Habang tumatanda kami, malamang na obsess namin ang pagtingin at pakiramdam na mas bata. Sinusuri namin ang bawat bagong linya ng pag-alala, pagkapagod sa bawat kulay-abo na buhok, at binabagtas ang aming mga wardrob upang lumikha ng parunggit na hindi kami kasing edad ng aktwal na kami. Ngunit sa maraming mga kaso, hindi ito ang mas pinong mga punto ng aming hitsura na nag-aambag sa pagtanda, ngunit ang mga bagay na ginagawa namin araw-araw na nagpapakita sa aming mga mukha. Kahit na ang pagdulas sa aming mga telepono o pagtulog sa mga sub-par pillowcases ay maaaring edad sa amin lampas sa aming mga taon. Nagtataka sa iyong ginagawa upang mapabilis ang proseso ng pag-iipon? Ipagpatuloy upang malaman kung aling mga gawi ang mas mabilis mong edad.
1 Ang pagpapabaya sa iyong pagkakaibigan
Shutterstock
Kung iniisip mo ang mga bagay na maaaring mapalakas ang iyong pagkakataon ng isang mahaba, malusog na buhay, malamang na default ka nang diretso sa diyeta at ehersisyo. Ngunit sa lumipas, ang pagkakaroon ng mabuting kaibigan ay susi din.
Si Kate Milne, tagapagtatag ng Cardea Health Consulting, isang kompanya ng Canada na nagsasagawa ng malusog na pananaliksik sa pamumuhay para sa mga matatandang may edad, ay tumuturo sa isang 2010 na pagsusuri ng mga pag-aaral sa kalusugan sa lipunan na inilathala sa PLOS Medicine . Para sa pagsusuri, tiningnan ng mga mananaliksik ang data mula sa halos 309, 000 mga indibidwal sa loob ng 7.5 taon. Ang nahanap nila ay "ang mga may malakas na ugnayan sa lipunan ay 50 porsiyento na mas malamang na mabuhay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga may mahinang kalidad ng mga relasyon, " sabi ni Milne. "Ang epektong ito sa kalusugan ay maihahambing sa pagtigil sa paninigarilyo at may mas malaking epekto kaysa sa iba pang kilalang mga interbensyon tulad ng pagbabawas ng labis na katabaan." Ang mga natuklasan ay nanatiling pare-pareho sa buong edad, kasarian, paunang katayuan sa kalusugan, at sanhi ng kamatayan, ibig sabihin na, anuman ang iyong mga alalahanin sa kalusugan, ang mga malakas na relasyon ay maaaring makatulong na mapabagal ang mga kamay ng oras.
2 Sinusubukan ang fad diets
Shutterstock
Ang mga nag-aalala tungkol sa pamumuhay na mas malusog ay madalas na nagsisimula sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog. Ngunit ang paglukso sa pinakabagong fad diet ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na resulta, lalo na dahil ang isang diyeta na nagsasangkot ng mga seryosong pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay karaniwang hindi dumidikit - at madalas na humahantong sa susunod na fad diet.
"Ang pagdiyeta ng Yo-yo ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng mass-free mass (kalamnan at buto), " paliwanag ni Milne, na nagtuturo sa isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon . "Ang pagkawala ng masa na walang taba ay maaaring humantong sa mahinang kadaliang mapakilos, nadagdagan ang panganib na bumagsak, at mas mababa ang pangkalahatang lakas. Sa mga pag-aaral ng mga na may timbang na timbang, isang mas mataas na ratio ng taba… ay natagpuan nang mabawi ng mga kalahok ang ilan o lahat ng kanilang orihinal na timbang."
3 Pag-inom mula sa mga plastik na bote
Shutterstock
Hindi, wala itong kinalaman sa mga kemikal na maaaring mag-leach off ng mga plastik na bote (kahit na isaalang-alang din ito). Ayon kay Anthony Youn, MD, isang holistic beauty specialist at may-akda ng Ang Edad ng Pag-aayos: Nagpapakita ang Isang Nangungunang Plano ng Surgeon Paano Titingnan Talagang 10 Taon Mas bata , ang pag-inom ng regular mula sa mga bote ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles.
Ayon kay Youn, "ang pag-inom mula sa mga botelya ng tubig ay nagdudulot sa amin na purse ang aming mga labi nang paulit-ulit, at kahit na ang tubig ay nag-hydrate ng ating balat, naniniwala ang ilang mga doktor na ang paulit-ulit na paghabol ng labi ay nagiging sanhi ng ating labi sa labi." Sinabi ni Youn na ang solusyon ay ang "uminom mula sa mga malalawak na bote, o, kung kailangan mong gumamit ng isang maliit na bote na maliit, pagkatapos ay isawsaw ang tubig sa iyong bukas na bibig."
4 Paghahawak ng mga sama ng loob
Shutterstock
Ang iyong emosyonal na estado ay maaaring makabuluhang maimpluwensyahan ang iyong pisikal na estado. Kaya, ang pagpigil sa mga nakaraang kaganapan o argumento ay isang bagay na maaaring magsuot sa iyong isip at katawan. "Ang katawan ay humahawak sa stress at traumas sa pamamagitan ng mga clenched jaws, permanenteng frowns o furrowed eyebrows, at slumped balikat, " paliwanag ni Heather Larivee, isang corporate wellness consultant at ang nagtatag at CEO ng Sparkflo, LLC.
5 Ang pagpapabaya sa iyong mga antas ng stress
Shutterstock
Maraming mga pag-aaral ang sumusuporta sa katotohanan na ang stress (parehong panandaliang at pangmatagalan) ay maaaring maging sanhi ng napaaga pag-iipon. Iyon ay dahil kapag na-stress ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng cortisol, isang hormone na maaaring makapinsala sa iyong telomerase at telomeres (ang mga takip sa dulo ng bawat strand ng DNA).
"Ang mga balot, kulay-abo na buhok, at isang mahina na immune system ay maaaring nauugnay sa pinaikling telomeres, " sabi ni Monica Lam-Feist, isang sertipikadong personal na tagapagsanay at fitness lead sa AlgaeCal, isang suplemento ng calcium na kumpanya sa Canada. "Kaya, sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang simpleng pag-aayos ng saloobin o pakikilahok sa mga aktibidad na nagpapabawas ng stress (tulad ng pagmumuni-muni, paghinga, at yoga, atbp.), Maaari mong labanan ang pag-iipon."
6 Na nalulumbay
Shutterstock
Ang pagkalungkot ay tumatagal ng kapwa sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan - at kung maiiwasan, hindi ito mapabilis ang proseso ng pagtanda. Ang isang pagsusuri sa 2018 ng 34 na pag-aaral na inilathala sa journal Psychological Medicine ay nagtapos na ang mga taong may depresyon ay may posibilidad na makaranas ng mas malaki at mas mabilis na pagbagsak ng kognitibo habang sila ay may edad.
7 May suot na mabibigat na mga hikaw
Jacob Lund / Shutterstock
Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit ang iyong mga earlobes ay maaaring maging isang patay na giveaway na nakakakuha ka doon sa edad. At kung nakagawian ka ng pagsusuot ng malaki, mabibigat na mga hikaw, mas magiging totoo ito.
"Habang tumatanda kami, ang aming mga earlobes ay tumutulo (tulad ng lahat ng bagay sa aming katawan) at nakakakuha kami ng kahabaan at pinahabang mga earlobes, " sabi ni Youn. "Para sa mga kababaihan, ito ay mas masahol pa kaysa sa mga lalaki, dahil ang mabibigat na mga hikaw ay maaaring timbangin ang isang tainga at maging sanhi ng pag-ikot nito sa paglipas ng mga taon. Ang mga pagbubutas ng tainga ay nagpapahina din sa earlobe at maaaring mabatak at mapunit." Bilang isang solusyon, iminumungkahi ni Youn ang mga patch ng suporta ng Lobe Wonder, na nakakabit sa likod ng earlobe upang suportahan ito at pigilan ang bigat ng alahas. (Magandang balita: Nagkakahalaga lamang sila ng $ 7 para sa isang pack ng 60.)
8 Paggamit ng kemikal na-infused na mga produktong skincare
Shutterstock
Ang mga produktong skincare na ginagamit mo araw-araw ay maaaring maitago ang ilang mga seryosong nakakatakot na sangkap. "Maraming mga kagandahan at skincare na item ang naglalaman ng mga kemikal na nakakagambala sa mga kemikal tulad ng phthalates, parabens, pestisidyo, at plastik, " sabi ni Lorraine Miano, isang integrative coach ng kalusugan at may-akda ng The Magic of Menopause: Isang Holistic Guide upang Makuha ang Iyong Maligayang Balik. " Ang mga kemikal na ito ay maaaring gayahin ang mga hormone, sirain ang iba, at maging sanhi ng mga isyu sa panloob na pag-sign, na humahantong sa napaaga na pagkamatay ng cell."
Makipag-usap sa iyong dermatologist tungkol sa mga label ng pag-decode at paghahanap ng pinakaligtas na mga produkto para sa iyong balat, sapagkat, bilang pag-iingat ng Miano, "ang aming balat ay ang aming pinakamalaking organ at kung ano ang inilalagay mo ay nasisipsip sa iyong katawan."
9 Hindi moisturizing
Shutterstock
Hindi namin mabibigyang diin ang kahalagahan ng moisturizing tuwing gabi. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong sakit sa balat- at walang kulubot, isang pag-aaral mula sa University of California sa San Francisco ay natagpuan na ang pag-alaga ng tamang pag-aalaga ng iyong balat ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pamamaga at sa gayon mabawasan ang iyong panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad tulad ng Alzheimer's, cardiovascular sakit, at diyabetis. Maliwanag, ang balat ng pagtanda ay nagpapalabas ng mga cytokine sa sistema ng sirkulasyon na maaaring maging sanhi ng pamamaga, kaya kung pinapanatili mo ang iyong balat na bata, mananatiling bata din ang iyong katawan.
10 Nagpapahinga sa pawis ang pawis
Shutterstock
Hugasan mo ba ang iyong mukha pagkatapos ng bawat session ng pawis sa gym? Kung hindi, maaari kang maging pagbabahagi sa proseso ng pagtanda ng iyong balat. Ayon sa American Academy of Dermatology (AAD), ang pawis ay maaaring mang-inis at maglagot sa balat kung maiiwan itong umupo nang masyadong mahaba. Bilang karagdagan sa paghuhugas ng iyong mukha kapag nagising ka at bago ka matulog, siguraduhing binibigyan mo ng magandang balat ang iyong balat anumang oras na pinapawisan ka.
11 Paggawa ng dalawang beses sa isang araw
Shutterstock
Habang ang ehersisyo ay susi sa isang mahaba at malusog na buhay, mayroong isang bagay na labis na ehersisyo. Sinabi ni Miano na kapag nag-eehersisyo ka ng masyadong mahirap o madalas, maaari itong gawin upang ang iyong mga kalamnan ay hindi magkaroon ng oras upang ganap na mabawi. "Maaari itong humantong sa pamamaga, hindi magandang pagtulog, at isang nakompromiso na immune system, " sabi ni Miano. "Lalo na para sa mga kababaihan habang ang edad nila, ang stress na dulot ng labis na ehersisyo ay maaaring magtaas ng mga antas ng cortisol at humantong sa kawalan ng timbang ng hormone." Depende sa iyong edad, gusto mo ng puwang sa iyong mga pag-eehersisyo kahit saan mula 24 hanggang 36 na oras na magkahiwalay.
12 Gumagawa lamang ng cardio
Shutterstock
Bagaman mahusay ang cardio, siguraduhing huwag pansinin ang bigat ng silid sa gym. Ang sinumang sumusubok na panatilihin ang katawan ng kanilang kabataan ay dapat na lakas ng tren ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, sabi ni Jill Brown, isang sertipikadong coach sa kalusugan at nutrisyon, coach ng lakas ng kasanayan, at pangkat fitness instructor sa Beverly Hills.
"Ang Sarcopenia ay maaaring magsimula nang bata hanggang 25 hanggang 30 taong gulang, " sabi ni Brown. "Kung hindi ka sapat na mag-ehersisyo upang makagawa ng kalamnan at mapanatili ang iyong itinayo, maaari kang magsimulang mawalan ng 3 porsiyento hanggang 5 porsyento bawat dekada pagkatapos ng edad na 30."
13 Tumitingin sa iyong cell phone
Shutterstock
Ang leeg ng teksto ay nangyayari kapag ikiling mo ang iyong ulo upang tumingin sa iyong telepono. At dahil ang average na ulo ay tumitimbang sa pagitan ng 8 at 12 pounds, ang patuloy na pagtingin sa ibaba ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing epekto sa iyong kalusugan.
"Ang leeg ng teksto ay naglalagay ng hindi kapani-paniwala na dami ng puwersa sa aming leeg at gulugod, na nagiging sanhi ng hindi nararapat na pilay sa leeg, " sabi ni Larivee. Maaari itong mag-edad ng iyong katawan nang wala sa panahon at humantong sa sakit ng ulo, sakit sa leeg at balikat, nabawasan ang saklaw ng paggalaw, at isang nakikitang umbok sa gulugod. Inirerekomenda ni Larivee na hawakan ang iyong telepono sa antas ng mata, dahil ang paggawa nito ay maiiwasan ang leeg ng teksto at makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong itaas na katawan.
14 Gamit ang iyong aparato sa lahat ng oras…
Shutterstock
Ang labis na paggamit ng aparato ay tulad ng masama sa mga matatanda tulad ng sa mga bata. Partikular, natuklasan ng mga pag-aaral na ang asul na ilaw na inilabas mula sa mga elektronikong kagaya ng mga cell phone ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa paningin at, sa mga malubhang kaso, kabuuang pagkawala ng paningin. Upang maiwasan ang pag-iipon ng iyong mga mata na lampas sa pag-aayos, subukang limitahan ang dami ng oras na ginugol mo sa pagtingin sa isang screen araw-araw.
15 Ngunit lalo na bago matulog
Shutterstock
Ang pagkuha ng isang sapat na dami ng pagtulog tuwing gabi ay mahalaga pagdating sa pisikal at mental na kagalingan. Gayunpaman, kung ikaw ang uri ng tao na nais makatulog sa pag-scroll sa Facebook o Instagram, maaaring hindi mo sinasadya na itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo. Ang isang pag-aaral ng 2017 mula sa University of Haifa ay natagpuan na ang pagkakalantad sa asul na ilaw kapwa pinapaikli ang tagal ng pagtulog ng mga kalahok at naging dahilan upang gisingin sila nang madalas sa buong gabi.
16 Hindi sapat na pagtulog
Shutterstock
Ang pagtulog ay gumaganap ng malaking papel sa ating kalusugan at sa proseso ng pagtanda. Ang pagkuha ng regular, malalim na pagtulog ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng hitsura ng maliwanag at chipper sa umaga at lumilitaw na 10 taong mas matanda kaysa sa aktwal na ikaw ay. Si Christine Scott-Hudson, isang psychotherapist na nakabase sa California at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio, ay binibigyang-diin na "ito ay mas mabilis mong sunud-sunod na tulog."
17 Natutulog sa isang masamang unan
Shutterstock
Ang pagtulog sa iyong mukha o gilid ay maaaring lumikha ng mga creases sa iyong mga pisngi na maaaring umunlad sa permanenteng mga wrinkles ng pagtulog, sabi ni Youn. Ito ay pinalala kung gumagamit ka ng isang magaspang na unan, tulad ng isang gawa sa polyester.
Ang kanyang solusyon? "Matulog ka sa iyong likod - o kung hindi mo magagawa, pagkatapos ay baguhin ang iyong unan sa isang sutla o satin pillowcase."
18 O natutulog sa mukha na puno ng pampaganda
Shutterstock
Ang isang touch ng makeup ay maaaring magmukhang mas bata ka sa araw, ngunit ang pagpapanatiling ito habang natutulog ka ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto, pag-iipon ng iyong balat mula sa loob out. Ang lisensyadong medikal na esthetician na si Jamie Cantu, LA, ng Westlake Dermatology sa Texas ay nagpapaliwanag na kapag ang pampaganda ay naiwan sa buong gabi, ito ay "nagtatakot… libreng mga radikal papunta sa ibabaw ng balat, " na "maaaring magwasak ng collagen at maging sanhi ng pag-unlad ng linya at pagkalusot.."
19 Pag-upo sa mga tanning bed
Shutterstock
Ito ay isang malawak na paniniwala na ang mga tao ay maaaring magmukhang bata at kaakit-akit kung ang kanilang balat ay ang tamang lilim ng oliba. Gayunpaman, kung sa palagay mo na ang pagpindot sa mga tanning bed ay gagawing hitsura ka ng 10 taong mas bata, isipin muli.
Kahit na ang mga artipisyal na sinag ng UV ay maaaring magbigay sa iyo ng hue na nais mo, binabalaan ng AAD na ang mga tanning bed ay maaaring maging sanhi ng kanser sa balat at gawing mas mabilis ang edad ng balat. Sa pagtatapos ng araw, mas mabuti kang maging maputla at walang cancer.
20 Pagkonsumo ng labis na pagawaan ng gatas
Shutterstock
Sigurado, ang calcium ay mabuti para sa iyo, ngunit ang isang baso ng gatas araw-araw ay maaaring maging labis sa isang magandang bagay. "Ang pagawaan ng gatas ay pro-namumula sa gat, na nangangahulugan na kung umiinom ka ng pagawaan ng gatas araw-araw, pinatataas mo ang iyong panganib ng pamamaga ng gat, " sabi ni Alissia Zenhausern, MD, isang naturopathic na manggagamot sa NMD Wellness of Scottsdale, sa Arizona. "Ang aming gat ay ang aming pangunahing organ ng hindi lamang pantunaw ngunit din ang detoxification, at ang kakulangan ng tamang detoxification ay maaaring humantong sa balat na lumilitaw nang mas matanda. Ang wastong kalusugan ng gat ay ang nagbibigay sa amin ng bata, sariwa, kumikinang na balat."
21 Pag-inom ng soda
Shutterstock
Pagdating sa pag-iipon ng iyong sarili, ang soda ay tulad ng masama sa iyong utak tulad ng para sa iyong iba pang mga organo. Sa isang 2017 na pag-aaral na nai-publish sa journal Alzheimer's & Dementia , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng soda ay nauugnay sa nabawasan na dami ng utak at nabawasan ang function ng memorya. Ano pa, sa isang pag-aaral ng follow-up, natagpuan din na ang mga taong uminom ng soda ng diyeta ay halos tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang stroke o atake sa puso kaysa sa mga taong hindi na kumonsumo ng matamis na inumin.
22 Hindi umiinom ng sapat na tubig
Shutterstock
Ang katawan ay binubuo lalo na ng tubig, kaya natural, kailangang mapunan muli ng kaunting H 2 O araw-araw. Kung uminom ka ng mas mababa kaysa sa inirekumendang halaga, ang iyong kakulangan ng likido ay maaaring ipakita lamang sa iyong balat. Ayon sa National Institute on Aging (NIH), ang hindi pag-inom ng sapat na likido ay isa sa maraming sanhi ng dry skin patch at pangangati sa mga matatandang indibidwal.
23 Pag-inom ng sobrang kape
Shutterstock
Kung nag-aalala ka tungkol sa mukhang mas matanda kaysa sa iyo, baka gusto mong limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawang tasa ng kape bawat araw. "Ang caffeine ay tulad ng anumang iba pang diuretiko: Maaari kang magawa sa iyo ng excrete fluid at maubos ang iyong katawan ng kahalumigmigan, " Ranella Hirsch, MD, dating pangulo ng American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, sinabi sa Kalusugan . "Ang anumang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-alik ng balat sa iyong balat, ginagawa itong mapurol at may edad na."
24 Hindi nakasuot ng sunscreen sa buong taon
Shutterstock
Pagdating sa iyong balat, ang araw ay isang mabangis na kalaban na 365 araw sa isang taon. Ang forego sunscreen sa taglamig at taglagas, at maaari mo lamang makita na ang iyong balat ay nasasakop sa mga wrinkles at mga spot edad kung ikaw ay nasa iyong 40 taong gulang at 50s. Bawat NIH, UVA at UVB ray mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong balat, kaya siguraduhin na hindi ka kailanman umalis sa bahay bago mag-apply sa SPF.
25 Pumunta sa labas nang walang salaming pang-araw
Shutterstock
Nagbabayad ito upang mamuhunan sa isang pares ng salaming pang-araw. Hindi lamang maaaring magdirekta ang sikat ng araw na sanhi ng mga problema sa paningin tulad ng mga katarata at macular pagkabulok, ngunit binabalaan ng AAD na ang paulit-ulit na pag-squinting ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles na malapit sa iyong mga mata upang maging permanente.
26 Nagbabayad ng kaunting pansin sa iyong kalinisan sa bibig
Shutterstock
Ang pagbibigay pansin sa iyong kalinisan sa bibig ay nagiging mas mahalaga lamang sa edad mo. Ang isa sa mga unang lugar na nagpapakita ng pag-iipon sa labas at sa loob ay nasa bibig — at sa kabila nito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkalimot sa floss ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at Alzheimer's.
27 Pag-overbook sa iyong sarili
Shutterstock
Ang pagpupuno ng iyong mga araw na puno ng buong ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga uri ng mga problema na mapapawi ng iyong kabataan, sabi ni Lydia Noyes, isang dalubhasa sa kalusugan at kagalingan para sa website ng pamumuhay na HighYa.com. Halimbawa, ang pag-igting sa iyong sarili sa pagtulog ay maaaring humantong sa mga hard arterya at walang balat na balat. Gayundin, ang sobrang pagkapagod mula sa pakiramdam na labis ang paggawa ay maaaring magpakita mismo ng pisikal bilang mga wrinkles at grey hairs. Sa halip na i-book ang iyong sarili mula sa oras na ang iyong orasan ng alarm ay humahawak sa oras na na-hit mo ang hay, siguraduhing i-block sa ilang oras ng tagal.
28 Pagdurugo ng iyong buhok
Shutterstock
Mag-isip nang dalawang beses bago mag-bleaching ang iyong buhok sa salon. Oo naman, ang palakasan ng isang pinuno ng mga highlight ay maaaring makatulong sa iyo na magkasya sa mga nakababatang karamihan ng tao, ngunit maaari rin itong humantong sa napaaga na pagkawala ng buhok at pagnipis ng buhok. Ayon sa AAD, ang madalas na pagpapaputok - kasama ang paggamit ng isang blow dryer araw-araw at labis na pag-overlay ng hairspray - "ay maaaring maging sanhi ng pagsira ng buhok."
29 Nakaupo para sa matagal na panahon
Shutterstock
Bagaman marahil ay narinig mo na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo, maaaring hindi mo napagtanto kung gaano ito nakakaapekto sa proseso ng pagtanda. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Aging Research ay natagpuan na ang mga taong napapagod nang higit sa apat na oras sa isang araw ay nauugnay sa mas mababang mga posibilidad ng "pag-iipon ng matagumpay, " dahil sa isang kumbinasyon ng pisikal, sikolohikal, at kalusugan sa lipunan. Sa kabaligtaran, ang mga taong napapagod nang mas kaunti sa dalawang oras sa isang araw ay 43 porsyento na mas malamang na matagumpay ang edad.
Ang pag-upo para sa mga pinalawig na panahon ay maaaring mabawasan ang paggamit ng oxygen at pagkasayang sa iyong mga kalamnan. Ang mga kadahilanan na ito ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang at pagbawalan ang paggawa ng iyong katawan ng mga nararamdamang magandang endorphin, tulad ng dopamine.
30 Slouching sa iyong desk
Shutterstock
Habang ang pag-upo mismo ay masama para sa iyo, ang paraan ng pag-upo mo ay maaari ring makaapekto sa pag-iipon. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang masamang pustura ay maaaring humantong sa kyphosis, na kilala rin bilang hump ng Dowager, ang hindi normal na kurbada ng gulugod na karaniwan sa mga matatanda.
"nagiging mas madalas at mas karaniwan sa mga mas bata dahil sa karamihan sa hindi magandang pustura na nakaupo sa kanilang mga mesa sa pangangaso sa isang computer, " sabi ni Lam-Feist. "Ang ugali na ito ay umiikot sa iyong itaas na likod at maaaring magpahina ng iyong gulugod sa pamamagitan ng paglalagay ng palaging pagkapagod dito. Maaari itong humantong sa sakit, sakit sa buto at, siyempre, ang pisikal na pagbabago ng isang hubog, bilugan na gulugod."
31 Pagpapahintulot sa iyong hypertension na hindi mapamahala
Shutterstock
Ang hypertension, o mataas na presyon ng dugo, ay naiugnay sa lahat mula sa pagkabigo ng puso sa metabolic syndrome. At kamakailan lamang, natuklasan din ng mga mananaliksik na ang hypertension ay maaaring humantong sa sakit na Alzheimer pababa sa linya. Sa kanyang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Cardiovascular Research , ipinaliwanag ng coordinator ng pag-aaral na si Guiseppe Lembo na "mayroong isang pagkasira ng mga puting bagay na fibers na nag-uugnay sa mga lugar ng utak na karaniwang kasangkot sa pansin, emosyon, at memorya" sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo.
32 Nakatira sa isang lubos na maruming kapaligiran
Shutterstock
Maaaring ito ay higit na pagpipilian sa pamumuhay kaysa sa isang ugali, ngunit kung mas gusto mo ang mga lungsod na may mataas na antas ng polusyon ng hangin, maaari itong mapabilis ang proseso ng pagtanda. "Ang mga pag-aaral ay nagawa sa mga lunsod o bayan kung saan may mga mataas na antas ng mga particle at kemikal sa hangin na nagpapakita na ang pamumuhay sa paligid ng mga mataas na antas ay nauugnay sa pagtaas ng mga nakikitang palatandaan ng pag-iipon tulad ng mga spot sa edad at mga wrinkles, " sabi ni Emilia Javorsky, MD. co-founder at punong siyentipikong opisyal ng skincare company na si Sundaily.
33 Ang pagkakaroon ng isang mahabang pag-commute
Shutterstock
Malayo ang pag-commuter mula sa kasiyahan. At, tulad ng lumiliko, ang paggastos ng oras bawat araw sa kotse ay masamang masama sa iyong kalusugan tulad ng para sa iyong katinuan.
"itinaas ang iyong antas ng cortisol, pinalalaki ang iyong antas ng adrenaline, pinataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso habang at sa loob ng halos isang oras pagkatapos mong gawin ito. Kaya, may mga direktang pisikal na pagbabanta, " Richard Jackson, propesor na emeritus ng agham sa kalusugan ng kalikasan sa UCLA Fielding School of Public Health, ipinaliwanag sa Healthline. Maliban kung talagang mahal mo ang trabahong iyon na dalawang oras ang layo sa iyong bahay, maaaring oras na upang makahanap ng isang bagay na mas malapit sa bahay. At para sa ilang mga bagong gawi upang mag-ampon sa lugar ng mga mabilis na pag-iipon, narito ang 50 na Inaprubahan na Mga Gawi na Inaprubahan ng Doktor na Dapat Mong Ganap na Magnanakaw.
