng iyong katawan at pagpapahalaga sa sarili. Kung ang pagkakaroon ng isang scale ay may kaugaliang mas malala ka tungkol sa iyong sarili, alisan ng isang beses at para sa lahat at itigil ang pagpapababa ng iyong halaga sa isang palaging nagbabago na numero.
19 At huminto sa pagbibilang ng mga calor.
Shutterstock
Katulad nito, oras na upang ihinto ang pag-obserba tungkol sa mga calorie at bigyan ng pahinga ang iyong utak. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang mahusay na diyeta na nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng kailangan mo, ikaw ang magiging pinakamahusay na sarili sa pisikal at emosyonal.
20 Subukan ang pang-araw-araw na pagpapatunay.
Shutterstock
Maaari mong maramihang tumatalon sa pang-araw-araw na pagpapalakas ng bandwagon at simulan ang iyong araw sa mga pariralang semi-corny tulad ng "Ako ay kahanga-hanga" at "Mahalaga ako." Ang katotohanan, bagaman? Ayon sa pananaliksik sa 2014 na inilathala sa journal Annual Review of Psychology , talagang gumawa ito ng maraming kabutihan para sa iyong kalusugan sa kaisipan at nabubuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa proseso.
21 Tumigil sa pagmamasid sa iyong nakaraan.
Shutterstock
Halos lahat ay may panghihinayang mula sa kanilang nakaraan, ngunit bakit patuloy na matalo ang iyong sarili sa isang bagay na imposibleng baguhin? Tapusin ang kung ano-ano at simulan ang pagiging isang maliit na mas maganda sa iyong sarili. Ang pamumuhay sa sandaling ito ay isang mas mahusay na lugar upang ilagay ang iyong sarili sa - magtiwala sa amin!
22 Payagan ang iyong sarili na maging mahina laban.
Shutterstock / pressmaster
Ang pagpapanatili ng iyong mga damdamin na naka-lock sa loob ay isang recipe para sa kalungkutan. Huwag matakot na payagan ang iyong sarili na magbukas at maging mahina laban sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Bahagi ng pagpapagamot ng iyong sarili nang may kabaitan ay siguraduhin na magagawa mong magsalita ng iyong katotohanan, kahit na tungkol sa isang bagay na tila hangal o walang halaga.
23 Gumawa ng oras upang gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo.
Shutterstock
Sa ganitong abala sa trabaho at personal na mga iskedyul, maaaring mahirap gumawa ng oras upang gawin kung ano ang tunay na ilaw at pinasasaya ka. "Gumawa ng isang ugali ng paggamot sa iyong sarili sa ilang mga nagkakasala na kasiyahan, " sabi ni Damon Nailer, isang coach ng buhay at nagsasalita ng motivational sa Louisiana. "Anuman ang nais mo, magpakasawa sa ito nang madalas hangga't maaari." Panahon na upang mai-iskedyul ang iyong sarili sa tulad ng nais mo ng isang taong mahalaga sa iyo!
24 Ipagdiwang ang mga hangarin na iyong dinurog.
Shutterstock
Kapag pinindot mo ang isa sa iyong mga layunin, malaki o maliit, iyon ang sanhi ng pagdiriwang. Kung ito ay sa wakas ay pagtatapos ng isang milya sa gilingang pinepedalan nang hindi tumitigil o nakakakuha ng positibong puna mula sa iyong boss, ang bawat panalo ay karapat-dapat ng ilang papuri, lalo na mula sa iyong sarili.
"Laging tandaan, walang magdiwang sa iyo tulad mo, " sabi ni Nailer. "Patapik ang iyong sarili sa likod, itapon ang iyong sariling mga partido, at tamasahin ang 'ikaw' hanggang sa sagad."
25 Gumamit ng araw ng iyong bakasyon.
Shutterstock
Ito ay tila tulad ng opisina ay susunugin ng apoy nang hindi ka nakapaligid upang mapanatili ang pagkakasunud-sunod ng mga bagay, ngunit huwag hayaang mapigilan ka nito na lumayo: Karapat-dapat mong gawin ang iyong mga araw ng bakasyon. Sa halip na brush ang mga oras ng kalayaan sa tabi, gamitin ang bawat huling isa sa kanila sa pamamagitan ng paggawa ng isang palagi mong nais na gawin.
26 At samantalahin din ang mga personal na araw.
27 Baguhin ang paraan na pinupuna mo ang iyong sarili.
Shutterstock
Madali na maging sobrang kritikal sa iyong sarili kapag gumawa ka ng isang mali. Ngunit sa halip na maluha ang iyong sarili, hiwalayin ang iyong sarili. Tulad ni Kristin Neff, Ph.D., ay nagpapaliwanag sa Happify Daily, magagawa mo iyon sa pamamagitan ng unang pagsasaayos ng pagpuna at pagtanggap sa nangyari, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pag-uunawa ng isang paraan upang lumago mula rito at magkaroon ng isang mas mahusay na kinalabasan sa susunod na oras.
28 Tumawa ka sa iyong sarili.
Shutterstock
Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pagkakataon na magkikiskis nang madalas hangga't maaari ay napatunayan ng siyentipiko upang palabasin ang mga endorphins, ang pakiramdam na mahusay na mga kemikal na nagpapasigla sa iyong kalooban, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa The Journal of Neuroscience . Hindi iyon nangangahulugang kailangan mong umupo doon na nagsasabi sa iyong sarili ng mga kumatok na katok. Ang ilang oras na ginugol sa panonood ng Opisina ay tiyak na gagawa ng trick.
29 Huwag bumaba tungkol sa laki ng damit.
Shutterstock
Maaaring hindi ito pakiramdam tulad ng ilang araw, ngunit ang laki ng iyong damit ay isang numero lamang. Iyon lang — isang maliit na bilang. Sa halip na tumuon sa maliit na detalye, maghanap ng damit na gusto mo at inilalagay ang iyong tiwala sa sarili sa isang mataas na oras.
30 Bilhin ang iyong sarili ng iyong paboritong inuming kape.
Shutterstock
Ilang mga araw na kailangan mong mag-alis mula sa regular na tasa ng Joe at makuha ang iyong sarili sa pag-inom ng kape na talagang gusto mo, kahit na medyo mas mahal — at, oo, marahil medyo kaunti ang malusog. Tiyak na maglalagay ito ng isang pep sa iyong hakbang, at hindi lamang dahil sa lahat ng caffeine na iyon (kahit na siguradong isang kadahilanan iyon).
31 Tumigil sa pagsubok na gawin ang lahat.
Shutterstock
Paumanhin na masira ito sa iyo, ngunit ang mga superhero ay kathang-isip. Ang pagpunta sa overboard sa pamamagitan ng pagsusumikap na gawin ito lahat ay mag-iiwan lang sa iyo na lubusan mong naalis. Sa halip, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin at piliin ang pinakamahalaga. Ang iba pang mga item ay maaaring maghintay para sa isa pang araw.
32 Mag-iskedyul ng masahe.
Shutterstock
Ang pagpapagamot sa iyong sarili sa isang massage ay medyo mataas sa laki ng kaaya-aya. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga ito ay tulad ng mahusay para sa relieving araw-araw na stress tulad ng para sa paggamot sa talamak na sakit. Sa madaling salita, ang isang massage ay isang bagay na hindi mo dapat pakiramdam na may kasalanan sa paggawa. Sa katunayan, dapat itong maging bahagi ng iyong buwanang badyet.
33 Magpasensya ka sa iyong sarili.
Shutterstock
Minsan kapag parang hindi ka makakarating sa lugar na nais mong maging mabilis, madali mong ibagsak ang iyong sarili o magalit. Alisin ang iyong sarili sa negatibasyong iyon sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagtitiis sa halip. Makakarating ka doon, ipinangako namin, at pinalakas ang iyong sarili sa halip na ibagsak ang iyong sarili ay makakatulong lamang sa iyong pag-unlad.
34 Linisin ang mga negatibong tao mula sa iyong buhay.
Shutterstock
Kung ito ay isang miyembro ng pamilya, isang kaibigan, o isang romantikong relasyon, ang sinumang nagdudulot sa iyo ng sakit ay walang lugar sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ang bahagi ng pagiging maganda sa iyong sarili ay tinitiyak na ginagamot ka sa nararapat mong tratuhin, sabi ni Tristan Gutner, isang coach ng buhay at negosyo sa Santa Monica, California.
"Gumugol lamang ng oras sa mga taong maaaring suportahan ang iyong paglaki, " sabi niya. "Ito ay mapaghamong para sa maraming tao dahil madalas na nangangahulugang palayain ang mga taong komportable tayo, ngunit marahil ay walang kakayahang tunay na suportahan kami."
35 Magsanay ng kapatawaran.
Shutterstock
Kung nagpapatawad ka sa ibang tao o sa iyong sarili, ang pagsasagawa ng kapatawaran ay makakatulong sa iyo na magpatuloy mula sa mga bagay na maaaring mahirap palayain. At kapag ginawa mo iyon, maglakbay ka sa buhay nang may kadalian na hindi mo alam na umiiral salamat sa lahat ng mga mabibigat na timbang na naangat mula sa iyong dibdib.
36 Tumigil sa lahat ng pagseryoso.
Shutterstock
Ang buhay ay hindi palaging kailangang maging seryoso — payagan ang iyong sarili na mas masaya sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapaalam. Huwag matakot na bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na maging mas mapaglaro at nakakarelaks.
"Surrender, " sabi ni Jen Gottlieb, ang co-founder at punong opisyal ng mindset sa Super Connector Media, na nakabase sa New York City. "Hindi ito nangangahulugang sumuko, ngunit itigil ang pagtulak, itigil ang 'dapat-ing, ' itigil ang pag-asa. Huminga ka lang ng malalim at hayaan. Kapag sumuko tayo sa sansinukob at huminto sa pagsubok na kontrolin ang bawat kinalabasan, subconsciously kaming magbukas at pahintulutan ang lahat ng kasaganaan na natural na dumaloy sa aming daan. Nakakapangisip ito."
37 Gumawa ng isang matapang na pagbabago.
Shutterstock
Maaari itong maging kasing liit ng pagkuha ng isang gupit na nais mo ng maraming taon o pag-iimpake ng iyong mga bag at paglipat sa iyong pangarap na lungsod. Pumili lamang ng isang bagay na sobrang takot na gawin mo, pagkatapos gawin ito. Ang pagiging matapang at matapang ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang iyong sarili ng ilang kabaitan.
38 Simulan ang pag-journal.
Shutterstock
Sigurado, hindi ka nagsusulat tungkol sa iyong mga crush ng paaralan, ngunit ang pag-journal tungkol sa iyong araw at kung ano ang nasa iyong isip ay gumagawa ng maraming kabutihan para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ayon sa University of Rochester Medical Center, makakatulong ito sa iyo na mapangasiwaan ang pagkabalisa, mabawasan ang stress, at mapagbuti ang iyong kalooban — kahit na ginagawa mo lamang ito ng ilang minuto sa isang araw.
39 Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
Shutterstock
Ang labis na pakiramdam na hindi ka na mawawala anumang oras sa lalong madaling panahon kung patuloy mong idagdag ang higit pa sa iyong plato nang hindi nakakakuha ng tulong mula sa mga nakapaligid sa iyo. Kung nahihirapan ka, huwag matakot na magsalita. Mayroong maraming mga tao sa iyong buhay na nais na kunin ang ilan sa mga stress sa iyong plato, ngunit hindi iyon mangyayari hanggang sa magtanong ka.
40 Pag-order ng dessert.
Shutterstock
