Pinapanatili ko ang pagiging matatag sa aking buhay sa pamamagitan ng pagtuon sa mga pamumuhunan na maaaring maimpluwensyahan, hindi ang hindi ko magagawa. Iyon ang dahilan kung bakit naglalagay ako ng isang malaking diin sa aking kalusugan. Aking sinubukan-at-tunay na gawain: Ang pagpindot sa gym ng isang oras bago magtrabaho. Hindi lamang ang mga umaga sa pag-eehersisyo na ito ay nagbabayad ng mga dividends sa harap ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang tinatanggap na outlet ng stress, ngunit din, ginawa nila ako sa pinakamahusay na hugis ng aking buhay.
Maraming kredito ang napupunta sa aking personal trainer na si John Sitaras. Sa aming lingguhang sesyon, tinuruan niya ako na isama ang simple ngunit napakalaki ng mga ehersisyo na ab sa buong mga nakagawiang ko kaysa sa pagtapik sa mga ito sa dulo, na kung saan ikaw ay malamang na pagod o magalit. Kinukuha ni Sitaras: Bakit mo nais na palitan ang iyong pangunahing, ang pinakamahalagang pangkat ng kalamnan sa iyong katawan? Makalilimutan ang pagpapalakas nito, sabi niya, at ang iyong likod ay sumisipsip ng presyon sa halip, at humihingi lang ito ng problema, lalo na kapag tumatanda ka.
Ang aking matigas na lakas na pangunahing nakuha ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo. Sa gym, nag-angat ako ng nakakagulat na mabibigat na timbang para sa dose-dosenang mga pag-uulit. Sa katapusan ng linggo, mas mabilis akong siklista. Pinakamahusay sa lahat, mayroon akong sobrang lakas na natitira sa pagtatapos ng bawat araw na maaari ko pa ring pagod ang aking mga anak. Narito ang apat sa aking mga paboritong gumagalaw para sa isang matatag na core. Para sa higit sa 30 na karamihan, ang pagkuha ng iyong pangarap na anim na pack ay maaari pa ring maging isang katotohanan. Matugunan ang iyong mga layunin sa fitness sa mga 30 Paraan na Kumuha ng Anim-Pack Abs Pagkatapos ng 30.
1 Mga Hanging Lift
Mag-hang mula sa isang chin-up bar. Ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang higit pa sa lapad ng balikat at ang iyong mga paa ay hindi dapat hawakan ang sahig. (Gumamit ng mga strap ng braso kung wala kang malakas na mga kalamnan sa itaas na katawan.) Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, dahan-dahang itinaas ang iyong tuhod hanggang sa ang iyong mga hita ay magkatulad sa sahig at ang iyong mga guya ay patayo dito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Sa ika-10 at pangwakas na rep, hawakan ang nakataas na posisyon ng paa sa loob ng 10 segundo. Gumawa ng tatlong hanay. Habang lumalakas ka, magdagdag ng mga set hanggang sa makumpleto mo ang 10 mga hanay ng 10 rep na may perpektong form. Kung naghahanap ka ng mabilis na mga kalamnan ng kalamnan, suriin ang mga 10 Mga Paraan na Ito upang Mabilis na Mabilis ang kalamnan.
2 Baligtad na Pulsating Abs
Itaas ang isang baligtad na sit-up bench sa pinakamataas na anggulo nito. Ilagay ang iyong mga paa sa paa ay sumusuporta at humiga ng patag sa bench. Palawakin ang iyong mga bisig upang ang mga ito ay patayo sa iyong katawan. Ang pagpapanatiling tuwid, dahan-dahang iangat ang iyong ulo, leeg, at balikat mula sa bench sa pamamagitan ng dalawa hanggang tatlong pulgada. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili sa bench at ulitin. Para sa ehersisyo na ito, dapat mong gawin ang tatlong hanay ng 20 reps. Gusto ng pilak na abs ng screen? Narito Kung Paano Makukuha ang Tomb Raider Abs ni Alicia Vikander.
3 Mga Hilig na Babalik na Abs
Manatili sa baligtad na sit-up bench (panatilihin itong itataas sa pinakamataas na anggulo nito), ngunit ang oras na ito ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo na nakapatong sa paa na sumusuporta. Mahigpit na hinawakan ang sumusuporta sa paa gamit ang iyong mga kamay; ang iyong mga siko ay dapat ituro habang ang iyong mga bisig ay marahang hawakan ang iyong mga tainga. Posisyon ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot at ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong puwit. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mga takong sa iyong puwit. Hawakan ang posisyon para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti. Para sa pag-eehersisyo sa ab na ito, dapat mong gawin ang tatlong hanay ng 12 reps. Laging masyadong tamad upang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo? Subukan ang 20 Mga Paraan ng Genius na Maging Mas Maliit.
4 Mga Sit-up ng Libre ng Freestyle
Humiga flat sa sahig. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo at itaas ang mga ito sa hangin, na parang pinapahinga mo ang iyong mga guya sa isang bench. Palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Umabot mula sa posisyon na ito, hawakan ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay i-roll pabalik sa sahig. Para sa pag-eehersisiyo ng abs na ito, gawin ang tatlong hanay ng 20 reps. Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong perpektong katawan ng bikini sa tag-araw, suriin ang mga ito 30 Pag-eehersisyo na Nasusunog ng Higit sa 500 Mga Kaloriya ng Isang Oras.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
