Maaari kang mag-stock up ng maraming mga tiket ng loteng Milyun-milyong hangga't gusto mo, ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila: Kahit na ikaw ay (napaka!) Masuwerteng tao na nanalo sa malaking bucks, hindi mabibili ng pera ang kaligayahan. Sa katunayan, pagdating sa nakakaranas ng totoong kagalakan, hindi mo na kailangang gumastos ng isang sentimo. Ipinakikita ng agham ang ilan sa mga pinakasimpleng bagay ay ang tunay na mga nagpapalakas ng kalooban sa buhay — hindi mga malalaking bahay, labis-labis na paglalakbay sa buong mundo, o magaling na mga kotse. (Bagaman, maging lantaran, ang lahat ng tunog ay medyo maganda…) Sa susunod na nasasaktan ka, ang 33 bagay na ito ay tiyak na magpapangiti ka.
1 Malapit sa Tubig
Shutterstock
Kung naramdaman mo ang isang instant na kalmado mula sa pagiging nasa paligid ng tubig — kung naglalakad ka ba sa dalampasigan o pagkalasing sa tabi ng isang lawa - may dahilan para dito. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng pagiging malapit sa mga asul na bagay na maaaring maging masaya ka. Sa katunayan, bilang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Environmental Psychology na ipinakita, kahit na ang pagtingin sa mga larawan ng magagandang tanawin na may maraming tubig ay maaaring mabawasan ang stress at gawing mas maligaya ang mga tao.
2 Dalhin ang Iyong Aso sa Maglakad
Ang paglalakad kasama ang iyong pup ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin at ehersisyo. Ang isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa IJERPH ay natagpuan ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang parehong mga antas ng kaligayahan ng iyong aso. Hindi mo na kailangang lumabas sa labas kung ayaw mo, bagaman: Isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal Hormones at Pag-uugali na natagpuan kahit na sa paligid lamang ng iyong tuta sa pangkalahatan ay maaaring dagdagan ang dami ng oxytocin sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo isang instant na pagpapalakas ng kagalakan.
3 Gumastos ng Oras sa Pagbasa ng Aklat
Walang tulad ng paghahanap ng isang mahusay na libro na makakatulong sa iyo ganap na makatakas sa isang bagong mundo. Bukod sa pag-alis ng iyong isip mula sa katotohanan sa isang habang, ang mga bookworm ay din mas masaya. Natagpuan ng samahan ng Quick Reads ang mga nagbasa ng 30 minuto lamang sa isang linggo ay 20 porsiyento na mas nasiyahan sa kanilang buhay at 28 porsiyento na mas mababa ang nalulumbay.
4 Pumunta sa Pagmamasid sa Ibon
Ngayon ay makakuha tayo ng isang bagay na diretso: Ang panonood ng ibon ay hindi lamang isang bagay na ginagawa ng mga matatanda, at hindi mo na kailangan ng pares ng mga binocular upang makapasok sa aktibidad na nakapagpapalakas ng kasiyahan. Sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na BioScience , natagpuan ng mga mananaliksik ang simpleng pagkilos ng pagtingin sa mga ibon — hindi mahalaga kung ang mga species o kung saan mo ito ay makakatulong sa mas mababang antas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at pagkapagod. Ang mga ibon, sa madaling salita, talaga ay magic.
5 Ilagay ang Iyong Telepono
Shutterstock
Ang lahat ng oras na ginugol sa iyong telepono ay maaaring mukhang hindi nakakapinsala, ngunit mayroon itong talagang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan - lalo na pagdating sa pag-scroll sa pamamagitan ng social media. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Depresyon at Pagkabalisa ay natagpuan ang mga nagawa nito ay madalas na magkaroon ng mas mataas na posibilidad na mapaglumbay kaysa sa mga taong naging malinaw, kaya kung nais mong manatiling pinakamasaya, tumuon sa iyong totoong buhay — hindi kung ano ang bumababa sa online.
6 Magnilay para sa 15 Minuto
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging isang mahaba, kumplikadong bagay. Sa katunayan, ang pag-aani ng mga benepisyo ay kukuha lamang ng kaunting minuto sa iyong araw. Sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagmumuni-muni para lamang sa 15 hanggang 20 minuto limang beses sa isang linggo ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng kaligayahan. At ang pinakamagandang bahagi? Maaari mo itong gawin kahit saan .
7 Bumisita sa isang Sanctuary ng Bukid
Nagbibigay ang mga santuario ng sakahan sa panghabambuhay na mga tahanan sa mga baka, baboy, manok, at iba pang mga hayop sa bukid na nailigtas mula sa industriya ng karne at pagawaan ng gatas, at ang paggugol ng kaunting oras sa pagbibigay sa kanila ng pag-ibig ay agad na maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha. Maaaring walang anumang katibayan na pang-agham na ang cuddling baka sa partikular ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban — ngayon pa lang! - ngunit ang cuddling sa pangkalahatan ay lubos na , kaya't makahanap ng isang santuario na malapit sa iyo para sa tunay na pakiramdam ng mabuting vibes.
8 Ilabas ang Iyong Inner Yogi
Shutterstoc
Hindi mo kailangang pumunta sa isang klase sa yoga upang maani ang mga pakinabang ng pagpapatahimik na kasanayan - maaari kang gumawa ng isang libreng pag-eehersisyo sa bahay sa YouTube. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Alternative and komplimentaryong Gamot na natagpuan ang kasanayan ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, pinapalakas ang iyong kalooban at pinapaligaya ka. Hindi mo kailangang maging mahusay dito, alinman — kailangan mong maglaan ng oras upang gawin ito.
9 Umupo sa Araw para sa 5 Minuto
Ang pag-upo sa araw sa mahabang panahon ay hindi magandang balita para sa iyong balat, ngunit ang pagkuha ng kahit limang minuto lamang upang magbasa-basa dito ay maaaring gumawa ng ilang malubhang kabutihan para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal na Perspektif ng Kalusugan ng Kalusugan , pinapataas ng ilaw ang iyong mga antas ng serotonin ng hormone, inilalagay ka sa isang mas positibong kalagayan. Sa itaas ng mga ito, maaari rin itong magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya - at sino ang hindi nais na?
10 Mag-donate ng mga Hindi Na Kailangan
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang puwang na puno ng kalat ay ma-stress ka lang, ngunit ang pagdaan sa iyong mga pag-aari at pag-isip ng hindi mo kailangan ay isang agarang paraan upang makaramdam ng mas magaan, mas masigla, at — siyempre — mas masaya. Lalo na kapag ibigay mo ang mga item sa mga nangangailangan nito, nasa lugar man ito o sa kabutihang-loob.
11 Pumunta sa Library
Shutterstock
Noong ikaw ay bata pa, malamang na dumalaw ka sa silid-aklatan — kaya kung ano ang huminto sa iyo mula sa paglalakbay bilang isang may sapat na gulang? Kapag pinasok mo ang mga pintuang iyon, maaari mong lubusang ibabad ang iyong sarili sa mga libro at magasin upang mabasa, habang nasa isang kalmado, tahimik na kapaligiran. Hindi lamang ito maibabalik ang narostumong pakiramdam, ngunit makakakuha ka rin ng isang mapalakas na kaligayahan mula sa lahat ng oras na ginugol sa pagtingin sa mga istante na puno ng libro.
12 I-play ang Iyong Mga Paboritong Kanta
Shutterstock
Walang paraan na sumasabog ang iyong mga paboritong kanta — at (malamang) kumanta kasama sila! - ay hindi mapapasaya ka. Sa katunayan, sinasabi ng agham. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Positive Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik na tumatagal lamang ng 12 minuto para sa iyong kalooban na ganap na lumipat, kaya't ihanda ang iyong playlist at i-up ang lakas ng tunog.
13 Lumabas at Makipag-usap sa Tao
Shutterstock
Kapag nasiraan ka, ang huling bagay na marahil ay nais mong gawin ay iwanan ang ginhawa ng iyong sariling tahanan upang magkaroon ng komunikasyon sa ibang tao sa ibang tao. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng iyong sarili, bagaman. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa BMJ natagpuan ang kaligayahan ay lubos na nakakahawa, kaya ang paggugol ng oras sa paligid ng iba pang mga masasayang tao ay makikinabang din sa iyong sariling kalagayan.
14 Maglakad sa isang Greenhouse
Karamihan sa mga tao ay pumupunta sa mga berdeng bahay upang mag-stock up sa mga bagong halaman, ngunit hindi mo na kailangang gumastos ng isang sentimo upang makakuha ng isang kabuuang pagpapalakas ng kalooban. Ang isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya na natagpuan ang mga bulaklak at halaman ay nakakaramdam ka ng tunay na kagalakan, at ang mga epekto ay matagal. Sa susunod na kailangan mo ng isang ngiti - at ilang kaluwagan ng pagkapagod! - patungo sa iyong pinakamalapit na greenhouse at maglakad pataas at pababa ng mga pasilyo, kumuha ng lahat ng nakakarelaks na mga tanawin at mga amoy.
15 Cuddle Up gamit ang Iyong Paboritong Nakakatawang Pelikula
Sino ang gumising para sa isang pelikula sa pelikula? Grab ang ilang mga popcorn at ang iyong paboritong nakakatawang pumitik dahil ang simpleng pagkilos ng pagdaragdag ng isang maliit na katatawanan sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas positibo sa pangkalahatan, sabi ng isang pag-aaral sa 1993 na inilathala sa journal Psychological Reports . At kung nais mo ng isang labis na pagpapalakas ng kalooban, magdagdag ng ilang tsokolate sa ihalo din.
16 Baguhin ang Iyong Sheet
Shutterstock
Dapat mong baguhin ang iyong mga sheet ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit kung gaano karaming mga tao ang tunay na sumusunod sa patakaran na ito? Kahit na hindi ka makakasunod sa mahigpit na iskedyul na iyon, siguraduhing ilagay ang paglalaba sa anumang oras na maaari mong gamitin ang isang instant na pagpapalakas ng kaligayahan. Wala kang gagawing pakiramdam kaysa sa pag-crawl sa isang malinis na malinis na kama sa gabi.
17 Tumawag ng Isang Matandang Kaibigan
Shutterstock
Kahit na ang buhay ay naging sobrang abala, tiyaking naggugol ka ng oras upang makipag-chat sa iyong pinakamatalik na kaibigan. At hindi lamang sa pamamagitan ng pag-text — sa telepono o FaceTime upang maririnig mo ang kanilang tinig. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journal Personal na Mga Pakikipag-ugnay , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pagkakaibigan ay mahalaga para sa kaligayahan, at ang pag-akyat ng isang BFF ay maaaring agad mong mapangiti.
18 Tangkilikin ang Ilang Nag-iisang Oras
Shutterstock
Habang ang paggugol ng oras sa ibang mga tao ay makapagpapasaya sa iyo, sa gayon ay maaaring maglaan ng kaunting oras upang ikaw mismo. Minsan kailangan mo lang maglaan ng oras upang gawin ang iyong sariling bagay, at isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa British Journal of Psychology na natagpuan na ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa iyong kalooban, na ginagawang mas masaya ka.
19 Magsimula ng isang journal ng Pasasalamat
Shutterstock
Minsan ang kaligayahan ay nasa paligid mo at mayroon ka lamang mga blinder na ginagawa itong mahirap na mapagtanto ito. Ang isang paraan upang paalalahanan ang iyong sarili at ibalik ang mga maligayang bota sa iyong buhay muli ay upang simulan ang journal ng pasasalamat. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology na natagpuan na nakatuon sa iyong mga pagpapala kumpara sa iyong mga pasanin ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalooban.
20 Gumugol ng 10 Minuto Stretching
Paano ka hindi magagalit kapag ang karamihan sa iyong araw ay gumugol sa pag-upo sa isang desk sa harap ng computer? Para sa isang instant pick-me-up, maglaan ng oras upang gumawa ng ilang pag-inat. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Menopause , natagpuan ng mga mananaliksik ang kahabaan ng 10 minuto bago ang oras ng pagtulog ay nakatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkalungkot.
21 Kumuha ng Mabilis na Nap
Shutterstock
Ang pagtulog nang labis sa araw ay maaaring makaramdam ka ng higit na kabung-bulungan at ungol kaysa sa dati, ngunit ang pagkuha ng isang mabilis na pagkakatulog ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng kaligayahan sa ilang kabutihan. Ang isang pag-aaral sa 2017 mula sa University of Hertfordshire ay natagpuan ang 66 porsyento ng mga nakakuha ng mga maikling naps — na tinukoy bilang shuteye na tumatagal ng mas mababa sa 30 minuto - nadama talagang masaya kapag nagising sila, napabuti ang kanilang pangkalahatang kagalingan. Ang pagkuha ng mahabang naps, sa kabilang banda, ay maaaring humantong sa mga panganib sa kalusugan.
22 Pumunta sa isang Hike
Shutterstock
Ang kalikasan ay isang magandang bagay — lalo na pagdating sa kakayahang ganap na mabago ang iyong kalooban. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Ecopsychology , simpleng lacing up ang iyong mga hiking boots at pinag -uusapan ang isang lakad na napapaligiran ng mga ibon at mga puno ay magpaparamdam sa iyo na mas mababa ang pagkalumbay at hindi gaanong nai-stress sa pangkalahatan. Oo, madali itong gawing ngiti sa iyong sarili.
23 Ilagay sa Isang May dilaw
Kung mayroon kang isang dilaw sa iyong aparador, kunin ito at ilagay ito sa stat. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal na BMC Medical Research Methology , ang mga mas maligayang tao ay mas malamang na maiugnay ang kanilang kalooban sa maliwanag at kulay ng keso habang ang mga nagdurusa sa pagkalumbay na mas malapit na nauugnay sa kulay-abo. Ang simpleng pagkilos na nakapaligid sa iyong sarili ng mas kaaya-ayang kulay ay maaaring magpasaya sa iyong kalooban, na nagbibigay sa iyo ng isang piraso ng kaligayahan na iyon.
24 Gumawa ng Regalo para sa Isang Minahal mo
Maraming kabutihan na nagmumula sa pagbibigay, at hindi mo kailangang gumastos ng isang sentimo upang anihin ang mga benepisyo. Sa isang pag-aaral ng 2017 sa labas ng University of Zurich, ang mapagbigay na tao ay natagpuan na mas masaya kaysa sa mga makasariling indibidwal; isang madaling paraan upang mapalakas ang kalooban ay ang gumawa ng isang taong pinapahalagahan mo tungkol sa isang gawang bahay. Kapag natanggap na nila ito, sigurado silang magiging masaya ka lang habang binibigyan mo ito.
25 Gumawa ng isang Pot ng Kape
Shutterstock
Ang kape ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya at tinutulungan ka ng kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong araw, at ang pagluluto ng isang palayok ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban. Sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa JAMA , natagpuan ng mga mananaliksik ang caffeine na maaaring magdulot ng isang alon ng kaligayahan, ilalabas ang dopamine at serotonin sa iyong katawan, at ang mga taong umiinom nito ay regular na nababawasan ang kanilang panganib ng pagkalungkot.
26 Grab Ilang Crayon at Kumuha sa Pangkulay
Shutterstock
Handa nang pakiramdam tulad ng isang bata muli? Go dig out na kahon ng krayola. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Positive Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagpapakawala sa iyong pagkamalikhain ay maaaring mas mahusay ang iyong pangkalahatang kagalingan, na ginagawang masagana at mas masaya ka. At ano ang mas mahusay kaysa sa pagsubok sa buong trend ng pangkulay ng pang-adultong magdadala sa kagalakan?
27 Kulayan ang isang Larawan
Shutterstock
Hindi sa pang-uri ng kulay? Maaari ka ring makakuha ng malikhain sa pamamagitan ng pagkakahawak ng ilang mga brush at pagpipinta ng isang larawan. Sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Arts & Health , ang mga naglaan ng oras upang ipinta ang mga antas ng kanilang kaligayahan. Hindi mo kailangang maging nasa antas ni Bob Ross 'at magpinta ng "maligayang mga puno, " alinman - ang kinakailangan lamang ay ang pagkakaroon ng kasiyahan, kahit gaano kaganda ang pangwakas na kinalabasan.
28 Alisin ang Iyong Computer
Shutterstock
Kapag nasa computer ka, napakaraming dapat tingnan upang maaari kang nakadikit nang maraming oras nang hindi mo napagtanto kung gaano karaming oras ang lumipas. Hindi iyon magpapasaya sa iyo, bagaman. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2018 sa journal na Emosyon ay natagpuan ang paggastos ng maraming oras sa teknolohiya ay mapapasaya ka lamang, kaya't masulayan ito at gumawa ng ibang bagay sa halip.
29 Magkaroon ng isang Bagong Karanasan
Shutterstock
Ang paggawa ng eksaktong parehong bagay araw-araw ay maaaring magsimulang pakiramdam makalipas ang ilang sandali, kaya bakit hindi lumipat? Ang isang pag-aaral noong 2003 sa Journal of Personality and Social Psychology ay natagpuan ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan na tutol sa pagbili ng mga bagong pag-aari ay ang paraan upang mapunta sa pagpapabuti ng iyong mga antas ng kaligayahan. Hindi mo kailangang gumastos ng pera sa mga karanasan, alinman sa: Maghanap ng mga libreng bagay na dapat gawin nang tama sa iyong komunidad upang magdagdag ng kasiyahan sa iyong iskedyul.
30 Humiling sa isang Kaibigan na Mag-hang Out
Shutterstock
Sigurado, maaari kang tumawag ng isang mabuting kaibigan - ngunit bakit hindi ka lang tumambay? Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal na Social Indicators Research ay natagpuan na ang pakikipag-ugnay sa harapan — kung iniimbitahan nila sila para sa kape, magpapatuloy, kahit anong — ay makapagpapasaya ka agad. Karaniwan, maaari kang palaging umaasa sa iyong BFF upang pasayahin ka.
31 Alamin ang isang Bagong Sayaw
Shutterstock
Bumalik sa araw, nais mong malaman ang lahat ng mga sayaw sa iyong mga paboritong video sa musika (kung nais mo bang tanggapin ito sa sinuman o hindi). Buweno, ang paggasta ng oras upang makuha ang iyong uka ay maaaring mapabuti nang husto ang iyong kaligayahan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , kailangan mo lamang gawin ang kasiya-siya, walang pag-aalaga na mga sesyon ng sayaw sa isang beses sa isang linggo upang mapalakas ang iyong kalooban ng maraming buwan — at makakahanap ka ng mga libreng tagubilin sa YouTube.
32 Kumuha ng isang Bubble Bath
Shutterstock
Walang tulad ng isang mainit-init at maginhawang bubble bath na magdadala sa kaligayahan. Dagdag pa, ito ay isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Evidence-Based komplimentaryong at Alternatibong Medicine ay natagpuan ang pagligo hindi lamang nagdala ng higit pang mga ngiti at ginhawa sa stress kaysa sa showering, ngunit nakakatulong din ito sa pagkapagod at sakit. Karaniwang nakakakuha ka ng mga epekto ng spa sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
33 Linisin ang Iyong Palamigin at Gumawa ng Paggawa ng Homemade
Shutterstock
Ang paglilinis ng iyong refrigerator ay hindi lamang gagawa ka ng pakiramdam mula sa pagkakaroon ng isang malinis, hindi gaanong kalat na puwang. Ang paggawa ng isang lutong bahay na pagkain sa labas ng pagkaing iyon na mag-aaksaya ay maaari ring maging masaya ka. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Positive Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagluluto — lalo na kung na-stress ka — ay mas magalak ka.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
